下半身难减体质一个半月从104到88大腿已瘦6厘米

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看id就知道我曾经是个小胖~~先上数据身高不足160 =。

=104斤时期大腿 52 小腿 35 腰围 70 臀围 9488斤时期 46 31 57 84进入正题前先说明，想单纯靠节食（例如21天，蜂蜜酸奶什么的）又不运动的朋友在这里不会找到你想要的答案。

如果是想问关于运动的心得，我十分愿意和各位在减肥道路上奋战的姐妹们分享~~照片，应该不会上，毕竟天涯太大了，熟人多，被认出了难免尴尬，关键还不是美女~=。

=但是最重要的是把我的觉得好的方法介绍给大家了，不希望再看到那么多人为了减肥用错误的方法，在暴食节食又再暴食节食的痛苦中反复折磨自己。

入正题了~关注楼主收藏转发至天涯微博作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-5 10:40:28错误示范：88j是我小学毕业以后最低的体重了。

高中之后好几年，一直处在100斤到110斤之间，大三的寒假更是飙升到114。

很大原因是我用了很多不正确的方法，例如希望每天吃500卡以内的食物来达到瘦身目的。

21天什么的我都有试过，没有瘦，却学会了暴食。

暴食的时候好像被鬼附身，坐在电脑面前一直塞东西进嘴，吃到最后完全不知道滋味，只是知道不停的重复拆包装，塞进嘴，拆包装，塞进嘴，拆包装，再塞进嘴。

吃的时候有种释放的快感，但是吃完之后那种挫败感，是过来人的应该都清楚明白。

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生活常识分享下半身减肥的方法
导语：肥胖已经成为当下困扰很多人的一个大问题，肥胖的出现不但影响了我们的身材而且也影响了我们的身体健康，所以大家一定要想办法来减肥才行，
肥胖已经成为当下困扰很多人的一个大问题，肥胖的出现不但影响了我们的身材而且也影响了我们的身体健康，所以大家一定要想办法来减肥才行，有一些朋友由于长期坐着等原因导致了下半身变得非常肥胖，下半身肥胖导致我们身材比例失调，下文我们给大家介绍一下下半身减肥的方法。

从不运动也是导致下半身发胖的主要原因。

健身专家提醒你，只要坚持做肌肉运动、有氧运动、伸展运动3大代表性运动，就可以有效防止下半身发胖。

肌肉运动
骨骼会影响身姿，如果没有有力的肌肉包裹，很难维系骨骼正常架构，穿衣服就不会那么有型。

因此想拥有好身材、穿衣有型，就要注重肌肉运动，坚持锻炼。

这样才能使因缺乏运动弱化的肌肉逐渐恢复正常，肌肉量增多。

而且肌肉消耗的能量，占身体消耗总能量的比例最高，因此随肌肉使用率越来越高，你的能量消耗也会增加，体重更会减轻。

肌肉运动还可以提高基础代谢率，即使不运动也可以消耗体内能量，维持好身材。

有氧运动
有氧运动的重要性丝毫不逊于肌肉运动。

有氧运动是锻炼体能最有效的方法，运动时要深呼吸，因此还可以提高心肺功能，促进血液循环，更可以有效燃烧掉堆积在身体各处的脂肪，瘦身
伸展运动。

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生活常识分享如何快速瘦下半身
导语：所谓的瘦下半身，主要包括了瘦大腿，瘦小腿，瘦臀。

有一些女性朋友下半身的赘肉太多，让他们很痛苦，这个时候可以做瘦腿操来长沙腿部脂肪，
所谓的瘦下半身，主要包括了瘦大腿，瘦小腿，瘦臀。

有一些女性朋友下半身的赘肉太多，让他们很痛苦，这个时候可以做瘦腿操来长沙腿部脂肪，也可以进行一些不良姿势的矫正，比如说站立的时候，身子要挺拔，走路的时候，腿要抬起，通过不良姿势的纠正来达到瘦下半身的目的。

