别以为站桩就是蹲马步,那是你不懂而已

坚持每天站桩，一定可以成功！秘诀要点一、初级阶段、基本原则：第一，不要过多考虑细节，就舒舒服服的站去。

体会一下站在辽阔的平原上，一眼望出去，心胸开阔，杂念俱销的感觉。

站桩就是休息是滋养，不是体能锻炼，更不是思考！！心态上要保持轻轻松松。

别把练功夫当负担，宋世荣老先生说“要玩而求之”，这是内家拳入门的钥匙。

大家要往轻松愉快里练，往神清气爽里练。

最开始站桩的时候可以听轻松的音乐，可以看风景。

刚开始诸事不问，累也不管，错也坚持！先在姿势大概正确的前提下保持时间。

最起码冲到三十分钟，然后再往里面转。

第二，重心在涌泉穴上，保持下肢三节（胯、膝、踝）的弹性，千万不要把腿站死了。

不要把重心压在脚跟上，不然容易伤后脑。

因为脚跟联着后脑的神经。

第三，颤抖是好事，出汗是好事，不用担心。

长辈说“出完大汗出臭汗，出完臭汗出细汗”，到了只细细出汗，但不疲不喘才算进门。

刚开始大汗淋漓的关是一定要过的。

第四、肩的问题不要问，先站去。

松肩涉及的要素太多，说不明白，越说越糊涂。

其实就是耗的肌肉没劲了，筋就抻开了，筋一开就不用别人给讲了，自己就明白了。

第五、调整桩架的时候可以用点劲，站桩的时候不要用劲了！调整桩架，肯定是要用点力气的。

但是调完之后，要在保持桩架的基础上，把肌肉慢慢放松下来，一丝丝的放松。

刚开始一放松，桩架就散了，又恢复原状了。

不要急，也不要怕，这是正常的。

千万别为了保持桩架，把肌肉绷得死死的。

那就失去桩法的灵性了。

怎么办？架散了？再调。

又散了？还调！一遍一遍，来它个千百遍就这么跟自己做游戏，找找到底是哪的肌肉还紧张着，碍着自己桩架定型？把它松下来。

就这么一遍一遍的碰。

碰来碰去，咔嚓一下，骨头对上了，肉一下就松下来了，血也就通了。

二、练功时间与强度：初学者开始训练松静桩，一定要贯彻放松的要点，以舒适内养为主，要求保证每天练习一次，多则不限。

松静桩的根本是松、静二字，松则血脉畅通，静则心神滋养，关键是要站的舒舒服服。

此功法具有非常良好的养生内壮功效，练后应感觉到精力充沛，虽身体稍有疲惫，是为疲劳关未过之故。

站桩的基本原理站桩是一种中国传统的健身方法，也是一种内功修炼的方式。

它通过保持特定的身体姿势，静心呼吸，调整身体内部的能量流动，以达到调整身心、增强体质的目的。

站桩的基本原理涉及到身体的姿势、呼吸方式、能量的调节等方面。

1. 身体姿势站桩的身体姿势是非常关键的。

一般来说，站桩有多种姿势，如“马步桩”、“鹤立桩”等。

无论选择哪种姿势，都需要保持身体的平衡和稳定。

站桩时，要保持脊椎挺直，头顶向上，下巴微收，眼睛平视前方，肩膀自然下沉，胸部稍微内收，腰部稍微下沉，腹部自然松软。

双臂自然下垂，手掌心向内，手指微微张开，肘部稍微弯曲。

身体姿势的正确与否直接影响到站桩的效果。

正确的身体姿势可以保持身体的平衡，使内力能够顺畅地在身体内部流动。

2. 呼吸方式呼吸是站桩中非常重要的一部分。

正确的呼吸方式可以帮助调节身体的能量流动，增强身体的气血循环，提高身体的免疫力。

站桩时，呼吸应该是自然而深沉的。

呼吸要求通过鼻子缓慢吸气，然后通过嘴巴缓慢呼气。

吸气时，意识要集中在丹田，感受气息进入身体；呼气时，意识要放松，感受气息排出体外。

呼吸要均匀、平稳，不可急促或过度用力。

通过正确的呼吸方式，可以调整身体的能量流动，增加氧气的供应，加快废物的排出，从而提高身体的健康水平。

3. 能量调节站桩的基本原理还涉及到能量的调节。

站桩时，要意识到身体内部的能量流动，并通过调节呼吸和意念，使能量得到平衡和调和。

在站桩过程中，可以通过意念来引导能量的流动。

例如，可以想象气息从丹田开始，沿着脊柱上升到头顶，然后再沿着手臂下降，最后回到丹田。

