24式太极拳分解动作及练习要领

练习24式太极拳的要领(1)起势。

①向左横开步时双脚掌不平行，成八字脚;或左脚掌落地重滞而不懂先以脚尖落地然后全脚掌落地;或开步的步幅不等肩宽，过大或过小了。

②双臂前上平举时，以肩带手，肘外扬，或双臂伸直，或掌指萎软下垂，没有含一定的劲力以保持正确的掌形。

此外是双臂上举过高，或先行坐腕，掌心向前，指尖向上。

③曲膝半蹲时，双膝主动前跪，膝盖超出脚尖，而不是重心下移(腰向下坐)推动屈膝动作。

④做下按动作时双肘、腕关节俱不活动，直臂下压，动作僵滞而散漫。

⑤下按时着意收腹，使上体前倾，臀向后凸，尾闾不正。

(2)左右野马分鬃。

①身手运动脱节不协调。

或只有手的动作，没有腰的旋转带动双手相分靠;或只拧腰，臂摆横不相分开运动，形成前臂呆滞的屈肘横拨，既不像搠，又不像分的姿势。

②双臂分得太开，离身体左右两侧太远，形成手臂横张、失却分的意义。

有些人把次要动作向后向下分的手抽向了身后，使得肩胛、臂膊僵硬，不能含胸拔背。

③上下肢动作不协调，做成了弓步定型后才分臂。

④弓步步型不对(如上述)。

⑤精神不集中，手眼不一致。

(3)白鹤亮翅。

①双臂在抱球之后不是相分而做成向两侧横拉，并且臂不成圆弧形。

②相分后的双臂不对称，或一臂前一臂后，或一臂过曲一臂过直。

③没有掌握身体下坐沉稳，精神上拔轻灵的矛盾统一动作。

双腿膝关节挺直了，甚至将重心移至左腿上。

总言之就是虚步步型未掌握好，更没有身法。

④收腹，撑胯，凸臂;或挺腹，上体后仰，身型不对。

(4)左右搂膝拗步。

①弓步步型不对。

②失却搂膝这个主体动作。

这动作式子名称叫“搂膝拗步”，要做到名实相符。

这动作攻防意识十分明显，是以进为退，以攻为守的连消带打动作。

搂膝就是消，推掌就是打。

③左、右式过渡时，重心移动不够，即虚实变换做得不好，虚实不分，举动重滞。

④重心前移推掌时，先是上体前倾，头向前下俯，到了定式才突然挺腰，面向上仰，使身体波状摇摆。

(5)手挥琵琶。

①虚步步型不对(已如前述)。

②左手上挑时身体与上臂僵木不动，没有以腰为轴向右略微旋转带动左手弧形上挑，并且没有顺出左肩臂。

二十四式太极拳动作要领太极拳是我国传统的健身功夫，一共有24式太极拳动作，每一式都有其独特的要领和特点。

下面我们来详细介绍二十四式太极拳动作的要领。

第一式：起势。

双脚并拢立正，双手抬至胸前，掌心向下，腰背挺直，提醒身体。

第二式：左右分势。

将右脚向右迈一步，同时右手向右侧划弧，手心向下。

第三式：白鹤亮翅。

将重心转移到右腿上，右手向外推出，左手放在胸前。

第四式：左右野马分鬃。

将左脚迈出一步，同时左手向左边划开，右手向右边划开。

第五式：正臂似封。

身体转向右边，左手放在耳边，右手伸直放在前方，手掌向下。

第六式：展翅式。

将右脚迈一步，右手向右边划弧，左手放在腰际。

第七式：白鹤亮翅。

将重心转移到左脚上，左手向外推出，右手放在胸前。

第八式：左右野马分鬃。

将右脚迈出一步，同时右手向右边划开，左手向左边划开。

第九式：正臂似封。

身体转向左边，右手放在耳边，左手伸直放在前方，手掌向下。

第十式：展翅式。

将左脚迈一步，左手向左边划弧，右手放在腰际。

第十一式：左右展臂。

将重心转移到左脚上，右脚迈出一步，同时右手向右边划开，左手放在胸前。

第十二式：手挥琵琶。

将重心转移到右脚上，左脚迈出一步，同时左手向左边划开，右手放在胸前。

第十三式：搂膝拗步。

将重心转移到左腿上，右脚向前踏出一步，同时右手放在胸前上举，左手放在后面。

第十四式：海底针。

将重心转移到右腿上，左脚向前踏出一步，同时左手放在胸前上举，右手放在后面。

第十五式：闪通臂。

迈出一步，右脚向前迈出，同时左手向右腿射出，右手向右边劈出。

第十六式：左蹬脚。

左腿往左边劲力蹬出，同时右手往上一甩，左手放在腰际。

第十七式：左右蹬脚。

左腿往左边劲力蹬出，同时右手往上一甩，左手放在腰际。

第十八式：摆蒲扇。

迈出一步，左脚向前迈出，同时右手向右脚射出，左手向左边划开。

第十九式：上步七星。

迈出一步，右脚向前迈出，同时右手向前射出，左手放在腰际。

第二十式：下势。

身体向下蹲，双手放在膝盖上。

第二十一式：戴圈。

24式太极拳拳谱及动作说明1、起势动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌2、左右野马分鬃动作分解：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手3、白鹤亮翅动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手4、左右搂膝拗步动作分解：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推5、手挥琵琶动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂6、左右倒卷肱动作分解：（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌7、左揽雀尾动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步掤臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌8、右揽雀尾动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步掤臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌9、单鞭动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌10、云手动作分解：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步11、单鞭动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌12、高探马动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌13、右蹬脚动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂14、双峰贯耳动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳15、转身左蹬脚动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂16、左下势独立动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌17、右下势独立动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌18、右左穿梭动作分解：（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架19、海底针动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌20、闪通臂动作分解：提手收脚、迈步分手、弓步推掌21、转身搬拦捶动作分解：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳22、如封似闭动作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌23、十字手动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱24、收势动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原。