消灭下半身的赘肉是美体的终极目标！还要有柔软有弹性的臀部！为了这个目标，现在就开始努力吧。

这个动作中，不要放松腹部的力量，利用腹部来保持身体的平衡，这样可以很好地活动到股关节，消除冰冷浮肿的问题。

两腿打开同肩宽。

右手握拳，左手按压右拳，维持上半身的稳定。

这时深蹲，弯曲膝盖。

注意膝盖不要超出脚尖。

左膝跪在地上。

然后右膝也同样跪下。

右膝抬离地面。

左膝抬离地面，恢复深蹲的姿势。

重复动作3到动作6，15次为目标。

瘦腿部，双腿伸展运动，躺在平地上，双腿来向胸部，把双手自然的放在膝盖上，呼气，用腹部抬起肩膀离开地面。

吸气，身体伸展开来，手掌朝上，举过头顶，双腿伸直抬离地面，保持这个动作一秒钟。

吸气，膝盖收回，同时双臂转向双腿，伸展，重复八次。

应该注意，有的人可能是大腿内侧的脂肪太多，这种情况下瘦身是比较困难的，主要是因为大腿内侧的脂肪不容易得到锻炼而被燃烧，针对这个部位，可以通过来回跳跃这种健身方式来瘦大腿内侧，具体的做法就是：双脚并拢，双手自然下垂，然后两只腿前后做交替跨步。

有效瘦下半身的方法有哪些肥胖的你必需知道让你下半身肥胖原因，没有任何一位女性一出手就是肥胖难看的。

但是犹豫后天不良的膳食结构和日常生活习惯，服用了没保证的减肥药物，穿着让脚变形的鞋子等原因让你的下半身变得肥胖，也让你和美丽失之交臂。

所以很多女孩子都很烦，那么现在为你介绍些有效瘦下半身的方法吧!有效瘦下半身，饮食健康，多注意注意咯。

1、认为肥胖是体质的原因便早早放弃努力很多都认为体形式遗传和体质所决定的，但其实青春期前后人的体形有相当大的部分都会发生改变。

在初次月经来潮的青春期，女性荷尔蒙雌激素开始分泌。

此时由于懒惰安逸的生活态度以及不正确的姿势成为习惯使得下半身开始肥胖。

大部分的女性在经历了怀孕与生产之后，盆骨的模样发生改变以及腹部脂肪堆积让你的下半身肥胖问题更加严重。

2、随随便便地坐在椅子上许多女性经常长时间坐着开车或是处理业务，但长时间坐着不动、习惯性地交叉双腿坐着对于塑造美丽下半身来说都是致命一击。

有些学生们也会以不正确的姿势长时间坐在电脑或书桌前生活。

不正确的坐姿会导致血液循环不畅，使身体产生浮肿，就好像暴饮暴食一样使身体失去节奏与平衡，这样一来等于是对下半身肥胖起到了火上浇油的作用。

3、喜欢穿着紧身又性感的服装不少女性喜欢穿紧身裤或是矫正内衣等紧紧贴合在身体上的裤子，以及超短裙等。

太过紧身的裤子不仅会让腿部活动产生不变，也会妨碍正常的血液循环。

此外太短的裙子会让腿部温度变冷，这样一来容易让体质便寒，并有可能患上一些女性疾病。

如果希望摆脱下半身肥胖，平时就要保证下半身穿着温暖舒适，这一点非常重要。

4、走路毫无紧张感又有气无力有些人因为平时运动的时间不足，因此会把走路也作为一种运动，他们利用上下班的时间或是晚饭之后到附近的公园快步行走。

但在上下班时间里叫上通常穿着比较紧或是跟很高的皮鞋，这样一来行走时便会对你的双脚产生很大的压力，使双脚容易疲劳。

逛街购物的时候也一样。

有气无力地迈着步子，或是拖着步子行走的逛街姿势是不会使用到身体肌肉的，所以很容易让小腿变粗。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢9个瘦腿方法小腿月瘦6厘米
导语：明明身材已很完美，全身几乎没一丝赘肉，可偏偏粗壮的小腿影响了整体的美感，这是很多女性都会遇到的烦恼。

