洪昭光教授健康讲座 健康四大基石
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洪昭光教授谈健康第四大基石：心理平衡
洪昭光教授谈健康第四大基石：心理平衡洪昭光教授谈健康第四大基石：心理平衡健康第四大基石：心理平衡。
我想最重要的是向大家介绍心理平衡，它是我们保健最主要的措施。
心理平衡的作用，超过一切保障作用的总和。
你可以别的都不要注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。
长寿要领：１、心胸开阔，性格随和；２、爱劳动，爱运动在北京调查过很多百岁健康老人，他们是怎么获得健康的呢？吃得好还是钱多？都不是。
健康老人中，有人早睡早起，有人晚睡晚起；有人说他不吃肉所以健康，有的还爱吃肉，专吃肥肉；有的健康老人不抽烟，但有的却抽烟；有的不喝茶，有的喝茶。
看来，他们生活方式和习惯五花八门。
但有两条，每位健康老人都一样。
第一条，他们都心胸开阔、性格随和、心地善良，没有一个健康老人是心胸狭隘、脾气暴躁、鼠肚鸡肠、钻牛角尖的。
为什么呢？因为心胸狭隘、脾气暴躁活不到１００多岁，五六十岁时早一个一个气死了，要么得癌，要么得心血管病早死了。
第二条，没有一个健康老人懒惰，这是真的，要么爱劳动，要么爱运动，这正好应了英国一句谚言：没有一个长寿者是懒汉。
情绪可以杀人。
只要你生气着急，一分钟动脉就可能狭窄百分之百，当时就死那么，心理平衡为什么这么重要？我们平常说的动脉硬化、冠心病，其实都是个慢性的过程。
动脉不是马上硬化的，动脉硬化要几年、十几年甚至几十年才把血管堵死了。
动脉硬化，每年血管在变狭窄，一年大约狭窄１％—２％左右；如果你抽烟、高血压、高血脂，则大约狭窄３％—４％；但只要你生气着急，一分钟动脉就可能狭窄１００％，当时就死。
情绪就有这么厉害！美国有则报道，一个５３岁男人回家，一推门进去见到儿子和妻子正在吵架，吵得很厉害。
他刚想劝几句，还来不及张口，儿子盛怒之下，操起水果刀冲他妈妈心脏一刀捅过去，从前胸捅到后胸，当场把妈一刀扎死了。
他一看一恐惧一时痉挛倒在地上，当时就死。
法医解剖发现，这位５３岁的先生动脉并没有硬化、很光滑的，怎么就死了呢？这属于动脉痉挛闭塞，整个心脏处在高度收缩状态放不开。
洪昭光话人要长寿四句话
洪昭光话人要长寿四句话：
一个中心:以健康为中心
二个基本点:糊涂一点、潇洒一点
三大作风:助人为乐、知足常乐、自得其乐、就能永葆快乐
八项注意：
四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡
四个最好:最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
健康七、八、九，百岁不是梦:天天微笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。
洪昭光话人要长寿四句话：
一个中心:以健康为中心
二个基本点:糊涂一点、潇洒一点
三大作风:助人为乐、知足常乐、自得其乐、就能永葆快乐
八项注意：
四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡
四个最好:最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
健康七、八、九，百岁不是梦:天天微笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。
洪昭光教授再推健康新观念
洪昭光教授再推健康新观念编者按：著名的健康教育专家洪昭光教授前不久在第十六届长城国际心脏病学会议期间，在小范围内为参会的医生做了一场题为《健康快乐100岁》的讲座。
在讲座中，洪昭光教授提出了许多健康新观念，精辟的道理，凝练的语言，琅琅上口，令人受益匪浅。
本报记者据此对洪教授进行了独家专访，以一版、二版、三版3个版的篇幅，隆重推出这篇报道，以飨读者。
21世纪的健康新标准阅读提示：不衰老的标准：80岁的老年人生活完全自理，30分钟走两公里。
在我国，80岁的老人30分钟走1公里就算不衰老了。
国家目前倡导建设节约型社会、构建和谐社会。
