下载文档原格式
情绪ABC理论什么是ABC理论ABC 理论是由美国心理学家埃利斯创建的。
就是认为激发事件 A(activating event 的第一个英文字母)只是引发情绪和行为后果 C(consequence 的第一个英文字母)的间接原因，而引起C 的直接原因则是个体对激发事件 A 的认知和评价而产生的信念B(belief 的第一个英文字母)，即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件(A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念( B)所直接引起。
错误信念也称为非理性信念。
如图中， A (Antecedent)指事情的前因， C (Consequence)指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因 A，产生了不一样的后果 C1 和 C2 。
这是因为从前因到结果之间，一定会透过一座桥梁 B (Belief)，这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。
又因为，同一情境之下 (A)，不同的人的理念以及评价与解释不同( B1 和 B2) ，所以会得到不同结果 (C1 和 C2)。
因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释。
情绪 ABC 理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。
如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。
情绪 ABC 理论中： A 表示诱发性事件， B 表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。
C 表示自己产生的情绪和行为的结果。
通常人们会认为诱发事件 A 直接导致了人的情绪和行为结果 C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。
然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。
同样是报考英语六级，结果两个人都没过。
一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。
为什么？就是诱发事件 A 与情绪、行为结果 C 之间还有个对诱发事件 A 的看法、解释的 B 在作怪。
一个人可能认为：这次考试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来。
早年，有两个秀才一起进京赶考，路上遇到一支出殡的队伍.之公保含烟创作看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立刻“咯噔”一下，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒运的棺材.于是，心情一落万丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果真名落孙山.另一秀才也同时看到了，一开端心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，棺材，奥！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来明天我要鸿运当头了，一定高中.于是心里十分兴奋，情绪低落，走进考场，文思如泉涌，果真一举高中.回抵家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵.合理情绪疗法（情绪ABC实际）一、定义合理情绪疗法（Rational-Emotive Therapy，简称RET，也译为感性情绪疗法，又称情绪ABC实际）是上一世纪50年代，由美国临床心理学家艾里斯（A.Ellis）提出的.是认知心理治疗中的一种办法，因其中也采用行为治疗的一些办法，也称为认知行为治疗的办法.实际根底：人具有非感性的实质：每团体、任何社会与文化都有非感性的成分.心理障碍是由于一团体所持有的非感性的(irrational)、不契合逻辑的思维和信念(belief)引起的，是由于毛病的自我谈话所引起.