筋长一寸寿延十年自己练抻筋的注意事项

五种古法教你撑拉抻筋，一学就会，骨正筋柔，活力满满人们常说：筋长一寸，寿延十年。

可见筋柔对人的健康和活力有多重要，长寿者往往都有一副柔软的筋骨。

古圣先贤也总结探索出各种撑拉抻筋的好方法，坚持不懈长期做下来，会使你骨正筋柔，活力满满。

一、腹筋撑拉法1、在一张床或在地上铺一张软垫，跪在上面，让脚背贴在床上或软垫上。

2、将两脚后跟往左右两侧拉开，再使臀部落下，坐在床上或垫上。

3、将身体慢慢向后仰，先使头部触到床上或垫上，然后背部慢慢躺下去。

4、躺下去时面部朝天，背部贴紧床上或垫上，保持60秒再起身，然后重复上述动作。

注意这个动作常导致脚筋的酸痛，在刚开始做时宜忍耐，一般来说，做的时间长了，脚筋的酸感会有所减轻，如果日益严重，则要立即停止拉腹筋。

二、背筋撑拉法1、选一张床或在地上铺一张软垫，坐在床上或垫上，伸直两腿，然后慢慢向前弯下腰去，直到让额头碰到膝盖，。

坚持几秒后再慢慢直起腰来，如此重复10次以上，在这个程中要让两腿尽量伸直，尽量不使膝盖向上弓起。

2、选一张床，或在地上補一张软垫，坐在床上或垫上，使两脚合掌，掌面向上，两脚小趾并拢，然后以额头碰脚大趾，至少碰30下，刚开始较难做到，练久了就会好些了。

三、腿筋撑拉法拉腿筋又叫“劈腿”，也叫“一字功” “一字马”，这是所有拉筋动作较困难的一种，因此人们在练习时不宜操之过急，急于求成，而要循序渐进地练习。

1、将两腿往左右两侧劈开，尽量将腿往下压，直至胯部、腿部完全贴于地面，成一条直线。

2、手可以按在腿上，也可以按在地上，或是举起来皆可。

3、注意循序渐进，不可急于求成，狠劲往下压腿，则容易拉伤胯部肌肉，弄巧成拙。

只要持之以恒，天天练习“一字功”5次，每次2分钟，忍耐髋部、腿部的酸楚，你的腿筋就渐渐被拉长、拉软了，腿部肌内也开始变得有弹性，双腿开始变得笔直。

因此，对于爱美之人来说，这是锻炼出一双美腿的最佳运动。

四、手筋肩膀筋撑拉法1、先以右手的手掌背贴住背脊，掌心向外，手指朝上，然后再以左手手指从左肩向下伸，与右手手指互勾，至少要用两手的食指、中指、无名指互勾。

科学拉筋延年益寿作者：郭静来源：《家庭医药·快乐养生》 2017年第9期俗话说：“筋长一寸，寿长十年。

”拉伸动作能让韧带和肌肉得到放松，但正确的拉筋方法却不是人人知晓。

到底，老年人应该怎样科学拉筋？广州中医药大学第一附属医院针灸推拿科中医师陈维表示，老人在拉筋前应先进行慢走热身，再由上往下拉伸身体各个关节的软组织。

而且，拉筋的强度宜循序渐进，不要借助旁人的力量，以免用力过度，导致不必要的运动损伤。

第一式：头颈式双手叉腰，两脚分开，与肩同宽；吸气，同时将颈部往后拉伸，眼看天花板，保持20～30秒；然后呼气，同时将颈部向前屈曲，保持20～30秒。

重复进行2～3次。

第二式：旋肩式两脚分开，与肩同宽；左手叉腰，右手握拳，并向右上方举高。

先以顺时针甩动右手手臂15～20次，再以逆时针甩动右手手臂15～20次。

两手轮换，重复进行2～3次。

第三式：反手式先将左手往上举；然后翻掌，使左手掌心朝外；接着以右手握住左手手腕，并往右侧拉伸，拉伸时要保持左手手臂伸直，保持30秒。

两手轮换，重复进行2～3次。

第四式：背屈式两脚分开同肩宽，左手向前伸直，右手握住左手手掌，使之背屈，保持20～30秒；再换右手向前伸直，左手握住右手手掌，使之背屈，保持20～30秒。

两手轮换，进行2～3次。

第五式：上屈式左手向前伸直，右手握住左手手掌，使之反掌向上屈曲，保持20～30秒；再换右手向前伸直，左手握住右手手掌，使之反掌向上屈曲，保持20～30秒。

两手轮换，进行2～3次。

第六式：大腿式左手扶椅背，同时右手握住右脚脚踝，使右腿往后屈曲，并尽量紧贴臀部，保持20～30秒；再换另一侧进行相同动作，同样保持20～30秒。

两侧轮换，重复进行2～3次。

第七式：小腿式左脚在前，右脚在后，两脚呈弓步姿势摆放；然后将身体重心向前倾，同时保持两脚脚跟着地，使右侧小腿有拉伸感，保持20～30秒。

