洪昭光教授健康讲座 健康四大基石

洪昭光教授谈健康第四大基石：心理平衡洪昭光教授谈健康第四大基石：心理平衡健康第四大基石：心理平衡。

我想最重要的是向大家介绍心理平衡，它是我们保健最主要的措施。

心理平衡的作用，超过一切保障作用的总和。

你可以别的都不要注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。

长寿要领：１、心胸开阔，性格随和；２、爱劳动，爱运动在北京调查过很多百岁健康老人，他们是怎么获得健康的呢？吃得好还是钱多？都不是。

健康老人中，有人早睡早起，有人晚睡晚起；有人说他不吃肉所以健康，有的还爱吃肉，专吃肥肉；有的健康老人不抽烟，但有的却抽烟；有的不喝茶，有的喝茶。

看来，他们生活方式和习惯五花八门。

但有两条，每位健康老人都一样。

第一条，他们都心胸开阔、性格随和、心地善良，没有一个健康老人是心胸狭隘、脾气暴躁、鼠肚鸡肠、钻牛角尖的。

为什么呢？因为心胸狭隘、脾气暴躁活不到１００多岁，五六十岁时早一个一个气死了，要么得癌，要么得心血管病早死了。

第二条，没有一个健康老人懒惰，这是真的，要么爱劳动，要么爱运动，这正好应了英国一句谚言：没有一个长寿者是懒汉。

情绪可以杀人。

只要你生气着急，一分钟动脉就可能狭窄百分之百，当时就死那么，心理平衡为什么这么重要？我们平常说的动脉硬化、冠心病，其实都是个慢性的过程。

动脉不是马上硬化的，动脉硬化要几年、十几年甚至几十年才把血管堵死了。

动脉硬化，每年血管在变狭窄，一年大约狭窄１％—２％左右；如果你抽烟、高血压、高血脂，则大约狭窄３％—４％；但只要你生气着急，一分钟动脉就可能狭窄１００％，当时就死。

情绪就有这么厉害！美国有则报道，一个５３岁男人回家，一推门进去见到儿子和妻子正在吵架，吵得很厉害。

他刚想劝几句，还来不及张口，儿子盛怒之下，操起水果刀冲他妈妈心脏一刀捅过去，从前胸捅到后胸，当场把妈一刀扎死了。

他一看一恐惧一时痉挛倒在地上，当时就死。

法医解剖发现，这位５３岁的先生动脉并没有硬化、很光滑的，怎么就死了呢？这属于动脉痉挛闭塞，整个心脏处在高度收缩状态放不开。

洪昭光话人要长寿四句话：
一个中心:以健康为中心
二个基本点:糊涂一点、潇洒一点
三大作风:助人为乐、知足常乐、自得其乐、就能永葆快乐
八项注意：
四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡
四个最好:最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

健康七、八、九，百岁不是梦:天天微笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。

洪昭光话人要长寿四句话：
一个中心:以健康为中心
二个基本点:糊涂一点、潇洒一点
三大作风:助人为乐、知足常乐、自得其乐、就能永葆快乐
八项注意：
四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡
四个最好:最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

健康七、八、九，百岁不是梦:天天微笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。

洪昭光教授再推健康新观念编者按：著名的健康教育专家洪昭光教授前不久在第十六届长城国际心脏病学会议期间，在小范围内为参会的医生做了一场题为《健康快乐100岁》的讲座。

在讲座中，洪昭光教授提出了许多健康新观念，精辟的道理，凝练的语言，琅琅上口，令人受益匪浅。

本报记者据此对洪教授进行了独家专访，以一版、二版、三版3个版的篇幅，隆重推出这篇报道，以飨读者。

21世纪的健康新标准阅读提示：不衰老的标准：80岁的老年人生活完全自理，30分钟走两公里。

在我国，80岁的老人30分钟走1公里就算不衰老了。

国家目前倡导建设节约型社会、构建和谐社会。

洪昭光教授认为，每个公民都能保证自己的身体健康，就是最重要的节约行为。

洪昭光告诉记者：根据卫生部公布的资料：2001年，中国卫生资源的总消耗为6140亿人民币，占当年GDP（即国内生产总值）的6.4％；因病、伤残及过高死亡损失7800亿人民币，占当年GDP的8.2％，将两项相加，单是2001年，我国因为健康的资源消耗一共损失14000亿人民币，占GDP的14.6％。

“14000亿是什么概念？长江三峡工程建设总投资2000亿人民币，南水北调东、中、西三条运河50年建设总投资才5000亿人民币，可是健康的资源消耗1年就损失14000亿———这是一个多么沉重的数字啊！”洪昭光说。

