下载文档原格式
怎样活到100岁——洪昭光教授谈生活方式与健康1、病越来越多，决不是由于物质文明丰富了，收入多了钱多了，是由于卫生保健知识没跟上。
按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65~74岁算青年老年人，75~90岁才算正式老年人。
那么，人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生理学的原则，哺乳动物的寿命是其生长期的5倍至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20~25岁）来计算。
因此，人的寿命最短是100岁，最长是175岁，公认的人的正常寿命应该是120岁。
120岁的人生，应该怎样度过呢？在120岁当中，健康的70岁、80岁、90岁和100岁都不是梦。
人人都应该健康100岁，这是正常的生活规律。
可现在的情况呢？照理应该平均活到120岁，但是实际上人们的平均寿命只有70岁，整整少活了50岁。
本该70岁、80岁、90岁时都很健康，但是好多人40多岁就不健康了，50多岁患冠心病，60多岁就死了，得病也整整提前50年。
提前得病、提前残疾、提前死亡，已成为当今社会普遍现象。
我在北京调查，发现小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了，这就是我们今天要讨论的所在。
我们的经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，反而死得更早了呢？有人以为，现在心脑血管病多、肿瘤多、糖尿病多，都是因为经济发达了生活富裕造成的。
错了，完全错了。
我认为，这些病并不是因为物质文明提高了造成的，而是因为精神文明不足、健康知识缺乏而产生的。
美国的经验表明：白人和黑人相比，白人钱多，物质生活好，但是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少，寿命要更长；美国白领地位高，收入也高，可是他们各种疾病远远低于蓝领，寿命也长。
为什么呢？因为白领受到较好的健康教育，精神文明、卫生知识、自我保健意识高。
因此，如今我们得病越来越多，并不是因为物质文明好。
而是因为精神文明不足。
如果我们提高了卫生保健知识，那么我们就可以在经济发达的同时更健康，而不是病更多。
现在影响我们身体健康的主要是什么病呢？心血管病是第一位的。
洪昭光教授谈健康第四大基石：心理平衡洪昭光教授谈健康第四大基石：心理平衡健康第四大基石：心理平衡。
我想最重要的是向大家介绍心理平衡，它是我们保健最主要的措施。
心理平衡的作用，超过一切保障作用的总和。
你可以别的都不要注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。
长寿要领：１、心胸开阔，性格随和；２、爱劳动，爱运动在北京调查过很多百岁健康老人，他们是怎么获得健康的呢？吃得好还是钱多？都不是。
健康老人中，有人早睡早起，有人晚睡晚起；有人说他不吃肉所以健康，有的还爱吃肉，专吃肥肉；有的健康老人不抽烟，但有的却抽烟；有的不喝茶，有的喝茶。
看来，他们生活方式和习惯五花八门。
但有两条，每位健康老人都一样。
第一条，他们都心胸开阔、性格随和、心地善良，没有一个健康老人是心胸狭隘、脾气暴躁、鼠肚鸡肠、钻牛角尖的。
为什么呢？因为心胸狭隘、脾气暴躁活不到１００多岁，五六十岁时早一个一个气死了，要么得癌，要么得心血管病早死了。
第二条，没有一个健康老人懒惰，这是真的，要么爱劳动，要么爱运动，这正好应了英国一句谚言：没有一个长寿者是懒汉。
情绪可以杀人。
只要你生气着急，一分钟动脉就可能狭窄百分之百，当时就死那么，心理平衡为什么这么重要？我们平常说的动脉硬化、冠心病，其实都是个慢性的过程。
动脉不是马上硬化的，动脉硬化要几年、十几年甚至几十年才把血管堵死了。
