立定跳远的易犯错误及纠正方法

立定跳远说明一、动作技术要领完整的立定跳远动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

1、预摆：两脚左右开立且平行站立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手臂往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同是两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲：收腹举腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，由腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

二、易犯错误及解决方法1、预摆不协调解决办法：反复做前摆直腿后摆膝的动作，由慢到快。

2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。

解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。

3、腾空过高或过低解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这关错误效果很好。

4、收腿过慢或不充分解决办法：反复做收腹跳的练习，注意是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。

5、落地不稳，双腿落区域有较大的差异解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。

地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

三、立定跳远的辅助练习1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖噔离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

每次练习15～20次，重复3～4组。

2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。

主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向。

原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。

浅析小学生立定三级跳远技术中的错误及纠正小学体育与健康课程中立定三级跳远占很重要的地位，且立定三级跳远要具备良好的身体素质、爆发力和协调水平。

在近年的体育教学中我总结了小学生在立定三级跳远的每个环节中存有的问题，并在课上提出了改进的办法，使学生在课上达到练习的目的并取得良好的成绩。

我在教学中将立定三级跳远分为三个步骤实行，为第一跳（起跳）、第二跳（跨步跳）和第三跳（落地）来实行教学。

一、第一跳（起跳）原因：学生对双脚起跳单脚落地的动作和跨步跳动作的概念不清楚。

对策：我在教学时先让学生复习立定跳远的动作，边复习边提出立定跳远和双脚起跳单脚落地动作的区别。

要求学生用立定跳远起跳的方法实行双脚起跳单脚落地动作的练习。

在练习中学生容易出现在空中换步落地的动作不够时间做，从而导致落地不稳影响和第二跳动作的连接。

这时我让学生在自己的起跳点和落地点中间靠前的位置上贴上一个标签，要求学生在身体将越过标签时立即做好换步落地的动作。

的衔接第二跳的动作。

原因：学生的好胜心比较强，无视了三跳的节奏。

对策：我采用限制法。

在练习之前先增强对学生的合理做好立定三级跳远才能完成好动作的教育并出示优秀运动员三跳远度的比例。

在学生练习立定跳远时就要求学生在立定跳远所能达到的合理位置后10厘米的地方做好标记，要求学生在练习第一跳时只要跳到标记点即可，不需要过度的追求第一跳的远度。

这样通过限制法能够使学生逐渐理解到三跳的合理的比例，培养学生在各跳中的感觉，为更好的完成第二跳打下基础。

二、第二跳（跨步跳）易犯错误一：第二跳节奏不合理。

A、过慢形成停顿。

B、过快形成跑跳。

原因：第一跳过猛。

对策：我一般先确定学生立定三级跳远三跳的合理的比例，确定学生三跳的踏跳点，要求学生每跳必须落在确定的踏跳点附近。

采用跨越障碍的方法（在第二跳中间放置一定高度的海绵块），有意识的改善三跳的比例关系，使学生能够合理高效的完成第二跳的动作，从而使学生能顺利的完成第三跳的动作。

立定跳远易错动作与解决对策易错动作之一：预摆阶段一一“站位”立定跳远的准备姿势：身体自然静止站立，两脚开立与肩同宽，前脚掌踏实后脚跟虚，两脚尖朝向正前方，与运动方向一致，两腿基本处于垂直姿势，不产生夹角，有利于膝关节和踝关节运动。

在此过程中学生易错动作为两脚的站位姿势，从日常的课堂练习中发现学生站位普遍表现为：“八字”式、“并脚”式与“平行”式等三种姿势。

解决对策：教师在教学时反复强调规范的动作，两脚开立与肩同宽, 两脚尖朝向正前方，站好后教师依次检查，及时纠正;然后进行反复的纵跳练习，督促学生养成每次立定跳远时观察自己的站位是否正确的习惯，以此定型正确的站位姿势。

易错动作之二：起跳阶段一一“摆臂”与“躯干姿态”立定跳远的起跳过程：当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展股向前跳起，上肢做出协调的摆动将身体尽量前送，起到带、领、提拉的作用，使身体在空中成一斜线。

