洪昭光教授

走近洪昭光（一）8月16日上午的安徽大剧院，1500多人的报告会场，不断爆发出一阵又一阵开怀的笑声和热烈的掌声。

六十四岁的中国著名保健专家洪昭光教授中气十足、声如洪钟，融合心理学家和保健、医学专家的最新信息，用富有哲理而又风趣幽默的语言，让我们领悟到健康最大的绝招是快乐。

这就是洪昭光教授倡导的健康生活新理念——“天天都有好心情，健康快乐一百岁”。

早就听说健康使者——我国著名保健专家洪昭光先生，并倾慕已久，今日终于有幸和我们的研究院、所领导一起，面对面聆听了这位近期获得“国际和平奖”的洪昭光教授的精彩报告——健康生活新理念，遗憾的是没有来得及向洪教授当面请教。

洪昭光教授的健康报告自然而高远，精辟而不俗，用老百姓的话来说就是听得懂，有意思，用得上。

在日益关注生活质量——健康生活每一天的21世纪，洪昭光把大众健康科普教育做到了人们心里。

洪昭光给健康科普总结了三条标准：“一听就懂，一懂就用，一用就灵”。

为了加工出那些琅琅上口的健康格言，洪昭光下了不少功夫，首先对复杂繁多的医学知识进行分类概括，然后是提炼，最后是字斟句酌。

有时睡梦中灵光一闪，醒来后也会赶紧找纸笔记下来。

“健康面前人人平等，遵循健康规律，你的身体就可能一生平安”，洪昭光这个名字以及与之有关的脍炙人口的健康忠告，比如“养心八珍汤”、“一二三四五”和“红黄绿白黑”等等风靡一时，早已“润物细无声”地改变着人们的健康观念和生活方式。

洪昭光教授不仅积极倡导健康生活的新观念，并且一直坚持身体力行“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”这一健康的四大基石——每天早晨6点半起床，起床后在宿舍区附近散步、锻炼。

有时，遇上听过自己健康讲座的人，也会聊上一会儿，顺便告诉一些合理膳食、适量锻炼等保健方法。

7点半左右回家用早餐，燕麦、牛奶是餐桌上的必备之物。

8点多到办公室上班。

一日三餐吃得很清淡，极少吃烹炸的食品，不仅喜欢吃新鲜的蔬菜，而且喜欢生吃，最爱吃凉拌蔬菜沙拉。

洪昭光教授记住三个三，心梗少一半洪昭光我国著名心血管专家中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员、全国心血管病防治科研领导小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院教授、主任医师。

“当前，心脑血管疾病是威胁我国人民健康的大敌。

据统计，心脑血管病、癌症、糖尿病和慢阻肺已占我国居民人口死因构成的80%，其中心脑血管病占了一半，即40%，每年死亡总数在300万人以上。

心脑血管病虽然危害极大，但却是有规律杯可循，可以有效预防的。

一、心脑血管病的共同病理基础是动脉粥样硬化。

而动脉粥样硬化是一种漫长的，与时俱进的，起源于少年，植根在青年，发展在中年，发病在中老年的病变。

一项包括我国在内的52个国家的国际大规模研究表明：九项危险因素——高血压、高血脂、吸烟、糖尿病、肥胖、精神压力、不运动、不爱吃蔬菜水果、酗酒——可以解释90%的急性心肌梗死发病，而如果采取有效预防措施，那么每6位急性心梗病人可以减少5位发病。

总体上说，健康生活方式可以减少80%的心脑血管病、80%的2型糖尿病、50%的癌症，并使健康寿命延长10年。

二、上述研究是就人群总体而言，而对具体个人来说，有同样的危险因素，有人发病有人不发病；在什么季节、什么时间发病也不一样。

总的规律是一年中冬季（12月~2月）发病率最高；一周中，周日、周一发病率最高；一天中，早晨发病率最高。

三、在有高度危险因素的人群（指10年内发病率〉40%）中，也是有人发病有人不发病，那又是为什么呢？这其中的关键就是触发因素，也就是诱因，这是最关键的。

打个比方：正常动脉好比是一支空枪，动脉粥样硬化就像是子弹上了膛，有一定潜在危险；而一有触发或诱发因素，就像是扣动了扳机，开了枪，造成了危险，发病或死亡。

因此，如能从年轻时注意健康生活方式，即世界卫生组织提出的健康四大基石，做到60没有病，80不衰老，轻松100岁，那当然最好。

但如果已患有动脉硬化、冠心病、脑血管硬化，该怎么办呢？那除了注意上述的九大危险因素外，还应当特别加倍小心地预防各种触发发病的因素，也就是对已经装上子弹的枪支加强管理，切勿扣动扳机，防止擦枪走火。

