站桩养生是真的吗马步桩五分钟就能增强体质？

爱站桩的人，7个好处找上门，今天你站桩了吗
的消耗转向能量的贮存和补充，故能补脑安神，对失眠神经衰弱得到恢复。

5.对症胃肠病
虽然站桩的治愈时间会很长，但是对肠胃病的治愈效果更好，主要是贵在坚持，对于病情较轻者，一般三、四个月肠胃功能就能得到明显的改善。

病情较重者八、九个月，三、五年不等。

6.补中益气
站桩运动是补中益气的有效方法之一，在站桩过程中，元气能通达全身，消除淤滞，从而对固元补气很有效果。

7.培补元气
站桩功可使元气通达全身，使全身气脉通顺，通畅无滞，内脏五官、四肢筋骨经脉以至末梢神经，无不贯到，而收到整体锻炼又不费力（各种运动均需力气，用力则伤身）。

通过上文的介绍，相信大家已经了解了站桩的好处功效与作用，希望以上内容能够帮助到大家。

每天蹲马步5分钟，带来的好处意想不到！
说到中国功夫，很多人第一反应会是少林寺，第二反应有不少都是“蹲马步”。

在中国功夫中，蹲马步可是最基本的入门功，大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，俗称“骑马蹲档式”。

蹲马步的好处有很多：
能磨炼意志。

保持较低马步桩1-5分钟后，就会出现腿抖，感觉火烧火燎，坚持练习能磨炼意志力。

蹲马步可以使大脑变得更灵活，提高智力。

愈病健身。

通过练习马步可以对气血、精神进行调养，锻炼了喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，达到全身性的综合训练。

最新调查显示每天蹲马步15分钟，可以促进情欲。

男性蹲马步，能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时
支撑体位，且不易感到疲劳。

每天蹲马步15分钟，还能增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，取得明显的促进勃起的效果。

男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆的血液供应量，促进并改善自身对性生活的时间控制。

女性蹲马步，则能使骨盆肌的肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴处充血量，加快血流速度，从而增加性生活时的敏感性。

