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【黄帝内经】【资料】整理笔记(收集)黄帝内经-整理笔记(收集)十二时辰养生法:子时（夜11点—1点）11点前要入睡。
晚上少吃，不失眠。
丑时（夜1点—3点），肝经当令；现在的人经常熬夜，其实这是最伤身体的。
（本人PS：而且，我看张仲景的伤寒杂病论里说，这四季人的脉象都是不一样的，什么弦脉啊滑脉啊，不过不是很懂就是了。
） 寅时（夜3点—5点）肺经当令。
这时人体气血重新分配，人的深度睡眠时间。
卯时（5—7点）大肠经当令。
这时人排便是正常现象。
辰时（上午7—9点）胃经当令。
现在很多人不吃早餐，这是不好的，早餐如春雨滋润人的身体。
巳时（上午9—11点）脾经当令。
不可太过思虑。
思伤脾。
伤脾者体湿不是太瘦就是太胖。
午时（上午11—13点）心经当令。
所以人一定要午休，哪怕是闭目养神一会。
未时（下午13—15点）小肠经当令。
午饭要吃营养合口味。
申时（下午15—17点）膀胱经当令。
这时是人体头脑最灵活的时间，所以早学夕复习是最有效的。
这个时间做事情效率最高。
酉时（下午17—19点）肾经当令。
人发低烧是肾气大伤，有三种人会发低烧：青春期的孩子，新婚夫妇，性生活过度。
发高烧气血足的象。
肾的最高创造力是生孩子的能力。
元气藏在肾里。
盐调动元气，咸味入肾，所以食要清淡。
戌时（晚上19点—21点）心包经当令。
最好与自己生命时重要的人交流十分钟（愉快谈心，聊天）亥时（晚上21—23点）。
三焦经当令。
上焦：心肺，中焦：脾胃，下焦：肝肾。
这是人做爱最佳时间。
饮食篇：春：五谷养生；夏：羹养长；（本作者PS：就是粥！夏天高粱米水饭+土豆拌茄子多美好啊～～～） 秋：酱剂养收敛；（味道厚重）冬：饮剂养藏。
（淡酒）百病生于气：怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。
（本作者PS：古人就是让你没有七情六欲最好了）五痨:一、久视伤血；二、久卧伤气；三、久坐伤肉；四、久立伤骨；五、久行伤筋。
（本作者PS：多运动啊……刚要办个洗浴票，没钱也要省钱……偶不爱跑步，一身汗难受，游泳舒服！效率也好！）七伤：一、太饱伤脾；（本作者ps：每次回家晚上都吃很多，很饱，很难受，可是好想吃啊……）二、大怒气逆伤肝；三、房劳过度，久坐湿地伤肾；四、过食冷饮伤肺；五、忧愁思虑伤心；六、风雨寒暑伤形；七、恐惧不节伤志。
临床医学英语Chapte r 1 Patien t-Physic ian Intera ction Page 1第一章医患沟通第１页The patien t-physic ian intera ction procee ds throug h many phases of clinic al reason ing and decisi on making.procee d 进行、开展reason ing 推论、推理clinic al reason ing 诊断clinic al decisi on 确定治疗方案making decisi on 做出决定医患沟通在临床诊断和治疗决策的许多阶段中进行着。
The intera ction begins with an elucid ation of compla intsor concer ns, follow ed by inquir ies or evalua tionto addres s theseconcer ns in increa singl y precis e ways.elucid ation说明、阐明inquir e 询问、调查evalua tion评估、评价这种沟通开始于病人诉说或所关注问题，然后通过询问、评估不断精确地确定这些问题。
The proces s common ly requir es a carefu l histor y or physic al examin ation, orderi ng of diagno stictests, integr ation of clinic al findin gs with the test result s, unders tandi ng of the risksand benefi ts of the possib le course s of action, and carefu l consul tatio n with the patien t and family to develo p future plans.integr ation综合 consul tatio n 磋商、会诊这个过程通常需要细致的病史询问和体格检查，进行诊断性化验，综合临床发现和化验结果，理解分析拟行治疗过程中的风险和疗效，并与病人及家属反复磋商以形成治疗方案Physic iansincrea singl y can call on a growin g litera tureof eviden ce-basedmedici ne to guidethe proces s so that benefi t is maximi zed,whilerespec tingindivi dualvariat ionsamongdiffer ent patien tsrespec ting注意到、关系、说到eviden ce-basedmedici ne 循证医学医生们越来越容易查阅不断增长的循证医学文献来指导这个过程，使得疗效最大化，但要考虑到不同病人中个体差异是存在的。
武当十二段锦也称“拔断筋”、它是在八段锦的基础上增补而成的。
八段锦，是在道门传统吐纳、导引等功法基础上建立并完善起来的一套养生功法，最早见于《道藏》原谨八段，一段一句。
