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心理素质训练四种方法心理素质训练是指通过特定的训练方法和技巧，提高个体的心理适应能力、情绪调节能力和应对压力的能力。
下面将介绍心理素质训练的四种方法。
一、认知重构认知重构是一种通过改变个体的认知方式和思考方式，来调整个体心理状态和情绪的方法。
它的核心是要纠正个体对问题的错误认知和负向思维，培养积极乐观的态度。
具体的训练方法包括：1. 笔头转换：在面对困难或负向情绪时，将负面情绪写下来，并尽量转化为积极的对待方式。
2. 逆向思维：经常锻炼假设事情向好的方向发展，并尝试从积极的角度看待事物。
3. 自动负面思维的发现和改变：养成注意负面思维的习惯，当发现自己负向思维时，及时改变思考方向，转到积极的思维上。
二、心理放松心理放松是通过调节身心的平衡，缓解紧张情绪，提高个体对压力的承受能力。
具体的训练方法包括：1. 肌肉松弛：通过将注意力集中到身体的各个部位，有意识地放松肌肉，达到身心放松的效果。
2. 深呼吸：通过深呼吸，将新鲜氧气送入大脑，缓解紧张情绪。
3. 冥想：通过专注于自己的呼吸或某个对象，达到心理平静的状态。
三、情绪调节情绪调节是指通过改变个体的情绪状态，使其更好地控制自己的情绪反应，提升情绪的稳定性和积极性。
具体的训练方法包括：1. 情绪表达：通过言语、绘画等方式，及时表达自己的情绪，释放负面情绪。
2. 正面思考：学会从积极的角度看待事情，用乐观的态度面对生活中的困难。
3. 情绪转移：当情绪低落时，尝试转移注意力，去做一些能带来快乐的事情，如听音乐、运动等。
四、问题解决问题解决是指通过学习一套科学的解决问题的方法，提高个体解决问题的效率和能力。
具体的训练方法包括：1. 分析问题：将问题分解成若干个小问题，逐个解决，并制定相应的解决方案。
2. 找出多种解决方案：尝试找出问题的多种解决方案，然后选择最佳方案。
3. 实践检验：在解决问题时，及时实践并检验所制定的方案，逐渐提高解决问题的能力。
总体来说，心理素质训练方法的目标是通过调整个体的认知、情绪和行为，从而提高个体的心理适应能力和情绪调节能力。
心理健康的心理锻炼心理健康是指个体在心理上的稳定和良好状态，对自我、他人和环境有正确的认识和评价，能够适应生活中各种挑战和压力。
心理锻炼是提高心理健康水平的关键措施之一。
本文将介绍几种有效的心理锻炼方法，帮助大家提升心理素质和抵抗压力能力。
1. 保持积极心态积极心态是心理健康的基石。
人们面对各种困难和挑战时，保持积极乐观的心态对于应对问题起到至关重要的作用。
我们可以通过培养感恩心、学会正向思考以及寻找乐观的角度来维持积极心态。
比如，每天写下三件自己感到满意的事情，每个问题都寻找解决方法，用积极的语言和朋友交流等。
2. 建立良好的社交关系人是社会性动物，关系良好的社交网络对于心理健康至关重要。
与亲朋好友保持良好的沟通和联系，参加社区活动以及加入兴趣小组等都是建立和巩固社交关系的途径。
相互支持、分享快乐和困难，能够减轻压力，提升心理健康。
3. 学会有效管理压力压力是现代生活中不可避免的一部分，合理的压力可以激励人们进步，但过大或长期的压力将对心理健康造成负面影响。
学会识别自己的压力源，并采取有效的方式来管理压力，如进行身体锻炼、尝试放松技巧（如深呼吸和冥想）、合理规划时间和任务等。
4. 培养兴趣爱好培养自己的兴趣爱好可以让人们积极投入到感兴趣的事物中，放松身心，提升幸福感和满足感。
参加体育运动、学习音乐、阅读、旅行等等都可以成为心理锻炼的方式。