古希腊哲学家埃皮克迪特斯（Epictetus）：“人不是被事情自己所困扰，而是被其对事情的看法所困扰.”二、情绪ABC实际艾利斯：A（activating event），诱发事件B (belief)：信念和态度C (consequence)：引起的情绪和行为结果实际要点：影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情自己.·他仅在抚慰我吧！——伤心，生气·我不怎么样，这人干嘛？——疑心、困惑·哼，讨好我，想应用我！——厌烦、敌意合理情绪疗法认为，对事件正确的认识一般会招致适当的行为和情绪反响，而毛病的认知往往是招致一团体发作不良情绪的直接原因.三、分歧理信念不良的情绪反响，常常并不是来自事件自己，而是来自人们对此事件的认识，尤其是不正确的、偏激的认识，人们称之为非感性信念.分歧理信念的特征1、相对化要求关键词：必需、应该、一定、相对……2、过火概括化（以偏概全）关键词：天生如此、相对欠好、绝不成能、总是……3、糟糕之极（灾难化）关键词：完全失败了、世界末日到了、全完了、丢尽了人……三、合理情绪疗法的治疗模式A诱发事件（activating event）B信念（beliefs）C结果（consequences）D争辩（disputing）：与非感性的信念停止争辩E效应（effective）：用有效的感性信念或适当的情感行为替代非感性信念、适当的情感和行为.步伐：1、从一典型事例入手，先找出激起事件A；2、询问患者对这一事件A的觉得及反响，找出C；3、找出患者分歧理的、歪曲的思维方式B；4、与患者的非感性信念与思维争辩D：治疗者可直接向病人提问：如：你有什么证据证明你的这一观念？是否他人都应该照你想的那样去做？或许：你有什么理由要求事物都按你所想的那样去开展？等等.5、树立新的、更现实也更适应的思维认知办法E.ABCDE技术案例剖析【练习】1、作业很多，我不开心作业很多，我仍然能承受，因为……2、他人对我挑剔，所以我不开心他人对我挑剔，我仍然能够承受，因为……3、考试成果不理想，我不开心考试成果不理想，我仍然能够承受，因为……4、和父母吵架了，我不开心和父母吵架了，我仍然能够承受，因为……【自主练习】举出日常生活中的一件困扰，剖析ABCDE，轮流停止.五、咨询师常常使用技术（1）苏格拉底式询问：提一系列问题让来访者自己来判断，他正在思考的问题、所作的假定、以及是否存在肯定真理的信念.与分歧理信念争辩-----这是合理情绪疗法最常常使用最具特色的办法.这种办法主要是通过咨询师积极主动的提问来停止的，咨询师的提问具有明显的挑战性和质疑性的特点，其内容紧紧围绕着求助者信念的非感性特征.【案例】问题：杰瑞米，认为学校里所有人都不喜欢他，因而抑郁.特点：思维有偏执倾向.咨询师：学校其他孩子都恨我，每一个都是.来访者：分歧毛病，不见得他们所有人都认识我.咨询师：不，他们认得.人人都认识我.来访者：那不成能.咨询师：否则，为什么每天年夜家对我都这样不怀好意.来访者：其实不是所有的人每天都对我们不怀好意.有些是，但不是所有人.咨询师：那么，他们得改动一下他们对我们的态度.来访者：他们不需要改动.我们该学会不理睬对我们欠好的人.咨询师：但没人曾对我们好过.来访者：不成能是所有人.可我们得更努力与他人沟通，不是吗？我们如果不和他们交谈他们喜欢的东西，他们是不会喜欢我们的.（2）行为验证技术要求来访者通过事实来论证假定.如，著名律师输掉一场官司，验证他人是否瞧不起他；当众哭泣是否被人笑话.（3）情绪想象技术①让来访者生动地想象自己面临曾使自己心烦意乱的情景，偏重新体验不适情绪；②让来访者改动这种情绪，以在该情景中能够允许的较适宜的情绪取而代之；在这时候，来访者会感到困难，但咨询者坚持要求他这样做，鼓舞他检验考试各种法子，直到完成；③停止想象，让来访者陈说自己是怎样作到情绪改动的.来访者往往是通过形成感性信念和感性思维才做到改动的.此时，治疗者要注意强化新发现的感性思维，需要是可启发其他感性思维；④让来访者按此方式实践练习一段时间，稳固和强化咨询效果.【案例】来访者是一个呈现严重考试焦虑的应届高中结业生，十分惧怕行将面临的考试情景.咨：请闭上眼睛，慢慢作几次深呼吸……尽量使自己坐得舒服一些.现在请你在头脑里想象高考的情景，尽能够想得生动，真切，就像事情正在停止一样……考场很宁静，年夜家都很严肃，你在自己的位子上坐下来，教员坐在讲台前……你能想象吗？