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妇女社区保健妇女的健康问题一直是社会关注的焦点。
随着社会的进步和妇女地位的提高，妇女们对于保健的需求也日益增加。
为了满足妇女对健康的追求，社区保健机构应该提供专门的服务和项目，以确保妇女的身心健康。
一、专业医疗服务社区保健机构应当提供妇科医疗服务，包括常见的妇科疾病的诊治、妇科手术、孕前咨询和孕产妇保健等。
医生和护士在这里应该具备妇科专业知识，能够提供高质量的医疗服务。
社区保健机构还应该配备心理咨询师，提供心理健康服务。
妇女在生活和职业中面临各种各样的压力和困扰，心理健康的问题愈发引人关注。
心理咨询师可以为妇女提供个人和家庭方面的咨询，帮助她们缓解压力，增强情绪的稳定性。
二、健康教育与宣传妇女社区保健应该加强健康教育和宣传，提高妇女们的健康素养。
通过举办讲座、开展健康教育活动，向妇女宣传妇女健康知识，提供家庭保健、生殖健康和心理健康等方面的指导。
此外，社区保健机构还可以开展定期体检活动，为妇女进行全面体检，并提供针对性的健康建议。
通过这些活动，妇女们可以及时了解自身健康状况，防范疾病的发生。
三、健康促进项目社区保健机构可以推出一系列的健康促进项目，如瑜伽、舞蹈、健身操等。
这些项目有助于改善妇女身体素质，提高免疫力，预防疾病的发生。
此外，通过参与这些项目，妇女们还可以结识志同道合的朋友，增加社交圈，缓解孤独感。
四、心理支持与社群建设妇女社区保健机构应该为妇女提供心理支持和社群建设。
妇女在不同人生阶段会面临各种问题，如青春期、孕产期、更年期等。
社区保健机构可以开设专门的支持小组，提供妇女间的交流和互助平台，在妇女面临困扰时，给予她们适当的帮助和支持。
同时，社区保健机构可以组织各类妇女社群活动，如读书会、手工艺品制作等，增进妇女们的交往和沟通。
这些社群活动有助于提高妇女的归属感和幸福感，形成良好的社区氛围。
结语妇女社区保健是促进妇女全面健康发展的重要举措。
社区保健机构应该关注妇女的特殊需求，提供专业的医疗服务，加强健康教育与宣传，推出健康促进项目，提供心理支持和社群建设。
社区预防与保健随着社会的发展，人们对健康的重视程度不断提高，预防与保健成为了人们关注的焦点。
社区作为人们居住和生活的基本单元，承担着重要的预防与保健工作。
在本文中，将从社区健康宣传、社区医疗设施建设、社区义务医疗服务等方面，探讨社区预防与保健的重要性以及如何提高社区健康水平。
一、社区健康宣传社区健康宣传是社区预防与保健的重要组成部分。
通过开展健康知识讲座、发放健康宣传资料等方式，提高居民的健康意识和预防疾病的能力。
社区工作人员可以邀请相关专家来社区进行健康知识讲座，向居民普及养生保健知识，介绍常见疾病的预防方法，提供科学的饮食指导等。
此外，社区还可以定期发放健康宣传资料，如预防疾病手册、居民健康手册等，提高居民对健康的关注和学习兴趣。
二、社区医疗设施建设社区医疗设施建设是社区预防与保健的关键环节。
社区医疗设施的完善与否直接影响居民的就医和保健体验。
社区应该提供基本的医疗设施，如社区卫生站、健康管理中心等，以便居民能够及时就医和接受基本的健康管理服务。
此外，社区还可以引进一些常见疾病的筛查设备，如血压计、血糖仪等，方便居民自我检测和监测，及早预防和治疗疾病。
同时，社区还应与附近的医院建立良好的合作关系，将社区医疗设施和医院资源进行有效整合，提高居民的就医便利性和医疗质量。
三、社区义务医疗服务社区义务医疗服务是社区预防与保健的重要形式之一。
通过开展义诊、保健咨询等活动，为社区居民提供免费的医疗服务。
社区可以邀请医生定期到社区进行义诊，解答居民的健康问题，提供免费的医疗咨询和疾病治疗。