“没有健康，和谐也无从谈起。

”洪昭光教授说，“一个不注重健康的人，如果中年猝死，对配偶来说是中年丧偶，对孩子而言是幼年丧父，对老人而言是老年丧子……死亡对死者本人的损失只是冰山一角，还会直接打击至少10个最亲近的人，几十个朋友，还有工作、事业的损失等等，更是无法估计。

”21世纪的健康新标准应该是什么样的？洪昭光总结了几句话：“健康快乐100岁，天天都有好心情，60以前没有病，健健康康离退休，80以前不衰老，轻轻松松100岁，自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会！”“什么叫不衰老？”他总结道，“外国人的标准：80岁的老年人生活完全自理，30分钟走2公里。

必需食物分类
第一类 谷薯类粮食
如米、面、玉米、甘薯等。 因不同谷物所含营养成分不同，坚持粗、细粮搭配 粗粮占60%，细粮占40%，
第二类 动物性食物
包括鱼、禽、蛋、肉等，动物性食物为人体提供蛋白质、 脂肪和矿物质，成人每日应摄入70-100克的蛋白质。 “吃四条腿的不如吃两吃条腿的，吃两条腿的不如吃一条 腿的” 。 四条腿 猪、牛、羊等畜肉。 两条腿 鸡、鸭、鹅等禽类。 一条腿 鱼类和蘑菇等菌类食品。 注意：少吃猪肉，特别是肥肉、荤油，减少膳食脂肪的 摄入量。
10~19
~~~
140 60
30~39
~~~
120 ~ 150
40~49
~~~
110 ~ 140
50~59
~~~
100 ~ 130
60+
~~~
90 ~ 120
最大估计心率（220-年龄）的 60% ~ 70%
运动量 汗
脉搏运动 前后变化
自我感觉
次日感觉
根据自我感觉
动习惯及兴趣爱好，适当增加其他运动方式，如 肌力锻炼，协调柔韧性锻炼等； • 若受气候、场所等因素限制，可选择一些室内运 动，如原地高抬腿踏步、模拟跳绳、蹬踏台阶等；
上班族运动
上班族特点：空闲时间少，静坐的生活方式 解决方案：
挤时间增加运动量： • 充分利用上下班路上的时间运动，提前一到两站下车步行到目的地； • 利用午休时间步行一段时间； • 工作繁忙者，晚上睡前运动半个小时； • 经常出差者，可以利用候机或候车的时间原地踏步或原地慢跑；
晚餐的能量和早餐大致相同，要少于午餐，必须遵 循的原则是“清淡至上”。 晚餐不宜选用的食物有： ①各种油炸食物，如炸鱼、炸鸡； ②高脂肪、高胆固醇食物，如动物内脏、肥肉等； ③高能量食物，如奶油蛋糕等 。

洪昭光教授健康讲座健康四大基石健康四大基石健康是人生第一财富，健康也是我们人类永恒的主题。

健康一百岁还不够，还得快乐一百岁。

天天都高兴，天天都快乐，太阳每天都是新的，心情每天都是好的，生活每天都充实。

又健康、又快乐、又一百岁。

这才是二十一世纪健康新观念。

那我们能做得到吗,同志们完全可以。

当前为什么很多人三十多岁动脉硬化、四十多岁冠心病、五十多岁脑溢血、六七十岁呢高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病、前列腺肥大、骨质疏松、青光眼、白内障。

为什么这么多病呢,因为我们生活方式不健康。

如果我们做到健康生活方式，我们就能做到两句话“健康七八九，百岁不是梦。

”我们现在为什么今天特别关注大家健康，而不是关注疾病呢,因为您健康了，个人幸福、家庭幸福、社会也幸福;您不得病了，个人少受罪、儿女少受累、还节省医药费，何乐而不为呢～所以我们关心是健康，让大家别得病。

现在已经研究证明:一块钱预防节省八块五毛九医疗费，又相应节省一百块钱抢救费。

您早花一块钱去预防，药费省八块五毛九、抢救费省一百块。

更重要的是减少痛苦，还不是说花钱就行。

您说我脑溢血花了两万块钱住院，打洞、抽血、人倒活了，可是回来还半身不遂、还受罪躺炕上，您还不如不得脑溢血省两万块钱。

我们中老年病两个原因造成的:第一个原因内因，第二是外因。

内因是遗传的基因造成的;外因呢是外界环境、烟酒、饮食、心里着急生气、空气污染这些。

先说内因，这个人啊健康不健康、得病不得病、是长寿还是短命，在一定程度上跟爸爸妈妈有关系。

有些人生下来糖尿病了，刚刚生出来、刚刚生出来高血压了、刚刚生出来高血脂了、胆固醇已经高了，那么这就跟遗传有关系。

但这个遗传吧，不是绝对的。

调查表明:比如说爸爸高血压、妈妈高血压，小孩得高血压百分之四十五;父母双方有一个人高血压，小孩百分之二十八高血压;父母双方血压正常，孩子有没有高血压，也有，百分之三点五，所以概率不同。

尽管父母有病，您也可以没有病;另外尽管父母很健康，您不注意一样可以得病。

