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2018全国健美操冠军赛有氧舞蹈成套动作编排分析健美操是一项集舞蹈和健身于一身的综合性运动项目，有氧舞蹈成套动作则是健美操中的重要组成部分。
2018年全国健美操冠军赛是中国健美操运动的一次盛会，有氧舞蹈成套动作的编排与表演是比赛中的一大亮点，下面我们来对2018年全国健美操冠军赛的有氧舞蹈成套动作编排进行分析。
有氧舞蹈成套动作的编排要符合音乐的节奏和情绪，2018年全国健美操冠军赛的有氧舞蹈成套动作采用了多种风格的音乐，如流行音乐、拉丁舞曲等，动作编排与音乐的节奏相协调，使整个表演更加生动和有活力。
在音乐节奏快速的部分，运动员们的动作也要跟随节奏，表现出活力和激情；而在音乐节奏慢的部分，则要展现出柔美和优雅。
有氧舞蹈成套动作的编排要注重动作的连贯性和流畅性，2018年全国健美操冠军赛的有氧舞蹈成套动作中，运动员们的动作转换非常流畅，没有明显的停顿和断裂，整个表演看起来非常自然和连贯。
这一点不仅考验着运动员的技术水平，也考验着编排者的设计能力，如何将各种动作巧妙地串联起来，使整个成套动作看起来像是一种流畅的舞蹈，是编排者需要认真思考和研究的问题。
有氧舞蹈成套动作的编排要突出个性和特色，2018年全国健美操冠军赛的有氧舞蹈成套动作中，每个运动员都有自己独特的风格和表现方式，他们在舞台上展现出不同的情绪和气质，体现了个人的特色和魅力。
在编排动作时，要充分考虑到每个运动员的特点和能力，为他们量身定制最适合他们的动作，使他们在舞台上能够充分展现自己的才华和魅力，吸引观众的目光。
有氧舞蹈成套动作的编排要注重舞台表现力和视觉效果，2018年全国健美操冠军赛的有氧舞蹈成套动作中，舞台布景、灯光效果和服装搭配都非常考究，为运动员的表演提供了良好的舞台氛围和视觉效果，使整个表演更加吸引人。
编排动作时，要充分考虑到舞台效果，如何将动作与舞台布景、音乐以及灯光效果等整合起来，使整个表演更加生动和具有感染力，是编排者需要认真思考和研究的问题。
2018全国健美操冠军赛有氧舞蹈成套动作编排分析有氧舞蹈是一种融合了健身、舞蹈和音乐的全身性运动，能够有效提高心肺功能，塑造身材，调节情绪。
作为健美操项目中的重要分支，有氧舞蹈成套动作编排是健美操运动员竞赛时必须掌握的重要技能。
以下是2018全国健美操冠军赛有氧舞蹈成套动作的编排分析。
1.舞蹈风格的选择在选择舞蹈风格时，需要考虑选手的特点、比赛的主题和音乐氛围等因素。
在2018全国健美操冠军赛中，多数选手选择了令人轻松愉悦的流行舞风格，如《Sweet Dreams》，《It's a Beautiful Day》等歌曲，因为这类歌曲的节奏明快，旋律动感，非常适合有氧舞蹈的动作表现。
2.起笔和结尾的规划起笔和结尾是有氧舞蹈成套动作编排中非常关键的环节，因为它们往往是最令人印象深刻和难以忘记的部分。
在2018全国健美操冠军赛中，很多选手在起笔和结尾上都下了功夫，采用了一些创意和特殊效果，如烟雾、灯光、特效道具等，以增强整个表演的视觉冲击力和感染力。
3.难度和连贯性的平衡在编排动作时，需要考虑到节奏和动作的连贯性，避免出现突兀的转换和不协调的节奏感。
同时，需要在保证整个动作顺畅的同时，适当地增加难度，以提升表演的技术水平和观赏性。
在2018全国健美操冠军赛成套有氧舞蹈动作中，选手们都能很好地掌握难度和连贯性之间的平衡，表演得十分流畅、华丽。