根据个人兴趣爱好的不同，找到适合自己的方式，尽情享受其中的乐趣。
5. 接受失败和挫折生活中难免会遇到失败和挫折，但如何处理这些困难会影响个人的心理健康水平。
接受失败，从失败中汲取教训，寻找下一步的改进措施是积极应对挫折的方式。
不要把失败看作是个人价值的否定，而是一个提供改善的机会。
6. 寻求专业支持当我们遇到无法自行解决的心理问题时，寻求专业心理咨询和支持是非常重要的。
心理咨询师可以帮助我们理清思维，寻找问题的根源并提供有效的解决办法。
应该尊重自己的感受，及时寻求专业帮助，促进心理健康的提升。
锻炼心理素质课程设计一、教学目标本课程旨在通过心理素质的锻炼，帮助学生提高自我认知、情绪管理、抗压能力、团队合作等心理素质，以更好地应对学习和生活中的挑战。
知识目标：使学生了解和掌握基本的心理学知识和心理素质理论，包括自我认知、情绪管理、抗压能力、团队合作等。
技能目标：通过实践活动，培养学生良好的自我认知、情绪管理、抗压能力、团队合作等心理素质，提高其在实际生活中的应用能力。
情感态度价值观目标：培养学生积极向上的生活态度，增强其面对困难和挑战的勇气和信心，使其能够更好地适应社会和发展自我。
二、教学内容本课程的教学内容主要包括四个方面：自我认知、情绪管理、抗压能力、团队合作。
1.自我认知：通过教学使学生了解自己的优点和不足，认识到自己的潜能，提高自我认知能力。
2.情绪管理：教授学生情绪管理的方法和技巧，使其能够有效地控制和调节自己的情绪，保持良好的心态。
3.抗压能力：培养学生面对压力时的应对策略，提高其抗压能力，使其能够在压力下保持冷静和有效应对。
4.团队合作：通过团队活动的设计和实践，使学生了解团队合作的重要性，培养其团队合作精神和能力。
三、教学方法为了提高学生的学习兴趣和主动性，本课程将采用多种教学方法，包括讲授法、讨论法、案例分析法、实验法等。
1.讲授法：通过教师的讲解，使学生掌握心理学的基本知识和理论。
2.讨论法：通过小组讨论，引导学生深入思考和探索心理素质的内涵和实践。
3.案例分析法：通过分析具体的案例，使学生了解心理素质在实际生活中的应用。
4.实验法：通过心理实验，使学生亲身体验和了解心理素质的锻炼和提高。
四、教学资源为了支持教学内容和教学方法的实施，丰富学生的学习体验，我们将选择和准备以下教学资源：1.教材：选用权威、实用的心理学教材，为学生提供系统的学习材料。
2.参考书：推荐学生阅读一些心理学相关的参考书籍，扩展其知识视野。
3.多媒体资料：利用多媒体课件、视频等资料，生动、形象地展示教学内容。
心理素质锻炼方法心理素质是指个体在心理过程和个性特征方面所表现出来的本质特征，包括认知、情感、意志、人格等方面。
一个优秀的心理素质对于一个人的成功和幸福至关重要。
因此，我们需要通过一些方法来锻炼和提高自己的心理素质。
一、认知训练认知训练是提高心理素质的基础。
我们可以通过阅读、学习、思考等方式来扩展自己的知识面，提高自己的思维能力和判断能力。
此外，还可以通过解谜游戏、数学题目等方式来锻炼自己的逻辑思维和问题解决能力。
二、情感管理情感管理是提高心理素质的关键。
我们可以通过以下方法来管理自己的情感：接受自己的情绪：不要抑制或否认自己的情绪，而是要学会接受它们，并寻找合适的方式来表达和释放。
积极思考：在面对挫折和困难时，要保持积极的心态，寻找解决问题的方法和途径。
放松训练：通过深呼吸、瑜伽、冥想等方式来放松自己的身心，减轻压力和焦虑。
三、意志力培养意志力是心理素质的重要组成部分。
