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第三套健美操大众锻炼标准二级组合一3-2-1-1 动作 一 1-4 :下肢步伐：右脚十字步 box step 1;上肢动作：右臂侧举，2左臂侧举，3双臂上举，4下举5-8 :下肢步伐：向后走4步4 walk bwd ;上肢动作：屈臂自然摆动，7-8同5-6 二1-8 :动作同第一个八拍，但向前走四步3-2-1-3 动作三1-6：下肢步伐：右脚开始 6拍漫步baby mambo ;上肢动作：1-2右手前举，3 双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉7-8 :下肢步伐：右脚向后1/2后漫步1/2 mambo bwd;上肢动作：双臂侧后下举3-2-1-4动作四1-2 :下肢步伐：右脚向右并步跳cha cha side上肢动作：屈左臂自然摆动3-8 :下肢步伐：左脚向右前方做前、侧、后6拍前侧后漫步baby mambo：上肢动作：3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合二3-2-2-1 动作一1-2 :下肢步伐：右脚向右侧滑步slide；上肢动作：右臂侧上举左臂侧平举3-4 :下肢步伐：1/2后漫步1/2mambo bwd;上肢动作：双臂屈臂后摆5-6 :下肢步伐：左脚开始向左前方做侧并步step touch；上肢动作：5-6击掌3次，7-8:下肢步伐：右脚开始向右后方做并步。
上肢动作：双手叉腰3-2-2-2 动作二1-2 :下肢步伐：左脚开始向左后方做侧并步；上肢动作：击掌3次。
3-4:下肢步伐：右脚开始向右前方做并步；上肢动作：双手叉腰5-6 :下肢步伐：左脚向左侧滑步slide；上肢动作：左臂侧上举，右臂侧平举7-8:下肢步伐：1/2后漫步1/2 mambo bwd;上肢动作：双臂屈臂后摆3-2-2-3 动作R三1-4 :下肢步伐：右转90度，右脚上步吸腿2次step two knee;上肢动作：双臂向前冲拳、向后下冲拳2次5-8 :下肢步伐：左脚V字步左转90度V step；上肢动作：双臂由右向左水平摆动3-2-2-4 动作四1-4 :下肢步伐：左腿吸腿（侧点地）2次，double knee;上肢动作：1双臂胸前平屈，2左臂上举，3同1, 4还原5-8 :下肢步伐：5-8同1-4,但方向相反第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
健美操大众锻炼标准 二级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-4 右脚十字步 box step 1右臂侧举，2右臂侧举，3双臂上举，4下举 5-8 向后走四步4 walk bwd屈臂自然摆动，7-8同5-6二 1-8 动作同第一个八拍，但向前走四步1×8节拍下肢步伐上肢动作1×8节拍 下肢步伐上肢动作三1-6 6拍漫步 baby mambo1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂侧后下举四1-2 右脚向右并步跳cha cha side 屈左臂自然摆动3-8左脚向右前方做6拍前侧后漫步baby mambo3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作一 1-2 右脚向右侧滑步 slide 右臂侧上举 左臂侧平举 3-4 1/2后漫步1/2mambo bwd双臂屈臂后摆5-8左脚开始向左前方做侧并步2次 2 step touch5-6击掌3次，7-8双手叉腰1×81×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4 左腿吸腿（侧点地）2次，double knee 1双臂胸前平屈，2左臂上举，3同1，4还原 5-8 5-8同1-4，但方向相反 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
节拍 下肢步伐 上肢动作二 1-4 左脚开始向左后方做侧并步2次 5-6击掌3次，7-8双手叉腰 5-6 左脚向左侧滑步 slide左臂侧上举，右臂侧平举 7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd双臂屈臂后摆1×8节拍 下肢步伐上肢动作三1-4 右转90度，上步吸腿2次 step two knee 双臂向前冲拳、向后下冲拳2次 5-8 V 字步左转90度 V step双臂由右向左水平摆动组合三1×8节拍 下肢步伐上肢动作四1-4 向后一字步 easy walk fwd 1-2手侧下举，3-4胸前交叉。