4.动作和音乐的表达力有氧舞蹈是一种舞蹈和运动的相结合，需要选手在动作和音乐的表达力上下功夫，表现出一个完整的故事情节，让观众能够真切感受到节奏、音乐、动作和情感的交汇。
在2018全国健美操冠军赛中，选手们的动作表现能力很强，能将音乐、节奏、动作紧密结合，完美地呈现出一个个生动的故事情节，让评委和观众们所感受到的不仅是一种运动和美，更是一种情感和温度。
2018全国健美操冠军赛有氧舞蹈成套动作编排分析
健美操是一种集舞蹈、健身、有氧运动等多种元素于一体的健身项目，通过编排成套动作，可以锻炼身体的柔韧性、协调性和耐力，同时也能增加运动的趣味性。
2018全国健美操冠军赛有氧舞蹈成套动作编排中，着重体现了舞蹈性、动感性和创新性。
在编排上，主要包括了以下几个方面的内容：
1. 舞蹈性：舞蹈性是有氧舞蹈的核心要素之一，它体现了动作的优美和流畅性。
在编排中，动作的连接和转换要符合舞蹈的韵律感，通过连贯的动作串起来，使整个舞蹈呈现出一种舒展、优雅的姿态。
2. 动感性：动感性是有氧舞蹈要追求的效果之一，它体现了动作的力量和活力。
在编排中，动作要有力度感，节奏要明快，通过快速的动作和节拍的紧凑程度，传递给观众一种积极向上、充满活力的感觉。
3. 创新性：创新性是有氧舞蹈的一个重要特点，通过创新的动作形式和组合方式，使整个舞蹈更具独特性和个性化。
在编排中，可以运用一些特殊的动作、技巧或道具，增加观众的惊喜和视觉效果。
该成套动作的编排采用了多种舞蹈形式的元素，如拉丁舞、爵士舞等，结合了不同的舞蹈动作和风格，使整个舞蹈更加多样化和丰富。
在动感性方面，整套动作编排紧凑、有力，动作之间的连接和转换流畅自然，通过快速而流畅的动作，传达出一种强烈的力量感和活力。
在创新性方面，该成套动作编排运用了一些创新的动作形式和组合方式，如跳跃、转身、旋转等，增加了整个舞蹈的个性化和难度。
2018全国健美操冠军赛有氧舞蹈成套动作编排具有舞蹈性、动感性和创新性的特点。
通过合理的动作编排和精心设计的表演，使整个舞蹈更具观赏性和娱乐性，展示了健美操运动的魅力和韵味。
室内有氧健身操在家也能健身！
有氧健身操越来越受到欢迎，男女老少都适合这种运动，在家没事动一动，做做以下这几个动作，就能轻松享瘦。
下面是小编整理的关于室内的有氧健身操，希望能够帮到大家。
有氧健身操
第1步：踏步
一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，这是一个有效的瘦腿有氧运动，边喊边踏步。
第2步：提膝
将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果，瘦腿同时紧腰围。
第3步：侧弓箭步
单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展，起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体，训练下半身，修饰大腿内外侧线条。
第4步：相扑蹲式
首先分开两腿站稳，把臀部向下蹲，然后抬高双臂指向前方，最后起身，用臀部和腿部发力，而双手则还原身体两边。
第5步：俄罗斯旋转
弯曲膝盖的同时，把双腿分开在地面上，身体往后躺下，让腹肌有紧缩的感觉的时候，转动上半身，其次把手臂移到臀部的外侧。
有氧健身操知识
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，做健身操时，应穿合身透汗的健身操服。
注意事项
运动时最好穿着运动内衣，经期做操，运动量不宜过大。
