瘦下半身快走法

快步⾛健⾝的正确⽅法及标准 快步⾛是⼀项以促进⾝⼼健康为⽬的、讲究姿势、速度和时间的⼀项步⾏运动。

但是，对于快步⾛，掌握正确⽅式很重要。

下⾯⼀起了了解快步⾛的正确打开⽅式吧! 快步⾛健⾝的正确⽅法 1、上半⾝ ⾸先，运动者需要抬头挺胸，两只眼睛直视正前⽅。

在快⾛的时候，肩膀需要打开来，并让双臂⾃然的下垂，这样对舒展上⾝有⼀定的帮助效果，也能够使双臂呈现放松的情况。

其次，在⼿臂摆动的时候要弯成90度前后的摆动，并且要紧贴在⼈的⾝体两侧。

⼿的姿势可以相对⾃然⼀些，但是⼿臂千万不可以进⾏左右摆动。

2、下半⾝ 其次，下半⾝必须要收腹，这样可以让运动者感觉到更稳和更⾼以及更直，同时这个⽅法也能够将肚⼦上的⾁变得更紧致。

⽽且在快⾛的过程中需要依靠臀部来带动⾏⾛，并不是⼤腿，所以⼀定要臀部⾃然的松弛。

尤其是⼩步快速的⾏⾛过程中，⼀定要⾃然⼀些。

因为快⾛不但能够消耗⼈体的脂肪，还能够令臀部变得更加翘和有弹性。

除此之外，快⾛减肥的正确⽅法还需要注意运动者的呼吸和⼼率，虽然说有可能会出现呼吸急促的情况，但是⼀定保持匀速的进⾏，就算是⼼跳会加快，也要尽量使它保持在⼀个稳定⼜有规律的⽔平，这样才能够达到更好的锻炼效果。

快步⾛要掌握⼋个标准 快步⾛运动看起来简单，但也有⼀定的技术要领。

掌握要领，才能收到锻炼的效果。

1.三点⼀线 三点⼀线标准 “三点”，指⽿朵上峰位置点、肩峰位置点和股⾻⼤转⼦凸起点;“⼀线”，是指这三个点在⼀条垂直线上。

这三点要达到⼀线，⾝体必须挺直，抬头、挺胸，这样就能避免驼背，⽽胸腔也会打开，使得呼吸更加流畅，从⽽塑造出良好的上⾝姿态。

2.百会上引 标准百会上引，指头顶的百会⽳部位像绳⼦牵引⼀样垂直向上顶，这样能避免颈肩过度前倾，同时调整正确的颈椎位置，避免长时间对椎管内神经、⾎管的压迫，导致出现头晕、缺氧的状态。

3.步幅标准 快步⾛的步幅应依照个⼈⾝⾼来决定，过⼤或过⼩都不好。

过⼩导致⼩腿肌⾁出现酸疼的感觉，也容易使⼩腿变粗;过⼤对膝关节的冲击较⼤，易造成运动损伤。

经典瘦大腿最有效的运动方法方法一：利用平时看电视的时间，背挺直站着，打开双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲再起来，注意这个过程一定要慢，虽然很累人，但效果真的特别好。

方法二：每天睡觉前，将脚尖蹦直，然后向前蹬一百次，速度适中节奏的蹬，不要一下快一下慢，把全身力量集中在腿部。

方法三：接着上一个动作，蹬完后不要马上放下，慢慢将双腿合拢，蹦直脚尖，然后伸直抬起伸向空中，注意不要弯曲膝盖，尽量保持动作，支持不了再慢慢放下，做完后可以按摩一下腿部，加速瘦腿效果。