两脚轮换，重复进行2～3次。

第八式：俯卧后伸两手自然伸直于体旁；先将左腿往后伸直、抬高至自身可承受的最高点，保持20～30秒，使同侧腰肌有拉伸感。

龙源期刊网 筋长一寸，寿长十年作者：来源：《家庭百事通·健康一点通》2016年第02期俗话说：“筋长一寸，寿延十年。

”意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。

此说法虽然夸张，但筋对健康的重要性是不言而喻的。

中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”。

现代医学所说的软组织就属于筋的范畴。

无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。

我们可以先做个自我检查：弯腰时腰酸吗？下蹲时顺利吗？行走时脚跟部位的筋有放射性的牵引痛没有？跟别人一起行走时有没有感觉自己的步伐总是迈不大？如果你有上述问题，可能就出现“筋缩症”了，换句话说，就是你的筋缺乏弹性，尤其是那些喜欢以车代步、整天喜欢坐着不运动的朋友更要注意。

如果排除其他疾病导致的上述问题，就要试试“拉筋”锻炼，这样有利于保持筋的活力，维护筋脉健康，从而提高身体素质，延年益寿。

“拉筋”锻炼对场地的要求不高，下面为大家推荐两个比较简单的“拉筋”锻炼方法：方法一：《易筋经》中第三势的“掌托天门”，两脚开立，足尖着地，足跟提起;双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰头，目观掌背;舌舐上腭，鼻息调匀。

吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬;呼气时，全身放松，两掌向前下翻;收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地，反复10次。

方法二：利用自家的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂;一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直，身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视。

以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步站3分钟。

需要注意的是，有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅自做此类锻炼，以免适得其反。

（摘自《生命时报》）。

身体各部位正确拉筋方法（筋长一寸，寿长十年）师兄们好，俗话说：“老筋长，寿命长。

” “运动强筋骨，吐纳肺腑良。

”中国民间很早就把筋与人的健康、寿命紧密联系起来。

人过久不动就容易筋缩，而筋缩是导致各类疾病的根源。

筋长一寸，寿长十年运动前后的拉筋可以有效祛痛、排毒、增加肾功能，还有利于防止受伤、关节肌肉僵硬并且塑造肌肉线条。

俗话说“老筋太短，寿命难长！”从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及中青年人甚至学生长期伏案工作、学习缺少运动都出现筋缩现象，今天教你正确的拉筋方法。

尤其适合久坐的办公室群体！“痛则不通，通则不痛”。

拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。

身体各部位正确拉筋方法对墙提脚拉伸动作可拉伸小腿，促进小腿血液循环，走路酸痛者可有舒筋活血功能。

要领：左脚向前踏出，靠向墙壁左脚踝向上弯曲，脚指头朝上。

上身前移，小腿感觉到拉伸后保持5-15秒钟再恢复动作，两腿交替进行俯卧压腿拉伸姿势可以拉伸小腿，对于膝盖有伤病或者是正在康复的人来说，这种拉伸方式是个不错的选择。