刚开始时，应采取步伐走动的方式，开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
健身操除了可以增强体质，还能减肥瘦身，经常做让你拥有骄人
的身段，是一项不错的运动哦。
如何练习有氧健身操及需要注意什么有氧健身操是一种标准健身操与现代舞结合的运动，可以让你在瘦身的同时还能保持愉悦的心情。
一直苦恼瘦身，对减肥太过严肃的朋友不妨来尝试一下有氧健身操，下面小编整理了下面小编整理了有氧健身操的运动教程，一起来看看吧!有氧健身操的运动教程1、肩部拉伸运动：坐在椅子上，双手手指交叉作打开状，放在胸前两厘米处，注意腰板挺直。
然后手臂伸直，向前推出，肩膀和手臂同高。
注意两手不要分开和避免失去平衡。
2、头部运动：A：坐在椅子上，左手举起，绕过头上方，轻轻按在头的右边位置，并向左边拉压，整个动作维持八秒，10次后可换另一只手练习。
B：坐在椅子上，双手叉腰，慢慢沿顺时针方向转动你的头部，每次转动大概维持4-5秒，10次后可逆时针转动头部继续练习。
小编点评：该动作每天坚持练习能有效慢慢延长颈部肌肉，防止颈肌劳损。
对于长期坐在电脑桌前工作的人能有效防止肌肉硬化，避免肩周炎。
3、臀部、大腿拉伸：坐在椅子上，一条叠腿放在另一条腿上，双手垂直放下，注意腰要挺直，莫失平衡。
然后十指紧扣，掌心打开，手臂伸直，肩膀与手同高。
弯腰下压，保持该姿势8秒。
该动作能训练大腿肌肉，10次后可换另一只脚继续练习。
4、大腿伸展：站在椅子的后面，然后提起一只脚放在一只脚放在椅子上，小腿与大腿呈90度角，注意另一条腿要伸直站立，不要弯曲。
弯腰，双手抓住椅子，身体贴合大腿为佳。
该动作能助你拉伸腰肌，有效瘦腰、瘦大腿。
10次拉压后可换另一只脚以同样的方式继续练习。
5、手臂拉伸：有氧健身操有什么技巧?双手拿着哑铃，举起至脸颊位置。
注意掌心朝前。
左手弯曲向前，骨盆向左移动。
然后右手弯曲向前，骨盆向右移动。
两个动作重复4次。
两个动作重复4次后可将手臂伸直，高举过头部，注意依旧保持盆骨的左右移动。
整套动作重复3次。
6、盆骨操：两前臂交叠平举在胸前，两脚张开，中间的位置要比肩宽。
然后盆骨向右移，恢复直立后移向左边。
该动作来回重复6次。
中国新时代第三套有氧健身操分解中国新时代第三套有氧健身操是一套专门为中国人设计的健身操，旨在提高人们的身体素质和健康水平。
本套健身操包含了多种动作和动作组合，通过有氧运动的方式，达到增强心肺功能、塑造身材、减肥瘦身等效果。
一、操姿与呼吸中国新时代第三套有氧健身操的操姿要求端正，姿势舒展。
在做操的过程中，要保持身体挺直，肩膀放松，双脚平行。
操练时需要注重呼吸调控，通过吸气和呼气的控制来提高运动效果。
吸气时，注意慢慢吸气，让气流顺畅地进入肺部；呼气时，要慢慢用力，让体内的废气顺畅地排出。
二、热身运动在进行中国新时代第三套有氧健身操之前，需要进行热身运动。
热身运动可以有效地减少运动伤害，提高身体的柔韧性和血液循环。
常见的热身运动包括颈部转动、肩部转动、腰部转动、手臂摆动等，这些运动可以帮助我们更好地进入正式的操练状态。
三、基础动作中国新时代第三套有氧健身操的基础动作包括踏步、跳跃、转身等。
踏步是指用一只脚踩在地面上，另一只脚抬起，然后交替换脚，反复进行。
跳跃则是指双脚离地，然后用力跳起，再着地。
转身是指身体围绕一个轴心旋转，可以是顺时针或逆时针方向。
四、动作组合中国新时代第三套有氧健身操的动作组合非常丰富多样，可以根据个人的喜好和身体状况进行选择。
