全国健美操大众锻炼标准第三套动作图解(三级)组合1

第三套全国健美操大众锻炼标准
以下是第三套全国健美操大众锻炼标准：
一、基本动作
1. 脚步基本功
动作描述：站立姿势，分别向前、向后、向左、向右迈出一步，然后回到原位。

2. 手臂基本功
动作描述：两臂自然下垂，分别向前、向上、向后、向下做圆形移动。

3. 头部基本功
动作描述：头部向左、向右、向前、向后转动，记得不要过度转头。

4. 身体基本功
动作描述：站立姿势，身体向前弯曲，触摸脚尖并尽可能向下探去。

再向上腰部、背部、颈部等依次向上恢复，伸直身体。

二、高效燃脂动作
1. 冲刺动作
动作描述：走几步快速跑步，能够大幅度提高心跳率和呼吸频率。

2. 屈膝蹲跳
动作描述：脚跟着地，然后突然跳起，同时弯曲膝盖，再迅速落回地面。

3. 交叉步
动作描述：以最快的速度向前迈步，然后右脚迅速向左跨出一步，左脚迅速向右跨出一步，以此类推。

4. 平板支撑
动作描述：以俯卧撑的姿势为基础，双臂弯曲放在肩膀旁边支撑身体。

这个姿势可以有效地锻炼腹部和核心肌肉，同时也可以增加肩膀和手臂力量。

三、引体向上动作
1. 双杠臂撑
动作描述：双手握住平行杠，用手臂力量将身体往上推。

头和胸部向杠靠近。

2. 倒立动作
动作描述：双手握住支架，将身体倒立过来，脚点对头。

3. 单杠引体向上
动作描述：双手握住杠子，用力往上拉，直到肘部弯曲。

同时，头和上身往杠子靠近。

以上是第三套全国健美操大众锻炼标准，可以让大家有效锻炼身体，提高身体素质。

注意，在进行这些动作前，记得先热身，并在适当的情况下使用合适的器材。

第三套健美操大众锻炼标准一级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作预备姿势站立一1-8 右脚一字步2次2 easy walk 1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈，8放于体侧1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8 右脚一字步2次2 easy walk 吸腿时击掌，5-8同1-41×8节拍下肢步伐上肢动作三1-8 侧并步4次（单单双）step touch （SSD）1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4还原，5双臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6。

1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4 左脚十字步box step 自然摆动5-8 踏步4次4 march 5击掌，6还原，7-8同5-6。

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-8 右脚开始前点地4次4 tap front 1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。

1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-4 向右弧形走270度4 march turn 自然摆动5-8 并腿半蹲2次2 squat 5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举，8放于体侧。

1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-8 左脚开始两次上步吸腿转体90度2 step knee 1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原，5-8同1-4。

1×81 2 3 4 5 6 7 8节拍下肢步伐上肢动作四1-8 上步后屈腿4次 4 step curl 自然摆动，向前时胸前交叉。

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合三1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-4 向右交叉步grapevine 1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈。

5-8 右腿半蹲squat 5-6双臂前举，7-8放于体侧。

1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8 侧点地4次（单单双）4 tap side（SSD）1右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2双臂屈肘于腰间，3-4同1-2，但方向相反。

第三套健美操大众锻炼标准三级组合一3-3-1-1动作预备姿势站立一1-4 ：下肢步伐：右脚开始向侧迈步后屈腿2次，呈L型，2时右转90度4 step curl ；上肢动作：1-2右臂摆至侧上举，左臂摆至胸前平屈，3-4同1-2，但方向相反。

5-8：下肢步伐：向左后迈步后屈腿2次，6时转体180度2 step curl；上肢动作：双手叉腰3-3-1-2动作一1-2：下肢步伐：1/2V字步1/2 V step；上肢动作：1右臂侧上举，2左臂侧上举。

