选择健康生活方式(新)0421PPT课件

有碍健康的不良生活方式
n 学习压力大 n 生活无规律 n 长期紧张 n 过度疲劳 n 生活中的坏习惯
健康不仅是没有疾病或不虚弱，而 是一种身体上、心理上和社会适应方面都 处于完好状态。
—— 世界卫生组织WHO
健康的三要素包括： 生理健康、心理健康和社会适应方面健康。
什么是生活方式 ？
生活方式是指人们在日常生 活中所遵循的各种行为习惯。包 括饮食习惯、起居习惯、日常生 活安排、娱乐方式、和参与社会 活动等。
合理的营养 适量的运动 合理的生活习惯 戒烟戒酒拒绝毒品 心理平衡
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三、健康的生活方式
有害健康的生活习惯
n 不吃早餐 n 空腹跑步 n 用滚开水泡茶 n 睡前不刷牙 n 睡前不洗脸 n 嗜麻辣如命
n 药片掰开后服用 n 餐桌上铺塑料布 n 醉酒后饮浓茶 n 鱼刺卡喉后喝醋 n 用油漆筷子吃饭 n 爱看电视
复习：保持愉快心情的方法
1、注意转移法 2、合理发泄法 3、自我安慰法 4、意志控制法 5、情绪升华法
人的自然寿命有多长?
120岁 ！
0-60 第一季节 播种耕耘的季节 61-120 第二季节 金色收获的季节
为什么现实当中人的寿命达不到这么长呢？
影响人们健康的因素
我们说影响健康的因素很多，诸如遗传因素 、环境因素（土壤、空气、水质、气候、居 住、战争、瘟疫）意外因素等等，大量研究 证实，在危害人类健康的疾病中，内因的作 用只占15％，而外因作用却占85％，其中社 会因素10％，医疗因素8％，气候地理因素7 ％，而个人生活方式、行为习惯占60％。由 此可见，不良生活方式是导致人们寿命和疾 病的主要原因。
牛、羊（任选其一种），又要有 两条腿的鸡、鸭、鹅，还要有一 条腿的鱼和菌类。 因此，通过科学搭配，就能保证每 道菜所含的营养更全面、合理
合理膳食的必要性
饮食与高血压 钙与结肠癌 饮食与心脏病 粗纤维与心脏病 水果与心脏 快餐与糖尿病 肥胖与心脏病 超重与心脏病 体重增加与中风
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中国传统膳食结构强调“平衡膳 食、辨证用膳”
水
%
%% % %
10秒 33 30 28 24 22 21 18 死
内心跳
亡
次数
结论：水蚤的心率很容易受到酒精的
影响。即水蚤的心率会随着酒精浓度的增
加而逐渐减少，当酒精的体积分数达到 20%时 ，水蚤会因为酒精浓度过大而导致 死亡。分析其原因，就很容易得出酒精具 有麻醉作用，所以会减缓心脏的跳动。
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讨论： 1、1957年，导致我国城市居民死亡 的主要疾病是呼吸系统病、急性传 染病和肺结核，而在1999年，呼吸 系统疾病从死因顺位第一位降至第 四位，急性传染病和肺结核排在第 七位以后。相反，在1957年，排在 死因顺位的第5、6、7位的心脏病、 脑溢血和恶性肿瘤，在1999年分别 上升至第3、2、1位。
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2、酗酒对人体的健康可能造成的危害有 酒精会损害人的心脏和血管，酒精会使脑 处于过度兴奋或麻痹状态，进而引起神经 衰弱和智力减退，对学习和工作有很大的 影响。长期酗酒，会造成酒精中毒。如果 一次饮酒过多，还会导致人的死亡。
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吸烟对人体的健康可造成的危害有： 烟草燃烧时，烟雾中有多种对人体有 害的物质，如尼古丁、焦油等。这些 物质进入人体后，对人体的神经系统 会造成损害，使人的记忆力和注意力 降低，同时还能诱发多种呼吸系统疾 病，如慢性支气管炎，还有可能诱发 肺癌。
清 水
10秒内 35 心跳次 数
50ml 40ml 30ml 20ml 36 37 39 41
结论：烟草浸出液对水蚤心率 有促进作用，浓度越高，促进 作用越强。
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探究（讨论）：
1、低浓度的酒精（0.25%以下）对水蚤的 心率有促进作用， 高浓度的酒精对水蚤 的心率有抑制作用 。这是因为低浓度的 酒精能促进水蚤的新陈代谢，一定程度内 提高神经的兴奋性。而高浓度时的酒精对 神经起麻醉作用。 烟草浸出液对水蚤的心率起促进作用，因 为烟草里含有烟碱（如尼古丁）等成分， 有使神经兴奋的作用。
五谷宜为养，失豆则不良， 五畜适为益，过则害非浅， 五菜常为充，新鲜绿黄红， 五果当为助，力求少而数， 气味合则服，尤当忌偏独， 饮食贵有节，切切勿使过。 “食药同源”,药补不如食补
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饮食卫生要注意哪些呢？
1、防止病从口入 2、不暴饮暴食 3、不挑食偏食 4、吃饭时不要看书 5、不吸烟不酗酒 6、避免进食过多冷饮 7、不吃三无食品
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3、“有人一辈子吸烟，照样活八九十岁。 说明吸烟对人没有危害。”你能对此做 出有力的反驳？
答：“吸烟有害健康”这个结论是经过 对大量的调查数据进行统计分析得出的 结论。也就是说，与不吸烟人群相比， 吸烟人群中患呼吸系统疾病及相关疾病 的人要明显增多。如肺癌的发生，吸烟 是不吸烟的220倍。 “一辈子吸烟，照 样活八九十岁”的人是极少数，并不能 说明吸烟的危害不严重。
适量的运动
人体各器官系统“动则兴，不动则退”， 体育锻炼能使个体的运动器官及辅助运 动器官以及其它器官得到发展。
体育锻炼能增强免疫，能延长寿命，能促 进健康；也能促进人体的进化。
有害健康的生活习惯
n 不吃早餐 n 空腹跑步 n 用滚开水泡茶 n 睡前不刷牙 n 睡前不洗脸 n 嗜麻辣如命
n 餐桌上铺塑料布 n 醉酒后饮浓茶 n 药片掰开后服用 n 用油漆筷子吃饭 n 爱看电视
合理膳食
第一步：确定标准体重 第二步：确定每日所需总热量 第三步: 确定每日热卡分配
第四步 合理饮食结构 餐次安排要合理:
保证一日三餐，定时定量主食分配可以早、中 、晚各1/3，或早1/5，中、晚各2/5
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膳食搭配要注意酸碱平衡
主食要做到杂与精、干与稀的平衡 副食调配要做到生熟菜搭配、荤素
搭配平衡。 在荤菜方面，既要有四条腿的猪、
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2、由于呼吸系统疾病、急性传染病 和肺结核等疾病主要由不良的生活环 境和营养条件造成的，而心、脑血管 疾病和恶性肿瘤除了受Байду номын сангаас传因素的影 响外，还主要与紧张、焦虑等心理因 素，以及不健康的生活方式有关。
死亡原因的变化说明，随着人民 的生活水平提高了，心理和行为 因素对健康起着至关重要的作用 。
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清 1% 3 5% 8 10 15 20