颈椎、腰椎放松操31页PPT

颈椎操的作用
缓解颈椎病症状
通过颈椎操的锻炼，可以缓解颈部疼痛、僵硬、活动受限等症状，提高患者的 生活质量。
预防颈椎病的发生
颈椎操可以增强颈部肌肉的力量和耐力，改善颈椎的稳定性，预防颈椎病的发 生。
颈椎操的适用人群
长期伏案工作的人群
如办公室白领、程序员等，由于长时 间低头或保持同一姿势，容易引发颈 椎病，颈椎操可以帮助他们缓解颈部 疲劳和预防颈椎病。
分类
神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病 、交感神经型颈椎病、椎动脉型 颈椎病等。
病因与病理
病因
颈椎间盘退行性变是颈椎病发生和发 展的最基本原因。
病理
颈椎间盘退行性变后，颈椎失稳，出 现骨质增生，进而压迫神经、脊髓和 血管，引发一系列症状。
症状与表现
症状
颈部疼痛、僵硬，上肢麻木、疼痛，头晕、恶心，视物模糊 等。
颈椎操的运动量要适量，不要过度运动颈椎，以 免造成不必要的伤害。
颈椎操的注意事项
注意事项四：避免在饱腹或疲劳状态 下进行
避免在饱腹或疲劳状态下进行颈椎操 ，以免对身体造成不适。
颈椎操的禁忌事项
01
禁忌事项一：颈椎病急 性发作期
02
在颈椎病急性发作期， 应避免进行颈椎操，以 免加重病情。
03
禁忌事项二：颈部外伤 或手术康复期
多摄取富含钙、磷等营养物质 的食物，如牛奶、鱼类等。
颈椎病的康复锻炼
颈椎操
进行简单的颈椎操，如左右转头、上下点头 等，缓解颈部肌肉紧张。
瑜伽练习ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
瑜伽中的一些动作可以舒缓颈部肌肉，改善 颈椎问题。
游泳锻炼
游泳时水的浮力可以减轻颈椎压力，是颈椎 病康复锻炼的不错选择。

动 作 九
每侧坚持8-10秒
翘左头 起手看 左扶左 腿椅肩
动 作 十
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒
翘右头 起手看 右扶右 腿椅肩
动 作 十
坚持10-15秒 两次 第一次
动 作 十 一
放松一下 再来一遍
坚持10-15秒 两次 第二次
动 作 十 一
抖动双手8-10秒
动 作 十 二
简便脊椎放松操
大约四分钟
长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子 和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。
当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背， 头脑清醒，消除疲劳。
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开始
坚持10-20秒 两次 第一次
动 作
一 双手交叉 手心向外 两臂伸直
放松一下 再来一遍
坚持10-20秒 两次 第二次
坚持3-5秒 三次 第二次
动 作 五
坚持3-5秒 三次 第三次
动 作 五
每侧坚持10-12秒—下拉右肩
动 作 六
换另一侧啦！
每侧坚持10-12秒—下拉左肩
动 作 六
坚持10秒
动 作 七
坚持10秒
动 作 八
请坐下来并举起右手！
每侧坚持8-10秒—右手上左手下
动 作 九
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒—左手上右手下-15秒
双手两 手心臂 交向伸 叉上直
动 作 二
每侧坚持8-10秒—左侧
动 作 三
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒—右侧
动 作 三
坚持15-20秒
双手两 手心臂 交向伸 叉上直
动 作 四
坚持3-5秒 三次 第一次
两两挺 臂肩住 下上不 垂提动
动 作 五
放松一下 再来一遍

动 作 九
每侧坚持8-10秒
翘左头 起手看 左扶左 腿椅肩
动 作 十
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒
翘右头 起手看 右扶右 腿椅肩
动 作 十
坚持10-15秒 两次 第一次
动 作 十 一
放松一下 再来一遍
坚持10-15秒 两次 第二次
动 作 十 一
抖动双手8-10秒
动 作 十 二
简便脊椎放松操
大约四分钟
长背痛。
当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背， 头脑清醒，消除疲劳。
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开始
坚持10-20秒 两次 第一次
动 作
一 双手交叉 手心向外 两臂伸直
放松一下 再来一遍
坚持10-20秒 两次 第二次
动 作 一
请 站 起 来！
坚持10-15秒
双手两 手心臂 交向伸 叉上直
动 作 二
每侧坚持8-10秒—左侧
动 作 三
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒—右侧
动 作 三
坚持15-20秒
双手两 手心臂 交向伸 叉上直
动 作 四
坚持3-5秒 三次 第一次
两两挺 臂肩住 下上不 垂提动
动 作 五
放松一下 再来一遍
坚持3-5秒 三次 第二次
动 作 五
坚持3-5秒 三次 第三次
动 作 五
每侧坚持10-12秒—下拉右肩
动 作 六
换另一侧啦！
每侧坚持10-12秒—下拉左肩
动 作 六
坚持10秒
动 作 七
坚持10秒
动 作 八
请坐下来并举起右手！
每侧坚持8-10秒—右手上左手下
动 作 九
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒—左手上右手下

