【免费下载】 晚餐的正确吃法

营养晚餐的做法大全晚饭菜谱及做法大全好吃又简单的晚餐做法工作了一天的上班族回到家已经是饥肠辘辘,都希望能轻松做出营养丰富又健康美味的晚餐。

好吃又简单的晚餐怎么做?以下是店铺分享给大家的关于营养晚餐的做法大全，大家作为参考,希望大家喜欢!营养晚餐的做法1：鸡蛋饭卷材料洋葱、胡萝卜、西红柿、瘦肉、香菇、鸡蛋、米饭做法1、把洋葱、胡萝卜、香菇、瘦肉切成小丁丁，放生姜、蒜末炒后，放少量水烧烂。

2、西红柿去皮切成丁，加入西红柿后再烧透。

3、盛出一碗，可作为宝宝下饭菜，再加入米饭拌匀。

4、把两只鸡蛋打成蛋糊后在平锅里放一点点油摊成蛋皮。

5、取适量炒饭均匀抹在蛋皮上，卷成卷，凉后切成块，剩下的炒饭可以给宝宝直接吃也可家人吃。

营养晚餐的做法2:芹菜炒鸡蛋材料芹菜1把、鸡蛋2个、料酒少许、盐少许、姜1小块做法1、将鸡蛋磕入碗里，加入盐和料酒打均。

2、将芹菜洗净切好备用。

3、锅中倒油，先将鸡蛋煎好，在锅中分出一点地方放入芹菜和姜。

4、将所有原材料翻炒均匀，再放入少许盐翻炒几下即可装盘。

营养晚餐的做法3:蔬菜灌饼材料面粉200克，土豆1个，胡萝卜半个，青椒1个，盐、花椒、姜粉各适量，植物油少许做法1、面粉加水和成饺子面软硬的面团，饧10分钟;2、土豆、胡萝卜、青椒切丝，放盐、花椒粉、姜粉搅拌均匀;3、面团擀成两个大面饼，把菜丝均匀铺在一张面饼上，然后盖上另一张(也可以用一张饼，版面放菜，对折过来)，用手将边压瓷实;4、电饼铛内刷点油，烧热后放入饼;5、两三分钟后翻面，烙两分钟，再翻面。

6、出锅后稍晾，切块，趁热吃。

小诀窍根据自己的熟练程度，确定面饼的薄厚程度，太厚了不好吃，太薄会露馅儿。

晚饭做什么饭简单好吃及做法大全常言道:早餐要吃饱,中餐要吃好,晚餐要吃少。

许多人将它奉为养生的守则。

其实,晚餐如何吃,晚饭做什么饭简单好吃呢?以下是店铺分享给大家的关于晚饭菜谱及做法大全，一起来看看吧!简单好吃的晚饭1：凉拌金针菇材料金针菇，胡萝卜，芹菜，麻辣椒油，米醋，盐，酱油，芝麻油做法1、金针菇洗净切去根部，与凉水一起下锅煮沸后一两分钟，过凉捞出备用。

2、胡萝卜去皮细成细丝3、锅中放油烧热，入胡萝卜慢慢煸炒变微软盛出。

4、芹菜取嫩芯切成细条，入沸水锅中断生捞出过凉备用。

5、油烧热浇入花椒与切段干红椒中成麻辣椒油。

6、加入麻辣椒油、芝麻油、淡色酱油、少许米醋，拌匀装盘即可。

小诀窍1、金针菇凉水下锅焯，焯出后滑爽鲜嫩。

2、做麻辣椒油的油烧热后要关火略放再浇入，以免过高的油温将花椒辣椒烧糊。

3、胡萝卜经过油煸后营养才能被人体充分吸收。

简单好吃的晚饭2：土豆菠菜鱼饼菜谱简介营养补充站：8g脂肪，31g蛋白质，30g碳水化合物，1318千焦热量(316千卡)。

材料烟熏马鲛鱼柳400g，熟土豆600g，汆好的菠菜400g(剁碎)，鸡蛋4枚，牛奶3汤匙(45ml)，面粉2汤匙(30g)，盐1茶匙(5g)，白胡椒粉1/3茶匙(2g)做法鸡蛋在碗中打散;将牛奶、面粉、盐和白胡椒粉放入鸡蛋液中混合搅拌均匀。