这种意念的引导可以帮助调整能量的流动，增加能量的循环。

此外，还可以通过意念来调节身体的松紧度。

通过意念，可以使身体的肌肉松弛，骨骼放松，从而达到舒缓身心的效果。

4. 内外结合站桩的基本原理还包括内外结合。

内功是指通过调整身体内部的能量流动，增强身体的内在力量；外功是指通过身体的姿势和动作来锻炼身体的外在力量。

“四平马步”桩功和内功此亦是道听途说得来的，加上一点本人的经验，不是从书上得来的，是一点破碎的、非系统的东西。

希望能给练武的人一点启发。

第一，如果是练武术的，如果没有标准的“四平马步”功夫(至少10分钟)，那肯定不堪一击。

一推就飞，一撞即倒，百验百灵。

就是你会什么绝技，也不可能发挥出来。

第二，“四平马步桩”的要点是，要让真气贴背往上走，走到后脖子时，头会很清醒。

有时，睡觉时会感到足后跟好象有两只小猫在用暖热的舌头在舔。

平时，足跟会有热的感觉，到中午有时候会上下牙自动咬合，一看表，啊，要吃饭了—–自动提醒，呵呵。

骨髓里会有热水流动的感觉，尤其是小腿骨。

第三，练站桩的过程中(要标准的四平马步，九十度的低桩)，会有一段时间，总有一种跃跃欲试感，力大无穷，尤其是双手。

大腿会有两块肌肉隆起，此时，会感到自己蛮有实力的，呵呵。

此是初期。

如果再深入一点，有时静下来时，会有两股热水从足后跟上升直到会阴穴(注意，此皆自然练就，非用意为之)。

站在树林、青草丛中一会，回屋后会把树林、青草味道带回屋里，经久不散，此更是皮毛，不管它。

第四，武者，第一是力量，要力大无穷，平时也要总感到实力过人，双手总涨呼呼的;手指肚总干瘪的人，功夫不可能高。

第二是反应，靠练拳很难出来这种反应，要用特别的方法，能把内力聚到手，那时，手就会有了灵气。

就是挑西瓜，也会比一般人会挑—–问一下手:甜不,手指动得厉害，就是甜～甜～手指不动了，就不甜。

试个几十次，百验百灵。

呵呵呵，我在讲别人的经验。

别当真。

第五，气足时，走路时会不自觉忽然背后好象有人在推你，手足好象不受控制，想过马路，一下子就过去了，但好象还没用力气，极象刚喝了一点点酒，头还没晕时的状态，只觉飘飘欲飞。

但此时十分清醒，而且此状态不一定常有。

遇到长跑比赛，你进入此状态，不能保证你必第一，但一定会不累，飘飘然有人在推着。

但不是每次都能进入这种状态的。

第六，发力时，配合内力，极过瘾，怎么动怎么舒服，一点也不累，而且能做出很凶猛暴烈的动作，而且速度极快，一气呵成。

站桩十三原则一、站桩十三原则之姿势篇1. 脚要站得稳。

就像大树扎根一样，双脚分开与肩同宽，或者稍微宽一点也可以，脚趾要微微抓地，就好像要抓住地上的小蚂蚁似的。

可不能站得像个不倒翁，东倒西歪的。

2. 膝盖呢，可不能过伸也不能弯曲太多。

要微微弯曲，就像坐在一个很矮的小板凳上一样，那种感觉要自己慢慢找，要是弯太多了，就像蹲马步蹲得太下去，一会儿就累得不行啦；要是伸直了，那可就错得离谱啦。

3. 臀部要微微往后坐。

就想象后面有个小凳子，但是又不真的坐下去，这时候屁股上的肌肉是有点收紧的，可不能松松垮垮的，那样站桩就没效果啦。

4. 腰部要挺直。

但不是那种僵硬的挺直哦，是自然地把脊梁骨立起来，就像有根绳子从头顶往上拉着一样，这样整个人就精神啦。

5. 背部要舒展。

不能驼背，要把背打开，就像鸟儿展开翅膀一样，感觉后背是平整的，而且还很放松。

二、站桩十三原则之呼吸篇1. 呼吸要自然。

不要刻意地去大口吸气大口呼气，就像平时休息的时候那样呼吸就好，让气息慢慢地在身体里流动。

2. 可以尝试腹式呼吸。

就是吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候肚子瘪下去，这种呼吸方式能让气息更深入到身体里面，给身体带来更多的氧气。

