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膝关节应该合理使用而不是省着点用生命在于运动时下，有越来越多的人热衷于健身运动，由此带来的运动损伤也有所增加，诸如跑步膝网球肘等。
于是有人提出，关节的寿命是有限的，要省着点用。
医师认为，没有关节要省着点用这样的说法。
运动是必须的，膝关节应该合理使用，而不是省着点用。
下面跟随松鼠哥了解一下吧！运动应该张弛有道生命在于运动，运动对人而言，是必需的。
膝关节的运动，涉及到肌肉、肌腱、软骨等组织，这些组织的强健与否，也同样影响着膝关节的功能健康。
人体的肌肉都是相互拮抗的，如果一部分肌肉处在屈曲、放松的状态，那么相对应的肌肉就处在拉伸、紧张的状态。
这就是为什么人在睡软垫床的时候感觉很舒服，但第二天会感觉身体很累，而睡硬板床的时候，当时感觉并不舒服，但是第二天却感觉很舒服。
之所以睡软垫床的时候会感觉很舒服，是因为躯干的屈肌都处于放松状态，但是长时间躺在软垫床上，屈肌在长时间放松的同时，意味着对侧的伸肌一直处于拉伸的状态，起床后反而会觉得浑身酸胀不舒服。
而睡硬板床的时候，躯干肌肉累了就自然而然会调整身体的位置，不断地翻身，伸肌和屈肌就会交替休息。
第二天起床的时候，就会感觉身体很舒服。
所以，我们平时做康复训练的时候，也要让伸肌和屈肌交替休息。
真正有利于肌肉放松休息的方式是，有节律的收缩和放松。
膝关节也是如此，周围肌肉长时间保持同一状态，反而更容易疲惫，应该经常活动，交替变换姿势，所谓张弛有道。
软骨需要经常挤压对于骨关节而言，运动也是必需的。
关节存在的意义就在于便于人的活动。
如果不活动，关节就会退化，也就失去了其存在的意义。
运动时对骨关节产生适当的冲击力，肌肉适当地收缩与松弛，对软骨是有益的。
如果剧烈的冲击超过其承受能力，软骨就容易老化。
但是如果不运动，软骨也容易老化、变性。
软骨的营养依靠关节液一点点地渗透滋润，所以对于软骨而言，最好的营养方式就是给予一定的挤压。
比如慢跑、快走、慢走等这种程度的运动，产生的挤压就比较合适。
【康复秘籍】股四头肌的⼒量训练很多喜欢运动的朋友都有膝关节疼的困扰，其实很多时候是因为下肢⼒量不⾜造成的，股四头肌（位于⼤腿前⾯的肌⾁）⼒量不够的情况下⼤量运动会造成膝关节的损伤。
任何膝关节疾病，⾸先都会发⽣股四头肌的萎缩，该肌⾁的萎缩，将使膝关节失去保护，变得不稳定，不仅可使症状加重，还不利于膝关节的康复，所以膝关节的⼤多数疾病，都要⿎励病⼈做股四头肌的锻炼。
通过锻炼使膝关节的稳定性加强，改善局部⾎运和新陈代谢，从⽽缓解疼痛，改善功能，促进康复。
最常⽤⽽且可操作性强的就是静蹲练习。
静蹲，是我们临床⼯作中总结出来的⼀种及其适合普通⼈群、尤其是⽼年⼈的锻炼⽅法，主要是锻炼股四头肌肌⾁⼒量。
它因为采⽤了静⽌不动的锻炼⽅式，所以不增加关节损伤，⼀般不引起疼痛，所以既合理⼜容易坚持。
另外，这种⽅式在哪⾥都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可⾏性⾮常⾼。
不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提⾼肌⾁⼒量和能⼒的⾮常好的锻炼⽅法。
适⽤病症：髌⾻软化，髌股关节软⾻损伤，膝关节⾻关节炎（尤其是下蹲能⼒差的患者），髌⾻上下两极的疼痛性病变，下蹲⼒量弱或者容易疼痛的患者，平时锻炼很少的想加强⼤腿肌⾁⼒量的⼈，关节损伤后处于早中期恢复期的患者等等。
具体练习⽅法：1、动作要领：背靠墙，双⾜分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和⾝体重⼼之间形成⼀定距离，⼤概40-50公分。
此时⾝体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使⼩腿长轴与地⾯垂直。
⼤腿和⼩腿之间的夹⾓不要⼩于90度。
因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压⼒，也不对⼤腿肌⾁⼒量产⽣强烈的锻炼效果。
2、次数和时间要求：⼀般每次蹲到⽆法坚持为⼀次结束，休息1-2分钟，然后重复进⾏。
每天重复3-6次为最好。
3、特殊注意：蹲的⾓度⾮常有讲究，因为维持姿势的肌⾁有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌⾁只在⼀定的⾓度范围内起维持姿势的作⽤。
所以，静蹲最好分不同的⾓度来做。
例如30,60,90度3个⾓度，效果则会更好。
膝关节损伤功能康复训练一、膝关节损伤，生活中的“隐形杀手”你有没有试过膝盖突然像不听使唤一样疼得站不起来的那种感觉？我敢打赌，大部分人都经历过这种尴尬的时刻。