下面就由网友教你一个月速减６ｃ...
明明身材已很完美，全身几乎没一丝赘肉，可偏偏粗壮的小腿影响了整体的美感，这是很多女性都会遇到的烦恼。

下面就由网友教你一个月速减６ｃｍ的超强瘦小腿绝招吧。

我的成果：
一个月腿围减了六厘米，现在体重是55KG，一个月前是63KG，一年前是85KG
我先把我这一个月的日程打大家吧，大家在实行之前
1）拿条报纸减成纸条把腿围围下来，当然最好就有卷尺咯，然后把加里可以照到脚的镜子用报纸封住，一个月内不量腿围不照镜子。

这样左其实也不完全是为了看巨大变化，主要是帮住自己坚持，因为每几天就会出现想放弃的念头，放弃的主要原因除了食欲就是照了镜子觉得没变化而沮丧了。

其实减肥本来就是定下一个目标义无反顾的去实行，过程不要想会怎么怎么样，坚持！咬着牙坚持下去，到达目标的那一天你就会发现，你将命运改变了。

2）把你穿的长棉袜（最好厚些，张力好的，不要那用织围巾毛线做的圣诞袜），从脚裹处剪开，这就做成紧腿护腿了，护腿主要用途不是为了裹出汗的，是力用它的张力固定脚形，防止静脉曲张，当你过度疲劳运动后，你脚上的血管会突出来，你又不管又不补充营养，不久你就发现它们掺杂在一起，变成青色，恭喜，你就是运动过度静脉曲张咯！
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

多数mm肥胖都是集中在下半身，这种身材我们称之为梨形身材，主要特征是腿部粗大、萝卜腿、大象腿，这些都是爱美mm们身材的头号杀手。

瘦小腿最有效的方法是什么？就让下面这位学生mm告诉你她的瘦腿秘方吧，一星期瘦小腿5cm呦。

首先来说说我自己的情况，身高178，体重74kg，腿围最初65cm，臀围最初108cm，梨形身材，脂肪型体质，脂肪集中在臀部和大腿我这一个月的瘦腿分成两个时段，因为正好是期末~寒假的阶段，专门为在校和在家定制。

减肥说到底还是少吃多运动~那么先来说一下我在校期间的饮食和运动。

大学减肥的难处是学校食堂喜欢下猛料，学校后面是小吃街，同学会诱惑你。

好处是操场全天开放。

刚开始减肥时我严重节食，但是后来发现对身体不好，所以在12月初时我已经慢慢调整过来了。

早上喝一杯蜂蜜水是必须的，还要补充维生素B和C，帮助加快一天新陈代谢。

早饭我一般吃两片全麦面包+一杯250毫升牛奶+一点草莓酱或者花生酱。

（坚决不去食堂吃生煎包子油条等，必须要有奶制品补充蛋白质。

）10点加餐吃一点点自己想吃的，比如黑巧克力，控制量在15g以内（吃想吃的可以防暴）12点去食堂喝碗南瓜粥或青菜粥或瘦肉粥。

点份小蔬菜，拿一碗免费的汤，再加一个小水果。

下午加餐一个水果或一小份自己想吃的东西，控制量（比如我会吃根45g的玉米肠，热量130大卡左右，但是一天的总热量不会超哦。

）晚餐我有时还是不会去吃，吃个苹果，或者实在饿了喝碗粥，但是这点不值得学习，这样的话总热量也许会低于1200大卡，不健康。

（如果你选择晚餐不吃，记得午餐要稍微吃多点，晚上才不觉得饿；如果你没有信心睡前不吃，记得一定得吃晚饭，之后的宵夜更可怕。

）总结：1：吃的少不如吃的精2：注意皮肤变化，如果皮肤变差说明营养不够，需要改变饮食3：蛋白质和维生素很重要，需要每天补充4：在校聚会难免，偶尔暴食是允许的，千万不要为了减肥而变得不合群，但是聚餐期间选择蔬菜为主，自我有意识地控制下晚餐过后就是运动了~别看冬天很冷，但是一般你运动10分钟后身体就热起来了。

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生活常识分享如何有效瘦下半身呢
导语：女性朋友想要在生活中瘦下半身，首先你们就需要调整自己的饮食问题以及在平时多运动，这样对于你们瘦下半身是比较有帮助的。