此外，社区还可以组织一些健康活动，如义工服务队、健步走等，促进居民积极参与到健康促进活动中来。
通过社区义务医疗服务，提高居民的健康素养，增强社区的凝聚力和活力。
四、提高社区健康水平的挑战与对策虽然社区预防与保健工作已经取得了一定的成效，但仍然面临一些挑战。
首先，社区健康宣传工作中存在信息传递不足的问题，居民对健康知识的了解仍然有限，需要进一步加强宣传力度和方法。
社区养生保健小组策划书3篇篇一社区养生保健小组策划书一、活动主题“养生保健，关爱健康”二、活动目的随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，养生保健已经成为了人们关注的焦点。
为了提高社区居民的健康意识和养生保健知识水平，促进社区居民的身心健康，我们计划成立社区养生保健小组。
三、活动时间和地点1. 时间：[具体时间]2. 地点：[具体地点]四、活动对象社区居民五、活动内容1. 健康讲座：邀请专业医生或养生专家为社区居民举办健康讲座，内容包括养生保健知识、常见疾病预防和治疗等。
2. 食疗养生：邀请专业的营养师为社区居民讲解食疗养生的知识和方法，介绍常见食材的营养价值和功效，现场制作并品尝养生美食。
3. 中医养生：邀请中医医生为社区居民提供中医养生咨询和服务，包括中医推拿、艾灸、拔罐等。
4. 运动养生：组织社区居民进行适量的运动，如太极拳、瑜伽等，提高居民的身体素质和免疫力。
六、活动预算1. 场地租赁费用：[X]元2. 专家讲座费用：[X]元3. 活动物资费用：[X]元4. 其他费用：[X]元七、注意事项1. 活动现场要保持整洁卫生，提供充足的饮用水和休息区域。
2. 活动期间要注意安全，避免发生意外事故。
篇二社区养生保健小组策划书一、活动主题健康生活，养生有道二、活动目的1. 宣传和普及养生保健知识，提高社区居民的健康意识和养生素养。
2. 提供一个交流和学习的平台，让社区居民分享养生经验，增进彼此之间的友谊。
4. 关注社区弱势群体的健康需求，为他们提供必要的帮助和支持。
三、活动时间[具体时间]四、活动地点[具体地点]五、活动对象社区全体居民六、活动内容1. 养生知识讲座：邀请专业的养生专家为社区居民讲解养生保健的基本知识和方法，如饮食养生、运动养生、情志养生等。
2. 养生经验分享：组织社区居民进行养生经验分享，让大家互相学习，共同提高。
3. 中医义诊：邀请中医为社区居民免费义诊，提供中医咨询、针灸、推拿等服务。
社区预防与保健重点第一章1.预防医学的特点1）预防医学的工作对象主要是群体；2）预防医学的工作重点是健康及亚健康人群；3）预防医学以研究人体健康与环境的关系为主；4）预防医学采用的是宏观与微观相互结合、相互补充的研究方法；5）预防医学的对策产生效应的时间多是疾病/传染病可能发生/流行之前,具有较临床医学更大的人群健康效益。
2.社区预防与保健的策略---三级预防1）一级预防:又称病因预防主要针对无病期。
对疾病发生的生物、物理、化学、心理、社会因素，提出综合性预防措施，改善生产、生活环境，消除致病因素，防止各种致病因素对人体的有害作用是一级预防的主要任务。
措施：免疫接种、健康教育、婚育咨询、高危人群保护、职业病预防、卫生立法、改善环境卫生2）二级预防:临床前期预防主要针对发病早期。
在疾病尚处于临床前期时做好早期诊断和早期治疗的预防措施。
以预防疾病的发展和恶化，防止复发或变为慢性疾病等。
措施：筛检、病例发现、年度体检、自我检查3）三级预防:又称临床预防主要针对发病期和康复期。
着眼于康复，力求减轻疾病的不良后果。
对患者及时有效地采取治疗措施，防止病情恶化，预防并发症、后遗症，防止伤残。
措施：积极有效的临床措施、各种干预、功能训练等三级预防原则是预防医学的核心，它体现对个体及群体在疾病发生前后的各个阶段的全方位预防，是实现人人健康这一最高医学目标的重要条件。
