童心 蚁食 龟欲 猴行 养生八字诀

8字养生经——童心、猴行、龟欲、蚁食。

国医干祖望的8字养生经，长期坚持，经络通畅、保持健康干祖望是我国著名国医大师、同时也担任着江苏省中医院终身杰出专家，而在他年近百岁的时候，曾接受过一次采访，那时的他虽然已达99岁高龄，但依旧行动干练，脑袋思路清晰，甚至思维敏捷。

而在本次的采访中，他也透露了自己的八字养生经，即——童心、猴行、龟欲、蚁食。

童心，保持赤子之心有些老人一旦步入花甲之年，就对周围事物缺乏兴趣，漠不关心，足不出户，不愿意与社会交流，从早到晚闷在家中。

而干祖望总结的第一条经验是，老人一定要保持儿童一样的心态，无忧无虑，生气勃勃，对周围的事物保持一种好奇心，这样能使人保持乐观、开朗的情绪，也是防病健身、延年益寿的首要条件。

人们往往用童心未泯，来形容那些心胸豁达、不较得失，拥有如孩提般单纯心境的成年。

老人。

《孟子·离娄下》：“大人者，不失其赤子之者也。

”意思就是“得一而成'大'人的人，或者说阴阳平衡的人，是没有失去一颗赤子之心的人呀！”养生的诀窍，即保持童心不失本性。

如孩童一样对世界怀有好奇，奔跑喜跳，载兴载奔，又对物质不粘，不住，不执着。

老子《道德经》一再提示以婴孩为榜样，“营魄抱一，能无离乎？专气致柔，能如婴儿乎？”"知其雄守其雌为天下溪，为天下溪常德不离。

复归于婴儿"。

婴孩的行为一种无知无欲的境地，就是专气致柔。

其因无知无欲而神不外泄，精气神充足。

婴孩对外界的反应出自真性，纯懵自然，无分别心，即对之以性，而不是对之以心；婴孩处弱不争，行为自自然然，至静性廉。

所以我们不仅仅是保持童心，更重要的是回归婴孩的本性、效仿婴孩的行为。

婴孩的本性天真，天是天性，真是无杂。

然而人成长入世后，阴阳交感，乾变离，坤变坎，纯阳天性受于欲念的牵引，迷恋情欲，生老病死。

这是顺而生人的过程。

要想养生护生，逆而返还，就要守住真性。

“如婴孩”，揭示了回归本元的途径。

风尚L i f e style STRAIT SISTER49健康快车人皆有口腹之欲，然而在物质丰富的今天，暴饮暴食、五味偏嗜成为了很多人的常态。

长此以往，这种习惯就会损伤健康的基石，为自己埋下隐患。

饮食有节，本质是让我们保持身体对食物的觉知。

恪守“节”字，忍一时口腹之欲，方能筑一道健康之堤。

一个人若懂得掌控自己的身体，自然能主宰自己的生活，拥有高质量的人生。

修一份龟欲，“静”养心神自古以来，乌龟就是长寿的象征。

它之所以长寿，就在于它的不贪不争。

所谓“龟欲”，就是指做人要像乌龟那样，保持一种清心寡欲、平和淡然的心态。

人生在世，七情六欲乃人之常情，但若贪欲过度，久而久之，难免会身心俱疲，最终被欲望反噬。

热播剧《去有风的地方》中，北漂一族许红豆，曾经有着非常强烈的赚钱欲望。

她为了能在北京扎根立足，每天废寝忘食地工作，目标就是赚钱买房。

沉重的压力，让许红豆像机器一样高速运转。

直到好友突患疾病离世，她才意识到，自己的身心长期处于透支状态，时常焦虑紧绷。

于是，许红豆决定暂别工作，只身一人前往大理，想要感受不同的生活。

到了大理后，她发现那里的氛围恬淡而平和，人与人的相处也简单真挚。

受此影响，许红豆尽情享受着朴实、本真的生活。

她经常阅读、外出游玩，或与朋友一起喝茶、聊天、打坐冥想，日子过得悠然平静。

慢慢地，许红豆不再追求无止境的欲望。

她的内心也逐渐安静下来，整个人神清气爽。

最终，她收获了自己喜爱的事业，以及甜蜜的爱情。

莎士比亚说：“欲望犹如炭火，必须使它冷却，否则会把心灵烧焦。

”七情六欲虽无法根除，但我们可以经常修剪欲望的冗枝，以静心安神。

生命本身，就是一场不断去芜存菁的修行。

与其被欲望驱遣，不如为心灵编织一张滤网，去除外界的诱惑，活出最纯粹的自己。

漫漫人生路，卸下欲望的盔甲，轻装前行，才是最顶级的修心之道、养神之法。

践一身猴行，“韧”养体魄医学杂志《柳叶刀》，曾发表过一项全球日常运动量的报告：报告显示，成年人中运动不足的比例高达27.5%。

中医养生：童心蚁食龟欲猴行养生八字诀童心蚁食龟欲猴行养生八字诀时下的流行热词中，必有“养生”一席之地。

养生热的兴起，红了专家，忙了商家，热了媒体。

养生论坛如雨后春笋；养生书刊似蜜池蚂蚁；养生奇方、验方、祖传秘方举不胜举；养生补品、精品、保健品铺天盖地。

如此种种，却给初涉养生者望洋兴叹的压力。

其实养生并不难。

前不久，鄂东麻城市名中医周子娄谈及他所认可的中医养生8字诀，童心、蚁食、龟欲、猴行，更印证了养生的简便。

笔者对这8字诀作浅陋揣悟。

童心，是要求养生者任何时候都要拥有一颗儿童之心。

儿童的心灵最纯最洁最美。

童心就是天真无邪，充满快乐，充满稚气，思想单纯，昂扬向上，没有恶习，无忧无忌，少欲少虑，对社会、对世界始终充盈着一种美好、美妙和美丽的心态。

