山药3食谱 减肥新时尚

吃山药减肥吗
山药营养十分丰富，属于多年生草本植物的块茎，富含淀粉，口感极佳，十分适合在秋冬季节食用，尤其是近来听说这山药还能瘦体轻身，下面看看这吃山药能减肥吗？
一、吃山药能减肥吗
吃山药能减肥。

山药中含有很多的膳食纤维成分，并且还还有一些粘液成分，其中包括一种甘露聚糖的物质，属于半纤维素，在食用之后会吸水膨胀，产生饱腹感，因此，食用山药有一定的减肥之效。

二、吃山药减肥能多吃吗
吃山药减肥不能多吃。

山药中除了含有较多的膳食纤维，有减肥功效外，还含有大量的淀粉成分，这种食物少量食用有减肥瘦身之效，但若是大量食用便会导致淀粉的摄入过多，过多的糖分摄入反而会导致肥胖。

三、吃山药减肥怎么吃
蒸山药
将山药放在高压锅中，从开始冒气起，压15分钟即可熟透，也可用蒸锅来蒸，在水开之后只需要蒸5~10分钟即可。

时间的长短主要是看个人的口感，有爱吃脆的，有爱吃面的，面的就多蒸一会。

木耳炒山药
食材：木耳、山药、枸杞、葱、姜、蒜、盐、味精、蚝油、花椒、
淀粉等。

做法：
1.木耳用温水泡发30分钟，山药去皮切成片，加入生粉拌匀。

2.坐锅点火倒油，将山药放入炸至表面微黄取出，锅中留底油，下葱姜蒜爆香，放入木耳、枸杞、花椒翻炒，加盐、蚝油调味，加入山药翻炒均匀，再加少许味精出锅即可。

四、吃山药减肥的注意事项
1.山药中含有很多的淀粉成分，因此，吃山药减肥的人不能多吃，避免反而肥胖。

2.山药含有一定的异体蛋白，有致过敏的可能，因此，过敏体质的人不适合多吃。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
如何巧用山药瘦身美肤
导语：山药是我们日常生活中经常可以吃到的一种食物，其可以提供给人体大量的黏液蛋白，其对人体具有特殊的保健作用，可以预防心脑血管疾病。

中医...
山药是我们日常生活中经常可以吃到的一种食物，其可以提供给人体大量的黏液蛋白，其对人体具有特殊的保健作用，可以预防心脑血管疾病。

中医指出，山药性平、味甘。

其是一种非常理想的减肥食品，它含有足够的纤维，食用之后，会产生饱腹感。

下面小编就来详细介绍下中医推荐的山药减肥食疗方：
推荐山药减肥食疗方
1、美胸山药奶
材料
优酪乳1瓶、山药粉适量。

做法
山药粉与优酪乳一起放入杯中搅拌均匀即可。

可依个人喜好斟量加糖与白开水。

2、塑臂丰胸粥
材料
薏仁50克、枸杞15克、山药50克、葛根10克。

做法
所有材料放入电锅的内锅中加入2碗的水，外锅放2碗水，待电锅跳起即可食用。

可加少许盐调味。

3、山药苹果汁
材料
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

山药粥可以减肥山药，又称淮山、薯蓣，是一种常见的食材，不仅味道鲜美，而且具有丰富的营养价值。

山药含有丰富的膳食纤维和维生素，对身体健康有着很好的保健作用。

而山药粥作为一种传统的养生食品，更是备受青睐。

很多人认为山药粥可以帮助减肥，那么山药粥到底能不能减肥呢？接下来，我们就来探讨一下山药粥减肥的原理和方法。

首先，山药粥减肥的原理是什么呢？其实，山药粥减肥的原理主要是因为山药本身所含有的膳食纤维丰富，这种膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助消化，增加饱腹感，减少食欲，从而达到减肥的效果。