熟土豆去皮，用擦板擦成丝，然后和汆好的菠菜碎混合均匀，再倒入鸡蛋混合物中，搅拌均匀。

取1/3量的土豆菠菜均匀地放到铺有牛油纸的烤盘模具底部，上面再放上一层烟熏马鲛鱼柳(200g)。

同样步骤重复一次，最后再在最上面放上余下1/3量的土豆菠菜。

烤制：烤箱预热至200度，将土豆菠菜鱼饼放入烤箱中部烤制35分钟即可。

简单好吃的晚饭3：胡萝卜煮蘑菇材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克。

配料：色拉油、盐、味精、白糖各适量。

做法：1、给胡萝卜削皮，然后把胡萝卜、西兰花和蘑菇切成小块，浸泡黄豆。

2、把油倒进锅内烧开，放胡萝卜和蘑菇一起炒，再加入清汤，选用中火煮。

晚餐一定要吃得少而精一周食谱不但好吃而且不会发胖。

一，青豆和鸡肉【材料准备】2个中等胡萝卜，5克橄榄油，24克汤或水，85克青豆，1瓣蒜，113克鸡胸肉，少量盐和黑胡椒，红辣椒粉。

【做法】将胡萝卜洗净去皮，然后切成块，青豆取两端，然后切成段备用，平底锅加热油，将胡萝卜块放入锅中翻炒，放入汤，加盖蒸2分钟，将切好的青豆夹在锅中与胡萝卜块一起翻炒，加盖蒸1分钟，使蔬菜变软，锅里放入大蒜末炒香，将鸡肉切碎放入炒香的大蒜末翻炒，然后与炒好的蔬菜翻炒，撒上盐、胡椒粉和辣椒粉炒一分钟出锅，【食品卡路里】300卡路里（1人份）。

二，素食饭【材料准备】55克糙米，1/4的中度白洋葱，5克橄榄油，1/4的红椒，2个白蘑菇，1个中度胡萝卜，24克汤或水，113克切丁番茄，5克番茄酱，少蒜粉，1克十三香1克晒干百里香，1克辣椒粉，1克洋葱粉，少许盐和黑胡椒，5克香芹。

【做法】首先把糙米洗干净，放入电饭锅里蒸好，洋葱切丝，青椒切末，胡萝卜切末，放入平底锅炒香味，将白蘑菇切碎，放入锅中持续炒，盖上锅盖蒸约2分钟，打开盖子放入番茄，加入番茄酱和所有调味料，充分翻炒，把做好的糙米饭放进盘子里，把做好的蔬菜放进饭里吃，【卡路里】250卡路里（1人份）。

3.鳕鱼素食主义者【材料准备】113克鳕鱼生鱼片，10克橄榄油，少许盐和黑胡椒，干牛至，1瓣大蒜，1个中度红柿子椒，113克菠菜，85克低脂肪奶油，12克奶酪。

【做法】将鳕鱼放进盘子里，表面涂上橄榄油，涂上盐和黑胡椒，腌制后放入烤箱，加热176度，烤15~20分钟，在平底锅里倒入油，将大蒜切碎后的青椒炒大蒜，将菠菜洗净铺在青椒上，盖上锅盖蒸至菠菜变软，充分翻炒，加入少量的盐和黑胡椒，加入低脂肪奶油和芝士，和蔬菜一起炒好盛盘，把烤好的鳕鱼放在上面和蔬菜一起吃，【食品卡路里】300卡路里（1人份）。

4.高蛋白质火鸡晚餐【材料准备】56克全麦螺旋意大利面、1/4中等白洋葱、10克橄榄油、113克鸡肉馅、1克意大利调味料、1克大蒜粉、少许盐新鲜黑胡椒、113克切丁番茄罐、15克鳟鱼里拉奶酪。

