下半身难减体质一个半月从104到88大腿已瘦6厘米

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看id就知道我曾经是个小胖~~先上数据身高不足160 =。

=104斤时期大腿 52 小腿 35 腰围 70 臀围 9488斤时期 46 31 57 84进入正题前先说明，想单纯靠节食（例如21天，蜂蜜酸奶什么的）又不运动的朋友在这里不会找到你想要的答案。

如果是想问关于运动的心得，我十分愿意和各位在减肥道路上奋战的姐妹们分享~~照片，应该不会上，毕竟天涯太大了，熟人多，被认出了难免尴尬，关键还不是美女~=。

=但是最重要的是把我的觉得好的方法介绍给大家了，不希望再看到那么多人为了减肥用错误的方法，在暴食节食又再暴食节食的痛苦中反复折磨自己。

入正题了~关注楼主收藏转发至天涯微博作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-5 10:40:28错误示范：88j是我小学毕业以后最低的体重了。

高中之后好几年，一直处在100斤到110斤之间，大三的寒假更是飙升到114。

很大原因是我用了很多不正确的方法，例如希望每天吃500卡以内的食物来达到瘦身目的。

21天什么的我都有试过，没有瘦，却学会了暴食。

暴食的时候好像被鬼附身，坐在电脑面前一直塞东西进嘴，吃到最后完全不知道滋味，只是知道不停的重复拆包装，塞进嘴，拆包装，塞进嘴，拆包装，再塞进嘴。

吃的时候有种释放的快感，但是吃完之后那种挫败感，是过来人的应该都清楚明白。

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生活常识分享下半身减肥的方法
导语：肥胖已经成为当下困扰很多人的一个大问题，肥胖的出现不但影响了我们的身材而且也影响了我们的身体健康，所以大家一定要想办法来减肥才行，
肥胖已经成为当下困扰很多人的一个大问题，肥胖的出现不但影响了我们的身材而且也影响了我们的身体健康，所以大家一定要想办法来减肥才行，有一些朋友由于长期坐着等原因导致了下半身变得非常肥胖，下半身肥胖导致我们身材比例失调，下文我们给大家介绍一下下半身减肥的方法。

从不运动也是导致下半身发胖的主要原因。

健身专家提醒你，只要坚持做肌肉运动、有氧运动、伸展运动3大代表性运动，就可以有效防止下半身发胖。

肌肉运动
骨骼会影响身姿，如果没有有力的肌肉包裹，很难维系骨骼正常架构，穿衣服就不会那么有型。

因此想拥有好身材、穿衣有型，就要注重肌肉运动，坚持锻炼。

这样才能使因缺乏运动弱化的肌肉逐渐恢复正常，肌肉量增多。

而且肌肉消耗的能量，占身体消耗总能量的比例最高，因此随肌肉使用率越来越高，你的能量消耗也会增加，体重更会减轻。

肌肉运动还可以提高基础代谢率，即使不运动也可以消耗体内能量，维持好身材。

有氧运动
有氧运动的重要性丝毫不逊于肌肉运动。

有氧运动是锻炼体能最有效的方法，运动时要深呼吸，因此还可以提高心肺功能，促进血液循环，更可以有效燃烧掉堆积在身体各处的脂肪，瘦身
伸展运动。

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生活常识分享如何快速瘦下半身
导语：所谓的瘦下半身，主要包括了瘦大腿，瘦小腿，瘦臀。

有一些女性朋友下半身的赘肉太多，让他们很痛苦，这个时候可以做瘦腿操来长沙腿部脂肪，
所谓的瘦下半身，主要包括了瘦大腿，瘦小腿，瘦臀。

有一些女性朋友下半身的赘肉太多，让他们很痛苦，这个时候可以做瘦腿操来长沙腿部脂肪，也可以进行一些不良姿势的矫正，比如说站立的时候，身子要挺拔，走路的时候，腿要抬起，通过不良姿势的纠正来达到瘦下半身的目的。

