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三十二、酵素断食法复食的方法进行5~7天的断食后，除配合正确复食方法外；时间至少有三天以上，不可太燥进，以免影响改善成效，伤及身体。
第一天~综合蔬菜汤，糙米汤来进食，米汤要稀，不要太营养米汤的功用是让胃恢复工作而已，这时候任何东西都会吸收，太营养不易消化会把胃弄坏掉。
第二天~与第一天相同外，可加少许燥米稀饭、蔬菜泥。
第三天~与第二天相同，摄取量可略为增加，午餐可加少许面线扮少许茶油。
第四天~逐渐恢复正常饮食，以摄取清淡饮食为主，但不能一次吃太多。
◎复食需少量多餐细嚼慢咽，牛奶，豆浆，鱼肉蛋油皆忌食，因为较难以消化以免伤及肠胃。
◎肠胃不佳者，复食不可食用面线，咖啡或茶，更禁服药物，维他命，任何纤维质饮料及固体食物。
◎第一天、第二天最好不喝冰冷果汁及含维他命C太高食物，造成肠胃快速蠕动易造成肠胃不适。
◎如因复食不当，造成肠胃不适可饮用酵素原汁30cc口含后慢慢吞下，则需再饮用酵素断食一天后，再遵照复食步骤实施复食，不让健康成效受损。
◎华裔美籍科学家———何大一博士针对爱滋病研究出三合一蛋白酶的鸡尾酒式疗法，是生化科技上研究酵素的一个伟大成就。
营养学博士———扬乃彦博士食用酵素是大自然的恩赐，可协助身体达到和谐状态，整体健康改善，疾病自然远离。
台北医学院教授———董大成博士酵素具有排毒、解毒，提高身体免疫细胞防护功能。
日本————藤本大三郎博士酵素对癌症，内脏疾病及美容等均有维护健康功能。
日本————狄野浩伸兴奥田拓道博士酵素有一直酒精性溃疡作用。
提高睾丸DNA及睾丸素的合成量。
亦是未来抑制癌症的圣品。
美国生化及营养学————艾喔哈维儿博士东方人爱吃熟食及大量的盐，这些都会影响酵素的活性作用，所以东方人比西方人更需要补充酵素。
1997年诺贝尔生化奖———波以而博士酵素好比细胞的货币，没有酵素就没有生命。
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复食不当，断食将前功尽弃之杨若古兰创作什么是复食？断食减肥、排毒后逐步恢复到正常饮食的过程，称为复食，古时称为回谷，此时排毒仍在继续.复食做得好，排毒后果就好，复食做得欠好，必定影响排毒后果，就像地震或矿难后，救护人员找到自愿断食多日的幸存者以后，都会当心的从喂水和喂流食开始，慢慢再过渡到正常饮食.为何要慢慢来？断食当前，胃肠就象婴儿的胃肠零碎一样稚嫩，如果大吃大喝，就相当于孩子刚生上去，喂点酒吧，吃点肉吧，可以吗？当然不成以.断食数日以后，各种消化酶的分泌量减少，消化道粘膜正处于修复形态，突然一会儿大量进食，就会加重胃肠负担，形成消化不良，甚至，会形成胃肠器官损伤.而且肝脏、肾脏也在继续排毒，淋巴细胞还在打扫疆场，刚刚看到但愿，又从上面倒上去一大车垃圾，对不起，不干了，把刚取得的减肥排毒成果轻轻断送了.复食准绳：➢断食几天复食回谷几天.➢食物由少到多、由软到硬、由液体到固体、由清淡到正常.➢每天至多喝3升水，配合服用小麦芽粉.➢戒烟戒酒，节制房事.➢建议用无机粮和生食食品拟定食谱.断食减肥排毒7天复食方法：➢第一天只能喝米汤来滋补胃气，要少食、多餐、不过热；➢第二天可以喝米汤、婴儿食用的米粉糊，玉米面粥，同样少食、多餐、不过热；➢第三天喝软烂的粥（可以配煮烂的菜叶之类，无油、无糖、无盐，）、核桃粉糊、芝麻糊，半饱、少食多餐；➢第四天可以吃面条（可加蛋花），半饱、少食多餐；➢第五、六、七天可少量进食软米饭或软馒头，半饱.复食结束后，建议每餐只吃7分饱，连续吃一月素，对保持瘦身美容功效有极大帮忙.断食结束，还是有些禁忌的:一忌喝酒，二忌抽烟，三忌吃茶品茗，四忌吃糖，五忌喝牛奶，豆浆，六忌吃柿子，七忌吃喷鼻蕉，八忌吃番茄，九忌吃橘子，十忌吃山楂，十一忌吃白薯，十二忌吃辣椒、大葱、大蒜等辣辛事物，十三忌吃萝卜.有时断食结束后，仍然没有食欲，此时可任其天然，不想吃就不吃，直到有食欲时才恢复饮食，如果勉强进食，身体反而不当.。