晚饭正确吃法大盘点，让你吃的更健康！
文章导读
\n 很多人都说，早饭在三餐当中是最重要的。

其实不然，午饭和晚饭是同样重要的，不过，晚饭却是尤其需要大家注意的。

那么晚饭怎么吃才能健康养生又瘦身呢？现在就一起来了解一下吧。

一、晚饭吃什么
和其他两餐饭比较，晚饭吃什么，这个问题是尤其重要的。

因为晚上人们进入睡眠之后，胃肠的蠕动是很慢的，如果胃里面有食物在睡眠之前还未消化掉的话，就不再进行消化了。

而这些残存的食物就会转换成脂肪，久而久之，影响身体的健康不说，还会造成肥胖。

那么晚餐到底吃什么最好呢？
\n。

晚餐吃什么好且简单方便_晚饭吃什么家常菜晚餐吃什么好且简单方便一.葱爆牛肉原料：牛肉500g，大葱一根，蒜少许。

做法：1.牛肉切片，放入蛋清，料酒，老抽，腌制十分钟，加淀粉和食用油;2.锅内油热之后炒香一半葱丝和蒜末。

放入牛肉炒到九成熟，加入剩余的葱段，生抽，盐，鸡粉，白胡椒，香油。

翻炒，出锅。

二.蒜香鸭块1.在油热后下蒜碎，煸炒出香后下鸭块，小火煸炒约5分钟，直至鸭块表层微微焦黄，鸭油渗出;2.加入干辣椒略炒出味，滤掉煸出的鸭油，加一定比例的酱油、食醋、白糖和料酒，随后加温水，沸腾后盖上锅盖，转小火焖烧;3.大约15至20分钟后，打开锅盖收汤汁，加盐味精，撒上葱花即可。

三.水煮牛肉1.在牛肉片中放调料、湿淀粉、蛋清搅拌均匀;2.将油菜、芹菜切成丝，焯水莴笋切片，焯水生姜、蒜切片，葱切丝;3.油锅中放入豆瓣酱、花椒、葱丝、蒜片、姜片煸香、加肉汤、酱油、精盐、味精、白糖，胡椒粉烧沸放牛肉，弄好后放入青菜;4.将干辣椒炸香制成椒油，倒入牛肉碗中即成。

四.煎茄子1.将面粉和水搅匀，倒入打散的蛋液，调成稀糊，搅拌均匀;2.茄子洗净，去蒂，切成厚度约7mm左右的大片;3.平底锅烧热，倒入油，将茄子片裹上面糊，放入锅里，煎至两面金黄，茄子瓤熟软即可出锅;4.蒜制成蒜泥，倒入酱油，淋1滴香油拌匀;5.煎茄子搭配蒜汁儿一起食用。

五.秘制烧排骨1.排骨控干水分，炒锅烧3成热时，放入排骨，中火开始炒;2.排骨变色出现水分，调小火力继续翻炒，加入红糖、酱油;3.加入热水，水量以没过排骨为准，放入葱、姜、干辣椒、八角、草果;4.转小火，炖40分钟5.排骨软烂后，转大火将汤汁全部收干，同时翻炒。

出锅前淋入香醋拌匀即可。

晚饭吃什么家常菜晚餐菜谱一：【清炒虾米卷心菜】用料：卷心菜适量虾米少许盐适量做法：1.卷心菜切或者撕成小片，洗净沥水;2.虾米放清水泡一会儿，捞出沥水;3.锅中放适量油，将虾米爆香;4.放入卷心菜，拌炒至卷心菜断生;5.放适量盐炒匀即可。

10种晚餐食谱大全，简单易学，赶紧晚上做给家人尝尝鲜！1.瘦肉粥用料：大米100g；猪肉100g；甜玉米籽粒30g；甜豆30；白蘑菇3个；小米20g；油20g；盐10g；姜丝5g；香葱3条；香菜1根；鸡精1勺；晚餐瘦肉粥的做法：食材洗净备用小米大米洗净用清水浸泡半小时开大火煮沸后加入玉米甜豆，继续煮至八成熟放入白蘑菇放入猪肉，放盐，油，鸡精调味加入葱花即可关火用瓷碗盛出。

