美味食疗瘦腿术 10天腿就瘦

快速瘦腿的食谱_瘦腿食谱有哪些*导读：你知道快速瘦腿的食谱吗？身体部位中，腿部也是容易囤积脂肪的部位，许多女孩都苦于寻找瘦腿方法。

其实瘦腿并不难，下面小编就来分享快速瘦腿的食谱给大家。

*木瓜雪蛤汤【主料】木瓜250克、雪蛤膏80克。

【配料】冰糖、鲜奶各适量。

制法：1、将木瓜顶部切去2/5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做蛊。

2、将冰糖和水一起煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，滚后注入木瓜盅内，加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖1小时即可。

木瓜香滑，雪蛤晶莹透亮，有润肤养颜的功效。

吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。

木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉脂，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。

*紫菜肉末羹【主料】紫菜80克、肉蓉末40克。

【配料】清汤、精盐、味精、湿淀粉、葱姜末、醋、香油各适量。

制法：1、紫菜放入盛清水的容器中，浸渍回软，漂洗去杂质，捞出控净水；肉蓉末加清水、精盐搅匀。

2、锅上火，加入清汤、精盐、味精和搅拌好的肉蓉末，烧至八成开时加紫菜，用湿淀粉勾芡，加葱姜末、醋，淋入香油即成。

紫菜含蛋白质极高，位居海藻类之首，含脂肪量少，维生素A、维生素B族及碘含量丰富。

紫菜具有化痰软坚、清热利尿、降低胆固醇、促进人体代谢等多种功能，是很好的减肥食品，下肢肥胖的女性尤为有益。

*香椿炒鸡蛋【主料】香椿叶芽100克、鸡蛋3个。

【配料】盐适量。

制法：香椿叶芽切碎，加盐腌一下，和鸡蛋一起炒熟即可。

鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起，鸡蛋含丰富的维生素A和维生素B2，维生素A给你滑嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。

*红烧猪腿【主料】猪前蹄1只，黄豆50克。

【配料】杜仲、三七、当归、黄芪、葱、姜、蒜、酱油、盐、料酒各少许。

制法：1、药材和酒加三碗半水煮成一碗药汁备用。

2、猪蹄洗净，加入黄豆、葱、姜、蒜，慢炖至烂，再加上酱油、盐及药汁一起烟，待汁浓稠时即可。

红烧猪腿，可强健筋骨消除郁气，使腿部线条美好，可减少四肢酸痛，消除下半身静脉曲张的肿胀，把美腿秀出来。

家庭最实用的十大瘦腿小偏方
如何拥有完美身材？如何才能消除大象腿？有何快速瘦腿
的偏方？这里为你介绍家庭最实用的十大瘦腿小偏方，可以让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。

*白菜+米醋瘦腿偏方
这个美腿妙方，可以让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。

准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。

去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。

做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。

专家说法：圆白菜含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钾、钙。

一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。

胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的最佳搭档;
芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。

专家提醒：夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。

多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得轻松许多。

*粗盐瘦腿法
粗盐瘦腿的操作方法非常简单，粗盐瘦腿原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

粗盐瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。

10天快速瘦腿的营养食谱助你轻松告别“大象腿”(2)-->10天快速瘦腿食谱腿部几乎占了身体比例的一半，往往就最吸引人目光的部位了，一双纤纤修长的玉腿，能够散发出女性的美，所以拥有一双美丽、修长的玉腿，是很多女性梦寐以求的事，下面就为大家介绍10天快速瘦腿食谱，让你轻松在美食中瘦腿。

第1天早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。

午餐：喝250-300毫升的优质酸奶，原味的最好，不能接受此口味的话，水果味的也可以。

晚餐：跟午餐一样。

晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。

如不知哪一种较好，可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。

它可以促进体内毒素、废物的排除，改善便秘的情况。

第2-5天早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。

午餐：自由进食，但须有节制地进食。

晚餐：菊花猪肝汤或山药枸杞粥，任选其中一款。

量不限，有饱足感就好，七、八分饱是健康之道。

第6天早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果。

午餐：菊花猪肝汤或山药枸粥，选其一。

晚餐：跟午餐一样。

第7-10天早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。

午餐：自由进食，但须有节制地进食。

晚餐：菊花猪肝汤或山药枸杞粥，任选其中一款。

量不限，有饱足感就好，七、八分饱是健康之道。

这个快速瘦腿食谱，10天为一个疗程，不断的重复至修腿成功，在2-10天里，每天都需要喝1杯夏枯草菊花茶。

小贴士：瘦腿注意事项1、瘦腿四要、四不要瘦腿四要：（1）要板不要软瘦腿四要寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。

