叶黄素可通过多吃这几种食物来补充

不同年龄叶黄素摄入量标准-概述说明以及解释1.引言1.1 概述叶黄素作为一种天然存在的抗氧化物质，具有重要的保护视网膜健康的功能。

随着现代社会生活节奏的加快和环境污染的加剧，人们对于保护视力的需求也越来越高。

因此，了解不同年龄段人群对叶黄素的需求量，对于制定科学合理的膳食指南具有重要意义。

本文将探讨不同年龄段人群对叶黄素的需求量、叶黄素的功效以及饮食中叶黄素的来源，旨在为不同年龄段人群提供科学合理的叶黄素摄入标准，以保护视力，促进健康。

1.2 文章结构本文主要分为引言、正文和结论三个部分。

在引言部分中，将简要介绍叶黄素的概念和重要性，以及确定文章的目的。

在正文部分中，将探讨不同年龄段对叶黄素的需求量、叶黄素的功效和饮食中叶黄素的来源。

最后在结论部分中，将总结不同年龄的叶黄素摄入标准，并提出一些建议和展望。

整体结构清晰，逻辑性强，便于读者理解和获取信息。

1.3 目的文章的目的是通过研究不同年龄段人群对叶黄素的需求量，探讨不同年龄叶黄素摄入量的标准。

通过分析叶黄素的功效和饮食中叶黄素的来源，帮助读者了解叶黄素在不同年龄段人群中的重要性和应摄入量，以促进人们健康饮食和生活方式的发展。

同时，通过总结各年龄段叶黄素摄入标准，并提出建议与展望，旨在为不同年龄人群提供合理的叶黄素摄入量指导，促进身体健康和预防疾病。

2.正文2.1 不同年龄段对叶黄素需求量叶黄素是一种强大的抗氧化剂，可以帮助保护眼睛和皮肤免受自由基的损害。

因此，每个年龄段的人都需要一定量的叶黄素来维持健康。

- 婴儿和幼儿阶段：在婴儿和幼儿阶段，叶黄素的需求量相对较低。

这个年龄段的孩子主要通过母乳或婴儿食品获取叶黄素，而母乳中也含有丰富的叶黄素。

- 学龄儿童和青少年：在这个年龄段，儿童的身体和视力发育迅速，因此他们需要更多的叶黄素来支持眼睛健康和免疫系统功能。

- 成年人：成年人通常需要相对较稳定的叶黄素摄入量来保持身体健康。

叶黄素的抗氧化性质可以帮助预防眼睛疾病和皮肤老化。

保健品之窗24快乐养生 2010.9（中）⊙ 喻 娟后温开水送服。

适宜人群：视力易疲劳者、中老年人。

不适宜人群：少年儿童。

像补钙一样补叶黄素叶黄素是一种类胡萝卜素，存在于蔬菜和水果中。

研究显示，它和胡萝卜素一样，对人体的健康起着重要的作用。

叶黄素不能在体内产生，来自于外界食物的摄取或母乳。

叶黄素的食物来源：菠菜、莴苣、绿色花椰菜、甘蓝、芹菜、秋葵、蛋黄、红萝卜、玉米、南瓜、木瓜、甜瓜、蕃石榴、柳橙、橘子、桃子等。

叶黄素是构成黄斑色素的重要物质，适当补充叶黄素可以有效地提高黄斑色素的密度，进而帮助眼睛维持正常的视觉功能。