动作五
坚持3-5秒 三次 第三次
动五
每侧坚持10-12秒—下拉右肩
动作六
换另一侧啦！
每侧坚持10-12秒—下拉左肩
动作六
坚持10秒
动作七
坚持10秒
动作八
请坐下来并举起右手！
每侧坚持8-10秒—右手上左手下
动作九
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒—左手上右手下
动作九
每侧坚持8-10秒
头看左肩 左手扶椅 翘起左腿
动作十
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒
头看右肩 右手扶椅 翘起右腿
动作十
坚持10-15秒 两次 第一次
动作十一
放松一下 再来一遍
坚持10-15秒 两次 第二次
动作十一
抖动双手8-10秒
动作十二
放松到此结束, 祝生活愉快！
• 9、春去春又回，新桃换旧符。在那桃花盛开的地方，在这醉人芬芳的季节，愿你生活像春天一样阳光，心情像桃花一样美丽，日子像桃子一样甜蜜。2 0.12.1020.12.10Thursday, December 10, 2020
简便脊椎放松操
大约四分钟
长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子 和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。
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开始
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双手交叉 手心向外 两臂伸直
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•
T H E E N D 17、一个人如果不到最高峰，他就没有片刻的安宁，他也就不会感到生命的恬静和光荣。下午6时37分6秒下午6时37分18:37:0620.12.10

简便脊椎放松操
大约四分钟
长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子 和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。
当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背， 头脑清醒，消除疲劳。
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动 作
一 双手交叉 手心向外 两臂伸直
放松一下 再来一遍
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动 作 一
请 站 起 来！
坚持10-15秒
双手两 手心臂 交向伸 叉上直
动 作 二
每侧坚持8-10秒—左侧
动 作 三
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒—右侧
动 作 三
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双手两 手心臂 交向伸 叉上直
动 作 四
坚持3-5秒 三次 第一次
两两挺 臂肩住 下上不 垂提动
动 作 五
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动 作 五
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动 作 六
换另一侧啦！
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动 作 六
坚持10秒
动 作 七
坚持10秒
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请坐下来并举起右手！
每侧坚持8-10秒—右手上左手下
动 作 九
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒—左手上右手下
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动 作 十
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒
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动 作 十
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动 0-15秒 两次 第二次
动 作 十 一
抖动双手8-10秒
动 作 十 二

动 作 九
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动 作 十
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动 作 六
换另一侧啦！
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动 作 六
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动 作 七
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动 作 八
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动 作 一
Байду номын сангаас
请 站 起 来！
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双手两 手心臂 交向伸 叉上直
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动 作 三
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双手两 手心臂 交向伸 叉上直
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两两挺 臂肩住 下上不 垂提动
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长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子 和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。
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TJ ESH
办公室工作人员如何预防颈椎病
办公室工作人员首先在坐姿 上应保持自然的端坐位，臀 部和背部要充分接触椅面， 双肩后展，两肩连线与桌缘 平行，脊柱正直，两足着地。 将桌椅高度调到与自己身高 比例合适的最佳状态，使目 光平视电脑屏幕，双肩放松。 避免头颈部过度前屈或过度 后仰,以减轻长时间端坐引起 的颈部疲劳。
觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷 风。
5. 避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避 免猛抬重物、紧急刹车等。
TJ ESH
办公室工作人员如何预防颈椎病
6. 防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨 洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、 潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局 部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代 谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领 毛衫等，防止颈部受风、受寒。
7. 预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾
病。
TJ ESH
预防颈椎病自我按摩操
要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生 活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可 缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。
1.按摩百会 ：
用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴， 用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神， 益气固脱。
TJ ESH
办公室工作人员如何预防颈椎病
1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的 是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适 自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起 来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉 得到松弛。
2. 活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目 的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时 应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动 范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。