但此功法缺乏动作注释，使学者不得要领，况且也不能完全符合健身的需要。
为此我根据多年的练功实践和传功需要，逐步增补四段，并将全部十二段锦以歌赋形式表达注释，顺口压韵，便于记忆和学习，故称为'武当十二段锦'。
本功法属于慢动功，动作简单，适应各个年龄阶段练习，更适应中长期应对电脑的白领人群。
而且它不择时间，不择地点环境，不择大空间，随时随地的演练。
本功法特点：刚柔相济，舒展筋肌，活动骨节，气血流通，肢体轻松灵便，对、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、骨质增生有预防和治疗作用，更是办公室人士的运动不足、身体肌肉骨骼僵化、疼痛、慢性疲劳、亚健康者锻炼的最佳功法。
本功法要领：动作配合呼吸，愈慢愈好，凡开胸时吸，收胸时呼，停时存气。
天地日月之灵气，意念导引，贮入丹田。
然后，根据动作需要，引出与导入，以意领气，以气帅血，气随血走，血随气行，意到气到，百脉皆通，久则纯熟，自然身轻体健，百病不生，可谓养生第一法。
武当十二段锦口诀及配图:起式：一、两手拖天理三焦叩手反掌向上托，极力拔节骨间活；眼观手背吸引气，闭气转动左右啄； 落臂画弧如抱球，吸清呼浊起沉疴。
二、左右开弓似射雕引气行臂出劳宫，曲膝下蹲马步同； 左右变换眼看手，一伸一缩似拉弓； 收腿抱球呼浊气，吸气填海力量增。
三 调理脾胃须单举展臂扩胸兼深吸，右手撑天左撑地； 起下落上眼看手，起右落左眼右视； 落臂画弧如抱球，配合呼吸是功基。
四 五劳七伤向后瞧气下昆仑归海底，展臀扩胸掌朝天； 平视远望转后瞧，二遍向下作变换； 三遍垂掌臂伸直，抱球还原亦同前。
五、摇头摆尾去心火展臂扩胸手按膝，扑步伏身摇头尾； 左右转侧眼望天，一腿伸直一腿曲； 起身收腿如抱球，深吸深呼去热疾。
六、前后七点百病消展臂扩胸掌后翻，正立劳宫观腰眼； 凸胸仰面头下垂，起身前俯腰下弯； 前后七遍去百疾，收式叠手气归元。
日常养生 10个简单养生方法帮你维持健康健康导读：关于保健养生，你了解多少呢？现代的生活节奏越来越快，工作压力越来越大。
人们所承受的压力也越来越大。
因此如何保持健康，应当引起我们的重视。
下面一起来学习一下让你更健康的几个养生方法。
1、梳头各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力、听力也很有帮助。
2、鸣鼓以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。
3、踩脚尖右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。
4、握拳双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。
5、拍肩左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。
6、转腰右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。
7、转颈、耸肩肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的概率会大幅降低。
8、吞津闭口做漱口状数回，然后吞下口水。
人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味。
唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。
9、揉眼自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。
10、叩齿齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题;此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。
温馨提示：你知道秋季怎么养生吗？上面的这十个好用的养生方法你都可以试试的，对你的身体健康绝对很有帮助的哦！。
10大常用养生保健法养生保健是人们日常生活中非常重要的一部分，通过正确的养生方法可以增强身体的抵抗力，提高身体的免疫力，保持健康的生活状态。
下面将介绍10大常用养生保健法，希望对大家有所帮助。
一、合理饮食合理饮食是保持身体健康的重要因素之一。
我们应该保证摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时摄入各种维生素、矿物质和纤维素。
多吃新鲜蔬菜、水果，少食煎炸和高糖食品，保持膳食均衡。
二、适量运动适量运动可以增加身体的代谢功能，增强身体的免疫力。
可以选择自己喜欢的运动方式，比如跑步、游泳、瑜伽等。
每天坚持30分钟到1小时的运动时间，可以有效提高身体的抵抗力。
三、保持良好的睡眠良好的睡眠对身体的恢复和保健非常重要。
每天保持充足的睡眠时间，保持规律的作息，可以让身体得到充分的休息和修复，提高身体的免疫力。
四、避免吸烟和酗酒吸烟和酗酒对身体健康非常不利。
吸烟导致呼吸系统和心血管系统受损，酗酒会对肝脏和神经系统造成损伤。
因此，为了保持身体的健康，我们应该远离这些不良习惯。
五、保持良好的心态保持良好的心态对身体健康起着至关重要的作用。
积极乐观的心态可以帮助我们应对各种挑战和压力，并且提高身体免疫力，降低患病风险。
所以，我们要尽量保持积极向上的情绪。
六、定期体检定期体检是及时发现身体潜在问题的重要手段。
通过定期的体检，可以及早发现一些潜在疾病，采取相应的预防和治疗措施，保持身体的健康状况。
七、保持良好的个人卫生保持良好的个人卫生是预防疾病的基础。