二十四式太极拳图解第一式：起势①身材天然竖立,两脚开立,与肩同宽,脚尖向前;两臂天然下垂,两手放在大腿外侧;眼平看前方.要点：头颈正派,下颏微向后收,不要有意挺胸或收腹.精力要分散（起势由立正姿态开端,然后左脚向左离开,成开立步）. ②两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下.③上体保持正派,两腿屈膝下蹲;同时两掌轻轻下鞍,两肘下垂与两膝相对;眼平看前方. 要点：两肩下沉,两肘松垂,手指天然微去.屈膝松腰,臀部不成凸出,身材重心落于两腿中央.两臂下落和身材下蹲的动作要调和一致.第二式：阁下野马分鬃①上体微向右转,身材重心移至右腿上;同时右臂收在胸前平屈,手心向下,左手经体前向右下划弧至右手下,手心向上,两手心相对成抱球状;左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地;眼看右手.②上体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,右腿天然伸直,成左弓步;同时上体持续向左转,阁下手随转体慢慢分离向左上.右下离开,左手高与眼平（手心斜向上）,肘微屈;右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看左手.③上体慢慢后坐,身材重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢扎实,左腿慢慢前弓,身材左转,身材中间再移至左腿;同时左手翻转向下,左臂收在胸前平屈,右手向左上划弧至左手下,两手心相对成抱球状;右脚随即收到左脚内侧,脚尖点地;眼看左手.④右腿向右前方迈出,左腿天然伸直,成右工部;同时上体右转,阁下手随转体分离慢慢向左下.右上离开,右手高与眼平（手心斜向上）,肘微屈;左手落在左胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看右手.与③解同,只是阁下相反.与④解同,只是阁下相反.要点：上体不成前俯后仰,胸部必须宽松伸展.两臂离开时要保持弧形.身材迁移转变时要以腰为轴.弓步动作与分别的速度要平均一致.做弓步时,迈出的脚先是脚跟着地,然后脚掌慢慢扎实,脚尖向前,膝盖不要超出脚尖;后腿天然伸直;前后脚夹角约成45°--60°（须要时后脚脚跟可今后蹬调剂）.野马分鬃式的弓步,前后脚的脚跟要分在中轴线两侧,它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴,其两侧的垂直距离为横向）应当保持在10-30厘米.第三式：白鹤亮翅①上体微向左转,左手翻掌向下,左臂平屈胸前,右手向左上划弧,手心转向上,与②右脚跟进半步,上体后坐,身材重心移至右腿,上体先向右转,,面向右前方,眼看右手;然后左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步,同时上体再微向左左手成抱球状;眼看左手. 转,面向前方,两手随转体慢慢向右上.左下离开,右手上提停于右额前,手心向左后方,左手落于左胯前,手心向下,指尖向前;眼平看前方.要点：完成姿态胸部不要挺出,两臂都要保持半圆形,左膝要委屈.身材重心后移和右手上提.