跆拳道手刀练习法

跆拳道和格斗有什么区别在大家的印象中，跆拳道和格斗都属于身体行为激烈的运动，那么跆拳道和格斗的区别在哪里?下面就和一起过来看一看吧。

跆拳道和格斗的区别1、跆拳道和格斗的区别格斗其实包含了跆拳道,跆拳道属于格斗技的其中一种类型。

拳击、摔跤、泰拳、散打、法国踢打术也都是属于格斗技的一种。

所以说跆拳道与格斗的区别就在于格斗是一个大的范围,而跆拳道只属于格斗技的其中一种。

2、练习跆拳道的方法2.1、锻炼腰部肌肉,赶走腰部的赘肉:两脚前后间隔一步距离,前腿脚尖向前,后脚尖向外打开呈90度角。

两脚掌用力,重心在两腿中间。

2.2、锻炼全身肌肉:双腿直立,一条腿向前与后腿相距两个肩宽的距离,脚尖向前,膝部弯曲近90度,后腿脚尖向外打开约四十五度角,膝伸直,挺胸,肩部放平。

双手握拳,一只手臂在胸前伸直,一只手臂弯曲,拳放在身体一侧。

2.3、锻炼腿部和跨部肌肉:一脚蹬地,双手攥圈置于胸前,另一腿提膝,小腿伸直,整条腿尽量往上伸过头。

然后放松,脚跟为发力点,用力向下劈。

2.4、锻炼手臂与腿部力量:双手手指用力并拢,拇指向内弯曲,形成手刀。

两脚前后间隔一肩距离,前腿稍弯曲,脚尖向前,后膝弯曲,脚尖向外打开呈90度角。

3、学习跆拳道的时间3.1、对儿童来说,特别是3~4岁的小孩子骨骼发育尚未完全,进行激烈的运动更容易引起骨骼畸形,因此不主张孩子过小的时侯进行跆拳道等武术方面的训练。

8~10岁后,孩子骨骼发育基本成熟,这时候更适合学习跆拳道,这样会更好的起到锻炼效果。

3.2、而且在进行跆拳道练习的时候,我们要对最佳时间有所了解才行,首先来说学习跆拳道的最佳年龄是7岁。

7岁左右的孩子,身体的柔韧性、爆发力及头脑的接受能力都是学习跆拳道的最佳时期,孩子在这个黄金时间学习,进步将非常迅速。

具体来说,女孩子的最佳学习年龄在六七岁,男孩子在七八岁,在这时候进行跆拳道的联系会对健康有所帮助,能够更好的发挥出联系效果,需要我们有所了解才行。

跆拳道手刀练习法怎么做掌法是武术搏击中的主要组成部分,在传统武技中占据着重要的一席。

国外的空手道、跆拳道中把掌法叫手刀、掌刀意思是掌如刀一样。

下面是店铺为大家整理的跆拳道手刀练习法。

欢迎阅读!跆拳道手刀练习法先练习空击，多体会蹬地转腰发力的感觉，手臂放松，象柔软的鞭子一样。

当能够做到发力干脆利落，能听见“嗖”的风声，就差不多可以开始练习击打物体了，比如沙袋。

练习须遵照由轻到重、由慢到快的原则进行。

说明：发力轻是为了保证动作的正确性，沙袋轻是为了不影响动作的运行轨迹;重击不可过多也不可过早进行，不然容易练僵。

沙袋重就要发力干脆，但要放松，从而将力量透进去。

最后需要说明的是：手刀在跆拳道实战比赛中是不允许使用的。

只能在品势、击破与防身术中出现。

跆拳道手刀的类型贯手：又称为手尖刀，用手指顶端刺向目标。

这需要手指的硬度，而且攻击时要将手指屈起,尽量使指尖保持一平(依身体情况不同,可不用小指)贯手在太极四章中有出现，但在攻击中较少用到。

手侧刀：一般我们常说的手刀主要就指手侧刀，它是用手刀的外侧面去劈击目标(见下图)，又分为掌心向上或掌心向下两种手型，可向外劈、向内劈或向下劈(如劈砖)。

跆拳道手刀攻击防守的部位在攻击中，手刀主要作用于敌手颈部，在防御中，手刀主要作用于对手的进攻拳和腿。

跆拳道手刀的发力侧手刀的发力原理与横踢相似，都是点击型的攻击。

这类打法靠的是机械波的传播。

当波峰到达手刀的时候，也就是威力最大的时候。

所以从脚蹬地产生的波峰，一直要传到手刀上，因此协调性很重要。

动作的基本路线是蹬地→转腰→转肩同时收臂→挥臂。

动作要连贯，大手臂挥出以后要及时制动，这样才能把速度全部传到小手臂上。

贯手的发力原理类似。

跆拳道的基本动作(1)前踢(smapkick)：实战姿势的基本姿势开始。

右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧;同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。

当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。

跆拳道知识:一、礼始礼终，培养良好道德品质跆拳道给人们留下的较深的印象是，跆拳道练习者始终是在不同的场合行礼鞠躬。

这是因为跆拳道练习者始终把“礼”做为训练内容。

强调礼始礼终，即练习活动都要从礼开始，以礼结束，并突出爱国主义。

要求跆拳道练习者在练习技术的同时，在道德修养方面也要不断的提高自己。

通过行礼的方式，如向长辈、教练、教师、队友鞠躬施礼，使跆拳道练习者养成发自内心的行礼习惯，以养成恭敬谦虚、友好忍让的态度和互助互学的作风，并培养其坚韧不拔的意志品质。