如何正确运用断食疗法?最近，准备进行断食，收集了一些相关资料。
台湾断信研究者郭金水先生，对国外断食疗法作了长期深入的研究，曾编译《断食》一书。
他总结了该疗法的注意事项和适应症是:1.对什么病有效?根据欧美和日本断食指导专家的实验报告，下列疾病容易获愈:胃酸过多症、慢性胃肠炎、胃驰缓症、胃扩张、胃下垂、胃溃疡、胃癌、十二指肠溃疡、直肠部疾患、肠结核、脱肠炎、盲肠炎、消化不良、营养不良、便秘、下痢、腹膜炎、肝脏病、胆结石、黄疸。
心脏病、高血压、动脉硬化症、糖尿病、痛风、脚气、肥胖症、贫血、关节炎、巴西德氏病、肾脏病、膀胱炎。
神经衰弱、换眠症、歇期底里症、头痛、癫痫、间歇性的神经痛。
鼻炎、蓄脓症、扁桃体炎。
肺结核、肋膜炎、咽喉炎、去气管炎、气喘、骨腐蛀病、瘰疬。
皮肤病、痔疾、梅毒、淋病、妇女病、疟疾。
上列之疾病有些只需周至两周短期的一次断食就全好，也有需反复三、四次，甚至还有的需要三十至五十天的长期断食才会好。
这可能与病情的轻重及本身体质的差异有关。
2.断食无效与不可断食的疾病(1)断食不能收效的疾病:完全失明:完全失聪；连续注射胰岛素五年以上的糖尿病:十年以上的肾脏病且并发高血压者；强度的心脏瓣膜症；第二、三期的肺坏疽；末其癌症。
(2)不可以断食的疾病:极度衰弱的第二、三期肺；肠出血常排黑便者;需要监禁的精神病患:成人体重不足产三十三公斤者；出血中的胃溃疡；开放性结核:不能步行之衰弱者；需要手术的盲肠炎；癌肿；妊娠中妇人。
3.断食季节最佳的断食季节是秋季，其次是春季、再是冬季，夏季似乎比较难受。
不过学生、教师多利用暑期断食，所以此期试验实际也很多。
4.断食前应注意事项有蛀牙的人应于断食前治疗好。
因断食中蛀牙痛，不方便看牙医，且经验显示，断食对蛀牙无效。
其次要驱除蛔虫、十二指肠虫、绦虫等腹内寄生虫。
它们留在肠内，断食期间因得不到营养，常会溯食道爬入口腔，所以应先喝适量的驱虫剂。
在进入正式断食之前，应先开始减食，原来一天定量三餐的人，如贸然实行断食，身体必不能适应而产生激烈的反应，极为痛苦，故宜先逐渐递减食量。
我建议大家的断食步骤第一步：逐步减少油盐和荤菜的摄入，等到荤菜完全断掉后，身体已经习惯了，也没有什么不舒服就可以了；第二步：减少食物的量，分两类，一类就是选择减少平时吃的食物量，只吃平时的一半就够了，这个很难控制住自己的食欲的，所以一般人很难做到；第二类人选择减少顿数，从三顿改为两顿，习惯后，改为一顿，这一顿就无所谓哪顿吃，但是从阴阳学或者从营养学来讲还是吃中午的比较妥当，至于量的多少，只要不吃撑就好，吃完东西后以躺下来没有不舒服的感觉为准，吃什么食物好呢？以当地当季盛产的食物为主。
这样一直坚持到身体习惯为止，不再特别感觉饥饿就好了。
第三步：就是把唯一的一顿食物也减了，先该为流食，用蔬菜水果打成汁或者用五谷杂粮打成糊糊吃就可以了，这就是半断食阶段了，考验人的意志的时候到了。
如果能这样坚持一个星期也不错，即使后面不全断食了，对身体也是非常有益的；第四步：剔除一切食物，只喝水的全断食开始了，这时候对水的要求特别严格，尽量以自然状态下的水为好，以泉水、湖水、井水为主，实在太冷的话，稍微兑点热的喝，尽量不要煮开了喝。
开水没有活力，不足以活命的。
第五步：饿了配合练功，服气吞津是最好的方法，能有效减少饥饿感。
所以辟谷前应该先练功，就是为了能达到气足不思食的最高境界。