左手下按要调和一致.第四式.阁下搂膝拗步第五式：手挥琵琶后坐,身材重心转至右腿上,上体半面向右转,左脚略提起稍向前移,变成左虚步,脚跟着地,脚尖翘起,膝部下向上挑举,高与鼻尖平,掌心向右,臂微屈;右手收回放在左肘里侧,掌心向左;眼看左手食指.然,沉肩垂肘,胸部放松.左手上起时不要直向上挑,要由左向上.向前,微带弧形.右脚跟进时,脚掌先着地,心后移和左手上起.右手收要调和一致.第六式：阁下倒卷肱翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划随即翻掌向上;眼的视线跟着向右转体先向左手.（2）右臂屈肘折向前,右手由耳侧向前推出,手心向前,左臂屈肘后撤,手心向上,撤至左肋外侧;同时左腿轻轻提起向后（偏左）退一步,脚掌先着地,然后全脚慢慢扎实,身材重心移到左腿上,成右虚步,右脚随转体以脚掌为轴扭正;眼看右手.（3）上体微向左转,同时左手随转体向后上方划弧平举,手心向上,右手随即翻掌,掌心向上;眼随转体先向左看,再转向前方看右手.只是阁下相反（5）与（3）解同,只是阁下相反（6）与（2）解同.（8）与（2）解同,只是阁下相反（9）上体微向右转,同时右手随转体向后上方划弧平举,手心向上,左手放松,手心向下;眼看左手.伸直,后撤滞滞泥泥不成直向回抽,参转体仍走弧线.前推时,要转腰松胯,两手的速度要一致,防止柔软.退步时,脚掌先着现时,前脚随转体以脚掌为轴扭正.退左脚略向左后斜,退右脚略向右后斜,防止使两脚落在一条直线上.撤退退却时,眼神右看,然后再转看前手.最撤退退却右脚时,脚尖外撇的角度略大些,便于接做“左揽雀尾”的动作.第七式：左揽雀尾转,左手天然下落逐渐翻掌经腹前划弧至左肋肘,手心转向下,收至右胸前,两手相对成抱球状;腿上,左脚收到右脚内侧,脚尖点地;眼看右手.（2）上体微向左转,左脚向左前方迈出,上体持续向左转,右腿天然蹬直,左腿屈膝,成左弓步;同时左臂向左前方掤出（即左臂平屈成弓形,用前臂外侧和手背向前方推出）,高与肩平,手心向后;右手向右下落于右胯旁,手心向下,指尖向前;眼看左前臂.要点：掤出时,两臂前后均保持弧形.分别.松腰.弓腿三者必须调和一致.揽雀尾弓步时,两脚跟横向距离上超出10厘米.手随即前伸翻掌向下,右手翻掌向上,经腹前向下方;然后两手下捋,即上体向右转,两手经腹前至右手手心向上,高与肩齐,左臂平屈于胸前,手心移至右腿;眼看右手.不成前倾,臀部不要凸出.两臂下捋须随腰扭转,着地. （4）上体微向左转,右臂屈肘折回,右手附于左手段里侧（相距约5厘米）,上体持续向左转,双手同时向前慢慢挤出,左手心向右,右手心向前,左前臂保持半圆;同时身材重心逐渐前移变成弓步;眼看左手段部.要点：向前挤时,上体要正派.挤的动作要与松腰.弓腿相一致.向下,右手经左腕上偏向前.向右伸出,高与左手齐,手心向下 ,两手阁下右腿屈膝,上体慢慢后坐,身材重心移至右腿上,左脚尖翘起;同时两手屈手心均向前下方;眼向前平看.（6）上式不断,身材重心慢慢前移,同时两手向前.向上按出,掌心向前;左腿前弓成左弓步;眼平看前方.要点：向前按时,两手须走曲线,腕部高与肩平,两肘微屈.第八式：右揽雀尾右转,身材重心移至右腿,左脚尖里扣;右手向右平行划弧至左肋前,手心向上;左臂向下与右手成抱球状;同时身材重心再移至左腿上,右脚收至左脚内侧,脚尖点地;眼（2）同“左揽雀尾”（2）解,（3）同“左揽雀尾”（3）解,只是阁下相反.