洪昭光教授认为，每个公民都能保证自己的身体健康，就是最重要的节约行为。
洪昭光告诉记者：根据卫生部公布的资料：2001年，中国卫生资源的总消耗为6140亿人民币，占当年GDP（即国内生产总值）的6.4％；因病、伤残及过高死亡损失7800亿人民币，占当年GDP的8.2％，将两项相加，单是2001年，我国因为健康的资源消耗一共损失14000亿人民币，占GDP的14.6％。
“14000亿是什么概念？长江三峡工程建设总投资2000亿人民币，南水北调东、中、西三条运河50年建设总投资才5000亿人民币，可是健康的资源消耗1年就损失14000亿———这是一个多么沉重的数字啊！”洪昭光说。
“没有健康，和谐也无从谈起。
”洪昭光教授说，“一个不注重健康的人，如果中年猝死，对配偶来说是中年丧偶，对孩子而言是幼年丧父，对老人而言是老年丧子……死亡对死者本人的损失只是冰山一角，还会直接打击至少10个最亲近的人，几十个朋友，还有工作、事业的损失等等，更是无法估计。
”21世纪的健康新标准应该是什么样的？洪昭光总结了几句话：“健康快乐100岁，天天都有好心情，60以前没有病，健健康康离退休，80以前不衰老，轻轻松松100岁，自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会！”“什么叫不衰老？”他总结道，“外国人的标准：80岁的老年人生活完全自理，30分钟走2公里。
现代健康的生活方式健康四大基石
必需食物分类
第一类 谷薯类粮食
如米、面、玉米、甘薯等。 因不同谷物所含营养成分不同，坚持粗、细粮搭配 粗粮占60%，细粮占40%，
第二类 动物性食物
包括鱼、禽、蛋、肉等，动物性食物为人体提供蛋白质、 脂肪和矿物质，成人每日应摄入70-100克的蛋白质。 “吃四条腿的不如吃两吃条腿的，吃两条腿的不如吃一条 腿的” 。 四条腿 猪、牛、羊等畜肉。 两条腿 鸡、鸭、鹅等禽类。 一条腿 鱼类和蘑菇等菌类食品。 注意：少吃猪肉，特别是肥肉、荤油，减少膳食脂肪的 摄入量。
10~19
~~~
140 60
30~39
~~~
120 ~ 150
40~49
~~~
110 ~ 140
50~59
~~~
100 ~ 130
60+
~~~
90 ~ 120
最大估计心率（220-年龄）的 60% ~ 70%
运动量 汗
脉搏运动 前后变化
自我感觉
次日感觉
根据自我感觉
动习惯及兴趣爱好，适当增加其他运动方式，如 肌力锻炼，协调柔韧性锻炼等； • 若受气候、场所等因素限制，可选择一些室内运 动，如原地高抬腿踏步、模拟跳绳、蹬踏台阶等；
上班族运动
上班族特点：空闲时间少，静坐的生活方式 解决方案：
挤时间增加运动量： • 充分利用上下班路上的时间运动，提前一到两站下车步行到目的地； • 利用午休时间步行一段时间； • 工作繁忙者，晚上睡前运动半个小时； • 经常出差者，可以利用候机或候车的时间原地踏步或原地慢跑；
晚餐的能量和早餐大致相同，要少于午餐，必须遵 循的原则是“清淡至上”。 晚餐不宜选用的食物有： ①各种油炸食物，如炸鱼、炸鸡； ②高脂肪、高胆固醇食物，如动物内脏、肥肉等； ③高能量食物，如奶油蛋糕等 。
洪昭光教授健康讲座健康四大基石
洪昭光教授健康讲座健康四大基石健康四大基石健康是人生第一财富，健康也是我们人类永恒的主题。
健康一百岁还不够，还得快乐一百岁。
天天都高兴，天天都快乐，太阳每天都是新的，心情每天都是好的，生活每天都充实。
又健康、又快乐、又一百岁。
这才是二十一世纪健康新观念。
那我们能做得到吗,同志们完全可以。
当前为什么很多人三十多岁动脉硬化、四十多岁冠心病、五十多岁脑溢血、六七十岁呢高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病、前列腺肥大、骨质疏松、青光眼、白内障。
为什么这么多病呢,因为我们生活方式不健康。
如果我们做到健康生活方式，我们就能做到两句话“健康七八九，百岁不是梦。
”我们现在为什么今天特别关注大家健康，而不是关注疾病呢,因为您健康了，个人幸福、家庭幸福、社会也幸福;您不得病了，个人少受罪、儿女少受累、还节省医药费，何乐而不为呢～所以我们关心是健康，让大家别得病。
