24式太极拳动作名称及动作说明

24式太极拳动作名称及动作说明式太极拳动作名称及动作说明2424式太极拳动作名称及动作说明二十四式简化太极拳是以杨式太极拳为基础，将重复动作与比较复杂的动作删去改编而成的。

改编后的动作相对简单易学，是目前普及较广泛的套路。

全套共分8组，24个动作，所以又称为“二十四式太极拳”。

动作名称及动作说明第一组:1(起势(1)两脚并步，身体自然直立，全身放松，目视前方。

(2)身体重心移至右脚，左脚轻轻抬起，向左平行开步，与肩同宽，脚尖向前，重心移至两脚之间。

(3)两臂向前慢慢抬起，掌心向下，与肩同宽，抬至与肩同高。

(4)两腿屈膝半蹲，同时两手轻轻下按至腹前，目视前方。

要点:左脚开步时，要缓慢柔和，脚跟先提起，开步后脚尖先着地，随重心的移动慢慢过渡到全脚掌。

两手下按时，要松肩、沉肘，手指自然微屈。

2(左右野马分鬃(1)丁步抱球:上体微向右转，重心移至右腿上，同时右臂收于右胸前半屈，掌心向1 / 15下，左手经体前向右划弧于右手下，掌心向上，两手成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地成丁步，也可不点地，目视手前方。

(2)转腰上步:上体稍向左转，左脚向左前方迈出。

(3)弓步分掌:上动不停，左脚脚跟轻落地面，重心前移右脚跟向后蹬转成左弓步，同时左右手分别向左上右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，掌心向下，指尖向前。

两臂保持弧形，目视前方。

要点:左脚落地要轻，弓步时右脚跟向后蹬转，两脚之间横向距离要保持10,30cm左右。

两臂要保持弧形。

丁步抱球动作，如腿部有力量，脚尖不触地。

(4)后坐翘脚:重心后移至右腿，收髋后坐，左脚脚尖向上翘起。

(5)随后身体稍左转，重心前移，左手翻转，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上，呈抱球状。

(6)重心继续前移至左腿，右腿向前上步，收至左脚内侧，成丁步抱球状。

同(1)解，唯左右相反。

3(白鹤亮翅(1)重心稍前移，左手翻掌，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上。

(2)右脚向前跟进半步，随后重心后移至右腿，左脚脚尖点地，上体稍向右转，右手向右额前提起，掌心向左，左手向左下落，目视右手。

二十四式太极拳图解第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。

精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。

②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。

③上体坚持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。

要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。

屈膝松腰，臀部不成凸出，身体重心落于两腿中间。

两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。

④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。

与③解同，只是左右相反。

与④解同，只是左右相反。

要点：上体不成前俯后仰，胸部必须宽松舒展。

两臂分开时要坚持弧形。

身体转动时要以腰为轴。

弓步动作与分手的速度要均匀一致。

做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超出脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。

二十四式太极拳动作要领第一组起势左右野马分鬃白鹤亮翅一、起势（确定身型和高度）1、左脚分开半步2、两手慢慢前平举，与肩同高3、屈膝下蹲两手下落按到腹前（手好像落在前面的桌子上，手心向下）二、左右野马分鬃野马分鬃一：1、转腰抱手收脚两手上下合抱，好像抱球的样子（重心在右脚）2、转身上步3、弓步分手（重心移到左脚）野马分鬃二：1、转腰撇脚（重心移到右脚完成动作）2、抱手收脚，二手相抱时，上手高与肩平，下手托与腹平（重心移到左脚）3、转腰上步，向前迈出一步4、弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下（重心在右脚）野马分鬃三：1、转腰撇脚（重心移到左脚）2、抱手收脚（重心在右脚）3、转腰上步，脚跟轻轻落地4、弓步分手，眼睛注视前手的指尖（重心移到左脚）三、白鹤亮翅1、向前抱手后脚跟半步脚掌落地2、重心后移（到右脚）坐腿转腰分手3、转向前方虚步亮掌前脚掌虚点地面要点提示：第一组动作主要的手法是抱和分，左抱前后分开，转腰右抱前后分开，白鹤亮翅也是抱和分，向前抱转腰分再转向正前方。