动脉硬化，每年血管在变狭窄，一年大约狭窄１％—２％左右；如果你抽烟、高血压、高血脂，则大约狭窄３％—４％；但只要你生气着急，一分钟动脉就可能狭窄１００％，当时就死。
情绪就有这么厉害！美国有则报道，一个５３岁男人回家，一推门进去见到儿子和妻子正在吵架，吵得很厉害。
他刚想劝几句，还来不及张口，儿子盛怒之下，操起水果刀冲他妈妈心脏一刀捅过去，从前胸捅到后胸，当场把妈一刀扎死了。
他一看一恐惧一时痉挛倒在地上，当时就死。
法医解剖发现，这位５３岁的先生动脉并没有硬化、很光滑的，怎么就死了呢？这属于动脉痉挛闭塞，整个心脏处在高度收缩状态放不开。
洪昭光教授健康讲座摘要全文提倡的健康养生方法总结——一个中心、两个基本点、三大作风、四大基石、四个最好1、一个中心：以健康为中心。
2、两个基本点：小事糊涂一点，做人潇洒一点。
3、三大作风：助人为乐，知足常乐，自得其乐。
永远保持快乐。
4、四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
5、四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
主要论述——一、根据世界卫生组织的定义：65岁以前是中年人，65岁到74岁是青年老年人，75岁到90岁是老年人，90岁到120岁是高龄老年人。
人的寿命最短是100岁。
现在平均寿命只有70岁，富裕病越来越多，是因为卫生保健知识没有跟上。
二、老年人要注意三个半分钟和三个半小时：醒来后在床上躺半分钟，然后坐起来坐半分钟，再把腿移到床下在窗沿上坐半分钟；每天早上起来运动半小时（打太极拳或跑步不少于3公里），中午睡上半小时，晚上6点到7点慢步行走半小时，可以有效减少脑缺血、脑中风和心肌梗塞的发生。
三、内因（遗传因素）在慢性病动因中只占20%，80%是外因。
文明健康的生活方式可以延长平均寿命10年以上，可以概括成四句话：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
1、合理膳食可以概括为十个字：一二三四五，红黄绿白黑。
1.1、一：每天一袋牛奶或酸奶或两袋豆浆，补充300mg钙质。
1.2、二：每天250克到350克的主食，视体力、脑力消耗大小而定。
1.3、三：饮食要有三分高蛋白，鱼类蛋白质最好；但是蛋白不能过量，蛋白越多，死得越快。
1.4、四：饮食有精有细，不甜不咸，每天三四五顿，七八分饱。
1.5、五：每天500克蔬菜和水果。
1.6、红：一天一个西红柿，熟的更好。
1.7、黄：常吃红黄色蔬菜，补充维生素A。
1.8、绿：常喝绿茶。
1.9、白：常吃燕麦粉、燕麦片。
1.10、黑：常吃黑木耳。
2、适量运动可以概括为五、三、七：一个星期最少运动5次，步行最好每次三公里三十分钟以上，运动到年龄加心律等于170为适量。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢做好16个字寿命延长10年
导语：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡洪昭光说，做到这16个字，高血压将减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少30%，整体
合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡——洪昭光说，做到这16个字，高血压将减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少30%，整体寿命延长10年。
3月20日，洪昭光教授在西安举办健康大讲堂，再一次提到很多值得注意的健康生活细节。
膳食
用油量应减半，血脂高减三分之二
据中国营养学会推荐，日常烹饪用油在25克左右为宜，但调查表明，大城市居民用油量已达80克/日。