洪昭光的养生之道作者：来源：《财会通讯》2009年第05期洪昭光是著名的健康养生专家，作为养生界的专家，洪昭光的生活习惯是怎样的?有什么样的养生方法?首先，洪昭光教授是简单饮食的实践者，“什么都吃，适可而止。

七八分饱，营养正好。

”他每天早上喝一袋250毫升的牛奶，吃一个蛋白，半个蛋黄，此外再吃些小菜以及馒头、粥或面包等主食。

平常饭菜是洪教授的最爱，最喜“—荤一素一菇，燕麦瓜果豆腐”。

其中，菇类能降低胆周醇，提高人体免疫力，减少癌症发病几率。

另外，洪教授常喝“红黄绿白黑”五色汤红——西红柿，绿——青菜，黄和白——鸡蛋的蛋黄和蛋清，黑——黑木耳。

五色汤里富含纤维素、蛋白质等。

1961年，洪昭光教授从学校毕业时体重为62公斤，现在的体重为64公斤。

血压和45年前相比，从110／70mmHg变成120／80mmHg，基本上也没什么变化。

洪教授说，这些都和他的平衡饮食原则有很大关系。

养成运动好习惯洪昭光教授每天的基本运动是早晚各步行半小时，偶尔也会打打羽毛球和爬山。

洪教授说，生活中最好的运动方式就是步行，其他的项目如球类、做操、游泳等也不错，各人可根据具体情况进行。

洪教授还认为，“不在于做哪种运动，主要是每天都坚持运动。

走路、跑步、爬山、跳绳，什么都可以。

关键是要养成运动的习惯，把运动当做爱好，当成快乐和享受。

”心态平和最重要洪昭光教授说，保持平和中庸的心态对健康长寿最重要，最好做到“不争不恼不怒”。

平和、中庸是一种东方的文化，东方的心态。

中庸就是和谐与平衡，使人与人：人与社会、人与自然之间保持良性的动态平衡，到具体事物上就是体现为高效率、低耗能，顺应自然规律。

如果把握不好中庸，结果就自然是平庸。

孙思邈为世人留下了养生保健“十二少”秘诀：少思、少念、少事、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少好、少恶、少欲、少怒。

孙思邈还提出了他所忌讳的“十二多”：多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳，多语则气亏，多笑则脏伤，多愁则心慑，多乐则意溢，多喜则忘错混乱，多怒则百脉不定，多好则专迷不理，多恶则憔悴无欢。

洪昭光教授健康讲座精华洪昭光教授健康讲座精华得到健康，从3个方面着手：均衡饮食、有氧运动、心情。

一、均衡饮食（一）6种最健康的饮品 1、绿茶：抗癌最好：茶多酚。

每天4杯可以阻止癌细胞分裂，即使分裂也可延长9年以上 2、酸奶：酸奶促进消化） 3、豆浆：优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌，东方人喝豆浆吸收效果比牛奶好4、骨头汤5、蘑菇汤：增强抵抗力6、红酒（不超过50-200ML，葡萄皮中含有逆转醇，可对抗自由基，延缓细胞衰老。

（二）洗菜方法：淘米水洗菜（淘米水碱性，农药酸性）（三）基础食物1、老玉米（大剂量的卵磷脂,防高血压和动脉硬化） 2、荞麦（含亚油酸，防止糖尿病） 3、白薯，包括马铃薯等薯类4、燕麦 5、小米（健脾安眠） 6、芝麻（含铁量高）（四）豆类：大量优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌。

世卫组织大豆行动计划：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉（五）10种食物不宜： 1、松花蛋（含铅量高）；2、臭豆腐（含黄曲霉素，致癌）；3、味精（不加温凉拌菜可以，高温后伤肾）；4、方便面（一般含防腐剂都超标）；5、葵瓜子；6、菠菜（含草酸，形成碳酸钙，40岁以上的不主张常吃）；7、猪肝（胆固醇高）烤牛羊肉；8、腌菜（少吃）；9、油条（含铝高，影响脑和肾，常吃易致老年痴呆）；10、吃花生米须去皮（红衣会提高血凝，容易心肌梗死）（六）建议常吃多吃的蔬菜1、胡萝卜：养颜菜，防癌，不感冒，高温下营养不散失。