蚁食，是养生者要像蚂蚁一样饮少食微，细嚼慢咽。

再就是，无嗜好，无奢求，不挑选，不挑剔，随遇而安。

遇食而食，只要对身心无害的食物，不论粗细精美，多寡少味都吃。

把吃当做一种淡定，一种自然，不刻意追求。

龟欲，是有像乌龟那样与世无争的胸襟，奢华不求的淡泊，宽怀大度的节操，终身以静制动，以不变应万变。

与人与世与社会不攀比、不嫉妒、不挑肥拣瘦、不争风吃醋。

猴行，是告诉养生者，要像最具朝气与活力的猴子一样，无忧无虑，多动多思。

猴子为长灵之物，反应敏捷，轻快活泼，从不知烦累。

多动是猴子的天性，人当学之。

戒饱食终日、懒行惰步、贪图舒逸。

“童心、蚁食、龟欲、猴行”的8字养生诀，是中医“养生先养心，养心先养德”、“恬淡虚无，无欲无求”养生观的践行细化，它的最大特点，就是明明白白地告诉我们，养生人人可为，养生没有神秘，养生勿需投资，养生关键在心态，养生只需两个字——坚持。

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名人养生千金难觅的干祖望健康八法
导语：我们一直在追求长命百岁，希望自己能够越活越年轻，一生无病无灾，虽然能够实现的人是少之又少，但是我们需要借鉴的是他们的养生方法，就比
我们一直在追求长命百岁，希望自己能够越活越年轻，一生无病无灾，虽然能够实现的人是少之又少，但是我们需要借鉴的是他们的养生方法，就比如一代老中医干祖望。

干祖望这位老中医为什么能够活到百岁呢？他有哪些养生经验呢？下面就由小编给大家介绍下干祖望他的名人养生吧。

千金难觅的干祖望健康八法
干祖望，现今98岁的高寿，是我国十大有名的老中医之一，他退休在中南海，是我国最有权威的，北京的诊金也是最高的中医，找他看病，是要几个月之前就预约的，就仅仅挂号费1200元，但是拿到手里的中药就是几块钱的，不过他却能够解决你患有的疾病。

他之所以能够长寿，也在于他不一样的养生八字法，童心、蚁食、龟欲、猴行。

下面我们就来看看他有哪些养生心得吧。

1.除了喝酒外，少吃凉菜
在古代，人们吃到凉菜，一定是下酒用的，因为无论白酒、黄酒都是温热之物，有凉菜相伴，正好中和。

现代人吃凉菜成了习惯，在我看来倒是不健康的，并不利于肠胃。

2.早餐尊崇传统，白粥、油条或者煎鸡蛋
吃什么健康，很多人抨击油条不健康，是垃圾食品，我觉得食物没有“美恶”，关键在于适度，白粥、油条、小菜，是中国人的传统，吃着舒服。

煮鸡蛋寒冷，我是不吃的，油煎一下就中和了，所以我是吃煎鸡蛋的。

生活常识分享。

一句健康养生感言词语1、大笑养心，抑郁伤心。

注重养生，先要养心。

早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。

终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。

2、养生八字诀：童心、猴行、蚁食、龟欲。

像孩子一样无忧无虑，像猴子一样跳跳蹦蹦。

像蚂蚁一样细嚼慢食，像乌龟一样淡泊寡欲。

3、养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。

4、善良，贤惠，知书达礼，有思想、有品位，懂事，充分信任，相对自由，有一份稳定的收入，没有过多的物质欲望，拒绝灯红酒绿，不对异性过分热情，天真有一点童趣，喜欢读书和音乐，工作能力强，有一技之长，长得不能丑，也别太靓;身体健康，并懂得养生之道和基本医学常识;浪漫、有情趣。

5、假如只有一次选择，我选择健康。

6、卖力，不卖命，卖艺，不卖身。

熬通宵这种玩意儿，最最摧残身体健康，有碍养生，过了青春期，万万不可行。

在这狗一般的生涯里，唯一的指望，就是太阳落山，噫，又是一天，快快乐乐，躺下约会周公，几乎有种释放解脱涅盘的感觉。

7、要想健康快乐，学会自己找乐。

8、晨前皮包水（喝温开水），睡前水包皮（热水烫脚），健康又长寿，百岁不稀奇。

9、铁不冶炼不成钢，人不运动不健康。

10、民主教育应该是整个生活的教育。

他应该是工以养生；学以明生，团以保生。

他应该是健康、科学、艺术、劳动与民主组成之和谐的生活11、养生先养身，养身先习动;养生先养心，养心先习静。

有动有静，动静相济，一张一松，预防百病;动后血通，血通气行，气行神爽，祛病健康;静后而定，定后而安，安后神怡，无病健体。

12、把时间用来喝酒，成就了酒量;把时间用来抱怨，成就了怨妇;把时间放在脸上，成就了美女;把时间放养生上，成就了健康;把时间用来挑剔，成就了刻薄;把时间用来学习，成就了智慧;把时间用在市场，成就了经营;把时间用在家庭，成就了亲情…时间是公平的，每个人都一样，只是我们的使用和选择不同。