不过刚开始可能不太习惯，要慢慢练习。

三、站桩十三原则之手部和头部篇1. 手部呢，可以抱球式。

就像双手抱着一个大大的气球，放在胸前，手臂要弯曲，而且手臂的肌肉要放松，不要使力，不然一会儿就酸得不行啦。

2. 头部要中正。

不能歪着头，就像头顶上顶着一碗水，要保持水平，让头稳稳地在脖子上，这样才能保证气血顺畅地在头部运行。

四、站桩十三原则之精神篇1. 要放松精神。

不要想太多乱七八糟的事情，把注意力放在自己的身体上，感受身体各个部位的状态，是松还是紧。

2. 要有耐心。

站桩可不是一下子就能有效果的，可能刚开始站一会儿就累了，但是不要放弃，要慢慢增加时间，每天坚持，时间久了就会发现身体的变化啦。

3. 要保持专注。

不要一边站桩一边想晚上吃什么，或者是和旁边的人聊天，要把心思都放在站桩这件事情上，这样才能更好地体会站桩的妙处。

站桩养生好处多，坚持下来的才是王道！从人体的健康保健角度看，腿是人体的根基，人老腿先老。

腿部的肌肉力量强壮，人的心肺功能也好，身体就强壮；反之，腿部力量不足，健康就没有保障。

所以，从健身角度看，桩功可以促进人体的气血循环，达到健康长寿的目的。

站桩能够增强腿部力量；同时也能够使内气下沉，落地生根，外力不容易打动自己。

还有，通过站桩，能够培养整力，上下贯通，能使力量从脚到手，一气贯通。

桩功不完全是练习外形的，它主要的是联系内气。

人体是一个统一的整体，它是矛盾的，如果形向下，气就往上走；如果形向上，气就向下走。

通过站桩，可以把人的气息调动起来，让气进入丹田，进入各个脉络，达到周身上下畅通。

再有，站桩需要静，可以使人心绪平静，不再心浮气躁。

站桩开始的时候很烦躁，慢慢的气向下沉，肾水上升，水火既济，达到阴阳平衡。

另外，人一般动的时候多，静的时候少。

站桩则是一种反先天的运动——站立不动，神意内守。

通过静站，蓄养神意调动内气，达到阴阳平衡。

“大道源于返还”，这种反先天的运动，有益于人体的健康。

对桩发的要求，各门各派都有自己的要求，但是，大体上讲，没有什么本质的区别。

比如马步桩、虚步桩、三体式、弓步桩，各种桩法外形都很相似。

这桩法，在外形上都是练习某一部分肌肉、筋骨的力量，比如马步桩是双腿屈膝下蹲，练习双腿的支撑力量；虚步桩重心落在后腿上，弓步桩向前弓出，联系单腿的力量。

锻炼的部位是不同的。

一般的养生桩则是稍微屈膝不能姿势太低，这样有利于健身养生。

当然，年轻人练习桩功，如果想出功夫，姿势是要低一些的。

我们在站桩中需要注意的问题是周身放松，二是要入静，三是不能贪功。

如果不放松，不入静，浑身僵劲，胡思乱想，站桩就达不到好的效果，还会严生偏差，不利于健康。

还有个容易出现的问题就是贪功，也就是在意念上过于执著，这样也会出现偏差。

人在放松入静的状态下，能分泌出有益的物质，调整人体阴阳的平衡。

所以站桩要求眉头展展展，膻中空空空，会阳松松松。

站桩的好处站桩既能保养心神，又能锻炼形骸:既能建强脑力，又能增长体力。

可能很多人会认为，你说的站桩不就是蹲马步嘛，谁不会啊，哪有这么神奇啊。

蹲马步是站桩的一种，站桩还有很多种类。

大家可别小瞧了这个站桩，“万动不如一静，万练不如一站”人在年轻之时，一般下焦比较实，上焦比较虚，上焦是指心与肺，下焦是指肝与肾。

上虚下实，元阳充足，头目清醒，人就充满了活力。

这就像晴朗的天空一样，天上风轻云淡，地而绿树成荫。

然而，到了老年，人会渐渐地变为下焦虚，上焦实。

上虚下实，头轻脚重，人就会神清气爽、下虚上实，头重脚轻，人就会昏昏沉沉。

所以，中医认为上虚下实是身体健康的标志，上实下虚则是病态的表现。

人为什么会上实下虚呢?这是因为气的流动不通畅了，气都集中在了上部，不下降了，上面当然实了，下面当然虚了。

天地是个大字面，人体是个小宇宙，人体的法则遵循天地的法则。

天地之间清气上扬，浊气下沉，人体之内也应该清气上开，油气下降，人体之内上虚下实，天地之间也应该上虚下实。

如果下面的地虚了，森林被乱砍滥伐，水质流失，那么，上面的天就变实了，沙尘暴会笼罩天空。

那么如何来改善这一状况呢?国家的政策是植树造林，让下面先实起来，下面实了，上面自然就虚了。

中医养生的道理也一样，要让上焦的心肺之气降下来，先要让下面的肝肾之气充实起来。

方法之一就是站桩。

站桩站桩，关键是一个桩字，桩就是要让身体的下半部分稳定下来，要有生根之感。

你一动不动地站在那里，头顶天，脚踏地，身体先有了根，体内的气才会自动地慢慢回归原位，该上升的上升，该下降的下降，清气上升，浊气下降，时间一长，身体就恢复到上虚下实的状态。

这就好比一杯浑浊的水，你越搅动，它越浑浊，你让它静止不动，轻的东西就会往上浮，重的东西就会往下沉，不一会儿，你就能看见一杯清澈见底的水。

站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。

站桩，是健康的生活方式站桩，是健康的生活方式昨天和我妈聊天，她突然来了一句，我怎么站桩没有任何感觉，会不会是我姿势不对，Oh,my goodness！我妈竟然也开始站桩了，很棒的2017年！所以今天我必须整理出站桩一网通，发之前必须得给老妈先审阅，她老人家能看懂，那全国人民都能看懂了。

嘘，这得小声点，不能让她听见。

1何为站桩?身体如木桩站立不动。

站桩起源于古老的宗教仪式，是由古代摄生术蝉眠法中演变而来。

站桩是静功的一种，不是我们想象中的扎马步。

看到没有，不弯膝盖，不弯膝盖，不弯膝盖（此处很多回音）2站桩要领为了让大家更好地掌握马世琦老师桩功的姿势要领，图文并茂，精心制作了马老桩功第一式的图解说明。

（必须得让我老妈能一看就懂，一学就会。

）初学者可以找一扇门（不要靠墙，墙太凉），按照桩功第一式的姿势靠门站立。

没学过站桩的朋友可以参照以下方法：1.双脚与肩同宽，后背靠门站立，脚后跟距离门一脚长距离，膝盖自然放松，微弯，不挺直2.收下颌，头向上顶3.舌抵上腭（上牙膛），闭眼4.男子右手放在左手上（女子左手放在右手上，如图所示），两手心与小腹气海穴位置重叠5.含胸拔背，两肩向前微扣6.最重要的是，后腰要完全靠在门上，从后背靠到屁股，没有任何缝隙（可以用手掌试试，应该插不进去）马老师的桩功与其他功法有一个最大的区别——不往下蹲。