抱的时候，两手半曲抱圆，好像抱着一个大球。

上手不过肩，下手不过腰，两手相对。

分在武术里有攻防含义，下手要拉住他，牵引住他，另一个手伸到他的腋下，胳膊下，然后转腰弓腿，把他给掀倒。

两点注意：（1）身型身法要中正安舒，不要前俯，也不要后仰，端正的坐在腿上。

（2）动作要松软自然，以意念为主，抱着一个充满气的球，精神要集中。

第二组左右搂膝拗步手挥琵琶左右倒卷肱四、搂膝拗步搂膝拗步一：1、右手前摆（重心在右脚）2、两手交叉抡摆腰向右转前脚收回手摆向侧后方3、上步屈擘收手到肩上4、弓步搂手推掌（重心移到左脚）搂膝拗步二：1、轻轻转腰撇脚（重心在右脚）2、摆手收脚眼睛看后手与头同高（重心移到左脚）3、上步屈擘收手到肩上耳旁4、弓步搂手推掌指尖与眼睛同高要推到中间的轴线上旁边的手按在大腿外侧（重心在右脚）搂膝拗步三：1、轻轻转腰撇脚（重心移到左脚）2、摆手收脚（重心移到右脚）3、上步屈擘4、弓步搂推（重心移到左脚）五、手挥琵琶1、后脚跟进半步2、重心后移（到右脚）两手交错交换3、虚步合手两手成侧立掌六、左右倒卷肱倒卷肱一：1、撤手转腰翻掌2、提脚退步屈擘收手（重心移到左脚）3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）倒卷肱二：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）倒卷肱三：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）倒卷肱四：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）要点提示：第二组动作手法主要是屈收前推，比如说搂膝拗步一的动作，手先轻轻向前摆一下，然后转身向后摆动屈擘卷肱，收到肩上头旁然后向前推出去，这叫推掌。

二十四式简化太极拳图解一、动作名称（一）第一组1. 起势2. 左右野马分鬃3. 白鹤亮翅（二）第二组1. 左右搂膝拗步（三）第三组1. 左揽雀尾2. 右揽雀尾（四）第四组1. 单鞭2. 云手（五）第五组1. 高探马2. 右蹬脚4. 转身左蹬脚（六）第六组1. 左下势独立（七）第七组1. 左右穿梭2. 海底针（八）第八组1. 转身搬拦捶4. 收势2. 手挥琵琶3. 左右倒卷肱3. 单鞭3. 双峰贯耳2. 右下势独立3. 闪通臂2. 如封似闭3. 十字手二、动作说明（一）第一组1. 起势① 开步站立 身体自然直立，两脚开立，与 肩同宽，膝关节微微弯曲，脚尖向前；两臂自然 下垂，两手放在大腿外侧； 目向前平视 （图 3-1） 要领：全身放松，头颈正直；排除杂念，精 神集中，呼吸自然。

② 提气升掌 随吸气重心慢慢升高；两臂慢 慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向 下（图 3-2）。

③ 屈膝按掌 上体保持正直， 两腿屈膝下蹲； 同时两掌轻轻下按至腹前，两肘下垂与两膝相 对；目向前平视（图 3-3）。

要领：下蹲时上体要保持正直，不可前俯后仰；手的升降动 作与两腿的屈伸、呼吸配合一致；呼吸均匀细长。

2. 左右野马分鬃（1） 野马分鬃一① 丁步抱球 上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右 臂收在胸前平屈， 手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下， 手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖 点地；目视右手（图 3-4）。

图 3-1图 3-2图 3-3 图 3-4内夹。

② 转体迈步 上体微向左转，左脚向左前方 迈出，脚跟着地； 两手掌微微分开； 目视左手 （图 3-5）。

要领：迈步落脚要轻，重心留在右脚，不要 急于前移。

③ 弓步分掌 右脚跟后蹬，右腿自然伸直， 左腿前弓，脚掌慢慢踏实，成左弓步；同时上体 继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下 分开，左手高与眼平，手心斜向上，肘微屈，右 手落在右胯旁， 肘也微屈，手心向下， 指尖向前； 目随左手转视（图 3-6）。