3-8 ：下肢步伐：向后6拍漫步，8左转90度baby mambo bwd ；上肢动作：随脚的动作自然前后摆动3-3-1-3动作一1-8 ：下肢步伐：右脚开始交叉步2次，左转90度呈L型2 grapevine；上肢动作：1双臂前举，2胸前平屈，3同1，4击掌，5-8同1-4。

3-3-1-4动作四1-4 ：下肢步伐：右脚并步跳，1/2后漫步cha cha 1/2 mambo bwd；上肢动作：1/2双臂侧上举，3-4右臂摆至体后，左臂摆至体前。

5-8 ：下肢步伐：左转90度左脚开始小马跳2次2pony；上肢动作：5-6右臂上举，7-8左臂上举。

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合二3-3-2-1动作一1-4 ：下肢步伐：右脚向右前上步吸腿2次step two knee；上肢动作：双臂自然摆动5-6 ：下肢步伐：交换步ball change；上肢动作：双臂随下肢动作自然摆动7-8 ：下肢步伐：右脚向右前上步吸腿step knee；上肢动作：双臂自然摆动3-3-2-2动作二1-4 ：下肢步伐：左脚开始向右侧交叉步cross step；上肢动作：双臂随步伐向反方向臂屈伸。

5-8 ：下肢步伐：右转45度，同时左脚做漫步mambo；上肢动作：5双臂肩侧屈外展，6体前交叉，7-8侧下举。

3-3-2-3动作三1-4：下肢步伐：左脚开始十字步，同时左转180度box step turn 180 上肢动作双臂自然摆动5-8 ：下肢步伐：左脚开始并步跳2次cha cha；上肢动作：双臂自然摆动3-3-2-4动作四1-4 ：下肢步伐：左脚漫步右转90度easy walk；上肢动作：1-2双臂摆至前举，3-4后摆。

第三套健美操大众锻炼标准二级组合一3-2-1-1动作一1-4 ：下肢步伐：右脚十字步box step 1；上肢动作：右臂侧举，2左臂侧举，3双臂上举，4下举5-8 ：下肢步伐：向后走4步4 walk bwd；上肢动作：屈臂自然摆动，7-8同5-6 二1-8 ：动作同第一个八拍，但向前走四步3-2-1-3动作三1-6：下肢步伐：右脚开始6拍漫步baby mambo；上肢动作：1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉7-8 ：下肢步伐：右脚向后1/2后漫步1/2 mambo bwd；上肢动作：双臂侧后下举四1-2 ：下肢步伐：右脚向右并步跳cha cha side；上肢动作：屈左臂自然摆动3-8 ：下肢步伐：左脚向右前方做前、侧、后6拍前侧后漫步baby mambo：上肢动作：3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合二3-2-2-1动作一1-2 ：下肢步伐：右脚向右侧滑步slide；上肢动作：右臂侧上举左臂侧平举3-4 ：下肢步伐：1/2后漫步1/2mambo bwd；上肢动作：双臂屈臂后摆5-6 ：下肢步伐：左脚开始向左前方做侧并步step touch；上肢动作：5-6击掌3次，7-8：下肢步伐：右脚开始向右后方做并步。

上肢动作：双手叉腰3-2-2-2 动作二1-2 ：下肢步伐：左脚开始向左后方做侧并步；上肢动作：击掌3次。

3-4：下肢步伐：右脚开始向右前方做并步；上肢动作：双手叉腰5-6 ：下肢步伐：左脚向左侧滑步slide；上肢动作：左臂侧上举，右臂侧平举7-8：下肢步伐：1/2后漫步1/2 mambo bwd；上肢动作：双臂屈臂后摆三1-4 ：下肢步伐：右转90度，右脚上步吸腿2次step two knee；上肢动作：双臂向前冲拳、向后下冲拳2次5-8 ：下肢步伐：左脚V字步左转90度V step；上肢动作：双臂由右向左水平摆动3-2-2-4动作四1-4 ：下肢步伐：左腿吸腿（侧点地）2次，double knee；上肢动作：1双臂胸前平屈，2左臂上举，3同1，4还原5-8 ：下肢步伐：5-8同1-4，但方向相反第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

