健康的自我管理149页PPT

健康需要怎样
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健康的四条标准
01
02
03
04
没有生理性疾病 和遗传性疾病
很好的控制能力
能够正确对待外 界的影响
处于内心平衡的 满足状态
一、没有生理性疾病和遗传性疾病
一、没有生理性疾病和遗传性疾病
指身体的生理结构完好和功能正常。生理健康 具有相对性，人体通常不断地通过各种机制调 节各种器官和组织的功能，以适应和保持与环 境中不利因素之间的平衡，由于环境不断变化， 生理与环境之间的平衡是相对的遗传性
环境压力
社会、科技的飞速发展剥夺个性空间
工作压力
角色模糊 人际沟通 职业发展 组织结构
压力的正面作用和负面影响
01 焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常；
02 道德和情感准则削弱；
03 感情压抑，兴趣和热情减少，厌倦工作；
04
意志消沉，自信心不足，出现悲观失望和无助 的心理；
05 短期和长期记忆力减退；
C型行为模式是一种与肿瘤有关的行为模式，多表现为情绪 过分压抑和自我克制，爱生闷气。C型行为者宫颈癌、胃癌 、结肠癌、肝癌、恶性黑色素瘤的发生率高于其他人3倍以 上。
02
03
不良疾病行为：是指人在得病的过 程中，表现为过度疑病、恐惧、不 及时就诊、不听从医嘱、迷信、自 暴自弃等。
危险行为
健康需管理 危因早发现 每天一万步 不活九十多
3
严重的疾病，一旦爆发出来，患者永远脱离不开它的纠缠，生活质量一落千丈。这
种生活习惯病的症状往往是从体检中被查出来的。体检给许多这类病患敲醒了警钟，
由此开始关注自身健康，重视对疾病的防治，下功夫改善自己的生活习惯。

压力下的应对模式 内在冰山的隐喻 冰山各层面的转化
自我 他人 情境
水平线
行为
应对方式 (讨好，指责，超理智，打岔，一致)
感受及感受的感受 (喜悦、兴奋、着迷、愤怒、伤害、恐惧、悲伤)
观点 (信念、假设、预设立场、主观现实、认知)
(对自己的、对他人的、来自他人的) 期待
(对自己的、对他人的、来自他人的)
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2.改善睡眠环境
卧具功能单一化 卧室布置简单化 卧室禁止外人进入 卧室温度 卧室通风 卧室光照
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3.改善睡眠生物钟
接触阳光 按时作息 有氧运动 洗个热水澡
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4.改善心理状态
正视失眠 学会放松 自我催眠
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5. 调整饮食
有害食物
尼古丁 咖啡 酒精
进食时间 夜宵选择 饮品选择
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5. 其他因素
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二、健康管理
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1.美国癌症协会（ACS）
每5年会更新一次营养和运动指南 ACS最新报告指出：尽管基因与罹患癌症的风 险有关，但大多数癌症的风险差异却来自于后天的 诸多因素，而非遗传 目前美国大约20%的癌症与身体肥胖、缺乏运 动、过度饮酒、营养不良有关
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2.控制体重是枢纽
超重/肥胖增加结、直肠癌风险，男性关 联性更强 超重/肥胖导致子宫内膜癌变风险增高 超重/肥胖增加食道癌和贲门癌风险 超重/肥胖与胰腺癌相关性显著高 降低肾癌风险的最好建议是保持健康的体 重、不吸烟
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1.心理健康的特征
智力正常 情绪稳定心情愉快 行为协调统一 人际关系良好 良好的适应能力
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2.影响心理健康的因素
个人因素 家庭教养方式 环境因素 适应能力 压力

