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新眼保健操图解：第一节：按揉攒竹穴用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍第二节：按压睛明穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
小学眼保健操图解
眼保健操图解：
第一节：按揉攒竹穴
双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
眼保健操图解：
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉攒竹穴
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
按压睛明穴
第三节：按揉四白穴第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉四白穴
第五节：按揉风池穴
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
按揉太阳穴刮上眼眶
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉风池穴
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
揉捏耳垂脚趾抓地。
眼保健操穴位及图示 Prepared on 22 November 2020
眼保健操穴位及图示
眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。
一般每天可做二次，上下午各一次。
眼保健操经过简化有以下四节。
(在中国中小学广泛推广的即是该套眼保健操)
第一节揉天应穴（攒竹下三分）：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。
其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。
第二节挤按睛明穴：以左手或右手大拇指按根部，先向下按、然后向上挤。
第三节按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。
注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
第四节按太阳穴、轮刮（、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等）：拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。
眼保健操总要领歌
指甲短，手洁净。
遵要求，神入静。
准，手法正。
力适度，酸胀疼。
合拍节，不乱行。
前四节，闭眼睛。
后两节，双目睁。
眼红肿，操暂停。
脸生疖，禁忌症。
做眼操，贵在恒。
走形式，难见功。
眼保健操图解：
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在双侧穴位上，其他手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉攒竹穴
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在双侧穴位上，其他手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
按压睛明穴
第三节：按揉四白穴第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手食指螺纹面分别按在双侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其他手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉四白穴
第五节：按揉风池穴
用双手大拇指的螺纹面分别按在双侧太阳穴上，其他手指自然放松，曲折。
陪伴音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
而后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，略加使劲从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
这样交替，做四个八拍。
按揉太阳穴刮上眼眶
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手食指和中指的螺纹面分别按在双侧穴位上，其他三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉风池穴
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其他三指自然并拢曲折。
陪伴音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚所有脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
揉捏耳垂脚趾抓地。
八节眼保健操
第一节闭眼，以双手拇指挤揉睛明穴，顺、逆时针各4次。
图1 挤揉睛明穴
第二节以双手中指腹按揉太阳穴，顺逆时针各4次。
图2 按揉太阳穴
第三节以双手中指指腹揉按四白穴，顺逆时针各4次。
图3 按揉四白穴
第四节以双手拇指指腹侧按压风池穴，顺逆时针各4次。
图4 按压风池穴
第五节以食指，中指指腹以内外刮抹眶上、下缘各4次。
图5 刮抹眶上、下缘
第六节以双手指尖从头发际前至发际后做梳头动作8次。
图5 从前向后梳头
第七节双手指尖叩击头部10秒钟。
图5 叩击头部
第八节双手干洗脸10秒钟。
图5 干洗脸
——《眼病按摩图解》朱立国、张禄堂、彭其林。
眼保健操图解：
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉攒竹穴
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
按压睛明穴
第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉四白穴
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
按揉太阳穴刮上眼眶
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉风池穴
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
揉捏耳垂脚趾抓地。
眼保健操图解
第一节揉天应穴
第一项，上找天应穴：以左右拇指罗纹面，按左右眉头下眼眶上角处有一小窝即天应穴。
第二项，左右拇指按着天应穴后，其它四指合扰弯曲呈弓状，与拇指呈直角，支持在前额上。
第三项，速度合拍要求：拇指罗纹面，按揉天应穴，由外往内一拍按揉一圈。
第二节：挤按睛明穴
第一项，找准穴位，以左手拇指和食指，按左右内眼角外上一分，靠眼眶骨内有一凹陷处，即是睛明穴。
第二项，手法：找准穴位后先向下按，后向上挤，要求按时局部有酸胀感，同右手臂手心向下平放于桌面上，左肘关节压在右手背上。
第三项，速度合拍，按挤晴明穴，一按一挤两拍。
第三节：揉四白穴
第一项，找准穴位，先以两手中指和食指并拢伸直，不要分开，然后中指指肚两侧鼻翼，食指尖所按之处即四白穴，同时大拇指按颊车穴，颊车穴在下颌角，咬肌中间有一凹窝，按时有酸麻胀感。
第二项，手法：食指尖找到四白穴，拇指罗纹面按住颊车穴，拇指伸直，食指呈形，其它三指举起，食指指尖点按四白穴，由外向内按揉，拇指罗纹面按住颊车时要有酸胀感。
第三项，速度合拍，每拍点揉一圈。
第四节，太阳穴、轮刮眼眶
第一项,准穴位，眉梢与外眼角之间向后一寸的陷窝处即为太阳穴。
眼睛的下骨即为眼眶。
第二项，手法，拇指罗纹面，按压太阳穴，要求有酸麻胀感，其它四指举起，后以食指第二节侧面轮刮上下眼眶，用一定压力，不能过重或过轻。
第三项，速度合拍：每两拍刮一次，先上后下，上下轮刮一圈为四拍。