健康快乐100岁--洪昭光专家系列介绍●全国知名专家洪昭光的健康新观念系列介绍(1)健康新观念是:健康快乐100岁,天天都有好心情.健康新希望是:60岁以前没有病,80岁以前不衰老,轻轻松松100岁,高高兴兴一辈子.健康的四大决定因素：1、内因，是父母的遗传因素，占15%；2、外界环境因素，其中社会环境占10%，自然环境占7%，供占17%；3、医疗条件占8%；4、个人生活方式的影响占60%；因此，用科学养生和保健的预防方法，可以减少70%的过早死亡。

可以使高血压发病率减少55%，中风减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少33%，使健康寿命延长10年。

●全国知名专家洪昭光的健康新观念系列介绍(2)昂贵的医疗手段不如廉价的预防我国人均寿命71.8岁，但健康寿命仅62.3岁，位居世界第81位，而日本以健康寿命74.5岁位居第一，如果我国人均健康寿命通过预防养生延长10岁，那我国人民的健康水平也就能达到世界前列。

同时每年6100亿元的卫生资源消耗，7800亿元的因病、因伤残、因过早死亡的损失也将减少一半左右。

“有病看西医，养生找中医，若想寿而康，九成靠自己。

”●健康金字塔，塔下四种人全国知名专家洪昭光的健康新观念系列介绍（3）对健康有四种人：1、第一种人是聪明人，他们主动健康，投资健康，结果健康增值，一百二十；2、第二种人是明白人，他们关注健康，储蓄健康，结果健康保值，平安九十；3、第三种人是普通人，他们漠视健康，无动于衷，结果健康贬值，只能带病活到七十八十；4、第四种人是糊涂人，他们之中许多是白领精英，他们透支健康，提前得病，提前死亡，结果生命浓缩，五十六十。

四种态度，四种结局，因为健康面前人人平等，种瓜得瓜，种豆得豆；一分耕耘，一分收获。

●快乐指南：三个半分钟和三个半小时全国知名专家洪昭光的健康新观念系列介绍（4）三个半分钟：醒来不要马上起床，在床上躺半分钟；慢慢起来坐半分钟；两条腿下垂在床沿等半分钟，然后再站起来走动。

健康四大基石蔡文英为养成老年人健康生活方式，树立科学的养生观，实现健康长寿的愿望。

略谈洪昭光“健康四大基石”供参阅。

一、心理态平衡是关键：保持和谐心理，可以有效地抗衰老。

要乐观豁达，乐于奉献。

这是心理平衡的基础。

身体的内在平衡。

使新陈代谢运转正常，人就可以增强免疫力，少生疾病。

生命就有活力，就可以健康长寿。

怎样保持和谐心理，首先必须做到每天工作，休息、运动，睡眠都按规定的作息时间表进行。

从而形成人体奇特的生物钟，这样身心才会健康。

如果与此背道而驰。

即与人体的生物钟运转相悖，就会导致体内各种生理活动紊乱，将为疾病，早衰，甚至给短寿敞开大门。

做人要思想开朗，乐观积极、知足常乐，自强不息。

需要闯过五关（生死、名利、权力、生活、社会）。

三个正确对待（自己、他人、社会）。

著名心血管专家洪昭光说：“最健康最好的心理是“养心八珍汤”那是真正健康心灵的“八珍汤”现奉献给大家。

第一味药：“慈爱心一片”；对世界充满爱心、关爱社会，把忠心交给国家，把孝心奉给父母，把爱心献给社会，把真心送给朋友，把信心留给自己。

第二味药：“好肚肠二寸”；做人要善良，要有一颗善良的心，做善事，不违心于他人，凡事不躁不急，稳定心态，忍让一步，海阔天空。

第三味药：“正气三分”；人都应有正气。

以正压邪，弘扬正气是中华民族的光荣传统。

出于污泥而不染，才是正人君子，廉洁奉公，才是人生正道。

第四味药：“宽容四钱”；宽容是谅解。

学会它是做人的需要。

宽容是包容。

学会它是处世的需要。

宽容是忘却。

学会它是成就事业的需要。

宽容是仁爱，学会它是生活的需要。

懂得宽容，忍一时之辱，负一时之重。

在怒恨之时播种宽容。

在怀疑之地播种信念。

在绝望之地播种希望。

在黑暗之地播种光明。

第五味药：“孝顺常想”；以孝为徳，以孝为先，孝是中华民族的瑰宝，孝是东方美德。

影响老年人幸福主要的因素不是金钱、地位。

而是有一个孝顺的子女在身边。

让孝顺代代相传。

让社会洋溢着孝顺和谐幸福之中。

第六味药：“老实适量”；做老实人，办老实事。

四大基石：合理膳食，适量运动， 戒烟限酒，心理平衡。
按照世界卫生组织的定义：65岁以前算 中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至 90岁才算正式老年人。
按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是 其生长期的5倍至7倍。
因此人的寿命最短100岁，最长175岁， 公认的人的寿命正常应该是120岁。
一、生活方式与健康老龄化和心血管病
现在提前得病、提前残废、提前死亡成 为当今社会普遍现象。
七、良好的心理状态就是最好的抗癌