现在已经研究证明:一块钱预防节省八块五毛九医疗费，又相应节省一百块钱抢救费。
您早花一块钱去预防，药费省八块五毛九、抢救费省一百块。
更重要的是减少痛苦，还不是说花钱就行。
您说我脑溢血花了两万块钱住院，打洞、抽血、人倒活了，可是回来还半身不遂、还受罪躺炕上，您还不如不得脑溢血省两万块钱。
我们中老年病两个原因造成的:第一个原因内因，第二是外因。
内因是遗传的基因造成的;外因呢是外界环境、烟酒、饮食、心里着急生气、空气污染这些。
先说内因，这个人啊健康不健康、得病不得病、是长寿还是短命，在一定程度上跟爸爸妈妈有关系。
有些人生下来糖尿病了，刚刚生出来、刚刚生出来高血压了、刚刚生出来高血脂了、胆固醇已经高了，那么这就跟遗传有关系。
但这个遗传吧，不是绝对的。
调查表明:比如说爸爸高血压、妈妈高血压，小孩得高血压百分之四十五;父母双方有一个人高血压，小孩百分之二十八高血压;父母双方血压正常，孩子有没有高血压，也有，百分之三点五，所以概率不同。
尽管父母有病，您也可以没有病;另外尽管父母很健康，您不注意一样可以得病。
健康快乐100岁--洪昭光专家系列介绍
健康快乐100岁--洪昭光专家系列介绍●全国知名专家洪昭光的健康新观念系列介绍(1)健康新观念是:健康快乐100岁,天天都有好心情.健康新希望是:60岁以前没有病,80岁以前不衰老,轻轻松松100岁,高高兴兴一辈子.健康的四大决定因素：1、内因，是父母的遗传因素，占15%；2、外界环境因素，其中社会环境占10%，自然环境占7%，供占17%；3、医疗条件占8%；4、个人生活方式的影响占60%；因此，用科学养生和保健的预防方法，可以减少70%的过早死亡。
可以使高血压发病率减少55%，中风减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少33%，使健康寿命延长10年。
●全国知名专家洪昭光的健康新观念系列介绍(2)昂贵的医疗手段不如廉价的预防我国人均寿命71.8岁，但健康寿命仅62.3岁，位居世界第81位，而日本以健康寿命74.5岁位居第一，如果我国人均健康寿命通过预防养生延长10岁，那我国人民的健康水平也就能达到世界前列。
同时每年6100亿元的卫生资源消耗，7800亿元的因病、因伤残、因过早死亡的损失也将减少一半左右。
“有病看西医，养生找中医，若想寿而康，九成靠自己。
”●健康金字塔，塔下四种人全国知名专家洪昭光的健康新观念系列介绍（3）对健康有四种人：1、第一种人是聪明人，他们主动健康，投资健康，结果健康增值，一百二十；2、第二种人是明白人，他们关注健康，储蓄健康，结果健康保值，平安九十；3、第三种人是普通人，他们漠视健康，无动于衷，结果健康贬值，只能带病活到七十八十；4、第四种人是糊涂人，他们之中许多是白领精英，他们透支健康，提前得病，提前死亡，结果生命浓缩，五十六十。
四种态度，四种结局，因为健康面前人人平等，种瓜得瓜，种豆得豆；一分耕耘，一分收获。
●快乐指南：三个半分钟和三个半小时全国知名专家洪昭光的健康新观念系列介绍（4）三个半分钟：醒来不要马上起床，在床上躺半分钟；慢慢起来坐半分钟；两条腿下垂在床沿等半分钟，然后再站起来走动。
健康四大基石
健康四大基石蔡文英为养成老年人健康生活方式，树立科学的养生观，实现健康长寿的愿望。
略谈洪昭光“健康四大基石”供参阅。
一、心理态平衡是关键：保持和谐心理，可以有效地抗衰老。
要乐观豁达，乐于奉献。
这是心理平衡的基础。
身体的内在平衡。
使新陈代谢运转正常，人就可以增强免疫力，少生疾病。
生命就有活力，就可以健康长寿。
怎样保持和谐心理，首先必须做到每天工作，休息、运动，睡眠都按规定的作息时间表进行。
从而形成人体奇特的生物钟，这样身心才会健康。
如果与此背道而驰。
即与人体的生物钟运转相悖，就会导致体内各种生理活动紊乱，将为疾病，早衰，甚至给短寿敞开大门。
做人要思想开朗，乐观积极、知足常乐，自强不息。
需要闯过五关（生死、名利、权力、生活、社会）。
三个正确对待（自己、他人、社会）。
著名心血管专家洪昭光说：“最健康最好的心理是“养心八珍汤”那是真正健康心灵的“八珍汤”现奉献给大家。
第一味药：“慈爱心一片”；对世界充满爱心、关爱社会，把忠心交给国家，把孝心奉给父母，把爱心献给社会，把真心送给朋友，把信心留给自己。