第六步：要注意的是，断食期间切不可做剧烈运动（包括房事），也没必要整天躺在床上。
可以适当出去走走，多呼吸新鲜空气，可以做做家务，与人聊聊天，不要过多思考问题，更不要去多想东西，尽情去享受断食的过程。
第七步：复食的标志是什么呢？自己每天好好观察身体的各种微妙的变化。
每天坚持测量体重、脉搏和血压，每天观察大小便，尤其每天都要观察舌苔的变化，等到舌苔完全褪尽，完全恢复正常，口气已经特别清新了，人这时候也感觉非常兴奋而且有力，肚子这时候也已经开始重新饿的咕咕叫了，任何方法，服气也好，用意念吃饭也好，都无法阻止饥饿的感觉了，那么这时候也就是你复食的时候了，这叫顺应你的身体，听从你身体的需要，千万不可过于强求多少天，明明身体已经复苏，但是预计的天数还没有完成，这时候随缘比较好，比较符合养生之道，毕竟我们不是比赛谁更有能耐。
关于减食、断食与复食
我之所以选择以这样的方式来减去多余的体重，是因为看到了很多亲历者的良好评价，在淘宝上的评价，多数是挺中肯而实在的，于是，我也加入其中。
在家人看来，这当然是很疯狂的举动，怎么可以只吃蔬菜和水果？怎么可以只喝流质？我只是没有告诉他们，在这背后，其实是有价格不菲的营养液等饮品在运作的。
减食开始，的确得控制食欲，毕竟原本就是个一日三餐的人，突然只看别人吃，而自己只是水果嚼嚼。
况且，我还得负责家人的饮食，给他们做美味，并看着他们一口口消灭干净；在他们用纸巾拭嘴之际，我还得收拾碗筷。
期间经历了很多美食的诱惑，我依然坚持住了。
断食是只有流质进肚，反而很平静了。
因此，这个时候，是一个很好的机会，去思考很多问题。
毕竟在这个状态下，我已经是一个不食人间烟火的人了。
于是，感觉这样的断食是一种修行，修心，修行，修境界。
修行从来都是艰苦的，这样的历程之后，相信今后也会牢牢地控制住自己的嘴，再也不要贪嘴，身轻如燕时，思维自然敏捷，头脑必然清晰，未来当然一片光明！。
科学辟谷复食方法辟谷1-3天：直接复食。
辟谷7天：复食3天。
辟谷14天：复食5天。
辟谷21天：复食7天。
辟谷每增加7天：复食增加1天。
第一天：3～5顿（每顿5分饱）小米汤，早上开始喝，不用纠结喝不喝米粒，配清淡的水煮蔬菜、腐乳等，不要吃油。
白开水，淡盐水，蜂蜜水，红黑糖水，酵素水，矿泉水。
水果和干果适量（半辟单子上的都可以吃）。
第二天：3～4顿（每顿5～7分饱）小米粥（带米粒）、鸡蛋、咸菜、咸蛋等，七分饱，不要吃油。
白开水，淡盐水，蜂蜜水，红黑糖水，酵素水，矿泉水。
水果和干果适量（半辟单子上的都可以吃）。
第三天：3顿（每顿5～7分饱）小米粥/红薯粥/山药粥、面条，半辟单子上的绿叶蔬菜水煮少许，不要吃油。
白开水，淡盐水，蜂蜜水，红黑糖水，酵素水，矿泉水。
水果和干果适量（半辟单子上的都可以吃）。
第四天：3顿（每顿7分饱）早晨：粥类，煮鸡蛋。
中午：少量米饭（米饭不要过硬）或面条、馄饨或小馒头，清炒蔬菜放少量油。
晚餐：粥类/西红柿面条或同类食物。
白开水，淡盐水，蜂蜜水，红黑糖水，酵素水，矿泉水。
水果和干果适量（半辟单子上的都可以吃）。
第五天：3顿（每顿7分饱）早餐：粥类，糕点，蔬菜，鸡蛋羹或豆腐脑中午：米饭或面食，清炒蔬菜放少量油，花生或豆制品晚餐：粥类/青菜面条。
白开水，淡盐水，蜂蜜水，红黑糖水，酵素水，矿泉水。
水果和干果适量（半辟单子上的都可以吃）。
第六天：3顿（每顿7分饱）少量食肉，其他饮食正常。
晚餐最好在17:00前吃完。
白开水，淡盐水，蜂蜜水，红黑糖水，酵素水，矿泉水。
所有的水果、干果都可以吃，适量。
第七天：3顿（每顿7分饱）正常饮食，少量（1两以内）饮啤酒、黄酒或红酒。
晚餐最好在17:00前吃完。