3.影响健康的因素：①环境因素。
②行为与生活方式因素。
③卫生服务因素。
④生物学因素。
4.医学模式的转变：生物医学模式-------生物-心理-社会医学模式。
5.社区预防与保健的基本原则：①以健康为中心。
②以人群为对象，群体与个体兼顾。
③以家庭为单位。
④以循证保健指导决策。
⑤实施综合性社区预防保健措施。
⑥注重实施过程的监测与评估。
⑦预防保健项目应坚持横向管理。
第二章流行病学概述1、流行病学的概念研究人群中的疾病、健康状况和卫生事件的分布及其影响因素，通过研究，提出合理的预防保健对策和措施，并评价这些对策和措施的效果，以达到预防、控制和消灭疾病的目的。
社区卫生保健室工作制度1. 导言社区卫生保健室作为社区居民得到医疗和保健服务的重要场所，为确保其工作高效、有序，特制定本工作制度。
2. 工作时间社区卫生保健室的工作时间为每周一至周五，上午8:00至12:00，下午2:00至6:00。
具体工作时间根据实际情况以及社区居民的需求可以进行适当调整。
3. 假期与休假社区卫生保健室按照国家法定节假日安排休息，具体休假安排由保健室负责人汇报给上级主管部门批准。
医务人员休假申请需提前向上级主管部门提交请假申请，并得到批准后方可休假。
休假期间，保健室应确保有足够的医务人员进行替补，不得影响正常的医疗和保健服务。
4. 工作流程社区卫生保健室工作流程分为接待、登记、病史记录、诊断治疗等环节。
具体工作流程如下：4.1 接待社区卫生保健室设有接待窗口，接待人员应友善、热情地接待前来就诊的居民，并提供必要的指导和帮助。
4.2 登记接待人员应引导居民填写登记表，包括个人基本信息、就诊目的、主要症状等。
需注意保护居民隐私，确保信息安全。
4.3 病史记录医务人员应认真询问居民病史、过敏史、用药史等相关信息，并记录在病历本中。
病历应保存完整且保密。
4.4 诊断治疗医务人员应根据居民的症状和病史进行诊断，并提供相应的治疗方案。
治疗过程中，应注意与居民进行有效的沟通，解释治疗原理和注意事项。
5. 卫生安全与隐私保护社区卫生保健室应保持清洁、卫生的工作环境，每天定期进行清洁消毒工作。
医务人员应注意个人卫生，遵守相关卫生操作规范。
保健室应采取措施保护居民个人隐私，确保居民信息不被泄露。
医务人员在处理病历和个人信息时应妥善保存，未经居民同意不得将其泄露给他人。
6. 工作纪律社区卫生保健室工作人员应遵守工作纪律，不得私自离岗、迟到、早退。
应确保工作期间专注工作，不进行无关的聚餐或娱乐活动。
医务人员应保持良好的职业素养，尊重居民，保持严谨的医疗态度和专业精神。
不得利用职务之便谋取不正当利益，严禁索贿、受贿等违法行为。
什么是社区保健
所谓保健是指，一个自然人从婴儿到生命的终止
期间，为增进健康而进行的多个方面的保护健康行为。
在我们日常生活中经常会接触到“保健操”、“保健食品”、“保健衣”等说法，这些都是保健的应有内容。
而社区保健就是充分利用社区的人文环境、医疗卫生资源以及专业人员的平台落实保健计划。
这项工作的内容涉及人们生活的方方面面，比如，教育人们如何照顾自己避免生病、控制传染病传播、采取预防措施避免在工作中和家庭中发生事故、防止交通事故等；老年人的家庭护理、慢性病病人的社区照顾等。
一般而言，社区保健涉及整体护理的内容。
整体护理就是以病人为中心，在全面了解病人社会、心理、文化等方面的基础上，帮助病人恢复与维持健康。
在整体护理中，护士的角色不仅是病人的照顾者，更多的是病人的宣教者、咨询者、健康的管理者。
比如说患脑梗塞的病人出院后，就有社区卫生医院的服务人员对她和她的家属进行饮食指导、脑梗塞后的康复指导，介绍所服药物的性质，从病人的具体问题入手，可使病人延缓甚至避免旧病复发，保证病人出院后的治疗质量，纠正不良饮食习惯，解除患者的精神困扰。