我们在生活中想
女性朋友想要在生活中瘦下半身，首先你们就需要调整自己的饮食问题以及在平时多运动，这样对于你们瘦下半身是比较有帮助的。

我们在生活中想要瘦下半身，我们可以采用抬腿运动以及穿一些曲线塑造的裤子，这就能够让我们臀部以及大腿赘肉得以燃烧，希望你们可以多了解一下关于下半身的减肥方法。

物理性塑身法，就是穿调整型的塑身裤子。

穿着调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。

但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因为夏天穿着它会很难过，冬天穿着它又常让人觉得刺刺痒痒不舒服！穿上后应注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位，如翘臀部。

美女当然不能有小象腿或者萝卜腿，迷人曲线的小腿，是一定要追求的。

不过，长期站立或是常穿高跟鞋的女生，小腿特别容易肿，或者产生静脉曲张，影响了腿部的美观，实在很可惜耶。

如果你是售货员、老师或别的需要经常站立的工作，应该穿能防止静脉曲张的裤袜，这种裤袜非常合身，注意要买对自己的尺寸，按身高和体型来买，要不然效果也不见得会好。

按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。

但千万不要举得太久，如果达到一个小时这种程度，你的腿会麻掉甚至还会抽筋。

常熬夜或是前一天喝酒，第二天很容易水肿，这时候可以喝薏仁水。

薏仁水不是喝了马上就会有效。

下半身怎么减肥很多人都有这样的困扰，上半身看起来还可以，但是下半身就显得有些臃肿，特别是大腿和臀部部位，让人感到很困扰。

其实，下半身的肥胖问题并不是难以解决的，只要掌握正确的方法和坚持下去，是可以有效减肥的。

下面，我将分享一些关于下半身减肥的方法，希望能帮助到有需要的人。

首先，要注意饮食。

下半身肥胖的人往往是因为摄入的热量过多，而消耗的热量不足所导致的。

因此，要想减掉下半身的赘肉，就需要控制饮食，尤其是要减少高热量、高油脂食物的摄入。

多吃蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质，少吃主食和甜食，这样可以有效地控制热量的摄入，达到减肥的效果。

其次，要加强下半身的运动。

选择适合下半身的运动项目，比如快走、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动，可以有效地消耗下半身的脂肪。

此外，也可以进行一些针对下半身的力量训练，比如腿部和臀部的运动，可以帮助塑造线条，减少赘肉的堆积。

运动不仅可以帮助减肥，还可以改善下半身的线条，让身体更加健康美观。

另外，按摩也是一种有效的减肥方法。

通过按摩可以促进下半身的血液循环，加速脂肪的分解和代谢，有助于减少下半身的赘肉。

可以选择专业的按摩机构进行按摩，也可以在家里自己进行简单的按摩，比如使用按摩器具或者自己用手进行按摩。

按摩不仅可以减肥，还可以舒缓下半身的疲劳，缓解压力，对身体健康有很多好处。

最后，要保持良好的生活习惯。

规律作息，保证充足的睡眠时间，可以帮助身体排毒、减肥。

此外，要保持心情愉快，避免情绪过于紧张和焦虑，因为情绪不稳定会导致内分泌失调，加重下半身的赘肉问题。

保持良好的生活习惯，可以帮助减肥事半功倍。

总之，减掉下半身的赘肉并不是一件难事，只要掌握正确的方法和坚持下去，是可以成功的。

通过控制饮食、加强运动、按摩和保持良好的生活习惯，可以有效地减掉下半身的赘肉，塑造健康美丽的体型。

希望以上方法能够帮助到有需要的人，让大家都能拥有健康美丽的身体。

我有朋友认识一家子都是中医，那一家人小的40+,大的60+,每周全身刷经络，到现在可以标准的穿旗袍秀大腿！我们腿会胖是因为我们的经络不通，经络不通什么意思？就是你身体搬运废物的通道不通！通道堵住了你还能把废物排泄出去吗？不可能！那你就肥胖咯！那你就下肢冰凉咯！所以，我们想瘦腿，必须把通道打开！接着说，大家知道我们的腿是分布着各个经络和穴位的吧，外侧：胆经内侧：肝经前侧：脾胃经后侧：膀胱经你刷腿就会发现淤堵的地方，也可以很明显的告诉你身体的状况如果你真的是打算要对自己狠一点，要把大小腿减下去，一定要买我拍照的摩羯刷+刮痧板+橄榄油之类的。