使用食用油不合理，首先会引起肥胖，还会使血胆固醇增高甚至形成动脉粥样斑块。
健康地用油这里介绍三种简单的方法：
①用油量减半，血脂高的人减三分之二。
②搭配合理，三分之一动物油，三分之二植物油。
每买3斤的花生油，换着用1斤核桃油等高端油。
③低温食用。
做菜用油温，以不超过3成热油温(90℃)为佳。
口味偏重多吃蔬菜每人每天食用的食盐不应该超过6克(世界公认的是5克)。
如果严格控制，大多数轻度血压患者的血压可降到正常水平。
具体来讲，一个三口之家，一个月食盐消耗量应该控制在300-350克，酱油使用量应该在1瓶到1瓶半之间。
口味偏重的人应多吃新鲜蔬菜，多用其他调味品。
外卖和饭店的食物大多偏咸，不妨自己动手做。
某道菜把盐放够，生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
洪昭光教授记住三个三，心梗少一半洪昭光我国著名心血管专家中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员、全国心血管病防治科研领导小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院教授、主任医师。
“当前，心脑血管疾病是威胁我国人民健康的大敌。
据统计，心脑血管病、癌症、糖尿病和慢阻肺已占我国居民人口死因构成的80%，其中心脑血管病占了一半，即40%，每年死亡总数在300万人以上。
心脑血管病虽然危害极大，但却是有规律杯可循，可以有效预防的。
一、心脑血管病的共同病理基础是动脉粥样硬化。
而动脉粥样硬化是一种漫长的，与时俱进的，起源于少年，植根在青年，发展在中年，发病在中老年的病变。
一项包括我国在内的52个国家的国际大规模研究表明：九项危险因素——高血压、高血脂、吸烟、糖尿病、肥胖、精神压力、不运动、不爱吃蔬菜水果、酗酒——可以解释90%的急性心肌梗死发病，而如果采取有效预防措施，那么每6位急性心梗病人可以减少5位发病。
总体上说，健康生活方式可以减少80%的心脑血管病、80%的2型糖尿病、50%的癌症，并使健康寿命延长10年。
二、上述研究是就人群总体而言，而对具体个人来说，有同样的危险因素，有人发病有人不发病；在什么季节、什么时间发病也不一样。
总的规律是一年中冬季（12月~2月）发病率最高；一周中，周日、周一发病率最高；一天中，早晨发病率最高。
三、在有高度危险因素的人群（指10年内发病率〉40%）中，也是有人发病有人不发病，那又是为什么呢？这其中的关键就是触发因素，也就是诱因，这是最关键的。
打个比方：正常动脉好比是一支空枪，动脉粥样硬化就像是子弹上了膛，有一定潜在危险；而一有触发或诱发因素，就像是扣动了扳机，开了枪，造成了危险，发病或死亡。
因此，如能从年轻时注意健康生活方式，即世界卫生组织提出的健康四大基石，做到60没有病，80不衰老，轻松100岁，那当然最好。
但如果已患有动脉硬化、冠心病、脑血管硬化，该怎么办呢？那除了注意上述的九大危险因素外，还应当特别加倍小心地预防各种触发发病的因素，也就是对已经装上子弹的枪支加强管理，切勿扣动扳机，防止擦枪走火。
洪昭光21世纪的健康新观念健康快乐100岁，天天都有好心情，60以前没有病，健健康康离退休，80以前不衰老，轻轻松松100岁，自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会！“三四八”健康法:三个平：平日饭菜，一荤一素一菇，燕麦牛奶豆腐；平和心态，不急不恼不怒，爱心宽容大度；平均身材，不胖不瘦、血管不堵，天天早晚走路。
四君子：君子量大，小人气大；君子不争，小人不让；君子和气，小人斗气；君子助人，小人伤人。
八字歌：日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，健康八段锦，米寿八十八，茶龄百零八。