白开水，淡盐水，红黑糖水，酵素水，矿泉水所有的水果都可以吃，适量。
复食第一天吃什么?日常生活中，人都是需要吃五谷杂粮的，吃五谷杂粮不仅能保证人体的正常代谢，而且还能满足人体所需的营养，随着人们健康意识的提高，越来越多人的注意养生，生活中养生的方法也是非常多的，其中比较常见的就是辟谷养生，一般辟谷养生是不吃五谷的，那如果辟谷结束，复食第一天吃什么呢?辟谷复食第一天吃蔬菜汤辟谷排毒后逐渐恢复到正常饮食的过程，称为复食，古时称为回谷，此时排毒仍在继续。
复食做得好，排毒效果就好，复食做得不好，必然影响排毒效果。
辟谷以后，胃肠就象婴儿的胃肠系统一样稚嫩，如果大吃大喝，就相当于孩子刚生下来，喂点酒吧，吃点肉吧，可以吗?当然不可以。
而且辟谷数日后，各种消化酶的分泌量减少，消化道粘膜正处于修复状态，突然一下子大量进食，就会加重胃肠负担，造成消化不良，甚至，会造成胃肠器官损伤。
因此辟谷复食第一天吃蔬菜汤是最好的选择。
辟谷复食就像地震或矿难后，救护人员找到被迫断食多日的幸存者之后，都会小心的从喂水和喂流食开始，慢慢再过渡到正常饮食。
而辟谷期间是可以喝水，所以辟谷复食第一天可以喝点蔬菜汤，蔬菜汤是加了水、蔬菜的，会让辟谷者的胃先对食物识别，然后熟悉食物，慢慢的吸收食物。
在复食期间一定要注意了，复食回谷有点痛苦，因为复食期间能吃食物了，又不能多吃，不能随便吃，这时就有人会抵挡不住食物的诱惑，吃了不该吃的，甚至是喝酒等等。
这个期间，如果复食不注意方法，不只是辟谷排毒工作前功尽弃了，还容易给身体造成不必要的伤害。
辟谷一周的复食方法1、复食第一天：蔬菜汤(将小青菜洗净切碎，加入清水，煮开即可。
不放油盐和其它佐料。
)第一餐菜稍微少一些，汤多一些。
每餐1碗左右。
2、复食第二天：早、中为米汤(少量小米或大米，加水多煮一会，只取米上面的汤即可)。
晚上为米粥(方法同上，不过这次可以连米一起吃了)每餐1碗到1碗半左右。
3、复食第三天：早上可吃米粥，也可吃点面条。
面条只可放少量油盐，并且面条要煮得烂一点。
辟谷复食的注意事项有哪些“辟谷”源自道家养生中的“不食五谷”，是古人常用的一种养生方式，辟谷具有很大的好处，可以让身体毒素及时排出体外，而且还可以达到减肥的目的，但是经过一段时间是要恢复的，且复食的时候是有不少要注意的哦。
那么有什么要注意呢?一起来了解一下吧。
辟谷后怎么复食1.第一天最好吃蔬菜汤。
将洗干净的小青菜切碎，在锅中放入青菜和水，煮开就可以了，注意不要放油盐和其他的佐料，第一餐的菜可以稍微少一些，汤多一些，每餐的用餐量在1碗左右。
2.第二天早、中餐最好是米汤。
将少量的小米或者是大米，加水多煮一下，只喝上面的汤就可以了，晚餐则可以连米一起吃了，每餐可以吃1碗到1碗半左右。
3.第三天早上可以选择吃米粥，也可以选择吃面条。
面条最好煮烂一点，只需要放少量的油盐。
中餐和晚餐也可以选择吃面条，还可以炒点青菜吃，但是油盐要少放。
4.第四天早上可以吃米粥或面条，也可以选择吃煮鸡蛋，中餐和晚餐则可以吃少量的米饭和青菜，但米饭不能太硬。
5.第五天早上可以吃米粥或者是面条，也可以吃煎鸡蛋，中餐和晚餐也可以吃米饭和青菜、炒鸡蛋和炒豆腐，米饭也不能太硬。
6.第六天饮食可以恢复正常，但是肉类和油炸食品尽量不要吃。
7.第七天吃素食的朋友饮食可以恢复正常，喜欢吃荤的朋友则可以吃些鱼和肉，每餐吃七八分饱就可以了。
辟谷复食有哪些注意事项1、先吃流食人体在经过了辟谷期之后，并不能够马上的适应米饭等比较硬的食物，进入辟谷复食期间，首先就应该要进食流食，比如说小米粥之类的。
当然还可以选择性的喝一些蛋白质粉，而流食也不能吃得太多，逐渐的增加，将让人的肠胃会有一定的适应能力，但是千万是不能够暴饮暴食的，否则会发现会比以前更加的肥胖，请大家一定要特别重视。