我们应该保持勤洗手、勤洗澡，并且保持环境的清洁，避免病菌滋生和传播。
八、适度阳光暴晒适度的阳光照射有益于人体健康，可以促进维生素D的合成，增强骨骼的健康。
但是要避免长时间暴晒，合理利用阳光的同时也要注意防晒。
九、喝足够的水喝足够的水对身体健康非常重要。
每天应该饮用足够的水，保持身体的水分平衡，帮助排出体内的废物和毒素。
十、科学降压高血压是一个常见的现代疾病，容易引起一系列心血管疾病。
中医大师陈玉琴健康养生大全■陈玉琴的故事【】本文,是从网上整理的陈玉琴养生之道的文字版,是从她多次演讲中整理出来的.小标题是本站加的.这是目前网上能找到,最全最详细的陈玉琴养生资料,很珍贵.上海国际知名自然疗法指压大师陈玉琴40岁生下一个儿子后，觉得胃不舒服。
做了胃检，竟被医生告知患上肠上皮化生细胞低分化，即胃癌。
她听后，心马上沉下去。
因为不相信西医的疗法，她自己钻研中医，后来无心插柳自己按穴位，反救了自己一命，并开启她对中医的兴趣，一直助人到现在。
她说，那时儿子是她最大的力量，再辛苦她都要活下去。
二十多年过去了，她没再做检查，也不曾踏足医院，健康地活著。
现年63岁的陈玉琴老师，诉说这个自己按穴自救的经历后，笑问记者：“是不是很神奇？”记者点头，但中医的奥妙其实就在这里。
20来岁时，她也曾患过胆疾，胃常常不舒服，没有运转能力，一吃油腻的食物就吐。
有次朋友硬要请她吃冰淇淋，盛情难却，她吃了后有苦自知。
“我就拼命地吐啊！吐出大口大口的水。
冰淇淋甚至结成硬块哽着喉头，吐了好久才吐出来。
朋友看了不敢再叫我吃冰淇淋了。
”胆积沙患胃炎那时她看了中西医，被告知是六脉俱虚，身体虚弱，西医则让她服食胃药，但情况并不见好转。
后来，她遇到一个老中医，诊断是胆有问题。
于是陈玉琴告诉为她诊治的西医，医生不相信，让她照了胃和胆的X光。
结果发现，她的胆确实积了很多沙，并患有浅表性胃炎。
医生无话可说，同意转方，这件事也让她开始不相信西医。
“转方之后，我的情况便慢慢好转起来。
生病期间，我反而胖起来，这是因为身体的垃圾排不出去，结果堆成脂肪。
”两度人生考验经历了一次病痛，陈玉琴总算走了过来。
可是，没想到更坎坷的路途还在后头。
40岁时，她终于生下一个儿子，这原本是非常兴奋的事，但她却发现自己的胃不舒服。
她马上到医院做了胃检，她直言那过程是很不舒服的侵入性检查。
拿报告时，她看懂了却不明白意思。
“肠上皮化生细胞低分化，我根本不明白是甚么。
男性养生保健功法大全铁裆功是古代养生家秘传的保健功，又称铁丹功，此功有较强的强肾壮阳作用，可增强男性性功能，对阳疹、早泄、阴冷、不射精等病症有较好的疗效。
做法如下：1.推腹：仰卧，全身放松，调匀呼吸，排除杂念，两手相叠，左手在下，自剑突部位向耻骨联合推摩36次，下推时慢慢呼气，将真气送入丹田，意念随手掌的推动，体会感应。
2.分阴阳：仰卧，以两掌自剑突下向腹两侧分推36次，注意体会掌下感应。
3.按揉：仰卧，两手相叠，在脐部左右旋揉各36次，注意掌下感应。
4.捻茎阴：坐位，以两手食、中、拇指对称在阴茎根部的两侧捏起精索，左右捻动各50次，以微酸胀，舒适不痛为宜。
5.揉睾丸：坐位，右手将阴茎、阴囊一同抓起，虎口在前，阴茎和阴囊露出在虎口的外面。
先以左手掌心按揉左侧睾丸50次，然后换手揉右侧睾丸50次。
睾丸以轻微酸胀，舒适不痛为宜。
6.搓睾丸：坐位，以两手食、中指面分别托住同侧睾丸的下面，再以拇指压在其上面，左右搓捻50次。
睾丸以轻微酸胀舒适不痛为宜。
7.顶睾丸：坐位，以两手食、中指面托住同侧睾丸，再以拇指端将睾丸向腹股沟方向顶上去，然后放下来，共3次。
向上顶时慢慢吸气，放下时慢慢呼气。
8.挂裆：站位，两脚与肩同宽。
一手将阴茎和阴囊一同抓起，再将事先准备好的纱布带的活扣套在阴囊及阴茎的根部扎住，松紧适度，阴毛留在外面，使扎口扣下面的纱布带等长。
最后把纱布带慢慢放下，约离地2寸，前后摆动50次。
自然呼吸。
以阴茎、阴囊轻微酸胀为宜。
9.捶睾丸：站位，两脚与肩同宽，两手握空拳，交替捶打同侧睾丸各25次。
10.捶肾：站位，两脚与腐同宽，以拳背交替捶击腰背部同侧肾区各50次。
11.通背：站位，两脚与肩同宽，两手握空拳，肩、时、腕关节放松，以腰的力量带动两手，一手以拳心捶胸部，一手以拳背同时捶击背部肩肿骨下方各25次。
12.扭膝：两脚并立，以手掌按膝上，左右旋扭各25次。
13.滚棍：坐位，两足穿平底鞋，踏在圆木棍上前后滚动50次。
如何养生抵御疾病英语作文英文：As we all know, health is the most important thing in our life. In order to stay healthy and prevent diseases, there are several things we can do. First of all, maintaining a balanced diet is crucial. This means eating plenty of fruits and vegetables, lean proteins, and whole grains, while limiting processed foods and sugary drinks.It's also important to stay hydrated by drinking plenty of water throughout the day.In addition to a healthy diet, regular exercise is essential for maintaining good health. Whether it's goingfor a run, practicing yoga, or