心在哪，时间在哪，行动在哪，成就一定在哪!13、乐观是养生的惟一秘决，常常忧思和愤怒，足以使健康的身变得衰弱而有余。

国学养生八字诀：童心、蚁食、龟欲、猴行《道德经》云：“我命在我不由天，善于养生者寿，不善者夭”。

就是说如果你指望别人助你长寿，倒不如自己主宰自己的生命更为稳妥。

其实养生既不神秘，也不复杂。

国医大师干祖望告诉我们，养生只需记住八字秘诀：“童心、蚁食、龟欲、猴行”，若能坚持即可健身强体、延年益寿。

童心童心，每个人与生俱来，只是随着长大成人，童心也便逐渐消失。

自古有言：人有妄想则坐卧不安，人有奇想则起坐不定，人有贪想则闻见皆非，人有异想则疑虑必大。

一个人常常浸沉于睡卧不安、起坐不定、闻见皆非、疑虑必大的不良思绪之中，大脑经常受负面情绪的影响，健康养生也就无从谈起。

养生在于心脑协调一致，实际上一个人的脑力有限，让脑力在积极向上、劳逸结合的基础上运行，才能促进心脑新陈代谢的良性循环。

正如《童心说》中所言：夫童心者，绝非假纯真，最初一念之本心也。

所以童心有益于健康养生的关键就在于此。

蚁食民以食为天，饮食和人的健康密切相关，怎样才能吃得健康？蚁食，即像蚂蚁一样饮食微少和食无偏嗜。

其中包含两个内涵：一是不求多，二是不求精。

食量不过饱，就不会增加脾胃的运化负担，水谷顺畅化成精津玉液则容易被吸收和利用；食之过饱则会出现消化阻滞，吸收不全反而浪费而且还伤肠胃，故古人有「饱不过七分」之谓，还有「饮食自倍，肠胃乃伤」的古训。

另一方面，饮食无偏嗜、不求精，则更容易摄取丰富多样的营养，以应身体所需。

龟欲养生学家因乌龟的寿命长，视其为祥瑞的象征。

告诉我们在遇到大事大非的问题上不能做缩头乌龟，如果只是一般的小事，则可以像乌龟那样，什么都不在乎，有一个宽广的胸襟，这样才能做到与世无争、淡泊名利。

人到老年，唯有健康和家庭最为重要，名利、地位都是身外之物，完全不必较真，更不要去奢求。

做到不与人争论，多论步，少掺和，保持平静的心态。

猴行后汉?华佗的五禽戏中将“猿功”置之首位。

猿功也者，就是模仿猴子的诸般动作，猴子多动，所以它的身手也最为敏捷。

1、养生十二字诀：多近树，常吃素，童心驻，忘记数（岁数）。

6、老年晚餐六不过：不过咸、不过甜、不过饱、不过粘、不过荤、不过晚。

7、“三吃”有益健康：吃“野”祛病健身、吃粗健康少病、吃“杂”营养平衡。

9、每天宜吃的六种食物：生姜、大蒜、蜂蜜、花生、大枣、大葱。

10、若要长生，肠胃常清，肠胃“清道夫”有：蜂蜜、木耳、茶叶、猪血、苦瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、芹菜、海带、果仁、豆夹、大蒜、蘑菇、温开水、胡萝卜。

11、膳食演绎，十大趋势：从吃多到吃少；从吃红（肉）到吃白（鱼）；从吃细到吃粗；从吃陆到吃海；从吃养到吃野；从吃死到吃活；从吃熟到吃生；从吃肉到吃虫；从吃瓤到吃皮；从吃精吃杂。

13、养生五难：名利不去为一难，喜怒不除为二难，声色不避为三难，滋味不绝为四难，神虑精散为五难。

15、人体“大修”，三十开始。

四项措施，记在心里：滋润脏腑，主动饮水；延缓衰老，运动双腿；饮食保健，多吃核酸；生命不“透支”，精神要放松。

16、健身养生，八大法宝“朝暮叩齿三百六，七老八十好牙口；头为精神之府，日梳五百健耳目；脚为第二心脏，搓涌泉保健康；日咽唾液三百口，保你活到九十九；日撮谷道一百遍，治病消疾又延年；随手揉腹一百遍，通和气血禆神元；人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体；常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。