二、基础训练：1柔韧性：跆拳道运动对柔韧性要求比较高，对于初学者比较重要，为了以后更好的完成技术动作，要首先完成的一项。

2手法：手法是指在跆拳道运动中用双手进行进攻与防守，是初学者所必须完成的一项练习，其中包括马步正拳，防守手法，如下防、上防、中防、内防、外防等。

3腿法：腿法是指在跆拳道运动中常用的得分技术，要求练习者通过不断的训练，逐渐掌握跆拳道中的一部分腿法，主要有前踢、旋踢、下压、侧踢、后踢、勾踢、后旋踢等。

4步形：步形是指在跆拳道品式中所出现的站式，如前行步、弓步、三七步、猫足步、马步等。

5步法：步法是高水平练习者在实战中所常用的一项。

如换步、前进、上步、后移、赶步、侧移等。

6品式：品式是跆拳道练习者所必修的一项，与中国功夫的套路相似，主要以进攻与防守为主的一种修练形式。

三、实战训练：1进攻技术：进攻技术是指在实战中用来得分的主要技术，可以用单一腿法，如旋踢、下压等。

也可以用组合腿法，组合腿法就是把单一动作组合起来连续使用，如旋踢+下压下压+后踢、侧踢+旋踢等。

2反击技术：反击技术是指在实战中用来反击对方的一种技术，主要有迎击、时间差反击、防守反击等。

3素质练习：素质练习主要分为速度、力量、反应、协调性等。

（1）速度练习有助于实战中移动进攻与反击达到更好的效果。

（2）力量练习主要有助于实战中的击打效果。

（3）反应练习主要有助于实战中的反击效果。

手刀的原理以及教学
手刀的基本原理和教学方法可以概括为:
一、手刀原理
1.手掌刀法:用掌侧击打,增加覆盖面,可防止自身受伤。

2.屈指成刀:将手指屈曲刀锋化,增强攻击集中力量。

3.腕力弹射:手腕急速抖动,产生弹射力量,增大击打力道。

4.体重传导:运用体重按压和下压,带动手刀力道,增强攻击效果。

5.气势添加:示威吼声,体现劈砍气势,增强攻击的psychologist影响。

二、手刀教学
1.正确手型:掌指屈曲成刀形,手腕屈伸自如。

2.基本练习:空挥练习,训练手刀运动。

沙袋训练,熟悉手刀感触。

3.正式击练:木人训练,掌握各路手刀题材。

对打练习,培训应用手刀。

4.呼吸协调:控制呼吸节奏,配合刀法使用。

5.力道掌握:控制手刀力道,避免伤及对方。

6.实战运用:根据对手情况,选择合适手刀方式快速攻击。

7.注意安全:控制力度,不可过猛攻击训练对象,防止伤害。

通过正确的训练,能够掌握手刀的实战使用。

手刀要注重安全运用,不可攻击他人。

跆拳道是一种有着深刻含意的武道，是集柔，韧，锐利，力量四者合一技术。

练习跆拳道可以让身体的各个部位都得到锻炼，同时达到塑身，瘦身的效果。

１、上防手刀－防守招式双腿前后相距一步远，前腿与后腿的膝部弯曲，腿尖向前，后腿尖向外打开呈９０度角。

如图所示，一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上；另一只手臂在头部上前方弯曲，手刀掌心向外。

动作要点：上手刀要把头护起来，前手刀稍弯曲一点。

在上防对方攻击的同时，用前手刀反击对方颈部。

锻炼部位：让大腿部肌肉变得紧实，有美感。

２、跆拳道实战式实战的最基本姿势，两脚前后间隔一步距离，前腿脚尖向前，后脚尖向外打开呈９０度角。

两脚掌用力，重心在两腿中间。

后手拳护胸，实战当中可以用来护头，护肋，攻击对手，前手拳护肋，用法和后手拳一样。

锻炼部位：运动是腰部肌肉得到练好的锻炼，赶走腰部的赘肉。

３、弓步冲拳弓步步法是前后移动的步法。

双腿直立，一条腿向前与后腿相距两个肩宽的距离，脚尖向前，膝部弯曲近９０度，后腿脚尖向外打开约四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平。

双手握拳，如图所示，一只手臂在胸前伸直，一只手臂弯曲，拳放在身体一侧。

动作要点：前腿弯曲，后腿伸直，重心在两腿中间，冲拳时，肩膀不要向前倾。

锻炼部位：在保持动作时，全身肌肉得到有效锻炼。

４、下劈腿实战姿势的开始。

一脚蹬地，双手攥圈置于胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整条腿尽量往上伸过头。

然后放松，脚跟为发力点，用力向下劈。

动作要点：起腿要快，腿踢到最高处时，用力劈下，发力点在跨上。

注意用力要均匀避免拉伤韧带。

锻炼部位：腿部和跨部肌肉，让下身看起来更加有立体感。

５、跨栏式正压腿直坐在地上，一条腿向前伸，另一腿膝部弯曲，将脚抵住前伸腿的腿根部，上身前倾，双手手指交叉，压住向前伸出腿的膝关节然后身体向下压。

动作要点：一腿屈膝向后背，一腿伸直，脚尖回钩，保持膝部的平直，用身体的正面向前压。

６、分腿侧压直坐，双腿向两侧尽力打开至最大程度，身体向右侧下压，右臂弯曲并抵住右腿，左臂向上弯曲，大臂贴着左耳，小臂位于头上，向右下推压身体。

跆拳道品势手刀中位格挡动作要领一、手刀格挡的动作要领1.动作准备：品势手刀格挡的动作准备需要保持身体放松，双脚自然分开与肩同宽，膝盖微屈，上身略微前倾，重心放在前脚掌上，双手轻轻握拳，放在腰间。