这样做膝盖就不会受伤，腿部肌肉也不会很痛苦。

但如何在膝盖不弯时体会松腰的感觉呢？最好的方法就是靠门站。

不要小看了这一靠，这可是一个大秘密。

很多人就是因为使用了这个方法而受益，尤其对腰椎间盘突出有奇效：曾经有一位70多岁的患者，每天靠门站一小时，三个月就彻底康复了。

3站桩入门：松腰——打开阳气总开关腰部是人体气血精津上下贯通的必经之处，为肾所在的部位，是活动时屈伸转侧的枢纽。

松腰，是内家功法的关键，是各门派修炼的关窍。

本文所指的松腰，主要指后腰部分。

掌握了松腰的方法，内功修炼即算入门。

站桩的科学解释
站桩，也称为“蹲马步”，是中国古代养生术的一种。

其科学解释主要包括以下几点：
1. 正形效果：站桩的特定姿势能自然、充分伸展全身各大主要肌肉群，保持一定的肌张力，能使肌肉感受器肌梭得到有效的牵拉刺激，而又能利用到关节重力和肌紧张反射。

这种练习有助于达到良好的正形效果，疏通经络，调和气血。

2. 增强身体素质：站桩能助长精神、锻炼形骸，使阴阳相交、水火相济。

现代医学认为，站桩能增强血管弹性、加快血液循环和体内的新陈代谢，进而达到锻炼身体、增强体魄的作用。

3. 提高出拳、出腿的力量和速度：站桩能与肌紧张反射相结合建立一种条件反射，这种条件反射能增加出拳、出腿的力量和速度。

这是传统武术中所说的“劲”，也称“内劲”、“浑圆力”、“整劲”、“寸劲”、“暗劲”等。

而站桩只是获得劲的训练手段。

综上所述，站桩通过特定姿势的训练，不仅能帮助练习者塑造良好的体型，增强身体素质，而且可以结合传统武术的原理，提高出拳、出腿的力量和速度。

这种训练方式在中国古代养生术中有着悠久的历史和广泛的应用。

对苦练站桩朋友的忠告
站桩，也称站椿、站功、站势等，是一种传统的中华武术训练方法，常见于太极拳、八卦掌等内家拳的练习中。

这种练习强调静态姿势的保持和内在力量的培养。

如果你的朋友正在苦练站桩，以下是一些建议：
1.耐心和毅力：站桩是一种需要长时间坚持和练习的功夫，进展
可能较为缓慢。

建议朋友保持耐心，不要急功近利，毅力是取
得进步的关键。

2.正确的姿势：确保站桩的姿势正确，身体各部分的力量都得到
平衡和协调。

错误的姿势可能导致不正确的力量传递，甚至影
响身体的健康。

3.呼吸调控：注重呼吸的控制和调整。

深呼吸有助于放松身体，
调整内在气息，增强内力。

4.集中注意力：在站桩时，要集中注意力于身体的感觉、呼吸和
内在力量。

这种内观有助于提高对身体状态的敏感度。

5.定期检查和调整：定期请教老师或资深练习者，确保站桩的练
习是正确的，并得到及时的指导和调整。

6.慢慢增加时间：开始时，可以逐渐增加站桩的时间。

不要一开
始就过于追求长时间，而是根据自身体力和耐受力慢慢增加。

7.综合锻炼：站桩虽然重要，但也要结合其他形式的锻炼，例如
太极拳、气功等，以全面提升身体的柔韧性、力量和平衡性。

8.保护关节：注意保护关节，避免在不正确的姿势下过度用力，
以免造成关节损伤。

最重要的是，站桩是一种悠长的修炼，效果需要时间来体现。

通过持之以恒的练习，你的朋友可能会逐渐感受到身体和心灵上的变化。

站桩，等于“傻站”？不能入静，就没有效果吗很多有经验的同修都说，站桩，就是傻站。

乍听之下，有几分道理。

可初学入门者，一定要注意，人家说的“傻站”，与你认为的'傻站”并不是一个意思，很多人“傻站”，就站成了死桩。

站桩，一定要站“活桩”，才能见效果。

什么叫活桩，什么叫死桩，我之前解释过很多遍。

这里简要的提一下：站桩，看似不动，实则内动。

通过我们的意识，引导我们的神，神驱使体内的气血流动，运动越强、越快，效果就越好。

我们的身体，犹如一棵立定的大树，不断地往底下扎根，越扎越深；上身躯干枝叶，不断的往上长，整体生机勃勃。

站桩，最大的难点，就是入静和身体酸疼难受的问题。

酸疼难受，只要见效果，一般人能够忍受，这也只是在初期适应的过程。

入静，说是最基础的，恰恰也是最难的。

通过入静的程度，可以评判，我们练习桩功的境界。

初级的静，只要意念专一即可。

就是在站桩的时候，只想一件事，念头单一，就算初入门了。

当然，这个专一的念头，最好是想与自身有关的，比如感受自己的呼吸，觉察自己的身体的麻胀感，最好还能体会到自身气血的流向。

师父一直教我们意想，自身仿佛在温水中，微微地，慢慢地荡水，像春天的微风吹拂柳条一样，特别的柔软，特别的舒服......其实，就是让我们意念专一，只想身体的感觉，在意想的过程中，身体一点点全面地放松下来，更便于我们快速地真入静。