为什么要用摩羯刷呢？因为自己给自己按摩，不好使力，你按摩按摩就胳膊手腕疼酸死了。

那个摩羯刷会让你省力，而且压力大，下面是尖头的啊，同样的力度下去，那面的头是细细的，面积小，力量大，效果好。

而且摩羯刷上有几十个（没数过，大概猜的）接触点，这样比我们的手掌力度更好了。

当然你如果想用手，也是可以的，但是我可以很肯定的说，你的效果会慢，拉的时间会长。

为什么要用刮痧板呢？刮痧板主要是因为小巧，好掌握，等你的经脉打通一些后，等你自己多按摩几天，慢慢知道自己身体那些地方堵塞，你就基本可以摸到是那些地方比较严重，就用刮痧板重点突击。

楼主强调摩羯刷是主力，刮痧板是针对淤堵的局部突击！先说用摩羯刷刷的方法。

每天用摩羯刷大腿或者小腿，大腿和小腿各20分钟。

因为2条腿，2个部位，一起都下来要80分钟，大家可能接受不了，或者没有耐心。

可以根据你的减肥计划来自己制定。

你如果只是要小腿，那么2只小腿每天各刷20分钟，如果只是大腿，那么每只大腿每天各刷20分钟。

如果你都准备要减少，但是你又做不了每天刷80分钟，那么你先弄个重点，选一个先瘦了，有所成绩了，再弄另外一个，因为这个也是需要坚持的，至少前三天你需要很给力的坚持刷使劲刷，之后你可以每隔1天刷1次。

比如楼主就是这样定制的计划，楼主是大小腿都要减，前三天就很苦，大小腿4个部位，各刷20分钟。

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生活常识分享怎样瘦下半身才是最快的
导语：可能很多女性朋友都会认为瘦下半身最快的方法是通过抽脂的方法，这个确实是减肥最快的，但是对于大腿的伤害很大，我们不建议女性朋友采用。

可能很多女性朋友都会认为瘦下半身最快的方法是通过抽脂的方法，这个确实是减肥最快的，但是对于大腿的伤害很大，我们不建议女性朋友采用。

对于瘦下半身的方法，我们建议女性朋友们可以采用跑步的方法或者你们练习瑜伽的方法，这样可以保持你们身体的姿势，要尽量让自己的大腿跟臀部形成曲线。

如果想让大腿的脂肪多掉一点，每天晚上都要躺着做五十至一百下蹬车的动作，一定要坚持每天做，这样才有效果。

做完后就用手捶打大腿和小腿五至十分钟。

有时间也可以去游泳，瘦腿也瘦手臂。

通过切换，你会燃烧更多卡路里。

所以，跑五分钟，走五分钟。

臀部要练翘，运动最有效。

其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。

这样子夹，次数能超过二十下是最好。

正在看电视或没事的时候可以常常夹，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔。

大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织，我推荐大家用碧儿泉的产品，同样用抓和捏的方式让它吸收，也可以达到促进血液循环加强新陈代谢的效果。

或者是用克兰诗出的按摩板，它一面能帮你搽乳液，另一面能帮助你按摩。

先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板这一面由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷上二、三十下。

以上是一篇关于怎么样才能够瘦下半身的介绍，相信你们看完这篇。

下半身胖的人如何减肥对于很多人来说，下半身的肥胖是一个困扰已久的问题。

不管是因为遗传还是生活习惯，下半身的赘肉总是让人感到困扰和不安。

但是，要想减掉下半身的赘肉并不是一件容易的事情，需要坚定的决心和科学的方法。

下面，我将为大家介绍一些有效的方法，帮助下半身胖的人减肥。

首先，要改变饮食习惯。

下半身的肥胖很大程度上与饮食习惯有关。

要想减掉下半身的赘肉，就需要控制热量摄入，尤其是碳水化合物和脂肪的摄入量。

建议多食用蔬菜水果，减少米饭、面食等高热量食物的摄入。

同时，要控制零食的摄入，尽量选择低热量、高纤维的食物，比如坚果、酸奶等。

此外，要保持饮食的规律性，不要暴饮暴食，避免过量摄入食物。

其次，要加强有氧运动。

有氧运动是减肥的有效途径，可以帮助燃烧脂肪，尤其是下半身的赘肉。

常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑行等，这些运动可以有效地锻炼下半身的肌肉，促进脂肪的燃烧。