19、养生靠自己：德靠自修，神靠自养，乐靠自得，趣靠自寻；忧靠自排，怒靠自制，喜靠自节，恐靠自息。

养生以得神，得神而延寿。

20、保持健康的最佳方法：吃你所不愿吃的东西，喝你所不愿喝的饮料，做你所不想做的事情。

22、说起“话聊”真奇妙：一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治高血压，四聊肿瘤有疗效。

话聊舒解郁闷气，话聊提高免疫力。

23、通则不病，病则不畅。

通则寿，畅则康。

通畅寿而康，不通不畅不健康。

24、健康之道，确有决窍：基本吃素，坚持走路。

有劳有逸，待人和睦。

情绪稳定，精神宽舒。

25、养生三少三多：少一点自我封闭，多一点人际交流；少一点羞羞搭搭，多一点大大方方；少一点担心疑虑，多一点坚定自信。

有关饮食健康名人名言有关饮食健康名人名言丝不织不成网，铁不炼不成钢;身体不炼不结实，意志不炼不坚强。

以下是由J.L为您整理推荐的有关饮食健康名人名言，欢迎参考阅读。

养生八字诀：童心猴行蚁食龟欲。

像孩子一样无忧无虑，像猴子一样跳跳蹦蹦。

像蚂蚁一样细嚼慢食，像乌龟一样淡泊寡欲。

愉快的生活，丰富多彩;体育锻炼，乐趣无穷。

一日三笑，人生难老。

一日三恼，不老也老。

攻克顽症靠自身，恢复健康要耐心。

心态宁静比药好，欢欢乐乐做病人。

健康不是一切，没有健康没有一切。

舞蹈使邰丽华品尝到无穷的欢乐，但她知道，在现代化的今天，知识对于一个人的重要。

17岁那年，她给自己定下新的目标：上大学。

于是她又将自己练舞的倔劲放在学习文化课上，1994年如愿以偿地考取了湖北美术学院装潢设计系，成为了一名大学生。

人只要有一种信念，有所追求，什么艰苦都能忍受，什么环境也都能适应。

自信心是一个最宝贵的品质之一，从本质上讲，自信是一种最大的勇气。

人一生可以干很多蠢事，但最蠢的一件事，就是忽视健康。

烟草依赖是一种慢性疾病，烟草危害是世界最严重的公共卫生问题之一。

吸烟和二手烟暴露严重危害人类健康。

下面有整理的吸烟危害健康的口号，欢迎阅读!受人点滴之恩，当以涌泉相报。

多看别人长处，多记别人好处，多帮别人难处，多怜别人的苦处。

不要用珍宝装饰自己，而要用健康武装身体。

——欧洲谚语心灵是自己的地方，在那里可以把地狱变为天堂，也可以把天堂变为地狱。

莫把烦恼放心头，免得未老先衰颓;莫把烦恼放心头，免得白了少年头。

体弱病欺人，体强人欺病。

生活，就是理解。

生活，就是理智。

幸福生活，来自健康的身体。

饭前喝汤，苗条健康;饭后喝汤，越喝越胖。

发怒容易使人失去理智，给我们的身体乃至学习工作和生活造成危害。

所以我们应加强自身修养，做到克已制怒。

失去健康的人，才感到健康的幸福;患有疾病的人，才感到疾病的痛苦。

心胸开阔，心地善良，处事泰然，性格开朗。

爱劳动，不懒惰，爱活动，不闲着。

《⽼⽼恒⾔》中的长寿之道——⽼年⼈宜闭⽬养神/童⼼·蚁⾷·龟欲·猴⾏——古⼈的抗衰四法2019-10-02《⽼⽼恒⾔》中的长寿之道——⽼年⼈宜闭⽬养神⽂/耿引循《⽼⽼恒⾔》云：少视听，寡⾔笑，俱⾜宁⼼养神，即却病良⽅也。

《⼴成⼦》⽈：⽆视⽆听，抱神以静，形将⾃正。

《⽼⽼恒⾔》说：⽼年⼈应该少看、少听、少说、少笑，⼀⼼⼀意地宁⼼养神，这才是健⾝祛病的最好⽅法。

《⼴成⼦》中有：不把神浪费在看和听上，保守元神，使⼼处于⼀种宁静的状态，⼈的⾝体⾃然就健康了。

少看、少听、少说、少笑，这种养神的⽅式，简⾔之，就是闭⽬养神。

中国传统养⽣观认为，视、听、⾔、动，都属于外向的消耗；闭⽬塞听、不思不动、精神内守⽽不外泄，则是内养。

《黄帝内经·素问》指出：“静则⽣化治，动则苛疾起。

”“静则神藏，躁则神亡”，讲的是宁静可以使元神收藏，⾝体健康；⽽躁动则让元神耗散，容易⽣病。

尤其当⼈到⽼年时，阴阳⽓⾎均不如前，过动、多耗是不利于健康的，⽽闭⽬养神实在是⼀种⾮常适合⽼年⼈的养⽣⽅式。

闭⽬养神时，双⽬微合，排除外界各种⼲扰，使⾃⼰处于⼀种完全放松的状态。

坚持闭⽬养神，就是在给我们的⽣命节约能量，减少消耗，从⽽达到保护阳⽓、护守阴精、延缓衰⽼的⽬的。

童⼼·蚁⾷·龟欲·猴⾏——古⼈的抗衰四法⽂/赵铁锁《黄帝内经》中有很多具体抗衰延寿的⽅法，⽐如“精神内守”、“形劳⽽不倦”、“⾼下不相慕”等，后来⼈们根据这些记载进⾏延伸，整理出了⼀套系统的⽅法，这就是“童⼼、蚁⾷、龟欲、猴⾏”四法。