健美操大众锻炼标准三级组合一：第一个八拍：预备姿势：站立下肢步伐：1—4右脚开始向侧迈步后屈腿2次，2时右转90度。

5—8向右迈步后屈腿2次，6时右转180度上肢动作：1—2右臂摆至侧上举，左臂摆至胸前平屈，3—4同1—2，但风险相反。

5—8双手叉腰第二个八拍：下肢步伐：1—2二分之一的V字步,。

3—8六拍漫步，8右转90度上肢动作：1右臂侧上举，2左臂侧下举。

3—8随脚的动作自然前后摆动第三个八拍：下肢步伐：1—8右脚开始交叉步2次，4左转90度呈L型上肢动作：1双臂前举，2胸前平屈，3同1,4击掌。

5—8同1—4第四个八拍：下肢步伐：1—4右脚侧并步跳，二分之一后漫步。

5—8左转90度左脚开始小马跳2次上肢动作：1—2双臂侧上举，3—4右臂摆至体后，左臂摆至体前。

5—6右臂上举，7—8左臂上举第五至第八个八拍，动作相同，但方向相反组合二：第一个八拍：下肢步伐：1—4右脚向右前上步吸腿2次，5—6左脚向后交叉换步，7—8右脚上步吸腿上肢动作：1—4双臂自然摆动，5—6双臂随下肢动作自然摆动，7—8双臂自然摆动第二个八拍：下肢步伐：1—4向右侧交叉步，5—8右转45度，左脚做漫步上肢动作：1—4双臂随步伐向反方向臂屈伸，5—6双臂肩侧屈外展，7—8经体前交叉摆至侧下举第三个八拍：下肢步伐：1—4左脚开始十字步，同时左转90度，5—8左脚开始向侧并步跳2次上肢动作：双臂自然摆动第四个八拍：下肢步伐：1—8左脚漫步2次，右转90度上肢动作：双臂自然摆动第五至第八个八拍，动作相同，但方向相反组合三：第一个八拍：下肢步伐：1—6右脚开始做侧点地3次，7—8左脚开始向前走2步上肢动作：1—2右臂向下臂屈伸，3—4左臂向下臂屈伸，5—6同1—2动作，7—8击掌2次第二个八拍：下肢步伐：1—4左脚开始吸腿跳2次，5—8吸右腿跳，向后落地，转体180度，吸右腿上肢动作：1侧上举，2双臂胸前平屈，3同1,4叉腰。

第三套健美操大众锻炼标准一级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作预备姿势站立一1—8 右脚一字步2次2 easy walk 1—2双臂胸前屈,3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈,8放于体侧1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8 右脚一字步2次2 easy walk 吸腿时击掌，5-8同1-41×8节拍下肢步伐上肢动作三1-8 侧并步4次（单单双）step touch （SSD）1右臂肩侧屈，2还原,3左臂肩侧屈,4还原,5双臂胸前平屈，6还原,7-8同5—6.1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4 左脚十字步box step 自然摆动5—8 踏步4次4 march 5击掌，6还原，7-8同5—6。

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-8 右脚开始前点地4次4 tap front 1双臂屈臂右摆，2还原,3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5—6，但方向相反。

1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-4 向右弧形走270度4 march turn 自然摆动5-8 并腿半蹲2次2 squat 5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举，8放于体侧。

1×8节拍下肢步伐上肢动作三1—8 左脚开始两次上步吸腿转体90度2 step knee 1双臂前举，2屈臂后拉,3前举，4还原，5—8同1-4.1×81 2 3 4 5 6 7 8节拍下肢步伐上肢动作四1—8 上步后屈腿4次 4 step curl 自然摆动,向前时胸前交叉.第五至八个八拍,动作相同，但方向相反.组合三1×8节拍下肢步伐上肢动作一1—4 向右交叉步 grapevine 1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈.5—8 右腿半蹲 squat 5-6双臂前举,7-8放于体侧。

