西安市中考体育
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西安2023中考体育评分标准随着社会的发展和体育教育的重视,体育考试已成为中学生中考的重要一部分。
在2023年的西安中考中,体育考试也将占据重要的位置。
为了让广大考生和家长了解明确的评分标准,我们特别制定了以下的西安2023中考体育评分标准。
一、体育项目及评分标准1. 1000米长跑评分标准:满分100分- 时间在6分钟以内:满分100分- 时间在6分—6分30秒:80分- 时间在6分30秒—7分钟:60分- 时间在7分钟以上:40分2. 50米短跑评分标准:满分100分- 时间在7秒以内:满分100分- 时间在7秒—8秒:80分- 时间在8秒—9秒:60分- 时间在9秒以上:40分3. 跳远评分标准:满分100分- 跳远在2米以内:满分100分- 跳远在2米—2米20:80分- 跳远在2米20—2米40:60分- 跳远在2米40以上:40分4. 篮球投篮评分标准:满分100分- 连续投篮命中10球以上:满分100分- 连续投篮命中8-10球:80分- 连续投篮命中6-8球:60分- 连续投篮命中6球以下:40分5. 身体素质测试评分标准:满分100分- 体前屈:满分20分- 换肘:满分20分- 肺活量:满分20分- 仰卧起坐:满分20分- 立定跳远:满分20分二、综合评分考生在各项体育项目中所获得的分数综合计算,最终给出综合体育成绩。
三、注意事项1. 考生在体育考试中应当穿着适合运动的服装,以便发挥最佳状态。
2. 参加考试时,考生应当遵守考试纪律,听从考官的指挥和安排。
3. 考试场地应当具备安全性和舒适度,确保考生可以安全、顺利地完成考试。
四、参考建议1. 考生在平时要多参加体育锻炼,提高自身的体能水平。
2. 注意各项技术动作的细节,以提升成绩。
3. 在考试前,适当进行热身活动,保持良好的心态和状态。
以上就是西安2023中考体育评分标准,希望广大考生和家长能够充分了解,为考试做好充分的准备。
祝愿每一位考生都能在体育考试中取得优异的成绩!在西安2023中考体育评分标准中,各项体育项目的评分标准旨在全面评估考生的体能水平和运动能力。
2022年西安中考体育必考项目2022年西安中考体育必考项目有哪些?中考体育计分方式是什么?以下是小编为大家整理2022年西安中考体育必考项目相关内容,文章希望大家喜欢!2022年西安中考体育有哪必考项目项目1:1000米跑(男)、800米跑(女),游泳200米;(学生自选一项)项目2:立定跳远,50米跑;(学生自选一项)项目3:单杠引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女),前掷实心球;(学生自选一项)项目4:篮球技能,排球技能,足球技能;(学生自选一项)中考体育计分方式体育考试成绩满分为60分,记入初中学业水平考试总成绩,并作为高中阶段学校招生录取的计分科目。
其中,平时考核成绩占15分(体育与健康课成绩6分,《国家学生体质健康标准》测试成绩9分);统一考试成绩45分。
(一)平时考核计分办法1、平时考核满分为15分,每学年5分。
其中,体育与健康课成绩每学年2分,三年满分为6分;《国家学生体质健康标准》测试成绩每学年3分,三年满分为9分。
2、平时考核由学校负责组织实施。
体育与健康课程成绩遵循《九年义务教育体育与健康课程标准》评分标准,且体育与健康课成绩必须要有原始考核资料。
《国家学生体质健康标准》测试成绩按照《国家学生体质健康标准(2014年修订版)》执行,必须与各校每年上报国家学生体质健康标准数据管理系统数据一致。
3、平时考核成绩计算公式为:平时考核成绩=体育与健康课成绩+《国家学生体质健康标准》测试成绩体育与健康课成绩=(3年体育课成绩之和÷3)×6%《国家学生体质健康标准》测试成绩=(3年国家学生体质健康测试成绩之和÷3)×9%《国家学生体质健康标准》测试成绩:按照《国家学生体质健康标准(2014年修订版)》评价方法计分。