simply taking a brisk walk, finding a form of exercise that you enjoy and can stick tois key. Exercise not only helps to keep our bodies in shape, but also has a positive impact on our mental well-being.Another important aspect of maintaining good health isgetting enough sleep. A lack of sleep can weaken our immune system and make us more susceptible to illness. Making sure to get 7-8 hours of quality sleep each night is essential for our overall well-being.Lastly, managing stress is crucial for preventing illness and staying healthy. Whether it's through meditation, deep breathing exercises, or simply taking time for yourself to relax and unwind, finding ways to manage stress is important for our overall health.In conclusion, taking care of our health and preventing disease requires a combination of healthy eating, regular exercise, adequate sleep, and stress management. By incorporating these habits into our daily lives, we can greatly improve our chances of staying healthy and disease-free.中文：众所周知，健康是我们生活中最重要的事情。
10大常用养生保健法养生保健是现代社会人们日常生活中非常重要的一部分。
通过良好的生活习惯和有效的保健方法，可以帮助我们保持健康、延长寿命。
下面将介绍十种常用的养生保健法。
首先，保持良好的作息时间是养生的重要基础。
规律的作息时间能够帮助身体调整生理节律，促进新陈代谢，提高免疫力。
合理安排每天的起床时间和就寝时间，保证充足的睡眠，对身体健康至关重要。
其次，均衡饮食是保持健康的重要保障。
多摄入新鲜蔬菜水果、主食和优质蛋白质，少食用油炸、高糖高脂食品，尽量避免暴饮暴食，有助于维持体内的酸碱平衡，预防肥胖和疾病。
第三，适量运动是保持健康的不二选择。
适当的运动能够增强心肺功能，促进血液循环，增强免疫力，预防各种慢性疾病。
无论是有氧运动、力量训练还是瑜伽，都能有效提升身体健康水平。
第四，保持心情愉快也是养生的重要方法。
情绪稳定、心情愉快有助于身心放松，减轻压力，提高免疫力。
可以通过听音乐、阅读、运动等方式来舒缓紧张情绪，保持心态开朗。
第五，正确处理工作和生活压力是保持健康的关键。
无论是工作还是生活中的压力都会对身体健康产生负面影响。
学会适当放松自己，积极寻找支持和帮助，有效减轻压力，有助于保持身心健康。
第六，定期体检是保持身体健康不可或缺的一环。
通过定期体检可以及时发现潜在的健康问题，采取有效的措施防患于未然。
建议每年至少进行一次全面身体检查，对健康状况有一个清晰的了解。
第七，保持良好的生活习惯也是养生的关键。
戒烟限酒、避免熬夜、保持空气清新、保持环境整洁等都是养生的基本要求。
这些良好的生活习惯能够有效预防疾病，延缓衰老。
第八，养成良好的饮水习惯也是保持健康的重要途径。
每天饮水量要充足，建议每天饮用8杯水，保持身体水分平衡，促进新陈代谢，有助于身体健康。
第九，注意保护眼睛，预防眼部疾病。
长时间使用电子产品，如电脑、手机等对眼睛有较大伤害。
定时进行眼保健操、远眺、充足睡眠等方法有助于保护眼睛，预防近视等眼部疾病。
SPA一词源于拉丁文“Solus Por Aqua”（Health by water）的字首，Solus =健康，Por＝精油，Aqua＝水，意指用水来达到健康。
方法是充分运用水的物理特性、温度及冲击，来达到保养、健身的效果。
目录SPA的简介SPA一词的起源SPA的由来SPA的魅力SPA的种类都会型SPA﹝Day SPA﹞美容型SPA（Beauty SPA）俱乐部型SPA(Club SPA)温泉型SPA（Mineral Spring SPA）Hair SPA其他种类不同水温对人体产生不同的影响SPA的功效美容美体抵抗压力瘦身SPA的要求相关类型男士SPAHome SPASPA的专业术语注意事项SPA的禁忌症与副作用对SPA的认识误区SPA水疗适合的人群SPA服务项目spa针灸spa香薰SPA草药疗法SPA太阳浴中国spa现状与前景生物学中的SPA1．免疫原性与过敏原性2．抗吞噬作用3．固定补体4．促有丝分裂因子5．去封闭作用SPA统计过程调整SPA的简介SPA的简介SPA（源于拉丁文Solus Por Aqua），意为“健康之水”，与英式休闲文化的SPA（Spring pute air）意为“在矿泉区里享受纯净的空气”。
SPA的美妙气息蔓延了几百年，希腊的文献旧时就有记载，在水中加上矿物及香薰、草药、鲜花，可以预防疾病及延缓衰老。