2、苦瓜：不得糖尿病。

3、南瓜：是白色的那种南瓜，不是倭瓜。

4、番茄：抗癌（妇产科癌、膀胱癌、男性生殖系统癌），抗癌效果好须高温加热，并且加鸡蛋效果最好，对抗妇产科癌非常好。

5、大蒜：切片放15分钟氧化再食，生食，有抗癌效果。

6、黑木耳：溶解血栓，防止血稠，A型血的人容易血凝。

7、花粉：植物里最好的，破壁的花粉才能吸收（破壁、消毒、脱敏的花粉才行）。

对前列腺增生有97%的治愈率，对习惯性便秘也很有效。

8、螺旋藻：最好的蛋白质，联合国唯一推荐太空食品。

洪昭光教授提到过的冠心病秘方
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在《让健康伴随着您-----生活方式与健康老龄化和心血管病》一书中，洪昭光教授提到过一个偏方，我个人觉得很好，特地写下来与大家分享。

书中说到一个台湾企业家，很有钱，这个人得了冠心病，血管都堵了，要到美国做心脏搭桥手术。

到美国一看，医生说：“不行，现在排得满满的，你一个半月以后再来，我跟你排一下。

”一个半月以后，他再去，一做冠状动脉造影，三个血管通了，“你没病，血管全通了，不用搭桥，你回去吧。

”“唉！你怎么治的怎么搞的？”病人说：“只用了一个偏方：10克黑木耳，1两瘦肉，3片姜，5枚大枣，6碗水，文火煲，煲成2碗水，给点味精，给点盐，每天吃一回，45天，脑血栓都化了。

”
现在患心血管病的人是挺多的，我想如果大家平时用上面的方子，偶尔弄来吃一吃，应该对预防心血管病很有好处。

再说方子里的东西都是好吃的，又好吃又健康，多好啊！书中还提到这黑木耳是个好东西，能降低血粘度，平时饮食上每天吃那么5到10克对预防脑血栓，冠心病能起到很好的作用。