根据往年情况,应届生平时成绩均为满分15分,非应届生平时成绩为12分。
(二)统一考试计分办法1、统一考试在九年级第二学期进行。
考试工作由市级教育行政部门统一组织安排,县(区)教育行政部门具体组织实施。
陕西中考体育项目标准陕西省中考体育项目标准是对学生体育素质的要求和考核标准,是学生身体素质的重要指标。
陕西省中考体育项目包括1000米长跑、50米短跑、跳远、立定跳远、引体向上和仰卧起坐等项目。
这些项目既考察了学生的速度和爆发力,也考察了学生的耐力和柔韧性,全面反映了学生的身体素质水平。
首先,1000米长跑是考察学生耐力和持久力的项目。
学生需要在规定的时间内完成1000米的长跑,这既考验了学生的心肺功能,也考验了学生的意志品质。
长跑项目的要求是学生在规定的时间内跑完全程,这对学生的耐力和毅力提出了很高的要求。
其次,50米短跑是考察学生速度和爆发力的项目。
学生需要在规定的距离内以最快的速度跑完,这要求学生在短时间内爆发出最大的力量,展现出优秀的速度和爆发力。
短跑项目的要求是学生在短时间内达到最快的速度,这对学生的爆发力和反应能力提出了很高的要求。
再次,跳远和立定跳远是考察学生柔韧性和爆发力的项目。
学生需要在规定的距离内完成跳远或立定跳远,这要求学生在起跳时发力,同时保持良好的姿势完成跳跃动作。
跳远和立定跳远项目的要求是学生在短时间内完成跳跃动作,这对学生的柔韧性和爆发力提出了很高的要求。
最后,引体向上和仰卧起坐是考察学生上肢和腹肌力量的项目。
学生需要在规定的时间内完成引体向上或仰卧起坐动作,这要求学生有一定的上肢和腹肌力量,并且具备一定的耐力。
引体向上和仰卧起坐项目的要求是学生在规定的时间内完成一定数量的动作,这对学生的上肢和腹肌力量提出了很高的要求。
总之,陕西省中考体育项目标准全面反映了学生的身体素质水平,对学生的速度、耐力、爆发力、柔韧性和力量等方面提出了很高的要求。
学生在备考中应该注重全面发展,注重提高各项体育项目的水平,从而更好地完成中考体育项目的考核。
希望广大学生能够在体育锻炼中不断提高自己的身体素质,为未来的学习和生活打下坚实的基础。
陕西体育中考评分标准陕西省体育中考评分标准,是对中考体育考试中学生各项体育项目的具体评分要求和标准的规定,它是中考体育考试的重要组成部分,也是考生和教师了解中考体育考试要求的重要依据。
评分标准的制定,旨在全面、客观地评价学生的体育素质,促进学生的身心健康发展。
一、体育中考项目。
陕西省体育中考项目包括1000米长跑、50米短跑、立定跳远和体前屈四个项目,这些项目既考察了学生的速度、力量、柔韧性等基本体能,又考察了学生的耐力和协调能力。
二、评分标准。
1. 1000米长跑。
1000米长跑是考察学生耐力和持久力的项目,评分标准如下:优秀,男生4分30秒内,女生5分内;良好,男生4分30秒-5分,女生5分-5分30秒;及格,男生5分-5分30秒,女生5分30秒-6分;不及格,男生5分30秒以上,女生6分以上。
2. 50米短跑。
50米短跑是考察学生爆发力和速度的项目,评分标准如下:优秀,男生7秒内,女生8秒内;良好,男生7秒-8秒,女生8秒-9秒;及格,男生8秒-9秒,女生9秒-10秒;不及格,男生9秒以上,女生10秒以上。
3. 立定跳远。
立定跳远是考察学生爆发力和灵活性的项目,评分标准如下:优秀,男生2米20以上,女生1米90以上;良好,男生2米-2米20,女生1米70-1米90;及格,男生1米80-2米,女生1米50-1米70;不及格,男生1米80以下,女生1米50以下。
4. 体前屈。
体前屈是考察学生柔韧性和身体协调性的项目,评分标准如下:优秀,男生双手掌触地,女生双手掌过膝盖;良好,男生手掌距离地面10厘米以内,女生手掌距离地面15厘米以内;及格,男生手掌距离地面20厘米以内,女生手掌距离地面25厘米以内;不及格,男生手掌距离地面20厘米以上,女生手掌距离地面25厘米以上。
三、总结。