而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性钻液的分泌。

每天坚持5分钟马步，对你的健康是非常有益的。

本文为头条号作者发布，不代表今日头条立场。

站桩的十大养生机理
1.增强气血循环：站桩可以提高氧气和血液的流动，有利于身体器官的供氧和营养，增强身体机能。

2.调节呼吸：站桩能够提高呼吸深度和频率，增加肺活量，有助于氧气输送和二氧化碳排出。

3.增强肌肉力量：站桩可以锻炼肌肉群，尤其是核心肌群，有助于改善身体姿态和增强身体稳定性。

4.促进消化：站桩可以刺激肠道蠕动，增加消化液分泌，有助于消化吸收食物。

5.调节神经系统：站桩可以促进神经系统的平衡，有助于缓解焦虑、压力等不良情绪。

6.促进心脏健康：站桩可以降低心率和血压，有助于预防心血管疾病。

7.增强免疫力：站桩可以增强身体的自我修复能力，提高免疫力，预防感染和疾病。

8.促进睡眠：站桩可以帮助身体放松，促进睡眠，改善睡眠质量。

9.调节内分泌：站桩可以调节内分泌系统，有助于治疗内分泌失调症状。

10.提高注意力和专注力：站桩可以提高注意力和专注力，有助于提高学习和工作效率。

- 1 -。

站桩的好处功效与作用站桩是一种特殊的身体锻炼方法，其起源于中国传统武术中的内功训练。

站桩，是指以一定姿势静止不动，使身体内部气血运行畅通，达到身心健康和提高身体素质的目的。

站桩锻炼对人体有着许多好处，下面将详细介绍站桩的功效与作用。

首先，站桩能有效改善体质。

站桩时，身体姿势保持稳定，需要用腹部吸气，缓慢吐气，使呼吸得到调整。

经过一段时间的练习，可以提高肺活量，并加强心肺功能。

同时，站桩也能增强肌肉力量，促进血液循环，有助于消化食物，预防疾病。

其次，站桩对改善体态和姿势非常有效。

通过站桩训练，可以使肩膀和脊椎的姿势得到调整，达到保持正确体态的效果。

此外，站桩还可以增加腿部力量，增强腿部肌肉，有助于改善步态和行走姿势，使身体更为协调和稳定。

第三，站桩对于调节身心情绪有很好的功效。

在站桩的过程中，需要保持身体放松，心情平静。

通过专注于呼吸和身体的感受，可以减轻焦虑和压力，促进身心放松。

站桩锻炼还可以增加注意力和集中力，改善睡眠，提高睡眠质量。

第四，站桩对于改善免疫功能有积极的影响。

站桩有助于提高机体的免疫力，增强体内的抗氧化能力。

持续练习可以增强机体对外界环境的适应能力，提高抵抗力，预防感冒和其他常见疾病。

第五，站桩对于提高身体平衡能力和协调性非常有效。

站桩要求保持身体稳定，重心集中。

通过长时间的练习，可以增强身体的平衡感，提高协调性，预防跌倒和其他意外事故。

第六，站桩对于塑造好身材和提高美容效果也有很大的帮助。

站桩练习可以帮助塑造腹部平坦、背部挺直、臀部紧致的良好体形。

此外，站桩还可以促进血液循环，改善肤色，减少皱纹，使皮肤更加光滑细腻。

最后，站桩对于提高意志力和心理素质也有积极的影响。

站桩需要长时间保持姿势，要能够克服疲劳和不适感。

通过坚持不懈的练习，可以增强意志力，提高耐力和毅力。

此外，站桩还能增强自信心和自我控制力，帮助克服内心的焦虑和恐惧。

总而言之，站桩作为一种传统的身体锻炼方法，具有许多好处和功效。

站桩真的能治病吗？站桩的三个阶段万动不如一静万练不如一站站桩疗身、疗心、养神很多人对站桩感到怀疑，站桩真的可以养生吗，甚至还可以治病吗？有此类问题的，大多是因为站桩太过于简单，只是一动不动地站着，就可以有这么神奇的效果？其实，站桩有着其内在的养生原理，只要了解下就会知道其养生作用了，社会上和网上都有很多案例。

站桩是通过身体姿势的微微改变来使得全身重心产生变化，从而被动改变机体内部气血走向，来加速其循环周期，使得体内各脏腑器官组织可以得到新鲜血液滋养，发挥出其应有的功能。

另外通过站桩自然形成的腹式呼吸来增加吸进的新鲜氧气，从而达到补充新鲜氧气以供给机体脏腑器官组织所需，改善机体各系统。

接下来我们一起来认识一下神奇的“人体自愈能力”。

身体靠什么自愈呢？古有“天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神”的说法，人体自愈靠的就是“精、气、神”。

从中医的非药物疗法上看，针灸、按摩、导引、气功、拔罐、放血、刮痧等等所有这些方法都是在做同一件事情：就是借助一种方法疏通人体经络，使气血在人体内循环畅通。

从生命角度看，生命可以分为“形”与“神”两个部分。

精、气、血、津液等人体基本精微物质组成了人的“形”，而人的精神、意识、思维活动等生命的主宰则称之为“神”。

故有“无形则神无以附，无神则形无以活”、“形为神之宅，神为形之主”、“形与神俱，则寿蔽天年”之说。

生命物质起源于“精”，生命能量有赖于“气”，生命活力表现为“神”。

生命能量赖以存在的“气”，主要是指人体的元气。

元气是维持人体组织器官生理功能的基本物质，是人体生命力状态的综合反应。

元气充足的人，对外界气候冷热变化有较强的适应能力，即使受到风、寒、湿、邪的侵袭，也有充沛的自我修复能力。

而元气不足的人，身体缺少了“战斗力”，对外界不良侵袭会特别敏感，也很难把“不良分子”赶出去。

加上很多不良情绪、不良习性对身体造成的伤害，久而久之的积淀就会出现失眠多梦，醒来无力，经常感冒，面色无华，头晕头痛、四肢倦怠等症状，这就是很多人忽视的“亚健康”状态。