如此一来，社区保健的积极作用出就会更有效地发挥来。
一、名词解释1、社区：以某种形式的社会组织或团体结合在一起的一群人。
P12、社区卫生服务：不仅要为社区居民提供基本医疗服务，还要提供公共卫生服务和特需医疗服务，是一个以社区为载体、家庭为单位、个人健康为目标的大概念健康服务。
P3 3、社区保健：以人体健康的新概念出发，研究人体健康，疾病与环境，生活方式等因素的关系，对个人和群体采取预防与保健相结合的综合性措施，控制影响健康的因素，提高环境质量和生活质量，以达到保护健康，促进健康，预防疾病和延长寿命的一门课程。
4、亚健康状态：指身体介于健康与疾病状态之间的一种生理功能底下状态。
P215、健康：WHO1947年提出“健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称”P206、生活方式：指人们长期受一定民族习俗、道德规范和家庭影响形成的一系列生活意识和习惯。
P307、环境污染：由于人为的因素使环境的组成或状态发生变化，扰乱和破坏的生态系统的平衡、人类正常的生活、生产环境，对人和其他生物造成直接的、间接的或潜在的有害影响，成为环境污染。
P358、健康促进：是促进人们维护、控制和改善自身健康的过程，其内涵包括个人行为改变和政府行为改变（社会环境）两部分，而且重视发挥个人、家庭和社会的健康潜能。
P24 9、健康教育：指通过有计划、有组织、有系统的各种活动，使健康信息在教育者与被教育者之间传递和交流，使受教育者树立健康意识，自觉自愿的改变不良行为，建立有益于健康的行为和生活方式，消除或减轻影响健康的危险因素，从而达到维护和促进健康、预防疾病的目的。
P9610、健康相关行为：与健康和疾病有关的行为称为健康相关行为。
P100二、简答1、社区的构成要素：a一定数量的人群，WHO认为，一个有代表性的社区，其人口数大约在10~30万之间；b地域，WHO提出社区的面积为5~50平方公里；c社区设施；d 共同的文化习俗、生活方式和认同意识；e有相应的管理机构。
社区卫生服务中心预防保健手册第1章基本保健知识 (3)1.1 健康生活方式的建立 (3)1.2 营养与膳食指导 (4)1.3 运动与锻炼建议 (4)第2章儿童预防保健 (4)2.1 儿童生长发育监测 (4)2.1.1 监测内容 (4)2.1.2 监测时间 (5)2.2 计划免疫与预防接种 (5)2.2.1 接种程序 (5)2.2.2 接种注意事项 (5)2.3 儿童常见病预防与处理 (5)2.3.1 常见病预防 (5)2.3.2 常见病处理 (5)第3章妇女预防保健 (6)3.1 妇女健康检查与保健 (6)3.2 孕产期保健要点 (6)3.3 更年期健康管理 (7)第四章老年人预防保健 (7)4.1 老年人慢性病管理 (7)4.1.1 健全慢性病监测体系：社区卫生服务中心应建立完善的慢性病监测体系，定期对老年人进行健康检查，了解慢性病发病情况，为制定针对性干预措施提供依据。
(7)4.1.2 个性化健康管理：针对老年人慢性病患者，制定个性化的健康管理方案，包括药物治疗、饮食调理、运动锻炼等，提高患者的生活质量。
(7)4.1.3 患者教育和家属支持：加强对老年人慢性病患者的健康教育，提高患者对疾病的认识，同时给予家属心理和技能支持，共同参与患者管理。
(7)4.1.4 跨学科合作：社区卫生服务中心应与上级医院、康复机构等建立跨学科合作机制，为老年人慢性病患者提供全面、连续、专业的医疗服务。
(8)4.2 跌倒预防与康复 (8)4.2.1 家庭环境改造：指导老年人家庭进行无障碍设施改造，消除潜在跌倒隐患，如增设扶手、防滑垫等。