早餐快乐茶配方：爱心是美容霜，读书是维生素，音乐是止痛剂，运动是安眠药，孝心是善之举，敬业是乐之源，感恩是健身丸，正气是防弹衣。
洪昭光21世纪的健康新观念健康快乐100岁，天天都有好心情，60以前没有病，健健康康离退休，80以前不衰老，轻轻松松100岁，自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会！“三四八”健康法:三个平：平日饭菜，一荤一素一菇，燕麦牛奶豆腐；平和心态，不急不恼不怒，爱心宽容大度；平均身材，不胖不瘦、血管不堵，天天早晚走路。
四君子：君子量大，小人气大；君子不争，小人不让；君子和气，小人斗气；君子助人，小人伤人。
八字歌：日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，健康八段锦，米寿八十八，茶龄百零八。
早餐快乐茶配方：爱心是美容霜，读书是维生素，音乐是止痛剂，运动是安眠药，孝心是善之举，敬业是乐之源，感恩是健身丸，正气是防弹衣。
洪昭光教授健康讲座精华洪昭光教授健康讲座精华得到健康，从3个方面着手：均衡饮食、有氧运动、心情。
一、均衡饮食（一）6种最健康的饮品 1、绿茶：抗癌最好：茶多酚。
每天4杯可以阻止癌细胞分裂，即使分裂也可延长9年以上 2、酸奶：酸奶促进消化） 3、豆浆：优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌，东方人喝豆浆吸收效果比牛奶好4、骨头汤5、蘑菇汤：增强抵抗力6、红酒（不超过50-200ML，葡萄皮中含有逆转醇，可对抗自由基，延缓细胞衰老。
（二）洗菜方法：淘米水洗菜（淘米水碱性，农药酸性）（三）基础食物1、老玉米（大剂量的卵磷脂,防高血压和动脉硬化） 2、荞麦（含亚油酸，防止糖尿病） 3、白薯，包括马铃薯等薯类4、燕麦 5、小米（健脾安眠） 6、芝麻（含铁量高）（四）豆类：大量优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌。
世卫组织大豆行动计划：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉（五）10种食物不宜： 1、松花蛋（含铅量高）；2、臭豆腐（含黄曲霉素，致癌）；3、味精（不加温凉拌菜可以，高温后伤肾）；4、方便面（一般含防腐剂都超标）；5、葵瓜子；6、菠菜（含草酸，形成碳酸钙，40岁以上的不主张常吃）；7、猪肝（胆固醇高）烤牛羊肉；8、腌菜（少吃）；9、油条（含铝高，影响脑和肾，常吃易致老年痴呆）；10、吃花生米须去皮（红衣会提高血凝，容易心肌梗死）（六）建议常吃多吃的蔬菜1、胡萝卜：养颜菜，防癌，不感冒，高温下营养不散失。
2、苦瓜：不得糖尿病。
3、南瓜：是白色的那种南瓜，不是倭瓜。
4、番茄：抗癌（妇产科癌、膀胱癌、男性生殖系统癌），抗癌效果好须高温加热，并且加鸡蛋效果最好，对抗妇产科癌非常好。
5、大蒜：切片放15分钟氧化再食，生食，有抗癌效果。
6、黑木耳：溶解血栓，防止血稠，A型血的人容易血凝。
7、花粉：植物里最好的，破壁的花粉才能吸收（破壁、消毒、脱敏的花粉才行）。
对前列腺增生有97%的治愈率，对习惯性便秘也很有效。
8、螺旋藻：最好的蛋白质，联合国唯一推荐太空食品。
首席健康专家洪昭光教授的：红、黄、绿、白、黑养生法！餐桌上的五色吃是世界上最简单的事，与生俱来，人人都会。
但吃又是世界上最复杂的事，“病从口入”嘛。
吃出病来很容易，吃出健康不易，不但急性病、肠胃病是吃出来的，就连心血管病、糖尿病也多半与吃有关，所以吃的学问绝不简单。
合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血黏度不黏也不稀。
12红餐桌上的“红”，首先是指一天要吃1个西红柿。
特别提醒男同志，每天吃1~2个西红柿，可使前列腺癌减少45%。
西红柿做菜熟吃更好，因为西红柿里的番茄红素是脂溶性的。