消灭下半身的赘肉是美体的终极目标！还要有柔软有弹性的臀部！为了这个目标，现在就开始努力吧。

这个动作中，不要放松腹部的力量，利用腹部来保持身体的平衡，这样可以很好地活动到股关节，消除冰冷浮肿的问题。

两腿打开同肩宽。

右手握拳，左手按压右拳，维持上半身的稳定。

这时深蹲，弯曲膝盖。

注意膝盖不要超出脚尖。

左膝跪在地上。

然后右膝也同样跪下。

右膝抬离地面。

左膝抬离地面，恢复深蹲的姿势。

重复动作3到动作6，15次为目标。

瘦腿部，双腿伸展运动，躺在平地上，双腿来向胸部，把双手自然的放在膝盖上，呼气，用腹部抬起肩膀离开地面。

吸气，身体伸展开来，手掌朝上，举过头顶，双腿伸直抬离地面，保持这个动作一秒钟。

吸气，膝盖收回，同时双臂转向双腿，伸展，重复八次。

应该注意，有的人可能是大腿内侧的脂肪太多，这种情况下瘦身是比较困难的，主要是因为大腿内侧的脂肪不容易得到锻炼而被燃烧，针对这个部位，可以通过来回跳跃这种健身方式来瘦大腿内侧，具体的做法就是：双脚并拢，双手自然下垂，然后两只腿前后做交替跨步。

有效瘦下半身的方法有哪些肥胖的你必需知道让你下半身肥胖原因，没有任何一位女性一出手就是肥胖难看的。

但是犹豫后天不良的膳食结构和日常生活习惯，服用了没保证的减肥药物，穿着让脚变形的鞋子等原因让你的下半身变得肥胖，也让你和美丽失之交臂。

所以很多女孩子都很烦，那么现在为你介绍些有效瘦下半身的方法吧!有效瘦下半身，饮食健康，多注意注意咯。

1、认为肥胖是体质的原因便早早放弃努力很多都认为体形式遗传和体质所决定的，但其实青春期前后人的体形有相当大的部分都会发生改变。

在初次月经来潮的青春期，女性荷尔蒙雌激素开始分泌。

此时由于懒惰安逸的生活态度以及不正确的姿势成为习惯使得下半身开始肥胖。

大部分的女性在经历了怀孕与生产之后，盆骨的模样发生改变以及腹部脂肪堆积让你的下半身肥胖问题更加严重。

2、随随便便地坐在椅子上许多女性经常长时间坐着开车或是处理业务，但长时间坐着不动、习惯性地交叉双腿坐着对于塑造美丽下半身来说都是致命一击。

有些学生们也会以不正确的姿势长时间坐在电脑或书桌前生活。

不正确的坐姿会导致血液循环不畅，使身体产生浮肿，就好像暴饮暴食一样使身体失去节奏与平衡，这样一来等于是对下半身肥胖起到了火上浇油的作用。

3、喜欢穿着紧身又性感的服装不少女性喜欢穿紧身裤或是矫正内衣等紧紧贴合在身体上的裤子，以及超短裙等。

太过紧身的裤子不仅会让腿部活动产生不变，也会妨碍正常的血液循环。

此外太短的裙子会让腿部温度变冷，这样一来容易让体质便寒，并有可能患上一些女性疾病。

如果希望摆脱下半身肥胖，平时就要保证下半身穿着温暖舒适，这一点非常重要。

4、走路毫无紧张感又有气无力有些人因为平时运动的时间不足，因此会把走路也作为一种运动，他们利用上下班的时间或是晚饭之后到附近的公园快步行走。

但在上下班时间里叫上通常穿着比较紧或是跟很高的皮鞋，这样一来行走时便会对你的双脚产生很大的压力，使双脚容易疲劳。

逛街购物的时候也一样。

有气无力地迈着步子，或是拖着步子行走的逛街姿势是不会使用到身体肌肉的，所以很容易让小腿变粗。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢9个瘦腿方法小腿月瘦6厘米
导语：明明身材已很完美，全身几乎没一丝赘肉，可偏偏粗壮的小腿影响了整体的美感，这是很多女性都会遇到的烦恼。