叶黄素可以过滤蓝天、计算机屏幕等反射的的蓝色光线，保护视网膜免受光损伤和氧化损伤，预防黄斑变性和白内障的发生。

补充叶黄素还可以降低刺眼炫光的影响，帮助人们在昏暗的条件下清晰地看到影像，有利于在骄阳下或夜间驾驶及阅读。

人到中年以后，眼睛的叶黄素水平会逐年递减，而叶黄素缺乏是老年性视力衰退和眼病发生的根源之一。

临床证实，叶黄素缺乏者眼病发病率可达97.3%，所以中老年人补叶黄素非常必要，越早补越好。

有专家认为，中老年应该像补钙一样补叶黄素，才能有好视力，才能减少眼病的患病率。

含叶黄素1.51克、维生素C 3.06克、锌0.8克。

服用方法： 预防保健时，1天1次，每次1～2粒，饭后温开水送服；辅助治疗时，1天2次，每次1～3粒，饭后温开水送服。

适宜人群：视力易疲劳者。

孕期、哺乳期的妇女，服用前请咨询医师。

保健品之窗25快乐养生 2010.9（中）立秋之后，天气将逐渐转凉，寒冷使交感神经兴奋性增强，导致前列腺腺体收缩、腺管和血管扩张，造成慢性充血。

慢性充血导致尿道内压增加，严重时引起逆流。

这一情况的变化会加重前列腺液的淤积，导致前列腺疾病频发，以至近段时间因前列腺问题求医的患者激增。

预防前列腺病 秋季多喝水秋季要让前列腺平平安安，多喝水很重要。

“天干物燥”的气候下，饮水量不足，体内水分减少，排尿就少，尿道得不到正常的冲洗，尿路容易逆行感染，也会使前列腺发病几率大大增加。

什么食物叶黄素含量高呢
叶黄素是人类日常食用生果及蔬菜时可吸收到的营养素，但吸收利用率一般较低。

如果缺乏叶黄素，可服用补充剂。

那么在那么多的食物当中，什么食物叶黄素的含量最高呢？接下来就请权威专家为大家讲解一下什么食物叶黄素含量高吧。

叶黄素是眼睛中黄斑的主要成分，含叶黄素最丰富的食品是猕猴桃，其次是黄玉米和蛋黄。

如菠菜、甘蓝菜、绿花椰菜等也含叶黄素.含丰富的的花青素食物葡萄籽.山桑子、蓝梅、茄子、樱桃、葡萄、蓝莓粉，
叶黄素又名“植物黄体素”，在自然界中与玉米黄素共同存在。

是构成玉米、蔬菜、水果、花卉等植物色素的主要组分，含于叶子的叶绿体中，可将吸收的光能传递给叶绿素a，推测对光氧化、光破坏具有保护作用。

也是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素。

它还可预防老年性眼球视网膜黄斑退化引起的视力下降与失明，通过一系列的医学研究，它又叫类胡萝卜素，现在不少人建议用作癌症预防剂，生命延长剂，溃疡抵制剂，心脏病发作
与冠状动脉疾病的抵制剂
其实它在平时我们常常吃的胡萝卜中的含量是最高的。