有朋友说，我已经很努力了，但还是控制不住不断冒出来的念头，就静不下心来,怎么办？首先，控制不住，就不要控制。

对抗，其实是最错的做法。

恢复本神，就是恢复自然本能的过程，一切都是自然而然的。

知识科技发展到今天，各种信息铺天盖地，大脑从小开始就被我们强度开发，甚至到已成为了我们沉重的负累，严重影响了人们的身心健康。

加上现代社会的快节奏，高压力，噪音污染，光污染，电子辐射，大棚果蔬，各种饮食添加剂，你想不浮躁，不焦虑，可能吗？但是，我们就真的甘心被奴役了吗？我们如何摆脱这种宿命？对，难，正是修道的意义，正是人与人区别所在。

医盲先生的《快速健身---马步站桩》快速健身---马步站桩在各种站桩中，马步站桩属于大运动的桩法，大运动量，意味着气血运行猛烈，也意味着对人体锻炼的作用来的猛烈，通常这类功法对人体浅层的气血作用非常迅速，所以，健身效果非常的明显。

但是由于运动量很大，能够认真坚持的人少之又少，但是真正坚持锻炼的人，是绝对体验到它的神奇功效而视为珍宝。

马步站桩，可以说，接触过传统锻炼的，差不多都知道，或者也站过，但是往往都是浅尝辄止，没能深入去体会他的精妙，其原因之一就在与它的强度太大，不易坚持，智邦这里啰唆，将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘者。

姿势的具体要求可以参见前面姿势与健康一节，比如头顶悬，含胸拔背，沉肩坠肘，尾闾中正、宽胸实腹，尽量放松等等。

两脚开三个脚长的宽度，平行，下蹲，大腿呈水平（稍高亦可不要过高拉），两臂作胸前环抱状，亦可两掌作前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力），在保持站姿的前提下，全身尽量放松，愈久愈好。

其他：1.备一个小闹钟放在面前，计时用。

2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。

3.每次锻炼开始是不能坚持30分钟的，那么可以分多个小节来锻炼，各小节时间累计最好能满30分钟。

4.一定要坚持明天每个小节的时间逐步延长：比如今天第一节锻炼，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一节争取站65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一节争取站70秒，第二节争取站55秒，－－－－，依此类推。