2、不可暴饮暴食辟谷复食期的人群还是要调节好个人的饮食，在经过了辛苦的辟谷期之后，人体所需要的营养比较匮乏的，很多朋友们就习惯性的大吃大喝，其实这种做法是非常不可取的，暴饮暴食对人体的肠道会带来一定的负担，还会导致人体的食欲变大，除了一日三餐之后会感觉特别的饥饿，这个时候感觉嘴巴特别馋，会不由自主去吃东西，如果是进入这样一种状态，那么减肥几乎就是前功尽弃了。
轻断食减肥的五大误区及正确方法随着健康意识的提高，越来越多的人开始尝试不同的减肥方法。
其中，轻断食减肥成为了一种备受瞩目的方法。
然而，在实践过程中，我们不可避免地会遇到一些误区。
本文将介绍轻断食减肥的五大误区，并提出正确的方法来实施。
误区一：长时间断食有些人误以为长时间的断食可以迅速减掉体重。
然而，长时间的断食会导致身体营养不良，影响正常代谢和健康。
正确方法应是选择适当的时间段进行断食，一般建议在每天夜晚8点后，到次日早晨8点之间进行节食。
误区二：完全禁食有些人错误地认为轻断食减肥需要完全禁食，只能喝水。
实际上，完全禁食会导致体内营养不平衡，可能引发饥饿状态下的暴饮暴食。
正确的做法是在断食期间仍然摄入适量的营养物质，如新鲜果蔬汁或均衡的蔬果搭配。
误区三：不重视饮食控制有些人错误地以为轻断食期间可以随意进食，只要不超过正常摄入的一半即可。
然而，不重视饮食控制会导致热量摄入过多，难以达到减肥的效果。
正确的方法是在饮食期间保持适量的碳水化合物和蛋白质摄入，遵循低热量的原则，维持减肥过程中的能量平衡。
误区四：忽略身体需求在进行轻断食减肥时，一些人往往忽略了身体的需求，过分追求减肥效果。
这样做可能导致身体虚弱、易患疾病等不良后果。
减肥应该是在健康的前提下进行，应该倾听身体的需求，注意加强营养物质的补充，如蛋白质、纤维等。
误区五：不合理的断食周期有些人认为轻断食减肥每周进行一两次即可。
然而，不合理的断食周期会导致减肥效果大打折扣，同时也容易造成身体的累积疲惫。
正确的方法是进行轻断食减肥的频率要根据个体情况，建议每周进行2-3次，不要过于频繁或过于稀少。
综上所述，轻断食减肥虽然是一种有效的减肥方法，但是误区不可避免。
只有了解这些误区并采取正确的方法来实施，我们才能更好地管理自己的饮食，达到健康减肥的效果。
希望本文的介绍能够帮助到大家，让我们在减肥的道路上更加明确、合理。
断食以及断食后的复食分享给对瑜伽断食有兴趣的朋友～日本国立营养研究所曾对五个人进行12~30天的六次断食试验来分析身体所产生的各种生理反应。
一、体重减轻的情形：第一至三天减轻最多，每天1~1.5公斤，第五天前后，每天减轻0.5～1公斤，10天以后则为0.3 ～0.5公斤，以后几乎都是以一定速度在减少。
体重减少到断食开始的40%（极限，过此极为危险！），至少需要四十多天时间。
二、内脏器官的变化：脾脏、肌肉的减少情形较大，神经系统、骨骼、肺等组织不易减少，副肾和甲状腺反而大。
（一）胃酸——断食最难过的是开头几天，因为胃仍然照常分泌胃液，会有饥饿的感觉。
但三天至一星期后，因胃长期没有食物，便停止分泌胃液，这时不再有饥饿的感觉。
（二）肝脏——脂肪非常增多，肝糖减少。
（三）血液——脂肪为了聚集在肝脏，要由血液来输送，血液的成分也增多了脂肪质。
三、排泄：大便减少，成黑绿色，恶臭，叫宿便。
体内的有害物质被排泄出来，身、心净化，尿量逐渐减少，颜色变浓。
四、生理机能：视觉、听觉、触觉变得锐敏，记忆力和联想力也会增高，脉搏和呼吸次数没有太大的变化，但血压则会显著下降。
五、白血球增加：第一周没有变化，第七天开始增加，第十一天急速增加，日增1.57倍，甚至更多。