(8)4.2.2 增强肌肉力量和平衡能力：社区卫生服务中心可开展针对性的体育锻炼项目，如太极、瑜伽等，帮助老年人增强肌肉力量和平衡能力，降低跌倒风险。
(8)4.2.3 跌倒风险评估：定期对老年人进行跌倒风险评估，针对高风险人群，制定个性化的预防措施。
(8)4.2.4 跌倒后的康复治疗：社区卫生服务中心应提供专业的康复治疗，帮助跌倒后的老年人尽快恢复生活能力。
第1篇一、前言在过去的一年里，我社区妇幼保健工作在上级主管部门的指导下，紧紧围绕提高妇女儿童健康水平这一核心目标，积极开展各项工作。
现将2021年度社区妇幼保健工作总结如下：二、工作概述1. 加强孕产妇健康管理（1）建立健全孕产妇健康管理档案，对辖区内孕产妇进行分类管理，重点关注高危孕产妇。
（2）开展孕产妇健康知识讲座，提高孕产妇自我保健意识。
（3）加强产前检查，确保孕产妇及胎儿安全。
2. 提升儿童健康管理水平（1）开展儿童健康体检，关注儿童生长发育状况。
（2）普及儿童保健知识，提高家长育儿水平。
（3）开展儿童疫苗接种工作，确保儿童健康成长。
3. 妇女常见病防治（1）开展妇女常见病筛查，做到早发现、早治疗。
（2）普及妇女健康知识，提高妇女自我保健能力。
（3）加强妇女心理健康教育，关注妇女心理健康。
4. 优化服务模式（1）开展上门服务，方便居民享受保健服务。
（2）加强社区与医疗机构的合作，实现资源共享。
（3）利用信息化手段，提高服务效率。
三、工作成效1. 孕产妇死亡率、婴儿死亡率、出生缺陷率明显下降。
2. 妇女常见病发病率得到有效控制。
3. 儿童健康水平不断提高，儿童保健服务满意度提升。
4. 社区居民对妇幼保健工作的满意度明显提高。
四、存在问题1. 部分居民对妇幼保健工作的认识不足，参与度不高。
2. 部分妇幼保健服务设施设备不足，影响服务质量。
3. 部分基层医务人员业务水平有待提高。
五、下一步工作计划1. 加强宣传教育，提高居民对妇幼保健工作的认识。
2. 完善服务设施设备，提升服务质量。
3. 加强医务人员培训，提高业务水平。
4. 深化社区与医疗机构的合作，实现资源共享。
总之，2021年度我社区妇幼保健工作取得了一定的成绩，但仍存在一些不足。
在新的一年里，我们将继续努力，为提高妇女儿童健康水平，促进社区和谐发展做出更大贡献。
第2篇一、前言2021年，在上级主管部门的指导下，我社区妇幼保健工作紧紧围绕《母婴保健法》的贯彻实施，以提高出生人口素质、保障生殖健康为重点，以服务群众为宗旨，努力优化服务模式，不断提高我社区妇幼保健工作水平。
中医体质九分法。
其中，除平和质一种为最佳外，其他气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、血瘀质、特禀质八种均属"偏颇"，只有选择适合自己的个性化养生保健方案才能将体质调整到最佳状态。
需要提醒的是，有些人可能既具有这种体质的特征，又具有那种体质的表现，我们称其为"兼夹体质"。
如气虚质与痰湿质的兼夹，湿热质与血瘀质的兼夹等等。
这种情况下，可同时参考几种体质综合调养：平和质：最健康，要保持如果你体形匀称、健壮；面色红润且精力充沛；睡眠、饮食良好；大小便正常；性格随和开朗，对周围环境适应能力较强，那么，恭喜你寒凉食物，你是健康的，不过还需要努力保持下去。
饮食要有节制，避免过冷过热或不干净的食物，合理搭配膳食结构，少食过于油腻及辛辣之物。
坚持规律作息，不要过度劳累，不宜食后即睡，保持充足的睡眠，并根据年龄及身体状况等适度运动。
气虚质：要防反复感冒案例：陈先生在政府机关工作，平时不是很累，按理说，正是年富力强的年纪，应当精力充沛，但他却常常感到身上没劲儿，打不起精神。
平时说话声音低弱，就算发言时用了麦克风，讲一会儿话也会感到上气不接下气。
平时不太爱运动，肌肉松软；性格内向，也不太愿意主动和别人交流。