5.注意汗出勿当风，勿冲凉，尤其是天气凉爽的季节，尤应注意。

6.一般能一次坚持到5分钟时，就会体会到身体热能发动的情况。

少数人还可以体验到体内热能循经流动的现象。

7.一般能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。

这时一定要坚持，千万不要放弃。

8.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。

身体内外将隐疾逐步攻动。

站桩的正确方法站桩，又称静坐功，是一种古老的中国传统功法，通过静坐的方式来修炼身心。

站桩的核心是通过调整呼吸和姿势，达到身心放松、气血畅通的效果。

站桩功法简单易学，适合各个年龄段的人群，可以有效改善身体健康，增强体质，提高抗病能力。

下面将介绍站桩的正确方法，希望对大家有所帮助。

1.选择合适的姿势站桩的姿势有很多种，其中最常见的是马步站桩。

站桩时，双脚与肩同宽，稍微外八字，双膝微屈，重心下沉，腰背挺直，头顶向上，下巴微收。

双手自然下垂，手指微微张开，双肩放松，胸部自然挺起，呼吸自然顺畅。

2.调整呼吸站桩时，呼吸非常重要。

要做到吸气均匀、深长，呼气缓慢、均匀。

开始练习时，可以尝试腹式呼吸，即吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。

这样可以使呼吸更加深入，帮助身体放松。

3.保持专注站桩是一种静坐的修炼方法，需要保持专注。

在练习过程中，要集中精神，放松身心，不要让外界的干扰影响到自己的练习。

可以闭上眼睛，专心感受自己的呼吸和身体的变化，这样可以更好地达到放松的效果。

4.坚持练习站桩是一种需要长期坚持的修炼方法。

每天坚持练习15-30分钟，可以有效改善身体的健康状况，增强体质。

但是要注意，站桩虽然简单，但并不容易掌握，需要不断的练习和调整。

5.注意事项在站桩练习中，要注意一些细节。

首先是呼吸要自然，不要刻意调整。

其次是要保持姿势舒展，不要过于用力或者过于放松。

另外，要避免站桩过久，以免造成身体不适。

总之，站桩是一种非常好的修炼方法，可以帮助人们调整身心，改善健康。

通过正确的姿势、呼吸和专注，可以更好地达到练习的效果。

希望大家在练习站桩时，能够按照正确的方法进行，享受修炼的乐趣，提升身心健康。

站桩的中医原理朋友，今天咱们来聊聊站桩这个事儿。

你可别小瞧这站着不动的姿势，这里面的中医原理可深着呢！站桩啊，就像是给身体来了一场温柔的“重启”。

从中医的角度看，咱们人体是一个充满着气和能量的小宇宙。

这气呢，就像身体里的小火车，得沿着特定的轨道（经络）跑起来，才能让各个器官都正常工作。

站桩的时候，你看似只是站在那儿，但实际上身体内部正悄悄发生着很多美妙的变化。

咱先说说这姿势。

站桩的姿势要求双脚稳稳地扎根在地上，就像大树的根扎进土里一样。

这时候，你的脚底就开始和大地有了一种连接感。

中医里脚底可是有很多穴位的，这些穴位就像一个个小窗口，和身体里的脏腑经络都有着千丝万缕的联系。

当你站好桩，就像是打开了这些小窗口，让大地的能量能够慢慢渗透进身体里。

你能想象吗？就好像你在从大地这个大能量库中汲取力量呢。

再说说身体的整体状态。

站桩的时候，身体微微下蹲，膝盖弯曲，就像一个弹簧一样。

这种姿势能够让腿部的肌肉处于一种适度紧张的状态。

腿部可是咱们身体的大支柱啊，有很多经络都从腿部经过，像足三阴经和足三阳经。

肌肉的这种紧张感就像是给这些经络做了一次按摩，让经络里的气能够更顺畅地流动。

气顺了，身体的各种小毛病就像被春风吹散的乌云一样，慢慢消失啦。

站桩还对咱们的脏腑有好处呢。

当你站在那儿，身体的重心分布均匀，各个脏腑就像住在一个布局合理的房子里一样，它们能处在一个相对稳定、舒适的状态。

而且，站桩时的呼吸也很有讲究。

你慢慢地呼吸，深吸气的时候，就像是给脏腑注入了新鲜的空气和能量；缓缓呼气的时候，又像是把脏腑里的浊气、废气都排出去。

这一进一出之间，脏腑就像被清洗过一样，变得更加健康有活力。

从气血的角度来看，站桩就像是一个气血的“搅拌器”。

站桩的时候，身体内部的气血会加速循环。

你想啊，气血就像河流里的水，如果一直慢悠悠地流，就容易在一些地方淤积，产生瘀血或者痰湿。

但是站桩让气血欢快地流动起来，就把这些可能存在的垃圾都冲走了。

气血充足又顺畅地到达身体的各个角落，你的脸色就会变得红润有光泽，整个人都精神焕发，就像一朵盛开的鲜花一样。

站桩的正确方法站桩是一种非常古老和有益的健身方法，已经有数千年的历史。

它起源于中国，最初被用作武术的一部分，后来逐渐发展成为一种广泛流行的锻炼方式。

站桩通过调整身体姿势和练习特定的呼吸技巧，有助于提高身体的稳定性、平衡性和灵活性，同时也能增强肌肉力量和耐力。

在这篇文章中，我们将讨论站桩的正确方法和一些相关的注意事项。

首先，站桩的姿势非常重要。

正确的姿势可以帮助我们达到最佳效果，并避免可能的伤害。

首先，保持站立姿势，双脚与肩同宽，稍微分开。

脚趾稍微外翻，以增加稳定性。

膝盖微微弯曲，但不要过度弯曲。

身体的重心应该集中在脚后跟和脚掌上，而不是脚尖上。

背部挺直，并将肩膀放松下沉。

手臂自然下垂，放松手指，与身体保持一定的距离。

头部要保持自然和平衡的位置，目光直视前方。

其次，站桩的呼吸技巧也非常重要。

正确的呼吸可以帮助我们放松身体和大脑，增强我们的内力。

在站桩时，我们应该专注于腹部呼吸。

当吸气时，慢慢地使腹部膨胀，并尽可能多地吸入氧气。

当呼气时，慢慢地将腹部收缩，并彻底排出体内的废气。

这种深腹式呼吸可以帮助我们放松身体和心灵，提高站立的稳定性和平衡性。

此外，站桩的时间和强度也需要逐渐增加。

对于初学者来说，每天10到15分钟的练习已经足够了。

随着实践的深入，我们可以逐渐延长练习时间，最终达到30分钟或更长。

同时，我们也可以尝试增加站桩的强度，例如尝试不同的站姿，如单腿站立或闭目站立。

这样可以帮助我们挑战自己，提高身体的稳定性和平衡性。

最后，站桩的正确方法还包括心态的调整。

在练习站桩时，我们应该保持专注和平静的心态。

不要被其他事物干扰，尽量将注意力集中在身体的感受上。

如果我们的思绪开始乱飞，尽量将它们带回到呼吸和身体的感受上。

要相信自己的能力，不要轻易放弃。

通过持之以恒地练习，我们将逐渐体会到站桩对身心健康的益处。

总结起来，站桩是一种古老而有益的锻炼方式。

通过正确的姿势、呼吸技巧和心态调整，我们可以获得最佳效果，并提高身体的稳定性、平衡性和灵活性。

一、站桩初期：刚刚接触低桩的人，对于低桩的姿势大多把握不准，即使姿势的方向对啦，也会感觉到别扭，特别是三脚宽这个要求。

但是因为是初期，有些姿势的形成，是需要时间磨练的，单纯的纠正是纠正不来的。

过多强调某一个动作的标准，只会让你的动作更加不标准。

1、身体重心这是医盲老师的原话：“开始的时候，为了保持身体中正，又要尽量保持膝盖不太前倾，就会造成的重心偏向脚跟，开始锻炼这样并无大碍，但是随着锻炼的进步，重心应该往脚心转移。

临时纠正方法，开始不要太注意膝盖，这样就可以把重心放在脚心。

”个人见解：标准姿势的重心的是落在脚心（涌泉穴）附近，这个毋庸置疑。

只是不管是初期还是中期，姿势都在经受着时间的磨合，重心也会在不同时日落到不同的地方，或者因为你纠正了某个动作，重心也随之改变，有时候是在脚心，有时候又会是在脚跟。