（4）同“左揽雀尾”（4）解,（5）同“左揽雀尾”（5）解,只是阁下相反.（6）同“左揽雀尾”（6）解,只是阁下相反.第九式：单鞭重心逐渐移至左腿上,右脚尖里扣;同时上体左转,两（2）身材重心再逐渐移至右腿上,上体右转,左脚向右脚挨近,脚弧形运转,直至左臂平举,伸于身材左侧,手心向左,右,手心向后上方;眼看左手.尖点地;同时右手向右上方划弧（手心由里转向外）,,至右侧方时变勾手,臂与肩平;左手向下经腹前向下划弧停于右肩前,手心向里;眼看左手.左脚向左前侧方迈出,右脚跟后蹬,成左弓步;在身材左掌随上体的持续左转慢慢翻转向前推出,手心向前,屈;眼看左手.要点：上体保持正派,松腰.完成式时,右肘稍下垂,左肘与左膝高低相对,两肩下沉.左手向外翻掌前推时,要随转体边翻边推出,不要翻掌太快或最后忽然翻掌.全体过渡动作,高低要调和一致.如面向南起势,单鞭的偏向（左脚尖）应向东偏北（大约15度）.第十式：云手右腿上,身材渐向右转,左脚尖里扣;左手经腹前向右上划弧至右肩右手变掌,手心向右前;眼看左手.（2）上体慢慢左转,身材重心随之逐渐左移;左手由脸前向左侧运转,手心逐渐转向左方;右手由右下经腹前向左上划弧至左肩膀前,手心斜向后;同时左脚接近左脚,成小开立步（两脚距离约10-20厘米）;眼看右手.同时左手经腹前向大踏步划弧至右肩前,手心斜面向后;右手右侧随之左腿向左横跨一步;眼看左手.（4）同（2）解.（6）同（2）解.要以腰脊为轴,松腰.松跨,不成忽高忽低.两臂随腰的迁移转变而运转,要天然圆活,速度要迟缓平均.下肢移动时,身材重着地再扎实,脚尖向前.眼的视线随阁下手而移动.第三个“云手”的右脚最后跟步时,脚尖微向里扣,便于接“单鞭”动作.第十一式：单鞭手随之向右运转,至右侧方时变成勾手;左手经腹前向手心向内;身材重心落在右腿上,左脚尖点地;眼看左手.（2）上体微向左转,左脚向左前侧方迈出,右脚跟后蹬,成左弓步;在身材重心移向左腿的同时,上体持续左转,左掌慢慢翻转向前推出,成“单鞭”式.第十二式：高探马前伸至右腕不和,两手互相交叉,随即向两侧离开并向下划弧,手心斜向下;同时左脚提起向左前侧方提高（脚尖略外撇）;身材重心前移里圈划弧,两手交叉合抱于胸前,右手在右脚向左脚向左脚挨近,脚尖点地;眼平（3）两臂阁下划弧离开平举,肘部微屈,手心均向外;同时右腿屈膝担起,右脚向右前方慢慢蹬出不成前俯后仰.两手离开时,腕部与肩齐平.蹬脚时,左腿微屈,右脚尖回勾,劲使在脚跟.分别和蹬脚须调和一致.右臂和右腿高低相对.如面向度）.第十四式：双峰贯耳第十五式：回身左蹬脚身材重心移至左腿,上体左转,右脚尖里扣;同时两拳变掌,由上向阁下划前;眼看左手.（2）身材重心再移至右腿,左脚收到右脚内侧,脚尖点地;同时两弧合抱于胸前,左手在外,手心均向后;眼平看左方离开平举,肘部微屈,手心均向外;同时左腿屈膝提起,左脚向左前方慢慢要点：与左蹬脚式雷同,只是阁下相反.左蹬脚偏向与右蹬脚成1北,约30度）.第十六式：左下势自力体右转;右掌变成勾手,左掌向上.向右划弧下落,落于右肩前,掌心斜向后;眼看（2）右腿慢慢屈膝下蹲, 左腿由里向左侧（偏后）伸出,成（掌心向外）向左下顺左腿内侧向前穿出;眼看左手.上体不成过于前倾.左腿伸直,左脚尖须向里扣,两脚脚掌全体着地.