眼保健操原理和穴位按摩要领

眼保健操原理和穴位按摩要领眼保健操是一种针对眼部肌肉和眼部血液循环的锻炼方法，可以有效预防和改善眼部疲劳、近视等眼部问题。

眼保健操通过运动眼球，调整眼部肌肉的紧张度，促进眼睛周围血液的循环，从而保护和改善眼部健康。

眼保健操的原理是通过眼球运动，刺激眼部肌肉运动和眼球周围的穴位，使眼睛得到放松和休息，促进眼球周围血液的流通，增加眼部营养物质的供应，有助于调整眼球的焦距，减少眼睛的疲劳和近视的发生。

眼保健操中有一些常用的穴位按摩要领，可以进一步促进眼部血液循环和放松眼部肌肉。

1.太阳穴按摩：使用大拇指在太阳穴处往下按摩，从额头的边缘开始，用较大的力度向下滑动，然后再往上按摩，循环进行。

这样的按摩可以促进血液循环，缓解眼部疲劳。

2.睛明穴按摩：用食指或拇指轻轻按压睛明穴，眼睑下方的凹陷处，每次按压5-10秒，然后放松，循环进行。

睛明穴的按摩可以改善眼睛干涩、疲劳等问题。

3.率通穴按摩：使用拇指轻轻按压率通穴，位于眉心中央略向上的凹陷处，每次按压5-10秒，然后放松，循环进行。

率通穴的按摩可以缓解眼睛疲劳和改善视力。

4.少泽穴按摩：使用拇指按压少泽穴，位于手背上，食指和拇指根正中间蹭儿指关节处，每天按摩5-10分钟，可以有效改善眼睛疲劳和提高视力。

5.眼球转动：闭眼，用指尖垂直挤压睫状肌上下左右方向延展数秒，再逆时针绕圈转动眼球5次，再顺时针转动5次。

这样的眼球运动可以锻炼眼部肌肉，缓解眼睛的疲劳和改善近视。

除了穴位按摩，日常生活中还可以采取以下注意事项来保护眼睛健康：1.保持良好的用眼习惯：长时间使用电子产品、阅读书籍等要定时休息，每隔一段时间进行视远眺望，放松眼睛。

2.保持良好的用眼环境：保持室内光线适中，避免灯光过强或过暗，注意保持书本与眼睛的距离合适。

3.丰富眼部营养：多摄取富含维生素A、C、E等抗氧化物质的食物，例如胡萝卜、番茄、绿叶蔬菜等，有助于保护眼睛。

4.注重眼部卫生：熬夜后要用温水清洗眼睛，保持眼部清洁，避免眼睛感染。

眼保健操动作要领及注意事项第一节；按揉耳垂眼穴、脚趾抓地（耳垂眼穴位于耳垂中心位置）动作要领：用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，同时，双脚脚趾抓地，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。

▲首先小腿用力，然后把力量传送到十个脚趾上发力，让脚趾向脚心靠拢，就像要抠住地面。

第二节；按揉太阳穴，刮上眼眶（眉梢和外眼角的中间向后约3cm凹陷处）动作要领：用大拇指罗纹面按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍，再用双手食指第二节内侧，沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。

▲一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶，对穴位的刺激比较适度。

第三节：按揉四白穴 (眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上)动作要领：用双手食指罗纹面按在四白穴上，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。

▲按揉四白穴时，要固定在穴位处，按揉面不要太大。

第四节：按揉风池穴（后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平）动作要领：用双手的食指和中指并拢，用两指的罗纹面按揉风池穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。

▲找准风池穴，在局部按压时，会有酸胀微痛感。

第五节：按压头部“督脉穴”（头部正中线）动作要领：用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿头部正中线督脉，从头的前部发髻处按至头的后部发髻处，每按一次为一拍，连做四个八拍。

▲按压督脉时，一定要用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用指腹按压。

注意事项◆做操时身体要坐正，自然放松，肘关节不要放在桌子上。

◆全程闭目。

◆指尖不能触及穴位，应用手指的罗纹面按揉穴位。

◆按揉穴位时按揉面不要太大。

解读第一节：按揉耳垂眼穴、脚趾抓地。

通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循环、疏通全身经络，使人全身气血畅通，从而达到调节眼部的目的。