膝关节可不是什么小事，它是我们生活中的“隐形英雄”，天天帮我们走路、跑步、上下楼梯，可一旦它出问题，麻烦就来了。
膝盖一疼，很多事儿都干不成，心情也立马down了好几个级别。
这时候，你可能会想，膝盖怎么又出问题了，怎么才能恢复得像以前那么灵活？别急，咱们先聊聊膝关节损伤的那些事儿。
膝关节损伤并不只是老年人的专利，年轻人也不在少数。
无论是运动过度，还是走路摔了一跤，膝关节一旦受伤，整个身体就像突然停摆了一样，影响着一大堆的事情。
那怎么办呢？得治疗！得康复！康复训练就像一个“急救箱”，它能帮你恢复活力，重回行动的轨道。
二、膝关节康复训练，从“慢”开始说到康复训练，很多人第一反应就是“这个会不会很痛苦？”“是不是得天天去做理疗？”其实不然，康复训练是个循序渐进的过程，急不得，真的急不得！如果你想让膝关节恢复如初，你得跟它“谈恋爱”，一点一点的去关心它、呵护它。
你得给膝盖一点时间。
你瞧，膝盖不像手指头那样随便折腾，稍微动一动就能恢复过来。
膝盖可复杂了，伤了之后可不能硬碰硬。
要是忍不住，一下子就想着大动作，膝盖会告诉你：“你等着，别走太快！”所以，一开始的训练，一定要注意温和。
动作慢点，轻一点，慢慢来。
有些人会觉得，做一些简单的伸展和屈膝动作是不是没效果？那可不对！这些看似简单的动作，实际上是在训练你膝关节周围的肌肉群。
这些肌肉就像你身边的小伙伴，一旦它们变强，膝盖也能得到更好的支持。
想想看，一座大桥上如果没有钢筋水泥的支撑，怎么能安全通行？膝盖也一样，肌肉的支持是它站稳的基础。
三、膝关节康复训练的小技巧既然知道了训练要从慢开始，那咱们接下来就聊聊怎么做具体的康复训练。
你可得留心了，下面几个小技巧，能让你在家自己动手，也能做到有效康复。
1.伸展和屈膝动作伸展膝盖是一项必做的动作。
可编辑修改精选全文完整版膝关节半月板损伤病人标准护理计划膝关节半月板损伤是膝部常见的损伤，常常影响病人膝关节的功能。
急性期以局部冷敷、加压包扎、石膏托外固定等保守治疗。
当保守治疗无效时，行半月板撕裂部位摘除术，以防止发生创伤性关节炎。
整个治疗过程中，强调股四头肌功能锻炼。
常见护理问题包括：①自理缺陷；②疼痛；③膝关节交锁；④潜在并发症--股四头肌萎缩。
一、自理缺陷参照"骨科病人一般标准护理计划"中的相关内容。
二、疼痛相关因素：1 出血、肿胀（急性期）。
2 运动（慢性期）。
主要表现：膝关节局部不适，活动受限，屈曲位。
护理目标：病人疼痛减轻或消失。
护理措施：1 急性损伤后：（1）局部冷敷，弹性绷带或棉垫加压包扎。
（2）抬高患肢，石膏托制动10天，卧床休息3周，以控制出血和肿胀。
（3）遵医嘱给予止痛药。
2 慢性疼痛：（1）控制运动次数和时间。
（2）术后宜早下地，晚负重（过早负重会加重关节内的创伤反应，导致慢性滑膜炎，引起膝部疼痛），需1个月后开始负重行走。
（3）局部中药热敷、理疗和按摩，促进膝周软组织的血液循环。
（4）遵医嘱给予消炎止痛药。
重点评价：1 病人疼痛是否改善。
2 病人制动效果如何。
三、膝关节交锁相关因素：半月板损伤。
主要表现：1 肌肉痉挛致强迫体位：膝半屈曲。
2 活动时可听到"咔嗒"声。
护理目标：病人膝关节交锁症状减轻或消失。
护理措施：1 急性期：（1）维护膝的半屈位置，再顺着大腿的轴线手法牵拉小腿，同时嘱病人放松肌肉，待膝部松弛后，轻轻屈伸活动膝关节达到脱锁。
（2）脱锁后膝部制动休息10天，避免剧烈运动。
2 对于慢性期交锁者，指导病人自行解锁：坐位，小腿自然下垂，轻轻摆动膝关节。
3 反复交锁者：（1）动员病人手术切除损伤的半月板。
（2）术后协助关节被动运动（CPM锻炼），进行早期活动。
重点评价：病人膝关节锁症状的改善情况。
四、潜在并发症--股四头肌萎缩相关因素：运动受限致废用性萎缩。
浅谈膝关节半月板损伤患者的护理体会摘要】目的：探讨膝关节半月板损伤的护理措施。
方法：对我院2014年3月～2015年7月之间收治的22例膝关节半月板损伤患者的临床护理观察分析。
结果：本组22例膝关节半月板损伤患者经有效治疗及护理后，治愈者17例，好转者5例，有效率为100%。
结论：膝关节半月板损伤患者行有效的护理措施，可得到满意疗效。
【关键词】膝关节半月板损伤；护理【中图分类号】R473.6 【文献标识码】B 【文章编号】1007-8231（2016）14-0124-02半月板损伤是膝关节损伤性疾病中最常见的一种，好发于男性、青壮年。
半月板损伤通常是因扭转外力而导致的，当一条腿承重，且小腿于外展位、半屈曲固定时，身体与股部骤然内旋，致内侧半月板于胫骨和股骨髁之间感受旋转压力，从而造成半月板撕裂[1]。
为避免患者活动长期受限，尽早实行治疗与护理措施极为重要。
本文选取我院2014年3月～2015年7月之间收治的22例膝关节半月板损伤患者，对其临床护理观察分析，具体内容如下。