另外，如果是健康人，无禁忌证，每日可喝点红葡萄酒、白葡萄酒、绍兴酒、加饭酒、米酒也可以。
例如红葡萄酒50~100毫升，有助于升高高密度脂蛋白胆固醇及活血化瘀，减少中老年人动脉粥样硬化。
西方27个国家流行病学研究表明：冠心病病死率的高低，与葡萄酒的消费成反比。
法国人有饮葡萄酒的习惯，其冠心病仅为美国的1/3。
如果一个人情绪低落，那么吃点红辣椒可以改善情绪，减轻焦虑，因为红辣椒可以刺激体内释放出内啡肽。
12黄餐桌上的“黄”是指黄色蔬菜，例如：胡萝卜、红薯、南瓜、玉米等，其营养素多，内含丰富的类胡萝卜素，能在体内转化成维生素A。
中国人的膳食中普遍缺钙、胡萝卜素和维生素A。
缺少了会导致免疫力下降，小孩容易感冒发烧，患扁桃腺炎，引起消化道感染；中年人容易得癌症，动脉硬化；老年人眼发花，视力模糊。
补充维生素A，可使儿童、成人提高免疫力，增强抵抗力；使老人视力改善；减少感染和肿瘤发病机会。
哪些食物含维生素A多呢？最多的是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者说是由红黄色的蔬菜在体内转化而成。
红黄色的蔬菜所含的维生素A多。
12白“白”指燕麦粉、燕麦片。
燕麦保健作用的发现，源于1963年美国农业部对37种农产品保健作用的研究，发现燕麦的保健作用最理想。
燕麦中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维，近些年膳食纤维的作用日益为人们所重视，被认为是第七大营养素。
洪昭光教授——之合理膳食关于合理膳食，我国心血管病专家洪昭光教授概括为两句话，十个字“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
”一即每天喝一袋牛奶。
我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多９９％缺钙。
缺钙有三个结果。
第一骨疼。
缺钙的人骨质疏松，骨质增生，腰疼、背疼、腿疼、老年抑郁症，反正浑身疼；第二龟背。
越活越矮，越活越收缩，岁数越大个子越小。
第三骨折。
一摔骨头就断了。
为什么会缺钙呢？因为每天每人需要８００毫克钙，而我们的饮食里仅有５００毫克钙，如果每天喝一袋牛奶，正好补充齐了。
牛奶什么时候开始喝呢，从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。
牛奶什么时候喝好呢？睡觉前，因为孩子长个子，白天不长，生长激素夜里分泌，所以睡觉前喝奶加一片维生素Ｃ和一片复合维生素Ｂ，这个孩子不但身体高，体重好，抵抗力强，很健康。
可我们很多人一喝奶就拉稀，那怎么办呢？改喝酸奶就行了。
不爱喝酸奶，怎么办？喝豆浆，可是要两袋豆浆，因为豆浆的钙是牛奶的一半。
二是250克到350克碳水化合物，相当于六两至八两的主食。
不过这不是固定的，比如有些年轻人、民工干活挺重一餐就要一斤半。
有些女同志呢？胖胖的，工作量很轻，不用六两、五两，二两就够了，调控主食可以调控体重，是最好的办法。
最近科学家提出减肥一句话叫做：饭前喝汤，苗条健康。
广东人就是最好的例子，广东人特别爱喝老火汤，饭前喝汤，就能使食欲中枢兴奋下降，食量自动减少三分之一。
北方人不一样，吃饱饭再喝汤，把胃撑得很大，又加上很多汤汤菜菜，所以饭后喝汤越吃越胖。
三即三分高蛋白。
人不能光吃素，也不能光吃肉。
蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好。
一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡和鸭，或者半两黄豆。
一天三份，比如说我今天早上吃了一个荷包蛋，中午我准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆泡或二两鱼，这一天三份至四份的蛋白刚好。