我们可以通过以下方法来培养自己的意志力：设定目标：设定明确、可行的目标，并为之制定详细的计划，坚持执行。
克服困难：在面对困难和挑战时，要保持坚定的信念和决心，不断克服困难，实现目标。
自我约束：通过自我约束和控制，培养良好的习惯和行为规范，提高自己的自我管理能力。
四、人格塑造人格塑造是提高心理素质的长期目标。
我们可以通过以下方法来塑造自己的人格：增强自信：通过自我肯定、积极表现等方式来增强自信心，提高自己的自我价值感。
培养同理心：学会关注他人的需求和感受，培养同理心，增强人际交往能力。
践行价值观：坚持自己的价值观，做一个有道德、有责任感、有担当的人。
总之，提高心理素质需要我们在认知、情感、意志力和人格等方面进行综合锻炼。
通过不断的学习和实践，我们可以逐渐提高自己的心理素质，更好地应对生活中的各种挑战和困难。
同时，我们也要注意保持平衡和适度的锻炼，避免过度压力和疲劳。
最后，要记住心理素质的提高是一个长期的过程，需要持之以恒地坚持和努力。
锻炼心理素质的窍门作为当代社会中的一名行走在路上的人，我们各自在经历着人生的不同起伏。
有时候会遇到很多充满挑战的事情，让我们无法随心所欲。
当生命中的波澜起伏再大的时候，锻炼心理素质，能够帮助我们更好地应对生命中的各种问题。
接下来，本文将探讨如何锻炼心理素质，从而让自己保持健康、积极的心态。
一、调整自己的态度改变自己的态度，能够改变自己的一切。
在面对生活的压力和挑战的时候，我们不能只看到困难，而是应该积极地创造机会。
不管遇到的问题多么棘手，我们都应该调整自己的态度，积极面对，努力克服困难。
从内心中感知，我们拥有强大的“心理转换能力”，可以帮助我们借助力量，做出取得成功的决心和行动。
拥有积极的心态，就能够更好地守护我们的心理素质。
二、自制力自制力是一个人必不可少的品质之一，它能够帮助我们在面临困难和压力的同时，保证自己的稳定和担当。
要提高自己的自控能力，具体操作可以从以下几个方面着手：1.规定好自己的时间每天制定明确的计划，包括有效的时间分配和适当的安排，更好的规划帮助我们更好地调动自身的积极性，行动起来更快更好。
2.控制自己的情绪有意识的情绪调控能够帮助我们更好地避免不必要的险恶情绪，比如沮丧、忧虑等情况，帮助我们更好地保持心理平衡。
3.养成好习惯养成良好的习惯好的习惯是自制力的基础，包括睡眠、饮食、健康等方面，这些方面如果要变化，必须慢慢来，毕竟“增加减少，止息聚集，是自制中的三个法则”。
三、增强自己的认知人的认知与其生命质量密切相关，人们的认知也存在很多错误和偏见，比如过分强调自我价值、过度贬低他人和夸大心理压力等。
在提高自己的认知上，我们可以：1.摆脱自己的情绪一方面，我们要生动的感知自己内心的情绪，另一方面，须要作品法来帮助自己更好的从自己的情绪中释放出来，比如阅读、写作、运动等。
2.提高综合素质在提高自己的综合素质方面，我们可以多读书、多做事、多与人交往，慢慢提高自己的综合判断力，在思维上，不仅能帮助我们快速有效的作出选择，也能让我们在根据自己的判断力生存的世界中更为从容。
如何锻炼过硬心理素质心理素养差就得强化心理素养锻炼，不然你的心理素养永远得不到提升，只能做个畏畏缩缩的人。
那么如何锻炼过硬心理素养呢？一起来了解下吧：如何锻炼过硬心理素养一、做积极的心理暗示有些人在经历一些事的时候都会表现得没自信或者是害怕，比如演讲、自我介绍，如果真的出现这样的状况你可以对自己进行心理暗示，不断对自己说，不要怕，我可以，我能行，这个方法关于一些面对要表现自己的场合很有用哦，自己给自己加油打气，做心理暗示。