事实上，这套⽅法不仅有利于健康，对⼥⼈的容颜也有很好的帮助。

下⾯为⼤家详细介绍。

1．童⼼：⽣命永葆青春的保证童⼼是⼀剂抗衰⽼、保健康的良药。

很多⼥⼈看起来要⽐同龄⼈年轻得多，她们有⼀个共性：都有⼀颗不⽼的童⼼。

科学研究也已经证实，保持童⼼是抗衰⽼最重要的秘诀之⼀。

2．“蚁⾷”：节制、节律、节忌“蚁⾷”是说吃饭时像蚂蚁那样不挑⾷、不多⾷。

童心猴行蚁性龟柔——老年养生诀窍
彭汉光
【期刊名称】《家庭中医药》
【年(卷),期】1997(000)001
【摘要】人到老年养生保健的方法较多,若能做到“童心、猴行蚁性、龟柔”个字,自可延年益寿。

童心:儿童天真活泼,无忧无虑,成天快乐。

人到老年心理上发生了变化,疑心重,思虑多,易为烦恼困扰。

这时需尽量使自己回复到童年的心理
【总页数】1页(P36-36)
【作者】彭汉光
【作者单位】
【正文语种】中文
【中图分类】R212
【相关文献】
1.百岁干祖望养生八字童心蚁食龟欲猴行 [J], 赵维婷;
2.广州地区蚁类对外来物种红耳龟人工巢的捕食作用 [J], 葛研; 魏玉峰; 段好冉; 龚世平
3.健身强体八字经——猴行蚁性龟柔童心 [J],
4.长寿三宝:童心、蚁食、猴行 [J],
5.延年益寿八字经童心、龟柔、猴行、蚁性 [J], 刘善文
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干祖望养生八字诀：童心、蚁食、龟欲、猴行不管怎么说，中医多高寿，多擅长养生，国医大师更是如此，某些国医大师不但善于养生，而且善于总结，比如干祖望干老。

干老1912年出生，到百岁高龄还能出诊，确实德寿双全。

干老4岁开始读私塾，从蒙学到儒经，从经史到词赋，都非常熟悉；17岁开始学医，4年中精通了《黄帝内经》《伤寒论》《外科正宗》，22岁开始独立行医；新中国成立后，干老首创中医耳鼻喉科，是中医耳鼻喉科的奠基人之一。

干老对自己的养生非常有自信，他80岁时评价自己：“躺着像70，坐着像60，站起来像50，走起来像40，一问年纪，才知道是80。

”年过九旬，仍然头不晕，眼不花，耳不聋，腰板硬朗，步履轻松，思维敏捷。

百岁高龄，照常出诊上班，堪为中医养生的楷模。

干老的养生秘诀总结起来就是四条八个字：童心、蚁食、龟欲、猴行。

第一条童心，也就是《道德经》里所谓的“赤子之心”“婴儿”之心，孩童样的心理状态。

无忧无虑，生气勃勃，满怀好奇，思维专注，其核心特点是脱离杂念，乐观开朗。

这样就能“毒虫不螫，猛兽不据，攫鸟不搏”,也就是外邪不能侵犯，得道了，处于精足而“和”的状态，这一条可以说是养生的基石。

第二条蚁食，就是像蚂蚁一样吃东西，吃得少，吃得杂。

古语说：“所食愈少，心愈开，年愈益；所食愈多，心愈塞，年愈损。

”就是这个道理。

与此相反，狼吞虎咽、食如饕餮则有害健康，对老人尤要学习蚁食，而不是学饕餮、虎狼。

因为老人的感觉渐失其敏锐，若吃得太快，碎骨、鱼刺等异物容易进入气管而造成严重后果。

老年人消化液分泌减少，牙齿松动，如果不细细慢食、少食，就容易消化不良。

第三条龟欲，实际上就是节欲、宽容。

俗语说：千年王八，万年龟，龟这种动物是通灵的，繁体字中龟和灵字形相同，所以龟是神而寿。

为什么龟能神而寿呢？就是因为它寡欲，没有欲望，所以能烛见万里，能通灵；没有欲望，就能保全精气神，所以能健康长寿。

第四条猴行，就是学习猴子一样行动，具体而言就是学习猴子走路——尽最大可能活动四体，锻炼其灵敏性。

强身健体八字经童心：尽量使自己保持一颗童心，抛开一切烦恼，做个“顽童”，这样，心胸坦然了，身体的免疫力也增强了，自然就不会得病。

龟柔：注意学龟柔，与人和蔼相处，不要为一点小事就动怒，更不要出言伤人。

经常与人争执、动肝火，容易患高血压，冠心病，且极容易发生脑溢血与心肌梗塞。

猴行：人到中老年，活动少，躯体缺乏锻炼，肌肉会慢慢萎缩，内脏工程也逐渐消退。

若学猴子那样多活动能使体内气血畅流，对于防治高血压、心脏病、糖尿病、骨质疏松症、中风等疾病，都具有良好的效果。

同时，衰老的进程会延缓，自然就能益寿延年。

蚁性：要象蚂蚁那样成群活动，平时多与人接触，多与人谈谈行，相互交流，可以消除烦恼，使自己过的轻松愉快，由于谈话要用脑，可以使脑功能加快，脑力活动增多，从而促进大脑思维，防止大脑衰老。