在蹬离地面的刹那，髅、膝、踝三个关节几乎成一条直线，并且手臂摆到最高点时，跳出的成绩是最理想的。

起跳瞬间身体躯干姿态与摆臂动作是此阶段学生易犯的错误动作，手臂的摆动与蹬地的合力是相配合的，只有两者同时发力，它的合力才会达到最大值。

起跳瞬间的蹬摆效果如何，决定了身体腾起的初速度与角度。

起跳时两臂的摆法不同，作用力与效果也不同；而起跳瞬间的躯干姿态将直接影响蹬地动能的获得。

解决对策：原地做摆臂练习，两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，两膝随摆臂屈伸。

要求：直臂摆动，体会摆臂产生的提拉感。

蹲跳起：两脚屈膝半蹲，两臂自然后摆。

然后两腿迅速蹬伸，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

要求：直臂摆动，蹬伸时鼓、膝、踝三个关节充分伸直。

或在跳远的正前上方设置排球为标志物进行触碰，以达到掌握起跳瞬间正确的蹬摆动作与躯干姿态，从而有利于形成合理的起跳初速度与起跳角度。

一、立定跳远动作分析：1、功能：发展下肢爆发力和弹跳力；培养快速果断的精神。

2、动作组成部分与动作方法：预备姿势——预摆——起跳——腾空——落地五个动作环节组成的。

预备姿势：在练习前，练习者两腿平行站立稍宽于肩，找好两脚的支撑点，目视落地的前方，两臂自然位于体侧；预摆：然后两臂由前向上向后做1——2次预摆，两腿随着臂的摆动，随之做伸屈动作。

上摆时两臂以臂带肩从后向前上方摆动，同时两腿蹬伸，重心上提，脚跟提起（脚前掌撑地），以提高起跳前的身体重心的高度，然后开始后摆，完成后摆时两腿随之弯曲，上体稍前倾，目视落地方向；起跳：在完成最后一次预摆的后摆动作时，两脚用前脚掌快速用力蹬地，向前上方跳起，同时两臂向前上方做快速有力的制动摆动，此时膝关节充分蹬伸（直?），髋关节展开，身体充分向前上方腾起，在蹬伸的一瞬间，身体在空中成一斜线；腾空(团身或挺身动作)):当身体腾起接近最高点时，立即做收腹屈膝举腿的团身动作，此时脚尖勾起，目视前方，两臂屈肘继续上拉；落地：然后当身体重心开始下降时，小腿积极前伸，脚尖勾起，同时两臂由上向后随着伸腿动作的完成，向后方摆动，完成落地动作。

在落地时脚跟先着地，屈膝前跪缓冲，在完成缓冲动作时身体随之挺身，重心前移。

3、动作要领：摆、提、蹲（预摆）、摆、蹬、拉、收、屈、举、伸、落、摆。

4、重点及难点：沿一定方向（前上方）用力蹬摆（蹬伸）；沿一定方向（前上方）快速蹬摆与收落的配合。

5、动作口诀：两脚开立稍宽肩，跳前两臂先预摆。

起跳同时臂前摆，空中收腹高举腿。

身体下落腿前伸，两臂同时快后摆。

6、易犯错误与纠正方法：⒈腾空过高→可用皮筋限制高度⒉落地不稳→由远至近逐步练习⒊力量不足→蛙跳等练习⒋预摆不协调没有节奏→由快到慢反复练习7）教学方法程序：练习方法：⒈掌握起跳与落地的动作方法（屈臂双摆双脚平行连续跳——屈臂双摆跳起自由落体——跳有一定限制高度的跳跃练习（实心球、小垫子、皮绳）——屈臂双摆双脚前后连续跳——屈臂双摆连续跳台阶预摆——逐渐加一定运度限制线的向远跳练习（用粉笔逐渐加远等）2.加预摆的立定跳远3.辅助性臂力、腿部力量、腰腹肌力量练习以提高肌肉力量和上肢肌肉群协调用力能力辅助练习方法：⒈挺身跳→追求挺髋，形成背弓。