方法四：利用平时洗澡的时候，可以将一条腿搭在洗手台上，尽量让腿部和腰部呈平行状态，然后用来回搓洗大腿。

瘦大腿动作一：挺直背部平站在地板上，将双腿脚跟合拢，然后弯曲膝盖，保持半蹲姿势，尽量保持动作数秒。

瘦大腿动作二：接着上一个姿势，双手放在膝盖上，慢慢将双腿膝盖向身体两侧打开，然后再合拢，重复动作数次。

方法五：下面教大家一个方法，是专门针对瘦大腿的，非常有效比跑步管用，但是一定要坚持。

有MM用这个方法再加上稍微节制一下饮食，大腿减了6厘米。

其实就是快走有氧运动，但是脚步要尽量呈一直线走，这有点像模特走路的姿势，走的越快越好，并且要坚持20分钟以上才会达到燃烧大腿脂肪的效果。

运动后，再加以按摩一下腿部，你可以在短时间内就看到瘦腿效果哦。

1、久坐不起在椅子上一坐就是一整天……下半身不变胖都很难。

坐着的时候鼠蹊部双脚的起点受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。

血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。

1个小时最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。

2、午餐每天都在办公桌前解决午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。

如果每天都自己带便当，或是买便利商店的面包回来吃，又更拉长了坐在位子上的时间。

反而选走路可以带动腿部肌肉，让血流、淋巴循环顺畅。

带便当时，不要忘了留点时间，在饱餐饭后稍微散个步喔。

3、很少去洗手间为了爱漂亮，遵守多喝水的准则，但如果坐一整天下来，随着基础代谢变低，去洗手间的次数也会变少。

下半身肥胖是什么体质、下身肥胖的人怎么办、怎么减肥？下半身肥胖的常见肥胖原因1、长时间久坐2、长时间站立3、饮食高热量、重口味4、雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖5、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖6、跷腿坐着，一边悠哉一边胖。

所以，针对这些习惯所导致的下半身肥胖，我们就要找其原因才能分清楚减肥的方向，着重减肥。

长时间久坐例如上班族，上班族每天上班一坐就是八、九个小时，坐久了，屁股当然变得又宽又大，明显肥胖走形了。

长时间站立有些人因为工作关系必须长时间站立（如专柜小姐），久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。

另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿、肌肉腿都很常见。

饮食高热量、重口味大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。

另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。

雌激素分泌紊乱，坏习惯让你变胖让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。

饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。

趿拉趿拉走路，小腿拼命胖平时没时间运动，走路上下班也可以健身。

但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。

比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。

跷腿坐着，一边悠哉一边胖无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。

再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

所以，想回归原来的瘦身美体，那么，要改变这些习惯，是不可缺失的，但是由于一些工作的原因不得不这样做的时候，那我们就只能借助别的减肥方法去改变自己的形体了。

其实肥胖真正的原因很简单，就是脂肪堆积严重，再加上人体部位不经常活动运动量低导致部分部位过度肥胖也是属于正常，长期肥胖那就是脂肪堆积严重，人体缺失脂肪代谢酶和和糖份代谢酶。

快走一个月减了7斤，腰围瘦6厘米快步走有哪些好处？快步走的好处，可以归纳为塑身与健康两方面。

【快步走可以减肥，走出好身材】肥胖是百病之源。

即使轻松地走，也能消耗平常10 倍以上的脂肪。

为了消除体内多余的脂肪，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持在最高心跳数的50～60％之间，就能提升有氧运动的效能。

快步走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。

因为健走虽是有氧运动，一开始却是以糖分为主要消耗能源，大约20分钟后，才会正式燃烧脂肪。

成年男性平均每天摄取约2100 大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在工作中消耗的热量共约1800大卡，意即有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，每天至少走一万步以上，才能消耗完300大卡。

【快步走可以预防疾病，走出健康来】多走路，多用双脚，脑力、体力都会更好。

身体下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都与大脑、脊髓、神经互通讯息，且与脑干有密切相关。

快步走有效消耗身体热量快步走可以预防疾病快步走这“药方”，如果每天服用，可以减少20％患乳癌、30％得心脏病、50％患糖尿病的机会，而且帮助你活得健康、活得长寿。

最平凡的作为，常常有最不凡的效果。

快步走可以增加人体的心肺功能，增加骨头、肌肉力量，解除紧张、控制体重，最重要、最基本的是，健走让人感觉很好。

【远离乳癌威胁】据美国《护理健康研究》（Nurse's Health Study）一项长达20 年的统计研究指出，一周运动7 小时以上，可以降低20％的乳癌患病率，而最理想的运动就是健走。