当然还有很多叶类植物中也含很高的成分。

以上就是为大家带带来的什么食物叶黄素含量高的相关文章了，看了以上文章之后相信大家应该也都知道想要叶黄素多就要多吃一些这些食物哦，对人的身体有着很大的好处。

手机和网络在生活中越来越普及，中老年人对着手机的时间也越来越长了。

眼睛很容易会出现酸涩疲劳的情况，可以通过补充叶黄素帮助保护眼睛。

叶黄素具有抗氧化和吸收蓝紫光线的作用，对手机屏幕散发的蓝光有阻隔效果，有助于保护眼睛。

那么生活中吃什么能补充叶黄素？叶黄素哪种好呢？一、深色蔬菜菠菜、甘蓝菜、绿花椰等蔬菜当中含有丰富的叶黄素，平时可以适度地多吃点深色的绿叶蔬菜。

绿叶蔬菜的做法多，可以水煮、可以爆炒、也可以熬汤，选择多多。

不过需要注意的是，当中菠菜含有的营养物质较为丰富，不适合与黄瓜、豆腐同吃，以免跟食物中其他营养成分发生反应。

二、南瓜南瓜当中含有不少叶黄素，同时还含有包括叶黄素在内的多种营养物质，比如果胶、维生素B、C以及其他蛋白质等物质，对肠胃也很温和有益，营养价值很高。

另一方面，南瓜入口清甜，口感软糯，无论是熬粥或者蒸、煮都很合适，也很适合中老年人食用。

三、猕猴桃猕猴桃外表被褐色毛绒绒的表皮所覆盖，内里的果肉是绿色的。

当中含有丰富的维生素、叶黄素等多种营养物质。

猕猴桃果肉绵软，可以用一个小勺子直接挖着吃，味道吃起来就像是草莓、香蕉、菠萝三者的混合，酸酸甜甜，味道好。

四、营养补充剂眼部营养补充剂能够提供更丰富的叶黄素，简单方便。

另一方面，叶黄素活性较强，很容易被消耗掉，疲劳的眼睛对叶黄素的需求量较大，专门的眼部营养补充剂会是一个不错的选择。

此外，一些眼部营养补充剂中还含有其他眼部营养，可以协同叶黄素一起为眼睛提供更充足的营养物质。

汤臣倍健健视佳越橘叶黄素β-胡萝卜素软胶囊，就是一个含有三种眼部营养的眼部营养补充剂。

除了叶黄素，健视佳中还含有越橘花青素和β-胡萝卜素，也是两种对眼睛很有帮助的眼部营养，也很值得人们多了解一下。

将三种眼部营养科学配比，更方便了中老年人的补充，算得上是人们眼睛疲劳时候的好选择！叶黄素对眼睛帮助作用大，人们可以通过深色蔬菜、南瓜、猕猴桃等食物补充，也可以通过汤臣倍健健视佳，同时补充叶黄素以及其他眼部营养，更方便！本产品不代替药品。

多吃富含叶黄素的食物能保护眼睛眼药水、动物肝脏，这些都是我们保护眼睛最常想到的。

营养师指出，食物中存在较多的叶黄素也是我们护眼的好帮手。

营养师介绍，叶黄素是眼部营养的重要因素，例如黄斑中叶黄素、玉米黄质含量越低，则罹患年龄相关性眼部黄斑病变的风险越高。

还有研究发现，叶黄素的摄入量达平均每天6.0mg时，可以减少白内障风险。

此外，叶黄素还有抗氧化的作用，有助于预防机体衰老引发的心血管硬化、冠心病和肿瘤疾病。

他指出，补充叶黄素很容易，叶黄素分为游离叶黄素和叶黄素酯，前者存在于菠菜、甘蓝、西蓝花等蔬菜中；后者则存在于在芒果、橘子、木瓜、辣椒、玉米、藻类等食物中。

叶黄素5种保健作用补充叶黄素可以这样吃常常吃蔬菜能促进健康，这已是一个不争的事实。

这是由于蔬菜可以为我们供应身体必需的矿物质、维生素、膳食纤维，还有一些对人体健康有益的植物活性成分。

今日网给大家隆重推介其中之一叶黄素。

什么是叶黄素？许多人都知道叶绿素，植物通过叶绿素产生奇妙的光合作用，可将光能转化为化学能。

那什么是叶黄素呢？它又被称为"植物黄体素'，是一种广泛存在于蔬菜、花卉、水果等植物中的自然物质。

叶黄素还有许多别名，如胡萝卜醇、植物黄体素、核黄体、万寿菊花素等，甚至还有洋名"Lutein'。

从植物中提取的叶黄素是橙黄色粉末，浆状或液体，不溶于水，溶于己烷等有机溶剂。

叶黄素与胡萝卜素是近亲，它们同属于"类胡萝卜素'族物质。

目前从自然界中鉴定出的700多种类胡萝卜素中，依据其分子组成可分为两类，一类为不含有氧原子的碳氢族类胡萝卜素，称为胡萝卜素类；另一类为含氧的类胡萝卜素，称为叶黄素类。