国际SPA协会对SPA的定义是您的修养、思考和新生的时间和空间。
从狭义上讲SPA指的就是水疗美容与养生，形式各异的SPA，包括冷水浴、热水浴、冷热水交替浴、海水浴、温泉浴、自来水浴，每一种浴都能在一定程度上松弛紧张的肌肉和神经，排除体内毒素，预防和治疗疾病，近年来发现水疗配合各种芳香精油按摩，会加速脂肪燃烧、具有瘦身的效果。
从广义上讲，SPA包括人们熟知的水疗、芳香按摩、沐浴、去死角等等。
现代SPA主要透过人体的五大感官功能，即听觉（疗效音乐）、味觉（花草茶、健康饮食）、触觉（按摩、接触）、嗅觉（天然芳香精油）、视觉（自然或仿自然景观、人文环境）等达到全方位的放松，将精、气、神三者合一，实现身、心、灵的放松，如今SPA已演变成现代美丽补给的代名词。
10个巧妙养生法让你百病不侵1、养肝大法-闭眼睛人的神明，都可以从眼神耗出去。
古代有一个养生大法：眼睛一闭，就养肝。
因为“肝主藏血”，肝主目。
比如眼睛干涩、眼睛迎风流泪，都是肝病，迎风流泪属于肝的收敛功能不足；眼睛干涩是肝的精血不足，所以养肝大法就是闭眼睛。
闭目降气，食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发热发胀，便觉得燥怒平息。
2、转转眼球-除眼疾双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。
然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。
有清除眼疲劳、提高视力的功效。
3、踮脚尖-补肾每日踮脚尖，补肾又养生。
4、摇头转颈-健脑提神工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。
5、合理饮食-保持活力15~25岁需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆类食品，使皮肤红润有弹性，尤其是豆类食物，既能满足人体需要的优质蛋白质，又能供给多种维生素和无机盐。
6、吃姜枣喝蜂蜜-补气血女人怕衰老，女人衰老的原因一是缺气，二是寒气、三是肾亏。
每天早上三片生姜、一杯蜂蜜水、三颗红枣，两天一瓶酸奶，平时多吃亚足额、血猪血。
7、梳头-醒脑开窍各式梳子或手指皆可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮，醒脑开窍的功效，对视力、听力也很有帮助。
8、叩齿齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。
9、拍肩左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。
10、握拳双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。
今天给大家介绍一种简单的健身方法，这个方法适合每一个人，不需要任何准备和外界条件；随时随地都能做，不用拿出专门的时间；不影响我们说话、做事，也没有任何风险……但它对于我们的身心，都是妙不可言，且一定会受益终身的。
它就是 吐气法 。
该方法在《如何安心如何空》一书中提及，作者杨海鹰老师根据自己对生命实相的研究成果，于2015年创建了一套科学的健康养生的理念和方法。
它有哪些妙处？抵御感冒当你有点感冒的迹象时，就赶快做一会吐气法，一方面通过吐气的延长，尽量多地把病菌带出去，另一方面气吐尽时，看身体里是否逐渐涌上一股暖流，让自己的身体暖起来，感冒可能会离我们而去。
改善睡眠晚上睡觉前，也别忘了吐吐气，如果平躺着感觉压住了气，就可以试试侧躺，身体可以稍稍弯曲，轻轻地吐气，不一会，可能就进入了甜美的梦乡。
有的朋友觉得睡前吐气吐得太少，没多久就睡着了，其实这是好事，它在帮助我们入眠，甚至可能提高睡眠的质量。
放松身心快节奏的工作和生活中，如果发现自己的身体也随之而紧张甚至僵硬，那么，也可以吐吐气，通过吐气让自己放松，不论是身体还是内心，只有在放松时才能达到最好的状态。
身体排毒，美白美容我们平时的吐气法操作中，也会把身体中的垃圾多排出去一些。
一方面，我们的身体排毒的输出加快加强，另一方面，同为呼吸系统一部分的肺，也因为这一强力运动得到更多的锻炼。
中医上讲“肺主皮毛”“、“肺朝百脉”，肺部功能加强了，血液循环更得力了，我们的皮肤就会变好，所以很多朋友坚持一段时间以后，发现自己的皮肤变白了，这也不足为奇，它是您坚持认真操作的附带奖励。
提高觉察，增长智慧吐气法的操作给我们带来的一个非常大的妙用，就是觉察力的提升。
在精彩的生活中，我们的注意力往往放在了外面的世界，吐气法让我们去关注自身，观察自己的身体的反应，观察自己情绪的变化，观察自己内心的觉受。
这种观察是一项通用的能力，一旦具备了这种能力，将不仅仅限于观察自己，在面对别人、面对工作、面对外面的世界时，我们的觉察力也同步增强，这对我们在工作和生活中处理问题，也会增长一定的智慧和助力。
10大常用养生保健法《10 大常用养生保健法》在现代快节奏的生活中，人们越来越注重养生保健，希望通过各种方法来保持身体的健康和活力。
下面就为大家介绍 10 大常用的养生保健法。
一、饮食养生民以食为天，饮食是维持生命活动的重要基础。
合理的饮食结构能够提供身体所需的各种营养物质，增强免疫力，预防疾病。
首先，要保证食物的多样性，包括谷类、蔬菜、水果、肉类、豆类、奶类等，以获取全面的营养。
其次，要控制食物的摄入量，避免暴饮暴食，保持七八分饱为宜。
此外，还应注意饮食的规律，定时定量进餐，少吃油腻、辛辣、刺激性食物，多吃清淡、易消化的食物。
二、运动养生生命在于运动，适当的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的代谢能力。