第二味药：“好肚肠二寸”；做人要善良，要有一颗善良的心，做善事，不违心于他人，凡事不躁不急，稳定心态，忍让一步，海阔天空。
第三味药：“正气三分”；人都应有正气。
以正压邪，弘扬正气是中华民族的光荣传统。
出于污泥而不染，才是正人君子，廉洁奉公，才是人生正道。
第四味药：“宽容四钱”；宽容是谅解。
学会它是做人的需要。
宽容是包容。
学会它是处世的需要。
宽容是忘却。
学会它是成就事业的需要。
宽容是仁爱，学会它是生活的需要。
懂得宽容，忍一时之辱，负一时之重。
在怒恨之时播种宽容。
在怀疑之地播种信念。
在绝望之地播种希望。
在黑暗之地播种光明。
第五味药：“孝顺常想”；以孝为徳，以孝为先，孝是中华民族的瑰宝，孝是东方美德。
影响老年人幸福主要的因素不是金钱、地位。
而是有一个孝顺的子女在身边。
让孝顺代代相传。
让社会洋溢着孝顺和谐幸福之中。
第六味药：“老实适量”；做老实人，办老实事。
心理健康：《健康四大基石》
四大基石：合理膳食，适量运动， 戒烟限酒，心理平衡。
按照世界卫生组织的定义：65岁以前算 中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至 90岁才算正式老年人。
按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是 其生长期的5倍至7倍。
因此人的寿命最短100岁，最长175岁， 公认的人的寿命正常应该是120岁。
一、生活方式与健康老龄化和心血管病
现在提前得病、提前残废、提前死亡成 为当今社会普遍现象。
七、良好的心理状态就是最好的抗癌
良好的心理状态就是最好的抗癌，实际 上一个人心理平衡，什么病都不会得，得了 病也好得快。任何病都是这样，这个力量非 常非常强大，有时强大得你不可想象。
四句话：忘掉过去；不看现在； 享受今天；展望明天。
七、良好的心理状态就是最好的抗癌
三句话：正确对待自己； 正确对待他人； 正确对待社会。
钟道恒博士说过一句名言：许多人不是 死于疾病，而是死于无知。
二、坚持三个半分钟、三个半小时
❖ 三个半分钟： 1、醒过来不要马上起床，在床上躺半分
钟； 2、坐起来后又坐半分钟； 3、两条腿垂在床沿又等半分钟。
二、坚持三个半分钟、三个半小时
❖ 三个半小时：
1、早上起来运动半小时。打打太极拳，跑跑 步，但不能少于三公里，或者进行其它运动，但要 因人而异，运动适量。
七十年代送礼送点心，八十年代送礼送 保健品，九十年代送礼送鲜花，二十一世纪 送礼送健康。
七、良好的心理状态就是最好的抗癌
“
第一味药：慈爱心一片。
养 第二味药：好肚肠二寸。
心 第三味药：正气三分。
八 第四味药：宽容四钱。
珍 汤 ”
第五味药：孝顺常想。 第六味药：老实适量。
第七味药：奉献不拘。
按照世界卫生组织的定义：65岁以前算 中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至 90岁才算正式老年人。
按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是 其生长期的5倍至7倍。
因此人的寿命最短100岁，最长175岁， 公认的人的寿命正常应该是120岁。
一、生活方式与健康老龄化和心血管病
现在提前得病、提前残废、提前死亡成 为当今社会普遍现象。
七、良好的心理状态就是最好的抗癌
良好的心理状态就是最好的抗癌，实际 上一个人心理平衡，什么病都不会得，得了 病也好得快。任何病都是这样，这个力量非 常非常强大，有时强大得你不可想象。
四句话：忘掉过去；不看现在； 享受今天；展望明天。
七、良好的心理状态就是最好的抗癌
三句话：正确对待自己； 正确对待他人； 正确对待社会。
钟道恒博士说过一句名言：许多人不是 死于疾病，而是死于无知。
二、坚持三个半分钟、三个半小时
❖ 三个半分钟： 1、醒过来不要马上起床，在床上躺半分
钟； 2、坐起来后又坐半分钟； 3、两条腿垂在床沿又等半分钟。
二、坚持三个半分钟、三个半小时
❖ 三个半小时：
1、早上起来运动半小时。打打太极拳，跑跑 步，但不能少于三公里，或者进行其它运动，但要 因人而异，运动适量。