1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8 侧点地4次（单单双）4 tap side（SSD) 1右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2双臂屈肘于腰间，3-4同1—2，但方向相反.5—8同1-2重复2次。

第三套大众健美操三级动作分解第三套大众健美操三级动作分解组合一预备姿势站立一1-4 ：下肢步伐：右脚开始向侧迈步后屈腿2次，呈L型，2时右转90度4 step curl ；上肢动作：1-2右臂摆至侧上举，左臂摆至胸前平屈，3-4同1-2，但方向相反。

5-8：下肢步伐：向左后迈步后屈腿2次，6时转体180度2step curl；上肢动作：双手叉腰二 1-2：下肢步伐：1/2V字步 1/2 V step；上肢动作：1右臂侧上举，2左臂侧上举。

3-8 ：下肢步伐：向后6拍漫步，8左转90度 baby mambo bwd ；上肢动作：随脚的动作自然前后摆动三 1-8 ：下肢步伐：右脚开始交叉步2次，左转90度呈L型 2grapevine；上肢动作：1双臂前举，2胸前平屈，3同1，4击掌，5-8同1-4。

四1-4 ：下肢步伐：右脚并步跳， 1/2后漫步cha cha 1/2 mambo bwd；上肢动作：1/2双臂侧上举，3-4右臂摆至体后，左臂摆至体前。

5-8 ：下肢步伐：左转90度左脚开始小马跳2次 2pony；上肢动作：5-6右臂上举，7-8左臂上举。

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合二一1-4 ：下肢步伐：右脚向右前上步吸腿2次 step two knee；上肢动作：双臂自然摆动5-6 ：下肢步伐：交换步 ball change；上肢动作：双臂随下肢动作自然摆动7-8 ：下肢步伐：右脚向右前上步吸腿 step knee；上肢动作：双臂自然摆动二1-4 ：下肢步伐：左脚开始向右侧交叉步 cross step；上肢动作：双臂随步伐向反方向臂屈伸。

5-8 ：下肢步伐：右转45度，同时左脚做漫步 mambo；上肢动作：5双臂肩侧屈外展，6体前交叉，7-8侧下举。

三1-4：下肢步伐：左脚开始十字步，同时左转180度 box step turn 180 上肢动作双臂自然摆动5-8 ：下肢步伐：左脚开始并步跳2次 cha cha；上肢动作：双臂自然摆动四1-4 ：下肢步伐：左脚漫步右转90度 easy walk；上肢动作：1-2双臂摆至前举，3-4后摆。

第三套大众健美操三级动作分解组合一预备姿势站立一1-4 :下肢步伐:右脚开始向侧迈步后屈腿2次,呈L 型,2时右转90度4 step curl ;上肢动作:1-2右臂摆至侧上举,左臂摆至胸前平屈,3-4同1-2,但方向相反。

5-8:下肢步伐:向左后迈步后屈腿2次,6时转体180度2 step curl;上肢动作:双手叉腰二 1-2:下肢步伐:1/2V字步1/2 V step;上肢动作:1右臂侧上举,2左臂侧上举。

3-8 :下肢步伐:向后6拍漫步,8左转90度 baby mambo bwd ;上肢动作:随脚的动作自然前后摆动三 1-8 :下肢步伐:右脚开始交叉步2次,左转90度呈L型 2grapevine;上肢动作:1双臂前举,2胸前平屈,3同1,4击掌,5-8同1-4。

四1-4 :下肢步伐:右脚并步跳, 1/2后漫步cha cha 1/2 mambo bwd;上肢动作:1/2双臂侧上举,3-4右臂摆至体后,左臂摆至体前。

5-8 :下肢步伐:左转90度左脚开始小马跳2次 2pony;上肢动作:5-6右臂上举,7-8左臂上举。

第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。

组合二一1-4 :下肢步伐:右脚向右前上步吸腿2次 step two knee;上肢动作:双臂自然摆动5-6 :下肢步伐:交换步 ball change;上肢动作:双臂随下肢动作自然摆动7-8 :下肢步伐:右脚向右前上步吸腿 step knee;上肢动作:双臂自然摆动二1-4 :下肢步伐:左脚开始向右侧交叉步 cross step;上肢动作:双臂随步伐向反方向臂屈伸。