1*8拍：踏步（March），原地踏步，手臂自然曲臂摆动。
2*8拍：走步(Walk)，俗称三步一点地，1-4拍，向前，右脚先上步，5-8拍，向后，右脚先撤步；手臂前平曲，成车轮状交替滚动，每拍转动一圈。
3*8拍：重复第二个八拍；4*8拍：弹动（Spring,Bounce），两拍一动；1-2拍，上肢右转，手臂侧曲臂上举，两手成开掌（自然张开）。
3-4拍同1-2拍相反；5-8拍同1-4拍。
5-8*8同1-4*8，动作相同，但方向相反。
第二个组合：8*8拍1*8拍：侧并步（Step touch），1-2拍向右，3-4拍向左，5-8拍同1-4拍；（要点：重心先起后落，脚底有弹性，但起伏不要太大，过于夸张）。
上肢动作，1-2拍，双手成开掌，右臂前立曲，掌心向内，左臂前平曲，掌心向下，左右放于右肘下方；3-4拍同1-2拍相反，5-8拍同1-4拍。
2*8拍：双侧并步（Double Step touch），俗称侧并步两次，1-4拍连续向右两次侧并步，5-8拍连续向左两次侧并步。
上肢动作，1拍，双手成开掌，掌心向前，两臂侧曲，2拍胸前交叉，掌心向内。
3-4拍同1-2拍，5-8拍同1-4拍。
3*8拍：侧交叉步（Grapevine），1-4拍向右，5-8拍向左。
上肢动作，1-3拍双手在体侧摇绳，第4拍，胸前击掌。
5-8拍同1-4拍。
4*8拍：侧交叉步（Grapevine）1-4拍同3*8拍的1-4拍，5-8拍：后屈腿（Leg curl），第6拍，屈右腿，第8拍屈左腿。
上肢动作，双手叠掌，5-6拍，向左肩侧屈臂挥，7-8拍，向右肩侧屈臂挥。
5-8*8同1-4*8，动作相同，但方向相反。
1*8拍：一字步（Easy Walk），右脚先上步，右脚先撤步。
1拍，右臂前屈，2拍，左臂前屈，3拍，胸前击掌，4拍，两臂自然垂于体侧；5-8拍同1-4拍。
2*8拍：走步(Walk)，俗称三步一点地，1-4拍，向前，右脚先上步，5-8拍，向后，左脚先撤步；1拍，手臂上举击掌，2拍，手臂下拉体侧握拳屈臂；3-4拍同1-2拍，5-8拍同1-4拍，动作相同。
第二套大众健美操二级二级为健美操大众锻炼标准的初级套路，二级的练习是进行中低强度的有氧练习，并出现了45~90度的方向变化，路线以简单的前后和左右动作为主。
组合一：4*8*21-1动作1-4：右脚开始的一字步。
1、右臂胸前平屈，右手握拳，拳心向下；2、左臂胸前平屈，左手握拳，拳心向下；3、双手胸前击掌一次；4、双臂还原至体侧。
5-8：身体向右转45度，右脚开始的一字步。
1、右臂胸前平屈，右手握拳，拳心向下；2、左臂胸前平屈，左手握拳，拳心向下；3、双手胸前击掌一次；4、双臂还原至体侧。
1-2动作1-4：右脚向前走3步，第四步左脚屈膝并于右脚。
双臂由下经前举屈肘拉回至腰间两次，双手握拳。
5-8：左脚向后退3步，第四步右脚屈膝并于左脚，同时身体向左转45度面对前方。
双臂由下经前举屈肘拉回至腰间两次，双手握拳。
1-3动作1-4：右脚开始的V字步。
1、右臂屈肘，右手开掌，掌心贴于后脑勺；2、左臂屈肘，左手开掌，掌心贴于后脑勺；3-4、双臂由上经前至下，双手握拳。
5-8：同1-4。
1-4动作1-4：向右的交叉步。
双臂由下经前举屈肘拉回至腰间两次，双手握拳。
5-6：向左的侧并步一次。
双臂经胸前平屈下压，双手握拳，拳心向下。
7-8：向右的侧并步一次。
双臂经胸前平屈下压，双手握拳，拳心向下。
1-5、1-7、1-8、1-9同1-1、1-2、1-3、1-4 动作相同，以左脚开始。
组合二：4*8*22-1动作1-2：右、左脚依次向右斜前方、左斜前方迈一步。
双臂屈肘于体侧前后自然摆动，双手握拳。
3-6：右、左摆髋各两次。
3、5双臂屈肘由下经右侧向侧上方摆动，双手握拳；4、6双臂屈肘由下经左侧向斜下方摆动，双手握拳。
7-8：右、左脚依次退回原位，第8拍身体向右转45度。
双臂屈肘于体侧前后自然摆动，双手握拳。
2-2动作1-4：双手握拳，拳心向下，1、3手势同；2、4手势同。
1、右脚向斜前方迈一步，左臂前举，右手收于腰间；2、踢左腿，右臂前举，左手收于腰间；3、左脚向斜后方退一步，左臂前举，右手收于腰间；4、右脚继续向斜后方退一步成前弓步，右臂前举，左手收于腰间。
组合一第一个八拍1 后踢腿跑（右），右臂侧上举，花掌，掌心向内。
2 后踢腿跑（左），左臂侧上举，花掌，掌心向内。
3 后踢腿跑（右），两臂胸前击掌。
4 并腿跳成直立。
5 吸腿跳（左），两臂前举，花掌，掌心向上。
6 向右跳转90度成直立，两臂胸前交叉握拳，拳心向后。
7 前踢腿（右），左臂侧举，花掌，掌心向上，右臂放于体侧，头向1点8 并腿跳成直立。