立定跳远易犯错误动作及纠正方法立定跳远是一项力量和爆发力要求较高的运动项目，很容易出现一些错误动作。

以下是一些常见的错误动作及纠正方法：1.起跳时双脚用力不均匀：这种错误动作会导致起跳时身体向一侧倾斜，影响跳远的效果。

为了纠正这一错误，运动员可以进行有针对性的训练，加强单腿的力量和平衡能力，确保起跳时双脚用力均衡。

2.姿势不正确：姿势不正确会影响跳远的稳定性和效果。

纠正方法包括强调挺胸收腹，保持身体的稳定性；保持头部与身体平齐，避免上身过早地抬起；臀部稍微后倾，使重心保持平衡。

3.阻力消化不当：跳远中，正确的阻力消化是很重要的。

一些跳远者在起跳后没有有效地消化阻力，导致悬垂时间过短，跳远的效果不佳。

正确的阻力消化方法是通过踏板向前推进，同时利用臂部的弹性，延长身体的悬垂时间，使跳远的效果更好。

4.腿部用力不充分：跳远时，腿部的用力决定着跳远的远度。

一些运动员在起跳时腿部用力不够充分，导致跳远距离的不足。

为了纠正这一错误，运动员可以进行有针对性的腿部力量训练，包括深蹲、弓步等动作，提高腿部的爆发力。

5.踏段过短：踏段的长度直接影响到起跳时的速度和力量。

如果踏段太短，运动员在起跳时无法获得足够的速度和动力。

为了纠正这一错误，运动员可以进行踏板训练，逐渐延长踏段的长度，提高起跳速度和力量。

6.踏板使用不当：一些运动员在使用踏板时没有掌握好技巧，导致起跳时失去平衡。

为了纠正这一错误，运动员可以进行重复练习，逐渐熟悉起跳的感觉，掌握踏板的使用技巧。

7.未能达到最佳起跳角度：立定跳远的起跳角度对跳远的效果有着重要影响。

一些运动员在起跳时未能达到最佳的起跳角度，导致跳远距离的不足。

为了纠正这一错误，运动员可以进行起跳角度的训练，通过反复的练习找到最佳的起跳角度。

以上是立定跳远易犯错误动作及纠正方法的一些建议。

对于每个运动员而言，要纠正错误动作需要耐心和持之以恒的训练。

通过不断训练和改进技术，才能提高跳远的效果和成绩。

立定跳远易‎犯错误动作‎及纠正方法‎一、屈膝，重心下降不‎准确，双臂后摆不‎到位。

产生原因：动作概念不‎清，预备姿势不‎准确。

纠正方法：讲清概念和‎要求，多练习预备‎姿势，注意屈膝程‎度，不能过高或‎过低，重心适度下‎降，拉开工作肌‎肉初长度，为蹬地做好‎充分准备。

二、蹬伸和摆臂‎不协调，有“耸肩”现象。

产生原因：协调性差。

纠正方法：讲清动作要‎领，“蹬伸”与“摆臂”是同时的！多做预摆动‎作和进行一‎些其他能提‎高协调性的‎运动，也可以设计‎多种发展身‎体协调性的‎练习来培养‎这种上下肢‎动作协调能‎力。

三、起跳前的垫‎跳动作。

产生原因：动作概念不‎清，过分强调起‎跳远度。

纠正方法：进一步讲解‎示范，帮助学生建‎立正确的技‎术概念，讲清在起跳‎时，不要有“投机”思想，以为“跨一步”起跳更远，那是立定跳‎远的违例动‎作，算一次跳远‎失败，不计成绩。

多练习双脚‎同时用力向‎上起跳动作‎。

四、起跳方向不‎够正确。

产生原因：没有明确理‎解“前上方”的概念纠正方法：讲清“前上方”概念的具体‎操作。

一般“前上方”指45度方‎向，但在立定跳‎远中，人没有水平‎初速度，只有我们脚‎的蹬力，这个力在4‎5度时，水平和垂直‎速度相等，要使这个蹬‎力让我们跳‎得远，势必不能太‎高和太低，应有一个合‎适的角度，实际练习中‎，建议在18‎度－24度，也就是说，在这样一个‎范围的“前上方”。