断食能消灭病菌，提高人的免疫力，原因就在此。
六、舌苔：断食时，舌面生长白苔，十天以内，很少清洁。
印度瑜伽的断食疗法，是一种古老而确具实效的科学方法。
瑜伽士在一段期间，停止一切营养补给，使体内的病细胞无法生存，而后由体液把这些崩溃的病细胞、毒素以及日积月累的腐败的宿便一同排泄出去。
同时，依靠人体本能的治病作用，制造出新生细胞，因而身体得到全面的维护，重建身心的健康。
为何要进行断食人类由于饮食过量，胃填满了未消化、发酵及不自然的食物，还吃进防腐剂、色素、香料等化学物品，吸入工厂、汽车的废气，服用大量药物，加上抽烟、喝酒，都增加很多有害的毒素。
而人体中又有许多废物，如粪便、尿、汗及从肺排出的废气，其中以粪便危害最大，常常成为宿便堵塞大肠、结肠。
断食的真正战争--复食断食的真正战争——复食复食才是断食排毒的完成阶段，断食的真正要点也是从此开始的!一般来说，复食的期限与断食的期限一样。
例如：如果断食3 天，那么复食也是3 天；如果断食1 天，复食是1 -2 天。
复食的时间越长，断食的效果会越好，通过断食获得的益处更稳定，更持久。
当然了，对于想瘦身的女性来说，复食做的好体重保持的稳。
某种意义上说，复食比断食更重要！断食容易复食难。
有的人断食后不仅没有获得保健效果，反而伤及身体，损害健康，主要原因就是复食没有做好，可以说复食决定着断食的效果。
那么，复食到底该怎样做？首先我们要知道经过一段时间的断食，细胞处于极其活跃、饥饿的状态，这时一定要给他无污染、高营养、易吸收的食物。
况且胃肠已有一段时间未进食，因此复食要循序渐进，忌辛辣，油腻、酒精、味精。
以免刺激肠胃。
复食的重点是清淡以及循序渐进。
下面，我们以7 天的复食期为例，来看一看复食期间应该如何安排饮食和生活：▌复食第一阶段在复食的第1 个阶段（第1 ～ 3 天），饮食从稀到干，从软到硬，从少到多，从简到繁。
大量喝水，清淡饮食，提早就寝。
每餐饮食3 ～5 分饱即可。
因为此时人体内脏及各器官均处于一种脆弱的状态中，所以宜心态平和，以素食为主，饮食尽量无盐、无糖、无油，忌牛奶、饮料、肉类、油炸烧烤等食品。
可以饮用水果蔬菜汁或者清汤，例如苹果汁、西瓜汁、糙米汤、绿豆汤、红豆汤、豆浆、优酪乳等，饮食的浓度及分量可以逐渐增加，让在断食期间变得脆弱的肠胃慢慢适应。
▌复食第二阶段在复食的第3 个阶段（第5 ～ 7 天），不仅可以吃复食第一阶段和第二阶段中的食物，还可以进食一些比较坚硬的食物。
每餐吃8 分饱即可。
不过，吃比较硬的食物时，一定要细嚼慢咽。
饮食依然要少油、少盐、少糖，避免进食油腻、辛辣刺激的调味品及食品等，以免引起肠胃不适；也忌食烧烤油炸类食物，因为这类食物不易消化。
不吃各种加工的及含有添加剂的食物，不喝含有各种添加剂及糖的饮料，因为这些食物中的添加剂等进入人体后都会成为毒素积聚起来。
断食七天复食表关于《断食七天复食表》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
很多人平常以便减肥瘦身是很拼了命的，根据断食法的方式来做到自身理想化的休重，断食法尽管短时间能够快速的让自身的体重下降，可是一旦复食是非常容易造成反弹的，实际上这种全是一些不合理的减肥的方法，大伙儿在减肥瘦身的情况下，不必盲目跟风的追从，是需要融合本身的身体情况，挑选合适自身的减肥的方法，那断食法七天复食表是什么呢？避谷后复食的第一天宜吃素菜汤，将各种各样瓜果蔬菜立即清洗剁碎，随后添加适量的清烧开就可以服用。
谨记在煮素菜汤的情况下不必添加一切的调料，且进餐量不适合过大，每日一碗汤就可以。