此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。

侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。

（2）要挑不要食腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点：①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。

介绍你几样越吃越瘦的食物：越吃越瘦的12种食品1．紫菜：可起到瘦腿之效。

2．芝麻：如减肥收腿要比其他轻松得多。

3．香蕉：可减少脂肪在下身得积聚，时减肥时得理想食品。

4．红豆：促进排尿及减少便密，从而清除下身脂肪。

5．木瓜:所含果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身的积聚。

6．苹果：比其他水果含钙量高可减少另下身水肿的成分。

7．西瓜：是水果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余成分，而且本身的糖份也不多，多吃也不会致肥。

8．蛋：蛋中的维他命B2有助于去脂肪，它所含的烟碱酸及维他命B1可去处下半身的肥肉。

9．菠菜：可起到排毒瘦腿的作用。

10．西芹：可以补充骨力。

可减少下身的水分积聚。

11．花生：含丰富的B2和烟碱酸、优质的蛋白质，不长脂肪，同时可消除下身脂肪肥肉。

12．西红柿：可以利尿、去处腿部疲劳，减少水肿，如生吃更好。

瘦小腿秘诀其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。

若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。

所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。

浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。

可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

步骤三：最后冲刺瘦腿物进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！饮食法去水肿除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

一星期高纤营养去腿部水肿食谱Monday减肥食谱瘦腿早餐：脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片（370kcal）午餐：小苹果1个、鸡肉三明治1份（440kcal）晚餐：糙米饭1/2碗、蒸肉饼2小块、灼菜1碗、橙 1个（380kcal）总卡路里：1,190kcal 瘦腿 Tuesday减肥食谱早餐：脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗或（提子干1汤匙及燕麦片1/2杯）（260kcal）午餐：小苹果1个（60kcal）小食：低脂原味奶酪1杯、全麦面包2片（286kcal）晚餐：米粉1/2碗、甜青红椒炒肉片（甜青红椒1碗 + 肉2块）、西柚1个（380kcal）总卡路里：986kcal 瘦腿 Wednesday 早餐：绿茶1杯、脱脂芝士西红柿面包三明治1份（300kcal）午餐：水煮云吞1碗（6粒）、灼菜心1碟（260kcal）小食：樱桃10粒（80kcal）晚餐：鸡丝米粉1碗（鸡丝2平汤匙）、蒜蓉西兰花1碗、小苹果1个（320kcal）总卡路里：960kcal瘦腰Thursday减肥食谱早餐：低糖豆浆1杯、果汁（1汤匙）草莓2片、猕猴桃1个（335kcal）午餐：日本寿司3件、生鱼4片（340kcal）晚餐：白饭半碗、西红柿煎蛋各2个、青红萝卜瘦肉汤1至2碗（385kcal）总卡路里：1,040kcal瘦脸 Friday 早餐：罐头蜜桃（冲水）5片、鲜果奶酪（1杯），麦片（4汤匙）（271kcal）午餐：素水饺1碗（6只）、灼生菜1碟（250kcal）小食：高纤全麦饼干2片/梳打饼1包 + 低脂奶/ 豆浆（120kcal）晚餐：清炒白菜心1碟、鱼肉酿豆腐块、粟米粒4汤匙、老火汤（360kcal）总卡路里：1,001kcal 瘦腿Saturday 早餐：鲜橙汁1杯、金枪鱼西芹三明治1份（420kcal）午餐：寿司4个、生鱼6片、疙瘩汤1碗（480kcal）晚餐：白灼虾5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条（约3汤匙肉）（440kcal）总卡路里：1,340kcal瘦脸Sunday减肥食谱早餐：火腿麦包三明治 1/2份（360kcal）午餐：白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个（380kcal）小食：西梅 4粒、火龙果1个（140kcal）晚餐：扒类3克（走肥）、菜/ 豆类半碗、豆腐芽剥皮鱼滚汤2碗（300kcal）总卡路里：1,180kcal瘦腿注意事项： 1. 餐单须配合每天的有氧运动如慢跑40分钟或走楼梯30分钟。

减肥食谱吃出细腿-->你是不是非常羡慕那些腿细的女生?今天小编就为大家推荐一些减肥食谱，让你能够吃出铅笔腿，赶紧去学学吧!健康减肥食谱：1、木瓜雪蛤汤食材：木瓜0.7公斤、雪蛤、鲜奶制作：首先先将木瓜洗净，然后在顶部切掉2/5做盖子，再把木瓜里面的核还有瓜瓤去除。