每到感冒多发季节，都少不了他，感冒后恢复也比别人慢。
总之一句话，就是虚弱。
陈先生的情况是比较典型的气虚质。
这类人平时怕冷、怕热，怕风，很容易感冒。
属这种体质的孩子，容易成为反复感冒的受害者，每个月都要到医院打几次吊针，打完之后，当时好了，过一阵子又复发了。
因此，他们在饮食上，要注意多吃有益气健脾的食物，如山药、黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、蜂蜜等，少吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。
起居应规律，避免熬夜或过度劳累。
尤其在夏天的中午应适当休息，保持充足睡眠。
平时注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风；避免剧烈运动，可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。
推荐药膳：黄芪童子鸡：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9克，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。
在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。
加入盐、黄酒调味，即可食用。
可益气补虚。
山药粥：将山药30克和粳米180克一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。
此粥可在每日晚饭时食用，具有补中益气、益肺固精、强身健体的作用。
阳虚质：保暖最重要案例：刘女士从小就怕冷，一年四季手脚常常是冰凉的，冬天更明显。
她不喜欢吹空调，上腹、背部尤其明显。
去超市买东西，一走到冰柜附近就觉得肚子不舒服，甚至有想拉肚子的感觉。
刘女士是比较典型的阳虚质。
这类人怕冷，夏天也不敢吹空调，尤其是上腹、背部或腰膝部总觉得有风，衣服比别人穿得多，手脚却冰凉，吃饭喝水总喜欢热的，吃或喝凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀。
性格多属于沉静内向型，喜欢安静。
阳虚质的人在饮食上，可多吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温补阳气的食物，少吃梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉的食物。
秋冬季节注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。
夏季避免长时间待在空调房间。
天气好的时候适当进行户外活动，选择一些舒缓柔和的运动，要避免出汗过多。
推荐药膳：当归生姜羊肉汤：当归20克，生姜30克，冲洗干净，用清水浸软，切片备用。
羊肉500克剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。
当归、生姜、羊肉放入沙锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。
此为汉代张仲景名方，温中补血，祛寒止痛，特别适合冬季食用。
韭菜炒胡桃仁：胡桃仁50克开水浸泡去皮，沥干备用。
韭菜200克摘洗干净，切成寸段备用。
麻油倒入炒锅，烧至七成热时，加入胡桃仁，炸至焦黄，再加入韭菜、食盐，翻炒至熟。
可补肾助阳，温暖腰膝，适用于肾阳不足，腰膝冷痛。
阴虚质：不宜洗桑拿案例：何女士是外贸公司的老板，身材苗条寒凉体质，是个时髦女郎，平时很爱讲话，性格爽朗。