要领：身体采取俯卧姿态，右手向背后伸展，握住左脚，右腿可以微微地弯曲。

将脚后跟轻轻地拉向臀部中央，感觉到拉伸后保持5-15秒钟再恢复动作，两侧动作交替进行。

可以拉伸腿部的肌肉，改善膝盖的康复状缓解腿部的疲劳。

要领：身体坐在垫子上，挺直背部并保持，右腿弯曲，使右腿靠近左侧大腿内侧。

双手轻轻按住左腿膝关节，感觉到拉伸后保持5-15秒钟再恢复动作，两侧动作交替进行。

站姿压腿拉伸动作可以拉伸髋部和腿部，促进下半身的血液循环，注意不要过度的拉伸。

要领：身体采取自然站姿，将左腿放在大概与腰齐平的平面上，站立的那条腿膝盖微微弯曲，同时由髋部开始缓缓地向前屈体，感觉到左腿后部的拉伸后保持5-15秒再恢复姿势，两侧动作交替进行。

撑墙提腿可以拉伸腿部的肌肉，促进腿部的血液循环，改善腿部的疲劳状态，提高身体的柔韧性，还可以纠正身体的错误站姿。

抻筋一寸，寿涨十年！每晚花上10分钟，3招通经拔病根！『专家示范』国医研习社8月12日“经络不通，走路中风”经络是人体的活地图，像一张大网一样把身体的各个部位都包括其中了，所以身体哪里有病，这张网就会有相应的铃铛响起来向我们报警求救。

先学点最基本的辨别知识，最后还会送大家一套国家执业中医师老师的伸筋拔骨操：伸开经络，拔除老病根~专家亲自指导~麻酸胀痛分别是什么情况？我们只要具备能够看懂这个信号的能力。

如果身体上的哪个部位出现问题，相对应的经络也会出现问题：心经属于心脏，络于小肠；肝经属于肝脏，络于胆；肺经属于肺脏，络于大肠；肾经属于肾脏，络于膀胱；……麻：表明气能过来，而血过不来；木：麻得厉害了，就是木，是血和气都过不来了；酸：表明经络是通的，但气血不足；胀：表明气很足。

此类人是爱生气的体质，若体内的气出不去就鼓胀；痛：单纯性的痛则是因为有血淤；痒：表明气和血正在过来，伤口愈合的时候都会发痒。

▲人体经络休息时间表各种不通的信号代表着不同的情况，可以根据自己情况选择最合适的方法和穴位来调理，这也就是我们说常的辩证经络灸疗法。

具体来说：身体的求救信号你读懂了吗？冷除了头凉之外，身体其余某些部位发凉，比如最常见的是四肢发凉，这经常是经络不通的信号。

此外，还有体温、出汗不对称出现，如某些半身不遂的人，经络不通，健康部位和不健康部位会出现一侧体温正常，一侧凉的情形。

这个时候外敷热可能解决不了问题，要从内调理，通过拔罐、吃羊肉等温补的东西来从内补阳虚，当然外部的保暖要做好，不能因为吃了温补的就不顾保暖。

热其主要表现是身体某些地方低热、干燥，或者部分异样出汗，这也是体内经络不通，热气不能通过正常渠道发散出去的缘故。

气血在体内运行周而复始，如果此路不通，它就会从邻近的经络那里寻找冲破口，首先易影响的就是存在表里关系或者子母关联的经络，使该经络发热。

比如头部低热不一定全是膀胱经的问题，而可能是与它相表里的肾经气血不足或者不畅造成的。

壹你要的“拉筋”方法都在这里！赶紧收藏你知道吗？拉筋既是治疗方式，又是诊断方法，拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强身体机能等。