此外，山药粥中还含有一些特殊的成分，可以帮助人体排毒养颜，调节内分泌，改善肠道功能，对减肥也有一定的帮助。

其次，如何正确地喝山药粥来达到减肥的效果呢？首先，选择新鲜的山药，将山药去皮切块，然后和大米一起放入电饭锅中，加入适量的水，煮成粥。

在煮粥的过程中，可以根据个人口味适量加入红枣、枸杞等食材，不仅可以增加营养，还可以增添一些口感。

一般来说，早餐或者晚餐可以选择喝山药粥，每次一碗即可，不需要过量。

同时，为了达到更好的减肥效果，饮食上也需要适当控制，避免高热量、高油脂的食物，多吃蔬菜水果，保持饮食的均衡和多样性。

最后，需要注意的是，虽然山药粥可以帮助减肥，但并不是所有人都适合喝山药粥减肥。

比如，患有消化系统疾病的人最好不要过量食用山药粥，以免加重病情。

另外，山药粥虽然有助于减肥，但并不是唯一的减肥方法，只有合理饮食、适量运动，才能更好地达到减肥的效果。

综上所述，山药粥作为一种健康养生食品，确实有助于减肥。

但是，在喝山药粥减肥的过程中，需要注意合理搭配饮食，适量运动，才能收到更好的效果。

希望大家在追求健康的同时，也能够拥有一个健康的体魄。

冬季减肥方法 5种山药减肥食谱
冬季减肥选什么方法好呢？这是很多MM们最关注的话题，因为冬季人们很少运动，而且在饮食方面也容易吃一些热量高的食物，就导致冬季……
冬季减肥选什么方法好呢？这是很多MM们最关注的话题，因为冬季人们很少运动，而且在饮食方面也容易吃一些热量高的食物，就导致冬季容易发胖。

所以为了防止发胖或者是对于已肥胖的女性，应当尽早的实施减肥计划，能够让MM们整个冬季都苗条。

我们给大家介绍冬季减肥方法当中的山药减肥食谱。

以下就是我们要讲的冬季减肥方法之5种山药减肥食谱。

1、皮蛋山药泥
材料皮蛋2个，新鲜山药250克，精盐、味精、姜末、植物油适量。

做法将山药洗净，蒸熟拍成泥，再将皮蛋去皮，切成小块。

将山药泥、皮蛋和姜末放入锅中翻炒，加入精盐、味精即可。

2、蛋黄山药粥
材料山药50克，熟蛋黄3枚，大米20克。

做法将山药洗净切成片，大米洗净入锅，煮到五分熟时再加入山药，煮到烂熟时，加入蛋黄即可食用。

3、山药赤小豆粥
材料山药50克，赤小豆30克，盐适量。

做法将赤小豆淘洗干净，煮到半熟时，再放入切好的山药，煮到粥熟即可。

4、桂花山药粥。

山药蔬菜养生食谱大全1. 鲜山药炒青菜材料：鲜山药、青菜、葱姜蒜、盐、生抽、油做法：1）将鲜山药削去外皮，切成片状；青菜洗净切段，葱姜蒜切末备用。

2）锅中热油，放入葱姜蒜炒香，再加入鲜山药煸炒片刻。

3）加入青菜翻炒均匀，调入适量的盐和生抽，继续快炒至青菜变软熟即可。

2. 山药炖瘦肉材料：山药、瘦肉、枸杞、姜片、料酒、盐、水做法：1）将山药削去外皮，切成块状；瘦肉切块后用开水焯水备用。

2）锅中加入适量水，放入瘦肉、山药、姜片和料酒，大火烧开后转小火炖煮30分钟。

3）最后加入枸杞和盐，再炖煮5分钟即可。

3. 山药鸡蛋羹材料：山药、鸡蛋、葱姜末、盐、清汤做法：1）山药削去外皮，切成丝状备用；鸡蛋打散备用。

2）锅中热油，放入葱姜末炒香，再加入山药丝煸炒片刻。

3）倒入打散的鸡蛋，翻炒均匀后倒入清汤，煮开后转小火煮2分钟即可。

4）最后调入适量盐，翻炒均匀即可关火。

4. 山药韭菜炒蛋材料：山药、韭菜、鸡蛋、盐、油做法：1）山药削去外皮，切成片状；韭菜洗净切段，鸡蛋打散备用。

2）锅中热油，放入山药煸炒片刻，再加入韭菜翻炒均匀。

3）倒入打散的鸡蛋，翻炒至熟即可。

4）最后调入适量盐，翻炒均匀即可关火。

5. 紫薯山药糕材料：紫薯、山药、糯米粉、清水、白糖做法：1）紫薯和山药剥去外皮，切成小块，放入蒸锅中蒸熟。

2）将蒸熟的紫薯和山药用勺子压成泥状混合在一起，加入适量清水调成糊状。

3）锅中加入糯米粉和适量的清水，搅拌均匀形成糯米糊。

4）将糯米糊倒入糖水中煮熟，再加入紫薯山药泥搅拌均匀。

5）将混合好的糕糊倒入模具中，蒸10分钟即可食用。

山药减肥法的制作方法关于《山药减肥法的制作方法》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

山药的营养使用价值很丰富多彩，并且他也是有减肥瘦身的功效，因此许多的女士，在减肥瘦身的情况下，非常是根据食疗减肥的情况下，都是挑选山药减肥，那麼山药减肥法的做法有什么?为你能全方位的掌握，就讨论一下下边实际的详细介绍，期待对给你协助。