24式太极拳名称和动作详解24式太极拳名称和动作详解•简化太极拳是汉族传统拳术之一，属于中华人民共和国成立后推行的简易太极拳套路。

24式太极拳是简化后的太极拳名称，那么你知道24式太极拳的名称和动作吗?下面小编为你整理24式太极拳的名称和动作，别忘了收藏哦!24式太极拳名称和动作详解第一式起势⑴左脚开立⑵两臂平举⑶屈腿按掌第二式左右野马分鬃⑴左野马分鬃⑵右野马分鬃⑶左野马分鬃第三式白鹤亮翅⑴跟步抱手⑵后坐转体⑶虚步分手第二组第四式左右搂膝拗步⑴左搂膝拗步⑵右搂膝拗步⑶左搂膝拗步第五式手挥琵琶⑴跟步展臂⑵后坐引手⑶虚步合手第六式左右倒卷肱⑴右倒卷肱⑵左倒卷肱⑶右倒卷肱⑷左倒卷肱第三组第七式左揽雀尾⑴转体撤手⑵抱手收脚⑶转体上步⑷弓步掤臂⑸转体摆臂⑹转体后捋⑺转体搭手⑻弓步前挤⑼后坐⑽弓步引手第八式右揽雀尾⑴转体分手⑵抱手收脚⑶转体上步⑷弓步掤臂⑸转体摆臂⑹转体后捋⑺转体搭手⑻弓步前挤⑼后坐引手⑽弓步前按第四组第九式单鞭⑴转体运臂⑵勾手收脚⑶转体上步⑷弓步推掌第十式云手⑴转体松勾⑵左云并步⑶右云开步⑷左云并步⑸右云开步⑹左云并步第十一式单鞭⑴转体勾手⑵转体上步⑶弓步推掌第五组第十二式高探马⑴跟步翻手⑵后坐卷肱⑶虚步推掌第十三式右蹬脚⑴穿手上步⑵分手弓腿⑶抱手收脚⑷分手蹬脚第十四式双峰贯耳⑴屈膝并手⑵上步落手⑶弓步贯拳第十五式转身左蹬脚⑴转体分手⑵收脚合抱⑶分手蹬脚第六组第十六式左下势独立⑴收脚勾手⑵屈蹲开步⑶仆步穿掌⑷弓腿起身⑸独立挑掌第十七式右下势独立⑴落脚勾手⑵屈蹲开步⑶仆步穿掌⑷弓腿起身⑸独立挑掌第七组第十八式左右穿梭⑴右穿梭⑵左穿梭第十九式海底针⑴跟步提手⑵虚步插掌第二十式闪通背⑴提手收脚⑵弓步推撑第八组第二十一式转身搬拦捶⑴转身扣脚⑵坐腿握拳⑶摆步搬拳⑷转体收拳⑸上步拦掌⑹弓步打拳第二十二式如封四闭⑴穿手翻掌⑵后坐引收⑶弓步按掌第二十三式十字手⑴转体扣脚⑵弓腿分手⑶交叉搭手⑷收脚合抱第二十四式收势⑴翻掌分手⑵垂臂落手⑶并步还原•24式太极拳拳谱1、起势①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

24式太极拳拳谱及动作说明1、起势动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌2、左右野马分鬃动作分解：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手3、白鹤亮翅动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手4、左右搂膝拗步动作分解：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推5、手挥琵琶动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂6、左右倒卷肱动作分解：（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌7、左揽雀尾动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步掤臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌8、右揽雀尾动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步掤臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌9、单鞭动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌10、云手动作分解：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步11、单鞭动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌12、高探马动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌13、右蹬脚动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂14、双峰贯耳动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳15、转身左蹬脚动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂16、左下势独立动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌17、右下势独立动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌18、右左穿梭动作分解：（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架19、海底针动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌20、闪通臂动作分解：提手收脚、迈步分手、弓步推掌21、转身搬拦捶动作分解：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳22、如封似闭动作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌23、十字手动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱24、收势动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原。