常见的动作组合包括前后踏步结合跳跃、踏步结合转身、跳跃结合转身等。
这些动作组合可以增加操练的难度和趣味性，使得操练过程更加有挑战性。
五、节奏与音乐中国新时代第三套有氧健身操的操练节奏要求明确，一般以中速或快速为主。
节奏感强的操练可以增加心肺负荷，提高运动效果。
同时，操练过程中的音乐也是不可或缺的一部分，音乐可以帮助我们更好地掌握节奏，提高操练的兴趣和动力。
六、注意事项在进行中国新时代第三套有氧健身操时，要注意以下几点。
首先，要根据自身的身体状况选择适合自己的动作和强度，不要过度操练。
其次，要正确掌握操姿和呼吸，避免因姿势不正确而导致运动伤害。
此外，要注意保持均衡的饮食和良好的休息，才能更好地发挥健身操的效果。
健美操编排
一，有氧健身操的编排
（一）一般原则
1，“安全，有效”原则
2，针对性原则
3，有利于提高心率原则
4，合理搭配与连接原则
（二）编排基本方法
健美操动作的编排应是规律的，表现以32拍为单位，即4个八拍动作为一组，
1，基本动作的拍节
举列：
1个踏步=1拍=1×8拍可做8次
1个侧并步=2拍=1×8拍可做4次
1个侧交叉步=4拍=1×8拍可做2次
1个一字步=4拍=1×8拍可做2次
1个吸腿=2拍=1×8拍可做4次
1个开合跳=2拍=1×8拍可做4次
要求无论动作如何组合都要保持32拍动作的完整性
2，组合动作（32拍）的组合方式
在一个32拍的组合中可以包含不同数量的基本步伐，步伐越多，可能的组合方式也就越多。
一般来说2-4种步伐的组合动作适合于初学者，而5-6种步伐一组为中等难度，还可加入一些变化。
32拍的动作可以有两种组合方式，既8拍完整的和8拍交叉的。
（三）变化因数
1，方向的变化
2，节奏的变化
3，动作重复次数的变化
4，动作移动的变化
5，动作杠杆的变化
6，单，双侧动作的变化
7，动作模式的变化
8，动作平面的变化
（四）图形规律系统
1，简单图形
2，字母图形
3，编排中运用图形规律系统应考虑的几个因数
（五）正，反组合对称法
1，常用的基本方法是“SINGLE SINGLE DONBLE”
2，相同的基本动作重复二次
3，其他方法
4，特殊方法。
健美操动作组合编排健美操是一种集体健身活动，通过舞蹈和体操的动作结合，旨在提高身体的柔韧性、力量和耐力。
动作组合编排是健美操中非常重要的环节，它能够使整个操队的表现更加协调和精彩。
在这篇文章中，我们将会介绍一些关于健美操动作组合编排的技巧和要点。
动作组合编排的基本原则之一是起承转合。
一个好的组合应该有起始、承接、转换和结束四个连贯的部分。
在起始部分，动作应该简洁明了，能够吸引观众的注意力。
承接部分是将起始动作与后续动作相衔接的过渡部分，需要灵活性和流畅性。
转换部分是将不同类型的动作组合在一起的过渡环节，需要注意动作之间的联系和协调。
结束部分应该给观众留下深刻的印象，可以通过一些高难度的动作或者华丽的舞蹈动作来增加整体效果。
在编排动作组合时，还需要注意节奏和音乐的配合。
音乐是健美操中不可或缺的元素，它能够帮助操队员们更好地掌握动作的节奏和力度。
在选取音乐时，要考虑到动作的速度、力度和形式，选择与之相符的音乐进行配合。
同时，在编排动作组合时，也要注意将动作与音乐的节奏相结合，使整个表演更加和谐流畅。
除了起承转合和节奏配合外，动作的多样性也是一个好的动作组合的重要特点。
在编排时要尽量多样化的选择动作，避免出现过多重复的动作。
可以考虑使用不同的动作形式，如跳跃、转圈、倒立等，来增加整体的趣味性。