避谷后复食第二天的早饭和午饭可适当服用小米汤(即用稻米或小米放水熬住，取米上的小米汤食用就可以)。
晚饭则可适当服用小米粥。
避谷后复食的第三天早晨能够喝些小米粥或鲜面条，吃面时谨记少放调料，且要将鲜面条炖烂些再服用。
中餐馆和晚饭则可吃面，但是要留意配搭爆炒蔬菜服用。
避谷后复食第四天早晨宜吃小米粥、鲜面条和煮蛋，中晚饭则可适当服用软白米饭和爆炒蔬菜。
避谷后第五天复食时早饭能够多吃鸡蛋，中晚饭则可酌情考虑服用爆炒蔬菜或炒豆腐等食材。
避谷后第六天能够刚开始一切正常饮食搭配，但仍需防止服用辛辣食物刺激性及其油腻感性的食材。
避谷后复食第七天可在一切正常饮食搭配的基本上酌情考虑添加鱼类或生猪肉等荤食，这时特别是在要防止饮食搭配太饱。
友情提示：避谷后的复食十分注重，若要获得理想的避谷实际效果，大伙儿在避谷后的复食中可参照以上的详细介绍，以防由于饮食搭配不善而影响避谷的实际效果。
当避谷后复食時间超出一周后，大伙儿能够在一切正常饮食搭配的基本上适当提升荤食的摄取量，另外还应留意控制饮食的摄取量，谨记不必暴食暴饮，防止服用辛辣食物油腻感性食材，以防不利身心健康。
避谷后复食很重要，避谷完毕是我们找寻身心健康的第一步，一个新的起点。
复食前先准备好要吃的饭食，要求一个量，少食多餐，防止盐份摄取，女士摄取盐份过多，非常容易水肿衰老。
第二次辟谷15天（日志&总结）分享到:拭心如镜175位粉丝1楼本文为个人的真实经历，感受以及思考。
由于个体差异较大，本文内容只具有参考意义，并仅代表个人观点！欢迎同学们就实际问题进行讨论交流，在下当知无不言。
无聊争论，概不回复，敬请见谅！赞2010-12-29 10:41 回复封拭心如镜175位粉丝2楼第二次辟谷2010年12月13日星期一第一天前段时间，经历了出体相对频繁的一个阶段，但质量都不高。
练功的时候，明显的感觉气场在周围环绕进出。
应该是又有所进步，这两天相对安静一些。
从今天开始第二次辟谷，按照小H师妹给找的信息，昨天前天喝了不少水，然后还吃了一些香蕉，帮助润滑肠道。
这次辟谷决定使用完全断食，只喝水的方法进行，因为不是大姑娘出嫁头一次了，所以就不逐日记录了，若有特殊情况会记下，在辟谷完成后做一个系统的总结。
今天开始来寒流，大面积降温，太给力了，考验我么？2010年12月15日星期三第三天今天是第二次辟谷的第三天，到目前为止一切都算正常，简单记录一下。
跟上次一样，第一天比较难熬，进食的欲望很强烈，第二天就没问题了，感觉良好。
这次比较有趣的是。
第二天出现了一些物质的欲望，总是在脑子里打转，玉器，陶瓷，彩票，SUV，停下一样，又来一样儿。
过后大半天，又出现了性欲，在脑子里乱转，但时间很短。
我说有趣，是因为过后发现正好迎合了道家所说三尸虫的特性，食欲，物欲，性欲。
难道正是它们在作怪？或者是巧合。
再就是强调一下晒太阳采光的重要性，真的很补充能量。
还有就是，不知道是因为降温，还是气冲病灶，腿疼的一直厉害，而且位置分散，上下都胀痛。
昨天半夜练功，将意念完全的关注在两腿。
只觉得内气在两腿鼓荡游走，热得出汗。
收工的时候，痛感已经是明显的减轻，今早起来也感觉好很多。
室外零下5度。
2010年12月17日星期五第五天今天是辟谷的第五天，状态是越来越好，觉也是越来越少，昨天晚上断断续续睡了不到三个小时。
整晚练功也不会觉得时间太长……多少是有一点无聊。
辟谷断食三天以上定为辟谷，不满三天作为节食。
断食3-7天为短期辟谷，8-14天为中期辟谷，15天以上为长期辟谷。
根据辟谷的程度和辟谷的具体情况，辟谷可以分为以下几类:1.全辟:滴米不进、滴水不沾。
(不要这样，不喝水会死人的！)2.近全辟:可饮少量水和蜂蜜、少量水果。
（我就是这个，只喝水。