2.动作启动：在动作启动时，左脚向前迈出一步，同时左手从腰间向前伸出，与肩平齐，四指并拢，拇指外展，掌心向上。

右手从腰间向右侧伸出，与肩平齐，四指并拢，拇指外展，掌心向下。

头部向左转动，目视左前方。

3.动作执行：在动作执行过程中，左臂保持伸直，左手内旋，掌心向下；右手外旋，掌心向上。

同时腰部向左侧转动，身体略微前倾。

此时应保持身体平衡，防止左右晃动。

4.动作结束：在动作结束时，左脚收回一步，同时双手分别向腰间收回，身体恢复至动作准备姿势。

此时应保持身体放松，调整呼吸。

二、手刀格挡的注意事项1.动作过程中要保持身体放松，不要过于紧张导致动作僵硬。

2.双手的伸出和收回要与腰部的转动相协调，保持身体的平衡。

3.在动作执行过程中要注意呼吸的配合，吸气时转体，呼气时还原。

4.手部动作要准确无误，拇指要外展，四指并拢且放松。

5.在练习过程中要逐渐提高动作的速度和连贯性，以达到更好的效果。

三、手刀格挡的应用手刀格挡是跆拳道品势中常用的一种防守动作，主要用于防守对方的拳打、脚踢等攻击。

通过手刀格挡的动作可以有效地防守对方的攻击并反击。

同时手刀格挡也是一种很好的锻炼手臂和腰部肌肉的动作，对于提高身体的协调性和灵活性有很大的帮助。

在实际应用中，要根据对方的攻击方式和力度来调整自己的防守动作，注意防守的严密性和灵活性。

四、手刀格挡的练习方法1.动作模仿：初学者可以先进行手刀格挡的模仿练习，在模仿过程中逐渐熟悉动作的要领和流程。

2.分解动作练习：将手刀格挡的动作分解为若干个部分进行分别练习，例如先练习左手的伸出和收回，再练习右手的伸出和收回等。

3.配合呼吸练习：在练习过程中要注意呼吸的配合，吸气时转体，呼气时还原，以达到更好的效果。

跆拳道品势动作要领跆拳道品势是修炼者在各个阶段必须掌握的内容，同时也是许多跆拳道赛事的重要比赛内容。

下面店铺为大家分享跆拳道品势动作要领，欢迎大家阅读浏览。

一、站势(seogi)1)准备姿势(Naranhi seogi)规定动作：两脚的间距是一脚长的宽度，脚内侧平行。

两腿膝盖伸直。

扣分事项：两脚尖不能向里或向外。

2)并步(Moa seogi)规定动作：双脚内侧合并，双腿膝盖伸直。

扣分事项：双脚尖没有并拢。

3)马步(Jushum seogi)规定动作：双脚间宽度为二脚距离，两腿膝盖弯曲，上体中正，双膝弯曲，低头向下看时膝关节和脚类在一条直线上。

膝盖扣紧，不能向外。

扣分事项：膝关节过多向外或向内;双脚尖过多向外或向内;上身向前倾斜或臀部过于向后。

4)走步(Ap seogi);规定动作：自然走步时停顿的动作。

双腿伸直，重心均匀的分面的两脚。

扣分事项：两脚过宽或过窄时;上身倾斜时。

5)弓步(Ap kubi)规定动作：双脚间距为一步半，前脚尖向正前方，上体中正，前膝关节弯曲，低头向下看时膝关节和脚尖在一条直线上。

上身挺直，后脚尖与正前方形成30度角，后腿伸直，重心的2/3放在前腿。

扣分事项：步伐过大时;后脚跟抬起或后膝关节弯曲时;后脚尖与正前方形成大于30度角时;重心的2/3没有放在前腿时。

6)三七步(Dwi tkudi)规定动作：双脚跟并拢时脚类形成90度角，前脚跟与后腿跟之间的距离为一步或一脚半。

扣分事项：双脚跟并拢时脚尖没能形成90度角时;·重心过于向前时; ·前脚跟离开地面时;上身向前倾斜或臀部过于向后时。

7)虎步(Beom seogi)规定动作：身体侧跟正前方自然形成30度角，后脚尖与正前方形成30度角，重心在后腿，前腿膝关节与脚尖在一条直线上，前脚跟离地，前脚掌轻轻点地，双腿膝关节弯曲，身体重心的90-100%放在后腿。

扣分事项：后脚尖与正前方大于30度角时;点地的脚前掌与后脚类的距离大或小于半脚距离时;上身向前倾斜或臀部过于向后时。

跆拳道的技巧和自我防卫跆拳道的技巧与自我防卫跆拳道是一种源自韩国的传统武术，其以高效的攻防技巧和严谨的训练方法而闻名于世。

本文将探讨跆拳道的技巧以及如何运用这些技巧进行自我防卫。

一、基本姿势与动作技巧1.1 仪态与站立姿势在跆拳道中，正确的姿势是技巧施展的基础。

一个良好的姿势可以提高动作的稳定性和效果。

合适的站立姿势包括身体保持直立，双脚平行分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，重心均匀分配在两脚上，肩膀放松自然，目光注视前方。