同时，动作的难度也要适度，既要考虑到操队员的实际水平，又要挑战他们的能力，以提升整体表现的水平。
除了以上的基本原则和要点外，还需要注意编排动作组合的整体平衡。
动作的分布应该均匀，不要出现过密或过稀的情况。
要注意整体的协调性和对称性，使每个操队员都有机会展示自己的特长和优势。
同时，还要注意动作的表现力，在每个动作中注入情感和个性，使整个表演更加生动有趣。
在动作组合编排的过程中，操队教练的经验和技巧起着至关重要的作用。
他们需要根据操队员们的实际情况和特长，合理安排每个队员在组合中的角色和动作。
要根据队员的身体柔韧性、力量和技术水平来确定动作的难度和复杂度。
有氧操体能训练组合教案一、引言。
有氧操是一种通过音乐节奏和动作组合来提高心肺功能和肌肉耐力的运动方式。
有氧操体能训练组合教案是指将不同的有氧操动作组合在一起，通过一系列的训练来提高身体的耐力和灵活性。
本文将介绍一些常见的有氧操体能训练组合教案，帮助读者更好地进行有氧操训练。
二、教案一，基础有氧操组合。
1. 热身，5分钟的快走或慢跑，以及一些简单的伸展动作，如手臂、腿部和腰部的伸展。
2. 第一组动作，30秒的高抬腿 + 30秒的深蹲跳。
3. 第二组动作，30秒的交叉踏步 + 30秒的弓步。
4. 第三组动作，30秒的跳绳 + 30秒的踢腿。
5. 第四组动作，30秒的快速爬楼梯 + 30秒的原地跑。
6. 第五组动作，30秒的仰卧起坐 + 30秒的俯卧撑。
7. 放松，5分钟的慢跑或快走，以及一些全身放松的伸展动作。
这个教案适合初学者和有氧操新手，动作简单易学，可以有效提高心肺功能和肌肉耐力。
三、教案二，高强度有氧操组合。
1. 热身，10分钟的快走或慢跑，以及一些全身的伸展动作。
2. 第一组动作，45秒的快速交叉踏步 + 45秒的深蹲跳。
3. 第二组动作，45秒的快速爬楼梯 + 45秒的高抬腿。
4. 第三组动作，45秒的跳绳 + 45秒的原地跑。
5. 第四组动作，45秒的快速弓步 + 45秒的踢腿。
6. 第五组动作，45秒的快速仰卧起坐 + 45秒的俯卧撑。
7. 放松，10分钟的慢跑或快走，以及一些全身放松的伸展动作。
这个教案适合有一定有氧操基础的人群，动作较为复杂，需要一定的身体耐力和灵活性。
四、教案三，舞蹈有氧操组合。
1. 热身，10分钟的舞蹈热身，包括一些简单的舞蹈动作和伸展动作。
2. 第一组动作，舞蹈动作组合1，如摇摆、扭动等，持续3分钟。
3. 第二组动作，舞蹈动作组合2，如跳跃、转身等，持续3分钟。
4. 第三组动作，舞蹈动作组合3，如踢腿、摆臂等，持续3分钟。
5. 第四组动作，舞蹈动作组合4，如踩踏、扭腰等，持续3分钟。
有氧健身操组合动作的编排方法及运用技巧
［摘要］本文根据有氧健身操的动作编排原则,从基本动作类型、运动强度、变化因素等方面,介绍有氧健身操的编排方法及运用技巧,并通过举例法、对比法对编排的动作进行具体分析。
［关键词］有氧健身操；组合动作；编排方法；运用技巧
我国的社会健美操热始于20世纪80年代,当时在全国的部分城市已经有了健身俱乐部的雏形。
随着社会的发展和群众体育的普及,社会性健美操开始沿着有氧运动的基础理论来发展,也就是人们现在所说的“有氧课程”。
现在的有氧课程内容十分丰富,如有氧健身操、有氧搏击操、有氧拉丁操、有氧舞蹈等,而本文所指的是由传统健美操演变而成的有氧健身操。
早期的有氧健身操的形式,主要是按照从弱—强—弱的顺序,通过改变运动强度,重复进行单个动作,以达到健身锻炼的目的。