陕西省体育中考评分标准的制定,旨在客观、公正地评价学生的体育素质,激发学生参与体育锻炼的积极性,促进学生身心健康的全面发展。
2023西安中考体育艺术特长生招生办法公布2023西安中考体育艺术特长生招生办法公布体育特长生招生项目15个艺术6个体育特长生招生项目(15个):田径、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、武术、击剑、围棋、举重、游泳、射箭、射击、健美操、棒(垒)球。
艺术特长生招生项目(6个):声乐、器乐、舞蹈(不含体育舞蹈)、戏剧(曲)、美术、书法。
城六区家长可在市教育局官网查看各校特长生招生计划具有招收特长生资格的学校,可根据招生权限按最高级别的招生比例或人数申报本校体育类、艺术类特长生招生计划,计划数原则上不得超过学校招生计划总数的5%(不包括省、市教育行政部门批准的体育艺术特长生班),市级体育传统项目学校体育特长生、市级艺术教育示范学校艺术特长生招生计划原则上不超过该校招生计划的3%。
城六区和各开发区在城六区招生的学校特长生招生计划须在4月29日前报市中招领导小组审定,凡未按时报审计划的,视为放弃。
各特长生招生资格学校根据2023年普通中学分学校招生计划的编制要求进行网上申报。
城六区和各开发区在城六区招生的学校特长生招生计划审定结果将通过西安市教育局官网向社会公布。
五区二县特长生招生由学校提出招生计划初步意见,经区县教育局审定并向社会公布。
报考体育艺术特长生需要这些条件还需资格审查体育、艺术特长生必须是已具备西安市2023年初中学业水平考试报名资格的初中。
体育特长生须在在初中阶段(截止特长生报名时间)参加国家、省、市、区县、开发区教育行政部门、体育行政部门和国家、省学生体育协会组织的学生体育竞赛(不含趣味运动会和单项技术比赛),集体项目或单项比赛获国家比赛前16名,或省级比赛前8名,或市级比赛前6名,或区县级比赛前3名的初中毕业生。
艺术特长生须在初中阶段(截止特长生报名时间)参加国家、省、市、区县、开发区教育行政部门和国家、省艺术教育委员会主办的学生艺术类竞赛,集体项目或单项比赛获国家级三等奖、省级二等奖、市级二等奖及以上的初中毕业生;在区县教育行政部门举办的艺术类竞赛活动中获得一等奖的初中毕业生。
西安中考排球考试规则摘要:一、西安中考排球考试规则概述二、考试场地和器材三、考试方法四、考试要求和评分标准五、考试技巧和易犯错误六、总结正文:一、西安中考排球考试规则概述西安中考排球考试是一项重要的体育考试项目,旨在考查学生的排球技能和体能素质。
考试规则分为场地器材、测试方法、考试要求和评分标准、考试技巧和易犯错误等几个方面。
二、考试场地和器材考试场地要求地面平坦,无障碍物。
场地上需要划出两个标志线,一个是地面距墙壁1.50 米处的标志线,另一个是墙面距地面高度1.40 米处的标志线。
测试用的排球需要符合排球规则中规定的比赛用球。
三、考试方法考生站在地面标志线外,自己将球向上抛起(开始计时),连续对墙垫球。
将球垫至墙面标志线以上,方能计数,反之不予计数。
每次测试时间不超过1 分钟,每人测试两次,记录成绩较好的一次。
四、考试要求和评分标准男生垫球高度(从地面起至球底部)不低于2.35 米,女生不低于2.15 米。
考试时,考生出现球触及标志物等情况,造成的后果由考生负责;出现犯规行为者,仪器设备立刻停止计数,当次测试结束,垫球数量以犯规时仪器设备记录的个数为准。
五、考试技巧和易犯错误为了提高垫球次数,考生需要掌握正确的手型和击球部位,保持全身协调用力。
在垫球时,要用双手持球将球向上抛起,双手迅速做出准备垫球的动作,用桡骨内侧击球(手腕上方10 厘米),将球向上方击出。
考试时,要注意动作的标准,避免姿势过高或过低、只弯腰不屈膝、球打在手腕处等易犯错误。
六、总结西安中考排球考试是一项重要的体育考试项目,需要考生掌握正确的垫球技巧和规则。
西安中考体育项目及标准
西安中考体育项目包括了1000米长跑、50米短跑、立定跳远、引体向上和体前屈等项目。
