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养生保健2014.07养生保健29如何应对家电辐射？■ 圣 红子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。
在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
按摩的方式为：两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度适中，连续摩擦50次，颈部发热后，肌肉韧带得到很好的放松。
最后，腰颈椎连接的部位软骨组织多，如果缺乏活动，软骨就会营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，可以推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
还有很多简单易行的腰颈椎放松方法，关键在于重视腰颈椎的保养，时常关心、呵护它。
预防颈椎病的6妙招：1、前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。
动作时先抬头后仰， 同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。
动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
2、举臂转身：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。
动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。
在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。
转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。
而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
3、左右旋转：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。
动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。
这样反复交替做四次。
要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
4、提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。
颈椎病的康复护理常规内容
颈椎病是一种常见的疾病，康复护理对于患者的康复非常重要。
康复护理的常规内容包括以下几个方面：
1. 休息与活动，患者需要适当的休息，避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间低头或者仰头。
同时，适当的活动也是必要的，
可以进行一些适量的颈部运动，比如转头、缓慢摇头等，但要避免
剧烈运动和过度用力。
2. 饮食调理，患者在康复期间需要注意饮食，多摄入富含钙、磷、维生素D等营养素的食物，如奶类、豆类、鱼类等，有助于骨
骼的康复。
3. 疼痛管理，针对颈椎病引起的疼痛，可以采用物理疗法、理疗、中药贴敷等方法进行缓解。
同时，也可以根据医生建议进行药
物治疗，但要注意遵医嘱使用药物，避免滥用止痛药物。
4. 睡眠姿势，患者在康复期间需要注意睡姿，选择合适的枕头
和睡姿，避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间低头或仰头。
5. 心理护理，颈椎病患者在康复期间可能会面临情绪波动、焦虑等问题，家人和医护人员需要给予他们足够的理解和支持，帮助他们建立信心，保持良好的心态。
6. 定期复查，康复期间，患者需要定期复查，及时了解病情变化，根据医生的建议进行调整和治疗。
总的来说，颈椎病的康复护理需要综合考虑患者的生活习惯、饮食、运动等方面，通过综合性的护理措施，帮助患者尽快康复。
当然，具体的康复护理内容还需要根据患者的具体病情和医生的建议来制定。
颈椎病患者的护理要点颈椎病是一种常见的疾病，主要由于长时间的不良姿势、颈部肌肉过度紧张以及颈椎受到损伤等原因引起。
对于颈椎病患者来说，正确的护理方法可以帮助缓解症状、加速康复，并改善生活质量。
本文将介绍颈椎病患者的护理要点和注意事项，以帮助患者更好地应对疾病。
1. 保持正确的姿势颈椎病患者在日常生活中应尽量保持正确的姿势，避免长时间低头或高头姿势造成颈椎负担过重。