常见的运动方式有散步、跑步、游泳、瑜伽、太极拳等。
运动要根据个人的身体状况和兴趣爱好选择，并且要坚持适量原则，避免过度运动造成身体损伤。
一般来说，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，或者 75 分钟的高强度有氧运动，如游泳、跳绳等。
三、睡眠养生良好的睡眠是身体恢复和调整的重要环节。
成年人每天应保证 7 8小时的睡眠时间，儿童和青少年则需要更多。
要养成良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间，睡前避免使用电子设备，避免剧烈运动和过度兴奋。
创造一个安静、舒适、黑暗和温度适宜的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
四、心理养生心理健康对身体健康同样重要。
保持积极乐观的心态，能够减轻压力，增强身体的抵抗力。
学会应对压力和负面情绪，可以通过听音乐、阅读、旅行、与朋友交流等方式来放松心情。
遇到困难和挫折时，要保持冷静，以平和的心态去面对，避免焦虑和抑郁。
五、中医养生中医养生有着悠久的历史和丰富的经验。
常见的中医养生方法有艾灸、拔罐、推拿按摩、中药调理等。
艾灸可以温通经络、调和气血；拔罐能够祛湿散寒、疏通经络；推拿按摩可以缓解肌肉疲劳、促进血液循环；中药调理则根据个人的体质和病情，进行针对性的治疗和调理。
世新养生馆按摩流程下载温馨提示:该文档是我店铺精心编制而成，希望大家下载以后，能够帮助大家解决实际的问题。
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道家养生之保健养生八法*导读：武林人天天习武练功,如不明白养生之法,不但成不了高功夫,而且往往练出一身病来，所以养生非常重要。
武当派练功中有养生八法，也是武林人天天习武练功,如不明白养生之法,不但成不了高功夫,而且往往练出一身病来，所以养生非常重要。
武当派练功中有养生八法，也是道家常用的保健养生方法,坚持练习,会产生奇效,不但有助于成就武功,且可益寿延年。
*第一法:排毒法习武人日久身体内会积些毒素、毒气与浊气,应及时排出体外，以达到排浊留清、身心健康之目的。
其法是:每天练功之后,应静坐下来,面对正南,全身放松,高度入静,双腿盘坐,左腿在外,右腿在里。
双手放在双膝上,手心向下，双目微闭,舌抵上腭,呼吸自然，排除杂念,静坐十分钟左右，三十分钟更好。
然后,双目睁开,双腿伸开,双手心向上,放在双膝上。
双眼视双足尖,舌尖放下来,以意排浊,心想体内的毒气、病气、浊气从我双脚心流出去。
意守涌泉穴五至十分钟,体内病浊毒气即可排尽。
收功时,双手可以捂在脸上,上下搓动,或以双手拍打全身各部位,然后收式收功。
*第二法:忌凉法前辈师长们说:热成功,凉看病。
武功练习之后,全身出汗,自然发热，此为正常必然的现象。
而停动之后,切忌受凉。
热身突然受凉，身体生病。
练铁沙掌、铁臂功等硬功的人,停功后一小时内不可遇凉水、摸凉处(手掌不可碰冷水、石头、铁管等一切凉物),否则功夫退尽而成疾病。
所以练功人首先忌凉而知保暖才行。
*第三法:保肾法习武练功,以保肾壮阳为主，以长寿延年为目的。
壮阳保肾方法是多种的,现讲两种方法如下。
一是洗足法:每天练功后或睡前,用热水洗脚泡足十分钟左右,然后用剑指点揉足心三十六次。
左手指点揉右足涌泉穴,右点左同样。
二是搓肾俞穴。
此穴在腰眼部位。
面对南站立,双脚叉开与肩同宽,左右开步,全身放松。
双手掌五指合拢，插向腰后,掌心对外,手背向内。
用双手合谷穴突出部上下搓两侧肾俞穴各八十一次,一上一下为一次。
天天坚持以上三法,即可治愈肾虚病,有壮阳之奇效。
心情愉快身体倍棒中医养生小妙招近年来，中医养生备受关注，越来越多的人开始关注滋补养生，保持心情愉快和身体健康。
中医的养生方法在传统文化中有着悠久的历史，其独特的理论体系和方法成为了人们追求健康生活的重要途径。
在本文中，我们将介绍一些中医养生的小妙招，通过调整心情和保持良好的身体状态，为您带来愉快和健康的生活。
一、食补养生法中医认为，食物是养生的重要方法之一。
通过选择合适的食材和烹饪方法，可以起到滋补强身的作用。
以下是几种常见的中医食疗养生法：1. 黑木耳红枣汤材料：黑木耳、红枣、冰糖。
做法：将黑木耳、红枣洗净，放入炖盅中，加入适量的水和冰糖，用小火慢炖1小时。
功效：黑木耳有润肺清热的作用，红枣有补血安神的功效，长期饮用有助于提高免疫力，保持良好的心情和身体状态。
2. 枸杞煮鸡蛋材料：鸡蛋、枸杞。
做法：将鸡蛋煮熟，剥壳后放入锅中，加入适量的水和枸杞，煮沸后转小火煮10分钟。
功效：枸杞具有明目、养肝的效果，鸡蛋则富含蛋白质和维生素，长期食用有助于提高视力和养护肝脏。
二、运动养生法中医强调身体的活动对健康的重要性。
适量的运动可以促进血液循环、增强身体素质，并提升心情。
以下是几种中医推荐的运动养生法：1. 散步散步是一种简单而有效的锻炼方式。
每天保持30分钟的散步时间，可以促进新陈代谢、舒缓压力，并改善睡眠质量。
在散步过程中，可以欣赏自然风景、呼吸新鲜空气，让身心得到放松。
2. 气功气功是中医传统养生的重要组成部分。
通过练习气功可以调节身体的气血流动，增强体内的气场，保持身心平衡和健康。
像太极拳、五禽戏等均是气功的一种，适合各个年龄段的人群。
三、心理调节法心情的舒畅对于身体的健康有着至关重要的影响。
中医注重心理因素对健康的影响，并提出了一系列的心理调节方法：1. 冥想冥想是一种通过集中注意力来达到心灵与身体平衡的方法。
在宁静的环境中，闭上双眼，专注于呼吸节奏，通过深呼吸和专注，打开心灵的大门，帮助舒缓压力和调整心情。