童心、龟柔、猴行、蚁性这八个字可谓健身“八字经”。

君能坚持做到，必将延年益寿。

健康长寿四要点把住你的嘴：有两层意义。

狭义上讲是防止病从口入，即勿吃不洁有毒的事物，防止传染病和食物中毒。

广义上讲，还包括一切不良的饮食习惯，如饮食过量，营养要素比例失调等。

把住你的嘴就是要讲究科学饮食，粗细粮搭配，多吃蔬菜，平衡膳食。

要求控制食物的总热量，做到糖、脂肪、蛋白质的比例在6∶2∶2的范围。

每日的主食中粗粮应占1/4~1/5。

如荞麦、玉米、豆面等，都是对健康有益的粗粮。

迈开你的腿：是要求坚持体育锻炼，消耗多余的能量。

餐后半小时的散步，只能降低血糖，不能减轻体重。

肥胖者要想保持正常体重，就得增加运动量。

老年人以中等运动量为宜。

做到运动适度，循序渐进，持之以恒。

开动你的脑筋：学习是最好的健脑方法，要不断学习知识，开动脑筋，活跃思维，增强脑细胞活力。

保护你的心肺：主要是戒烟。

吸烟不仅对心、肺、胃、肠、神经、肝、肾、血管等都有损害，还能引起肺癌、口腔癌等恶性肿瘤。

因此，为了你的健康，戒烟是明智的选择。

高血压病人的自我保健要做到“二多二少二坚持”二多：即要比一般人多睡一些，晚上睡足8小时，并坚持午睡。

长寿秘诀6个简单秘方让你轻松变长寿(1)坚持几个少少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食、少睡多行、少忧多眠。

(2)坚持几个常发常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常运，齿常叩，腹常旋，耳常弹，肛常提。

(3)践行童心、蚁食、龟欲、猴行八字诀，终生不懈童心，童心未泯;蚁食，少吃;龟欲，心境淡泊;猴行，多运动、锻炼身体。

(4)三通现在，很多人都有暴饮暴食，营养过剩的现象，结果就会导致体内的交通堵塞，造成身体出现血脂高、血压高以及血糖高等等的症状，这些都是因为身体的一些气管被堵塞的原因。

所以，我们应该在生活中把补改为通。

血脉要畅通以及肠胃也要通，心气也要通、要做到吃得下、睡得着、拉得净、放得开的状态。

(5)坚持勤动脑不要认为养些花草虫鱼就是养生了，没有一点精神寄托，衰老得反而更快。

马寅初70岁的时候开始学俄语，歌德80岁的时候写《浮士德》，陆游《渭南集》里很多气壮山河的诗词都是60岁以后写的。

不要经常认为自己老了，要有不服老的精神。

5个长寿的新方法，被发现啦长寿是每个国家的科学家们钻研已久的课题，关于长寿的方法也层出不穷，但是什么样的方法最有效，至今还没有一定明确的定论。

怎样才能长寿？最近，专家们有发现了长寿的新方法，据说坚持去做，真的可以长寿若干年呢。

1.每天吃一份未加工蔬菜，可延寿2年该发现出自意大利研究人员的试验。

但记住，一定是未加工的，因为蒸煮会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂。

但如何达到规定摄入量呢？研究人员建议，把剁碎的辣椒、青椒、胡萝卜等蔬菜塞满面包，将其当成早餐或午餐。

2.每周吃5次坚果，可延寿3年美国洛玛连达大学调查发现，一周中有5天是坚持长期嚼坚果的人一般的是会比普通的人要长寿2.9年的。

而每天选择吃2盎司(约合57克)坚果就足够了。

3.多交朋友，可延寿7年澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人平均延寿7年。

所以，尽量在工作中多认识新面孔或主动向素未谋面的邻居问好。

4.告诉自己，退休后的生活依旧五彩缤纷，可延寿7.5年该研究出自耶鲁大学。

98岁老中医教你与医院绝交干祖望，男，98岁，中国10大名老中医，退休中南海，国内最权威，北京诊金最高的中医，找他看病，要提前许久预约，仅挂号费就1200元，，但拿的中药却几块钱。