可以喝粥了。

2.零失败的超级美味豉油鸡用料：鸡腿2只；小葱3根；生姜1块；蒸鱼豉油适量；冰糖适量；零失败的超级美味豉油鸡的做法：砂煲中放入葱段和姜片垫底。

按1：1的比例加入蒸鱼生抽和清水，加少许冰糖。

汤汁能没过鸡腿的一半就行了。

大火烧开后放入鸡腿，盖上盖子，转最小火焖约5分钟。

打开翻面，调中火煮开后再次转小火煮约5分钟，关火不开盖焖约15分钟即成。

斩块，开吃。

3.红烧鱼片用料：新鲜鱼片；花生油；蛋清；干辣椒段；泡椒；蒜苗；豆瓣酱；生抽；鸡精；花椒；姜片；洋葱。

；葱花；红烧鱼片。

的做法：鱼片用蛋清和花生油拌匀备用。

准备好所有的食材。

热锅放油先把豆瓣酱炒红。

到入花椒、干辣椒、姜片、蒜苗、泡椒、炒出香味。

再倒鱼片一起翻炒，这时一定要大火翻炒，放生抽鸡精少量的盐（因为豆瓣酱本来就有盐味，所以盐要适量）勾芡就可以出锅了。

装盘撒上葱点缀。

好嫩的鱼片，不算太辣，好吃到没朋友哈~4.麻辣炒翅中用料：鸡翅中15个左右；花椒1汤匙；干辣椒约15个；洋葱1/4个；姜4片；生抽2汤匙；黄酒1汤匙；冰糖1汤匙；香油少许；盐适量；麻辣炒翅中的做法：洋葱切粗丝，干辣椒从中间剪开，籽去干净鸡翅中从中间斩为两半，锅中放冷水和花椒，把鸡翅放入锅中同煮，水沸后煮两三分钟关火，把鸡翅捞出，冲水沥干将鸡翅放入炖锅中，放入开水没过鸡翅，然后调入姜片，黄酒，生抽，水沸后转中小火焖15分钟后，大火收汁盛出炒锅放入洋葱丝炒软，然后放入花椒和干辣椒炒出香味将焖好的鸡翅，调入冰糖和盐，大火翻炒均匀，出锅的时候淋少许香油5.平底锅版铁板鱿鱼用料：鱿鱼；海鲜酱；蚝油；甜面酱；芝麻；孜然；洋葱；辣椒粉；平底锅版铁板鱿鱼的做法：鱿鱼洗净，斩段。

晚饭菜谱及做法大全简单好吃的晚饭晚饭菜谱及做法大全——简单好吃的晚饭一、糖醋排骨材料：- 排骨 500克- 酱油 2勺- 白糖 1勺- 黑醋 1勺- 姜片 3片- 葱段适量- 料酒适量- 盐适量- 淀粉适量- 食用油适量做法：1. 排骨用盐和料酒腌制20分钟，然后沥干备用。

2. 热锅加入适量的食用油，将排骨煎至两面金黄。

3. 锅中留少量底油，加入姜片和葱段炒香。

4. 倒入酱油、白糖、黑醋和适量清水，煮沸后放入炖锅中，加盖炖煮1小时。

5. 调入适量的淀粉水勾芡，翻煮片刻，即可出锅。

二、椒盐鸡翅材料：- 鸡翅中 500克- 盐适量- 黑胡椒粉适量- 白胡椒粉适量- 辣椒粉适量- 红椒适量- 绿椒适量- 青椒适量- 食用油适量做法：1. 鸡翅中洗净沥干，用刀在鸡皮上划几刀。