总体来说，她身体不错，但就是眼睛常感到干涩，手心老出汗，性情急躁爱发脾气，动不动就会因情绪激动，把怒火发到孩子身上。
何女士是较典型的阴虚体质。
这类人大多体形瘦长，性格外向、活泼，甚至有点急躁。
他们常感到手脚心发热，脸上冒火，眼睛干涩，脸上总像涂了腮红。
这些人特别不喜欢夏天的暑热，因为这会让他们觉得更加口干，皮肤干，想喝水寒凉体质，大便也偏干燥，容易失眠。
他们在饮食上应多吃瘦猪肉、鸭肉、荸荠、银耳等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。
其居住环境宜安静，避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。
适合做有氧运动，可选择太极拳、太极剑等动静结合的传统健身项目。
锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。
不宜洗桑拿。
推荐药膳：莲子百合煲瘦肉：用莲子20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。
有清心润肺、益气安神之功效。
适用于阴虚质见干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
蜂蜜蒸百合：将百合120克，蜂蜜30克，拌均匀，蒸至其熟软。
时含数片，咽津，嚼食。
能补肺、润燥、清热，适用于肺热烦闷或燥热咳嗽、咽喉干痛等症。
湿热质：适合高强度大运动量锻炼案例：梁先生，36岁，电台主持人。
梁先生的工作要求他平时一定要衣装整洁，形象过关。
这选衣服不是啥难事，可梁先生对脸上时不时就冒出来的油脂特别没办法，为什么都快"奔四"的人了，脸上、后背上还是有好多痘痘呢？除了脸上的油，梁先生平时特别容易出汗，口干、口苦，小便常有灼热感，大便经常黏腻不爽。
运动出汗后，常会把白色T恤衫染成黄的。
梁先生属于较典型的湿热质。
这类人面部和鼻尖总是油光发亮，易生痤疮粉刺，皮肤还容易瘙痒。
常感到口苦、口臭或嘴里有异味，身重困倦。
大便燥结或黏滞不爽，舌质偏红苔黄腻。
他们多性格急躁易怒，对又潮又热的气候较难适应。
这些人在饮食上应以清淡为主，可多食红小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。
少吃羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。
避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥，通风。
盛夏暑湿较重的季节，要减少户外活动的时间。
不要熬夜或过于劳累，必须保持充足而有规律的睡眠。
运动上，适合做高强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。
夏天由于气温高、湿度大，最好选择凉爽时锻炼。
推荐药膳：泥鳅炖豆腐：泥鳅500克去腮及内脏，冲洗干净，放入锅中，加清水，煮至半熟，再加豆腐250克，食盐适量，炖至熟烂即成。
可清利湿热。
绿豆藕：藕去皮，冲洗干净备用。
绿豆50克，用清水浸泡后取出，装入藕孔内，放入锅中，加清水炖至熟透，调以食盐进食。
可明目止渴。
痰湿质：必须控制体重案例：小刘从小就体形肥胖，可妈妈很宠他，还是想吃什么就买什么，结果导致年龄越大，体形越胖。
大学入学体检时，小刘才发现自己的血压已经达到160/90毫米汞柱寒凉体质，体重110公斤，不仅如此，化验结果还显示他血脂有点高，才18岁，已经患上代谢综合征。
小刘是典型的痰湿体质。
他们体形肥胖，更重要的是腹部肥满松软。
眼皮微肿，脸上皮肤油脂较多，容易出汗，常感到胸闷，痰多，动不动就会觉得四肢酸困沉重。