24式太极拳分解动作第一式：起势1、左脚开立2、两臂前举3、屈腿按掌第二式：左右野马分鬃左野马分鬃1、收脚抱球2、转体上步3、弓步分手右野马分鬃1、后坐翘脚2、收脚抱球3、转体上步4、弓步分手左野马分鬃1、后坐翘脚2、收脚抱球3、转体上步4、弓步分手第三式：白鹤亮翅1、跟步抱球2、后坐转体3、虚步分手第四式：左右搂膝拗步左搂膝拗步1、转体摆臂2、收脚托掌3、上步屈肘4、弓步搂推右搂膝拗步1、后坐翘脚2、收脚托掌3、上步屈肘4、弓步搂推左搂膝拗步1、后坐翘脚2、收脚托掌3、上步屈肘4、弓步搂推第五式：手挥琵琶1、跟步展臂2、后坐引手3、虚步合手第六式：左右倒卷肱右倒卷肱1、转体撤手2、退步卷肱3、虚步推掌左倒卷肱1、转体撤手2、退步卷肱3、虚步推掌右倒卷肱1、转体撤手2、退步卷肱3、虚步推掌左倒卷肱1、转体撤手2、退步卷肱3、虚步推掌第七式：左揽雀尾1、转体撤手2、收脚抱球3、转体上步4、弓步棚臂5、转体伸臂6、转体后捋7、转体搭手8、弓步前挤9、后坐引手10、弓步前按第八式：右揽雀尾1、转体分手2、收脚抱球3、转体上步4、弓步棚臂5、转体伸臂6、转体后捋7、转体搭手8、弓步前挤9、后坐引手10、弓步前按第九式：单鞭1、转体运臂2、收脚勾手3、转体上步4、弓步推掌第十式：云手1、转体合手2、左云并步3、右云并步4、左云并步5、右云并步6、左云并步第十一式：单鞭1、转体合手2、转体上步3、弓步推掌第十二式：高探马1、跟步翻手2、后坐卷肱3、虚步推掌第十三式：右蹬脚1、穿手上步2、弓步分手3、收脚抱手4、蹬脚分手第十四式：双峰贯耳1、屈膝合手2、上步落手3、弓步贯拳第十五式：转身左蹬脚1、转体分手2、收脚合抱3、分手蹬脚第十六式：左下势独立1、收脚勾手2、屈蹲开步3、仆步穿掌4、弓腿起身5、独立挑掌第十七式：右下势独立1、落脚勾手2、屈蹲开步3、仆步穿掌4、弓腿起身5、独立挑掌第十八式：左右穿梭右穿梭：1、落脚抱球2、上步错手3、弓步架推左穿梭：1、后坐翘脚2、收脚抱球3、上步错手4、弓步架推第十九式：海底针1、跟步提手2、虚步推掌第二十式：闪通臂1、提手收脚2、弓步推掌第二十一式：转身搬拦锤1、转身扣脚2、坐腿握拳3、摆步搬拳4、转体收拳5、上步拦掌6、弓步打拳第二十二式：如封似闭1、穿手翻掌2、后坐收掌3、弓步按掌第二十三式：十字手1、转体扣脚2、弓腿分手3、交叉搭手4、收脚合抱第二十四式：收势1、翻掌分手2、垂臂落手3、并步还原。