【预防心脏病】人人都害怕自己是下一个心脏病患者，据《新英格兰医学期刊》报道，一周健走3小时以上，可降低35～40％患心脏病的风险。

每天快步走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

即使没法每天空出一段时间快步走，利用短时间走路累积也可有一定成效。

【避免老年痴呆】60岁以上银发族，一周有3天，每次45分钟以上的快步走运动，有助于维持较好的认知功能。

腿是这么瘦的！瘦腿集合=瘦腿理论+图示瘦腿简单法则1、多快走，多纵跳多抬腿多快走，多纵跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。

这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的2、习惯性踮脚在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。

长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

3、不跷二郎腿不跷二郎腿，这会因此小腿浮肿，严重影响腿部线条。

瘦腿方法1、干洗腿用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

2、揉腿肚将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。

这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

3、扭膝两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。

此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

4、板足两腿伸直，低头，身体向前弯。

用双手扳足趾20次～30次。

此法能练腰腿，增脚力。

5、轮蹬坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。

这样可强健下肢关节肌肉。

6、搓脚双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。

具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

7、暖足俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。

这样能使全身血液畅通。

认识腿部概述要做到如何减小腿，要寻减小腿的有效方法，我们首先来了解一下一些腿部的一些基本知识，只有这样对症下药才能最快速的瘦小腿。

脂肪腿全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。

所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。

比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜吹吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。

梨形身材来学起！教你减下半身的超简单方法俗话说：「圆身减肥是小儿科，扁身减肥是博士科。

」圆身减肥就是少吃多运动，简单到连小学生都会减肥成功。

但扁身减肥，只有专业医生和运动生理学博士才懂，甚至有人到了念博士的年纪，还瘦不了下半身。

如何判断自己是扁身？扁身的人，从侧面看，身型是超扁的。

比较容易有骨感的感觉。

脸较瘦，看起来比实际年龄大。

肩比较宽大，典型的衣架子，上半身肉很薄。

腰细，无小腹，胸部较小，屁股宽扁容易下垂。

因为骨架和骨盘比较宽大，腿会较粗，正面看起来较宽大。

手细无蝴蝶袖。

扁身的人一旦变胖，几乎都是下半身肥胖，反倒身体和脸颊没什么肉。

就算减肥变瘦，但因为骨架很扁平，下半身看起来还是很胖，臀部瘦几公分，跟没瘦的视觉是一样的。

虽然大部份的扁身都是上瘦下胖，但如果体重持续增加，上半身也会开始变胖，出现脸变圆、蝴蝶袖和腰部胸部变胖的征状。

可是一旦开始减肥，还是会先瘦上半身，下半身还是没瘦多少。

扁身减肥最大的难度在于下半身肥胖不容易减，脸颊又容易凹陷。

许多扁身的人喜欢通过饮食控制来减少脂肪量，但这样却没有办法想瘦哪里就瘦哪里。

一旦实行节食之后，每个人都会开始变瘦，但你无法跟自己的身体说，「请不要瘦我的脸颊和胸部，请瘦我的臀部和大腿就好!」虽然局部瘦身是比较浩大的工程，但还是有方法可以发挥最大的效果，让你尽量减掉局部肥胖的脂肪，但减少瘦到不该瘦的部位。

【有氧运动篇】1.你还是要多做局部运动当局部肥胖严重时，有可能是该部位肌肉，产生的热量较低，血液循环不畅所致。

所以通过运动和改善局部肥胖部位的血液流动，来促进脂肪的分解是必要的。

局部运动：例如空中脚踏车或敲胆经、按摩、泡澡、刮痧等，都能提高局部血液循环，进而减少局部脂肪。

而且这些运动也都有成功案例，但效果是因人而异。

2.每次有氧运动至少三十分钟运动第一分钟，使用能量为血糖，二到九分钟是用肝醣，到第十分钟后才会用到脂肪。

所以要消耗掉脂肪，动得久比动得激烈更有效。

快走减肥的原理选对减肥的方法很关键快走即快速行走。

它不是一个有着固定速度作为推断标准的运动，而是保持快速行走的运动方式。

快走是一种尽量快地步行，再快些你会感觉走起来不舒适，改成慢跑肢体会更适应。

这样的状况就是标准的快走了。

快走的速度快走减肥，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复。

然后再以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复几次。

也可以维持30分钟到45分钟的快步行走方式，或大步快走。

速度保持在每分钟120步到140步左右。

快走的时长此外，对于想减肥的人来说，走路时间最好是在晚餐后两小时，由于这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更简单减脂。