SPA培训教程一、什么是 SPASPA 一词源于拉丁文“Solus Par Agula”（Health by water）的字首，Solus（健康），Par（在）， Agula（水中），意指用水来达到健康。
现如今，SPA 通常指的是一种通过水疗、按摩、香薰、音乐等多种方式，帮助人们放松身心、缓解压力、促进健康和美丽的综合性休闲养生方式。
二、SPA 的类型（一）传统水疗 SPA以水为基础，结合各种水疗设施，如温泉池、蒸汽房、冷水浴等，通过水的温度、压力和流动来刺激身体，促进血液循环和新陈代谢。
（二）美容 SPA侧重于面部和身体的美容护理，包括面部清洁、去角质、面膜护理、身体磨砂、脱毛等项目，以改善肌肤状况，提升外在美观。
（三）按摩 SPA运用各种按摩手法，如瑞典式按摩、泰式按摩、中式按摩等，舒缓肌肉紧张，减轻身体疲劳，促进身心放松。
（四）芳香疗法 SPA利用植物精油的香气和治疗功效，通过吸入、按摩等方式，调节情绪，缓解压力，改善睡眠质量。
三、SPA 所需的环境和设施（一）舒适的空间SPA 场所应该有安静、温馨、舒适的环境，灯光柔和，音乐舒缓，温度适宜，让客人能够迅速放松下来。
（二）水疗设施如温泉池、游泳池、淋浴设备、蒸汽房、桑拿房等，提供多样化的水疗体验。
（三）按摩床和美容床确保床的舒适度和可调节性，以适应不同的按摩和美容项目需求。
（四）香薰设备用于散发精油的香气，营造放松的氛围。
（五）卫生设施包括干净整洁的卫生间、更衣室等，保证客人的个人卫生需求。
四、SPA 服务流程（一）接待与咨询客人到达后，热情接待并询问客人的需求和健康状况，为客人推荐合适的 SPA 项目。
（二）准备工作引导客人更换衣物，准备好所需的用品和设备，如毛巾、精油、按摩膏等。
（三）项目实施根据客人选择的项目，由专业的技师为客人提供服务，严格按照操作流程和标准进行。
（四）结束与反馈项目结束后，为客人提供饮品和点心，让客人稍作休息。
同时，询问客人的感受和意见，以便改进服务质量。
十二时辰养生法
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子时：胆经当令（23：00－1：00）子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。
"当令”就是当班的意思。
生活当中有一个特别奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作。
还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢？这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。
子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。
《黄帝内经》里有一句话叫做"
凡十一藏皆取于胆”。
取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。
子时把睡眠养住了，对一天至关重要。
丑时：肝经当令（1：00－3：00）丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。
这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。
在这个时候阳气生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但你一定要有所收敛，有所控制，就是说升中要有降。
所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。
寅时：肺经当令（3：00－5：00）寅时是指凌晨3点到5点，肺经当令。
这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。
人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。
心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。
晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下。
而早晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好了。
卯时：大肠经当令（5：00－7：00）卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令。
这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。
这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。
这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。
排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。
中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。
辰时：胃经当令（7：00－9：00）辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令。
胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。
这时候吃早饭，就是要补充营养。