24式太极拳动作说明一、起势1、左脚分开半步；两脚同肩宽成开立步；2、两手轻轻向上平举，与肩同宽同高；肘关节微曲，肘尖向下；3、两腿屈膝半蹲成马步，上体保持自然正直，好像端正坐在椅子上，两手轻轻下按至腹前，好像按在前面的桌子上；二、左野马分鬃1、上体微向右转，两手在右肋前相抱，右手高于肩平，左手与腰平，手心相对，好像抱着一个球；左脚收至右脚内侧，眼看右手；2、身体左转，左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地；3、重心前移，左脚踏实；左腿屈膝前弓，右脚跟登出至右脚成45度，右腿自然登直成左弓步；同时两手前后分开，左手分至身前与眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，眼看左手；右野马分鬃1、重心稍后移，左脚尖外撇45度，上体左转；2、两手翻转，在左肋前相抱左手在上，右脚收至左脚内侧；3、上体右转，右脚向右前方上一步，脚跟轻轻落地；4、重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓，左腿登直成右弓步，同时两手前后分开，右手分至体前，左手落于胯侧；左野马分鬃1、重心后移，右脚尖外撇上体右转；2、两手翻转，在右肋前相抱右手在上，左脚收至右脚内侧；3、上体左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地；4、重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓，右腿登直成右弓步，同时两手前后分开，左手分至体前，右手落于胯侧；三、白鹤亮翅1、后脚向前跟半步，脚前掌落地，同时两手翻转在身前抱球，左手在上；2、重心后移，后脚落实，同时向右转腰两手交错分开，右手上举，左手微微下落眼看右手；3、虚步分手左脚稍向前移动成左虚步，身体转向前方，两手上下分开，右手停在右额前，掌心向内，左手落到左腿旁，两眼平视前方；四、左搂膝拗步1、上体微左转，右手向左前方摆至头前，眼看前方；2、上体右转，两手交叉摆动，右手向下方摆动经右胯旁向右后方上举，与头同高，手心向上；左手从左侧上摆经头前向下至右肩前，手心向下；同时左脚收至右脚内侧，眼看右手；3、右手曲肘向左转身上左步，脚跟轻轻落地，右臂弯曲右手收到耳旁，手心斜向内；4、重心前移，两腿前弓后蹬成左弓步；左手经左膝前划弧，搂到大腿外侧；右手向前推出，高与嘴齐，掌心向前，指尖向上；眼看右手方向；右搂膝拗步1、重心后移，上体向左转，左脚尖外撇45度；2、重心移至左腿，右脚收至左脚旁，同时右手从面前向左划弧，摆到左肩前；左手向左上方摆起，与头同高，手心向上眼看左手；3、右脚向前方上步，脚跟轻轻落地，左臂弯曲左手收到耳旁，手心斜向内；4、重心前移，两腿前弓后蹬成右弓步；右手经左膝前划弧，搂到大腿外侧；左手向前推出，高与嘴齐，掌心向前，指尖向上；眼看左手方向；左搂膝拗步1、重心后移，上体向右转，右脚尖外撇45度；2、重心移至右腿，左脚收至右脚旁，同时左手从面前向右划弧，摆到右肩前；右手向右上方摆起，与头同高，手心向上眼看右手；3、左脚向前方上步，脚跟轻轻落地，右臂弯曲右手收到耳旁，手心斜向内；4、重心前移，两腿前弓后蹬成左弓步；左手经右膝前划弧，搂到大腿外侧；右手向前推出，高与嘴齐，掌心向前，指尖向上；眼看右手方向；五、手挥琵琶1、右脚向前跟半步，脚尖点地；右臂稍向前伸展；2、重心后移，重心坐实；上体向右转，左手向左向上摆到身前，右手曲臂后引收至胸前，两手心斜向下；3、左脚稍前移，脚跟着地，成左虚步；两臂划弧，掌心相向；左手高与嘴平，右手对向左肘，两臂要半曲；六、右倒卷肱1、上体稍右转，右手经腰侧向右后方划弧，与头同高，眼看右手；两手向上翻转，手心向上，头转正；2、左腿屈膝提起，向斜后方退一步，左脚尖点地；右手曲臂，右手收至耳旁；3、左脚跟向内45度落实，重心后移成虚步；右手向前推出，与肩平，手心斜向前；左手与右手对拉，收至腹前，手心向上；右脚跟转正；左倒卷肱1、上体稍左转，左手经腰侧向左后方划弧，与头同高，眼看左手；两手向上翻转，手心向上；头转正；2、右腿屈膝提起，向斜后方退一步，右脚尖点地；左手曲臂，左手收至耳旁；3、右脚跟向内45度落实，重心后移成虚步；左手向前推出