七十年代送礼送点心，八十年代送礼送 保健品，九十年代送礼送鲜花，二十一世纪 送礼送健康。
七、良好的心理状态就是最好的抗癌
“
第一味药：慈爱心一片。
养 第二味药：好肚肠二寸。
心 第三味药：正气三分。
八 第四味药：宽容四钱。
珍 汤 ”
第五味药：孝顺常想。 第六味药：老实适量。
第七味药：奉献不拘。
洪韶光健康的１００个秘密（转）
洪韶光健康的１００个秘密（转）(1）．人的寿命最短１００岁，最长１７５岁，公认的人的寿命正常应该是１２０岁．（2）．三个提前：提前生病，提前残疾，提前死亡，一直是人类社会尤其是发展中国家的社会环境里的普遍现象．（3）．多心脑血管病，多肿瘤，多糖尿病的三多，并不是因为生活富裕造成的，而是缺乏健康知识产生的．美国经验证明：白人比黑人钱多，生活好，但白人疾病比黑人要少，寿命更长．美国白领人地位高，收入也高，可是他们各种疾病，远远低于蓝领人，寿命也长，说明什么？因为白领人受到良好的健康教育，卫生组织，自我保健意识高．（4）．许多人不是死于疾病，而是死于无知．现在影响我们身体健康的第一位疾病是心血疾病，占整个总死亡的四分之一，是全球最大的疾病．但是，世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施能减少一半死亡；就是说，有一半死亡是完全可以预防的．（5）．秘密的三分钟．三个半分钟是一句话，不花一分钱，可以少死很多人．第一个半分钟，醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟．第二个半分钟，坐在床上休息半分钟．第三个半分钟，两条腿下垂在床沿再等半分钟．经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗死，不必要的脑中风．（6）．秘密的三个半小时．第一，早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，最佳运动量在三公里左右．第二，午睡半小时．第三，晚上慢步行走半小时．老年人晚上睡的香，可减少心肌梗塞高血压发病率．（7）．预防可以管住很多重要的病．比如高血压，一天一片药，三毛钱就管住了．不吃药不按照科学的办法，结果花了９０万，人还死了．其实预防很简单，健康教育就是用很简单的方法，很管用．（8）．观念．各种疾病归根到底就是生活方式不文明造成的（9）．十六字决．合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心里平衡．这四句话，十六个字，能使高血压减少５５％，肿瘤减少１／３，平均寿命延长１０年以上，而且不花什么钱，可是健康方式很简单．（10）．专家预算：只要心血管预防花上一元钱，医疗费能省上１００元钱．１００倍！（11）．生病主要有两个原因，一个是内因，一个叫外因．（12）．内因是遗传基因，外因是环境因素．生病是内因和外因交互作用．（13）．内因是一种遗传，一种倾向．比如，父母均是高血压，子女４５％是高血压．父母其中一个是高血压，子女２８％得高血压．父母均正常，子女也还有３．５％的机会得高血压．（14）．内因在慢性病中所占的作用只有２０％，８０％都是外因造成的．因此可以通过外因调控减少疾病，可见健康的钥匙在自己手里．（15）．健康第一大基石－－－合理膳食．合理膳食两句话，十个字：第一句话叫作，一，二，三，四，五，第二句话叫作红，黄，绿，白，黑．（16）．什么是＂一＂？每天喝一袋牛奶．（17）．什么是＂二＂？＂二＂是每天二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。
2：洪昭光健康讲座讲稿
健康快乐100岁天天都有好心情《洪昭光健康养生精华集》（王兰州与女儿王奕静根据洪先生《健康养生精华集》报告光盘整理打字，算是新春礼物，献给大家）尊敬的各位领导、来宾大家上午好！今天在北京美丽的金秋季节，在国庆节和中秋节两个佳节来临的前夕，我们能在庄严的人民大会堂和大家一起座谈一下健康问题，我感到非常地荣幸！同志们：当前健康成为广大百姓关心的热点、焦点和难点，光靠医疗已经不能解决问题，唯有通过健康生活方式从根本上才能解决。