淮山药的减肥原理1、淮山药带有很多甲基纤维素，服用后能够造成饱涨感，进而加快新陈代谢，有利于控制饮食。

2、100克淮山药里脂肪率仅为0.2克，水分含量75.2克、蛋白1.1克、碳水化合物化合物21.5克、钙4mg、磷60mg、铁0.6mg、硫胺酸0.05mg、核黄酸0.03mg，并带有木薯淀粉。

因而淮山药瘦身丰胸一步拿下，不但营养丰富，服用后还可提高饱腹感，做到减肥瘦身、运动健身的目地。

3、淮山药的新鮮块茎中含有的粘液蛋白质，对身体有独特的养生保健的功效。

它能防止内分泌系统的人体脂肪堆积，维持血管延展性，避免主动脉粥样硬化，降低人体脂肪堆积。

除此之外，它还有利于维持消化系统、呼吸系统的润化。

4、淮山药中带有的胃蛋白酶能推动蛋白和木薯淀粉的溶解，是消化不良者的保健产品。

自然，它还可推动基础代谢，降低不必要人体脂肪。

1、橘味淮山药丝原材料：淮山药300克，鲜橘子皮20克，小香葱1 5克，食盐、鸡精、芝麻油各少量。

制作方法：将山药去皮清洗，切成细丝;橘子皮清洗，切成细丝;小香葱清洗，切割成粉末，预留。

再将淮山药丝、橘子皮丝、香葱丝装盆，添加食盐、鸡精调好口感，浇上芝麻油，就可以。

服食：每天1剂，当菜服用。

可用：肥胖症，高脂血症，动脉硬化等。

2、小香葱拌淮山药原材料：淮山药250克，蒜头、小香葱各1 5克，食盐、鸡精各适当，芝麻油少量。

制作方法：将淮山药清洗、削皮，切成细丝;蒜头削皮、切割成粉末;小香葱清洗，切割成粉末预留。

再把淮山药丝、蒜头末、小香葱末装盆，添加食盐、鸡精翻拌调好口感，浇上芝麻油，就可以服用。

冬季减肥就吃7道山药减肥食谱
山药是冬季的当季食材，含有大量纤维素，食用后可以产生饱胀感，从而抑制食欲，有助于控制饮食。

热量低还能帮你丰胸的山药美食，是减肥的上上之选哦！下面小编就来为你介绍七款山药美食，帮你恢复窈窕美丽的身材。

别名：薯蓣、山芋、诸薯、延草、薯药、大薯
热量：56大卡(100克可食部分)
分类：谷薯芋、杂豆、主食
评价：山药热量较低，减肥期间推荐作为粗粮代替主食食用。

度量单位热量(可食部分热量)
1根山药(克，可食部分克)186大卡
标准(100克)56大卡
一.白扁豆山药粥
材料：鲜山药30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少量
做法：
1、将白米、白扁豆先用水淘洗干净，放在一旁备用。

2、将鲜山药洗干净后，将皮去掉并切成片状。

3、往锅内加水并煮沸，将米、白扁豆入锅，半熟时加入山药片，煮至烂熟即成，加少量白糖作早餐食用。

山药浑身是块宝养胃降糖又瘦身p>冬天是吃火锅的季节，有些朋友喜欢配上一瓶冰镇可乐或啤酒才觉得过瘾。

殊不知这样做，正在大大地伤了你的脾胃，到明年夏天胃病高发的季节，可别捂着胃后悔莫及。

食神今天教大家一道“山药炒南瓜”，让你们现在开始健脾养胃，这道菜还兼具降血糖、减肥瘦身的功效。

食材:山药200g，南瓜100g，食盐、食用油、葱花少许做法:1.将南瓜、山药分别去皮切片待用。

2.炒锅入油，先放入南瓜炒熟，再倒入山药。

3.调味、撒葱花炒匀即可。

此方健胃补脾，兼有降糖功效一、山药一身都是宝补脾护胃又减肥山药营养丰富，有健脾补肺、益肾固精的功效，广泛用于产妇、老人和病愈康复期的人群，属于温和的滋补食物，又是历代医家推崇的重要药材。

近年研究指出，山药最富营养的成分在它的黏液中，构成这种黏液的主要成分是甘露聚糖和黏蛋白(糖蛋白的一种)。

黏蛋白可降低血液胆固醇，预防心血管系统的脂质沉积，有利于防止动脉硬化。

山药对于糖尿病有辅助疗效，除了易产生饱腹感，有利于控制食量外，甘露聚糖还有改善糖代谢，提高胰岛素敏感性的功用。

而其中的甘露聚糖是一种能溶解于水的半纤维素，可吸水膨胀80～100倍，吃了以后在胃中体积变大，容易产生饱腹感；山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。