，与肩平，手心斜向前；右手与左手对拉，收至腹前，手心向上；左脚跟转正；右倒卷肱1、上体稍右转，右手经腰侧向右后方划弧，与头同高，眼看右手；两手向上翻转，手心向上；头转正；2、左腿屈膝提起，向斜后方退一步，左脚尖点地；右手曲臂，右手收至耳旁；3、左脚跟向内45度落实，重心后移成虚步；右手向前推出，与肩平，手心斜向前；左手与右手对拉，收至腹前，手心向上；右脚跟转正；左倒卷肱1、上体稍左转，左手经腰侧向左后方划弧，与头同高，眼看左手；两手向上翻转，手心向上；头转正；2、右腿屈膝提起，向斜后方退一步，右脚尖点地；左手曲臂，左手收至耳旁；3、右脚跟向内45度落实，重心后移成虚步；左手向前推出，与肩平，手心斜向前；右手与左手对拉，收至腹前，手心向上；左脚跟转正；七、左揽雀尾1、上体右转，右手向右展开；2、两手上下合抱，右手在上，左脚收回到右脚内侧；3、上体稍向左转，左脚向前上步；4、重心前移成左弓步，左手向前朋出，腕关节与胸相对，手心向内，右手按到右胯旁；5、上体微向左转，右手向前摆动伸出，左手同时外翻；6、上体右转，两手向下向后捋，左手横于胸前手心向内，右臂展开，右手与头同高手心向内，眼看右手；7、上体转向前方，两手曲臂合于体前，右手轻轻搭在左腕的内侧；8、重心前移，成左弓步，右手推着左臂向前挤压；9、重心后移，前脚尖翘起来，两手分开向回收引到胸前，手心向前下方；10、重心前移再成弓步，两手经腹前向前推按，手腕与肩同高，两手同肩宽，手心向前；八、右揽雀尾1、上体右转，重心右移，右手经头前向右分开，眼看右手；2、重心向左移，右脚收至左脚内侧，同时两手上下合抱，左手在上；3、上体稍向右转，右脚向前上步；4、重心前移成右弓步，右手向前朋出，腕关节与胸相对，手心向内，左手按到左胯旁；5、上体微向右转，左手向前摆动伸出，右手同时外翻；6、上体左转，两手向下向后捋，右手横于胸前手心向内，左臂展开，左手与头同高手心向内，眼看左手；7、上体转向前方，两手曲臂合于体前，左手轻轻搭在右腕的内侧；8、重心前移，成右弓步，左手推着右臂向前挤压；9、重心后移，前脚尖翘起来，两手分开向回收引到胸前，手心向前下方；10、重心前移再成弓步，两手经腹前向前推按，手腕与肩同高，两手同肩宽，手心向前；九、单鞭1、身体左转，两手上下分开，左手略向上，高与头齐，右手下落经腹前向左，掌心对左胸；身体左转同时左脚左传，到身体正方向，随着身体的转动右脚也向左转到与左脚平行方向2、重心右移，两手交叉划弧，向右云摆，到右前方45度，右手翻转向外变成勾手，左手收到右肘的内侧，掌心向内，同时把左脚收到右脚内侧；3、身体左转，左脚向左前方上步，脚跟着地；4、重心前移，蹬右脚跟，成左弓步，同时左掌翻转向前推出，右手向身后伸出，双手腕与肩同高，左肘与左膝上下相对，眼看左手；十、云手（一）1、上体右转，重心右移，左脚尖内扣；同时左手下落经腹前摆到右肩前，掌心向内，右勾手变掌，掌心向外；2、重心左移，上体左转，左手经头前向左摆到身体左前45度时翻掌向外；同时右手下落经腹前摆到左肩前，掌心向内；右手在最低点的时候收右脚，两脚平行向前，略窄于肩；3、上体右转，重心移到右腿，右手经头前向右摆到身体右前45度时翻掌向外；同时左手下落经腹前摆到右肩前，掌心向内；左手在最低点时左脚横开一步，两脚平行向前，宽于肩；云手（二）1、重心左移，上体左转，左手经头前向左摆到身体左前45度时翻掌向外；同时右手下落经腹前摆到左肩前，掌心向内；右手在最低点的时候收右脚，两脚平行向前，略窄于肩；2、上体右转，重心移到右腿，右手经头前向右摆到身体右前45度时翻掌向外；同时左手下落经腹前摆到右肩前，掌心向内；左手在最低点时左脚横开一步，两脚平行向前，宽于肩；云手（三）同上十一、单鞭1、向右转体云手，右手摆到右前45度时变勾手；同时左手下落经腹前摆到右肩前，掌心向内；左手在最低点时左脚收到右脚内侧；2、身体左转，左脚向左前方上步，脚跟着地；3、重心前移，蹬右脚跟，成左弓步，同时左掌翻转向前推出，右手向身后伸出，双手腕与肩同高，左肘与左膝上下相对，眼看左手；十二、高探马1、右脚跟半步，两手翻转掌心向上；2、重心后移，左脚跟抬起尖点地，右臂弯曲，右手收到耳旁；3、左脚稍向前移，成虚步，右掌向前推出，与头同高，掌心向前；同时左手后拉，至腹前，掌心向上；十三、右蹬脚1、上体略右转，左手从右臂上方伸出，两手交