叶黄素有什么保健作用？抗年轻叶黄素不具有维生素A原的活性，但却是一种优良的抗氧化剂。

现在的医学讨论证明，植物中含有的自然叶黄素，能抑制脂质过氧化，削减自由基对DNA、蛋白质和细胞膜的损伤，从而起到预防细胞年轻和机体器官年轻的作用。

抗动脉硬化讨论发觉，叶黄素对早期的动脉硬化进程有延缓作用。

动脉主干道血管内膜厚度的变化与血液中叶黄素含量之间存在相关性。

当血液中叶黄素含量较低，极易引起动脉血管壁增厚，随着叶黄素含量的渐渐增加，动脉壁增厚趋势降低，动脉栓塞也显著降低。

同时，动脉壁细胞中的叶黄索还可降低低密度胆固醇（LDL）的氧化性。

抗癌叶黄素对乳腺癌、前列腺癌、直肠癌、皮肤癌等多种癌症也有抑制作用。

最近，纽约高校药物学院的讨论中也提到，进入人体的叶黄素可能与其他器官组织协同，通过间接免疫调整作用，降低乳腺癌的发病率。

爱护视力叶黄素对爱护眼睛健康有特别重要作用。

有讨论表明，叶黄素在黄斑区域（视觉最敏锐的区域）内高浓度聚集，是视网膜黄斑的主要色素。

叶黄素的好处，让眼睛明亮有神每个人都想要一双明目亮眼，可随着社会的发展，越来越多的人加入了手机党和电脑族的行列，每天大部分时间都盯着电脑和智能手机上，对眼睛造成了严重的伤害，让我们的心灵之窗越来越晦暗。

那么，怎么做才可以保护眼睛，防止眼睛老化呢？补充叶黄素也许是你最好的选择。

我们的眼睛之所以容易干涩，不够明亮透彻，很大程度上是因为视疲劳引起的。

很多人由于工作性质，需要长时间对着电脑，下班后手机也不离身。

长时间过度用眼，使眼睛一直处于视疲劳状态，眼睛容易出现干涩、有红血丝，甚至出现视力下降，眼部功能衰老退化等。

多吃叶黄素，眼睛明亮有神补充叶黄素，防止眼老化眼睛和我们的身体一样，每天都在损耗，慢慢的会变得衰老，变得晦暗干涩。

所以说眼睛也是需要“养”的，而叶黄素无疑是眼睛最好的营养佳品。

叶黄素是一种天然存在于蔬果中的类胡萝卜素，是一个很好的抗氧化剂，可以保护细胞避免受自由基的伤害。

眼睛是人体中最容易被光伤害的器官，其中蓝光是最伤眼的，可以直接抵达视网膜对视力造成损害。

而叶黄素可以过滤蓝光伤害。

此外，光线产生的自由基，也可以被叶黄素所清除。

所以，长时间使用电脑工作者、视疲劳患者，都应该适当补充叶黄素护眼。

多吃叶黄素，眼睛明亮有神而叶黄素是需要我们自行摄取的，因此补充叶黄素可以通过食物如猕猴桃，玉米，南瓜、桃子、芒果、柑橘能够帮助补充叶黄素，但吸收利用率不高，因此可以考虑叶黄素辅助剂补充。