假如时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但要保持总时间量不变。

每次行走的距离在5到10公里左右，瘦身效果最佳，也可依据自身状况逐步达到此水平。

速度越快效果越好，但要量力而为，可依据身体状况逐步提高要求和速度。

快走的姿态在平地上行走，这样对关节的损伤较小；挺胸抬头，绽开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。

若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果；自然摆臂，留意臂不要摆到肩以上；步伐要大，速度要快；应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要乐观使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。

了解了关于快走减肥的姿态、速度和时长的学问，你也能边走边瘦。

要减肥的妹子，在下定决心减肥之前，总要选定一些方法，那么，快走，可以有效减肥吗？作为快走的肥姐，来给你"以身试法'讲一下吧。

快走，顾名思义，肯定要尽量快地甩臂迈腿大步走。

答案是确定的，肯定可以减肥！快走减肥要出效果，时间问题：要坚持7天以上，至少可以瘦掉2斤，并且肌肉紧实，看起来像瘦掉4斤的样子。

快走减肥量的问题，每次至少不间断快走20分钟，最好是40分钟。

快⾛是最好的有氧运动快⾛的正确⽅法我们每个⼈每天都要⾛路，快⾛是我们很常见的运动⽅式，也是很好的减肥⽅法，但是快⾛也是需要技巧的，我们要学会正确的快⾛⽅法才能有效果，下⾯我们⼀起来看看吧！快⾛的好处和坏处快⾛的好处快⾛不仅能够强⾝健体、增强⼈体免疫⼒，还能够加速消耗能量，减肥瘦⾝，保持美丽⾝形曲线。

剧研究表明，成年⼈每天步⾏半个⼩时，能够增加消耗热量30%。

每天步⾏⼀公⾥，能够减少约0.3公⽄的脂肪。

所以快⾛对减肥强⾝的⼈群⾮常有帮助。

此外，每天快⾛半个⼩时，能够预防⽼年中风、糖尿病、⼼脏病、⾻质疏松等。

⽽且较快的速度⾛路，对⼼⾎管系统有促进作⽤。

患有⾼胆固醇、⾼⾎压⼈群可以尝试每天快⾛的锻炼⽅式，能够减低⾎液的胆固醇含量，对降⾎压有很好的治疗作⽤。

快⾛的坏处1.若有⼼脏病、⽓喘或是⼼肺功能不佳的⼈群，快⾛稍有不适应该停⽌快⾛，并且慢慢⾛。

2.快⾛时，不要憋⽓，也不要⽤嘴巴呼吸，应该⽤⿐孔呼吸。

3.避免在寒冷、⼲燥、⾼湿的环境下快⾛，要吸⼊温暖⽽潮湿的空⽓。

4.糖尿病患者运动前最好进⾏运动能⼒测验，观察⼼肺、⾎糖额变化。

5.不要空着肚⼦去运动，最好在饭后1.5-2个⼩时。

快⾛能减肥吗要减肥的⼈如果觉得跑步⾮常⾟苦，不妨可以尝试⼀下快⾛。

快⾛，⼀定要尽量甩臂迈腿⼤步⾛。

要想达到减肥的效果，⾄少要坚持7天以上，那么可以减掉2⽄，并且紧实肌⾁，看起来像减掉了4⽄的样⼦。

快⾛的减肥⽅式，每天⾄少坚持快⾛20-40分钟。

快⾛停下来后，尽快轻敲⼩腿，这样⼩腿才不⾄于酸痛，变粗。

刚开始快⾛，⼩腿、⼤腿等局部位置略感到酸痛，这时⽤按、揉、捏的⽅式缓解腿部肌⾁酸痛。

快步⾛的正确⽅法1.平地上⾏⾛，对关节的损伤⼩。

2.抬头挺胸，展开双肩，让肩与臀部保持同⼀条与地⾯垂直的直线上。

如果臀部靠后，会增加脊椎、腰部的负担，不能取得最佳的运动效果。

3.⾃然摆臂，不要摆到肩位以上。

步伐要打，速度要快，腰部重⼼在踏出的脚上，⾛时要积极⽤全⾝的肌⾁，这样有助于减轻腰痛、肩痛。

怎么爬楼梯瘦腿最有效
一、怎么爬楼梯瘦腿最有效二、瘦腿的运动有哪些三、自然瘦腿的方法有哪些
怎么爬楼梯瘦腿最有效1、怎么爬楼梯瘦腿最有效
1.1、爬楼梯是注意保持匀称畅顺的呼吸,做有氧运动。