头向3点。
第二个八拍1-2 左转135度，面向8点，左脚向前恰恰步，两手扶左髋。
3-4 右转90度，面向2点，头向1点，右腿向前恰恰步，两臂经体侧上举，花掌，掌心相对。
5-6 左腿经后屈膝成弓步跳（左），同时左转45度，面向1点，两臂经头后屈成侧举，立掌，掌心向外。
7 屈膝弹动一次，两臂胸前屈，握拳，拳心相对。
8 并腿跳成直立。
第三个八拍1 左脚侧迈一步，两臂体前微屈，右手握拳放于左掌上。
2 右脚左并，屈膝点地，两臂经体前至上举，双手相握，拳心向上。
3 右脚侧迈一步，右臂侧举立掌，左手变掌，掌心朝上，头向7点。
4 左脚右并，屈膝点地，左臂经头后屈至侧举，头向1点。
5 左脚侧迈一步，两臂前举交叉，花掌，掌心向上。
6 右脚左并，右腿屈膝脚点地，两手握拳于腰间，稍低头。
7 右脚侧迈一步，两臂侧上举，花掌，掌心向内。
8 左脚右并成直立。
第四个八拍1 弓步跳（左），两臂经体侧至侧下举，立掌，掌心向下。
2 吸腿跳（右），两手胸前击掌。
3 弓步跳（右），两臂侧举，掌心向下。
4 后踢腿跑（左），两臂放于体侧。
5 左脚侧迈一步，左臂经胸前平屈至侧举，握拳，拳心向下，头向7点。
6 右脚向左后方踏一步，右臂向头后屈肘绕。
7 重心前移至左弓步，右臂侧举，立掌，掌心向外。
头向1点。
8 并腿跳成直立。
组合三第一个八拍：1 左脚前迈一步成弓步（左），两臂前举，拳心向下。
2 细腿（右），两臂收于腰间，拳心向上。
3 拍右脚后撤一步成弓步（左），两臂胸前交叉，拳心向后。
- 左脚后撤一步成弓步（右）。
大众健美操一级分解动作
1.踏步：以双脚为支点，一路左迈，一路右迈，可以时而轻快，时而有力，加强心肺功能。
2.插脚：全身站立，右脚一跨步，左脚随后，然后再跨回原位，左右交替，增强腰腹部的肌肉力量。
3.大步走：以左腿为支点，右脚向前迈出一大步，屈膝放下，上半身保持笔直，直至左膝触地。
再起身，收回右脚。
反方向做同样的动作，增强肌肉力量和平衡能力。
4.单脚跳：单脚站立，另一腿提起，双手挥动，不断跳跃，增强心肺功能和下肢肌肉力量。
5.折叠：全身自然站立，手臂张开，刹脚后向下，弯腰手绕肘，双手紧扣另一边手肘。
站起身做同样的动作，增强腰背部的肌肉力量。
6.侧步：双脚站立，向一侧侧步，弯曲膝盖，同时向上举起手臂。
再回到原位，进行反向动作，增强肌肉力量和平衡能力。
7.后踏步：向后轻轻跨一步，弯曲膝盖，直至另一膝盖触地，手臂举起，脊柱挺直。
再回到原位，进行反向动作，增强肌肉力量和平衡能力。
8.翻腕：手肘并拢，手掌朝上，将手臂后向卷曲，然后前向伸出，手掌向下，手臂伸直，增强手臂的肌肉力量。
(完整版健美操教学教案一、教学内容本节课的教学内容选自《健美操基础教程》的第二章“健美操基本动作”，具体包括基本手型、基本步法、以及组合动作的练习。
重点在于通过基本动作的学习，使学生能够理解并掌握健美操的基本要领，进而提高身体的协调性和节奏感。
二、教学目标1. 知识与技能：学生能够正确掌握健美操的基本手型和步法，并能够完成简单的组合动作。
2. 过程与方法：通过实践练习，培养学生身体的协调性和音乐节奏感，提高学生的团队协作能力。
3. 情感态度价值观：激发学生对健美操运动的兴趣，培养学生积极向上，勇于挑战的精神。
三、教学难点与重点重点：健美操基本手型、步法的正确执行，组合动作的流畅完成。
难点：动作的协调性和节奏感的培养。
四、教具与学具准备教具：音乐播放设备、镜子、教学视频。
学具：瑜伽垫、运动服装、水瓶。
五、教学过程1. 导入（5分钟）通过展示一段精彩的健美操表演视频，吸引学生的兴趣。
简要介绍健美操的起源和作用，引出本节课的教学内容。
2. 基本知识讲解（15分钟）讲解基本手型（如拳、掌、指）和基本步法（如走、跑、跳）。
示范并指导学生进行手型和步法的练习。
3. 实践练习（20分钟）分组进行基本动作的练习，教师巡回指导。
引导学生注意动作的准确性、协调性和节奏感。
4. 组合动作练习（15分钟）教师示范组合动作，并分解讲解。
学生跟随教师一起练习，逐步提高动作的流畅性。
5. 随堂练习（15分钟）学生分组进行随堂比赛，展示所学组合动作。
教师点评，给予鼓励和建议。
六、板书设计1. 健美操基本手型拳、掌、指2. 健美操基本步法走、跑、跳3. 组合动作步骤七、作业设计1. 作业题目：录制一段自己完成的组合动作视频。
2. 答案：视频中需展示正确的手型、步法和流畅的动作。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：鼓励学生参加校内外健美操比赛，提高自身技能。
同时，关注国内外健美操的发展动态，拓宽视野。
重点和难点解析1. 教学目标中知识与技能的掌握。