此外，有氧运动还可以提高新陈代谢，帮助身体更快地消耗热量，从而达到减肥的效果。

另外，要注意局部运动。

除了全身性的有氧运动，还可以进行一些针对性的局部运动，帮助减掉下半身的赘肉。

比如踢腿、踩单车、蹲起等运动可以有效地锻炼大腿和臀部的肌肉，帮助消耗脂肪。

此外，瑜伽也是一种很好的选择，可以帮助拉伸下半身的肌肉，促进血液循环，减少下半身的赘肉。

最后，要保持良好的生活习惯。

良好的生活习惯对于减肥也是非常重要的。

要保证充足的睡眠，保持心情愉快，避免过度的压力和焦虑。

此外，要戒烟限酒，避免过量摄入咖啡因和糖分，这些都会影响新陈代谢，加重下半身的肥胖问题。

总的来说，减掉下半身的赘肉并不是一件容易的事情，需要坚持和耐心。

通过改变饮食习惯，加强有氧运动，注意局部运动，保持良好的生活习惯，相信下半身胖的人一定可以成功减肥，迎来健康和美丽的身材。

希望以上的建议对大家有所帮助，祝大家减肥成功！。

下半身肥胖的4个减肥方法下半身肥胖的减肥方法1.保持良好的站姿坐姿平时保持挺胸收腹之态。

看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。

坐下来时，两腿自然摆放，尽量少跷二郎腿。

坐下一段时间后，要起身走走。

下半身肥胖的减肥方法2.坚持运动不管是哪一种肥胖类型，运动都是最好的减肥处方。

如果你的下半身堆积过多脂肪，那么，你应该让自己下半身运动起来，多做快走、骑车、慢跑等四肢活动较多的有氧运动。

不过，如果你腿部属于肌肉类型的话，稍稍运动就会长肌肉，那最好避免腿部的过多运动，多做腿部拉伸运动，让肌肉更有线条感，而不是僵硬积块。

下半身肥胖的减肥方法3.按摩消肿如果你是因为淋巴不畅导致下半身浮肿的话，建议可以去做做按摩，帮助血液循环。

如现在正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目，配合精油达到美体瘦身。

精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织，激活生理机能，降低乳酸囤积，修整身形。

如再配以腰、腹运动，能更好帮助你重塑下身优美曲线，减下身肥胖。

下半身肥胖的减肥方法4.饮食减肥当你控制热量以后，身体就没有太多多余的热量转化为脂肪，也就避免了肥胖问题。

因此，平时要多吃低热量食物，控制一天饮食的总热量，少吃高油、高糖食物，多吃水果、蔬菜、蛋奶类等高纤维或高蛋白的饱腹感强的食物。

南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。

玉米油、橄榄油与葵花油这些油类均含有大量不饱和脂肪酸，用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。

鱼类鱼肉不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

水清水可以清除代谢废物，防止肿胀。

专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦!所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。

动物性脂肪的过度摄取想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。

导语：很多女孩子都有同一苦恼，就是下半身肥胖，大腿较粗，臀围较大，却常常找不到解决的办法。

那么今天我带大家在一个月内吃掉下半身的肥胖，是的，你没听错，我们是吃掉肥胖，而并非是节食，也无需剧烈的运动，也许这正适合懒懒的你哦。

此文来自营养师赵英敏，体验者身高：1.66米，体重：114斤，身材特点：下半身肥胖，大腿和小腿比较粗，有点突小腹。

一个月后体验者说：开始感觉食物蛮多的，担心体重不会减轻，但吃过三天后腹部真的开始见平坦，一个月后大腿维减少了3公分，体重减轻了8斤，自己真的在边享受美食中愉悦健康的减轻了体重。

以下是七天的餐单，在这一个月内你可以反复的吃四次，需要注意的是，菜式上一定要少油少盐，尤其是盐分，千万不可过多了，并保证每天五杯水，其中可以是一杯纯黑咖啡，不添加任何物质的，如果觉得口感不好，可以用纯牛奶冲调。

