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压力与情绪管理(总5页) -CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1-CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除压力与情绪管理姓名：陈蓉系别名称：英语系英语专业班级：2013级本科3班学号：压力与情绪管理陈蓉（四川民族学院 626001）内容摘要：当今社会是个快节奏的社会，在什么都讲求“快”的同时，人们往往会忘记放慢脚步，去观赏路上的鲜花，自然而然地，疲惫成了家常便饭。

并且，生活在这个竞争激烈的现代社会，每个人都要面对来自工作、生活、学习和情感等多方面的压力。

沉重的压力导致了人们情绪不良，学习效率下降，生活质量降低，身体状况不好，甚至引发悲剧。

那么，作为一名大学生，我们该如何面对压力，管理情绪呢？关键词：压力、情绪、情绪管理、大学生21世纪，科技极大改善了人们的生活，在享受科技带来的便利的同时，就业压力、竞争压力、学习压力，家庭压力等也随之产生。

在中国应试教育体制下，中国家长从小教育孩子不要输在起跑线上，中国的学生从小学开始，有的甚至从他们幼儿园开始，就被灌输了“不能比某某差”的思想。

不可否认，一定程度的压力能促人奋进，但中国学生从小就面临巨大的压力，尤其是中国的高中生和大学生。

作为一名大学生，我们不仅面临学习压力，也面临就业压力。

为了出入社会后不被淘汰，我们不得不努力提高自己，处理复杂的人际关系已使我们感到疲惫，而就业问题也时刻提醒着我们不能放松自己。

巨大的压力导致坏情绪产生，影响学习、生活、人际交往，所以，学会管理好自己的情绪，成为了我们需要学习的一课。

一、压力与情绪、情绪管理(一)压力概述1.基础概念压力：指个体应因外部环境的影响而导致的紧张、焦虑感以及在此基础上所产生的应激反应状态。

2.压力形成机制从生理学角度看，压力的形成机制是个体受到外界刺激时，机体的交感神经会兴奋，并导致垂体和肾上腺皮质激素分泌增多，引起血糖升高、血压上升、心率加快、呼吸加促等各种功能及代谢的异常。

李学宏1 4正向思维实际中的应用用正向思维来管理情绪正向思维技巧2 3在这幅图里你看到了什么？思维对比：感情、性格正向思维——爱情、友谊、宽厚、热情、自豪、自尊（爱）、快乐负向思维——偏见、嫉妒、孤独、伤感、自卑、胆怯、惧怕行为方法正向思维——独立、自行负责、积极、广交朋友负向思维——依赖、受制于人，消极、缺少朋友思维方法正向思维——开放、接受变化、前进和发展负向思维——封闭、抵制变化、固步自封思维对比：（1）对自身的理念：正向思维---热爱生命、确信自己来到这个世界就是给世界带来一个有意义、有价值的个体生命。

确信自己和其他卓越人一样，有无穷无尽的潜力可以发掘，只要自己努力，就会变的更好，就会变的很了不起。

自己主宰自己的命运，而不将权利赋予任何人，任何环境。

负向思维---忽视、轻视个体生命的价值。

注重人类的智慧的有限性。

命由天定，无可抗拒。

思维对比：（2）人际（社会）理念：正向思维——接受他人负向思维——拒绝他人（3）对现实世界的理念正向思维——以运动和变化的观点看待真理。

负向思维——真理不能被认识或已被认识的真理不能变化。

产生作用思维情绪影响改变问：你会把他想象成什么： A、两个在旋舞中的少女或者仙女。

B、云彩状的虫子，或者云彩状的怪兽之类。

C、什么也看不出来，只是一团墨迹而已。

人类有四种基本的生理性情绪——喜、怒、哀、惧喜怒哀惧情绪主要表现还有如下多种：开心、高兴、兴奋、平静喜悦、惊喜、自在、快乐、安宁、悠闲、得意、迷恋、自满惊讶、激动、生气、紧张、伤心、难过、后悔、害怕、害羞、羞耻、惭愧、内疚、愤怒、恐惧、焦虑、怨恨、忧郁、急躁、厌烦、痛苦、悲观、沮丧、懒散、自卑、不平、不满等。

正向负向互动：让大家写出一些情绪关键词情绪：是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态（包括了表情和肢体动作）情绪的定义情绪的本质：情绪是一种带有方向的能量在个人成长的路上，处理掉情绪的困扰问题才会真正暴露，成长基石才会出现情绪管理的不好带来的不良后果情绪管理的不好带来的不良后果南开的硕士华为做了八年中兴做了六年是研发组主管在深圳买了两套房类似的打击压力用正向思维管理情绪的结果1983年，任正非从部队以团副的身份转业，在当时深圳最好的企业之一—南油集团下面的一家电子公司任副总经理。

压力与情绪管理-完整版一、压力与情绪的概念1. 压力压力是指个体在面对外界环境的要求或挑战时，所产生的一种心理和生理上的应激反应¹。

压力是一种主观的感受，不同的人对同一种情境可能会有不同的压力反应。

压力并不全然是坏事，适度的压力可以激发个体的潜能，促进个体的成长和发展。

但是，过度或持续的压力则会对个体造成消极的影响，导致个体的身心功能失调，甚至引发各种心理和身体疾病。

2. 情绪情绪是指个体对自身或外界事件所产生的一种主观的心理状态²。

情绪通常伴随着一定的生理变化、面部表情、行为反应和认知评价。

情绪有多种类型，如喜、怒、哀、乐等，不同类型的情绪有不同的功能和价值。

积极的情绪可以增强个体的自信、动机和幸福感，消极的情绪可以帮助个体警惕危险、解决问题和释放压力。

但是，过强或过久的情绪则会干扰个体的正常思维和行为，影响个体的心理健康和社会适应。

二、压力与情绪的特征1. 压力压力是一种相对而非绝对的现象，即同一种环境因素对不同个体可能产生不同程度的压力。

压力是一种动态而非静态的过程，即个体在面对环境因素时，会经历一系列阶段性的变化。

压力是一种双向而非单向的交互，即个体在受到环境因素影响时，也会对环境因素产生反作用。

压力是一种多元而非单一的结构，即个体在受到压力时，会同时出现多方面的反应。

2. 情绪情绪是一种复杂而非简单的现象，即情绪包含多个成分，如生理、认知、表达和行为等。

情绪是一种短暂而非持久的状态，即情绪通常持续较短时间，并随着事件或环境变化而消退。

情绪是一种波动而非稳定的过程，即情绪通常呈现出波峰和波谷，并受到内外因素调节。

情绪是一种多样而非单一的类型，即情绪有多种维度，如强度、频率、持续时间和价值等。

三、压力与情绪的来源1. 压力环境压力：指个体所处的物理或社会环境对个体产生的压力，如噪音、污染、气候、人口密度、交通、战争等。

生活事件压力：指个体在生活中遇到的重大或突发的事件对个体产生的压力，如结婚、离婚、生病、死亡、失业等。