二、想象一些美好的景象和事物在紧张的时候你也可以想象一些美好的景象和事物，这样可以使你的身心得到放松，减轻你的紧张感。
三、三次深呼吸首先通过鼻腔吸气，在感觉到胸腔充满空气的时候憋气一分钟，然后再通过鼻腔和口腔缓慢呼气，如此重复3次，记住这个过程是深呼吸，可以让身体放松哦。
四、提升心理素养提升心理素养是对抗心理素养差最根本最有效的方法，平常可以多看书，在面对一些突发状况时，要冷静冷静，不要害怕和慌乱，只有冷静下来才可以想到更好的解决办法。
怎样锻炼自己心理素养〔1〕树立正确的人生观，始终坚持开阔的心胸，提升对心理冲突和挫折的忍受能力，热爱生活，热爱学习。
〔2〕充分熟悉自己，正确估价自己，有自知之明，不自卑不自负。
〔3〕积极交友，宽容待人，善于与他人交流思想、感情，互相帮助，互相学习。
〔4〕积极培养自己的各种兴趣爱好，如琴棋书画，参加有益的娱乐活动，积极参加各种体育活动。
〔5〕多读优秀的文学、艺术作品，如《钢铁是怎样炼成的》、《红岩》等，陶冶情操，树立远大的理想。
〔6〕学会思索，爱动脑筋，学会全面分析复杂问题，要有遭受挫折的思想准备。
〔7〕要积极参加劳作，在劳作吸取教训，接受艰难的磨炼。
〔8〕同学首先从尊敬长辈、尊敬杨师做起，懂得尊重他人的劳作成果，爱护财物，养成勤俭节约的品质。
心理素养有表面上的提升，和实质性的真高。
如果不是真的自信根本不会产生好的心理素养。
所谓唱歌跳舞。
只是增加自己的脸皮厚度。
增强心理素质的6个方法在当今社会中，由于竞争日益激烈，人们的压力越来越大，尤其在职场中，不断的拼搏追求更高的成功率和更高的工作压力下，长时间的情绪压抑和心理紧张可能会让你产生各种身心问题。
为了应对这种情况，我们有必要学习如何增强自己的心理素质，提高自我保护能力。
下面我们将介绍几个提高心理素质的方法，帮助你更好的走向成功和幸福。
1.自我肯定积极的态度是克服挫折和负面情绪的关键。
肯定自己是最好的方式之一，它可以为你提供正面信息，增强心理力量，自信和韧性。
每天尝试找到自我肯定的理由和成功的证明，然后对你自己说：“我做得很好，我可以做得更好。
”这样子自我肯定的想法，会让你的自尊心成长，并激发你的热情。
2.锻炼身体学习锻炼身体可以调整人体内荷尔蒙的平衡，这有助于让你以更积极的状态面对动荡的生活。
适当地锻炼还可以减轻沮丧和焦虑的情绪。
不妨每天或隔天跑步、散步或打羽毛球等运动，以保持身体健康。
这样可以让你保持好的状态，让大脑自然分泌有益的神经信息素，并在人体内形成成瘾的化学物质。
请记住，运动不仅是身体的锻炼，也是心理健康的捍卫。
3.缓解压力的方法通常来说，我们都会在工作期间感到种种的压力，这会对我们的身体和心理健康产生负面的影响。
为了缓解这种压力，你可以采取一些适当的方法，例如深呼吸、良好的睡眠、足够的水分和均衡的饮食。
此外，你还可以利用你的业余时间去静心冥想，尝试冥想几分钟，让其它思维完全离开头脑，这样可以让你摆脱动荡的情绪，调整并平衡生活的压力。
4.自我控制学会自我控制可以帮助你在极其困难的时候，仍然保持良好的表现形式。
这种控制不仅包括身体动作和语言上的控制，还包括内在感情的控制。
例如，如果你对某个人或一种事情感到非常疯狂的愤怒或不满，学会用比较冷静、理性的视角来看待它，并不断地对自己强调它的无影响性。
这样可以正确地管理负面的情绪，让你摆脱不良情绪的干扰。
5.正确的沟通技巧沟通是相互理解和取得共识的关键。
锻炼心理素质课程设计一、课程目标知识目标：1. 学生能理解心理素质的基本概念，掌握提升心理素质的方法与技巧。
2. 学生能了解情绪的类型，认识到情绪对个人行为和心理状态的影响。