这些项目旨在全面考察学生的体能素质和身体协调能力,对学生的身体素质有着重要的检测和培养作用。
首先,1000米长跑是中考体育项目中的一项耐力项目,要求学生在规定的时间内完成1000米的长跑。
这个项目考察学生的心肺功能和耐力水平,对于培养学生的毅力和坚韧性有着重要的作用。
其次,50米短跑是中考体育项目中的速度项目,要求学生在规定的距离内尽快跑到终点。
这个项目考察学生的爆发力和速度,对于培养学生的肌肉爆发力和动作协调性有着重要的作用。
除了跑步项目,立定跳远也是中考体育项目中的一项重要项目。
这个项目要求学生在规定的距离内进行跳跃,考察学生的爆发力和协调能力,对于培养学生的肌肉力量和身体协调性有着重要的作用。
引体向上是中考体育项目中的力量项目,要求学生在规定的时间内完成尽可能多的引体向上动作。
这个项目考察学生的上肢力量和耐力水平,对于培养学生的上肢力量和身体协调能力有着重要的作用。
最后,体前屈是中考体育项目中的柔韧性项目,要求学生在规定的姿势下进行体前屈动作。
这个项目考察学生的柔韧性和身体协调能力,对于培养学生的身体柔韧性和协调性有着重要的作用。
总的来说,西安中考体育项目旨在全面考察学生的体能素质和身体协调能力,对学生的身体素质有着重要的检测和培养作用。
学生在备考中应该注重对这些项目的训练,不断提高自己的体能水平,健康快乐地度过中考体育考试。
西安市中考复读体育政策
西安市中考复读体育政策主要包括以下几个方面:
1. 体育课程设置:西安市中考复读阶段将继续开设体育课程,
并且要求学生参加一定数量的体育课程,保证其身体健康发展。
2. 体育考试成绩要求:西安市中考复读阶段将对学生的体育考
试成绩有一定要求,一般要求学生达到合格水平。
3. 体育锻炼时间:西安市中考复读阶段将会安排适当的体育锻
炼时间,保证学生有足够的时间进行体育活动,增强身体素质。
4. 体育竞赛要求:西安市中考复读阶段将鼓励学生积极参加各
类体育竞赛活动,培养学生的竞技精神和团队合作意识。
5. 体育设施建设:西安市中考复读阶段将继续加强学校体育设
施的建设,提供更好的体育场地和器材,为学生的体育活动提供更
好的条件。
总的来说,西安市中考复读体育政策旨在促进学生身体健康发展,培养良好的体育习惯和素质,并且鼓励学生积极参与体育活动,提高竞技能力。
西安初三中考体育训练计划二:初三年级体育中考训练安排计划为了顺利完成初三年级体育中考任务,根据学校统一部署,针对考试项目设置,拟训练安排如下。
一、训练项目:1、1000M(男子)、800M(女子)。
2、前抛实心球。
3、立定跳远。
训练项目既考试项目,但在日常训练中每个项目都有若干针对性的辅助练习。
在此只作项目安排,具体练习由负责老师根据学生具体情况进行实施。
二、训练时间:每周二、周三、周五早操;每周一、周三文体活动。
三、周训练安排:1、每周二、三、五早操时间训练长跑,内容为田径场内匀速跑四圈。
2、周一、周三文体活动训练安排:见下表。
3、说明:初三年级训练由体育组负责指导安排,由初中学生处和各班具体执行。
4、训练方法提示:每项训练之前需要先做适当的准备活动,比如慢跑,徒手操,肌肉韧带拉伸等等。
每个项目都有多个辅助练习,立定跳远的辅助练习有多级蛙跳,跳台阶,原地纵跳等等。
抛实心球的辅助练习有俯卧撑等。
长跑项目的辅助项目有慢跑,变速跑等。
初三体育中考训练计划三:初三体育中考训练计划(1894字)周一:速度和耐力的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑(学校操场2圈),各种韧带静力性拉伸;(2)原地摆臂,原地高抬腿,原地弓箭步交换跳各2组(30分钟计时)2、基本练习(1) 30m放松中速跑2组(2)30m站立式起跑接快速跑4组(3)50m全速冲刺跑4组(4)250m全速冲刺跑1组(4)30m单脚跳练习4组;(5)跳绳1组(1分钟计时);3、放松活动。
走或慢跑绕田径场一周。