良好的心理状态就是最好的抗癌，实际 上一个人心理平衡，什么病都不会得，得了 病也好得快。任何病都是这样，这个力量非 常非常强大，有时强大得你不可想象。
四句话：忘掉过去；不看现在； 享受今天；展望明天。
七、良好的心理状态就是最好的抗癌
三句话：正确对待自己； 正确对待他人； 正确对待社会。
钟道恒博士说过一句名言：许多人不是 死于疾病，而是死于无知。
二、坚持三个半分钟、三个半小时
❖ 三个半分钟： 1、醒过来不要马上起床，在床上躺半分
钟； 2、坐起来后又坐半分钟； 3、两条腿垂在床沿又等半分钟。
二、坚持三个半分钟、三个半小时
❖ 三个半小时：
1、早上起来运动半小时。打打太极拳，跑跑 步，但不能少于三公里，或者进行其它运动，但要 因人而异，运动适量。
七十年代送礼送点心，八十年代送礼送 保健品，九十年代送礼送鲜花，二十一世纪 送礼送健康。
七、良好的心理状态就是最好的抗癌
“
第一味药：慈爱心一片。
养 第二味药：好肚肠二寸。
心 第三味药：正气三分。
八 第四味药：宽容四钱。
珍 汤 ”
第五味药：孝顺常想。 第六味药：老实适量。
第七味药：奉献不拘。

洪韶光健康的１００个秘密（转）(1）．人的寿命最短１００岁，最长１７５岁，公认的人的寿命正常应该是１２０岁．（2）．三个提前：提前生病，提前残疾，提前死亡，一直是人类社会尤其是发展中国家的社会环境里的普遍现象．（3）．多心脑血管病，多肿瘤，多糖尿病的三多，并不是因为生活富裕造成的，而是缺乏健康知识产生的．美国经验证明：白人比黑人钱多，生活好，但白人疾病比黑人要少，寿命更长．美国白领人地位高，收入也高，可是他们各种疾病，远远低于蓝领人，寿命也长，说明什么？因为白领人受到良好的健康教育，卫生组织，自我保健意识高．（4）．许多人不是死于疾病，而是死于无知．现在影响我们身体健康的第一位疾病是心血疾病，占整个总死亡的四分之一，是全球最大的疾病．但是，世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施能减少一半死亡；就是说，有一半死亡是完全可以预防的．（5）．秘密的三分钟．三个半分钟是一句话，不花一分钱，可以少死很多人．第一个半分钟，醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟．第二个半分钟，坐在床上休息半分钟．第三个半分钟，两条腿下垂在床沿再等半分钟．经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗死，不必要的脑中风．（6）．秘密的三个半小时．第一，早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，最佳运动量在三公里左右．第二，午睡半小时．第三，晚上慢步行走半小时．老年人晚上睡的香，可减少心肌梗塞高血压发病率．（7）．预防可以管住很多重要的病．比如高血压，一天一片药，三毛钱就管住了．不吃药不按照科学的办法，结果花了９０万，人还死了．其实预防很简单，健康教育就是用很简单的方法，很管用．（8）．观念．各种疾病归根到底就是生活方式不文明造成的（9）．十六字决．合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心里平衡．这四句话，十六个字，能使高血压减少５５％，肿瘤减少１／３，平均寿命延长１０年以上，而且不花什么钱，可是健康方式很简单．（10）．专家预算：只要心血管预防花上一元钱，医疗费能省上１００元钱．１００倍！（11）．生病主要有两个原因，一个是内因，一个叫外因．（12）．内因是遗传基因，外因是环境因素．生病是内因和外因交互作用．（13）．内因是一种遗传，一种倾向．比如，父母均是高血压，子女４５％是高血压．父母其中一个是高血压，子女２８％得高血压．父母均正常，子女也还有３．５％的机会得高血压．（14）．内因在慢性病中所占的作用只有２０％，８０％都是外因造成的．因此可以通过外因调控减少疾病，可见健康的钥匙在自己手里．（15）．健康第一大基石－－－合理膳食．合理膳食两句话，十个字：第一句话叫作，一，二，三，四，五，第二句话叫作红，黄，绿，白，黑．（16）．什么是＂一＂？每天喝一袋牛奶．（17）．什么是＂二＂？＂二＂是每天二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。

健康快乐100岁天天都有好心情《洪昭光健康养生精华集》（王兰州与女儿王奕静根据洪先生《健康养生精华集》报告光盘整理打字，算是新春礼物，献给大家）尊敬的各位领导、来宾大家上午好！今天在北京美丽的金秋季节，在国庆节和中秋节两个佳节来临的前夕，我们能在庄严的人民大会堂和大家一起座谈一下健康问题，我感到非常地荣幸！同志们：当前健康成为广大百姓关心的热点、焦点和难点，光靠医疗已经不能解决问题，唯有通过健康生活方式从根本上才能解决。