这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。
早饭吃多了是不会发胖的。
因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。
吃早饭就如同"春雨贵如油”一样金贵。
巳时：脾经当令（9：00－11：00）巳时是指上午9点到11点，这个时候是脾经当令。
脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。
我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化？那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。
脾是什么呢？脾字的右边是一个卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。
在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的。
如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。
午时：心经当令（11：00－13：00）午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令。
子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。
对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。
因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干
扰天地之气，那么怎么办呢？歇着，以不变应万变。
这个时候一定要睡一会儿，对身体有好处。
未时：小肠经当令（13：00－15：00）未时是指下午13点到15点，这个时候是小肠经当令。
小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。
午饭要吃好，营养价值要丰富一些。
心和小肠相表里。
表就是阳，里就是阴。
阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。
心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。
有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。
因为小肠属于阳，是外边。
外边敏感的地方出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题。
申时：膀胱经当令（15：00－17：00）申时是指下午15点到17点，这个时候是膀胱经当令。
膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。
比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。
后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。
如果这个时候特别犯困，就是阳虚的毛病。
酉时：肾经当令（17：00－19：00）酉时是指17点到19点，这个时候是肾经当令。
肾主藏精。
什么是精？人的精，就像家里的"钱”，什么都可以买，什么都可以变现。
人体细胞组织哪里出现问题，"精”就会变成它或帮助它。
精是人体中最具有创造力的一个原始力量。
当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西。
比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。
从另外一个角度讲，元气藏于肾，元气是我们天生带来的，也就是所谓"人活一口气”。
这个元气藏在哪里？它藏于肾。
所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话，吃多少补品都没用，补不进去，一定要看自己的消化吸收能力。
肾精足的一个表现就是志向。
比如：老人精不足就会志向不高远，小孩子精足志向就高远。
所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾精。
戌时：心包经当令（19：00－21：00）戌时是指晚上19点到21点，这个时候是心包经当令。
心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，人应在这时准备入睡或进入浅睡眠状态。
心是不受邪的，那么谁来受邪呢？心包来受邪。
很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。
如果你心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。
中医治病的原则就是从脏走到腑，所以当你懂得经脉就可以治疗这类病。
心包经又主喜乐。
所以人体在这个时候应该去有些娱乐。
亥时：三焦经当令（21：00－23：00）亥时是指晚上21点到23点，这个时候是三焦经当令。
三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。
三焦一定要通畅，不通则生病。
亥时的属相是猪，猪吃饱了哼哼唧唧就睡。
所以在亥时我们就要休息了，让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回。