健康需要怎样
二、很好的控制能力
又称精神健康，指人的心理处于完好状 态，包括正确认识自我、正确认识环境 和及适应环境。 对自己的情绪等有个很好的控制能力。
健康需要怎样
社会压力
社会、科技的飞速发展剥夺个性空间
家庭压力
生活成本高(房价、物价）恋爱、婚姻 父母生病
人格因素与压力
A型行为模式过分追求完美左右脑不平 衡抑郁型人格
目录/content
01 样 管 理 健 康
Part 01
什么是健康
Life isn't about waiting for the storm to pass. it's about learning to dance Life isn't it's about learning to dance
健康需要怎样
➢ 心率加快、血压增高；
➢ 身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、 肩、背等）；
➢ 皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮肤对压 力特别敏感）；
➢ 疑病症增加；睡眠不好； ➢ 汗流量增加；恶心，胸闷，头痛；
➢ 消化系统问题，如胃痛、消化不良或 溃疡扩散。
健康需要怎样
➢ 工作懈怠、能力降低，错误率增加且 不愿意承担责任；
PRODUCT INFO
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CREATIVITY
健康需要怎样
每个人的能力应在社会 系统内得到充分的发挥
作为健康的个体应有效的 扮演与其身份相适应的角
色
每个人的行为与社会规 范相一致
什么是健康
健康是什么？

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1.改造你的主食
★吃够主食（谷类）数量！ 每天250~400克（半斤~8两，干重）
任何时候都不要忘记吃主食！ ——引自《首都市民健康膳食指导》2008
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★增加粗粮！ 粗粮的三层含义：
1. 杂粮，如小米、玉米、高粱、黑米、荞麦等。 2. 杂豆，如绿豆、红豆、芸豆、饭豆、扁豆等。 3. 全麦粉或糙米。
1克汽油燃烧可释放11.0千卡能量（燃烧值） 1克柴油燃烧可释放7.9千卡能量（燃烧值）
过多摄入糖类、蛋白质和脂肪等营养成分， 都会变成体内脂肪， 且“胖无止境”！
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一日人体能量代谢举例
举例 摄入能量 消耗能量 结果 （千卡） （千卡）
第1种 2450 情况
第2种 2450 情况
2000 2900
9.B超：右肾囊肿（1.5×1.1cm）
10.彩超：甲状腺左叶实性结节（8.4×5.8cm）
6
11.B超：脂肪肝
12.肝功损害:
血胆红素： 总胆红素27.15 umol/L（2—20） 直接胆红素6.19 umol/L（0—6） 间接胆红素20.96 umol/L（0—14.01）
13.血流变：提示高凝状态
三大营养素合理比例
→ 蛋白质12%~15% → 脂肪20%~30%
碳水化合物50.3 %
（大城市41.1%)
→ 碳水化合物55%~65%
数据来源:《中国居民营养 与健康状况调查报告之一— —2002综合报告》
数据来源:中国营养学会
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中国城市居民的“油灾”
食用油平均消费量 (克/天)
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其中动物油3.8
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核心问题
——代谢紊乱
9
代谢紊乱

• 3.暴飲暴食。
• 4.不吃早餐 → 透支體力而不自知。
• 5.服用藥物過度。
• 6.防腐劑、添加物、色素、人工甘味（如：沙茶醬）。
• 7.不當的油脂（如：沙拉油為不穩定油）， 烹調盡量 少用油，即便是好油， 如：橄欖油。 疲倦時不吃油 炸物，若要吃趁精神好時吃。
• 8.不生食（完全熟食）亦不利肝。 青菜生吃或煮三分 或五分熟， 炒過的青菜當天吃完，不要隔夜吃。
9
癌症發生原因中,飲食佔35%
食品添加物1%
日光照射3%
醫藥品1%
傳染病10%
飲食35%
職業4%
性與生產 7% 酒3% 公害2%
香菸30%
健康自我管理
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人 類 的 腸 子 是 身 體 的 七 倍 長
健康自我管理
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健康自我管理
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每天攝取 400克蔬果 降低四成致癌率
• 生菜可確實降低胃癌
健康自我管理
物與超強意志力熬過。
極度繁忙的演藝工作與
伴隨而來的壓力，失調的問題出現
了，然後，憂鬱症接踵
而來。
健康自我管理
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•金也空銀也空 死後何曾在手中 •妻也空子也空 黃泉路上不相逢 •田也空地也空 換過多少主人翁 •名也空利也空 轉眼荒郊土一封
中華開發金控董事長--陳敏薰
健康自我管理
• 9.錯誤的價值觀，只追求卓越，欠缺和平、博愛。
• 10.急躁。
健康自我管理
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安靜或聽音樂。倘若規此律時，的作作母息親的仍處於焦慮狀態，
如洗碗盤、盯孩子功課，對健康不利。
• 晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
• 凌晨1-3點，膽的排毒亦同。
• 凌晨3-5點，肺的排毒，此即為何咳嗽的人在這段時間 咳得最劇烈；因排毒動作已走到肺經，不應用止咳藥， 以免抑制廢積物的排除。