叉，左脚提起；2、左脚向左前方45度上一步，两手翻转在头前分开；3、重心前移，两手对称划弧分开至肩高；4、两手继续向下划弧至腹前交叉合抱，右手在外；同时右脚收至左脚内侧；5、右腿提膝，向右前方45度蹬出，脚尖上翘；同时两手继续向上划弧分开，掌心向外，高与肩平，右手与右腿方向一致；十四、双峰贯耳1、右小腿回收，两手收回到右膝上方，手心朝上；2、左腿下蹲，右脚向右前方上步，两手收于腰间握拳；3、重心前移成右弓步，两拳由两侧向前钳形打出，拳眼斜向下，与头同高、同宽；十五、转身左蹬脚1、重心后坐，身体左后转，右脚尖内扣，两拳松开变掌，向两侧分开划弧；2、重心右移，左脚收至右脚内侧，两手经外侧划弧在腹前交叉合抱，左手在外；3、左腿提膝，向左前方45度蹬出，脚尖上翘；同时两手翻转向外划弧分开，掌心向外，高与肩平，左手与左腿方向一致；十六、左下势独立1、上体右转，左脚屈膝下落，左手经头前向右至右肩前，右手变成勾手；2、右腿曲蹲，左脚向左侧滑出；3、右腿尽量下蹲，上体左转，左手经左腿内侧向前穿出，指尖向前，右勾手举于身后，与头同高；4、左脚尖外撇，重心前移；右脚尖内扣成弓步，左掌前伸上挑，右臂内旋勾尖向上；5、左腿蹬地，右腿屈膝上提，脚尖自然下垂；同时右勾手变掌，向上、向前挑于身前，与鼻尖相对，掌心向左，指尖向上，右肘与右膝相对，左掌按于左胯旁；十七、右下势独立1、身体左转，右脚落于左脚前方，左脚跟内转成45度，右手经头前向左至左肩前，左手变成勾手；2、左腿曲蹲，右脚向右侧滑出；3、左腿尽量下蹲，上体右转，右手经右腿内侧向前穿出，指尖向前，左勾手举于身后，与头同高；4、右脚尖外撇，重心前移；左脚尖内扣成弓步，右掌前伸上挑，左臂内旋勾尖向上；5、右腿蹬地，左腿屈膝上提，脚尖自然下垂；同时左勾手变掌，向上、向前挑于身前，与鼻尖相对，掌心向右，指尖向上，左肘与右膝相对，右掌按于右胯旁；十八、左右穿梭1、上体左转，右腿下蹲，左脚向左前方迈出一步；2、重心移至左腿，右脚收到左脚内侧，两手在左肋前上下相抱，左手在上；3、右脚向右前方上一步，两手交错划弧旋转，右手向前向上转，左手向后向下转；4、重心前移成右弓步，左手由胸前向前推出，与鼻尖相对，右手架在右额前，掌心向外向上；1、重心后坐，上体右转；2、重心移至右腿，左脚收到右脚内侧，两手在右肋前上下相抱，右手在上；3、左脚向左前方上一步，两手交错划弧旋转，左手向前向上转，右手向后向下转；4、重心前移成左弓步，右手由胸前向前推出，与鼻尖相对，左手架在左额前，掌心向外向上；十九、海底针1、右脚跟进半步，脚尖点地；2、重心后移，右腿坐实，左脚尖点地，右手下落在身体右侧划立圆提到右耳旁，左手收到腹前，掌心向下；3、左脚向前迈出，脚尖点地，成虚步，上体转正前倾，右掌向前下方插出，指尖向前下方，掌心向左，左掌自然按于膝旁；二十、闪通背1、上体直起，略右转，右掌上提至胸前，左手上抬贴在右腕内侧，左脚收回到右脚内侧；2、左脚向前上一步，右掌外翻，左掌与右臂分开；3、重心前移成左弓步，左手向前推出，掌心向前，右手后撑在右额后方；二十一、转身搬拦捶1、重心后移同时身体右转，左脚尖内扣，两手向右侧摆动；2、重心转回左腿，曲腿后坐，右手握拳下落，收至腹前；3、右脚收回，不落地向前迈出，脚尖外撇45度，脚跟着地；同时右拳向前方搬压，高与胸平，左掌按落在体侧；4、右脚落实，上体右转，重心前移至右腿，左脚收至右脚内侧；右拳内旋，右臂向外划弧后收，左手推向右前方；5、左脚上步，左手拦向体前，高与嘴平，掌心向右，右拳收至腰间，拳心向上；6、重心前移成弓步，同时右拳趁势向前冲打，拳眼向上，左掌收到右前臂内侧；二十二、如封似闭1、左掌翻转，掌心向上，从右臂下穿出，同时右拳变掌外旋，掌心向上；2、重心后移，左脚尖上翘，两掌曲臂边分边收到胸前，掌心向内；3、重心前移成弓步，两掌外翻向前推按，手与肩同宽，掌心向前；二十三、十字手1、左手不动，重心后移同时身体右转，左脚尖内扣；右脚尖外撇；两手分撑在身体的两侧，掌心向外；2、重心移至左腿，两手下落合抱；3、右脚收回半步，与左脚平行，两脚与肩同宽；两手在腹前交叉，右手在外，掌心向内；4、两腿站起，两手由腹前上举至胸前；二十四、收势1、两手翻转分开，与肩同宽同高，手心向下；2、两手下落至体侧；3、左脚提脚跟，收左脚至右脚内侧一拳宽，脚尖点地；4、全脚落地，收势还原！。