左脚尖与右脚跟踏在中轴线上.,掌心向右,右勾手下落,勾尖向后;眼看自力的腿要微屈,由腿提起时脚尖天然下垂.24式太极拳第十七式：右下势自力脚前,脚掌着地; 然后左脚前掌为轴,脚跟迁移转变,身材随之左转同时左手向掌跟着转体向左侧划弧,立于左肩前,掌心斜向后,眼看左手.（2）同“左下势自力'(2)解,只是阁下相反.”（3）解,只是阁下相反.（4) 同“左下自力势”（4）解,只是阁下相反.必须稍微提起,然后再向下仆腿,其他均与“左下自力势”雷同,只是阁下相反.第十八式：阁下穿梭后移,右脚尖稍向外撇,随即身材重心再停于右脚内侧,脚尖点地;同时两手在右左下）;眼看左前臂.（4）同（2）解,只是阁下相反.斜前方（如面向南起势,阁下穿梭偏向分离为正本偏北和正偏南,均约30度）.手推出后,上体不防止引肩上耸.一手上举一手前推要与弓腿松腰高低调和一致.做弓步时,两脚跟的距离同搂膝拗阁下.第十九式：海底针身材重心移至右腿,左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步;同时身材稍向右转,右手下落经体前向后.向上提抽至肩上耳旁,再随身材左转,由右向下;与此同时,左手向前.向下划弧落于左胯旁,手心向下,指尖向前;眼看前下方.转,再向左转.完成姿态,面向正西.上体不成太前倾.防止低头和臀部外凸.左腿要微屈.第二十式：闪通臂天然正派,松腰.松胯;左臂不要完整伸直,背部肌肉要伸睁开.推掌.举掌和弓腿动作要调和一致.弓步时,两脚跟横向距离同“揽雀尾”式（第二十一式：回身搬拦捶重心移至右腿上,左脚尖里扣,身材向后转,然后身材重心同时,右手跟着转体和右.向下（变拳）经腹前划弧至左肋举于头前,掌心斜向上;眼看前方.（2）向右转体,右拳经胸前向前翻转撇出,拳心向上;左手落于胯旁,掌心向下,指同时右脚收回后（不要停留或脚尖点地）即向前迈出,脚尖外撇;眼看右拳.右腿上,左脚向前迈一步;左手上起出,掌心向前下方;同时右拳向右心向上;眼看左手.（4）左腿前弓成左弓步,同时右拳向前打出,拳眼向上,高与胸平,左手附于右前臂里侧;眼看右拳.太紧.右拳收受接管时,前臂要慢慢内旋划弧,然后再外旋停于右腰旁,拳心向上.向前打拳时,右肩随拳略向前引伸,沉肩垂肘,右臂要微屈雀尾”式.第二十二式：如封似闭掌,向下经腹前再向上.向前推出,腕部与肩平,手心向前;同时左腿前弓成左弓步;眼看前方.防止后仰臀部不成凸出.两臂随身材收受接管时,肩.肘部略向处松开,不要直着抽回.两手推出宽度不要超第二十三式：十字手重心移向左腿,左脚尖里扣,向右转体;右手跟着转,与左手成两臂侧平举,掌心向前,肘部微屈;同时外撇,成右侧弓步;眼看右手.（2）身材重心慢慢移至左腿,右脚尖里押,随即向左收回,两脚距离与肩同宽,两腿逐渐蹬直,成开立步;同时两手向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前,两臂撑圆,腕高与肩平,右手在外,成十字手,手心均向后;眼看前方.抱时,上体不要前俯.站起后,身材天然正派,头要微向上顶,下颏稍向后收.两臂围绕时须美满舒适,沉肩第二十四式：收势向下,两臂慢慢下落,停于身材两侧;眼看前方.下落时,要留意全身放松,同时气也渐渐下沉（呼气略加长）.呼吸安稳后,把左脚收到右脚旁,再走动歇。