5-8 :下肢步伐:右转45度,同时左脚做漫步 mambo;上肢动作:5双臂肩侧屈外展,6体前交叉,7-8侧下举。

三1-4:下肢步伐:左脚开始十字步,同时左转180度 box step turn 180 上肢动作双臂自然摆动5-8 :下肢步伐:左脚开始并步跳2次 cha cha;上肢动作:双臂自然摆动四1-4 :下肢步伐:左脚漫步右转90度 easy walk;上肢动作:1-2双臂摆至前举,3-4后摆。

健美操大众锻炼标准测试套路三级文字说明组合一：4*8*2（一）1-2：向右的侧并步，第2拍向右转90度。

双臂经胸前平屈下压，双手握拳，拳心向内。

3-4：向左的侧并步。

双臂经胸前平屈下压，双手握拳，拳心向内。

5-6：向右的侧并步，第6拍向左转90度。

双臂经胸前平屈下压，双手握拳，拳心向内。

7-8：向左的侧并步。

双臂经胸前平屈下压，双手握拳，拳心向内。

二）1-3：右脚开始向前走3步双臂屈肘于体侧前后自然摆动。

4：左腿吸腿一次。

双手在胸前击掌一次。

5-7：左脚开始向后走3步。

双臂屈肘于体侧前后自然摆动。

8：右腿吸腿一次。

双手在胸前击掌一次（三）1-4：右脚做向前的一字步。

1右臂前上举，右手握拳，拳眼向后；2左臂前上举，左手握拳，拳眼向后；3双臂屈肘，拳眼正对两肩；4还原至体侧。

5-8：同1-4（四）1-4：右脚做向后的一字步。

1--3双臂侧平举，双手并掌，掌心向下；2双臂在头顶上方交叉，掌心朝前；4双臂在体前交叉，掌心向后。

5右脚向前迈一步。

双臂屈肘于体侧前后自然摆动。

6：左腿吸腿一次。

双臂屈肘于体侧前后自然摆动。

7：左腿后退一步。

双臂屈肘于体侧前后自然摆动。

8：右腿并于左脚。

双臂还原至体侧。

（五）—（八）同（一）--（四），方向相反。

组合二：4*8*2（一）1-4：向右的交叉步，第4拍向右转90度。

1、3双臂上举，双手开掌，掌心向前；2、4双臂还原至肩上侧屈。

5-8：向左的交叉步，第8拍向右转90度。

5、7双臂侧平举，双手握拳，拳心向下；6双臂体前交叉；8双臂至体侧。

（二）1-8：动作同（一）（三）1-4：右脚向右斜前方迈一步，左腿吸腿两次。

1、3双臂前上举，双手并掌，掌心向下；2、4双臂屈肘拉回至腰间。

5-8：左脚向左斜前方迈一步，右腿吸腿两次。

5、7双臂前上举，双手并掌，掌心向下；6、8双臂屈肘拉回至腰间。

（四）1-2：右脚向右斜后方侧并步一次，第2拍身体向左转45度。

1双臂侧平举，双手并掌，掌心向下；2双臂胸前交叉。

第三套大众锻炼标准一级第一节：1-4个八拍：A.步法：一字步手臂动作：1-2胸前屈3-4后摆5胸前屈6上举，7胸前屈8放于体侧B.步法：前后三步抬膝手臂动作：1-3双肩京前举后摆至肩侧屈4击掌5-8拍同1-4拍C.步法：并步+双并步手臂动作：1右手肩侧屈2还原3左臂肩侧屈4还原5胸前平屈6还原7-8拍同5-6拍D.步法：十字步+踏步手臂动作：1-4自然摆动5击掌6还原7-8拍5-6拍。