他能高寿，秘诀就在于他的“童心、蚁食、龟欲、猴行”八字养生法。

与朋友们分享。

1、除了喝酒外，少吃凉菜。

在古代，人们吃到凉菜，一定是下酒用的，因为无论白酒、黄酒都是温热之物，有凉菜相伴，正好中和。

现代人吃凉菜成了习惯，在我看来倒是不健康的，并不利于肠胃。

2、绝对不吃苦瓜炒鸡蛋。

中国人的确有爱吃鸡蛋的传统，早上煮鸡蛋，中午西红柿炒蛋，晚上苦瓜炒蛋。

苦瓜性寒，鸡蛋也是寒凉之物，这两者加在一起，非常严重，在我看来就是毒药，奉劝大家千万不要吃。

3、早餐尊崇传统，白粥、油条或者煎鸡蛋。

吃什么健康，很多人抨击油条不健康，是垃圾食品，我觉得食物没有“美恶”，关键在于适度，白粥、油条、小菜，是中国人的传统，吃着舒服。

煮鸡蛋寒冷，我是不吃的，油煎一下就中和了，所以我是吃煎鸡蛋的。

4、饮食有节。

道家有个观点，人这一辈子，吃的饭是有定数的，早吃，多吃，你就早完蛋；慢慢吃，悠着点吃，你就能活得长久。

所以我绝对不暴饮暴食。

5、现代人一大病症是不饥不饿饥饿连在一起用多了，大家都分不清楚其本意了。

其实两者有本质差别，“饥”是摄入食物量不足，就是肚子空了，而“饿”是主观感受，是想吃东西的欲望。

频繁的过于强烈的饿的感觉是心水太旺，不觉得饿的状态属于心气不足。

不饥不饿是现代人的通病，尤其是现在的孩子，肚子里面塞满食物，老是处于积食的状态。

他们的肠胃相对满实，口臭、咽喉反复发炎感染、腹胀、不放屁、晚上睡觉蹬被子，甚至磨牙、流口水。

不饥而饿，则是现代肥胖人的常见症状，这些人吃得很饱，但总是感觉饿。

这个病机则在于心火过亢，情绪和情感上的需求得不到满足，或者内心存在深刻不满足感，以致出现食欲亢进。

中医治疗一般用黄连、栀子等苦寒泄心的药物。

6、早晨不饿吃鸡蛋牛奶，那是毒药很多人问我吃什么有益健康，我说吃什么不重要，怎么吃，什么时候吃才是关键。

“龟欲”是人类长寿的秘诀全国著名老中医干祖望教授，2011年刚好100岁，如今他虽听力下降，只能靠文字交流，身子活动稍欠灵活，但仍然头脑清楚，思维敏捷；视物清楚，还经常看书、看报、写文章、批改论文。

他曾说过：“上班上至90岁，寿年100岁。

”现已成事实，近又讲要活到110岁……如此高寿的秘诀就在于他有“童心、蚁食、龟欲、猴行”八字诀的养生妙法。

总结起来，就是一句话：认真地向动物学习。

童心永留存“童心”即赤子之心。

一为纯洁无邪：因为无邪则心田宽畅开朗而没有烦恼。

无邪之心，更没有损人、欺人、捉弄人、打击别人的邪念。

“敬人者人恒敬之”，身边有这样多的感情温暖，心情也更加舒畅、轻松而愉快。

二为简单：不会穷思瞎想而绞尽脑汁，一心用在事业上。

善于助人其乐无穷，算计他人则自寻烦恼。

三为乐观：童心都是无忧无虑的旁观者，少为七情所伤，长期在“泰上忘情”的境界中，则“形全精复，与天为一”而长生了。

蚁食不损寿“蚁食”，一为不拣食，像蚂蚁一样什么都能吃，只要无害身心的食物，不需要过分求冷、热、精、细、美味。

卫生当然要讲，但也不必过于苛求。

二为吃得少：像蚂蚁一样吃得少。

狼吞虎咽恣食饱餐为患的，早已众所周知。

梁章钜《退庵随笔摄生》的“所食愈少，心愈开，年愈益。

所食愈多，心愈塞，年愈损”，是食多与食少利弊的最好总结。

龟欲心舒畅“龟欲”，龟被视为长寿的象征，更具“与世无争”、“一无奢望”的习性。

一者，不意气用事，遇事以退为务，以柔克刚。

孔子强调：“戒之在斗”，是有深远意义的。

但另一方面必须指出，我们的“龟缩”，是指名、利、富、贵而言。

凡涉及大是大非，则应挺身而出，否则这样的养生是“苟活”！二者，龟无欲望，一贯不争不闹。

从大至狮虎、小至蚁蝼都有角斗，而自古以来少见到乌龟打架。

儒家的“知足常乐”、道教的“欲界六天”、佛门的“欲尘”学说，都极言“贪”与“欲”对人的危害性。

“贪”与“欲”的基础是“想”，如你什么都不“想”，那么也不会有“贪”、“欲”之念的产生。

长寿顺口溜国内养生专家们总结了这一套非常实用的长寿养生顺口溜，就是要告诉你，长寿很简单，只要你把这套顺口溜记住、背会、做到了！一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉五谷杂粮都吃够，水果牛奶带上路“一把豆”主要是指大豆食品。

大豆中，大豆蛋白质的含量一般为40%左右，除此之外，还富含脂肪及其他多种营养成分，并且价格便宜。

“一个鸡蛋”，这是因为鸡蛋的营养价值高，如果能够每天坚持吃一个，便能获得7克优质蛋白。

“加点肉”，是为了补充更多的优质蛋白及鸡蛋所缺的其他动物性食物的营养素。

三寒两倒七分饱，健健康康活到老“三寒”，指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。

“两倒”，指的是睡好子午觉;七分饱，就是吃饭要吃七分饱。

“两倒”的好处显而易见。

“子时大睡，午时小憩”，即晚上一定要在10时左右就准备睡觉，子时之前(11时之前)最好入睡，午觉则只需在午时(11时～13时)休息30分钟即可，以利于人体阴阳之气的正常交接。