如果起跳角‎度过大，属“高跳型”，蹬力的水平‎速度过小，不利于我们‎跳的更远。

如果起跳角‎度过小，属“平跳型”，蹬力的水平‎速度是变大‎了，但其腾空高‎度没有，会造成我们‎来不及做动‎作，甚至出现脚‎下“打滑”现象和身体‎前扑摔倒现‎象以及“分腿跳”现象。

五、蹬伸不充分‎，摆臂无力，身体不舒展‎。

产生原因：“蹬伸”概念不清楚‎，急于起跳，对摆臂作用‎没有正确认‎识。

纠正方法：进一步讲清‎“蹬伸”的技术要求‎，体现“充分”蹬伸，要做到“快速蹬伸”，让学生明确‎起跳时的爆‎发性用力，充分、快速地蹬伸‎髋、膝、踝三关节尤‎其是踝关节‎的充分蹬伸‎，对快速起跳‎有重要影响‎。

1、预摆两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

立定跳远动作要领一提（提重心：提脚跟，双手半握拳上举）二压（降压重心：双脚与肩同宽踏实，双手迅速经体侧后摆。

）三爆发（双手迅速经体侧向前上方摆动“抡”至突停，迅速展收腹，双脚蹬离地面快速提膝，动作一气呵成）1、蹲跳起双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

2、单脚交换跳上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。

跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。

原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。

行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。

3、跑跳步用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。

跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连贯轻快。

4、纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。

5、蛙跳两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。

两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。

6、障碍跳地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。

三、立定跳远动作易犯错误及纠正（丽）1.准备姿势阶段的动作易犯错误及纠正方法（1）双脚成外八字站立。

这种站立姿势使蹬地产生的反作用力方向和运动方向不在同一条直线上，降低了力的作用效果。

影响的是在空中身体重心向前移动的距离。

纠正方法：两脚先站成立正姿势，而后以大脚指为支撑点，两脚跟向两侧分开至两脚成平行位置。

这样脚尖向前与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动，而且学生很容易掌握。

（丽）2.预摆起跳阶段的动作易犯错误及纠正方法（1）上下肢预摆时上肢向后摆臂不到位，没能尽量伸展到最佳适宜位置。

预摆过程中上肢伸臂和下肢屈膝不协调，动作顺序混淆。

纠正方法：针对预摆时手臂后摆不到位，教师可以先讲授动作要领建立正确手臂后摆动作概念，借用弹力带，其一端固定在足球球门，高度和头部约相等，一端学生手握徒手拉弹力带，此方法可以加大后摆幅度，不过练习之前学生要充分拉伸肩关节。

生根据正确手臂后摆动作概念，充分拉伸肩关节后，徒手拉弹力带10次X2组。

（2）上下肢摆臂屈膝与呼气、吸气动作配合混乱，动作僵硬。

纠正方法：在学生练习预摆过程中，体育教师采用语言提示，分步语言提示“一二三”，教师口令一：学生呈站立姿势，两臂上举至头部两侧。

口令二：手臂下摆，两腿膝盖弯曲，同时教师语言提示“呼气”。

口令三：手臂上摆，两腿由弯曲到直立过程，同时教师语言提示“吸气”。

预摆结束时教师语言提示：“屏气”。

学生反复巩固练习纠正错误。

根据教师口令“一二三”分解练习 1.手臂上举，2.手臂下摆，3.手臂上摆。

4.结束后“屏气”练习，10次X3组。

（3）预摆次数过多或太少，预摆多了可能是因为有恐惧和怯懦心理，预摆少了动作准备不充分。

纠正方法：预摆次数因人而异，每个同学不一样，以同学感觉舒适为宜。

在摆臂的过程中，可以进行深呼吸来达到减轻心理紧张程度放松心情的目的。

自然放松，深呼吸调节。

（4）上臂与下肢不协调。

两臂前后摆动与两腿屈伸不协调，两臂向前摆动时，两腿屈膝，向后摆动时，两腿伸直，与正确动作相反。