2. 将鸡翅中均匀撒上盐、黑胡椒粉、白胡椒粉、辣椒粉，腌制15分钟。

3. 红椒、绿椒、青椒切丝备用。

4. 热锅加入适量的食用油，将鸡翅中两面煎至金黄。

5. 锅中留少量底油，倒入切好的彩椒丝炒熟。

6. 将炒好的椒丝倒入煎好的鸡翅中，炒匀即可。

三、麻婆豆腐材料：- 嫩豆腐 500克- 味极鲜酱油适量- 豆瓣酱适量- 辣椒粉适量- 花椒粉适量- 葱花适量- 食用油适量做法：1. 嫩豆腐切成小块备用。

2. 热锅加入适量的食用油，加入味极鲜酱油、豆瓣酱、辣椒粉、花椒粉炒匀。

3. 倒入一碗清水煮沸，将切好的豆腐块放入煮熟。

4. 加入适量的鸡精，撒上葱花即可。

四、青椒鸡蛋炒饭材料：- 饭 500克- 鸡蛋 3个- 青椒适量- 胡萝卜适量- 盐适量- 食用油适量做法：1. 鸡蛋打散备用。

2. 青椒、胡萝卜切丁备用。

3. 锅中加入适量的食用油，将鸡蛋炒熟。

4. 锅中再加入适量的食用油，将青椒、胡萝卜炒熟。

5. 加入饭炒匀，加盐调味即可。

五、香煎三文鱼材料：- 三文鱼片 2块- 盐适量- 黑胡椒粉适量- 橄榄油适量- 柠檬片适量做法：1. 三文鱼片用纸巾擦干水分。

晚餐食谱大全简单好吃的晚饭晚饭吃什么比较好晚饭吃什么比较好?工作了一天,好想快速又轻松的做出营养又健康的美味晚餐。

以下是店铺分享给大家的关于晚餐食谱大全，大家作为参考,希望大家喜欢!简单好吃的晚饭1：凉拌海芽菜+酱牛肉+大拌菜+燕麦大米粥拌海芽菜：干海芽菜(或裙带菜、海带等)1勺泡发洗净，水果醋或香醋，滴几滴香油。

酱牛肉：牛肉自行酱制或外购酱牛肉，30克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量葱花。

大拌菜：生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、甜椒各50克撕碎，白米醋、糖、盐或酱油、核桃油各适量。

燕麦大米粥：燕麦、大米各50克，加水8倍煮粥。

简单好吃的晚饭2：生姜粥材料：新鲜生姜6g，粳米50g。

做法：取新鲜生姜洗净切成薄片，与淘净的粳米共入砂锅，再加入清水煮成稀薄粥。

推荐理由：生姜是属于阳性食物，“体重的增减”在很大程度上取决于所吃食品，是阴性还是阳性。

阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。

生姜能减肥其实也不是什么秘密了，这款粥对于体虚引发的肥胖特别有效果，改善速度也绝对让你满意，晚餐就喝生姜粥吧。

简单好吃的晚饭3：香菇瘦肉材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。

酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。

做法：1.将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。

猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧;将香菇切成片。

2.将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁，用电饭锅蒸熟，即可食用。

简单好吃的晚饭4：双椒炒蛋用料：鸡蛋2颗以及红椒和青椒各两颗、小葱以及大蒜以及盐做法：(1)鸡蛋加少许盐打散然后加一点点水淀粉增加粘稠度;青椒和小米辣切段;(2)少许油先将鸡蛋煎到一面黄然后盛出待用;(3)锅里再放少许油然后将辣椒煸炒至表面金黄起皱;(4)放鸡蛋和适量盐然后翻炒均匀即可出锅;。