周二:耐力和立定跳远的专项训练1、准备活动(1)400m—500m慢速跑(学校操场2圈),各种关节、韧带静力拉伸;(2)原地高抬腿跑3组(3) 交叉步跑3组(4) 后蹬腿跑3组2、基本练习(1)30m起跑后加速3组(2)50m冲刺跑4组(3)立定跳远6—10次;(4)连续跳障碍6—7个4组(5)跳绳2组(1分钟计时);3、放松活动。
西安市中考体育项目及评分标准是什么西安市中考体育项目及评分标准是什么体育测试已经纳入到了国内大部分地区的中考,当然西安也不例外。
下面是店铺为大家整理的西安市中考体育项目及评分标准是什么,希望大家喜欢!西安中考体育的项目项目1:1000米跑(男),800米跑(女);(必考项目)项目2:立定跳远,50米跑;(考生二选一)项目3:单杠引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女),前掷实心球;(考生二选一)项目4:篮球技能,排球技能,足球技能;(考生三选一)统一考试各项目满分均为100分。
西安中考体育各项目评分标准评分标准:体育考试成绩总分为50分,记入初中毕业学业考试总分。
其中,平时考核成绩占15分(体育课成绩9分,《国家学生体质健康标准》测试成绩6分);统一考试成绩占35分。
体育考试成绩计算公式为:体育考试成绩﹦平时考核成绩﹢统一考试成绩(一)平时考核计分办法。
1、平时考核每学年5分,三年满分为15分。
其中,体育课成绩每学年3分,三年满分为9分;《国家学生体质健康标准》测试成绩每学年2分,三年满分为6分。
平时考核由学校负责组织实施。
2、体育课成绩遵循《九年义务教育体育与健康课程标准》评分标准,采用A等(优秀)为100—90分,B等(良好)为89—75分,C等(及格)为74—60分,D等(不及格)为59分以下四个等级的方法评定。
3、《国家学生体质健康标准》测试须在每年9—10月份进行,由学校根据学生每年《国家学生体质健康标准》测试成绩,按照《国家学生体质健康标准》评分标准具体量化。
4、平时考核成绩计算公式为:平时考核成绩=体育课成绩+《国家学生体质健康标准》测试成绩体育课成绩=(3年体育课成绩相加)×3%《国家学生体质健康标准》测试成绩=(3年测试成绩相加)×2%(二)统一考试计分办法。
1.统一考试只限毕业生升学时进行一次,在九年级第二学期进行。
考试工作由市教育行政部门统一组织,县(区)教育行政部门具体负责组织实施,考试内容及分值按照《陕西省初中毕业生升学体育统一考试内容及分值表》(附件1)执行。
第一部中考体育分类
总共从50m,台阶试验,掷实心球,立定跳远,座位体前屈中选3项(要看你们学校选哪三项),记35分;平时成绩老师给你的有15分。
第二部分中考体育的计算方法
体育成绩=【目标测试三项得分和】÷3×0.35+15 。
这个成绩以原始分记入中考统考总成绩,考试结果以等级呈现,45分以上为优秀(A),44.9分~37.5分为良好(B),37.4分~30分为及格(C),29.9分以下为不合格(D)。
目标测试评分标准如下:
第三部分各个项目的具体练习方法
1.立定跳远:
一、重点学习起跳前的上下肢预摆技术,发展上下肢的协调性及下肢力量。
要求:做到两臂以肩关节为轴,前后放松摆动,与下肢配合协调;
分别介绍四种预摆方法:直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈腿摆臂、前后展屈体摆臂。
学生任选一种适合自己的方法进行练习;采用多次重复预摆;负重预摆;小幅度立定跳远;诱导性练习等。
在体育比赛中,身体任何部位的赛前紧张必定会对技术水平的发挥产生不利影响。
在这个阶段重点对立定跳远起跳前的预摆进行了学习,强调以放松协调为主,目的就是消除起跳前用力部位的紧张,便于起跳时肌肉的快速发力,以提高运动成绩。
二、重点学习起跳、蹬地技术,发展下肢爆发力量。
要求做到:"两快"即臂前摆快,制动快;蹬地快。
"三直"即髋,膝,踝三关节伸直;
三、练习方法
A 重点学习起跳前的上下肢预摆技术,发展上下肢的协调性及下肢力量.