下面就由网友教你一个月速减６ｃ...
明明身材已很完美，全身几乎没一丝赘肉，可偏偏粗壮的小腿影响了整体的美感，这是很多女性都会遇到的烦恼。

下面就由网友教你一个月速减６ｃｍ的超强瘦小腿绝招吧。

我的成果：
一个月腿围减了六厘米，现在体重是55KG，一个月前是63KG，一年前是85KG
我先把我这一个月的日程打大家吧，大家在实行之前
1）拿条报纸减成纸条把腿围围下来，当然最好就有卷尺咯，然后把加里可以照到脚的镜子用报纸封住，一个月内不量腿围不照镜子。

这样左其实也不完全是为了看巨大变化，主要是帮住自己坚持，因为每几天就会出现想放弃的念头，放弃的主要原因除了食欲就是照了镜子觉得没变化而沮丧了。

其实减肥本来就是定下一个目标义无反顾的去实行，过程不要想会怎么怎么样，坚持！咬着牙坚持下去，到达目标的那一天你就会发现，你将命运改变了。

2）把你穿的长棉袜（最好厚些，张力好的，不要那用织围巾毛线做的圣诞袜），从脚裹处剪开，这就做成紧腿护腿了，护腿主要用途不是为了裹出汗的，是力用它的张力固定脚形，防止静脉曲张，当你过度疲劳运动后，你脚上的血管会突出来，你又不管又不补充营养，不久你就发现它们掺杂在一起，变成青色，恭喜，你就是运动过度静脉曲张咯！
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多数mm肥胖都是集中在下半身，这种身材我们称之为梨形身材，主要特征是腿部粗大、萝卜腿、大象腿，这些都是爱美mm们身材的头号杀手。

瘦小腿最有效的方法是什么？就让下面这位学生mm告诉你她的瘦腿秘方吧，一星期瘦小腿5cm呦。

首先来说说我自己的情况，身高178，体重74kg，腿围最初65cm，臀围最初108cm，梨形身材，脂肪型体质，脂肪集中在臀部和大腿我这一个月的瘦腿分成两个时段，因为正好是期末~寒假的阶段，专门为在校和在家定制。

减肥说到底还是少吃多运动~那么先来说一下我在校期间的饮食和运动。

大学减肥的难处是学校食堂喜欢下猛料，学校后面是小吃街，同学会诱惑你。

好处是操场全天开放。

刚开始减肥时我严重节食，但是后来发现对身体不好，所以在12月初时我已经慢慢调整过来了。

早上喝一杯蜂蜜水是必须的，还要补充维生素B和C，帮助加快一天新陈代谢。

早饭我一般吃两片全麦面包+一杯250毫升牛奶+一点草莓酱或者花生酱。

（坚决不去食堂吃生煎包子油条等，必须要有奶制品补充蛋白质。

）10点加餐吃一点点自己想吃的，比如黑巧克力，控制量在15g以内（吃想吃的可以防暴）12点去食堂喝碗南瓜粥或青菜粥或瘦肉粥。

点份小蔬菜，拿一碗免费的汤，再加一个小水果。

下午加餐一个水果或一小份自己想吃的东西，控制量（比如我会吃根45g的玉米肠，热量130大卡左右，但是一天的总热量不会超哦。

）晚餐我有时还是不会去吃，吃个苹果，或者实在饿了喝碗粥，但是这点不值得学习，这样的话总热量也许会低于1200大卡，不健康。

（如果你选择晚餐不吃，记得午餐要稍微吃多点，晚上才不觉得饿；如果你没有信心睡前不吃，记得一定得吃晚饭，之后的宵夜更可怕。

）总结：1：吃的少不如吃的精2：注意皮肤变化，如果皮肤变差说明营养不够，需要改变饮食3：蛋白质和维生素很重要，需要每天补充4：在校聚会难免，偶尔暴食是允许的，千万不要为了减肥而变得不合群，但是聚餐期间选择蔬菜为主，自我有意识地控制下晚餐过后就是运动了~别看冬天很冷，但是一般你运动10分钟后身体就热起来了。