除了我安排的食物外，不再选择其他的食物。

第一天：早餐：冬瓜虾仁粥一小碗，水煮鸡蛋一个，拌紫甘蓝一份。

餐点：橙子一个，坚果几颗。

午餐：五谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。

餐点：酸奶一杯。

晚餐：红豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小碗，生菜几片。

【营养师讲解】这份餐单，强调了高钾蔬菜的补充，可以利于去除下半身潴留的水分，同时蔬菜中还含有帮助我们抑制脂肪的物质，及排出脂肪的膳食纤维。

另外还选择了针对腹部最有效果的红豆，和热量很低但营养最为丰富的鱼类和牡蛎。

需要注意的是，所有的餐单都要少油少盐，做到清淡，不仅是对瘦身有好处，同时更利于养生。

第二天：早餐：牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘(紫甘蓝，生菜，小黄瓜，圣女果，木瓜，苹果等都是不错的选择)。

餐点：木瓜四分之一。

午餐：紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰。

餐点：坚果几颗，苹果一个。

晚餐：银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌木耳菠菜一份。

【营养师讲解】今天的餐单，是再进一步排除体内多余的水分同时开始为减少体内油脂做准备，热量极低的同时保证了营养素的充足供给，如：蛋白质，钙，铁，维生素C、维生素E等，让你在不减少营养素的情况下可以健康的瘦身。

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生活常识分享下半身要如何减肥才能瘦
导语：减肥是女性永远感兴趣的话题，特别是针对于身材不协调的女性朋友来说，减肥的任务更加艰难。