今天讲的题目是：《生活方式与公众健康》我们关心的是生活方式。
健康生活方式，就能带来健康长寿。
所以题目是：《生活方式与公众健康》第一句话：健康的四个本社会以人为本，人以健康为本，健康以预防为本，预防以教育为本。
首先，我们这个社会呀，人是最宝贵的，没有任何东西能跟人的生命相比。
那么人以什么最宝贵呢？同志们，我们大自然母亲、我们的生身父母、我们的身体这是实实在在的“1”，这是最珍贵、最幸运的；名誉、地位、财富那都是附加在后面的“零”。
人是健康最宝贵。
有健康就有希望、就有未来、就有竞争，失去健康失去一切。
那么健康以什么为本呢？健康不是以治病为本。
得了病再治，晚了。
痛苦多，痛苦大，花钱多。
健康预防养生为本。
我们最近有一个植物人，住院一年零一个月，医药费报销95万元，两个保姆不算，保健品不算，实际的花销就100多万，就1年1个月。
同志们，为什么说是健康以预防为本？一块钱预防投入医药费就省8万多，重症抢救就省一百块钱。
那么预防以什么为本呢？教育为本。
一个科学的理念、健康的生活习惯、科学的世界观、人生观、价值观比什么都珍贵。
所以，社会以人为本；人以健康为本；健康以预防为本；预防以教育为本。
好，那么健康究竟是什么呢？四句话：健康就是节约，健康就是和谐，健康就是责任，健康就是经济。
首先：为什么健康就是节约2001年，全国卫生资源消耗6140亿人民币；2003年，8000亿（人民币）；去年2005年，全国卫生资源消耗10026亿（占）GDP5.5%等于长江三峡15年总投资1800亿的5.6倍，一年的医疗费。
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健康四大基石健康是人生第一财富，健康也是我们人类永恒的主题。
健康一百岁还不够，还得快乐一百岁。
天天都高兴，天天都快乐，太阳每天都是新的，心情每天都是好的，生活每天都充实。
又健康、又快乐、又一百岁。
这才是二十一世纪健康新观念。
那我们能做得到吗？同志们完全可以。
当前为什么很多人三十多岁动脉硬化、四十多岁冠心病、五十多岁脑溢血、六七十岁呢高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病、前列腺肥大、骨质疏松、青光眼、白内障。
为什么这么多病呢？因为我们生活方式不健康。
如果我们做到健康生活方式，我们就能做到两句话“健康七八九，百岁不是梦。
”我们现在为什么今天特别关注大家健康，而不是关注疾病呢？因为您健康了，个人幸福、家庭幸福、社会也幸福；您不得病了，个人少受罪、儿女少受累、还节省医药费，何乐而不为呢！所以我们关心是健康，让大家别得病。
现在已经研究证明：一块钱预防节省八块五毛九医疗费，又相应节省一百块钱抢救费。
您早花一块钱去预防，药费省八块五毛九、抢救费省一百块。
更重要的是减少痛苦，还不是说花钱就行。
您说我脑溢血花了两万块钱住院，打洞、抽血、人倒活了，可是回来还半身不遂、还受罪躺炕上，您还不如不得脑溢血省两万块钱。
我们中老年病两个原因造成的：第一个原因内因，第二是外因。
内因是遗传的基因造成的；外因呢是外界环境、烟酒、饮食、心里着急生气、空气污染这些。
先说内因，这个人啊健康不健康、得病不得病、是长寿还是短命，在一定程度上跟爸爸妈妈有关系。
有些人生下来糖尿病了，刚刚生出来、刚刚生出来高血压了、刚刚生出来高血脂了、胆固醇已经高了，那么这就跟遗传有关系。
但这个遗传吧，不是绝对的。
调查表明：比如说爸爸高血压、妈妈高血压，小孩得高血压百分之四十五；父母双方有一个人高血压，小孩百分之二十八高血压；父母双方血压正常，孩子有没有高血压，也有，百分之三点五，所以概率不同。
尽管父母有病，您也可以没有病；另外尽管父母很健康，您不注意一样可以得病。
这两个不是绝对的。
世界卫生组织讲了得病内因就占百分之十五；外因百分之八十五；社会条件百分之十；医疗条件百分之八；气侯地理条件百分之七；而个人的生活行为百分之六十。
也就一句话谁得病或者健康、长寿短命不要赖爸爸妈妈，因为爸妈就占百分之十五、甭赖社会条件、也更靠不了医生，医生就占百分之八、主要在自己，自己有个健康生活方式这占百分之六十了。
所以讲，健康的钥匙在哪里呢？在自己的手里。
也就是我们自己是自己健康的主人，生命主动权在自己手里。