今天讲的题目是：《生活方式与公众健康》我们关心的是生活方式。

健康生活方式，就能带来健康长寿。

所以题目是：《生活方式与公众健康》第一句话：健康的四个本社会以人为本，人以健康为本，健康以预防为本，预防以教育为本。

首先，我们这个社会呀，人是最宝贵的，没有任何东西能跟人的生命相比。

那么人以什么最宝贵呢？同志们，我们大自然母亲、我们的生身父母、我们的身体这是实实在在的“1”，这是最珍贵、最幸运的；名誉、地位、财富那都是附加在后面的“零”。

人是健康最宝贵。

有健康就有希望、就有未来、就有竞争，失去健康失去一切。

那么健康以什么为本呢？健康不是以治病为本。

得了病再治，晚了。

痛苦多，痛苦大，花钱多。

健康预防养生为本。

我们最近有一个植物人，住院一年零一个月，医药费报销95万元，两个保姆不算，保健品不算，实际的花销就100多万，就1年1个月。

同志们，为什么说是健康以预防为本？一块钱预防投入医药费就省8万多，重症抢救就省一百块钱。

那么预防以什么为本呢？教育为本。

一个科学的理念、健康的生活习惯、科学的世界观、人生观、价值观比什么都珍贵。

所以，社会以人为本；人以健康为本；健康以预防为本；预防以教育为本。

好，那么健康究竟是什么呢？四句话：健康就是节约，健康就是和谐，健康就是责任，健康就是经济。

首先：为什么健康就是节约2001年，全国卫生资源消耗6140亿人民币；2003年，8000亿（人民币）；去年2005年，全国卫生资源消耗10026亿（占）GDP5.5%等于长江三峡15年总投资1800亿的5.6倍，一年的医疗费。

主持人：今天我们请洪昭光教授聊聊保健、健康的话题。

首先我要问一下洪教授，网上有这样的说法，也是经过一个严谨的调查得出来的结论，说身体健康的人收入通常比较高，您怎么看待这个问题？洪昭光：我觉得这个调查很科学，我们现在总结健康四句话，第一个健康就是节约；第二健康就是和谐；第三健康是责任；第四健康是金子。

首先为什么健康是节约呢，我们提倡构建节约型的社会，一块煤、一度电、一度水都要节约，其实任何的节约都没有健康节约来的明显，我们光在医药资源花费非常的惊人，我们2001年医药费用花了6140亿，去年花了GDP的5.5%，相当于人民币10026亿，每年增加1000个亿，一个人一出事了一家不安宁，健康的人总体的经济、物质上的财富、精神上的财富都很多。

1953年世界卫生组织提了，健康就是金子，不但是物质上的金子，还是精神上的金子，最宝贵的。

主持人：健康其实是有代价的，不光是您在生病之后，投入治疗费用，还有生病之前，你可能投入了一小点为以后省了一大部分。

洪昭光：研究表明您投入一块钱的预防，医药费相应省了8块多，重症抢救费100块钱，健康之后是自己快乐了，各种病少了，发病率下降、死亡率下降，健康寿命延长，更重要的是自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会，健康带来的效益是非常巨大的。

主持人：我从您刚才的谈话中觉得，你把一些科学理念通过一些大家喜闻乐见的表达表述出来了，你的健康理念也是这样的。

前几年大家对您的四大基石，“红、黄、蓝、白”非常的熟悉了，你能不能简单介绍一下您总结出来的必须通俗的科学理论。

洪昭光：因为说来说去，按照世界卫生组织的专家意见，健康和谐还是四句话：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心里平衡。

还是要结合国情，合理的膳食太复杂了，一百万多种，多卡路里等等太复杂了，用最简单的话表达就是十个字、1、2、3、4、5，红、黄、绿、白，黑，现在更简单八个字：什么都吃，适可而止；七八分饱，营养正好！一个饭前喝汤、苗条健康、饭后喝汤、越喝越胖。

洪昭光健康养生精华集--健康四大基石（1）七、健康四大基石●四大基石的核心——适者有寿古往今来，健康、幸福、长寿一直是人们追求的美好理想，但是无数的偏方、验方、秘方、仙方试过了；无数的滋补品、保健品，“天天惊喜……”，“无效退款……”，“还你一个健康的……”用过了，都收效甚微，或者适得其反。

那么，问题在哪里呢？健康长寿怎样得来呢？这就带来一个问题，为什么物质丰富了，吃穿不愁了，生活小康了，但心脑血管病、糖尿病、肿瘤等慢性病反而增多了，发病也更早了？许多人即使未得病，也是处于“亚健康”；即使不属于“亚健康”，心灵也是灰蒙蒙的，不是春光明媚，春意盎然、自由自在的。

特别是儿童肥胖、高血压，患了成人病；青年动脉硬化，血栓形成，患了老年病。