1.2 相关防守动作常见的防守动作包括防御、回避和闪避等。

防御动作通常包括使用前臂、手掌和脚背等来挡击对手的攻击。

回避动作则更多地侧重于身体的迅速移动，通过灵活的步法来躲避对方的进攻。

闪避动作则是通过快速跳跃或转身等动作来避免遭受对手的攻击。

二、攻击技巧与方法2.1 手部攻击技巧跆拳道的手部攻击技巧主要包括拳打、手刀和掌击等。

拳打是通过拳头撞击对方身体来实施攻击，手刀则是利用手掌侧面来击打对方。

掌击是利用整个手掌的力量进行猛烈的攻击。

这些手部攻击技巧需要通过反复练习和训练来提高准确度和力量。

2.2 腿部攻击技巧跆拳道以其强大的腿部攻击技巧而著名，其中最著名的就是踢腿动作。

踢腿动作包括前踢、侧踢、后踢和回旋踢等多种形式。

这些踢腿技巧需要掌握正确的站姿和动作要领，同时需要具备足够的柔韧性和力量来达到有效的攻击效果。

三、自我防卫的应用3.1 提高自信与警觉性跆拳道的技巧不仅可以用于比赛和练习，更重要的是应用于自我防卫。

通过跆拳道的训练，可以有效提高自信心和警觉性，使人在面对危险时能够冷静应对并做出正确的反应。

3.2 增强身体素质与反应能力跆拳道的训练强调身体的力量、速度、耐力和柔韧性等方面的发展。

这些身体素质的提升不仅对技巧的施展有着重要的作用，同时也增强了人的反应能力和身体的抵抗力，提高了自我防卫的能力。

3.3 熟练运用攻防技巧自我防卫的关键在于熟练掌握跆拳道的攻防技巧，并能在紧急情况下迅速地应用这些技巧。

跆拳道十至一级训练大纲与考级标准白带一．套路品势：太极一章（按口令进行，无口令进行）二．手部技术：1.马步上，中，下冲拳 2.马步上，中，下格挡3.手部技术组合三．腿部技术：1.前踢 2.推踢 3.横踢 4.下劈。

5.品势前踢。

5.腿部技术组合四．手部力量：拳下压二十次五．腿部力量：下蹲三十次六．桩式步法：1.前进步，后退步 2.前并步，后并步 3.前滑步，后撤步4.跳换步5.步法组合七．术语动作：立正，行礼，准备，开始，还原(恢复)。

八．礼仪：进馆礼仪，鞠躬方法，道服穿着；日常生活行为。

黄带一．套路品势：太极二章（按口令进行，无口令进行）二．手部技术：1.弓步上，中，下冲拳，上，中，下格挡，边段防，外段防。

2. 手部技术组合三．腿部技术：1.前腿横踢 2.腾空前腿横踢 3.连续横踢4.勾踢、前腿勾踢。

5.腾空前踢。

6. 腿部技术组合四．手部力量：拳下压三十次五．腿部力量：下蹲连续横踢共二十次六．桩式步法：1.垫步 2.交叉步 3.踏步 4.冲刺步 5.侧垫步 6. 剪刀步 7.前、后移步。

8.步法组合七．威力击破：1.正冲拳破板一块 2.前踢或下劈破板一块八．搏击技考：同级别实战一局两分钟九．术语动作：立正，行礼，准备，开始，分开，继续，结束，一到十口令，加裁判动作。

十．礼仪：对长辈的礼仪。

绿带一．套路品势：太极四章必考，太极一、二、三章抽考。

二．手部技术：1.弓步边段，外段防 2.马步阻挡 3.手刀（正面、侧面反手刀。

三七步中段、下段单手刀。

中段，下段双手刀。

弓步燕子手手刀）4. 手部技术组合三．腿部技术：1.后踢 2.前腿下劈 3.侧踢 4.前腿侧踢 5.横踢+后踢 6.前腿下劈+横踢，7. 腿部技术组合（结合其他所学腿法）四．手部力量：拳下压四十次五．腿部力量：单腿下蹲左右各五次六．桩式步法：1.侧移步（反前方侧移，正前方侧移，反后方侧移，正后方侧移，反原地侧移，正原地侧移） 2.转身步 3.转身前进步 4.转身反后方侧移，转身正后方侧移步 5.步法组合自由组合七．威力击破：1. 下劈或推踢两块木板八．搏击技考：1.同级别实战一局两分钟 2.高一级别以上实战一局两分钟九．术语动作：口令一到十，警告，扣分，蓝与红加一分，加比赛一个犯规案例动作。