三个层次
身体层次
春天的风吹过银杏树的枝头，几场春 雨让刚 冒出小 芽的叶 子，长 得郁郁 葱葱。 当我把 这个好 消息告 诉门口 的孩子 们后， 他们便 一个接 一个的 来到我 们家的 花园中 。
心理层次
春天的风吹过银杏树的枝头，几场春 雨让刚 冒出小 芽的叶 子，长 得郁郁 葱葱。 当我把 这个好 消息告 诉门口 的孩子 们后， 他们便 一个接 一个的 来到我 们家的 花园中 。
春天的风吹过银杏树的枝头，几场春 雨让刚 冒出小 芽的叶 子，长 得郁郁 葱葱。 当我把 这个好 消息告 诉门口 的孩子 们后， 他们便 一春个天接的风一吹个过的银来杏到树我的们枝家头的，花几园场中春。雨让刚 冒出小 芽的叶 子，长 得郁郁 葱葱。 当我把 这个好 消息告 诉门口 的孩子 们后， 他们便 一个接 一个的 来到我 们家的 花园中 。
健康需要怎样 怎样管理健康
春天的风吹过银杏树的枝头，几场春 雨让刚 冒出小 芽的叶 子，长 得郁郁 葱葱。 当我把 这个好 消息告 诉门口 的孩子 们后， 他们便 一个接 一个的 来到我 们家的 花园中 。
健康是什么 春天的风吹过银杏树的枝头，几场春雨让刚冒出小芽的叶子，长得郁郁葱葱。当我把这个好消息告诉门口的孩子们后，他们便一个接一个的来到我们家的花园中。
一、没有生理性疾病和遗传性疾病
指身体的生理结构完好和功能正常。生理健康
春天的风吹过银杏树的枝头，几场春 雨让刚 冒出小 芽的叶 子，长 得郁郁 葱葱。 当我把 这个好 消息告 诉门口 的孩子 们后， 他们便 一个接 一个的 来到我 们家的 花园中 。
具有相对性，人体通常不断地通过各种机制调 节各种器官和组织的功能，以适应和保持与环 春天的风吹过银杏树的枝头，几场春雨让刚冒出小芽的叶子，长得郁郁葱葱。当我把这个好消息告诉门口的孩子们后，他们便一春个天接的风一吹个过的银来杏到树我的们枝家头的，花几园场中春。雨让刚冒出小芽的叶子，长得郁郁葱葱。当我把这个好消息告诉门口的孩子们后，他们便一个接一个的来到我们家的花园中。