3. 学生掌握应对压力和挫折的策略，提高适应困难的能力。
技能目标：1. 学生能够运用所学方法调节自己的情绪，保持积极乐观的心态。
2. 学生能够运用沟通技巧，有效地解决人际交往中的问题。
3. 学生能够通过自我激励，提高自己的学习动力和自信心。
情感态度价值观目标：1. 学生培养积极向上的心态，学会珍惜和感恩，树立正确的人生观和价值观。
2. 学生增强团队协作意识，尊重他人，关心同伴，形成良好的人际关系。
3. 学生在面对困难和挫折时，能够保持冷静和坚定，勇敢地面对挑战。
本课程针对学生心理特点，结合学科知识，注重实用性，旨在帮助学生提升心理素质，培养良好的情感态度和价值观。
通过本课程的学习，使学生能够在日常生活和学习中更好地应对压力、挫折和人际关系，提高自身综合素质，为未来的成长奠定坚实基础。
二、教学内容1. 心理素质概述：介绍心理素质的定义、构成要素及其在个人成长中的作用。
- 教材章节：第一章第一节- 内容：心理素质的概念、心理素质的重要性、心理素质的构成要素。
2. 情绪管理与调节：讲解情绪的类型、影响及调节方法。
- 教材章节：第二章- 内容：情绪的类型、情绪对行为和心理的影响、情绪调节技巧。
3. 应对压力与挫折：探讨压力和挫折的来源、影响及应对策略。
- 教材章节：第三章- 内容：压力与挫折的概念、压力与挫折的来源、应对压力与挫折的方法。
4. 人际沟通与协作：分析人际沟通的重要性，教授有效沟通技巧和团队协作能力。
- 教材章节：第四章- 内容：人际沟通的重要性、沟通技巧、团队协作能力培养。
5. 自我激励与成长：探讨如何激发内在潜能，提高学习动力和自信心。
- 教材章节：第五章- 内容：自我激励的重要性、激发内在潜能的方法、提高学习动力和自信心的途径。
如何锻炼孩子心理素质的方法一、鼓励自信自信心是孩子心理素质的重要组成部分，可以帮助他们克服困难，迎接挑战。
家长和教师可以多给孩子肯定和鼓励，例如表扬他们在某些方面的表现，或者让他们体验成功的感觉，从而增强自信心。
二、培养韧性韧性是指孩子面对挫折和失败时的心理承受能力。
家长和教师可以引导孩子正确看待失败，鼓励他们尝试不同的方法，培养他们解决问题的能力，从而增强韧性。
三、塑造乐观乐观的态度可以让孩子更加积极向上，对生活充满希望。
家长和教师可以多给孩子正面的反馈，鼓励他们相信自己能够克服困难，同时帮助他们识别并解决问题，从而培养乐观的态度。
四、学会合作合作是孩子未来成功的关键之一。
家长和教师可以引导孩子学会与他人合作，例如一起完成任务、分工合作等。
这样可以培养孩子的团队合作精神和沟通能力。
五、激发好奇心好奇心是孩子学习的动力之一。
家长和教师可以多给孩子提供新奇的刺激，例如让他们接触不同的玩具、书籍或者带他们去不同的地方，从而激发他们的好奇心。
六、培养自主性自主性是指孩子能够自主决策和管理自己的能力。
家长和教师可以给孩子提供一些自主决策的机会，例如让他们自己选择穿什么衣服、吃什么食物等。
这样可以培养孩子的自主性和自我管理能力。
七、塑造良好习惯良好的习惯是孩子心理素质的重要组成部分。
家长和教师可以引导孩子养成良好的习惯，例如规律作息、健康饮食、勤于锻炼等。
这样可以培养孩子的自律性和良好的生活习惯。
八、提倡多元发展每个孩子都有不同的天赋和兴趣爱好。
家长和教师可以鼓励孩子尝试不同的活动和学科领域，例如音乐、体育、科学等。
这样可以培养孩子的多元发展能力和兴趣爱好，同时提高他们的心理素质。
自我锻炼心理的方法包括1. 养成积极的思维方式积极的思维方式对个人心理的影响至关重要。