站桩的好处站桩既能保养心神，又能锻炼形骸:既能建强脑力，又能增长体力。

可能很多人会认为，你说的站桩不就是蹲马步嘛，谁不会啊，哪有这么神奇啊。

蹲马步是站桩的一种，站桩还有很多种类。

大家可别小瞧了这个站桩，“万动不如一静，万练不如一站”人在年轻之时，一般下焦比较实，上焦比较虚，上焦是指心与肺，下焦是指肝与肾。

上虚下实，元阳充足，头目清醒，人就充满了活力。

这就像晴朗的天空一样，天上风轻云淡，地而绿树成荫。

然而，到了老年，人会渐渐地变为下焦虚，上焦实。

上虚下实，头轻脚重，人就会神清气爽、下虚上实，头重脚轻，人就会昏昏沉沉。

所以，中医认为上虚下实是身体健康的标志，上实下虚则是病态的表现。

人为什么会上实下虚呢?这是因为气的流动不通畅了，气都集中在了上部，不下降了，上面当然实了，下面当然虚了。

天地是个大字面，人体是个小宇宙，人体的法则遵循天地的法则。

天地之间清气上扬，浊气下沉，人体之内也应该清气上开，油气下降，人体之内上虚下实，天地之间也应该上虚下实。

如果下面的地虚了，森林被乱砍滥伐，水质流失，那么，上面的天就变实了，沙尘暴会笼罩天空。

那么如何来改善这一状况呢?国家的政策是植树造林，让下面先实起来，下面实了，上面自然就虚了。

中医养生的道理也一样，要让上焦的心肺之气降下来，先要让下面的肝肾之气充实起来。

方法之一就是站桩。

站桩站桩，关键是一个桩字，桩就是要让身体的下半部分稳定下来，要有生根之感。

你一动不动地站在那里，头顶天，脚踏地，身体先有了根，体内的气才会自动地慢慢回归原位，该上升的上升，该下降的下降，清气上升，浊气下降，时间一长，身体就恢复到上虚下实的状态。

这就好比一杯浑浊的水，你越搅动，它越浑浊，你让它静止不动，轻的东西就会往上浮，重的东西就会往下沉，不一会儿，你就能看见一杯清澈见底的水。

站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。

站桩的科学解释
站桩，也称为“蹲马步”，是中国古代养生术的一种。

其科学解释主要包括以下几点：
1. 正形效果：站桩的特定姿势能自然、充分伸展全身各大主要肌肉群，保持一定的肌张力，能使肌肉感受器肌梭得到有效的牵拉刺激，而又能利用到关节重力和肌紧张反射。

这种练习有助于达到良好的正形效果，疏通经络，调和气血。

2. 增强身体素质：站桩能助长精神、锻炼形骸，使阴阳相交、水火相济。

现代医学认为，站桩能增强血管弹性、加快血液循环和体内的新陈代谢，进而达到锻炼身体、增强体魄的作用。

3. 提高出拳、出腿的力量和速度：站桩能与肌紧张反射相结合建立一种条件反射，这种条件反射能增加出拳、出腿的力量和速度。

这是传统武术中所说的“劲”，也称“内劲”、“浑圆力”、“整劲”、“寸劲”、“暗劲”等。

而站桩只是获得劲的训练手段。

综上所述，站桩通过特定姿势的训练，不仅能帮助练习者塑造良好的体型，增强身体素质，而且可以结合传统武术的原理，提高出拳、出腿的力量和速度。

这种训练方式在中国古代养生术中有着悠久的历史和广泛的应用。

马步站桩功的医疗作用国内医学家对练站桩功人的实际测试表明，当病员练站桩一小时后，他的每一立方毫米的血液中，红血球的数目比未站桩时约增加125万个，白血球约增加3650个，血红蛋白约增加3． 2克。