由于各种原因出现上半身纤细而下半身肥胖的情况
减肥是女性永远感兴趣的话题，特别是针对于身材不协调的女性朋友来说，减肥的任务更加艰难。

由于各种原因出现上半身纤细而下半身肥胖的情况较为多见，很多朋友不知道要怎样才能有效的进行下半身减肥而不影响到上半身，今天我们就来了解一下下半身的减肥方法有哪些。

长时间久坐引起的下半身肥胖的减肥方法为：每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。

洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。

千万要记得起来动一动屁股哦。

长时间站立引起的下半身肥胖的减肥方法为：泡澡以松弛紧绷的肌肉，在泡澡时按摩小腿，使血液循环通畅以改善浮肿。

运动时不宜过度训练腿部肌肉，以免肌肉更结实。

如需长时间站立工作，可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张，休息时间亦可以多按摩小腿。

饮食高热量、重口味引起的下半身肥胖的减肥方法为：控制好饮食，少吃高热量的食物，做到低脂肪和高纤维相结合。

并多做瘦下半身减肥操，以减去囤积的肥肉。

此外，选择较清淡的饮食方式，且多喝消水肿的茶饮，再加强下半身穴位按摩。

通过内容我们了解到可以怎样有效的进行下半身减肥，通过了解也能找到出现下半身肥胖的原因所在。

所以在这里建议大家平时要多进行适量的运动，不管是站立还是久坐都会影响到出现下半身局部肥胖现象，所以我们应该每隔一个小时就适量的运动缓解一下。

5个运动减肥方法拯救下半身肥胖健康的身体是每个人追求的目标之一，而其中最重要的一项就是健康的体重。

然而，许多人都遭遇了下半身肥胖的问题。

如果你也是其中之一，不要担心，因为今天我们将为你介绍五个有效的方式，帮助你消除这个难题。

首先，跑步是非常有效的一种减肥方法。

除了可以锻炼下半身的筋骨，使它们保持紧实之外，每次跑步能够消耗大量的热量，有助于排除体内的多余脂肪。

保持每日规律的跑步，你的下半身一定会有加速减肥的效果。

其次，健身房里有很多可以进行的下肢运动。

举个例子，椭圆机是一种很好的下肢运动方式，可以通过连续的活动锻炼大块的肌肉群。

此外，踏步机和健身课程也是非常好的方法。

这些方法可以有效地紧致臀部、大腿、小腿和脚踝肌肉，使下半身的比例变得更加匀称。

第三，游泳是另外一种非常不错的减肥方式，可以帮助加速下半身的新陈代谢。

通过游泳，你可以大大降低身体的综合重量，同时获得心肺的良好锻炼。

此外，长时间泡在水里还可以消除身体与精神上的疲劳，有效帮助你心情愉悦。

第四，瑜伽是另一种可以帮助减少下半身肥胖的方法。

瑜伽的各种姿势可以帮助强健、拉伸、扭曲、和舒缓下肢部位的每一个肌肉部位。

此外，通过呼吸控制、燃烧卡路里、增强体力和降低压力，可以让你的身体变得更加紧致和结实。

最后，减少食物摄入量也是消除下半身肥胖的关键要素之一。

减少摄取多余的脂肪和糖类，吃更多的绿色蔬菜、水果、高蛋白质、低卡路里的食物，有助于减轻下半身肥胖问题。

此外，喝足够的水也是重要的，每天保持充足的水分可以帮助你保持身体新陈代谢的平衡，促进体内废纸的排放，有效减少下半身脂肪的堆积。

以上这五个方案可以帮助你解决下半身肥胖问题，但是需要耐心和毅力。

做适合自己的锻炼方式，规律地进行，配合健康的饮食习惯，成功会来的。

瘦下半身减肥的方法
瘦下半身减肥的方法有以下几种：
1. 坚持有氧运动：有氧运动如慢跑、跳绳、游泳等可以帮助燃烧脂肪，减少下半身的脂肪堆积。

每周进行3-5次，每次持续30-60分钟。

2. 进行有针对性的下半身锻炼：重点锻炼下半身肌肉可以帮助塑造腿部线条。

如深蹲、箭步蹲、提踵等，每周进行3-4次，每次15-20分钟。

3. 控制饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬果、高纤维食物的比例。

合理搭配饮食，每天保持适量的热量摄入。

4. 增加代谢率：多喝水、饮食分餐，保持良好的饮食习惯，同时增加身体的新陈代谢率，帮助燃烧脂肪。

5. 做瑜伽：瑜伽可以帮助调节身体的内分泌系统，提高新陈代谢，并且有利于塑造下半身线条。

需要注意的是，减脂是全身的事情，不能仅仅针对下半身进行减肥，需要全身综合性的训练和饮食控制。

此外，每个人的身体状况和代谢率都有差异，所以减肥效果因人而异，最好咨询专业人士以获取个性化的建议。

怎么才能瘦下半身
有的女性朋友下半身肥胖不好看，尤其是大腿内茨以及小腿内侧的脂肪很多，就是我们说的腿肚子很大，这样看起来腿就很粗，一点也不具美感，于是想要通过训练来瘦身。

下半身瘦身相对与上半身来说困难程度较大，因为下半身肌肉在生活中得到足够锻炼的时间比较少。

下面针对下半身瘦身方法来做介绍。

一分钟的瘦腿操，有时候我们做的运动操是很有用的，其中最重要的就是要坚持每天都要去做，这样才能达到瘦下半身的效果。

整个大腿瘦，站立好姿势，然后把双手放在身体的两侧之后，接着就是弯曲膝盖，慢慢的蹲下来，然后再起来的，但是你的上身是不要弯曲的，一个动作3秒钟，慢慢再加速。

瘦大腿内侧。

这是一个来回跳跃的运动健身操，你双脚并靠着，然后把你的右脚伸到前面一点，然后你右腿的膝盖弯曲，之后就双手掐腰，然后来回的跳起来的。

一般的每天坚持跳个十分钟就可以了。

瘦大腿的外侧，这是一个平衡的运动的，首先你要把右脚伸到右侧，然后把左手抬起来伸到左侧，尽量的去保持平衡的，这样每天做上十分钟可以有效的瘦大腿的外侧。

维他命E，其实维他命E是可有效的分解体内的脂肪的，而且还会促进血液的流通的，可以让腿部的血液更好的有着营养和氧气在。

维他命A，如果人体中缺乏了维他命A的话，那么是很容易导致皮脂腺和汗腺的能力变弱的，所以说要积极补充维他命A。

以上主要是介绍了下半身瘦身锻炼的一些常见方法。

要注意，我们在工作的时候可能长时间坐着，这样下半身根本就不活动，从而导致脂肪堆积很严重。

为了避免这种现象，每天即便是再忙也要抽出一点时间来锻炼身体，这样才能巩固瘦身的成果。