提前得病，提前衰老，“亚健康”倒成了普遍现象、流行病。

近年，国际科学界提出了一个口号：公众理解科学、科学引领生活。

这里的科学理念指的是1992年维多利亚宣言的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

四大基石的核心是什么呢？核心就是古人所说的“适者有寿”。

“适”指适度、适当、适应。

适度是凡事不过分，不过激，不走极端；适当是指把握好事物和环境之间的全方位、多角度、多层次的关系；适应是指随着外界环境变化，自身也要跟着相应变化，即与时俱进。

比如合理膳食，关键是合理；适量运动，关键是适量，膳食与运动都是健康必需，但又都是“双刃剑”。

心理平衡，关键是平衡。

这种平衡并非心如枯井，更非麻木不仁，而是一种理性的平衡，智慧的平衡。

喜怒哀乐，人之常情，但切勿大喜大悲、大惊大恐。

不然，芝麻大的事就勃然大怒，造成心梗、脑出血，将会遗恨终生。

“适”字，不仅对个人健康有用，而且对治家、治国也一样有用。

里根总统上台时的国情咨文里引用了老子《道德经》的一句话：“治大国，若烹小鲜”，虽然只有7个字，却蕴涵着深刻的哲学道理，即世间万物，大到治国，小到烹鱼，都是一个道理即掌握好“火候”，把握好“度”，则身心健康，国泰民安。

编者按：‚淡泊人生蓄以明志，清廉处事方能致远‛。

廉洁与健康，互为因果。

本期特摘编整理原卫生部心血管病专家咨询委员会副主任、心血管病防治专家洪昭光教授的养生之谈，供各位领导一阅，也愿大家处处廉洁，人人健康。

廉洁有益健康以生活方式与健康报告风靡全国的原卫生部心血管病专家咨询委员会副主任、心血管病防治专家洪昭光教授在各地做有关健康讲座报告时，以大量生动有趣的事例和朗朗上口的养生诀窍讲解了什么是健康的生活方式，同时也告诫各级官员，廉洁有益健康。

健康从何来洪昭光教授从引起人们得病的原因入手，指出健康是由两个原因造成的，一个是内因，一个是外因。

内因就是遗传的基因。

外因呢，包括外部环境、心理失衡、烟酒、饮食、空气污染等等一切外在因素。

第一，自己关爱自己。

现在的很多人不是死于疾病，而是死于自己不健康的生活方式，所以千万千万不要自己伤害自己。

少数干部暴饮暴食、应酬无度、整宿搓麻将、搞娱乐，这是折腾自己的身体。

少数干部腐败问题被查到后，大悲、大惊、大恐，由于政治生命的终结，影响到自然生命的平安。

洪教授在演讲中提到，国外一权威医学研究机构分别对580名贪官和清官进行了为期10年的追踪回访，发现不廉洁的官员由于生活在恐惧、后悔中，有六成得脑溢血等疾病过早死亡，而廉洁的官员仅一成六患病。

平安是福，作为公务员，我们既要自然生命的平安，也要政治生命的平安，自然生命平安是政治生命平安的基础，政治生命平安是自然生命平安的质量。

第二，就是合理膳食。

根据中国营养学会的建议和美国‚健康食物指南金字塔‛，结合中国国情，洪昭光教授将合理膳食概括成简单易记的两句话，‚一二三四五‛和‚红黄绿白黑‛。

‚一‛,指每天一袋牛奶；‚二‛，指每天250克碳水化合物；‚三‛，指每天保证三份高蛋白；‚四‛，指饮食保健四原则：‚有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱‛；‚五‛，指每天保证500克蔬菜和水果。

‚红‛，指食用西红柿、红葡萄酒和红辣椒；‚黄‛，指食用红黄色蔬菜补充维生素A；‚绿‛，指食用绿茶减少老年化，越喝越年轻；‚白‛，指食用燕麦粉、燕麦片可降胆固醇；‚黑‛，指食用黑木耳可降血液粘度。

• 膳食纤维制品主要有两方面： 一是富含食物纤维的谷类制品（如全麦面包） 二是用食物纤维强化的配方食品等。
小米：具有防治消化不良的功效。能防止泛胃、 呕吐还能滋阴养血，可以 使产妇虚寒的体质得 到调养，帮助其恢复体力。
燕麦： 是一种低糖、高蛋白质 、高纤维、高脂肪、 高能量食品 。 经常食 用燕麦对糖尿病患者也有非 常好的降糖、减肥的功效。燕麦粥有通大便的作用， 它还可以改善血液 循环，缓解生活工作带来的压力； 含有的 钙、磷 、铁 、锌等矿物质有预防骨质疏松、 促进伤口愈合 、防止贫血的功效，是补钙佳品。
WHO提出的健康判断标准：
①充沛的精力，从容不迫，处事乐观，态度积极； ②善于休息，睡眠良好； ③应变能力强，能适应环境的变化； ④体重适当，身材匀称； ⑤眼睛明亮，反应敏捷； ⑥牙齿清洁，牙龈颜色正常； ⑦头发有光泽； ⑧肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。
1992年国际心脏保健会议提出的维多利亚 心脏保健宣言指出健康的四大基石是：