我们可以通过培养积极的心态来提高自己的心理素质。
一种有效的方法是意识到自己的负面思维，并尝试以积极的思维方式来对待问题。
例如，当我们面临挑战或者遇到困难时，可以尝试将其作为成长的机会来看待，相信自己的能力和潜力。
此外，也可以通过反思和感恩的方式来培养积极的思维方式，关注个人的成就和进步，而不是过于关注自己的瑕疵和缺点。
2. 学会放松和减压放松和减压是自我锻炼心理的重要环节。
长时间的压力和紧张状态会影响个人的心理健康，因此学会放松和减压对于保持心理平衡至关重要。
有许多方法可以帮助我们放松身心，如呼吸练习、冥想、瑜伽、按摩等。
此外，也可以尝试找到自己喜欢的放松活动，如听音乐、阅读、散步等，来缓解心理压力和疲劳。
3. 培养良好的自我认知自我认知是了解自己内在感受、优点和缺点的过程。
通过培养良好的自我认知，我们可以更好地理解自己，并在面对困难和挑战时更好地应对。
要培养良好的自我认知，我们可以通过自我观察、反思和倾听他人的反馈来了解自己的情绪、态度和行为。
同时，还可以通过与自己有重要关系的人交流、寻求专业人士的帮助和参加培训课程等方式来提高自我认知。
4. 建立支持系统建立支持系统是锻炼心理的重要一环。
人际关系对个人心理的影响至关重要，一个良好的支持系统可以帮助我们在困难时提供支持、理解和鼓励。
要建立一个有效的支持系统，我们可以培养和维护与他人的亲密关系，向他人寻求帮助和提供帮助，参加社交活动和团队合作，以及参与志愿者活动等。
此外，在遇到困扰时，寻求专业人士的帮助和建议也是一个很好的选择。
5. 培养自我控制力和调节能力培养自我控制力和调节能力对于保持心理健康至关重要。
自我控制力指个体有能力抑制自己的冲动、延迟满足和调节自己的情绪、行为。
要培养自我控制力，可以通过设定目标、制定计划、控制时间和完成任务，以及学会应对压力和挫折等方法。
心理素质锻炼
有许多人问我，心理素质差怎么办？有什么办法可以提高它呢？其实面对这样的问题我确实感觉有些犯难，因为心理素质是个非常抽象的概念，什么叫心理素质呢？简单的说，心理素质是指人在长时间的现实生活中形成的一种遇到突发事件时所表现出的一贯性的个体素质，它有相对的稳定性。
心理素质是一个人的性格品质、心理能力、心理动力、心理健康状况及心因性的水平或质量的综合体现。
心理素质是人的整体素质的重要组成部分。
那么心理素质的好坏有何差别呢？我们来看一个简单的例子吧，在特定的场景下，由两个不同心理素质的人参加同样一组测试，在不施加其他条件的前提下，可能两人测试的成绩非常相似，在同一等次上。
而一旦给予同样干扰的情况下，那么两人的差别马上显现出来，心理素质好的一方会通过自身的调节，保持有一个非常平稳的状态，从而使得自己的发挥很正常。
而心理素质不好的另一方，在外界的干扰和影响下，导致内心情绪的剧烈起伏，从而致使发挥的不稳定和波动性，最终发挥失常。
其实这样的情况在激烈的竞技性体育比赛中尤为明显。
有过教练经验的人其实都很明白这一点，那就是，在高水平的竞技比赛中，尤其在双方势均力敌的情况下，决定胜败的往往就在比赛关键时刻那微小的心理差距。
由此可见，心理素质的好坏不但能影响一个人的生活质量和工作效率，甚至能改变一个人的胜败。
心理素质既然如此重要，而自己的心理素质又不太好，我们又该如何克服、如何培养和提高它呢？
其实在每次咨询和回答来访者的这个问题的时候，我都会告诉他们同样一个答案，那就是不要指望有什么捷径和灵丹妙药，提高自己的心理素质唯一的方法，也是最有效的方法就是不断的锻炼自己。
我相信心理素质确实存在着先天性的差异，但根本性的问题不完全取决与先天，而是在后天的培养和引导上。