在你能轻松站到低桩三十分钟以前，不要在太在乎重心的位置，它随时都可能在变，当然你也不能忘记它最终的“归属地”。

2、膝盖不能过脚尖也许大家不相信，我站了三四个月之后，才知道“膝盖不能过脚尖”这句话。

也可以说在站桩的初期我没有受到这句话的影响和束缚，而等我真正注意到这句话的时候，发现自己没有膝盖过脚尖这个现象。

之所以有人发明了这句话是因为怕站桩会对膝盖造成伤害。

虽然之前我并没有注意，但是我相信曾经我一定也出现过“膝盖过脚尖”，在站低桩的初期，膝盖过脚尖是大众现象，而且也完全是允许的。

当然标准的姿势还是“膝盖不能过脚尖”，但是还是那句话，姿势的调整需要时间的磨合。

过一段时间也就能做到“膝盖不能过脚尖”。

3、站低桩初期脚要经历的三个阶段（1）屁股向下掉；（2）膝盖往两边拉伸；（3）有站起来的欲望。

我来解析一下：在站低桩的初期，最难受的就是脚啦。

脚要经历酸痛辣胀等等感觉，但是我们偏偏又要强忍着种种不适，就会有种支撑不住的感觉，有蹲下来的欲望。

也就是第一阶段：屁股向下掉；至于第二阶段：大腿往两边拉伸。

就是大腿有往两边撇开的冲动，还是因为难受；第三个阶段：有站起来的欲望。

马步站桩：马步站桩——快速健身法马步站桩话题：马步站桩锻炼方法马步＊医盲：有网友发帖询问，对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。

医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。

姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子，尤其是版主的帖子多有集中阐述，医盲只是简单说说。

头顶悬，含胸拔背，尽量放松。

两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。

愈久愈好。

其他：1.备一个小闹钟放在面前，计时用。

2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。

3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。

4.汗出勿当风，勿冲凉。

5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。

6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。

这时一定要坚持，千万不要放弃。

7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。

身体内外隐将疾逐步攻动。

8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。

能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。

8.有些东西自己体会先。

有体会或疑问欢迎跟帖交流。

＊因为是锻炼人体能量层的锻炼方法，全面提高人体能量，对所有疾病都有帮助是肯定的。

最先见效的是食欲大振拉（不会长胖的），肠鸣过后，肠道病肯定会改善拉，睡眠肯定会改善拉，，，，，，，，注意高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。

为什么女人不能站桩女子不能站马步桩，也就是宗传中所说的四平桩，这在传统功夫中已经是常识。

然而因为历史的原因，很多人在学习武术的过程中，并没有得到完整的传承，很多基础的常识已经被忘记。

写这篇文章是因为看到一位网友，也是一位小姑娘，跟人学习意拳浑圆桩，练得还挺不错，从十一岁练到十五岁，自叙“一站桩就感觉丹田有股暖流在全身流动，这时感觉到耐力和拳头爆发力很强，跟同龄男孩子撞拳头都能胜出。

”这说明了小姑娘练得很认真，很努力。

通过练武功，真气滋养周身，强壮了肌肉筋骨。

而感觉到丹田有股暖流在全身流动，可见传统功夫的内力循经之说并非虚妄。

有些人说中国的内家拳言劲而不言内力，说内力是玄化，看到别人小姑娘都能有这样的感受，可有想到什么？在传统功夫中，男子多以四平桩入手修炼（仅以桩功而言，在传统功夫中入门是以动功入手，动功有成之后才能进入静桩的修行），是因四平桩双足平行站立，如此一来，双腿受力均衡，可以得到同时锻炼，以使左右气脉循行有序，不偏不倚。

等四平桩站好了，再进一步修行其他桩功，比如虎步桩（手挥琵琶），龙行桩（双风贯耳）等，因这些功夫都是一腿受力多，另一腿受力少，如果刚开始就直接修炼，有力的腿可以站得久，另一腿站的时间稍久就坚持不住，这样容易造成强者愈强，弱者愈弱，如此一来，则双腿的力量就不均衡了，同时左右两腿的经络循行也会强弱不均，对于培养元气和武技演化都是不利的。

女子不能练马步桩是因为身体结构的原因，男子与女子的生理条件是不一样的，也正由于这种不同，导致习练的功夫会有所差异。

比如在武当，男子是以大字桩为入门，女子则以玉环桩为主。

女子练玉环桩的“金顶沉锋”之时，要求大腿和小腹，小腿和大腿是完全靠在一起，但是如果男子练玉环桩就很难做到这一点（男子也可以练玉环桩入门），这就是身体结构不同的原因。