• 补钙的饮食推荐 250毫升鲜牛奶每日2袋（早、晚各一）； 如果患乳糖不耐受症，可改喝酸牛奶，也可以喝豆浆或用无乳糖的奶 粉替代； 不要空腹喝牛奶，每一餐的最后缓缓饮用； 鼓励接受阳光照射（每日20~30分钟）； 对于不能饮用牛奶及其制品者，需注意补充钙片 。
3.鱼和家禽比猪肉好
猪肉比例较高，鱼类等摄入偏少 猪肉仍是我国居民的主要动物性食品，猪肉占总 肉量的40％以上； 猪肉所含饱和脂肪、胆固醇较高，并含有较高的 能量； 鸡、鱼、兔、牛肉等动物性食物含蛋白质较高， 且饱和脂肪、胆固醇含量较低。 膳食推荐：每周食用2－3次鱼。
橄榄油+深海鱼肉+“生”蔬果+红酒
中国的膳食结构
1.中国居民传统膳食结构的特点： 高碳水化合物； 高膳食纤维； 低动物脂肪。

记住这两句话十个字，那就是科学的合理的膳食，而且 是世界上最科学的了。健康是你自己的事，健康面前人人平 等，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯定 碰得头破血流；你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快，因 为你违背健康规律，健康面前人人平等，不以财富地位而有 所变化。
健康秘笈
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什么叫“一”呢？
健康秘笈
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“四”是什么意思呢？ 四句话：有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱。 一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯 吃饭七八分饱，记住这句话就可以延年益寿
有这样一个实验： 100只猴子随它吃饱，100只猴子七八分饱，定 量供应，结果呢？10年下来，100只随便吃的 猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多， 死得多，只剩下50只。另外100只苗条、健康， 精神好得多，很少生病
广东人特别爱喝老虎汤，饭前一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食 欲中枢，只要饭前喝汤，就能使食欲中枢下降
瘦人要变胖，饭后喝汤
胖人想变瘦，饭前喝汤
标准体重=(身高-100)*0.9=公斤数=身高（cm)-105 体重指数=体重（公斤）|身高（米）平方 大于23为超重 大于25为肥胖 健康秘笈 （18.5-22.9）
每天早上起来运动半小时
中午睡上半小时，
晚上 至 时慢步行走半小时，老年人晚上睡得
健康秘笈
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一个重要的问题，就是观念问题。观念必须转变，观念不转变绝对不 能成功。 什么叫观念转变呢？ 我们要充分认识到现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式 不文明造成的，如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。 请记下四句话，十六个字：
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“三”是什么意思呢？ 三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快 我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉 用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是 要以素食为主，适当吃肉 那么什么蛋白质最好 鱼类蛋白质好 植物什么蛋白质最好呢？黄豆， 黄豆不但是健康食品，对妇女特别好，可减轻更 年期综症

健康的四大基石是：适量运动、合理膳食、戒烟限酒、心理平衡，其中，合理膳食越来越被人们所重视。

合理膳食，即营养学上所说的平衡膳食，是指由多种食物构成，不但提供足够数量的热能和各种营养素来满足人体正常的生理需要，而且还要保持各种营养素之间要有合理的比例，达到数量上的平衡，以利于营养素的吸收和利用，这种膳食叫平衡膳食。

合理营养、平衡膳食是人类赖以生存、维持健康的物质基础。

是保证人体的正常生长发育、修补组织、维持各种正常的生理活动、提高抵抗力、延年益寿的保证。

合理的营养可增进人体的抵抗力、降低发病率、病死率，延长人体的寿命；可增进儿童的体格发育、体力和智力发育；提高劳动效率等。

所以维持膳食平衡必不可少。