）3.半辟:除上述食物外，瓜果、花生仁、核桃、红枣、杏仁亦可适量进吃，以不感饿为止(对第一次辟谷或体质较弱者比较合适)。
4.近半辟:在上述基础上，基本不吃熟食，但可吃些水果、蔬菜甚至稀饭和面条，也可吃一些素菜(对有心理负担和体质特别虚弱者较为合适)。
注意事项1. 辟谷程度要逐渐提高，辟谷时间要量力而行。
2 . 低程度的辟谷可吃点水果。
3 . 辟谷时要尽量避免不蹲，如下蹲后应慢慢立起，睡在床上也要慢慢的起来，不要急速爬起，过分剧烈的动作也要避免。
4 . 辟谷后舌苔变厚，口中吐臭气，皮肤也会有酸臭味,小便变黄变浊，无大便或拉稀便如便似酱油状、柏油状，这些都是正常现象，是身体排毒的表现。
如原来便秘者可服点泻药以求把宿疾泻掉，一般的辟谷腹泻是不必用药调治的，毒气泻光腹泻就会停止。
5. 恢复饮食后不要马上进补，要有三五天的缓慢恢复期后才正常饮食。
6 . 辟谷者要乐观豁达，心平气和，整个辟谷期间都要保持心情乐观和情绪定。
辟谷时间因人而异，没有统一标准。
短则一二天，长则可几十天甚至更长时间。
一般情况要三天以上，如五天、七天、十一天，亦可长至古人要求的二十一天。
（几天没用，要一个月才有效果。
）辟谷期间的药饵准备辟谷者在辟谷期间不想吃则可放心全辟、尽量不喝开水、茶水和各种饮料。
补充水分时最好选用山水、清泉，也可以喝适量干净的自来水。
喝水时尽量不宜大口，宜小口小口地咽。
此外，最好不要食用冷饮。
辟谷期间可选用红枣、南枣、核桃胡桃、杏仁、人参、桂园、荔枝、松子仁、花生仁和蜂蜜等作为辟谷药饵。
但注意每次食用不宜太多，服用时尽量不要饮用白糖水。
断食前功尽弃错误复食 The following text is amended on 12 November 2020.
复食不当，断食将前功尽弃
什么是复食
断食减肥、排毒后逐渐恢复到正常饮食的过程，称为复食，古时称为回谷，此时排毒仍在继续。
复食做得好，排毒效果就好，复食做得不好，必然影响排毒效果，就像地震或矿难后，救护人员找到被迫断食多日的幸存者之后，都会小心的从喂水和喂流食开始，慢慢再过渡到正常饮食。
为什么要慢慢来
断食以后，胃肠就象婴儿的胃肠系统一样稚嫩，如果大吃大喝，就相当于孩子刚生下来，喂点酒吧，吃点肉吧，可以吗当然不可以。
断食数日之后，各种消化酶的分泌量减少，消化道粘膜正处于修复状态，突然一下子大量进食，就会加重胃肠负担，造成消化不良，甚至，会造成胃肠器官损伤。
而且肝脏、肾脏也在继续排毒，淋巴细胞还在打扫战场，刚刚看到希望，又从上面倒下来一大车垃圾，对不起，不干了，把刚取得的减肥排毒成果轻轻葬送了。
复食原则：
断食几天复食回谷几天。
食物由少到多、由软到硬、由液体到固体、由清淡到正常。
每天至少喝3升水，配合服用小麦芽粉。
戒烟戒酒，节制房事。
建议用有机粮和生食食品制定食谱。
断食减肥排毒7天复食方法：
第一天只能喝米汤来滋补胃气，要少食、多餐、不过热；
第二天可以喝米汤、婴儿食用的米粉糊，玉米面粥，同样少食、多餐、不过热；
第三天喝软烂的粥（可以配煮烂的菜叶之类，无油、无糖、无盐，）、核桃粉糊、
芝麻糊，半饱、少食多餐；
第四天可以吃面条（可加蛋花），半饱、少食多餐；
第五、六、七天可少量进食软米饭或软馒头，半饱。
复食结束后，建议每餐只吃7分饱，连续吃一月素，对维持瘦身美容功效有极大帮助。
断食结束，还是有些禁忌的:一忌饮酒，二忌吸烟，三忌饮茶，四忌吃糖，五忌喝牛奶，豆浆，六忌吃柿子，七忌吃香蕉，八忌吃番茄，九忌吃橘子，十忌吃山楂，十一忌吃白薯，十二忌吃辣椒、大葱、大蒜等辣辛事物，十三忌吃萝卜。
有时断食结束后，仍然没有食欲，此时可任其自然，不想吃就不吃，直到有食欲时才恢复饮食，要是勉强进食，身体反而不妥。