跆拳道品势基本手势一( 下格挡起始动作:1. 右侧下格挡时，右臂弯曲放在左肩部，拳心向脸部。

2. 辅助手臂伸直，拳心向下与胸口同高。

规定动作:1( 动作完成后，格挡的拳与左右大腿部的距离为一立掌距离。

2( 辅助拳放在髋关节处，手臂向后夹紧。

二( 中内格挡起始动作:1. 右中内格挡时，右手臂弯曲，拳心向外，腕部伸直，拳与颈部同高。

2. 辅助手臂伸直，拳心向下与胸口同高。

规定动作:1. 格挡的拳要到身体的中心线。

2. 格挡动作完成后拳与肩部同高。

3. 格挡动作完成后手臂的角度是90度到120度。

4. 辅助拳放在髋关节处，手臂向后夹紧。

三( 中位外格挡起始动作:1( 右臂中外格挡时，右臂弯曲并放在左髋关节处，拳心向上。

2( 辅助手臂弯曲并放在右肩部，拳心向外。

规定动作:1. 格挡的拳心向外，拳与肩部同高。

2. 格挡的手臂的角度是90度到120度。

3. 辅助拳放在髋关节处，手臂向后夹紧。

4. 格挡时，格挡手臂的拳经过肩部。

四( 上格挡起始动作:1. 右上格挡时，右臂放在左髋关节处，拳心向上。

2. 辅助的左臂弯曲放在右肩部，拳心向外。

规定动作:1. 格挡手臂的腕部到人体中心线。

2. 格挡手臂与前额为一拳距离。

3. 格挡完成后格挡的手臂形成45度角。

五( 手刀中位格挡起始动作:1. 左侧手刀格挡时，左手放在右髋关节处，掌心向上。

2. 辅助的右臂展120度，手尖与肩部同高，掌心向外，腕部伸直.规定动作:1. 格挡手臂的掌心向外，腕部伸直。

2. 格挡手臂的角度是90~120度。

3. 格挡的手尖与肩部同高。

4. 格挡的手刀经过右肩部。

5. 辅助手掌的掌心向上与胸口同高，与身体相隔一立掌距离。

六( 单手刀中外格挡起始动作:1. 左侧单手刀外格挡时，左手刀放在右髋关节处，腕部伸直，掌心向外。

2. 辅助的右臂弯曲握拳放在左肩部，拳心向外。

规定动作:1( 格挡手臂的掌心向下成45度，腕部伸直，手尖与肩同高，格挡手臂的角度在90~120度。

跆拳道品势手刀中位格挡动作要领一、引言在跆拳道中，手刀中位格挡是非常重要且基础的动作之一。

它不仅可以用于防御对手的进攻，还可以作为进攻的准备动作。

在本文中，我将从深度和广度的角度，对手刀中位格挡的动作要领进行全面评估，并为您详细解读。

二、手刀中位格挡的基本姿势及要领手刀中位格挡的基本姿势是站立直立，身体稍微侧身，双腿分开与肩同宽。

手臂自然下垂，手掌心朝内，五指自然分开，轻轻闭合。

当对手发起攻击时，以手刀的刀刃部位，快速向袭来的目标进行水平或斜向上的移动，以挡住对手的攻击。

手刀中位格挡的动作要领在于：1. 眼要注观敌人的招式及其攻击方向；2. 化守为攻，要迅速将手刀移动到攻击方向的前方，使对方的攻击失去目标；3. 稳准狠，手刀要准确地挡住对方的攻击，且要用力，让对方感到压力，同时保持稳定的站立姿势；4. 挡住对方攻击后，要立即利用攻击的间隙，进行反击或躲避对方的攻击。

三、手刀中位格挡的高级技巧除了基本的手刀中位格挡姿势和要领外，还有一些高级的技巧，可以使手刀中位格挡更加有效。

1. 视线要凝聚，要时刻盯着对手的动作和眼神，通过观察对手的变化，做出及时反应；2. 身体要灵活，不仅可以进行侧身的位移，还可以结合踢腿或其他招式，增加进攻性；3. 节奏要变化，要根据对手的攻击速度和节奏，调整自己的动作速度和力度，以达到最佳的防御效果；4. 心态要稳定，遇到对手的猛烈攻击时，也要保持冷静，不要慌乱，要按照训练时的要领进行反应和动作。

四、总结与回顾手刀中位格挡是跆拳道中非常重要且基础的动作，通过本文的全面评估，我们不仅对基本的姿势和要领有了更深入的了解，还了解了一些高级技巧，使手刀中位格挡更加灵活和有效。