将冰糖煮融化后然后把雪蛤膏煲半小时，将牛奶加入等煮滚之后将其倒进木瓜中，把木瓜盖盖上用牙签固定好炖上一个小时就可以了。

瘦腿功效：这道家常菜同样也是瘦腿的方法之一，在木瓜中含有大量的蛋白分解酵素，可以多余的赘肉分解掉。

2、香椿鸡蛋食材准备：香椿腋芽、鸡蛋，盐制作：将准备好的香椿切碎后再放入适量的盐腌制，然后把鸡蛋与腌制好的香椿一块放入锅中炒熟，然后便可食用了。

瘦腿功效：这是一道非常有助于瘦腿的家常菜，这道菜中含有极为丰富的维生素A和维生素B2，特别是维生素b2具有很好的消除腿部脂肪的作用。

而维生素a则有助身体肌肤的养护，能令腿部的肌肤变得光滑水嫩，两种营养物质的搭配让你轻松拥有模特班的美腿。

3、西芹百合食材：西芹、百合，适量的调味料制作：首先先将西芹洗净，然后用刀切成段，接着把百合一片片掰下来，洗干净之后放在边上备用。

然后在锅中放入适量的油，等到油七成热的时候将西芹还有百合放进去翻炒，快熟的时候加适量的调味料即可。

瘦腿功效：瘦腿的方法还可以从这道家常菜中寻找，在西芹中含有胶质性碳酸钙，人体对其吸收容易，给退补充钙质能使腿部笔直。

而且在西芹中还含有丰富的钾，它可防止下半身水肿症状。

减肥方法：10个减肥小贴士加快瘦身脚步脂肪不缠身减肥贴士1：多喝水专家说，多喝水是最好的减肥秘诀，但是千万别喝汽水，要坚持喝纯水! 为保持皮肤水分充足，身体健康，你每天应该喝八杯水。

要喝新鲜的水，不要喝高热量或高糖的饮料。

喝水不仅可以从身体中冲掉毒素，还有利于增加肌肉。

减肥贴士2：多餐传统一日三餐不利于减少脂肪。

每餐份量都很大的话，会超出身体新陈代谢所需，多余的部分将很快变成脂肪。

饮食瘦腿方法_ 美腿食物*导读：想要一双美丽的长腿是很多女性的梦想，但是在现实生活中不是每个人都有一双又长又直大白腿。

但是很多东西也是可以靠着后台的努力完成的，就像采用饮食瘦腿方法，下面小编就来教你饮食瘦腿方法吧。

*1.香蕉卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。

它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。

*2.苹果它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。

苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。

至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。

*3.木瓜吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。

木瓜的蛋白分解酵素.番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。

木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质.美化肌肤。

*4.西瓜清凉的西瓜，拥有利尿元素.酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。

此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。

*5.葡萄柚独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。

多尝葡萄柚的酸滋味，就一定有机会成为迷人的美腿小姐。

*6.奇异果奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。

此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗，所以也是受欢迎的美腿水果。

*7.芹菜芹菜有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充纤直双腿所需的钙质。

芹菜对心脏不错，又有丰富的钾，对预防下半身浮肿的现象十分有益。

*8.菠菜多吃菠菜可以使血液循环更为顺畅活络，这样自然而然能将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部的活力与元气。

*9.红豆红豆里的石碱酸成分，可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，也能排除腿部的浮肿。

另外有丰富的纤维素，可以迅速帮助排泄体内盐分.脂肪等废物，对美腿是有百利无一害的好食物。

10天见效的瘦小腿方法10天见效的瘦小腿方法：饮食方面先从饮食方面来说，真心想瘦腿的mm们要忌食重口味，少吃盐，里面含有钠，容易锁住身体水分，无法排出多余水分，形成水肿，还会容易长皱纹，应该多吃清淡的食物。