社会交往
孤独
学习
健康自我管理核心内容
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自信心 1) 照顾疾病 2) 正常生活 3) 管理情绪
任务
1) 解决问题技巧 2) 目标设定，制定行动计划 3) 如何获取利用社区资源 4) 如何与人交流 5) 紧张和疲劳的管理
技能
ppt课件.
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解决问题的技能
在管理疾病的过程中，患者能够认识自身问 题所在，能与他人一起找到解决问题的方法，采 用适合自己的方法积极尝试解决自身问题并能够 帮助他人；并评估用该方法是否有效。
2、2名小组长先读一读自己的行动计划 3、让每个组员宣读各自的行动计划 4、如有人不能独立完成一份清楚的行动计划，请组
内其他成员讨论帮忙出主意
ppt课件.
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集体讨论(头脑风暴法)
• 一种自由发表意见的形式 • 全体成员被提供一个相同的问题，通过创造性的自发
言论提出最多建议，而不是讨论、判断、评估后建议 • 自由的气氛是必需的，记录所有提出的主意，而非只
完全 依赖医生
积极 自我管理
何谓积极的自我管理者？
信心
知识
技能
信心是前提
勇于实践 成功完成某一行为
听从鼓励 努力寻求支持
向周围 有经验的人学习
消除不良情绪 保持愉悦心情
充满信心
知识是基础
道听途说 人间秘方
技能是工具
照顾疾病
服药，看医生
饮食，运动
监测
管理情绪
正常生活
生气，担心
家务，上班
灰心丧气
ppt课件.
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实例：改善呼吸 (第三课活动2)
1、小组长简单介绍气短的原因 2、小组长解释缩唇呼吸与腹式呼吸的作用与技巧 3、小组长示范缩唇呼吸与腹式呼吸 4、让组员互相表演腹式呼吸和缩唇呼吸，小组长查

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健康自我管理
影响健康的因素
世界卫生组织1995年宣布，每个人的健康影响因素是：
气候影响
医疗因素 7% 8%
社会因素
10%
遗传因素
15%
自己
60%
正文 . 第三章
通识
保持健康，其实很简单，就是 要善待你的身体，均衡饮食， 不抽烟，少喝酒，适当运动， 睡眠充足，身心保持愉快，定 期作健康检查，预防潜在疾病 并及时采取措施，基本也就差 不多了。
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第2页
健康自我管理
健康
3
为什么需要健康自我管理
正文 . 第一章
金钱的多寡、地位的高低，某种程度上皆是身外之物，
健康才是实实在在的“财富”。这个财富是没人能从你
身上抢走，也没有什么能替代你的健康。有人曾经将健 康比作1，其他的学识、才华、金钱等均为0，没有了 “1”，后面的“0”都毫无意义。这就是人生的基本道 理：失去健康，一切为零。
第一课
健康自我管理
徐行镇居民健康自我管理系列讲稿（一）
1
第 1页 健康自我管理
1
何谓健康
正文 . 第一章
古人对健康的理解，常以是否有病作为分界 线，有病为不健康，无病为健康。
世界卫生组织1984：健康不仅仅是没有 疾病和不虚弱状态，而是身体、心理和 社会适应能力上三方面的完美状态。
1990年，世界卫生组织在84年定义的基 础上，加入了道德健康概念。
进
的水果。
食
顺
所有的食物一起搅和在胃里，水果在体内摄氏三十六
序
七度高温下，一两个小时就会发酵，甚至腐烂产生毒
素，进而引起胃炎、肠炎等消化道疾病。 因此，水果
不宜在饭后马上食用，必须给肠胃一个消化其他食物

每週一課--健康的自我管理
演講者：梁滿潮教授(國貿系)
演講大綱
個人簡述 基本原則與認識 注意事項 計畫性全身運動(75歲退休後) 其他配套作為 結語
個人簡述
1931年7月6日出生於彰化縣秀水鄉 經歷：軍、公、教、農、工、商、顧問、失業(41歲前)
政大(41~62歲共21年)、文大專任(62~75歲共13年) 、 文大兼任(75歲以後)
運動-70歲前：快走、跑步、乒乓、網球、高爾夫球、爬山等
70歲後：計畫性運動
主要病歷：風濕痛(16-25歲約9年)、肺結核(23-24
歲) 、失眠(40-75歲)、大腸癌(78歲)
冷水澡：24-60歲約36年、冷温混合(60歲以後)
基本原則與認識
早睡早起、冬不怕冷、夏不怕熱、每曰四餐 (力求定時定量)
而適當 時間是金錢之新解 人生的目標是21除非必 要)、不用電梯、多站少坐、其他任何機會
全身運動：重視減肥、增加筋肉與柔軟性
注意事項
預防感冒 注意運動傷害 盡量履行每日的計畫性運動與飲食
結語
健康須以衣食住行育樂等全面事項為基礎 建立要活的健康及越老越需要運動之觀念 運動要配合本身需要，立定計畫，力求有恆