在实际应用中，我们要不断练习和总结，才能更加熟练和自如地运用这一动作。

五、个人观点与理解作为一名跆拳道爱好者，我对手刀中位格挡有着深刻的理解和体会。

在实际训练和比赛中，我发现只有将基本的姿势和要领融会贯通，结合高级技巧进行实战演练，才能在关键时刻做出正确的反应，取得胜利。

武术手型及步法方法
武术手型和步法是武术训练中非常重要的两个方面，它们直接影响着武术技艺的发展和提高。

下面将介绍一些常见的武术手型和步法方法，希望对广大武术爱好者有所帮助。

一、武术手型方法
1. 握拳：右手手心向上，手指自然弯曲收紧，拇指放在手指外侧，手心轻轻握合，成为一个拳头。

左手同理。

2. 手刀：手掌自然张开，手指并拢，手腕微微屈曲，手心朝下，成为一个平手。

掌心状如刀刃，故称手刀。

3. 掌心刺：手掌自然张开，手指并拢，手腕微微屈曲，手心朝上，成为一个平手。

掌心朝上，手指微微向内，掌心状如刺尖，故称掌心刺。

4. 指尖击：手指自然张开，手腕自然伸展，手指尖稍稍向内弯曲，可向对手的关节、穴道等部位击打。

5. 虎口扼：手掌自然张开，手指并拢，手腕屈曲，手掌稍稍抬起，手心朝内，用虎口部位夹住对手手腕、颈部等部位。

二、武术步法方法
1. 跨步：一脚向前迈出，另一脚跟随着向前移动，两脚步距不宜太大或太小，保持身体平稳。

2. 标步：左右脚分别跨出一步，两脚间的距离与肩宽相等，身体平稳。

3. 退步：一脚向后退，另一脚跟随着向后移动，两脚步距不宜
太大或太小，保持身体平稳。

4. 侧步：向左或向右迈一步，另一脚跟随着向左或向右平移，保持身体平稳。

5. 转步：转身并迈步向左或向右，保持脚步平稳，不失重心。

以上是常见的武术手型和步法方法，希望能对大家有所帮助。

在武术训练中，手型和步法的训练要结合实战操作，注重练习技能的实用性和效果。

跆拳道十至一级训练标准十级白带九级白黄带（白带）必修课程：1 礼仪（国旗敬礼师生敬礼道服穿着等）2 热身练习方法：颈部拉伸、屈膝弯曲、大腿内侧和髋关节拉伸、压腿、左右腿和背拉伸、大腿和背拉伸、腰和髋拉伸3 步行：开立步马步换步4 拳、掌、指法练习5 站立势与高马步势冲拳6 步法：前后滑步、上步、前滑步+上步、左右滑步7 腿法：前踢、横踢、下劈腿8 品势：太极一章基本技术运用9 体能练习方法：a仰卧起坐6个b俯卧撑 6 个c折返跑 8个d高抬腿 40个八级黄带必修课程：1 柔韧：横叉、左右竖叉2 基本动作：a基本步行：走步、弓步、马步b基本防守：上格挡、中格挡、下格挡3 腿法：a固定腿法：左右前踢、左右横踢b移动腿法：前滑步前踢、前滑步横踢、前滑步下劈腿、旋风踢基础动作4 品势：太极二章基本技术运用5 体能练习：a仰卧起坐（男15个、女8个、儿童6个） b俯卧撑（男10个、女6个、儿童4个） c双腿提膝（左右各10次）七级黄绿带（绿带）必修课程：1柔韧：横叉、左右竖叉2基本动作：弓步中位冲拳、弓步高位冲拳3腿法：a空击：左滑步横踢、右滑步横踢左滑步下劈腿、右滑步下劈腿横踢+高位横踢B踢靶:单脚前踢、单脚横踢、单脚下劈腿、单脚平勾腿4品势：太极三章基本技术运用5体能: 仰卧起坐（男17个、女12个、儿童10个）俯卧撑（男15个、女10个、儿童8个）双腿提膝（左右各10次）背肌（男20个、女10个、儿童8 个）两头起（男15个、女10个、儿童8个）六级绿带必修课程:1柔韧：横叉、左右竖叉2基本动作：行进间三七步单手刀外格挡3腿法练习：左右横踢、左右前踢、前踢+横踢、前踢+下劈腿、左右前踢+左右横踢、横踢+旋踢、左右横踢+下劈腿、侧踢、前腿下劈腿、前腿横踢4 单腿腿法力量练习5品势：太极四章基本技术运用6体能练习：a拳卧撑（男10个、女5个、儿童3个）b两头起（男20个、女12个、儿童3个） c立卧撑跳（男15个、女10个、儿童6个）五级绿蓝带（橙带）必修课程：1柔韧：横叉、左右竖叉2 基本动作：弓步立掌刺击（左右各2次）弓步燕子手刀颈部攻击（左右2次）3 腿法：a空击:前旋踢、双飞踢、横踢+双飞踢、后踢、后旋踢B双腿踢靶练习：左右前踢靶左右横踢靶左右横踢+下劈靶左右横踢+旋踢靶四脚横踢+旋踢+下劈腿+左脚横踢4 双腿腿法力量练习及速度练习5 品势：太极五章基本技术运用6 体能练习：a抱膝跳（男15个、女10个、儿童8个）b拳卧撑（男15个、女6个、儿童4个）c快速转身左右横踢脚靶（左右各4次）d高腿绕靶（男20个、女15个、儿童8个） e双腿速度踢靶（男30个、女20个、儿童15个）四级蓝带（棕带）必修课程：1 柔韧：横叉、左右竖叉2 基本动作：下格挡接立拳下锤3 腿法：a空击：横踢接后踢、原地腾空后踢B防守反击腿法：前滑步后踢、后滑步后踢、后滑步旋踢、横踢后滑步+横踢+旋踢C 腾空腿法：跳前踢、跳横踢、跳旋踢4 击破木板5实战搏击对练技术训练6品势：太极六章基本技术运用7体能练习：a抱膝跳（男20个、女15个、儿童10个） b拳卧撑（男17个、女8个、儿童8个）c高腿绕靶（男25个、女20个、儿童10个）d双腿移动踢靶（男30个、女20个、儿童15个）三级蓝红带（红带）必修课程：1柔韧：横叉、左右竖叉2基本动作：行进间单手刀斜外格挡3拳法：直拳击靶4 腿法：双飞踢、跳后踢、跳后旋踢、上步后旋踢、腾空侧踢5 击破木板6 实战搏击对练技术7 腿法连续组合动作8 品势：太极七章基本技术运用6 体能练习：a立卧撑跳转体360度（男10个、女8个、儿童4 个）b双腿腾空左右分腿拍脚（男10个、女8个、儿童6 个）c障碍跑男（男10个、女8个、儿童4 个） d急停加速跑（男10个、女8个、儿童4 个）二级红带（红黑带）必修课程：1 柔韧：横叉、左右竖叉2 基本动作：行进间虎步、单手掌中位内格挡3 腿法：a连续腿法组合b双人对组防守反击腿法：防守反击后滑步横踢+旋踢、防守反击后滑步左右横踢+后踢、防守反击双飞踢+跳踢、360度旋踢+后旋踢、横踢+后旋踢4 反应能力训练：a障碍踢靶b障碍折返跑c不规则反应踢靶技术5 击破木板6 实战对练、模拟对抗7 品势：太极八章基本技术运用8 体能练习：a俯卧撑击掌（男8个、女5个、儿童3 个） b双腿腾空上前双拍脚+分腿拍脚（男5个、女4个、儿童3 个）c指卧撑（男8个、女4个、儿童2 个）一级红黑（黑）必修课程：1 柔韧：横叉、左右竖叉2 腿法：横踢+360度旋踢+横踢+后旋踢横踢+双飞踢+后踢腾空连击前踢两次腾空剪刀腿+前踢3 击破：腾空侧踢（男3个、女个、1个）360跳旋踢（男3个、4个、儿童2 个）4 跆拳道特殊技术动作5 实战进攻与防守反击技术6 跆拳道一招制敌7 实战：3分钟一回合8体能练习：8人障碍踢靶限时双人对组踢靶限时负重深蹲20个9 裁判规则和技术理论。