24式太极拳分解动作及练习要领一起势1、左脚开立：首先使左膝放松，身体重心大部份落在右脚上。

提左脚向左侧迈出时，其高度以不超过右踝骨的高度为宜，右腿也不要弯屈。

要“轻起轻落、点起点落”。

2、两臂前平举：两臂边旋转（劳宫穴找涌泉穴）慢慢向体前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘关节微屈，肘尖下垂，手心向下，指尖向前。

有如要把一根下端踩在脚下、上端系于手腕的橡皮筋拉长扯起似的，动作时可有这样的意念。

注意腕关节不要过于松软，不要出现指尖朝下的“折腕”。

3、屈膝按掌：(1)下按的用力和用意，有如要将水面上漂浮着的木板按入水中一样。

(2)两臂、两掌不要只是被动地随屈膝而下落，要有主动下按的动作。

（3）按到终点时需展掌，舒指，避免手指向上的“坐腕”。

本式定势时，要配合呼气下沉，使之有一种沉稳的感觉。

二野马分鬃（一）左野马分鬃1、抱手收脚：上体稍向右转（意欲向左，必先右去），右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，掌心相对，呈右抱球，左脚尖点地（这里的“脚尖点地”是指用脚前掌着地。

动作熟练以后，脚尖不必着地，收至支撑脚内侧足弓附近即可），眼看右手。

2、转体上步：上体左转，左脚向左前方迈步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿。

面向南偏东。

3、弓步分手：上体继续左转，重心前移，左脚屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步。

两手前后分开，上手高与眼平，手心斜向上，下手停于胯旁，手心向下，指尖向前。

两臂微屈，眼看左手。

面向正东。

（二）右野马分鬃1、转体撇脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇，上体稍左转。

重心移动的过程中，上体要保持正直，不可起伏，移动幅度不必过大。

也不可先坐成虚步再转体，造成“断劲”脱节。

2、抱手收脚：收脚时主要是重心前移。

当体重已从后腿移到前腿时，就以大腿的力量轻轻地把后脚提起，慢慢地屈膝向前，使脚尖在前脚的内侧落下。

“抱球”和“收脚点地”要同时协调完成，不可“球”已抱好而后脚尚未到位。

3、转体上步4、弓步分手（三）左野马分鬃1、转体撇脚2、抱手收脚3、转体上步4、弓步分手练习要点：1、抱球：肩部放松，手指微屈，肘低于肩，腕低于手。

24式太极拳动作名称及动作说明24式太极拳动作名称及动作说明二十四式简化太极拳是以杨式太极拳为基础，将重复动作与比较复杂的动作删去改编而成的。

改编后的动作相对简单易学，是目前普及较广泛的套路。

全套共分8组，24个动作，所以又称为“二十四式太极拳”。

动作名称及动作说明第一组：1．起势（1）两脚并步，身体自然直立，全身放松，目视前方。

（2）身体重心移至右脚，左脚轻轻抬起，向左平行开步，与肩同宽，脚尖向前，重心移至两脚之间。

（3）两臂向前慢慢抬起，掌心向下，与肩同宽，抬至与肩同高。

（4）两腿屈膝半蹲，同时两手轻轻下按至腹前，目视前方。

要点：左脚开步时，要缓慢柔和，脚跟先提起，开步后脚尖先着地，随重心的移动慢慢过渡到全脚掌。

两手下按时，要松肩、沉肘，手指自然微屈。

2．左右野马分鬃（1）丁步抱球：上体微向右转，重心移至右腿上，同时右臂收于右胸前半屈，掌心向1/15下，左手经体前向右划弧于右手下，掌心向上，两手成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地成丁步，也可不点地，目视手前方。