第二节：按揉太阳穴，刮上眼眶。

“按揉太阳穴”部分保持不变的基础上，从原先的“轮刮眼眶”改成了“刮上眼眶”。

“在上眼眶的位置上，有攒竹、鱼腰、丝竹空等穴位，都是比较重要的，并且用食指也比较容易刮到。

眼保健操解说
准备
在动作开始前若干秒自然地闭眼，以放松眼部周围的肌肉。

调整呼吸。

2）第一节揉天应穴
这一节原先的做法是按揉“攒竹穴”，就是眉头，后来改为“天应穴”。

所谓“天应穴”，是一组特殊穴位的叫法，简单的说是指压痛点，是经脉流注的地方。

这里的天应穴在眉头正下方一点点，靠眼眶内侧的位置。

你可以在哪个位置附近用指端试按，用一点力，明显感到发酸的位置就是穴位所在。

按揉可用拇指指端或食指关节，揉法为划圈，两手一顺一逆，一拍划一个圈。

3）第二节挤按睛明穴
“睛明穴”是明目要穴，位置在泪腺上方一点。

这一节手法可由节名得知，拇指和食指端挤按住穴位进行上下揉动。

这一节用食指和中指关节替代指端的效果不是很好。

力度见我上面的说明，速度方面一拍完成一上一下。

4）第三节揉四白穴
“四白穴”也是明目要穴。

位于脸颊骨凹陷处，确切位置可用我上面定位“天应穴”的方法来确定。

本节用拇指指端、食指指端和指关节做都可以。

揉法和速度同第一节，或可做四拍顺时针再做四拍逆时针。

5）第四节按太阳穴，轮刮眼眶
“太阳穴”大家应该不陌生，电影里开枪自杀时都是对准太阳穴，因为那个位置最薄弱。

拇指指端按住（轻按就行了）太阳穴，食指屈起以指
关节侧面从鼻侧向外刮上下眼眶，同时拇指可轻轻揉按“太阳穴”。

每边眼眶用两拍刮完。

揉按太阳穴没有节奏要求，宜缓不宜疾。

力度见上文。

6）完成
做完全部动作后继续闭眼若干秒（一般10秒左右），睁眼之后活动一下眼珠，远眺一下。

小学生眼保健操做法及注意事项一、眼保健操原理：根据中医的经络学说和推、按摩原理，采用眼部按摩和眼部推拿和按摩穴位等手法，通过对眼部皮肤、肌肉、穴位的按摩，增强眼部血液循环，调和眼睛气血，起到放松眼睫状肌痉挛，调节疲劳，增进视力的作用。

二、眼保健操作用：（1）保护视力，预防近视；（2）已经近视的，有延缓视力加深的作用。

三、做眼保健操注意事项：注意个人卫生，找准穴位，手法准确，力度适中，闭眼放松。

四、眼保健操操法讲解2008新版眼睛保健操共有6节，每节4个八拍。

准备：（预备节）轻闭双眼。

身体坐正，双腿自然放松，双手自然搭在腿上。

放松肩部。

放松面部肌肉。

深呼吸。

吸气――呼气――吸气――呼气。

第一节：按揉攒竹穴攒竹穴位于双眉头凹陷处。

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。

听到口令后，随着音乐节拍，用双手大拇指螺纹面有节奏地按揉穴位，每拍按揉一圈，做四个八拍。

按揉的力度既不要太重，也不要太轻，以穴位处有轻微的酸胀感为宜。

第二节：按压睛明穴睛明穴位于鼻骨两旁近内眼角处。

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。

听到口令后，随着音乐节拍，双手食指螺纹面有节奏地上下按压穴位，每拍按压一次，做四个八拍。

按压的力度同样既不要太重，也不要太轻。

第三节：按揉四白穴四白穴在下眼眶边缘下方的正中。

将双手食指和中指并拢，轻按在鼻翼两侧，大拇指抵在下颌凹陷处，随后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。