那么具体说来，健康钥匙究竟是什么呢？四句话：适合理膳食、量运动、戒烟限酒、心理平衡。
千万别小看四句话，四句话十六个字起什么作用呢？这四句话使我们寿命延长十年以上、甚至于二十年以上、各种病少一半以上。
同志们一得糖尿病重的得打一千针一年，每天早中晚，轻的早上一针、下午一针、一天两针，一年七百多针。
可是您预防糖尿病呢极简单：一个礼拜走三次路糖尿病减少百分之二十五；一个礼拜走四次糖尿病减少百分之三十三；一个礼拜走五次糖尿病减少百分之四十二。
美国的研究。
我们中国大庆、北京联合研究：走路这组的人得糖尿病比不走路的减少百分之三十到五十。
预防糖尿病饮食注意、不要超重、经常锻炼、心情愉快。
古代医学家讲：“上医治未病”去年我们中国卫生资源花多少钱呢？卫生资源的消耗就等于住院费、医药费整个总体费用去年花了六千多亿，占国民经济百分之六点四；因病、因为伤残、因为提前死亡，得病不提前死吗？造成工作上、经济上损失多少钱呢？七千八百多亿，加起来卫生资源的消耗加上因病的一万四千亿。
同志们中国是个穷国，甭说一万四千亿、一百亿就是不得了的钱、一个亿就不少钱了。
一百亿、一万多亿呀同志们。
如果我们大家按照健康生活方式，自己关爱自己、自己教育自己、自己解放自己。
我们少得一半病，国家省七千亿，还少受罪。
下面我想第一个要讲的就是合理膳食。
吃饭适可而止就是七八分饱，少量多餐，七八分饱：什么叫七八分饱?就是您吃得还有点饿还想吃、还能吃、别吃了赶紧离开饭桌吧，那么这就叫七八分饱。
那么具体指标呢两个指标：第一您的体重小于身高减一百。
比如我吧，假如身高一米七，体重小于七十公斤；那一米八呢，那么八十公斤以下，都以下；那么一米六五呢，那么是六十五公斤以下，最好是六十公斤，就是说体重小于身高减一百，理想应该在一百零五，但起码减一百就可以了。
第二个更重要腰围。
腰围这个指标是最最重要的指标，腰围什么意思？腰围代表腹部，腰围大肚子就大，肚子大什么意思就脂肪多，腹部这个脂肪特别厉害，它容易变脂肪肝，而容易堵塞动脉。
肚子越大动脉影里面的斑块越多，这是一个正相关关系。
所以英国有一句谚语：腰带越长、寿命越短；心跳越快、死得越快。
你要看这个人寿命长短，第一件事先量裤腰带，裤腰带越长寿命越短；第二数他心跳：正常人安静时候心跳六十六次左右、低的可以到六十、高的到七十，最慢不能慢于五十五或者五十，比如像我安静时候一量心跳八十了，一定有问题，到九十更不能了。
因为心跳越快、动脉硬化越快、心肌梗死越快，所以您平常安静时候数数心跳、量量体重、量量腰带。
腰围应该多少呢？男性不管高矮理想腰围二尺六，最高不超过二尺八，二尺八就九十三公分；女性理想腰围二尺四，最高不超过二尺六，八十七公分。
所以如果您说我这个算不算适可而止呢，我算不算标准呢？您自己看看您的体重多少、看看您的腰围多少、看看您的心率多少、您吃饭是不是七八分饱，这样就比你好像查一本书什么什么、肉、豆，或者是什么、什么、馒头、米饭它是多少卡路里，是每一百克含多少，这个让您弄起来那一天能让您头疼，您只要掌握七八分饱、体重有没有超标、肚子腰围有没有超标、每天是不是适当走路这样就可以了。
要不然活得太累了。
但是最最重要每天一袋牛奶或者两袋牛奶那是必喝的。
儿童很好、中年很好、老年很好。
孩子喝了奶个子长得高，能高五公分左右，皮肤光滑滋润细腻，肌肉发达人也聪明；中年人喝了奶以后骨密度峰值提高，就说骨头含钙量多更结实，不容易骨质疏松，将来不容易驼背、不容易骨折。
老年人喝奶有什么好处呢？第一延缓动脉硬化，凡是越喝奶的老年人动脉硬化越慢，因为食物中的钙是减低对抗高血压的，食物中的钙越多动脉硬化越慢；第二减少高血压发病率，所以老年人喝奶一减轻高血压，二延缓动脉硬化。
牛奶对人的一生不但钙很好，而且牛奶蛋白质跟鸡蛋一样，世界上最好的蛋白全能蛋白。
所以牛奶一定要有。
主食适量：比如有些民工一天吃一斤半，有些妇女一天二两、三两，三两就可以了。
就根据您的体重，按照合理膳食这样做就基本可以了。
第二个更重要要适量运动，运动怎么运动，三个半小时三个半分钟。
三个半小时就是说早晨起来走走路、散散步半个钟头，只要你愿意做操、跑步、走路、爬山都可以；晚上<新闻联播>以后完了再出去走半个小时，或者多一点；中午午睡半小时，我们中老年朋友中午一定要午睡，这个午睡很有好处。