另外，还要少吃零食和高热量的食物，而且平时的饮食要均衡，荤素搭配才能促进更好的代谢。

多吃一些含钾的食物可以中和钠的成分，促进水分的代谢，有消肿的作用，这类食物包括：番茄、香蕉、燕麦、马铃薯等。

此外，维生素b能加速新陈代谢，让糖分更快转化为能量，而b2可以加速体内脂肪和毒素代谢，这类食物有：冬菇、豆腐、花生、菠菜、芝麻等。

维生素e能帮助去除水肿，预防肌肉松弛，这类食物包括：小麦胚芽、杏仁、花生。

10天见效的瘦小腿方法：不要熬夜是的，你没有看错，想要瘦腿就不要熬夜。

睡眠不充足会导致新陈代谢速度变慢，体内囤积的垃圾和毒素就无法顺利排出体外，不仅腿部容易出现水肿的情况，整个人都会变得更加臃肿。

因此最好保证每天睡够8个小时，这样不仅能防止自己变胖，而且对皮肤也有好处。

10天见效的瘦小腿方法：起你的脚跟如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。

在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。

而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。

10天见效的瘦小腿方法：坐着高抬腿正坐在椅子1/3处，双腿垂与地上，挺直腰身，调整好呼吸，吸气时将左腿向上太高，右腿保持不动，与此同时双手紧抱左膝，当上抬至极限时缓慢将腿放下，换右腿进行该练习，反复练习该运动能加速脂肪燃烧，使你的腿部恢复元气变得纤细，让你也能轻松拥有美腿。

10天瘦腿食谱第一天。

早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。

午餐：喝250-300毫升的优质酸奶，原味的最好，不能接受此口味的话，水果味的也可以。

晚餐：跟午餐一样。

晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。

瘦腿养生食谱高清
以下是瘦腿养生食谱的高清图片及配方，供参考：
1. 去水肿排毒汤：
配方：芹菜200克、胡萝卜150克、洋葱100克、西红柿200克、白萝卜150克、适量的盐和胡椒粉调味。

制作方法：将所有材料洗净切块，放入锅中加水煮沸，再煮
10-15分钟，加入适量的盐和胡椒粉调味即可。

2. 清淡豆腐沙拉：
配方：日本豆腐300克、黄瓜1根、香菜适量、酱油少许、柠檬汁适量。

制作方法：将豆腐切块，黄瓜切片，香菜切碎。

将豆腐、黄瓜片和香菜混合，加入少许酱油和柠檬汁调味即可。

3. 清蒸鳕鱼：
配方：鳕鱼200克、姜片适量、葱段适量、盐适量、生抽适量、米酒适量。

制作方法：将鳕鱼洗净，放入蒸锅中，加入姜片和葱段。

蒸锅加热，大火蒸10-15分钟。

蒸熟后，撒上少许盐，淋上适量的
生抽和米酒即可。

4. 紫菜芝麻饭团：
配方：紫菜4张、熟白米饭200克、鸡蛋1个、熟芝麻适量、
盐适量。

制作方法：将鸡蛋打散，炒熟后拌入白米饭中，加入盐搅拌均匀。

在紫菜上均匀摊上一层米饭，撒上适量的芝麻，然后卷成
紧密的团状即可。

5. 蔬菜拌饭：
配方：菠菜100克、胡萝卜100克、豌豆100克、大米煮饭适量、芝麻酱适量、盐适量。

制作方法：将菠菜焯水后捞出，胡萝卜切丝，豌豆焯水后捞出。

将煮熟的大米和蔬菜混合，加入适量的芝麻酱和盐拌匀即可。

以上就是瘦腿养生食谱的高清配图及配方，希望对您有所帮助。

十大瘦腿食物盘点瘦腿食物1、奇异果奇异果含有丰富的纤维素，吸收水分膨胀，产生饱足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿变粗。

瘦腿食物2、芝麻芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。

瘦腿食物3、芹菜芹菜富含铁元素，可以促进人体对钙的吸收，使运动后的腿部骨骼关节更加健康。

芹菜中的膳食纤维还可以加快女性新陈代谢，减少人体对脂肪的吸收。

芹菜的清香味道还可以让女性减少肉类食物的摄入。

瘦腿食物4、沙田柚卡路里低，含钾量丰富，若想成为美腿小姐，可先尝尝沙田柚。

瘦腿食物5、菠萝菠萝营养丰富，又有开胃的功效，吃完饭后吃一片菠萝还可以帮助消化。

菠萝中的维生素可以帮助人体缓解疲劳，帮助腿部训练后的腿部肌肉快速恢复。

瘦腿食物6、苹果苹果所含有的水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。

瘦腿食物7、红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对瘦腿有很好的效果。

瘦腿食物8、西瓜西瓜利尿，钾含量也不少，它修饰双腿的能力不可小瞧。

瘦腿食物9、麦片富含丰富的矿物质维生素与膳食纤维，膳食纤维可以加快女性新陈代谢，减少人体对食物热量的吸收，从而起到瘦腿的效果，还可补充多种女性体内所需的维生素。

瘦腿食物10、香蕉香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。

女人吃什么食物可以瘦腿，吃出性感美腿?腿部对于很多需要减肥的人来说是一个非常令人头疼的部位，因为这是很难减的一个部位。

那就来看看吃什么食物可以瘦腿，对瘦腿有明显的效果。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。