1.临床资料本组膝关节半月板损伤患者共22例，男13例，女9例，年龄在18～55岁之间，平均年龄（37.46±2.13），其中伴有外伤病史者16例，全部患者均采用手术治疗。
患者的主要临床表现为关节肿胀、肌肉萎缩、关节交锁、活动受限、走路跛行等。
2.护理措施2.1 术前护理2.1.1一般准备对患者的全身状况进行评估，协助其做好术前检查工作，例如肝肾功能、血常规凝血常规、电解质、心电图等，并拍摄膝关节正侧位片，保证手术顺利进行。
如患者伴有糖尿病史时，应先行饮食调节致血糖控制后再行手术[2]。
2.1.2肢体护理因股四头肌具有保护膝关节稳定性的作用，而膝关节损伤时会导致股四头肌发生萎缩，护理人员应指导术前患者锻炼股四头肌力的方法，避免引发更加严重的肌肉萎缩，促进患者术后功能快速恢复[3]。
2.2 术后护理2.2.1生命体征监测在患者床边设立心电监护，对其血氧饱和度脉搏、血压、呼吸等变化情况行定期监测。
湖北体育科技Hubei Sports Science2021年5月第40卷第5期May. 2021Vol. 40 No. 5股四头肌常用康复训练动作的表面肌电分析白雪桦1,杨贤罡2(1.河北师范大学体育学院，河北石家庄050024；2.河北省体育科学研究所，河北石家庄050011)摘 要：目的比较目前常用的5种康复训练动作中股四头肌肌肉发力程度、股内侧肌与股外侧肌的肌肉发力平衡情况。
方法14名健康受试者分别进行静蹲、股四头肌静力收缩、短弧伸膝、直腿抬高以及坐位伸膝等5 种方式的膝关节康复训练动作，使用Delsys 无线表面肌电测试系统采集训练时股内侧肌、股直肌与股外侧肌的肌电信号。
分析5种康复动作各肌肉积分肌电与股内侧肌与股外侧肌发力平衡性。
结果5项康复训练肌肉发力平衡性中静蹲训练与短弧伸膝、直腿抬高存在显著差异(p<0.05,p<0.05),静力收缩与短弧训练存在显著 差异("0.05)。
因动作发力方式不同，将5种动作分为动力性与静力性进行发力程度对比。
3项动力性训练 中，直腿抬高训练股直肌iEMG 值与短弧伸膝、坐位伸膝存在非常显著差异性(p<0.01,p<0.01),股内侧肌与股外侧肌发力无显著差异(p > 0.05 )；两项静力性训练中，静力收缩时股直肌与股外侧肌iEMG 值显著高于静 蹲(p<0.05),股内侧肌发力无显著差异(p>0.05)o 结论在目前常用的5种康复训练动作中，静蹲训练股内侧 肌与股外侧肌发力平衡值最高；动力性康复训练中直腿抬高相比短弧伸膝、坐位伸膝可更有效刺激股直肌； 静力性收缩中股四头肌静力收缩可以有效刺激股直肌和股外侧肌。
康复训练中应根据患者股四头肌发力障碍特点选择适合的康复动作。
关键词：股四头肌;康复训练;表面肌电；运动医学；身体活动中图分类号：G804文献标识码：A 文章编号：1003-983X(2021)05-0442-05Surface Electromyography Analysis of Commonly Used Quadriceps Rehabilitation ExercisesBAI Xuehua 1, YANG Xiangang 2(1.Physical Education Department of Hebei Normal University , Shijiazhuang Hebei , 050024 ； 2.Hebei Institute of Sport Science ,Shijiazhuang Hebei , 050011)Abstract ： Objective To compare the quadriceps muscle activity and the balance of vastus medialis muscle and vastus lateralis muscle in the 5 commonly used rehabilitation exercises. Methods 14 healthy subjects underwent 5 kinds of knee rehabilitation exercises in differentmodes , static squat, quadriceps isometric contractions , short arc exercise , the straight leg-raise and knee extension in sitting position.Surface electromyography was used to test the iEMG value of the vastus lateralis (VL), rectus femoris (RF) and vastus medialis oblique (VMO)during training, and calculate the VM0:VL ratio during 5 different quadriceps rehabilitation exercises. Results There were sig nificant differences among 5 exercises in VM0:VL ratio. Static squat were significantly higher than short arc exercise and straight leg raise (p<0.05, p<0.05), and there was a significant difference between isometric contraction and short arc exercise (p<0.05). Becauseof the different mode of action , the five exercises are divided into dynamic type and static type. Among the three dynamic exercises ,there was a significant difference in iEMG of rectus femoris between the straight leg-raise with the short arc exercise and knee exten sion in sitting position (p<0.01, p<0.01). In the two static exercises , the iEMG value of RF and VL during quadriceps isometric con tractions were significantly higher than that of the static squat(p<0.05). Conclusion Among the five commonly used rehabilitation exer cises ,static squat is the best exercise in the effort of VM0:VL, straight leg-raise in dynamic rehabilitation training can more eflective-收稿日期：2020-12-15基金项目:河北省重点研发计划项目(19275711D)；河北师范大学在读 研究生创新能力培养资助项(CXZZSS2020059)。
患者股四头肌功能锻炼方法一、等长收缩训练等长收缩训练是指在肌肉收缩而使长度保持不变的一种收缩形式。
对于膝关节损伤的患者，等长收缩训练可以帮助增强股四头肌的力量，提高膝关节的稳定性。
练习时，患者可采取仰卧位或坐位，伸直膝关节，保持大腿肌肉收缩，每次持续5-10秒，然后放松5-10秒，重复进行。
二、等张收缩训练等张收缩训练是指肌肉收缩时张力保持不变，而长度发生变化的收缩方式。
这种训练可以帮助改善膝关节的活动度和灵活性。
练习时，患者可采取坐位或卧位，进行膝关节屈曲动作，每次重复10-15次，进行3-5组，根据个人情况逐渐增加强度和次数。
三、等动收缩训练等动收缩训练是指在整个关节活动范围内肌肉都能以恒定的速度进行最大强度的收缩。
这种训练可以帮助提高肌肉的协调性和爆发力。
练习时，患者可采取坐位或卧位，使用股四头肌训练器进行训练，逐渐增加阻力和速度。
四、抗阻训练抗阻训练是指通过负重或者阻力来增加肌肉力量和耐力的训练方式。
这种训练可以帮助增强股四头肌的力量和耐力。
练习时，患者可采取坐位或卧位，使用哑铃、沙袋或者弹力带等进行抗阻训练。
根据个人情况逐渐增加重量和阻力。
五、平衡性训练平衡性训练是指通过特定的姿势和动作来提高身体平衡感和协调性的训练方式。
这种训练可以帮助增强膝关节的稳定性和预防跌倒。
练习时，患者可采取站立位，进行单脚站立、闭眼站立等动作，逐渐增加难度和时间。
六、耐力训练耐力训练是指通过长时间、低强度的运动来提高肌肉耐力的训练方式。
这种训练可以帮助提高膝关节的持久力和耐受力。
练习时，患者可采取慢走、游泳、骑车等方式进行耐力训练。
根据个人情况逐渐增加时间和强度。
七、协调性训练协调性训练是指通过各种动作和姿势的组合来提高身体协调性和灵活性的训练方式。
这种训练可以帮助改善膝关节的活动度和灵活性。
练习时，患者可采取坐位或卧位，进行一些简单的体操、舞蹈等动作。
同时，还可以使用一些工具，如跳绳、健身球等来进行协调性训练。