因为什么我们的血压。
早晨醒过来血压就上去了高峰，从上班一上午一直上到下午，中午一点不休息，中午吃饭时候也很简单，这样的血压一直处在高的状态。
中午午睡可以让血压有个低谷，对心脏是个保护作用。
中老年人只要有午睡习惯的人心脏病就少。
按统计是少三分之一，而且下午精神也好，早晨六七点钟醒吧，经过六个钟头了应该休息一会儿。
我不是指年轻小伙子，老年人应该休息，休息一会儿半小时以上，血压也好一些，都好一些，一个小时也可以。
所以就三个半小时比较顺应人的生物钟。
同志们人啊，人是自然界的儿女，人必须要顺应自然规律。
你看为什么一个月亮二十八天一个阴晴圆缺按咱们阴历算，就跟女同志月经也是一样。
人为什么白天你看一醒过来，太阳一升起来心跳也快了、血压也高了、肾上腺素也多了、血小板聚集也高了、血粘因为什么？人整个这个肌体千百万年了就这么形成的，它一定要顺应这个生物钟，越顺应生物钟生命越长、越违背就不行。
三个半分钟什么意思呢？你要醒过来想起床先别起，你醒过来行你躺半分钟；以后呢坐起来坐半分钟；床上坐着再坐一会儿，当然多一些少一些问题也不大，反正你再坐一会儿；完了两腿下垂床沿再等半分钟，您经过这么一来，行了您下地吧什么事也没有了。
我们有一个医生副主任医师，因为他值班所以护士叫他说有事，一下起来，起来以后就摔下去了，一起来太快那么体位性低血压。
特别是岁数比较大的人，所以强调三个半分钟。
第三戒烟限酒。
因为我们原来见过一个年轻人，因为抽烟比赛，一个钟头他车间小伙子没事干，没事干咱们抽烟比赛吧，谁得冠军。
这个小伙子二十三岁，在一个钟头连抽一包烟勇夺冠军，结果得了什么奖？完了以后得心肌梗死，送到医院来急救虽然救活了，终身残废。
所以戒烟限酒心理平衡。
同志们世界卫生组织再三讲，因为过去提倡少量喝酒，有益健康；多量喝酒，罪魁祸首。
后来发现人喝酒多了，多了变酒鬼了、越喝越多了。
所以现在害怕了，改了，改成什么口号呢？不是那么提了，世界卫生组织最新的口号：酒，一个逗号越少越好。
完了。
所以同志们世界卫生组织证实了，就是酒越少越好。
不过有个前提如果您一查，已经脂肪肝了、您转氨酶已经高了、肝功已经不好了、甘油三脂很高了，那么您就不要喝了。
我们这里讲的是指一般情况，中老年没有多少病的。
如果这里已经是心梗了、又搭了桥，那您就少来，或者我已经脂肪肝很厉害了、转氨酶很高了那您就别喝了，如果没有什么病，那么每天喝少量可以。
四大基石里最重要的一个就是心里平衡。
心理平衡四大基石里最重要为什么呢？因为实际上一个人健康或者是疾病，最主要影响因素是心理。
也就是说谁掌握了健康心理平衡，谁就等于掌握了健康金钥匙，谁就掌握了生命的主动权。
有的专家研究发现一个人只要心态好，可以说其他东西都注意得比较少都没事，心态不好你哪怕吃饭用天平、喝水呢用量杯、烟也不抽那也不行，心态比所有的东西都重要。
举个例子很多人有高血压、有的有糖尿病、有的有冠心病不要紧，一点不要有顾虑，你只要心态好按时服药，那么您一样可以活到九十多岁很健康。
洪昭光教授健康讲座部分要点健康四句话十六个字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。
合理膳食两句话十个字：第一句话叫一、二、三、四、五；第二句话叫红、黄、绿、黑、白。
合理膳食之一：一、二、三、四、五。
一：每天喝一袋牛奶。
二：是250 克至350 克碳水化合物，相当于六两至八两的主食。
三：三份高蛋白。
人不能光吃素，也不能光吃肉。
蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。
一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。
四：四句话，即" 有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
五：就是500 克蔬菜和水果。
合理膳食之二：红、黄、绿、黑、白。
“红”：西红柿、红葡萄酒( 少量) 、红辣椒西红柿。
“黄”：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者干脆叫红黄色的蔬菜里含维生素 A 多。