健视佳越橘叶黄素酯β-胡萝卜素软胶囊以天然的叶黄素酯为原料，叶黄素酯是叶黄素的稳定来源，解决叶黄素不稳定、吸收低的问题，有着良好的抗蓝光作用。

健视佳越橘叶黄素更添加了越橘和β-胡萝卜素，高含量的越橘成分，有助改善视网膜中微血管的循环，从而达到改善视力和缓解视疲劳的效果。

而β-胡萝卜素的成分则可以改善眼睛干涩，起到预防干眼症的作用。

健视佳三重的护眼精华“越橘+叶黄素酯+β-胡萝卜素”，综合补充眼睛所需营养，更全面呵护视力健康。

含叶黄素多的食物有哪些，玉米含量丰富！叶黄素是保护黄斑部的重要营养物质，也是过滤蓝光的好帮手，能帮助3C族远离黄斑部病变的风险。

同时，叶黄素也存在于众多的瓜果蔬菜中，因此，我们可以通过日常的食物去补充叶黄素，那么含叶黄素多的食物有哪些呢？含叶黄素多的食物有哪些，玉米含量丰富！叶黄素是人眼视网膜黄斑区域的主要色素，但这种元素是人体无法制造的，必须靠摄入叶黄素来补充，它存在于我们日常的水果以及蔬菜当中，深绿色蔬菜是叶黄素的重要来源，如菠菜、黄瓜、甘蓝菜、地瓜叶等，而含量比较丰富的水果主要有橙子、橘子、猕猴桃、芒果、香蕉等水果等，还有玉米也是叶黄素的丰富来源。

叶黄素与玉米黄素都是类胡萝卜素的一员，这两个也是构成黄斑部的主要色素。

其主要的作用是抗氧化还有吸收蓝光的能量，有助于保护眼睛免于蓝光、紫外线危害，保护黄斑健康发育。

而蔬菜瓜果中叶黄素与玉米黄素，这两样都含有的含量排名当中，除了蛋黄第一之外，就是玉米了。

且玉米除了含有丰富的叶黄素、玉米黄素能降低黄斑病变风险之外，还包含丰富的膳食纤维和其他多种营养素，这里再给大家推荐一道美味的玉米食谱。

含叶黄素多的食物有哪些，玉米含量丰富！土豆泥鲜奶玉米浓汤食材：玉米粒30公克、土豆一个、红萝卜10公克、蘑菇10公克、鲜奶、少许洋葱、盐、黑胡椒粉。

作法：1. 将蒸好的土豆泥跟半碗鲜奶，一同丢入果汁机搅打成土豆泥。

2. 将所有食材炒熟。

3. 把土豆泥、其余食材放入锅中和剩下的鲜奶一起煮滚。

4. 加点盐和黑胡椒粉调味就完成了。

不过，食物中的叶黄素含量毕竟有限，并且能为人体所吸收的叶黄素并不太稳定。

因此，需要更稳定的补充效果可以选择直接补叶黄素。

如汤臣倍健的“健视佳越橘叶黄素酯β-胡萝卜素软胶囊”，以天然的厄瓜多尔进口的叶黄素酯为主要原料，补充叶黄素更稳定。

且优选了叶黄素酯与越橘还有β-胡萝卜素的三重科学配方，通过每天摄入5毫克的叶黄素酯与7.5毫克的越橘，补充眼睛所需营养，抵抗蓝光辐射，消除眼部疲劳，改善视力健康！每天沉迷3C手机的你，过度的蓝光损害是黄斑部的杀手，多吃叶黄素食物，或通过叶黄素膳食营养剂多补充！。

在用眼过度的当下，补充叶黄素成了很多的护眼的一种方式。

叶黄素对眼睛的好处很多都深知，但你知道哪些食物中含有叶黄素，如何更丰富地补充叶黄素吗？叶黄素的食物有哪些叶黄素是视觉最敏感的视网膜中心的主要色素。

同时它也属于类胡萝卜素家族的一分子，存在于某些蔬菜、水果中，是一种益处多多的营养成分。

叶黄素含量比较丰富的水果主要有橙子、橘子、猕猴桃、芒果、香蕉等；深绿色蔬菜也是叶黄素的来源，比如玉米、黄瓜、甘蓝菜、南瓜、地瓜叶等，以及鸡蛋里的蛋黄都含有叶黄素。

补充叶黄素护眼，多吃玉米在众多的叶黄素食物中，玉米可是非常突出的亮眼。

除了营养高、味道好外，其实它浑身上下都是宝。

玉米中含有叶黄素和玉米黄质，它们都是视网膜重要的营养成分，是强大的抗氧化剂，可以吸收入入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康，缓解视疲劳，预防老年性黄斑变性和白内障的发作。