在对三岁左右的孩子进行忍耐力的实验中，确实不同的孩子都会有不同的差异，但通过后天的培养，先前忍耐力差的孩子会有一个很大的提高，甚至在后期超过三岁时比自己耐性好的孩子。
由此说来，心理素质或者说心理素质的一部分是可以通过后天的培养进行提高的。
其实任何事情都是讲究一个方式方法的问题，同样，锻炼也是需要讲究一个方法的，怎样才能使自己的心理素质得到一个大的提高？这是需要不懈的努力和得当的锻炼方法。
一、了解自己的心。
自己的心理素质究竟如何？我想这是一个想要提高心理素质的人首先要对自己问的问题。
心理素质体现的方面不一定一样，有些方面是强项，而有些方面可能是弱项。
例如有的学生一到考试就焦虑，看到题目就忘答案，越做越紧张。
而可能他在人际交际上却轻松自如，即便遇到十分棘手的人际问题，他也能不急不躁，游刃有余的化解开来。
因此，首先要先看清楚，哪些是自己心理把握能力的弱项，哪些是强项。
中国有句俗话，叫知己知彼方能百战百
胜。
所以看清自己的弱项和强项是第一步。
只有看清楚了缺点才有改正它的目标和动力。
二、把握自己的情绪。
情绪是一个人心理活动的最直接也是最真实的外在反映，有什么样的心理活动就会有什么样的情绪体验和情绪表现。
一个正常的人，在他遭受屈辱，义愤填膺的时候绝对不会开怀大笑，一个正在同自己心爱的伴侣花前月下的时候绝对不会恼羞成怒。
那么一个人在面对困境、面对挫折的时候，他会表现出怎么样的情绪来呢？其实通常情况下最常见的无非就是：紧张、焦虑、烦躁、失落和抑郁等消极情绪体验，试想在这样的情绪体验下，能做好什么样的事情呢？再有能力的人又能发挥出多高的水平来呢？因此把握自己的情绪是有
效克服和提高心理素质的关键。
一个满面春风，遇事沉着，能在适当的时候保持高亢情绪的人，无论是参加什么样的比赛和应对什么样的事情，他的心理状态就已经赢得了一半的成功了。
这时会有人发问了，把握情绪说来简单，当你在别人面前大出洋相的时候，你还会有好的情绪吗？我的回答是，我确实当时会很懊恼，但那只是三秒钟内的事情，我不会让这种情绪持续时间超过一分钟，为什么？因为那样的话我会由于紧张而处理失当，导致出更多的洋相，甚至可能会因为它而影响我一天的心情。
那我是如何将那些消极的情绪只控制在极短的时间之内，保持自己良好的心态的呢？
其实想要拥有良好的情绪非常的简单，但也非常的困难。
为什么这么说呢？因为情绪不但受生理的控制，更受人观念和认知的控制。
拥有什么样的认知就拥
有什么样的情绪和个性，其实这话一点没错。
观念乐观的人，他会无时不刻不在寻求着快乐的情绪，即便遇见不顺的事情他也能用乐天派的思维去让自己感受到快乐。
观念悲观的人则总是通过扩大消极面去加深自己的痛苦体验。
所谓冰冻三尺，非一日之寒。
观念的形成是人在长时间的生活积淀中总结出来的经验，改变观念不是一朝一夕的事情，任何一种观念都是人长时间积累起来的，如其说它像垒起来的思维城堡，我认为它更像是一种顽固的习惯。
要想打破这种习惯首先你必须有强烈的意愿和决心。
只有当你决心改变的时候才是真正走出实质性的第一步。
怎样去改变观念呢？在这里我告诉大家一个最简单的方法，这种方法不一定适合所有的人，但只要你能根据它的要求，按照它的方法持之以恒的做下去，效果一定会很显著。
这个方法其实非常的简单，简单到你会发现，原来它其实一直都伴随着你，只是你从来没很好的利用过它成为你健康、成功人生的一部分。
这个方法就是目标渐进法。
目标渐进法顾名思义，是通过给自己指定一目标，然后一步一步的进行实现的方法。
但在操作它的时候需要一些小的技巧和窍门。