血液中这些东西增加，并非身体及时产生出来的，而是将“存仓”的储备释放到血液循环中应用的结果(摘自于永年著《站桩》一书的科研数据)。

根据医学文献证实，白血球和血红蛋白在血液循环中增加，就必然会给各组织器官带来较多的氧气和养料，从而使各组织器官的血液循环的新陈代谢获得改善。

血红蛋白是血液的供氧者，供给脏腑各器官的热能，滋润、温煦内脏，从而达到强身健体，祛病延年的目的。

据全国28个省、自治区、直辖市推广本功法的实践效应证实，符合科学的客观自然规律和医学康复的道理。

据练站桩功的人证实，站桩功毕后，觉得头部和胸部十分轻松舒畅。

因此，凡不宜跑步和运动的老年体弱者及各种慢性病患者，做力所能及的站桩功锻炼是行之有效的。

马步站桩功是肌肉的一种训练，可以起到对全身多相调节作用，达到治疗多种疾病的目的。

中枢神经系统是全身的主宰，马步站桩功通过有效地调节中枢神经系统的活动，而从根本上治疗许多疾病。

因为站桩功的这种静力训练，支配人的中枢神经系统，必然有相应的兴奋和抑制活动，使它们适应于体力活动的需要，这样就能提高神经系统的协调能力。

笔者观察高血压、低血压两个截然不同的病人，通过练习站桩，半个月后，高、低血压病人都下降或升至正常，机制是站桩功恢复大脑皮层对皮层下血管舒、缩中枢的双相调节作用。

实践证明，站桩功对心动过速和心动过缓两个截然不同症状的病人也能起到双相调节作用。

站桩功治疗溃疡病的机理是，有利于恢复迷走神经的正常功能，调整胃肠道的运动和分泌活动，改善胃肠道血液循环，增强消化和吸收功能。

站桩功使练功者处在气功态之下，神经系统发生一系列的变化，全身不同步不对称调到同步对称，达到新的动态平衡，有利于发挥身体代谢作用。

对保持各系统器官的正常营养，防止肌肉萎缩，关节功能强直，促进肢体功能康复都是有益的。

站桩的好处功效与作用站桩，是一种传统的身体运动方式，常见于太极拳中。

它是指以立正的姿势保持静止，通过调整呼吸和意念，将身体的能量聚集于一点，并激发出内在的力量。

站桩讲究动静结合，身体放松而内敛，是一种养生养神的修炼方式。

本文将探讨站桩的好处、功效与作用。

首先，站桩可以调节身体的能量与内气，增强机体的免疫力。

站桩时，通过调整呼吸和意念，使身体放松而内敛，调整体内的能量流动，使气血畅通。

当身体的能量得到平衡的流动时，身体的防御系统也会得到增强，从而提高机体的免疫力，预防疾病的发生。

其次，站桩可以调整心态，缓解压力，提高抗压能力。

现代社会，人们的生活节奏快，工作压力大，容易产生各种身心问题。

站桩时，身体得到放松，意识集中于呼吸与身体感受上，可以帮助人们舒缓压力，减轻焦虑与抑郁情绪。

长期坚持站桩，可以培养人们积极乐观的心态，提高抗压能力。

第三，站桩可以改善身体的协调性与平衡能力。

站桩要求身体保持一定的姿势与动作，通过调整重心与肌肉的协调运动，可以锻炼身体的协调性与平衡能力。

长期坚持站桩，不仅可以改善姿势的美观与稳定性，还可以预防和改善一些姿势不良引起的身体不适。

第四，站桩可以强化身体的肌肉与骨骼。

站桩时，呼吸要求舒缓而深入，通过肌肉的伸缩运动和骨骼的负重训练，可以增强肌肉与骨骼的力量和耐力。

站桩还可以促进身体的血液循环，提高供氧与营养的供应，延缓肌肉和骨骼的老化速度，增加身体的健康与活力。

第五，站桩可以提升身体的灵活性与柔韧性。

站桩时，要求身体放松而自然，通过调整呼吸和意念，使身体的肌肉和关节得到放松与舒展，逐渐提高身体的灵活性和柔韧性。

站桩有利于改善身体的姿势和姿态，增强身体的柔韧性和协调性，预防和改善肌肉和关节的僵硬和疼痛。

最后，站桩可以培养意志力与专注力。

站桩需要长时间保持姿势与呼吸的调节，对人的意志力和专注力提出了较高的要求。

通过不断练习和坚持，可以培养人的意志力和专注力，提高人的自律能力和决策力，从而改善人的综合素质和个人魅力。