合理减肥饮食搭配晚餐的正确吃法现代社会，越来越多的人意识到健康的重要性，并开始关注自己的身体状况。

减肥成为许多人的目标，而晚餐的饮食搭配成为其中一个关键因素。

本文将详细介绍合理减肥饮食搭配晚餐的正确吃法，帮助读者达到健康减重的目标。

一、晚餐吃饱还是吃少？有人认为晚餐应该吃饱，以充分补充一天的能量。

然而，晚餐过量会导致睡眠质量下降，影响代谢和脂肪燃烧。

因此，晚餐应该适量进食，以避免摄入过多的热量。

二、蛋白质的摄入蛋白质是减肥过程中不可或缺的一部分，可以帮助维持肌肉质量和提高新陈代谢。

晚餐应该包含适量的蛋白质，如鸡胸肉、鱼类和豆制品。

三、碳水化合物的选择碳水化合物是提供能量的重要来源，但过多的碳水化合物会转化为脂肪。

晚餐时，应选择低GI（血糖指数）的碳水化合物，如全谷类食品、蔬菜和水果，可以维持血糖平稳，避免血糖波动引起的饥饿感。

四、蔬菜和水果的摄入蔬菜和水果富含纤维、维生素和矿物质，对减肥和健康至关重要。

晚餐时，应该增加蔬菜和水果的摄入量，以增加饱腹感和营养摄入。

五、避免高热量的食物高热量的食物，如油炸食品、甜点和含糖饮料应该在晚餐中尽量避免。

这些食物提供空热量，容易导致体重增加。

六、少盐少油高盐和高油脂的饮食会导致水肿和脂肪堆积。

在晚餐时，应该减少盐和油的摄入，选择清淡的烹饪方式，如蒸、煮或烤。

七、适量的饮水晚餐时适量饮水有助于消化和代谢，但过多的饮水可能会影响睡眠质量。

因此，晚餐时应该适量饮水，不要过饮过多。

总结：合理减肥饮食搭配晚餐是健康减重的关键。

适量的蛋白质，低GI 的碳水化合物，丰富的蔬菜和水果，以及少盐少油的食物是晚餐中应该注意的要点。

避免高热量食物的摄入，适量饮水也是很重要的。

通过合理的晚餐搭配，可以帮助身体得到充分营养，促进健康减肥的进程。

保持健康的饮食习惯远比临时的快速减肥方法更为重要。

随着时间的推移，逐渐改变并坚持健康的生活方式将会带来更好的效果。

合理减肥饮食搭配晚餐的正确吃法只是其中的一步，但它确实是一个重要的起点。

最简单的晚饭菜谱吃什么_好吃实用的晚餐食谱做法最简单的晚饭菜谱吃什么韭菜炒小米饭原料：小米、韭菜、胡萝卜、鸡蛋、香葱、盐做法1.小米放到清水中淘洗干净，放到电饭锅中放入适量的清水，煮成米饭。

2.小米饭晾凉后，用筷子拨散。

3.锅上火，油热，倒入打散的鸡蛋，炒熟盛出。

4.锅中再次倒入适量的油，放入香葱煸香。

5.依次放入胡萝卜、韭菜翻炒。

6.放入小米饭翻炒，放入盐。

7.将小米饭炒得粒粒分明，倒入鸡蛋翻炒，出锅。

香菇鸡腿肉饭原料：鸡腿、鲜香菇配料：姜、蒜调料：生抽、料酒、盐、生粉准备工作1.鲜香菇先用盐水浸泡;2.鸡腿剔除骨头后切块，再用盐、生抽、料酒、生粉，姜蒜，腌制;做法1.锅中热油，先下鸡腿肉翻炒至变色;2.倒入香菇片继续翻炒至变软;3.香菇炒出水后加锅盖煮10分钟左右;小炒牛肉主料：牛里脊肉200克辅料：青椒3根，小红椒6根，姜2片，蒜3瓣，花椒1小撮，干辣椒段1小撮，生抽2勺，料酒2勺，淀粉1勺，胡椒粉适量步骤：1.牛里脊肉横着纹理切片，再切成牛肉丝。

2.牛肉丝加1勺料酒，1勺生抽，1勺淀粉，黑胡椒粉适量拌匀，再加1勺菜油抓匀可以套个保鲜袋在手上。

3.辣椒去蒂洗净。

4.辣椒斜切成条，姜切丝，蒜拍碎。

花椒，干辣椒备用。

5.锅烧热后加油热锅冷油，入牛肉丝大火快速翻炒。

炒至牛肉丝全部散开，肉色全部变白，捞起。

6.剩下油锅入花椒，干辣椒，小火炸出香味。

7.入姜丝，蒜末，辣椒丝大火煸炒至辣椒丝表皮微微发皱。

8.倒入牛肉丝，加1勺料酒，1勺生抽，半勺糖大火翻炒均匀，关火。

麻辣牛杂香锅主料：牛杂500g，花菜半颗，土豆1个辅料：火锅料140g，香菜50g，干辣椒30g，葱2根，姜10g，蒜10g，食用油1大匙，老抽1小匙，生抽1小匙，胡椒粉1小匙，糖1小匙，花椒粒5g，香油1小匙步骤：1.牛杂洗净，入高压锅30分钟。

3.土豆切片，花菜切小块，姜切片，蒜拍碎，葱切段，香菜洗净，干辣椒剪段。

4.土豆和花菜焯水至6成熟，捞起待用。