朋友，要健康，要好好的哟！。

心血管专家洪昭光教授的五句话，让你一辈子健健康康著名心血管专家洪昭光教授，曾在中南海做过一次健康讲座，总结归纳了五句话。

如果你能记住了，那么就能自己少受苦，儿女少受累，还能把医药费省了。

三个半分钟、三个半小时，不花一分钱能救命。

三个半分钟：醒过来在床上躺半分钟；起来后又坐半分钟；两条腿垂在床沿上再等半分钟。

经过这三个半分钟，不花钱，就降低了心脑血管病的发病率，减少了很多不该发生的猝死。

三个半小时：早上起来运动半小时；中午睡上半小时；晚上走路半小时。

尤其是老年人，这三个半小时做到了，可减少心肌梗死、高血压的发病。

宁花一百万治病，不花一分钱防病。

很多人的观念是重视医疗，就是说我们现在医疗费花去5万、10万、100万都没问题，但预防疾病却一分钱也舍不得花。

预防花上1元钱，医疗费能省上100元钱。

所以观念要转变，从治病转到预防上。

十个人，九个死于生气，不生气就不生病。

有人一生气就心跳加快、血压升高，气得哆嗦；有人一生气就胃疼、胃穿孔、胃出血；有人生气着急得了糖尿病；有人生气着急得了癌症。

所以说，要懂得控制情绪，尽量不生气。

人不是死于疾病，而是死于无知。

研究发现，人类的寿命最短是100岁，最长可以活到175岁。

可现在的情况是，好多人40多岁就不健康，50多岁得冠心病，60多岁离世。

很多人不是死于疾病，而是死于无知。

有病我们可以治疗，可以维持，但是如果不懂得健康知识，早晚自己害死自己。

健康不能只靠药物，要靠自己。

健康不能只靠高科技，不能只靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

手上拉了一个口子，一个礼拜愈合了；肠子坏了，截了一段儿没事；肺坏了，切掉一块儿没事；身体有着强大的再生能力，关键是你自己得保持好的状态。

洪教授最后概括了保持健康的四句话：一个中心，两个基本点，三大作风，八项注意。

“一个中心”：以健康为中心，因为健康失去了，你就什么也没有了。

“两个基本点”：第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。

洪昭光健康讲座洪昭光先生是当今中国最著名的健康专家之一，他创立了自己的品牌——洪昭光健康，致力于改善中国人民的健康状况。

为了让更多人了解他的健康理念和生活方式，他举办了许多健康讲座，我今天就参加了洪昭光健康讲座，并将分享一些关于健康的重要观点和建议。

首先，洪昭光先生强调了健康的定义与价值。

他认为健康是一个全面的定义，不仅包括身体健康，也包括心理和社会健康。

健康是人类最基本的需求之一，因为只有健康身体和心态，才能做到更多的事情，享受到更多的快乐。

因此，要时刻关注自己的健康状况，采取行动来改善它们。

其次，洪昭光先生介绍了一些健康的生活方式。

他说，健康不仅是吃得好，更是做得好。

我们应该注重平衡饮食，每天摄取足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和各种维生素、矿物质等必需营养素，但也要避免过量。

此外，我们应该每天进行适当的运动。

洪昭光先生认为，运动可以帮助人们保持良好的身体状态，消耗体内的能量，提高免疫力，降低心脑血管疾病的风险。

而且，即使只有短暂的运动也可以带来好处。

同时，每天的作息也非常重要。

洪昭光先生建议我们保持规律的生活方式，养成良好的作息习惯。

在晚上9点前上床睡觉，早上早起，保持一定的睡眠质量，是保持身体健康的必要条件。

此外，他还强调了情绪健康的重要性，学会放松和减轻压力，尤其是在工作或学习的过程中，需要善于调整情绪，控制情绪，保持乐观心态。

然后，洪昭光先生提出了一些预防疾病的方法。

他指出，在生活中，我们要尽可能地避免各种对健康有害的环境和条件。

比如，接触有毒物质、吸烟、饮酒过量等都会对身体产生不良影响。

此外，我们应该注意日常生活中一些常见的疾病预防知识，在预防感冒、肠道疾病、心脑血管疾病等方面，要合理膳食，增强体质，避免交叉传染，多尝试一些中草药保健方法等。

最后，洪昭光先生指出，健康不是一朝一夕所能改变的。

我们需要积极拥抱健康生活，培养正确的生活习惯，关注身体的信号，尽可能延长自己的身体寿命，享受健康快乐的生活。

洪昭光：健康的四大基石...洪昭光：中国首席健康教育专家。

1939年出生于福建厦门鼓浪屿。

1961年毕业于上海第一医学院（现复旦大学上海医学院）。

洪昭光教授是我国著名心血管专家，曾入选“英国剑桥国际名人传记中心”和“美国国际名人传记中心”名人录，现任中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员、全国心血管病防治科研领导小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院教授、主任医师。

被聘为中央文明办、卫生部组织“相约健康社区行”首席健康专家。

70年代与华罗庚教授合作研制“北京降压0号”。

2004年与加籍华人、美国药理学家张永博士联合研制“银杏滴丸”。

先后撰写及主编《实用高血压学》等十余本著作，发表学术论文百余篇、科普文章五百余篇。

健康是人生第一财富，健康也是我们人类永恒的主题。

我们最重要对健康要有一个新观念。

这个健康新观念就一句话七个字：“健康，快乐，一百岁。

”按照联合国定义的：六十五岁以前是中年人，六十五岁到七十四岁才是青年老年，七十五岁到九十岁老年人，九十到一百二十高龄老人。

那么这个人生为什么能够健康、快乐、一百岁呢。

因为首先大自然给我们的寿命就是一百二十岁。

因为我们的寿命是生长期的五倍到六倍。

人的生长期是二十到二十五岁，五乘二十就等于一百岁；六乘二十五一百五十岁。

也就是说任何人最长命绝对超不过一百五，任何人再短命绝对不会短于一百岁。

这是自然给我们的生命。

但是有一个前提，什么前提呢？您必须自己关爱自己，千万千万不要自己伤害自己。

如果您自己伤害自己，抽烟、酗酒、暴饮、暴食、整宿搓麻将、折腾、大喜、大悲、大惊、大恐，自己折腾自己活不到一百岁。

健康一百岁还不够，还得快乐一百岁。

天天都高兴，天天都快乐，太阳每天都是新的，心情每天都是好的，生活每天都充实。

又健康、又快乐、又一百岁。

这才是二十一世纪健康新观念。

当前为什么很多人三十多岁动脉硬化、四十多岁冠心病、五十多岁脑溢血、六七十岁呢高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病、前列腺肥大、骨质疏松、青光眼、白内障……为什么这么多病呢？因为我们生活方式不健康。