像这样完成一个动作,再做下一个动作,前后动作之间没有直接的联系,也就谈不上有何编排。
而在有氧健身操高速
发展的这些年,无论从形式内容上还是大众需求等方面,都发生了巨大的变化。
当初单个动作重复练习的健身操形式逐渐被淘汰,取而代之的是如今更为科学的、
有趣的、多变的组合动作形式的有氧健身操。
组合动作形式的有氧健身操,要求教练员具备良好的动作编排能力、教学能力和音乐素养。
本文将重点介绍动作编排的方法和技巧,用于教练员之间的交流学习。
1 有氧健身操的动作编排原则
有氧健身操的动作编排原则是建立在有氧运动持续一定时间的,中低强度的全身性运动的这一运动特征上的。
教练员在编排动作时首先要本着安全、有效的原则,以避免运动损伤,达到锻炼身体的目的；其次动作选择与编排要有针对性,要考虑到学员的健康水平、身体能力,接受能力,以及动作是否有效地达到锻炼目标；再次有氧健身操的主要任务是提高心肺功能,改善人体心血管系统的机能,因此编排动作时一定体现出有利于提高心率这一原则；最后,教练员在设计编排动作时一定要考虑到动作间的合理搭配与连接,保证动作自然连贯。
2 有氧健身操组合动作的编排方法
有氧操组合动作的编排是按照音乐结构,组合动作的,表现为以32拍为单位,即4个八拍动作为一组。
在编排动作时应遵循这个规律。
2.1 基本动作类型
在进行组合动作编排时,教练员首先要清楚有氧操的基本动作类型及每个动
作的拍节。
根据动作完成形式的不同可将动作分为五大类：交替类、迈步类、点
地类、抬起类和双腿类动作。
每个类型都有其代表性和常用的步伐,如交替类代表性动作是踏步,常用的步伐有走步、一字步、V字步、漫步、跑步等；迈步类代表性动作是并步、侧交叉步、后屈腿、迈步点地等。
编排时可以借用这些步伐,也可以在这些步伐的基础编排出新的花样动作。
但只是了解每个步伐所属类型,并不代表就可以编排出合理的动作组合,教练员还应非常清楚每个步伐所用的节拍,按照音乐的结构完成动作的组合编排,这关系到动作编排的逻辑性。
对于组合动作而言,无论动作如何组合都要保持4个八拍(即32拍)的完整性。
教练员对动作类型越了解,掌握的步伐量就越多,通过结合多个类型不同步伐合理搭配各种动作,灵活运用动作节拍,所编排出来的组合动作的内容就更为丰富。
以一个八拍的动作编排为例,见表1：
如表1所示,A组动作在1个八拍中完成2个类型的2个动作,而与A组动作相似的A1组动作则是在A组动作的基础上将内容增加至3个类型的3个动作,这样的编排变化,使动作类型和数量都改变了,可以说A1组动作是A组动作的提高版；再看B组动作在1个八拍中完成2个类型的3个动作,而与之内容相似的B1组动作则完成了3个类型的3个动作,这样的编排变化同样也丰富了动作内容。
组合动作的编排方式各种各样,教练员平时应多了解,多收集,多创新来提升自己的创编能力,根据课程的难易程度和练习者的接受能力编排适合初级、中级、高级课程的组合动作。
2.2 运动强度
在进行有氧操组合动作的练习时,步伐所产生的冲击力的高低可作为衡量运
动强度大小的一个指标。
按照冲击力高低可将动作分为：无冲击力动作、低冲击力动作、高冲击力动作。
在相同的条件下,冲击力高的动作运动强度则大,消耗能量也就越大。
一次完整的有氧课程,应持续中低强度的运动,可以适当的增加少量高冲击力动作,以丰富课程内容,调节运动强度和提高练习者的兴奋度。
但要尽量
避免连续做4个八拍高冲击力动作,以防止运动损伤。
传统的健美操课程,比较难把握运动强度的持续时间和程度,而组合动作的合理编排可以有效地解决这一问题。