1.2、爬楼梯前脚掌着地。

爬楼梯只用前脚掌(前半个脚掌踩台阶,后半个脚掌悬空)着地,这样可以帮助矫正姿势,加强大腿部分的消耗,并且很好的帮助塑造修长的小腿,而且还有利于提升臀部。

1.3、力量集中在腿部。

瘦大腿的爬楼梯方法,要把力量集中在腿部。

每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。

连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点。

每次反复爬楼梯在1个小时左右,集中训练瘦掉大腿。

1.4、爬完楼梯要对腿部做一些按摩放松动作,避免腿部变得过于结实。

1.5、爬楼梯瘦腿一开始腿部会感觉酸痛,多坚持几天腿部酸痛就会消失了。

2、爬楼梯可以瘦腿吗
爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量要大好几倍,它兼有跑和跳两种运动,还具有逆地球吸引力的作用。

因此爬楼梯不仅可以使髋关节的运动幅度加大,还能使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼,具有强筋壮骨的效果。

对女子来说要想使身材变得苗条起来,那么爬楼梯乃是一项简便可行的减肥之举。

一位40千克体重的妇女,上10分钟的楼梯所消耗的热量为200热卡,下楼梯所消耗的热卡刚为上楼梯的1/3.平时上楼梯所。

锻练下半身，病痛离你身！下半身负担协助身体机能运作的重要任务，一旦下半身肌肉衰退，轻则体力变差、容易疲倦，重则高血压、心脏病、糖尿病、癌症等慢性病上身。

人过了四十岁左右，臀部肌肉会逐渐萎缩、下垂，大腿变瘦，下半身越来越单薄。

下半身肌肉一旦衰退，就会出现体力变差、容易疲倦等症状，随之而来的是高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风、癌症等慢性病。

下半身负担协助身体机能运作的重要任务，一旦下半身肌肉衰退，轻则体力变差、容易疲倦，重则高血压、心脏病、糖尿病、癌症等慢性病上身。

人过了四十岁左右，臀部肌肉会逐渐萎缩、下垂，大腿变瘦，下半身越来越单薄。

下半身肌肉一旦衰退，就会出现体力变差、容易疲倦等症状，随之而来的是高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风、癌症等慢性病。

肌肉约占体重40％，其中70％以上的肌肉集中在下半身。

如果下半身的肌肉开始衰退，就会出现各种病兆，身体也会开始老化。

老化与疾病多从下半身开始引发以前人说「老化从下半身开始」，事实上，疾病也从下半身开始。

下半身肌肉衰退会引发各种疾病，脑中风便是其中之一。

脑内出血的原因，就是下半身肌肉减少，导致下半身血量减少，因此脑中风也是下半身肌肉退化引起的。

与其说脑中风是脑部的病变，不如说它是下半身肌肉减少所引发的疾病。

心肌梗塞也一样。

心肌梗塞指的是专职运送养分的冠状动脉，因血栓而发生阻塞，无法将氧气及养分送达心脏，造成肌肉坏死，心脏停止运转。

仔细想想，位于上半身的心脏冠状动脉，就是因为血液太多，才会发生阻塞。

糖尿病患者很容易从外观来分辨，特征是下半身比上半身瘦弱许多。

一般认为，糖尿病是「胰脏的β细胞胰岛素分泌不足」引起的。

话虽没错，但有趣的是，「下半身比上半身瘦弱」的人，就是比较容易罹患糖尿病，几乎没有例外。

由于70％的肌肉集中在下半身，当下半身的肌肉减少，其燃烧、利用的糖分相对减少，许多未经消耗的糖分便残留在血液里（高血糖），也就是糖尿病。