访：能，……咨：很好，请想象你最担忧惧怕的情景……想象它正在发作.访：……不，我好紧张，惧怕，我能停会儿吗?咨：坚持想象，把注意力集中在那个情景上，……注意你的感受……请描述你的感受.访：一开端，我只是有点紧张，然后，当我发现试卷上的题仿佛都不会做时，我就开端惊慌起来，脑子全乱了，整个脑子都是一片空白，完全无法平静下来思考，…，我预感到非砸了不成，感到绝望.咨：那正是我要你找的感受.好，现在请持续坚持方才的情景，要像方才一样生动真实…然后，请把惊慌、绝望换成有点担忧或遗憾，理解?理睬吗，担忧或遗憾……访：这恐怕做不到……我做不到！咨：你能做到，坚持这样做！想法子通知自己些什么，譬如，“如其这样什么都干不了，还不如…；即使这一次考砸了，也……”访：（一段时间以后）我想我做到了，我现在只是感到担忧和遗憾了，我轻松多了.咨：很好！现在请通知我，你是怎样使惊慌绝望转变担忧和遗憾的?访：我通知自己，惊慌绝望一点用处也没有，反而使自己越发不会做题，我还通知自己，与其这样坐在这里什么都干不了，我还不如先做一些最复杂，自己一看就会做的题目.当我作题的时候，我自己的注意力逐渐转移到题目上，我发现自己不象刚开端那么紧张了，当我情绪逐渐抓紧，我发现自己能够做的题目也越来越多了，……如此等等.我这样想着，反而觉得好多了，也能够开端做题了……咨：十分好！你理解?理睬你是怎样使自己的情绪发作改动的吗？你通知自己一些契合感性的思想，它们使你从惊慌绝望中摆脱出来.像这样的感性想法，我想你还能找到很多？访：是，譬如，一团体应该：“遇到事情，最重要的是自己尽力，收获则任其自然”，“我应该学会控制自己能够控制的事情，关于自己无法控制的事情，则任其自然”，就像我们以前讨论的.只要我自己努力了，我就对得起自己等等.咨：很好！现在我要求你按明天学到的感性——情绪想象的办法，每天至少练习一遍，延续一个月.你愿意吗？访：好的，我愿意.除此之外，还有自我管理顺序，要求求助者运用自我奖励和自我处分的办法来改动其不适应的行为方式；“停留于此”，即鼓舞求助者呆在某个不希望的情境中，以对立逃避行为和糟糕至极的想法.这些办法都可以以家庭作业的方式停止，除上面的办法，合理情绪疗法中的行为技术还包括抓紧训练、系统脱敏等.【自主练习】三人小组：练习情绪想象技术.。
云峰：我稍微整理了一下，还有些乱，可以看看。
可以结合一些例子看。
不懂的地方可以问我哦！它主要说的是：对发生的同一件事可以有不同的看法、解释和评价等等。
而不同的看法、解释和评价等等又会引起不同的情绪和反响。
生活中会遇见不同种类的大小事件，就看你怎么对待它，怎么评价解释它。
一、合理情绪疗法的根本理论⏹艾丽斯指出：来访者的情绪障碍〔如悲观、压抑、愤怒、自悲等〕以及不良的行为反响〔攻击、退缩、逃避、一些破坏性行为等〕，是来源于来访者自身对外界所发生的事件不合理、不客观、不科学的评价、解释和看法。
⏹也就是说，来自于来访者自身固有的不合理的认知和思维模式。
例子：⏹张三、李四两个人在一起散步，迎面碰到王五，他们仨人同在一个单位工作，平时很熟悉，但王五没有与他们打招呼，就自走过去了。
⏹张三对“王五没有和他打招呼就走过去了〞这件事是这样想的: “他可能正在想事情，没有注意到我们；就算是看到了我们而没采理我们，也可能是有什么急事，顾不上和我们打招呼。
〞⏹而李四却认为:“王五是成心这样做的，就是不想理我，就是看不起我。
他凭什么这么对待我?〞理性情绪疗法的理论⏹1.人有合理与不合理的认知⏹2.合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反响；而不合理的信念那么相反，会导致不良的情绪和行为反响。
⏹3.导致来访者的情绪障碍以及不良的行为反响的根本因素是来访者的不合理的信念。
Ａ、Ｂ、Ｃ关系理论⏹A(Activating events)：诱发性事件；⏹B(Beliefs)：对该诱发事件的解释、理解和看法，即看问题固有的观点和方法，叫做信念；⏹C(Consequences)：在该诱发事件面前，来访者所表现出的情绪及行为反响。
二、常见的不合理信念⏹下面我列出一些人们常常认为是正确的观点，如果你也认为它是正确、合理的，就记下它的序号，最后你自己统计一下，在所介绍的内容当中，有多少个观点和看法你认为是合理、正确的。
⏹(1)人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许；⏹(2)一个人应该担忧随时可能发生灾祸；⏹(3)如果不同意我的看法，就是不喜欢我。