包括我们日常坐在椅子上，女子多腰肢挺拔，而男人多有些弯腰。

这些都是男女身体结构不同造成的。

女子进入天葵发生之前，也就是月事初潮来临之前，站马步桩或许没事。

我练站桩三十年的感受
站桩这项武术，由中华民族的智慧所创造，具有悠久的历史。

我认为，它是一种特质的武术文化，结合了松散的身体和一种精神上的解脱，从而实现健康与调节的完美结合。

由于它具有较高的保护效果，所以被广泛用于武术训练中。

我已经学习站桩三十年了。

由于少年时代生活的限制，我只能每周一次在训练的时候进行站桩练习，每次练习只有不到半小时，却依然能够感受到练习站桩的快乐和舒缓。

站桩是一种运动训练，它以站立的姿势发展成为一种控制自身力量的训练。

它形成了一种不同于拳击的特定行动，这种运动不仅增强了我体质，还完善了我的肌肉结构，磨练了我的意志。

练习站桩，我渐渐学会了控制自身动作，并能够毫不费力地移动，甚至在空气中保持自己的重心。

我的敏捷性和耐力也得以提升，我的身体也变得更加坚实。

站桩的特殊优势，尤其是在战斗中，为我提供了良好的平衡，抗冲击性及伸缩性。

我不仅学会了在空气中保持平衡，也学会了在蓝石、岩石上徒步攀登，在练习中掌握了许多高难动作，如跳起、后空翻等。

站桩不仅仅是一种肌肉力量训练，它也是一种心灵训练，让我懂得了面对困难，要把握机会，不要放弃任何一分努力，并且要把握大局，灵活处理变数。

这三十年来，我从练习站桩中获得了很多，它教会了我勇于迎接困难、毅然决然、进取不息的精神，使我更加坚强、更加坚韧，永不
言败。

我相信练习站桩也能给其他人带来更多有益的影响，让更多的人能够获得全面的健康。

站桩真的能治病吗？站桩的三个阶段万动不如一静万练不如一站站桩疗身、疗心、养神很多人对站桩感到怀疑，站桩真的可以养生吗，甚至还可以治病吗？有此类问题的，大多是因为站桩太过于简单，只是一动不动地站着，就可以有这么神奇的效果？其实，站桩有着其内在的养生原理，只要了解下就会知道其养生作用了，社会上和网上都有很多案例。

站桩是通过身体姿势的微微改变来使得全身重心产生变化，从而被动改变机体内部气血走向，来加速其循环周期，使得体内各脏腑器官组织可以得到新鲜血液滋养，发挥出其应有的功能。

另外通过站桩自然形成的腹式呼吸来增加吸进的新鲜氧气，从而达到补充新鲜氧气以供给机体脏腑器官组织所需，改善机体各系统。

接下来我们一起来认识一下神奇的“人体自愈能力”。

身体靠什么自愈呢？古有“天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神”的说法，人体自愈靠的就是“精、气、神”。

从中医的非药物疗法上看，针灸、按摩、导引、气功、拔罐、放血、刮痧等等所有这些方法都是在做同一件事情：就是借助一种方法疏通人体经络，使气血在人体内循环畅通。

从生命角度看，生命可以分为“形”与“神”两个部分。

精、气、血、津液等人体基本精微物质组成了人的“形”，而人的精神、意识、思维活动等生命的主宰则称之为“神”。

故有“无形则神无以附，无神则形无以活”、“形为神之宅，神为形之主”、“形与神俱，则寿蔽天年”之说。

生命物质起源于“精”，生命能量有赖于“气”，生命活力表现为“神”。

生命能量赖以存在的“气”，主要是指人体的元气。

元气是维持人体组织器官生理功能的基本物质，是人体生命力状态的综合反应。

元气充足的人，对外界气候冷热变化有较强的适应能力，即使受到风、寒、湿、邪的侵袭，也有充沛的自我修复能力。

而元气不足的人，身体缺少了“战斗力”，对外界不良侵袭会特别敏感，也很难把“不良分子”赶出去。

加上很多不良情绪、不良习性对身体造成的伤害，久而久之的积淀就会出现失眠多梦，醒来无力，经常感冒，面色无华，头晕头痛、四肢倦怠等症状，这就是很多人忽视的“亚健康”状态。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
蹲马步腿抖是怎么回事
导语：上体育课时我们总会学很多的动作以及很多的套路，特别是自己不听话时体育老师就会让调皮的学生做一些非常痛苦的动作了！现在想想是不是也有
上体育课时我们总会学很多的动作以及很多的套路，特别是自己不听话时体育老师就会让调皮的学生做一些非常痛苦的动作了！现在想想是不是也有很大感触。

其中蹲马步就是我们很害怕做的动作之一了！因为老师总是让蹲很长时间从而就会使腿非常的抖很不舒服，那么蹲马步退为什么抖呢？
站桩腿抖是正常现象，一般武术初学者都会出现这样的状况，原因是腿部力量不足，或是由于站桩时间过长导致筋肉紧张痉挛。

采用循序渐进的方式来站桩，刚开始的时候站3分钟，坚持一个星期左右可以站5分钟，一个月左右再试着站8分钟。

站桩前要做好热身准备活动，压腿、踢腿等基本功是不应当忽视的。

站桩的时候如果腿抖的厉害，您停止站桩，走动一会儿，用手拍拍腿使得腿部肌肉放松下来，可以缓解腿抖的状况。

另外，站桩的时候不要用拙力，要自然放松、呼吸顺畅，否则筋肉就会容易紧张。

站桩即身体如木桩站立不动，起源于古宗教仪式。

是中国武术体系中的一个重要组成部分。

在历代武术流派中受到武者的重视，如马步桩，在少林武术和一些南派拳种，就将其作为一种基础性训练。

所谓“未习拳，先蹲三年桩”，在内家拳中坚形意拳中，有“万法源于三体式”之说，而在一些年轻的拳种如大成拳、卢式结构中，更是将站桩推到了无以复加的地位。

回味一下上学时光的那些事也是一个非常愉快的事情，尤其是在同学们最为囧的时候想想都会笑。

就如体育课时班里总会有几个在蹲马
常识分享，对您有帮助可购买打赏。