5-8个八拍同1-4个八拍相反。

第二节：1-4个八拍：A.步法：前点地手臂动作：1双臂曲臂右摆2还原3左摆4还原5右臂摆至侧上举，左臂胸前平屈6还原7-8同1-6动作，但方向相反。

B.步法：右弧形走+并腿半蹲手臂动作：1-4自然摆动5双臂前举6右臂胸前平屈（上体右转）7双臂前举8放于体侧C.步法：上步吸腿。

手臂动作：1双臂前举2曲臂后拉3前举4还原5-8拍同1-4拍D.步法：迈步后屈腿。

手臂动作：屈肘前后摆动5-8个八拍与1-4拍动作相同方向相反。

第三节：1-4个八拍：A：步法：交叉步。

手臂动作：1-3双臂经侧至上举4胸前平屈5-6双臂前举7-8放于体侧B：步法：侧点地+双点地手臂动作：1右臂左前举、左臂屈肘于腰间2双臂屈肘于腰间3-4同1-2，方向相反。

5-8同1-2,重复2次C：步法：前走3步接吸腿3次手臂动作：1双臂肩侧外展2胸前交叉3同1动作4击掌5肩侧屈外展6腿下击掌7-8同3-4 D：步法：向后走3步接吸腿3次。

手臂动作：同第三个八拍5-8个八拍与1-4拍动作相同方向相反。

第四节：1-4个八拍：A：步法：V字步+A字步手臂动作：1右臂侧上举2双臂侧上举3-4击掌2次5右臂侧下举6上臂测下举7-8击掌2次B：步法：弹踢腿跳+连续弹踢腿。

手臂动作：1双臂前举2下摆3-4同1-2，5双臂前举6胸前平屈7同5动作8还原体侧C：步法：漫步。

手臂动作：双臂自然摆动D：步法：迈步后点地手臂动作：1-2右臂经肩侧屈至右下举3-4同1-2动作当方向相反5-6右臂经肩侧举至左下举7-8同5-6动作方向相反5-8个八拍与1-4拍动作相同方向相反。

全国健美操大众锻炼标准四级动作四级:组合一４＊８＊２●（一）１——４上步连续吸腿两次５——８左脚V字步接后屈腿,同时左转180度●（二）１——４向前走三步接吸腿跳,同时右转180度５——８后退3步接吸腿跳●（三）１——４侧交叉步，５——８左脚一次后点地，一次侧点地●（四）１——6左脚三次并步跳，7——８右脚向侧半蹲，左脚并与左脚●（五）——（八）动作同（一）——（四），但动作方向相反四级:组合二４＊８＊２●（一）１——４右脚侧步举腿跳接左脚向后1/2曼步５——８向左后方做2次后屈腿，同时左转180度/180度●（二）１——４左脚向前走三步接吸腿跳，同时右转90度５——８右脚向前走三步接吸腿跳●（三）１——2左脚向左前方做1/2曼步3——4左脚向左侧做迈步后屈腿５——８动作同１——４，但方向相反●（四）１——４左脚分别向前、向后点地跳５——８左脚连续2次点地跳，同时右转270度●（五）——（八）动作同（一）——（四），但动作方向相反四级:组合三４＊８＊２●（一）１——４右前方交叉步接后屈腿５——８左前方交叉步接后屈腿●（二）１——４向左后小磋步跳接后屈腿５——８向右后小磋步跳接后屈腿●（三）１——４一字步并转体90度５——８一字步●（四）１——４右脚向左前方做1/2曼步右转135度走2步５——８磋步跳3接左腿后屈腿跳●（五）——（八）动作同（一）——（四），但动作方向相反四级:组合四４＊８＊２●（一）１——４右前方1次上步吸腿，还原５——８同１——４●（二）１——４2次侧步后点地５——８右腿侧步举腿跳转360度●（三）１——４左腿开始2次侧点地５——８右转90度做2次后侧步吸腿●（四）１——４左脚开始向左前方、右前方做2次并步跳５——８V字步，同时左转90度●（五）——（八）动作同（一）——（四），但动作方向相反。