拉筋的原理其实也很简单，说白了就是疏通经络，通过筋，疏通堵塞的经络，通畅气血。

中医认为，筋络和气血循环是相辅相成的，筋络健康，气血就会顺畅，五脏六腑也会跟着活动。

所以说拉筋是一种自主健康的管理方法。

通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，达到延年益寿的目的。

道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年，长寿者通常都有一副柔软的筋骨。

事实证明，很多罹患筋缩的人，通过坚持拉筋后，步履轻快了，腰背酸痛减轻甚至消失了。

“拉筋”这种易学易做的保健法，已成为当下很多人远离亚健康的一大法宝。

贰拉筋治疗的原理首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也会不通畅，不通则痛。

比如在拉筋过程中，如果胯部、大腿内侧、腘窝等处有疼痛感，这说明这些部位存在筋缩现象，说明相应的经络不通畅。

而通过拉筋，使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，实现“骨正筋柔，气血自流”的目的，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义。

督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强。

而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

因为督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故督脉与脊椎、脑部疾病也有千丝万缕的联系。

而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障。

膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒可以随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。

西医认为，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。

疏通脊椎，自然就扫清了很多看得见的健康“地雷”。

医学认为，凡拉筋时膝痛而伸不直，则必有筋缩症！筋缩首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好。

筋长一寸，寿长十年！中医教你拉筋方法！筋长一寸，寿延十年。

当下流行的普拉提、瑜伽等拉筋养生方法，就连小S、蔡依林、杨紫琼等明星也乐此不疲。

从养生的角度来说，这是一件好事儿，因为适当拉筋，真的对健康有好处。

筋长一寸寿长十年出生不久的婴儿可以很轻易地啃到自己的脚趾头，而一些上了年纪的人却连弯腰勾脚都很困难。

为什么？筋的老化是很大的原因。

拉筋其实就是在伸展关节、拉伸韧带，可有效缓解肌肉紧张，延缓筋的衰老退化。

中医认为，通则不痛，拉筋可使气血运行更通畅，对患有腰、背、腿痛症的患者都有好处。

无论是传统的八段锦、太极拳，还是现代的健身操、瑜伽等，都有很多拉筋健身的方法。

每天花上几分钟做拉筋锻炼，将有助于放松筋经，让血脉畅通。

自己在家如何做拉筋时间选择：睡前拉筋最合适每晚睡前是拉韧带的最佳时间。

劳累一天在睡前拉拉筋，可以给劳累僵硬的身体松松绑，再带着放松柔软的身体入眠。

拉筋方法：拉筋可以借助身边各种工具随时随地进行，比如把腿翘到高处，抻抻腿筋，或者在单杠、房梁上借助双臂的力量悬吊一会儿，都是很好的锻炼方式。

专家推荐了以下两种方法。

方法一：卧位拉筋法坐在拉筋凳上（没有拉筋凳可用一张茶几，一面靠在门框上），臀部尽量移至立杆，身体以仰卧姿态躺下。

右腿伸直靠在立杆上，臀部贴紧立杆，左脚落地尽可能触及地面，也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节。

双手举起贴近双耳，坚持10分钟。

换另一条腿重复以上动作。

常练不但可以拉松腰至大腿膝后的筋腱，还有助于拉松髋部的关节以及大腿内侧、大腿背侧的韧带，是一种高效的拉筋法。

方法二：立位拉筋法找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂，一脚在前站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直，身体与门框平行，头直立，双目向前平视，保持姿势3分钟后换另一条腿重复动作。

此法可拉伸肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。

拉筋提醒：别操之过急有的人急于让身体恢复到最佳状态，天天忍着疼痛在家练，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。