吃饭七分饱，健康活到老。

如果经常吃得过饱，加重脾胃负担，日久脾胃就容易受到损伤。

如果脾胃出问题了，其他脏腑就容易出问题，而且很难恢复。

所以建议吃饭时感觉还能再吃几口时，最好就离开餐桌。

人生百岁不容易，莫和自己过不去；只要避过气急累，不活一百也活九十多忙碌的同时一定要注意保重身体，最重要的就是记住千万别“气急累”。

气是比出来的，急是造出来的。

一生气就着急，一着急就容易疲惫劳累，一累身体抵抗力就弱了，一弱就很容易爆发疾病，搞垮身体。

如今常常被“气、急、累”三字缠身的白领们，不妨多通过看书、听音乐等方式调理心情。

如何应对“气、急、累”，不妨仔细读读这句顺口溜：人生百岁不容易，莫和自己过不去，劝君莫惜金缕衣，劝君珍惜健康时；人生得意须尽欢，莫待病了不过关；良言一句君需记：只要不被三字拖，不活一百也活九十多。

一日多餐，餐餐不饱，饿了就吃，吃得很少人过中年以后的进食方式就应该像“羊吃草”那样，饿了就吃点，每次吃不多，胃肠总保持不饥不饱的状态。

中医药养生与保健中医药与日常养生中医主张“未病先防”和“天人合一，形神统一，动静结合”为主的养生保健。

采用药物和非药物，内治与外治相结合，进行整体综合调节与治疗。

要健康长寿，关键是把养生知识贯彻到日常生活中，持之以恒。

下面介绍一些简单易行的方法：1.坚持几个“少”：少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食、少睡多行、少忧多眠2.坚持几个“常”：发常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常运，齿常叩，腹常旋，耳常弹，肛常提。

3.践行“八字”诀，终生不懈：童心、蚁食即少食、龟欲即心境淡泊、猴行即多运4.天天干洗面：先把手搓热，然后用手搓脸。

5.常练吐纳法：通过鼻吸口呼，呼气时默念嘘、呵、呼、歙（xi）、吹、嘻六个字音。

6.坚持勤动脑。

颈、腰部保健操随着生活节奏的加快及工作压力的增大，人们进行体育锻炼的机会越来越少，颈椎病、腰椎病的发病率越来越高，且年轻化。

因此在日常生活中除了劳逸结合，注意休息，正确的保健操可以有效地预防颈椎、腰椎疾病。

颈部保健操1.双手擦颈两手在颈部按摩，直到颈部发红发热为止；2.左顾右盼头部缓慢转向左侧，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，让左边颈部伸直后，停留片刻；3.前后点头头先向后仰，再低头，用下颌骨靠近胸骨，然后再向后仰头，如此反复；4.摇头晃脑将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃，如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动；5.旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前、由前向后旋转；6.颈项争力两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧；头转向右侧时，上身旋向左侧；7.头手相抗双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗；8.翘首望月头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方数秒钟，复原后，再旋向右，看右后上方数秒钟；9.双手托天双手上举过头，掌心向上，仰视手背数秒钟。

腰部保健操1.双脚直立分开，两臂侧平举，腰向前弯，先用右手摸左脚尖，再用左手摸右脚尖，反复数次；2.双脚直立分开，两臂向上举，腰向前弯，手掌向下摸地，后站立，腰向后仰，脸朝上，反复数次；3.双脚直立分开，双手叉腰，腰部交替向左、右侧弯数次；4.俯卧位，头、胸部抬起，小腹部着地，两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬，停留数秒钟放下，休息后反复数次；5.仰卧位，两臂放在体侧，头和脚后跟着地，腰部尽量向上拱，成弓形，停留数秒后放下再反复数次；6.腰部放松，双手握拳捶打腰部至发热为止。

百岁老人干祖望养生八字诀
百岁老人干祖望先生
干祖望先生，男，现年98岁，他的养生八字诀是：《童心、蚁食、龟欲、猴行》。

童心。

就是要有儿童样的心理状态，生机勃勃。

这是一种养神的好办法。

保持童心有两点：一是天真无邪，决无欺诈撞骗、明争暗斗、占小便宜等恶习。

二是单纯，思想倾向于美好、愉快、满足的感受。

蚁食。

蚁食有两个内涵：一是像蚂蚁那样，饮少食微，即吃得少；二是像蚂蚁一样，什么都吃一点，即吃得杂。

只
要是无损害身心的食物，不需要过分求冷、热、精、细、美味。

卫生当然要讲究，但也不必过于苛求。

龟欲。

乌龟以其寿命长，被奉为祥瑞的象征。

对人来说，值得借鉴的是它与世无争和淡泊名利的胸襟。

在大是大非面前绝不能做缩头乌龟，但对一般问题，要以静制动，以不变应万变。

猴行。

猴子是思想方面反应敏捷、行动方面活泼轻快，终日无片刻之息地具有朝气与活力的动物。

猴子的长处有两点：其一，多动，这不一定就指跑步、打拳，平常尽量少坐车、升降机，以走路为主，达到锻炼目的的都算多动。

其二、戒惰。

多动，偏重于指机体(身)和思想(心)。

健身强体八字经——猴行蚁性龟柔童心
佚名
【期刊名称】《医学文选》
【年(卷),期】1997(000)0Z1
【摘要】<正> “猴行、蚁性、龟柔、童心”这8个字若能做到可延年益寿。

猴行:人到老年,活动少,躯体缺乏锻炼,肌肉会慢慢萎缩,内脏功能也逐渐衰退。

若学
猴子那样多活动,能使体内气血畅流,不易发
【总页数】1页(P83-83)
【正文语种】中文
【中图分类】R
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