使用电脑时，要注意调整座椅和显示器的高度，保持头部与颈椎呈自然直立的状态。
在看书、看电视等活动中，使用垫高床头或靠垫，保持颈椎处于较为舒适的位置。
2. 适度休息与运动颈椎病患者要保持适度的休息和运动。
长时间保持一个姿势容易导致颈部肌肉疲劳和僵硬，因此需要合理安排休息时间，避免长时间连续工作或坐着。
同时，在休息的同时进行适度的颈部运动，例如转头、上下摆动、前后伸展等，有助于改善颈椎的血液循环和调节颈部肌肉。
3. 防止劳累过度颈椎病患者应尽量避免劳累过度，避免搬重物、长时间弯腰、提高工作台的高度等容易加重颈椎负担的活动。
在进行日常家务时，可以使用各种辅助工具和设备，减少颈椎受力。
4. 饮食调理合理的饮食对于颈椎病患者的康复也很重要。
多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、蛋类、豆类、新鲜水果和蔬菜等，有助于维持颈椎的健康。
同时，要少食辛辣刺激、油腻和高盐食物，以减少炎症反应和水肿。
5. 合理睡眠良好的睡眠对于颈椎病患者的康复至关重要。
选择适合自己的枕头和睡姿，以保持颈椎处于较为自然的状态。
避免睡眠时过度翻身、使用高枕头等不良习惯，这些都会对颈椎造成不必要的负担。
6. 定期康复锻炼颈椎病患者可以参加一些适合自己的康复锻炼项目，如颈项肌肉放松操、颈椎牵引操等。
这些锻炼可以帮助改善颈椎的柔韧性和力量，减轻疼痛和症状。
7. 心理调适颈椎病患者在日常护理过程中，要注意心理的调适。
疾病的不便和疼痛可能会给患者带来一定的负面情绪和焦虑，因此需要积极面对和处理这些情绪，保持良好的心态，有助于提高康复效果。
瑶大叔：瑶药在舒筋活络、祛风除湿上功效强大。
去年，电视剧《白鹿原》的热播让剧中主人公“白嘉轩”的扮演者张嘉译再度引发关注。
按照小说的人物设定，“白嘉轩”的腰杆应该是又硬又直。
张嘉译在演的时候，硬度是够的，直度却差了一点。
其背后的缘故却让人心疼，原来他在25岁那年得了“强直性脊柱炎”，背渐渐地直不了了。
细致的观众或许老早就发现：张嘉译在镜头前走路的姿态很怪异，摇摇晃晃，看起来“酷炫狂拽”。
在不少电视剧中，背驼得也有些严重。
其实，这些都不是他特意设计的，而是长期病痛带来的影响，久而久之就变成了如今的走路姿态。
从前的节目中，张嘉译就曾回答过观众的疑问：“疼起来时，根本直不起腰。
这个确实影响到了拍戏，从前拍打戏都不用替身，如今的话就很难了，马戏完全不行”。
强直性脊柱炎属风湿骨病范畴，是以脊柱为主要病变部位的慢性病。
而在我国，各种风湿骨病患者达 2.3 亿之众，其中有近 8000 万人长期以来与拐杖和轮椅为伴。
由于众多患者对此疾病认识不足，治疗不及时，每年新增患者群已达 200万人，风湿病因为发病率高、致残率高，对人类的健康危害极大，被称为不死的癌症。
随着现代科技的发展，办公族们每日坐在电脑前处理各项工作，殊不知，长期的伏案工作正是风湿骨病的一大诱因。
试想想，当你在电脑桌前工作了一天，要起身时，是不是常常会感觉脖子僵硬如夹了一块铁板，腰酸背痛犹如骨头错位似的，根本直不起来，腿疼脚肿每走一步都像有数十根针扎似的又痛又麻？如果是的话，那你可要小心了，风湿骨病很有可能已经找上你了，但是你也不用太担心，因为瑶大叔活络喷剂可以有效帮你对抗风湿骨病。
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有颈椎腰椎要注意什么颈椎和腰椎是人体中两个重要的部位，它们的健康与我们的生活密切相关。
以下是关于颈椎和腰椎需要注意的一些重要事项。
一、颈椎的注意事项：1. 姿势正确：长时间保持不正确的姿势，如低头看手机、长时间坐姿不动等，会给颈椎带来很大的压力。
因此，我们应该保持正确的坐姿和站姿，尽量避免长时间低头或者长时间保持同一姿势。
2. 避免颈部过度用力：颈部肌肉过度用力会导致颈椎受压，引发颈椎病。
因此，我们应该避免长时间用力，如长时间提重物或者长时间保持头部向后仰的姿势。
3. 避免颈部受寒：颈部受寒容易引发颈椎病，因此在寒冷的天气里，我们应该注意保暖，尤其是颈部的保暖。
4. 避免颈部受伤：颈部受伤是引发颈椎病的一个重要原因，因此我们应该避免颈部受到外力的撞击或者扭曲。
5. 适当锻炼颈部肌肉：适当的颈部肌肉锻炼可以增强颈椎的稳定性，减少颈椎病的发生。
常见的颈部肌肉锻炼包括颈部转动、前后倾斜、左右倾斜等动作。
6. 避免长时间佩戴重物：长时间佩戴重物会给颈椎带来额外的负担，容易引发颈椎病。
因此，我们应该避免长时间佩戴重物，尤其是佩戴在颈部的重物。
7. 保持良好的睡眠姿势：睡觉时，我们应该选择合适的枕头和睡姿，保持颈椎的自然曲线。