听到口令后，随音乐节拍，用双手食指的螺纹面有节奏地按揉穴位，每拍按揉一圈，做四个八拍。

注意动作幅度不要太大，并注意控制好按揉的力度。

第四节：按揉太阳穴刮上眼眶太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约3厘米处的陷窝处。

先用双手大拇指的螺纹面分别轻按在两侧太阳穴上，其余手指自然弯曲、放松。

听到口令后，用双手大拇指螺纹面有节奏地按揉太阳穴，每拍按揉一圈，揉四圈。

然后，大拇指保持在太阳穴的位置上不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。

眼保健操动作要领及注意事项第一节；按揉耳垂眼穴、脚趾抓地（耳垂眼穴位于耳垂中心位置）动作要领：用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，同时，双脚脚趾抓地，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。

▲首先小腿用力，然后把力量传送到十个脚趾上发力，让脚趾向脚心靠拢，就像要抠住地面。

第二节；按揉太阳穴，刮上眼眶（眉梢和外眼角的中间向后约3cm凹陷处）动作要领：用大拇指罗纹面按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍，再用双手食指第二节内侧，沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。

▲一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶，对穴位的刺激比较适度。

第三节：按揉四白穴(眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上)动作要领：用双手食指罗纹面按在四白穴上，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。

▲按揉四白穴时，要固定在穴位处，按揉面不要太大。

第四节：按揉风池穴（后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平）动作要领：用双手的食指和中指并拢，用两指的罗纹面按揉风池穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。

▲找准风池穴，在局部按压时，会有酸胀微痛感。

第五节：按压头部“督脉穴”（头部正中线）动作要领：用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿头部正中线督脉，从头的前部发髻处按至头的后部发髻处，每按一次为一拍，连做四个八拍。

▲按压督脉时，一定要用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用指腹按压。

注意事项◆做操时身体要坐正，自然放松，肘关节不要放在桌子上。

◆全程闭目。

◆指尖不能触及穴位，应用手指的罗纹面按揉穴位。

◆按揉穴位时按揉面不要太大。

解读第一节：按揉耳垂眼穴、脚趾抓地。

通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循环、疏通全身经络，使人全身气血畅通，从而达到调节眼部的目的。

第二节：按揉太阳穴，刮上眼眶。

“按揉太阳穴”部分保持不变的基础上，从原先的“轮刮眼眶”改成了“刮上眼眶”。

“在上眼眶的位置上，有攒竹、鱼腰、丝竹空等穴位，都是比较重要的，并且用食指也比较容易刮到。

眼保健操规范做法眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。

它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。

实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。

眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。

一般每天可做二次，上下午各一次。

第一节揉天应穴（揉上睛明）天应穴位置：眼眶内上角（攒竹下三分），即眉头与内眼角之间的眶角处；动作要求：闭目静坐，以左右大拇指罗纹面（指腹）按左右眉头下面的上眼眶角处，其他四指散开弯曲如弓状，支撑在前额上，然后按照音乐节拍按揉。

每旋转一圈为一拍，可做四个八拍或八个八拍，并且每八拍换一次旋转方向。

动作要领：按揉面积不要过大，力量要适中。

按揉时按定上睛明穴做定点旋揉，不可触及眼球。

第二节挤按睛明穴睛明穴位置：双眼内眼角的鼻根（稍靠鼻梁）处，即鼻根部紧挨两眼内眦处。

动作要求：一肘支撑在另一平放于桌面上的手背处，以右或左手大拇指与食指末端分别按两侧的睛明穴（鼻根部），先向下按，后向上挤，一按一挤为一拍，可做四个八拍或八个八拍。

第三节按揉四白穴四白穴位置：先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，食指所在的位置便是四白穴。

又或是当你两眼平视前方时，瞳孔下一寸处的颧骨弓凹陷中，也就是眼眶下缘正中直下一横指处。

动作要求：闭上眼睛，先将左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧处，再以两手大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指使之与其余手指一并收拢如握拳状，以双手食指指腹分别在在面颊中央按揉。