国标24式太极拳拳谱国标24式太极拳是中国武术太极拳的一种常见形式，是为了普及太极拳、推广太极文化而创立的。

下面是国标24式太极拳的拳谱：1. 起势，双脚并拢，身体放松，双手自然下垂，呼吸平稳。

2. 左右野马分鬃，左脚迈出一步，同时双手向两侧分开。

3. 白鹤亮翅，右脚向右侧迈出一步，同时双手向前伸展。

4. 搂膝拗步，右脚向前迈出一步，同时双手抱膝。

5. 手挥琵琶，左脚向前迈出一步，同时双手交叉挥动。

6. 左右摆莲，右脚向前迈出一步，同时双手左右摆动。

7. 金鸡独立，左脚向前迈出一步，同时右手抬起。

8. 左右玉环，右脚向前迈出一步，同时双手左右交叉。

9. 左右蹬脚，左脚向前迈出一步，同时双手向前蹬脚。

10. 左右拦扎，右脚向前迈出一步，同时双手左右拦扎。

11. 左右穿梭，左脚向前迈出一步，同时双手左右穿梭。

12. 左右云手，右脚向前迈出一步，同时双手左右云手。

13. 左右单鞭，左脚向前迈出一步，同时右手向前伸展。

14. 云手，右脚向前迈出一步，同时双手左右云手。

15. 左右摆莲，左脚向前迈出一步，同时双手左右摆动。

16. 左右搬拦捶，右脚向前迈出一步，同时双手左右搬拦捶。

17. 如封似闭，左脚向前迈出一步，同时双手如封似闭。

18. 十字手，右脚向前迈出一步，同时双手交叉十字。

19. 抱虎归山，左脚向前迈出一步，同时双手抱虎归山。

20. 斜飞势，右脚向前迈出一步，同时双手斜飞。

21. 金鸡独立，左脚向前迈出一步，同时右手抬起。

22. 左右玉环，右脚向前迈出一步，同时双手左右交叉。

23. 左揽雀尾，左脚向前迈出一步，同时右手揽雀尾。

24. 收势，双脚并拢，身体放松，双手自然下垂，呼吸平稳。

以上是国标24式太极拳的拳谱，每个动作都有特定的要求和技巧，通过练习这些动作，可以提升身体的柔韧性、平衡感和内外调和的能力，同时也有助于舒缓压力、增强健康。