过高或者过低的枕头都会对颈椎造成不良影响。
二、腰椎的注意事项：1. 姿势正确：长时间保持不正确的姿势，如长时间弯腰、长时间坐姿不动等，会给腰椎带来很大的压力。
因此，我们应该保持正确的坐姿和站姿，尽量避免长时间保持同一姿势。
2. 避免腰部过度用力：腰部肌肉过度用力会导致腰椎受压，引发腰椎病。
因此，我们应该避免长时间用力，如长时间提重物或者长时间保持弯腰的姿势。
3. 避免腰部受寒：腰部受寒容易引发腰椎病，因此在寒冷的天气里，我们应该注意保暖，尤其是腰部的保暖。
4. 避免腰部受伤：腰部受伤是引发腰椎病的一个重要原因，因此我们应该避免腰部受到外力的撞击或者扭曲。
5. 适当锻炼腰部肌肉：适当的腰部肌肉锻炼可以增强腰椎的稳定性，减少腰椎病的发生。
腰椎间盘突出日常护理小知识生活中，腰椎间盘突出极为常见，近些年，其发病率呈上升趋势，让许多人“深受其害”，那么，在日常生活中，应当如何护理腰椎间盘突出呢，这里做了简要总结，主要有以下几点。
1.卧床休息刚开始出现腰椎间盘突出症状时，大约需要为期一周的平躺休养。
平板床是最佳的选择，具备适中硬度的床垫能帮助身体保持自然的脊椎曲线。
通常采用背部平躺（仰卧）的姿势，有助于加速血液在体内的流通速度，从而缓解腰部和下肢的不适感。
一周之后，病情有所减轻，可逐渐增加轻度活动，如缓步行走或做简单的腰部拉伸。
建议避免激烈或长时间的体力活动，以免加重腰部的压力和疼痛。
随着恢复的进行，三到四周内可以逐步回归正常生活节奏。
2.改进工作姿势与生活习惯对于长时间需要坐在办公桌前或进行体力劳动的人来说，改善工作和生活中的体态极为关键。
选取合适的办公椅和桌子，使腰椎间盘受到的压力减至最低。
建议使用有腰靠和可调节高度的椅子。
劳逸结合也非常重要。
例如，每工作60分钟，应该安排一个短暂的10分钟休息，进行简单的腰背伸展和腿部活动。
这样不仅能缓解肌肉疲劳，还能预防腰部压力累积。
如果你的工作或日常生活需要驾驶，座椅的设置也很关键。
座椅应靠近方向盘，尽量减少靠背与座椅之间的角度，以减轻腰部的负荷。
在生活的其他方面，例如搬运物品或进行日常清洁时，也应避免突然弯腰和提重物。
正确的方式是先蹲下，用腿部的力量而不是腰部力量来提起物品。
3.腰部保暖腰椎间盘突出症患者在日常生活应对环境因素高度敏感，特别是温度变化。
冷空气能显著影响腰部的血液循环和神经系统，因此保暖显得尤为重要。
在冬季或寒冷天气，积极的热敷治疗是非常有效的。
通过温暖的热敷敷料，可以促进腰部区域的血流，提供疼痛缓解和舒适度。
除了热敷，穿着也需得当。
使用羊毛或者合成纤维的内衣，具有良好的保温性能和透气性，能够帮助腰部保持稳定的体温。
夏季则要避免空调直吹或过度使用空调，以减少温差对腰部的不良影响。
颈椎病患者的护理常识与生活指导【正文】颈椎病是一种常见的疾病，给患者的生活和工作带来了困扰。
为了更好地帮助颈椎病患者，以下是一些护理常识和生活指导，供患者参考。
一、颈椎病的护理常识1.了解颈椎病的病因：颈椎病的主要病因包括颈椎受伤、长时间颈部过度劳累、颈椎过度压力等。
患者应该了解自己颈椎病的病因，以便采取相应的防护措施。
2.保持正确的坐姿和站姿：保持正确的坐姿和站姿，是预防和缓解颈椎病的关键。
坐下时，腰背部应紧贴椅背，不要低头操作手机或电脑；站立时，双脚要平稳着地，保持身体的平衡。
3.避免长时间低头：使用手机、电脑等电子产品时，不要长时间低头，应保持颈部与躯干的一条直线，经常伸展颈部肌肉，缓解颈椎的压力。
4.合理安排工作和休息时间：长时间连续工作会使颈部长时间处于一个姿势，容易引发颈椎病。
因此，患者需要合理安排工作和休息时间，每隔一段时间休息片刻并做些颈部伸展运动。
5.避免剧烈运动和躁动：患者应避免剧烈运动和躁动，尤其是颈部、头部的运动。
过度的运动和躁动会加重颈椎病症状，所以要避免这种情况的发生。
二、颈椎病的生活指导1.保持健康的生活习惯：颈椎病患者应保持良好的生活习惯，包括合理饮食、良好的作息时间和充足的睡眠。
合理的饮食结构可以提供足够的营养，良好的作息时间和充足的睡眠有助于颈椎的恢复和保养。
2.定期进行颈椎保养：颈椎病患者可以进行颈椎保健运动，比如颈肌拉伸、颈椎旋转、颈部按摩等。
同时，定期去理疗院进行颈椎按摩和理疗也是一个不错的选择。
3.避免寒冷和潮湿环境：患者要注意避免寒冷和潮湿的环境，因为这样的环境会增加颈椎疼痛和不适。
如果需要外出，在寒冷天气里要加强保暖，避免感冒。
4.正确选择枕头和床垫：颈椎病患者应选择适当的枕头和床垫。
枕头应选择高度适中，能够使颈椎和头部保持一条直线；床垫要选择适中硬度的，既能支撑腰部，又不至于过于硬。
5.减少颈部受力和压力：患者应避免携带过重的物品，不要长时间佩戴过闷热的项链或围巾。