跆拳道六章品势路线图解跆拳道品势是一项融力学、美学、医学、哲学等多个学科的体育运动项目。

跆拳道第六章的品势图解你有了解过吧。

下面是店铺为大家整理的跆拳道六章品势路线图解。

欢迎阅读!跆拳道六章品势路线图解太极六章新动作包括单手刀上位斜外格挡、横踢、单手掌中内格挡、双手交叉分式下格挡等，是跆拳道3级必修品势。

注意事项：右侧单手刀上位斜外格挡时，肩部向左45度角，横踢后，踢腿落脚地的宽度与弓步的宽度相同，视线注视进攻方向，单手掌中内格挡时，手掌的高度与胸口同高，在做动作16~17时，要以前脚掌为轴向后旋转，格挡与转身同步完成。

太极六章的进行路线最终形成一个“王”字，从起点开始，最终回到起点，共19个动作。

跆拳道的常见练习方法1、对镜练习对镜练习是自我模仿练习的一种。

通过个人的对镜练习，可以正确地掌握基本动作，体会各种功防动作的路线、方向、力点。

同时，通过镜子的反馈，可以及时纠正错误，建立良好的动作概念，并不断强化、形成正确的动力定型。

2、沙袋练习沙袋练习是跆拳道练习的一种重要方法，也是提高腿法击打力量和速度的有效手段。

因此，跆拳道选手要花费很多时间进行击打沙袋的练习。

沙袋练习的最大好处是，练习者可以自由地充分发挥身体的全部力量去击打目标，体验和目标接触瞬间的肌肉感觉。

通过沙袋的练习不公可以提高击打的速度和力量，而且可以提高承受能力、距离感和准确性等到各种必要的素质。

沙袋的重量要因人而异，以充分发挥技术为原则。

通常成年初学者，使用20千克的沙袋或再轻些的沙袋。

一个体重60千克的选手使用25千克的沙袋更合适。

沙袋的高度要适宜，过高或过低都不利于技术的发挥，而且可能会产生错误的姿势。

进行沙袋练习时，沙袋可以是静止的，也可以是摆动的。

静止的沙袋适合初学者练习，初学者因动作尚未定型，而面对静止的目标，可以有时间思考如何发力击打，以及击打的路线、方向和力点等到，这样有助于提高动作的质量。

摆动的沙袋一般适合已牢固掌握动作，需进一步提高功力的高水平选手，因沙袋大幅摆动会产生很大的势能，在击打时，身体要承受很大的撞击打的时机。

幼儿跆拳道单手刀外格挡动作文字要领说起幼儿跆拳道，那可是小朋友们活力四射的小天地。

在众多的跆拳道动作中，单手刀外格挡这个动作看似简单，实则藏着不少有趣的小细节和要领呢！想象一下，一群萌娃们穿着整齐的跆拳道服，站得笔直，那认真的小模样真是让人忍俊不禁。