所以，建议一些经常用眼的人群，可以多吃玉米补充叶黄素。

但要注意一点，只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质。

玉米的吃法也多种多样，下面还给大家介绍一道玉米食谱，喜欢的可以在家里做。

如何补充叶黄素，叶黄素最丰富的食物竟然是这个松仁黄金玉米烙食材：玉米粒、淀粉、鸡蛋、胡萝卜、黄瓜、松子、植物油、白糖做法：1、将鸡蛋打散成蛋液，黄瓜和胡萝卜去皮后切成小粒，松仁剥出果仁。

2、蛋液中加入甜玉米粒，加入黄瓜丁、胡萝卜丁和松仁，加入2小勺糖。

3、最后加入淀粉，搅拌均匀即可。

4、锅中放2勺油，油热后，将玉米蛋液倒入锅中，煎熟。

5、出锅后，切块即可食用，爱吃甜的可以表面再撒点糖，还可以加些番茄酱或是巧克力酱。

膳食营养剂补充叶黄素上面说到的都是叶黄素的食补方式，估计又不少人也会问到，有没有更简单方便的补充方式呢？那么不妨选一款专业的叶黄素补充剂来达到叶黄素的补充效果。

汤臣倍健正是基于眼睛对营养的需求，研发了健视佳越橘叶黄素酯β-胡萝卜素软胶囊。

采集了厄瓜多尔进口的叶黄素酯，叶黄素酯是叶黄素的安全来源之一，具有光热稳定性好的特点，解决叶黄素不稳定、难吸收两大难题。

长时间对着屏幕工作，即使是身强力健的人，也有疲劳的时候，眼睛也是一样。

身体疲劳了可以休息，可以补充点能量，上班族们也要注意多让眼睛休息，同时还可以多注意补充叶黄素，有助于缓解眼睛疲劳。

大家可以了解一下有叶黄素的食物，看看叶黄素哪种好？1 深色蔬菜叶黄素是一种天然色素，在深色蔬菜当中量可不少。

比如生活中常见的甘蓝菜、绿花椰，菠菜等等，不仅有叶黄素、还有维生素、钙、铁等微量元素，纤维素等等。

不仅对眼睛好，也是一种对身体有帮助的食物。

2 玉米玉米也是，在部分地区可以作为主食，当中有丰富的叶黄素。

可以将其作为玉米浓汤，炒玉米粒，玉米烙，烤玉米，玉米蒸饺等等，玉米味道清甜。

同时，多余的玉米梗和玉米须，也能适合熬汤、泡茶，味道好，有丰富的粗纤维等等，也有益。

3 蛋黄鸡蛋本身是种好的食物，当中蛋黄的部分，还有叶黄素和玉米黄素，有抗氧化作用，并且容易被身体吸收，对于眼睛来说，也是十分适合的食物。

但人每天进食鸡蛋的量有限，一般来说，一天吃两个鸡蛋可以了。

4 猕猴桃有着毛绒绒，平平无奇的外表，猕猴桃的果肉却呈现出漂亮的绿色，当中有丰富的叶黄素、维生素C等物质。

另外，猕猴桃吃起来的味道像是融合了菠萝、香蕉、草莓三种水果的香气和味道，酸甜可口，做成果汁或者直接吃好。

除了在食物中有叶黄素外，其实黄绿色的植物花卉中也有大量的叶黄素，像是万寿菊是种有叶黄素的植物。

叶黄素活性高，有抗氧化性，还能够吸收过滤有刺激性的蓝紫光线，比如电子屏幕的蓝光、紫外线等，对眼睛有保护作用。

但叶黄素消耗快，眼睛容易疲劳的人们可以用眼部营养补充剂补充。

同时，还可以搭配一些其他的眼部营养。

比如一种叫越橘的果子，当中的物质能提高眼睛适应黑暗的速度，能够保护眼睛外围循环和毛细血管的运作；还有一种被称作维生素A来源的β-胡萝卜素，能够在体内转化为维A，是参与构成视觉细胞内的感光物质，有助于缓解眼睛干涩。

像健视佳越橘叶黄素，其中有这三种护眼物质，可帮助人们的眼睛得到改善。