估计我国目前有超过2亿高血压患者
历年全国高血压患病率(%)比较
% 20
16 12
8 4
5.11
7.73
13.58
17.65
0
1959
1979
1991
2002
资料来源:2002中国居民营养与健康状况调查综合报告
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7
中国18岁以上居民糖尿病患病率由1979年的0.67%,增 加到2002年的2.60%
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▪ 健康生活方式可以预防 80% 心脏病 80% 脑卒中 80% 糖尿病 40% 癌症
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生活方式病
▪ 指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生 活中的不良行为,以及社会、经济、精神、 文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾 病。
▪ 在过去的一个世纪里,不良生活方式导致的 慢性非传染性疾病取代传染疾病,成为“头 号杀手”。现代人类所患疾病中有45%与 生活方式有关,而死亡的因素中有60%与生 活方式有关。
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循序加时间,渐进增步速
▪ 在你开始参加锻炼或调整活动量 时,逐渐增加活动强度和时间。
▪ 给身体一个适应过程,避免突然增 加的活动量造成意外伤害。
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用力凭感觉,自己找适度
▪ 更有效地促进健康需要每天4千步以上 中等强度活动,如快走、上楼、拖地等, 每次活动应在1千步活动量或10分钟以 上。
▪ 中等强度活动时,你会感到心跳和呼吸 加快;用力、但不吃力;可以随着呼吸 的节奏连续说话,但不能唱歌。
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▪ 经常参加消耗体力的活动,发生心血管 病、糖尿病和肿瘤的机会减少2-3成