【要求】:做到两臂以肩关节为轴,前后放松摆动,与下肢配合协调;
分别介绍四种预摆方法;直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈腿摆臂、前后展屈体摆臂。
学生任选一种适合自己的方法进行练习;采用多次重复预摆;负重预摆;小幅度立定跳远;诱导性练习等。
在体育比赛中,身体任何部位的赛前紧张必定会对技术水平的发挥产生不利影响。
在这个阶段重点对立定跳远起跳前的预摆进行了学习,强调以放松协调为主,目的就是消除起跳前用力部位的紧张。
便于起跳时肌肉的快速发力,以提高运动成绩。
B重点学习起跳、蹬地技术,发展下肢爆发力量。
【要求做到】:"两快"即臂前摆快,制动快;蹬地快,"三直"即髋,膝,踝三关节伸直;
起跳时,重心前移,放在前脚掌上,上体前倾,两臂由体后向前上方迅速摆出,迅速蹬地,完成起跳。
此时身体已充分伸展开,采用向上跳;向前跳;听信号,肌肉急剧收缩一次再迅速放松。
起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节。
包括起跳角度,用力方向,摆臂路线,上体动作,它的合理运用直接影响到起跳效果。
C重点学习腾空技术,发展腹肌、髋腰肌及下肢爆发力素质。
要求大腿紧贴身体;起跳后,大腿上抬找身体,两臂由前向后摆;团身紧;采用屈腿跳;原地双脚跳上80-100cm高的跳箱、跳栏架、体操垫(叠合)、立定跳远等。
D重点学习落地技术,提高完整技术的动作质量,发展下肢爆发力。
要求:重心低,小腿前伸;落地技术应在落地前就做好准备。
此时应为团身紧;大小腿夹角大于90度,以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲,两臂前摆;采用向上轻跳迅速团身在空中全蹲,静止落下;全蹲向前伸小腿,再迅速还原成全蹲;立定跳远踏线(距离等于最好成绩十脚长)。
腾空和落地技术在教学时强调团身紧,重心低,小腿前伸目的就是延长空中身体向前运动的时间,使身体移动距离增大,以提高成绩在立定跳远数学过程中,针对初中学生的生理和心理特点,采用以技术性为主的方法,着重掌握起跳,,落地两个重要环节,并适当发展下肢的爆发力素质,对提高立定跳远成绩能够达到事半功倍的效果。
2.台阶测试:
1、测试目的:测试学生的心血管机能。
2、场地器材:标准台阶、凳子、节拍器(或录音机及磁带)、秒表、台阶实验仪等。
3、测试方法:
初中以上男生用高40厘米台阶(或凳子)、女生用高35厘米的台阶(或凳子);)做踏台上、下运动。
测验前测定安静时的脉搏,然后受试者做轻度的准备活动,主要是活动下肢关节。
上、下台阶(或凳子)的频率是30次/分,因而节拍器的节律为120次/分(每上、下一次是四动)。
试者按节拍器的节律完成试验。
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3.坐位体前屈:
项目评价:坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。
柔韧性是指人体完成动作时,关节、肌肉、肌键和韧带的伸展能力。
一个人的柔韧性程度越好,表示其关节的活动幅度越大,关节灵活性越强。
柔韧素质与健康的关系极为密切,柔韧性的提高,对增强身体的协调能力,更好地发挥力量、速度等素质,提高技能和技术,防止运动创伤等都有积极的作用。
<练习方法>:
方法一:
1、正压腿:一腿直立,另一腿举起放于高度适当的高物上,身体正对高腿,上体向前尽量用胸部贴腿,双膝不得弯屈,复原姿势后连续再做。
2、侧压腿:一腿直立,另一腿举起放于高度适当的高物上,身体侧对高腿,上体尽量侧屈,用头的一侧贴腿。
不要前倾或后仰,复原姿势后连续再做。
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4. 50米:
一、决定50米快速跑的成绩是步频、步长,还有关键的爆发力。
二、练习方法:
1、原地摆臂练习------持哑铃摆练习
2、原地提腿练习-------行进间提腿练习
3、原地快速高抬腿练习------行进间高抬腿练习
4、扶墙快速后蹬跑练习
5、往返跑20—40米、30---50米、60---80米
6、顺风跑,下坡跑(坡度约3—5度)
7、50---100米的反复跑。
重复次数和休息时间可据情况定
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5.投掷实心球:
双手同时用力的投掷项目,它对发展上肢、肩带、胸部及腰、腹肌力量有明显作用。
实心球是一项力量性和动作速度项目,是以力量为基础,以动作速度为核心的投掷项目。
影响实心球成绩有三个因素,实心球的出手初速度、出手角度及出手高度,其中出手初速度是最重要的因素。
实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定,用力距离越大,时间越短,则实心球的出手初速度就越大,出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。
实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响,最佳出手角度不是不变的,在一定范围内它随着出手速度的增大而增大,出手角度因不同身体素质的学生而变化,男生可以大一点而女生应小一点。
实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的,它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。
(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作,都会影响其自身的出手高度。
)。