旋转按揉一圈为一拍，如做八个八拍即六十四拍，则每过一个八拍就改变一次旋转方向。

动作要领：穴位不需要移动，按揉面不要太大。

第四节按太阳穴，轮刮眼眶太阳穴位置：在眉梢延长线与外眼角延长线交点之间，向后约一英寸或一横指的骨面凹陷处。

轮刮眼眶时，可使太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、球后、承泣等穴位受到按摩。

第一节：揉天应穴
(一)上找天应穴：以左右拇指罗纹面，按左右眉头下眼眶上
角处有一小窝即天应穴。

(二)左右拇指按着天应穴后，其它四指合扰弯曲呈弓状，与
拇指呈直角，支持在前额上。

(三)速度合拍要求：拇指罗纹面，按揉天应穴，由外往内一
拍按揉一圈。

第二节：挤按睛明穴
(一)找准穴位，以左手拇指和食指，按左右内眼角外上一分，
靠眼眶骨内有一凹陷处，即是睛明穴。

(二)手法：找准穴位后先向下按，后向上挤，要求按时局部有
酸胀感，同右手臂手心向下平放于桌面上，左肘关节压在
右手背上。

(三)速度合拍，按挤晴明穴，一按一挤两拍。

第三节：揉四白穴
(一)找准穴位，先以两手中指和食指并拢伸直，不要分开，然
后中指指肚两侧鼻翼，食指尖所按之处即四白穴，同时大
拇指按颊车穴，颊车穴在下颌角，咬肌中间有一凹窝，按
时有酸麻胀感。

(二)手法：食指尖找到四白穴，拇指罗纹面按住颊车穴，拇指
伸直，食指呈形，其它三指举起，食指指尖点按四白穴，
由外向内按揉，拇指罗纹面按住颊车时要有酸胀感。

(三)速度合拍，每拍点揉一圈。

第四节，按太阳穴、轮刮眼眶
(一)找准穴位，眉梢与外眼角之间向后一寸的陷窝处即为太阳
穴。

眼睛的下骨即为眼眶。

(二)手法，拇指罗纹面，按压太阳穴，要求有酸麻胀感，其它四
指举起，后以食指第二节侧面轮刮上下眼眶，用一定压力，不能过重或过轻。

(三)速度合拍：每两拍刮一次，先上后下，上下轮刮一圈为四拍。

中医眼保健操：预防视疲劳眼睛是人体非常重要的感觉器官之一，现代社会，随着电子设备的普及和使用时间的增加，越来越多的人出现了视疲劳的情况。

而中医眼保健操作为一种传统的养生方法，对预防和缓解视疲劳有着显著的效果。

本文将从中医的角度出发，介绍中医眼保健操的相关知识，并结合实际操作，指导大家如何正确有效地进行眼保健操，以预防和减轻视疲劳带来的不适。

视疲劳的原因远视近视导致的眼部疲劳现代城市居民普遍存在远视、近视等眼部问题，长期使用眼睛容易导致眼部肌肉过度疲劳，出现眼干、视物模糊等症状。

长时间用眼导致的疲劳现代工作和生活中，很多人需要长时间盯着电脑、手机等电子设备屏幕，或者长时间进行精细、缓慢的操作，这些行为都容易导致眼睛肌肉疲劳。

中医眼保健操的原理中医认为，眼睛是与肝经相通的，肝主藏血。

长期的情志不畅、肝气郁结、肝血不足等都会影响眼睛的健康。

而中医眼保健操通过刺激眼部穴位、活血化淤、调整气血运行等方式，可以有效地改善眼部组织供血、解除眼部肌肉疲劳。

中医眼保健操方法揉太阳穴方法用双手指腹轻揉太阳穴，每侧揉20次左右。

揉的力度要轻柔均匀，不宜过重过快。

作用太阳穴是人体重要的穴位之一，在中医里有调整气血、舒缓神经紧张的功效。

通过揉捏太阳穴可以缓解紧张情绪，促进头颅局部血液循环。

拉筋按弹方法将右手食指放在左手食指上方作支撑，右手食指指腹按住左侧太阳穴，以右手食指为支点向下拉拽一下；然后再换手进行拉拽。

每天早晚各进行10次。

作用拉筋按弹是通过刺激太阳穴周边皮下组织和神经末梢来改善局部血液循环，并有利于缓解头部肌肉疲劳。

点按迎香穴方法用食指指腹轻轻按压两侧鼻翼外侧各一个处，并配合深呼吸。

每次按压约1分钟。

作用迎香穴位于面部，在中医上有舒散风邪、清窍明目、通利经络的作用。

通过点按迎香穴可以刺激面部局部组织和神经末梢，改善面部局部血液循环。

运动视力恢复法方法沿顺时针和逆时针方向转动眼球10次，并且尽量在转动时看到尽可能多的景物；然后通过挑选固定点来回读书或文字10次。