食物有五大类。

第一类是谷类和薯类，包括米、面、杂粮、土豆、红薯、山药等，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。

第二类是动物性食物，包括肉、鱼、鸡、鸭、蛋、奶等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。

第三类是豆类及其制品，包括大豆（黄豆）、蚕豆、芸豆、绿豆等，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素。

第四类是蔬菜和水果，包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素。

第五类是纯热能食品，包括炒菜油、肥肉、糖果、奶油等，主要提供能量。

每一类要达到一定的数量，才能满足人体各种营养需要，达到合理营养、促进健康的目的。

《中国居民膳食指南》第一条就是食物多样，谷类为主，粗细搭配。

粗细搭配是这次特别提出来的。

意思就是说要多吃一点粗杂粮，即加工精度比较低的粮食。

为什么？因为吃的粮食越来越精细，对健康是不利的。

上世纪80年代，在南方吃米地区发生了一种严重的疾病——软脚病，特别是在江西、湖南、湖北这几个省，劳动力都干不了活，两脚发软站不住。

当时正是农村双抢时期，劳动强度比较高。

因此，家里给送的都是精白米做的饭。

而得病的也正巧都是这些人。

这是什么问题？营养学家很快想到了维生素B1缺乏，因为维生素B1是主管神经健康的，缺乏的时候就会发生末梢神经炎，以四肢最为明显。

洪昭光·健康讲座【上下集】2010-04-11 13:49:53洪昭光健康讲座上、下集上集不管你有多忙，这个读本都应该读一下，因为这是一位科学家给国家领导人的忠言日理万机的领导人曾放下手头工作，闭门研读，并传与老部下及亲朋好友身价亿万的富翁，曾面对此读本爱不释手为了提高国家领导人的健康水平，卫生部特派全国心血管防治领导小组副组长洪昭光教授在中南海给国家领导人作了一场生活方式与健康老龄化和心血管病问题专题报告会，深受好评随后又给国务院各部委办局领导作了多场这样的报告，引起轰动该录音资料被整理后在省级机关领导中广为流传，被称为健康手册洪昭光教授长期从事心血管病防治研究工作，具有丰富的实践经验和较高的理论造诣，是国内外医学界的知名学者和心血管高血压病预防治疗方面的知名专家他做的专题报告深入浅出，循循道来，深深打动和吸引了前来听报告的领导离退休老同志，使大家增加了身体保健知识，掌握了健康长寿的要领和方法报告会赢得领导们的阵阵掌声为了使平安的广大客户员工受益，使更多的业务员有接触客户的工具公司决定将此健康宝典印刷成册，回馈社会，造福人民科学家就提出三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风再有就是每天早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息6至7时慢步行走半小时，老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率1981年去美国，1983年专搞预防医学研究，导师是非常有名望的斯丹姆教授，世界上权威，他带我到一个社区，在美国芝加哥西方电气公司开一个会，午餐会，老板说今天开会给55岁至65岁退下来，这十年当中不得病的人发奖，一个人发一件T恤衫，一个网球拍，还有一个信封里面装一张支票，是象征性的少量奖金啊，大家鼓掌都很高兴回去一想，美国这个企业家太聪明了，因为他的工人十年不得病不花钱，可省几百万医药费，你才给他一件T 恤衫，一个网球拍，你想他创造的财富有多少钱？在美国芝加哥西方电气公司里有游泳池，健身房，网球场，鼓励大家运动，大家都不得病唉啊，可一回来后，到北京一看，我们的工会主席，支部书记一到过年过节，看的是老病号，病越重，越去看他，健康的人反而没人关心！唉，美国它关心健康人，我并不是说老病号不要关心，不是这个意思在我们这里你十年不得病，那你干活去，谁理你，美国这个公司所关心的是健康的这些人，让大家健康，大家不得病其实，在慢性病中内因所占的作用只占20％，80％是外因造成的因此可以通过外因调控，科学的生活方式来减少疾病健康的钥匙在自己手里合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡亦被称作健康的四大基石解放初期：男性比女性多活3年60年代二者平了；70年代女的反比男的多活1年；80年代女的比男的多活2年；90年代女的比男的多活近4年如此下去：男人就没有活路了为什么？男人有泪不轻弹，男人有话不爱说，男人有病不去看，男人有家不愿回。