D睡眠与健康ppt课件

四、常见的睡眠问题 Common Sleep Disorders
失眠 （Insomnia）
睡眠呼吸暂停综合征(sleep apnea syndrome, SAS)
不宁腿症候群 (restless legs syndrome, RLS) 嗜睡症（narcolepsy）
异态睡眠 (parasomnias)
2、睡眠呼吸暂停综合征
阻塞性睡眠呼吸暂停综 合征是儿童的 常见疾病之一； 儿童OSAS是指儿童睡眠过程中频繁发生 部分或全部上气道阻塞，扰乱 正常通 气和睡眠结构而引起的一系列病理生理 变化。男性多于女性。
原因： 1. 腺样体肥大 2. 扁桃体与咽腔比值 3.肥胖和超重
Lack of sleep can reduce your body’s ability to fight off common infections.
现代医学常常把睡眠作为一种治疗手段， 用来医治顽固性疼痛及精神病等
（4）促进儿童发育，增长身高：
婴儿的大脑尚未发育成熟。
儿童生长速度在睡眠状态下增 快，因为此时血浆中生长激素可 持续数小时维持在较高水平，故 要使儿童身高增长，就应当保证 睡眠足够时间和质量。
1、失眠的种类
（1）起始失眠：
又称入睡困难型失眠。
特点为夜晚精力充沛， 思维奔逸，上床后辗转 难眠，毫无困意，直至 后半夜才因极度疲劳而 勉强入睡。这种类型人 占失眠者大多数，通常 是“猫头鹰型人”，以 青壮年多见。
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2019/6/13
（2）间断性失眠： 又称熟睡困难型失眠。
对于表中的自测题目，如果在过去的 1个月内每星期至少发生3次在您身上， 就请您在相应的自我评估结果项目上 做出选择。
A: 没问题〔0〕 B:轻微延迟〔1〕 C:显著延迟〔2〕 D:延迟严重或没有睡觉〔3〕
入睡时间：
夜间觉醒： 比期望的时间早醒： 总睡眠时间：
A: 没问题〔0〕 B:有点差〔1〕
C:差〔2〕
D:很差〔3〕 〕
总睡眠质量： 白天情绪： 白天身体功能： 白天思睡：
评分标准：
总分小于4分：无睡眠障碍； 总分为4-6分：可疑失眠； 总分在6分以上：失眠
二、睡觉的概念
1. What is sleeping? “down time” : brains shut off and their bodies rest.
2. 睡眠的时段划分
按睡眠的深度来划分，可分为四期： 入睡期 潜睡期 中等深度睡眠期 深度睡眠期。
1、2期易被唤醒; 3、4期处于熟睡状态，较难唤醒。
Sleep is divided into two basic types:
rapid eye movement (REM) sleep and non-REM sleep (with three different stages).
睡眠与健康 Sleeping and Health
西藏大学医学院预防医觉的好处 常见的睡眠问题 睡觉的技巧
一日不卧，百日不复。 ——医书《十问》
一、阿森斯失眠量表
阿森斯（Athens，AIS）失眠量表主 要用于您对睡眠障碍的自我评估。
（2）保护大脑，维护智力：
利于脑细胞能量储存记忆。
Sleep helps your Learning,
Memory, and Mood
（3）增强免疫，增加抵抗力：
During sleep, your body creates more cytokines—cellular hormones that help the immune system fight various infections.
（5）健美皮肤，排除废物：
晚上10点到凌晨2点之间，人的皮肤也 开始处于一天中最为敏感、最需要补充能 量的时候。
如果此时得不到充足的睡眠，副交感 神经不能活动，我们的皮肤就得不到充足 的营养和必需的雌性激素，如果夜间仍然 持续着白天的工作，天长日久必然会枯萎 憔悴。失眠或熬夜过度，人就会感到头昏 乏力，面色灰暗，面部皱纹增多。
特点： 睡眠程度不深，夜间常被惊醒， 醒后久久无法再眠。 这种类型人通常更为焦虑痛苦。 常见于体弱有慢性病及个性特殊的 人。
（3）终点失眠： 又称早醒型失眠。
特点是： 早醒，后半夜一醒即再难入睡。 白天精神状态差，常常打盹，至下午 精神才好转 常见于动脉硬化病人及年迈的老人。 由于各人睡眠规律与类型的不同，因 此诊断失眠还应参考质量标准。
Sleep is a dynamic and regulated set of behavioral and physiological states during which many processes vital to health and well-being take place.
How well rested you are and how well you function depend not just on your total sleep time but on how much sleep you get each night and the timing of your sleep stages.
睡眠不足神经系统功能就会紊乱，皮 肤的血液循环不良，引起皮肤起皱， 失去光泽。
如果睡眠充足，大脑和机体得到充 足休息，神经系统调节功能正常，皮 肤就会滋润光滑，显示出自然健康的 美。
此外，优质的睡眠还是防癌的 重要措施。细胞分裂多半是在人睡 眠中进行的。一旦睡眠规律发生紊 乱，机体则很难控制住突变，以致 在外部环境因素的作用下出现癌性 突变。积极治疗失眠，可以从源头 上防止癌症的发生。
三、睡眠在生命过程中的作用 养生之诀，当以睡眠居先， 睡能还精，睡能养气，睡能 健脾益胃，睡能坚骨强筋。
——清.李渔
睡眠对健康作用表现在五个方面：
（1）消除疲劳，恢复体力：
睡眠是消除身体疲劳的主要形 式
Sleep gives your heart and vascular system a much-needed rest.