在进行目标渐进法之前，首先要给自己定一个宏观性的，总的原则。
比方说，我的原则就是快乐和成功，只要是不违背这个总的原则，那么任何方案的制定，任何选择都是可以任意由我来任意主使的。
当然了，那些不现实、偏激的目标就不
要制定了，那样的话只会给你带来更多的负面影响。
第二，在遇到消极情绪的时候在心理第一个想到的不是事情本身，而是你给自己制定的这个目标。
一旦你的行为或情绪违背了你的这个目标，你要立即提醒自己，并且竭尽全力的纠正过来，让自己的行为和情绪符合目标的要求。
第三，经常调整自己的要求，让它更接近实际。
当你发现完全不可能一下子就能根据目标的要求控制住自己的情绪，那么就适当的把对自己的要求放宽一点。
但目标绝对不能变。
长时间的这样做，你会意识到，你的观念在这个目标的作用下潜移默化的发生了变化，你的目标会被慢慢的内化成你的观念，你的行为到后来会很自然的围绕着你的这个中心行事。
观念就是这么被转变过来的。
但它的快慢取决与你决定转变的信念有多强，你的自我约束力有多高和你究竟能否在转变的过程中有所收获、有所启发。
而当你有良好的观念的时候，你便能很好的控制和把握自己的情绪了。
三、给自己一个受挫的机会。
挫折教育作为现在的新的教育理念，已经越来越受到关注。
我个人认为，适当的挫折不但有助于更好的认识自我，也能很好的培养心理素质。
为什么这么说呢？人其实是个感知耗损型的动物，人对同一事物的感觉，随着次数的增加和时间的推移，会由激烈逐渐趋于平缓，感觉敏感度会形成一个下滑的趋势。
正是基于这个原理，培养和锻炼心理素质的一个长期的适应过程，这个过程类似与心理治疗中的脱敏疗法。
在一次次经受住挫折后，待到下次，遇见
类似问题心理的承受和适应能力会比前一次要有所提升。
因此我建议如果你认为自己心理素质不是很高，特别是对特定事物产生心理恐慌，可以多进行接触，提高自己的免疫能力。
如果没有条件再造类似环境和事物的话，可以通过冥想的方式还原现场，感受虚拟的现场氛围。
当然，冥想的越真实越好，通过虚拟的挫折和困境感，也可以提高自身心理素质。
正如我先前所说，心理素质的培养是一个相对漫长的过程，不是一朝一夕就能飞跃性的得到提高，更没有灵丹妙药可以药到病除。
只有经过不断的锻炼，采用适当的方法，心理素质才能得到一个显著的提升。
你才能嬴在人生和事业的起跑线上。
我有我的一套方法不知道对你适用否？
学不到自信是因为没学会厚脸皮，往往我的紧张是由于被人的讥笑和嘲讽，那种眼神让我惭愧。
久而久之即便别人对我没那个意思，我也往那方面想。
那么我就想让他们来嘲笑我吧，来讥讽我吧。
我做我自己认为对的事情。
也许我会错，但没关系，我会改，我不怕你们的嘲笑。
在我做任何事情的时候，我都会想这件事我做的最差劲会是什么情况，我在做错也就是这样了，所以你就会好过些。
现在我做事说话偶尔依然会感觉得到别人那种嘲讽，不过没关系，我现在反而觉得“让暴风雨来的更猛烈些吧”。
慢慢的你就会好的，我相信！
经看过这样一个电视节目,一个男生很害羞的,讲话都会脸红,还很小声
后来节目给他做了以下工作
1.在人流量多的广场上,让他从中间贯穿而过,一开始,他很害羞,底着头走过的,后来节目主持人让他自信,见到异性要看着他们,并保持微笑,一开始他觉得不好意思,恋还很红的
2.外形上的改变,穿着,发型都是增加自信的,这样一来就不会脸红了
3.在商场里举个牌子,上面写:免费给你念一首赞美诗,这样会接触很多陌生人,多练习后,他就好多了
4.到一个酒吧,在众人面前跳舞
5.学习军官一样坚定,肯定的讲话
克服羞涩的最好办法是不断让自己在公众面前“出丑”，直至你习以为常为止。