如表2所示,A组动作的两个动作都属低冲击力动作,将A组动作升级为A+组动作,将后屈退2次这一低冲动作,变化为后屈退跳1次和开合跳1次,这不仅丰富了动作类型和数量,也产生了冲击力的变化,增加了运动强度；B组动作则是由3个低冲击力动作,升级高低高冲击力形式的B+组动作,在动作类型和数量不变的情况下,改变了运动强度。
教练员可以通过改变运动强度,编排出内容丰富多变的组合动作,在教学实践中,教练员可以灵活地调节运动强度,提醒练习者根据自己的身体情况进行练习。
因为同一次课的练习者的接受能力和身体素质是参差不齐的,学习能力强的可按教练员教学进度练习,对于学习能力弱的,教练员在进行升级动作时提示练习者保
持原动作。
例如A和A+动作可以同一时间,针对不同人群进行练习,以避免出现练习者跟不上而中止练习；身体素质好的练习者,体力上可以接受教练员不停地调节运动强度的练习,对于体力较弱的练习者,教练员则应提示保持低冲击力动作进行,如B和B+动作。
2.3 变化因素
在编排中,教练员应充分利用动作的变化来设计、丰富课程的内容。
常用的
变化因素包括方向变化、音乐节奏变化、动作重复次数的变化、动作移动的变化等。
(1)方向变化。
根据身体正面朝向不同可按“米”字形大致分为8个不同方向,加上2个方向的旋转,共10个不同方向。
编排动作时,可以在原始动作上改变动作方向,如表1中A组动作的V字步,可以加上左/右转180度或360度接后屈腿2次。
(2)音乐节奏变化。
这个变化因素与音乐的节拍及动作快慢速度变化有关。
在练习中,常见的形式是一个动作由半拍或2倍节奏来完成。
比如说开合跳,原始节拍是一拍一动,即1拍开2拍合,也可放慢节奏变成两拍一动,即1.2拍开3.4合,甚至可以更慢变成1-4拍开,5-8拍合。
节奏可以放慢也可加快,如跑步一般是一拍一动,可以加动作动作变成一拍二动。
(3)动作重复次数变化。
这里是指重复单侧身体动作以后才换到反方向。
重
复动作的次数也应遵循音乐规律,一般重复的次数为一次、二次、三次、四次。
比如说一个16拍的动作组合,左腿上步吸腿1次(2拍)+右腿上步吸腿2次(4拍)+左腿上步吸腿3次(6拍)+开合跳1次(2拍)。
这样的变化对培养练习者的音乐节奏感非常有意义。
(4)动作移动变化/设计图形。
动作移动的变化是指身体从原地出发移动到不
同方向的不同点,常用的有：向前/后移动、向侧移动、原地和旋转。
它不同于方
向的变化,在实践运用中可以不通过移动而改变动作方向,如之前提到的V字步转身；也可以不改变方向而移动,如交叉步后接二步跳,两个动作,始终面朝前,但向侧移动了八步。
此外,教练员可以在编排动作时可以设计一些简单的图形或字母形。
简单图形如正方形、圆形、“十”字、阶梯形,字母形,如V、M、X、S等。
在设计图形时应该考虑到场地大小因素。
在编排中合理地使用各种变化因素不仅能提高编排质量,丰富课程内容,活跃课堂后气氛,对练习者的身心发展都是有帮助的。
但这也增加了练习者的学习难度,在运用中应该注意教学分解。
3 结论与建议
组合动作编排方法很多,运用起来非常灵活,教练员可以根据课程级别、练习者能力随时改变组合动作里的每个动作,使自己编排的动作组合内容新颖,变化丰富,让练习者练习过程中时刻保持着新鲜感和高度的兴奋感,提高锻炼趣味,培养练习者坚持锻炼的信心。
作为一名优秀的教练员,应不断提高自己的教学水平,才能灵活使用组合动作的编排方法,更好地运用到教学实践中。
参考文献:
张莹,杨萍,刘令姝.全国大众健美操教练员指导丛书［M］.北京：北京体育大学出版社,2005.。