作为高营养食品，山药中含有大量淀粉及蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱、尿囊素等。

其中重要的营养成分薯蓣皂，是合成女性荷尔蒙的先驱物质，还有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效。

二、山药配南瓜降血糖的绝佳搭配山药含有可溶性纤维，能推迟胃内食物的排空，控制饭后血糖升高，还能助消化、降血糖，用于。

2012中药学职称之七种山药食谱减肥又丰胸丰满的胸部是爱美的女生的追求，怎么才能够拥有挺翘丰满的胸部呢？帮考网我为大家介绍7种山药食谱。

1、塑臂丰胸粥材料：薏仁50克。

枸杞15克。

淮山50克。

葛根10克做法：将所有材料放入电锅的内锅中加入2碗的水，外锅放2碗水，待电锅跳起即可食用。

2、美胸淮山奶材料：优酪乳1瓶。

淮山粉适量做法：淮山粉与优酪乳一起放入杯中搅拌均匀即可食用。

3、淮山苹果汁材料：淮山粉15克。

苹果1颗。

鲜奶250cc做法：苹果去皮切小块；淮山粉、苹果块与鲜奶一起放入果汁机搅拌即可食用。

4、淮山芝麻糊材料：淮山粉20g、芝麻粉120g、鲜奶250g、冰糖适量做法：淮山粉加入黑芝麻粉和鲜奶，以小火煮开搅拌成糊，加入冰糖即可食用。

5、淮山蜜茶材料：淮山粉20克、蜂蜜（量依个人喜好斟酌）作法：淮山粉20克，用慢火煮约3分钟，关火放置闷热5分钟，加入蜂蜜即可食用。

鲜淮山炒鸡片6、鲜淮山炒鸡片材料：鸡胸肉100g、淮山50g、黄酒，盐，味精，蛋清，干生粉（适量）作法：将鸡胸肉洗净剔去筋，斜批成薄片，加黄酒，盐，味精，蛋清，干生粉上浆。

山药洗净去皮切菱形片。

炒锅烧热，用油滑锅后，加油烧至三成热，放入鸡片轻轻滑散，倒入山药片，成熟后倒入漏勺。

锅里稍留底油，先下葱段略煸，放入鸡片，山药片，水，加调味料调好味，用湿淀粉勾芡，淋明油颠翻几下，即可装盘。

7、牛蒡淮山红枣羹材料：牛蒡30g、淮山30g、红枣20g作法：淮山洗净，削皮，切滚刀块；牛蒡洗干净，用刀背刮去表面的皮，斜切厚片；红枣洗净，拍扁去核；煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮20分钟，转文火煲。

山药减肥！有什么山药食疗方能减肥呢？听说山药能减肥，但是不知道要怎样吃才有减肥的功效？不用怕，今天小编为你搜罗了几款山药减肥食疗方呢。

山药为什么能减肥呢？山药减肥有什么原理呢？下面跟着小编来看看吧！山药为什么能减肥呢？山药有什么减肥原理呢？山药是我们日常生活中经常可以吃到的食物，山药又叫做淮山药，其含有多种必需氨基酸，淀粉，蛋白质，纤维素等等，可提供给人体多种必须的营养。

中医指出，山药对人体具有特殊的保健作用，可防止动脉粥样硬化过早发生，减少皮下脂肪沉淀，避免出现肥胖。

所以，山药是一种比较理想的减肥食品。

山药减肥的有效食疗方有哪些呢？1、排骨山药汤原料：排骨、山药、老姜、枸杞、南北杏做法：（1）排骨洗净、飞水砂锅或高压锅中放入热水，把飞水的排骨放入，加入一把枸杞、一把南北杏（不能太多）。

沙锅要2个小时左右，普通高压锅20分钟；最好使用砂锅。

（2）把山药去皮切块，放入炖好的排骨汤中，再煮10分钟，等到山药熟了就可以喝了。

加少许的盐，这样一碗美味的山药汤就ok 了。

2、山药苹果汁材料：苹果1颗、山药粉15克、鲜奶250cc。

做法：苹果去皮切小块;山药粉、苹果块与鲜奶一起放入果汁机搅拌即可。

PS：可依个人喜好斟酌加糖和白开水。

3、山药蜜茶材料：山药粉20克、蜂蜜(量依个人喜好斟酌)。

作法：山药粉20克，用慢火煮约3分钟，关火放置闷热5分钟，加入蜂蜜即可。

4、山药芝麻糊材料：山药粉20g、鲜奶250g、芝麻粉120g、冰糖适量。

做法：山药粉加入黑芝麻粉和鲜奶，以小火煮开搅拌成糊，加入冰糖即可。

5、桂花山药羹原料：山药、桂花酱、枸杞。

做法：（1）山药去皮切小块。

最好戴手套去皮，粘液接触皮肤很痒；。