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生活常识分享如何有效瘦下半身呢
导语：女性朋友想要在生活中瘦下半身，首先你们就需要调整自己的饮食问题以及在平时多运动，这样对于你们瘦下半身是比较有帮助的。

我们在生活中想
女性朋友想要在生活中瘦下半身，首先你们就需要调整自己的饮食问题以及在平时多运动，这样对于你们瘦下半身是比较有帮助的。

我们在生活中想要瘦下半身，我们可以采用抬腿运动以及穿一些曲线塑造的裤子，这就能够让我们臀部以及大腿赘肉得以燃烧，希望你们可以多了解一下关于下半身的减肥方法。

物理性塑身法，就是穿调整型的塑身裤子。

穿着调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。

但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因为夏天穿着它会很难过，冬天穿着它又常让人觉得刺刺痒痒不舒服！穿上后应注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位，如翘臀部。

美女当然不能有小象腿或者萝卜腿，迷人曲线的小腿，是一定要追求的。

不过，长期站立或是常穿高跟鞋的女生，小腿特别容易肿，或者产生静脉曲张，影响了腿部的美观，实在很可惜耶。

如果你是售货员、老师或别的需要经常站立的工作，应该穿能防止静脉曲张的裤袜，这种裤袜非常合身，注意要买对自己的尺寸，按身高和体型来买，要不然效果也不见得会好。

按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。

但千万不要举得太久，如果达到一个小时这种程度，你的腿会麻掉甚至还会抽筋。

常熬夜或是前一天喝酒，第二天很容易水肿，这时候可以喝薏仁水。

薏仁水不是喝了马上就会有效。

下半身怎么减肥很多人都有这样的困扰，上半身看起来还可以，但是下半身就显得有些臃肿，特别是大腿和臀部部位，让人感到很困扰。

其实，下半身的肥胖问题并不是难以解决的，只要掌握正确的方法和坚持下去，是可以有效减肥的。

下面，我将分享一些关于下半身减肥的方法，希望能帮助到有需要的人。

首先，要注意饮食。

下半身肥胖的人往往是因为摄入的热量过多，而消耗的热量不足所导致的。

因此，要想减掉下半身的赘肉，就需要控制饮食，尤其是要减少高热量、高油脂食物的摄入。

多吃蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质，少吃主食和甜食，这样可以有效地控制热量的摄入，达到减肥的效果。

其次，要加强下半身的运动。

选择适合下半身的运动项目，比如快走、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动，可以有效地消耗下半身的脂肪。