性格上一般比较温和。
通常来说，这些人很容易患上冠心病、糖尿病、代谢综合征等。
这里要注意的是，并不是所有胖人都属于痰湿质。
在《黄帝内经》里，肥人被分为三种：膏人、脂人、肉人。
膏人，指的就是类似小刘这样的肥胖，腹部肥满松软，汗多且黏；脂人是类似杨玉环的那种，体形丰满而匀称，没有其他不适；肉人，是像运动员那样，也许体重超重，但体形基本匀称，肌肉结实，腹部不大。
而需要减肥的只有第一种。
这类人在饮食上要注意以清淡为主，控制肥肉及甜、黏、油腻食物的摄入。
可多食海带、冬瓜等。
居住环境宜干燥不宜潮湿，平时要多进行户外活动。
体育锻炼应根据自己的具体情况循序渐进，但运动时，通常需要达到出汗水平，所以衣着应透气散湿，且要经常晒太阳或进行日光浴。
推荐药膳：山药冬瓜汤：山药50克，冬瓜150克放至锅中慢火煲30分钟寒凉体质，调味后即可饮用。
可健脾，益气，利湿。
赤豆鲤鱼汤：将活鲤鱼1尾（约800克）去鳞、鳃、内脏；将红小豆50克、陈皮10克、辣椒6克、草果6克填入鱼腹，放入盆内，加适量料酒、生姜、葱段、胡椒，食盐少许，上笼蒸熟即成。
可健脾除湿化痰，用于痰湿体质症见疲乏、食欲不振、腹胀腹泻、胸闷眩晕者。
ww气郁质：要防抑郁症案例：小杨父母感情不和，小时候，父亲常对母亲怒骂甚至拳脚相加，他和姐姐只能躲到小屋里，叹气，偷偷抹眼泪。
如今，小杨来到北京读大学，远离了怒骂声，居然渐渐开始失眠。
起初只是入睡困难，后来渐渐出现梦多，睡眠质量差，每天只能睡三四个钟头。
学习效率明显下降，还严重影响了日常生活。
小杨的情况是比较典型的气郁质。
这种体质的人大多体形偏瘦，常感到闷闷不乐、情绪低沉，容易紧张、焦虑不安，多愁善感，容易感到害怕或受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，经常无缘无故地叹气，咽喉部常有堵塞感或异物感，容易失眠、健忘。
应该说，气郁质的人少数属于先天遗传，其他人则可能是因过去一些不良经历造成，与抑郁症关系密切。
这类人在饮食上应多吃黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。
此外，他们应尽量增加户外活动和群体性活动，更多地融入社会，不能总待在家里。
由于这类人容易失眠，睡前一定避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。
推荐药膳：橘皮粥：橘皮50克，研细末备用。
粳米100克，淘洗干净，放入锅内，加清水，煮至粥将成时，加入橘皮，煮10分钟即成。
菊花鸡肝汤：银耳15克洗净撕成小片，清水浸泡；菊花10克、茉莉花24朵温水洗净；鸡肝100克洗净切薄片备用；将水烧沸，先入料酒、姜汁、食盐，随即下入银耳及鸡肝，烧沸，打去浮沫，待鸡肝熟，调味。
再入菊花、茉莉花稍沸即可。
血瘀质:提防心脑血管病案例：杨女士才28岁，两颊上就有了黄褐斑，皮肤粗糙。
工作不是很累，但眼睛里红丝却很多，刷牙时牙龈也容易出血。
月经经期正常，却颜色偏暗，常有血块。
这些，她从没放在心上，倒是身上莫名其妙出现的皮肤瘀青，逼得她去医院查了血常规、凝血功能，结果却一切正常。
杨女士是较典型的血瘀质。
这种体质的人大多体形偏瘦，性格急躁，容易健忘。
面色、口唇偏暗，常有色素沉着，皮肤干燥，容易出现瘀斑。
不仅如此，他们头发易脱落，还常感到这疼那疼的。
血瘀质的女性多是痛经的"受害者"，容易出现闭经，或经色紫黑有块、崩漏。
另外，心脑血管疾病和某些肿瘤也与血瘀有关，应该引起注意。
这类人饮食上应多吃山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少吃肥肉等滋腻之品。
作息时间宜有规律，保持充足睡眠，应加强体育锻炼，以免气血行不畅。