（2）转腰上步：上体稍向左转，左脚向左前方迈出。

（3）弓步分掌：上动不停，左脚脚跟轻落地面，重心前移右脚跟向后蹬转成左弓步，同时左右手分别向左上右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，掌心向下，指尖向前。

两臂保持弧形，目视前方。

要点：左脚落地要轻，弓步时右脚跟向后蹬转，两脚之间横向距离要保持10〜30cm左右。

两臂要保持弧形。

丁步抱球动作，如腿部有力量，脚尖不触地。

（4）后坐翘脚：重心后移至右腿，收髋后坐，左脚脚尖向上翘起。

（5）随后身体稍左转，重心前移，左手翻转，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上，呈抱球状。

（6）重心继续前移至左腿，右腿向前上步，收至左脚内侧，成丁步抱球状。

同（1）解，唯左右相反。

3．白鹤亮翅（1）重心稍前移，左手翻掌，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上。

（2）右脚向前跟进半步，随后重心后移至右腿，左脚脚尖点地，上体稍向右转，右手向右额前提起，掌心向左，左手向左下落，目视右手。

二十四式太极拳图解教程和要领（全） 第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。

精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。

②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。

③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。

要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。

屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。

两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘与③解同，只是左右相反。

与④解同，只是左右相反。

要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。

两臂分开时要保持弧形。

身体转动时要以腰为轴。

弓步动作与分手的速度要均匀一致。

做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。

24式太极拳拳谱二十四式太极拳拳谱(动作名称及分解提要)一、起势:1、左开步;2、两臂前举;3、屈腿按掌。

二、左右野马分鬃:1、左野马分鬃1)、(右)抱手收(左)脚;2)、(左)转体上(左)步;3)、(左)弓步分手。

2、右野马分鬃:1)、(左)转体撇(左)脚;2)、(左)抱球收(右)脚;3)、(右)转体上(右)步;4)、(右)弓步分手。

3、左野马分鬃:1)、(右)转体撇(右)脚;2)、(右)抱手收(左)脚;3)、(左)转体上(左)步;4)、(左)弓步分手。

三、白鹤亮翅:1、(右)跟步(中)抱手;2、后坐转体;3、(左)虚步分手。

四、左右搂膝拗步:1、左搂膝拗步:1)、(左)转体摆臂;2)、(右)摆臂收(左)脚;3)、上(左)步屈(右)肘;4)、(左)弓步搂推。

2、右搂膝拗步:1)、(左)转体撇(左)脚;2)、(左)摆臂收(右)脚;3)、上(右)步屈(左);4)、(右)弓步搂推。

3、左搂膝拗步:1)、(右)转体撇(右)脚2)、(右)摆臂收(左)脚;3)、上(左)步屈(右)臂;4)、(左)弓步搂推。

五、手挥琵琶:1、(右)跟步展臂;2、后坐引手;3、(左)虚步合手。

六、左右倒卷肱:1、右倒卷肱:1)、(右)转体撤(右)手;2)、退(左)步(右)卷肱;3)、(右)虚步推掌。

2、左倒卷肱:1)、(左)转体撤(左)手;2)、退(右)步(左)卷肱;3)、(左)虚步推掌。

3、右倒卷肱:1)、(右)转体撤(右)手;2)、退(左)步(右)卷肱;3)、(右)虚步推掌。

4、左倒卷肱:1)、(左)转体撤(左)手;2)、退(右)步(左)卷肱;3)、(左)虚步推掌。

七、左揽雀尾:1、(右)转体撤手;2、抱手收(左)脚;3、(左)转体上(左)步;4、(左)弓步棚臂;5、(左)转体摆臂;6、(右)转体后捋;7、(左)转体搭手;8、(左)弓步前挤;9、后坐引手; 10、(左)弓步前按。

八、右揽雀尾:1、(右)转体分手;2、抱手收(右)脚;3、转体上(右)步;4、(右)弓步棚臂;5、(右)转体摆臂;6、(左)转体后捋;7、(右)转体搭手;8、(右)弓步前挤;9、后坐引手; 10、(右)弓步前按。