此外，也可以进行一些针对下半身的力量训练，比如腿部和臀部的运动，可以帮助塑造线条，减少赘肉的堆积。

运动不仅可以帮助减肥，还可以改善下半身的线条，让身体更加健康美观。

另外，按摩也是一种有效的减肥方法。

通过按摩可以促进下半身的血液循环，加速脂肪的分解和代谢，有助于减少下半身的赘肉。

可以选择专业的按摩机构进行按摩，也可以在家里自己进行简单的按摩，比如使用按摩器具或者自己用手进行按摩。

按摩不仅可以减肥，还可以舒缓下半身的疲劳，缓解压力，对身体健康有很多好处。

最后，要保持良好的生活习惯。

规律作息，保证充足的睡眠时间，可以帮助身体排毒、减肥。

此外，要保持心情愉快，避免情绪过于紧张和焦虑，因为情绪不稳定会导致内分泌失调，加重下半身的赘肉问题。

保持良好的生活习惯，可以帮助减肥事半功倍。

总之，减掉下半身的赘肉并不是一件难事，只要掌握正确的方法和坚持下去，是可以成功的。

通过控制饮食、加强运动、按摩和保持良好的生活习惯，可以有效地减掉下半身的赘肉，塑造健康美丽的体型。

希望以上方法能够帮助到有需要的人，让大家都能拥有健康美丽的身体。

我有朋友认识一家子都是中医，那一家人小的40+,大的60+,每周全身刷经络，到现在可以标准的穿旗袍秀大腿！我们腿会胖是因为我们的经络不通，经络不通什么意思？就是你身体搬运废物的通道不通！通道堵住了你还能把废物排泄出去吗？不可能！那你就肥胖咯！那你就下肢冰凉咯！所以，我们想瘦腿，必须把通道打开！接着说，大家知道我们的腿是分布着各个经络和穴位的吧，外侧：胆经内侧：肝经前侧：脾胃经后侧：膀胱经你刷腿就会发现淤堵的地方，也可以很明显的告诉你身体的状况如果你真的是打算要对自己狠一点，要把大小腿减下去，一定要买我拍照的摩羯刷+刮痧板+橄榄油之类的。

为什么要用摩羯刷呢？因为自己给自己按摩，不好使力，你按摩按摩就胳膊手腕疼酸死了。

那个摩羯刷会让你省力，而且压力大，下面是尖头的啊，同样的力度下去，那面的头是细细的，面积小，力量大，效果好。

而且摩羯刷上有几十个（没数过，大概猜的）接触点，这样比我们的手掌力度更好了。

当然你如果想用手，也是可以的，但是我可以很肯定的说，你的效果会慢，拉的时间会长。

为什么要用刮痧板呢？刮痧板主要是因为小巧，好掌握，等你的经脉打通一些后，等你自己多按摩几天，慢慢知道自己身体那些地方堵塞，你就基本可以摸到是那些地方比较严重，就用刮痧板重点突击。

楼主强调摩羯刷是主力，刮痧板是针对淤堵的局部突击！先说用摩羯刷刷的方法。

每天用摩羯刷大腿或者小腿，大腿和小腿各20分钟。

因为2条腿，2个部位，一起都下来要80分钟，大家可能接受不了，或者没有耐心。

可以根据你的减肥计划来自己制定。

你如果只是要小腿，那么2只小腿每天各刷20分钟，如果只是大腿，那么每只大腿每天各刷20分钟。

如果你都准备要减少，但是你又做不了每天刷80分钟，那么你先弄个重点，选一个先瘦了，有所成绩了，再弄另外一个，因为这个也是需要坚持的，至少前三天你需要很给力的坚持刷使劲刷，之后你可以每隔1天刷1次。

比如楼主就是这样定制的计划，楼主是大小腿都要减，前三天就很苦，大小腿4个部位，各刷20分钟。

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生活常识分享怎样瘦下半身才是最快的
导语：可能很多女性朋友都会认为瘦下半身最快的方法是通过抽脂的方法，这个确实是减肥最快的，但是对于大腿的伤害很大，我们不建议女性朋友采用。

可能很多女性朋友都会认为瘦下半身最快的方法是通过抽脂的方法，这个确实是减肥最快的，但是对于大腿的伤害很大，我们不建议女性朋友采用。

对于瘦下半身的方法，我们建议女性朋友们可以采用跑步的方法或者你们练习瑜伽的方法，这样可以保持你们身体的姿势，要尽量让自己的大腿跟臀部形成曲线。

如果想让大腿的脂肪多掉一点，每天晚上都要躺着做五十至一百下蹬车的动作，一定要坚持每天做，这样才有效果。

做完后就用手捶打大腿和小腿五至十分钟。

有时间也可以去游泳，瘦腿也瘦手臂。

通过切换，你会燃烧更多卡路里。

所以，跑五分钟，走五分钟。

臀部要练翘，运动最有效。

其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。

这样子夹，次数能超过二十下是最好。

正在看电视或没事的时候可以常常夹，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔。

大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织，我推荐大家用碧儿泉的产品，同样用抓和捏的方式让它吸收，也可以达到促进血液循环加强新陈代谢的效果。

或者是用克兰诗出的按摩板，它一面能帮你搽乳液，另一面能帮助你按摩。

先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板这一面由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷上二、三十下。

以上是一篇关于怎么样才能够瘦下半身的介绍，相信你们看完这篇。