而单手刀外格挡这个动作，对于他们来说，就像是一场小小的挑战。

首先，双脚要分开，与肩同宽，这是基础中的基础。

小朋友们一开始总是站得歪歪扭扭的，就像一群小鸭子在排队，可爱极了。

然后，身体要微微右转，重心移到右腿上。

这时候，很多小朋友会因为重心掌握不好，摇摇晃晃的，仿佛在跳摇摆舞。

接下来，右手臂要伸直，从肩部开始发力，手掌像一把锋利的刀一样。

小朋友们的小手努力地伸直，那股认真劲儿让人忍不住点赞。

可是，有的小朋友会把手指弯曲着，就不像刀了，倒像是个小钩子。

在做动作的过程中，眼神要坚定。

这对于小朋友们来说可不容易，他们的注意力很容易被周围的一点点小动静吸引。

比如说，旁边的小伙伴眨了眨眼睛，或者是窗外飞过一只小鸟，他们的眼神就跟着跑了。

我就见过一个特别有趣的小朋友，叫小明。

每次做单手刀外格挡的时候，他总是特别用力，小脸憋得通红，嘴里还念念有词：“我要变得超级厉害，打败坏人！”那模样，简直像是要去拯救世界。

可是呢，他总是忘记把手指伸直，教练纠正了好几次，他还是会犯错。

不过，小明可不会轻易放弃，一次不行就再来一次，那股子倔强的劲儿让人佩服。

还有个小女孩叫甜甜，她特别乖巧，但是动作总是做得比较慢。

做单手刀外格挡的时候，她总是小心翼翼地，生怕做错了。

教练在旁边鼓励她：“甜甜，大胆一点，你可以的！”慢慢地，甜甜也做得越来越标准了。

在练习的过程中，小朋友们也会互相帮助。

有的小朋友动作做得好，就会主动去教其他小伙伴。

“你看，手要这样伸直。

”“对，身体再转一点。

”那场面，充满了友爱和团结。

当小朋友们终于掌握了这个动作，那种成就感简直要爆棚。

他们会兴奋地向家长展示，“妈妈，看我会做单手刀外格挡啦！”家长们的脸上也洋溢着骄傲和欣慰。

跆拳道击破练习方式介绍跆拳道击破练习方式介绍跆拳道是人类生存的本能的意识，用肢体有力的变现出来的一种方式。

下面店铺就给大家介绍下跆拳道击破练习方式，大家一起来看看吧。

1、插击、砍击沙堆利用贯手插击或手刀砍击沙堆，练习掌的击破力。

由细沙开始，随着功力日深，逐渐过渡到粗沙，直至铁沙，即大功告成。

砍击亦可用自制小沙袋代替。

2、拳击墙垫法于墙上与肩同高处固定一垫子，用拳的各部位击打(主要练习拳的正面)。

由厚而软的垫子逐渐过度到薄而硬的垫子，直至拳击硬木板与砖瓦的程度。

3、肘击木桩法木桩裹厚纸，用摆肘、顶肘和砸肘动作击打。

4、膝顶横木法横木固定与腹部同高，中段缠厚软垫，用膝关节顶击，随着功力日深，垫子渐薄，最后过渡到薄木板、厚木板。

5、足跟踢木桩在地下固定一根木桩，用足跟踢击约腰部高度的中段位置，随着功力提高，降低踢击位置，直至从跟部踢击;最后换木板并逐渐增加厚度和硬度。

跆拳道是人格的指引人类的肉体和精神是一体两面，相辅相成，缺一不可。

所以，一个人如果缺乏适当的身体训练，就不能达到和产生健全的思维。

强力的身体运动有利于培养人的意志和勇气，增强自己的胆量和自信。

跆拳道可培养造就出一个强而有力的人，也能培养人勇往直前的.精神!跆拳道的体育价值练习跆拳道需要活动全身的肌肉和关节，因此，他是一项较全面的运动。

人类一直很重视生命的维持和需要，所以，无论对内环境还是外环境的变化，都能及时的做出适当的调节。

因此，我们把跆拳道运动理解成为了生存的目的与内外环境协调、平衡和统一的过程。

而跆拳道的原理就是把手和脚以及全身所有非动不可的部位作整体性的组合，促进内外环境的秩序，维持身体机能的平衡。

跆拳道中的哲学跆拳道是人类生存的本能的意识，用肢体有力的变现出来的一种方式，同时，也是一项高尚的竞技体育项目。

在跆拳道中，练习者要先战胜的不是对手，而是自己。

因为人的性格中，有大胆和怯懦之别，所以，在训练中，我们要克服自身肉体带来的疼痛、疲劳、甚至伤病的痛苦，只有具备坚韧和坚忍的精神，才有可能克服自身的软弱达到新的境界!跆拳道的技巧在跆拳道中，在于对手的竞争中，跆拳道的战术中的进攻与防守，力量施与的沉重与轻巧，形式变化的主动与被动等等诸多方面，无不包含着矛盾的对立与统一。

跆拳道太极六章跆拳道(Taekwondo)是一项以手脚技术为进攻武器的格斗对抗性项目，它以技击格斗为核心，以修身养性为基础，以磨练人的意志、振奋人的精神为目的的一项现代竞技体育运动。

通过跆拳道的训练，可以使练习者在行为规范、道德修养和完善人格等诸方面得到提高和发展。

因此，它和中国武术一样，已经超越了一般意义上的竞技体育运动。

下面就让店铺为您介绍跆拳道太极六章的步骤吧。

[准备姿势]站于A方向位置，两脚与肩同宽，自然站立，两手握拳屈臂于腹前，拳心向内，眼睛平视前方。

1.左转身体，左脚迈向B成左弓步，左拳下截(防下段)，右拳回收腰侧。

2.右脚前踢，两拳置于体侧。

右脚向后落步，左脚稍后撤成右后弓步，左拳由外向内横格(防中段)，拳心向上，右拳回收腰侧。

3.以左脚为轴，身体右转，右脚向H移步成右弓步，右关拳下截(防右下段)，左拳回收腰侧。

4.左脚前踢，两拳置于体侧。

左脚向后落步，右脚稍后撤成左后弓步，右拳由外向内横格(防中段)，拳心向上，左拳回收腰侧。

5.左转身体，左脚迈向E成左弓步，右拳变手刀向外横截(攻上段)，掌心向下，左拳回收腰侧。

6.右脚横踢，两臂置于体侧。

7.右脚横踢后下落至左脚后侧，左脚迈向C成左弓步，左臂屈肘外截(防中段)，拳心向下，右拳回收腰侧。

两脚不动，右拳前冲拳(攻中段)，左拳回收腰侧。

8.右脚前踢，两拳置于体侧。

右脚向前落步成右弓步，左拳前冲拳(攻中段)，右拳回收腰侧。

9.以左脚为轴，身体右后转，同时右脚向H移步右弓步，右拳外截(防中段)，拳心向下，左拳回收腰侧,再用左拳前冲拳(攻中段)，右拳回收腰侧。

10.左脚前踢，两拳置于体侧。

左脚向前落步成左弓步，右拳前冲拳(攻中段)，左拳回收腰侧。

11.以右脚为轴，身体左转向E，右脚向右移步成平行步，两臂由下向上交叉架于额前，右臂在内呈十字型(防上段)，然后两拳由上向下截拳，置于体侧。

12.左脚不动，右脚向E称步成右弓步，左拳变手刀向外横截(攻上段)，掌心向下，右拳回收腰侧。