24式简化太极拳动作名称及动作分解提示预备式: 面向南方，身体自然直立;两腿自然伸直，两脚尖向前;胸腹放松，两臂自然下垂，两手放在两腿外侧，手指微屈微分;头颈正直，下颏微收，口唇轻闭，舌抵上腭，心静体松，气沉丹田，精神集中，呼吸自然，目视前方。

一、起势: 1.两脚开立 2.两臂前平举 3.屈膝按掌二、左右野马分鬃:1.收脚抱球 2.左转上步 3.弓步分手 4.后坐摆脚 5.跟步抱球 6.右转上步 7.弓步分手 8.后坐摆脚 9. 跟步抱球 10.左转上步 11.弓步分手三、白鹤亮翅:1.跟步抱球 2.后坐右转 3.虚步分手亮掌四、左右搂膝拗步:(一)1.左转落手 2.右转收脚托掌 3.屈肘上步 4.弓步搂推(二)1.后坐摆脚 2.左转跟步托掌 3.屈肘上步 4.弓步搂推(三)1.后坐摆脚 2.左转跟步托掌 3.屈肘上步 4.弓步搂推五、手挥琵琶:1.跟步松手 2.后坐引手带挑 3.虚步合臂六、左右倒卷肱:(一) 1.右转撤手 2.提膝屈肘 3.退步错掌 4.虚步推掌(二) 1.左转撤手 2.提膝屈肘 3.退步错掌 4.虚步推掌(三)1.右转撤手 2.提膝屈肘 3.退步错掌 4.虚步推掌(四)1.左转撤手 2.提膝屈肘 3.退步错掌 4.虚步推掌七、左揽雀尾:(捧) 1.右转分手 2收脚抱球 3.左转上步 4.弓步捧臂(捋) 5.左转伸臂 6.右转后捋(挤) 7.左转搭手 8.弓步前挤(按) 9.后坐收掌 10.弓步按掌八、右揽雀尾:(捧) 1.右转扣脚 2.收脚抱球 3.右转上步 4.弓步捧臂(捋) 5.右转伸臂 6.左转后捋(挤) 7.右转搭手 8.弓步前挤(按) 9.后坐收掌 10.弓步按掌九、单鞭:1.左转扣脚 2.勾手收脚 3.转体上步 4.弓步推掌十、云手: 1.右转扣脚 2.左云并步 3.右云开步 4.左云并步 5.右云开步 6.左云并步十一、单鞭: 1.右转勾手 2.左转上步 3.弓步推掌十二、高探马:1.跟步松手 2.后坐翻掌 3.虚步推掌十三、右蹬脚:1.收脚穿掌 2.上步弓步分手 4.收脚抱手 5.提膝合抱 6.蹬脚撑掌十四、双峰贯耳: 1.收脚落手 2.上步分手 3.弓步贯拳十五、转身左蹬脚:1.左转扣脚 2.收脚合抱 3.提膝分手 4.蹬脚撑掌十六、左下势独立:1.收脚勾手 2.屈蹲仆步 3左转穿掌 4.弓腿起身 5.提膝挑掌十七、右下势独立:1.左转落脚勾手 2.屈蹲仆步 3.右转穿掌 4.弓腿起身 5.提膝挑掌十八、左右穿梭:1.落脚坐盘 2.跟步抱球 3.上步滚球 4.弓步推架 5.落脚坐盘6.跟步抱球7.上步滚球8.弓步推架十九、海底针:1.跟步松手 2.后坐提手 3.虚步插掌二十、闪通臂:1.提手收脚 2.上步翻掌 3.弓步推撑二十一、搬拦捶:1.后坐扣脚右转摆掌 2.收脚握拳 3.垫步搬拳 4.右转旋臂 5.上步拦掌6.弓步打拳二十二、如封似闭:1.穿手翻掌 2.后坐收掌 3.弓步按掌二十三、十字手:1.右转扣脚 2.弓步分手 3.坐腿扣脚 4.收脚合抱二十四、收势: 1.翻掌前撑 2.分手下落 3. 收脚还原。