筋长一寸，寿延十年1、双手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到紧绷点停住，保持不动。

动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。

2、一手抓着另一手的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。

动作中配合呼吸，停留15~20秒钟，换边，并重复相同动作。

3、双手放在背后互抓，然后徐徐的将手臂往上抬高到舒适的部位，然后保持这种姿势。

动作中配合呼吸，停留10~15秒钟。

4、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展。

动作中配合呼吸，停留10秒钟，换边，并重复相同动作。

臂肌肉呈紧绷状态，动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。

6、坐在地板上左脚平放，另一脚将其跨越成弯曲状。

将右手放在臀部附近，而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。

动作中配合呼吸，停留15~20秒钟，换边，并重复相同动作。

7、仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一脚保持弯曲。

动作中配合呼吸，停留10秒钟，换边，并重复相同动作。

8、保持坐姿，两脚底靠拢，让腿放松朝向地板，两手握在脚踝，手肘放在大腿上，施压力量将大腿缓缓地往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。

动作中配合呼吸，且停留10秒钟。

9、单脚站立，抓住另一脚的脚踝，然后慢慢的往后拉到臀部，注意骨盆不要倾斜，同时保持躯干的直立。

动作中配合呼吸，停留15~20秒钟，换边，并重复相同动作。

10、坐在地板上，弯曲一脚，膝盖靠着胸部，另一脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾方向伸展。

动作中配合呼吸，停留10~15秒。

11、躺着，两手抓着膝盖下面，然后将大腿往胸部方向拉，背部保持平贴于地面。

动作中配合呼吸，停留10~15秒。

12、站立，一脚向前伸出，膝盖弯曲物超过脚尖，另一脚向后伸直，脚尖向前，脚后跟往地板伸直，保持肌肉拉紧的状态，动作中配合呼吸，坚持2分钟后换边，并重复相同动作，但注意勿过度伸展。

拉筋的好处晚上做这姿势越到位身体越强健大家知道晚上经常做那些姿势可以让身体变得更加强健吗？其实就是拉筋，拉筋的好处不言而喻，对于身体的好处是很大的，而拉筋的方法也是多种多样，掌握好了好处很多，下面我们就来看看拉筋应该怎么做才比较好吧。

常言道“筋长一寸，寿长十年”，每天坚持拉拉筋，保持腿部经络通畅、气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。

接下来介绍几种在办公室、公园都可以随时活动随时舒坦的简单舒筋方式。

每个人在运动时都可以根据个人的身体素质，每个动作不限制次数，觉得舒服就行。

一、一手抓着另一只手的胳膊肘，向着头部方向缓缓内拉，千万不要猛拉。

动作中配合做均匀呼吸，停留时间15-20秒，然后换另一侧进行重复动作。

二、两手放到被收互抓，慢慢将手臂往上抬高到舒服的部位，然后保持这个姿势，动作中配合做均匀呼吸，停留时间10-15秒。

三、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直衡越头部向外伸展，另一首自然放于腹前，腰部向外弯曲伸展，动作中配合做均匀呼吸，停留时间10秒，然后换另一侧进行重复动作。

四、单脚站立，抓住另一脚的脚踝，然后慢慢往后拉到臀部，注意骨盆不要倾斜，同时保持躯干的直立，动作中配合做均匀呼吸，停留时间15-20秒，然后换另一侧进行重复动作。

以上几个动作运动的具体次数可根据个人的身体素质，每个动作不限制次数，觉得舒服就行~1.对于有一定年龄的人来说拉筋有利腰腿痛，排毒素，正所谓“骨正筋柔，气血自流，就是通过拉筋来达到的。

而拉筋是可以通过怕打来实现的。

2.对于成长期的人来说拉筋可以巩固身体的各方面发展，还有利于身体的韧带的调节。

3.对于年幼的人来说可以提高身体的素质和身体的成长，对于身高的发展也是有一定的影响的。

拉筋与压腿、瑜珈、牵引、舞蹈的区别1、其最大区别是，拉筋简单、有效，即学即会，对绝大多数各类腰、背、腿痛症患者，可一次性当初见效，可谓立竿见影。

2、适用面、普及面很广，男女老少皆宜，家里、办公室皆可，防病、治病、健身皆有效。