蛋白过多，死得越快，为什么？很多氨基酸，从尿里排出影响肾脏，蛋白过多，消化不良，造成肠道毒素太多。
二十一世纪健康箴言二十一世纪健康箴言《二十一世纪健康箴言》内容摘要健康是人类永恒的追求；健康是生命真正的春天；健康是社会最大的财富；健康是人生的无价之宝。
21世纪健康箴言最好的医生是自己；最好的药物是时间；最好的运动是步行；最好的心情是宁静。
第二春（61-120岁）之歌半生戎马匆匆，半生悠悠从容。
半百人生如烟，半亩桑田随缘。
半客半友谈笑间，半醉半饱常忘年。
半工半歌半悠闲，半人半佛半神仙。
半之歌乐无穷，半之情得永年。
注：永年指自然寿命120岁21世纪最珍贵的礼物是健康，最好的药物是八珍汤慈爱心一片好肚肠二寸正气三分宽容四钱孝顺常想老实适量奉献不拘回报不求以上八味药，共置宽心锅内炒，不焦不燥；再放公平钵内研，越细越好。
三思维末，淡泊为引，菩提子大小，和气汤送下。
清风明月，盘膝静坐，香茶一瓯，早晚分服。
可净化心灵，升华人格；物我两忘，宠辱不惊。
功效：诚实做人；认真做事；延年益寿；奉献社会；消灾祛祸。
事能知足心常乐，心到无求品自高，世事沧桑心事定，胸中海岳梦中飞。
洪昭光教授结合我国国情,指出健康四大基石可概括如下:合理膳食两句话,膳食中的一、二、三、四、五；餐桌上的红、黄、绿、白、黑；适量运动三、五、七；三个半分钟，三个半小时;戒烟限酒五一五；心理平衡三个三。
膳食中的一、二、三、四、五一指每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙，可以有效补充我国膳食中钙摄入量普遍偏低现象。
如有牛奶不耐症，可用酸奶，低乳糖奶或两倍豆浆代替。
二指每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于主食6-8两，可依个人胖瘦情况而增减。
三指每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两，或大鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两；或鱼虾2两。
以鱼类、豆类蛋白较好。
四指四句话：有粗有细（粗细粮搭配）；不甜不咸（广东型膳食每日摄盐6-7克；上海型8-9克；北京型14-15克，东北型18-19克。
以广东型最佳，上海型次之）；三四五顿（指在总量控制下，分餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂）；七八分饱。
洪昭光教授妙论健康家庭洪昭光教授是我国著名的家庭健康专家，他的理念以及方法在许多家庭中都得到了广泛的应用。
他认为，一个健康的家庭不仅仅是身体健康，还需要家庭关系、心理健康、社交活动等多方面的健康因素。
以下将详细介绍洪昭光教授妙论健康家庭的理念及方法。
一、重视家庭健康的重要性洪昭光教授在家庭健康方面道出了一句经典的话：“健康家庭是最好的福利院”，这句话强调了健康家庭对个体和社会的重要性。
在一个健康家庭中，家庭成员之间的关系稳定，每个人身体健康、心理健康，家庭的社会交往也很广泛，这样的家庭会给每个家庭成员带来落脚的地方，一份幸福的感受，并且还会向周围的人传递积极的影响。
二、关注家庭成员的身体健康身体健康是健康家庭的基础，因此，洪昭光教授提出在家庭中注重身体健康的方案。
例如，家庭中需要有一个健康的饮食习惯，家庭成员应该多吃水果蔬菜，少吃油腻的食物，保持充足的睡眠和适当的运动。
此外，洪昭光教授还强调了注重家庭成员的健康检查，定期进行体检，并且在发现身体不适的情况下及时就医。
三、重视家庭成员之间的关系一个健康的家庭离不开亲情的维系，因此，洪昭光教授强调了加强家庭成员之间的关系。
如果在家庭中发现家庭成员之间存在矛盾和冲突，家庭成员应该及时沟通，尽量解决问题。
另外，在一些关键时刻，家庭成员之间也可以通过一些小的行动来增强亲情的沟通，例如连环拥抱、亲吻、问候等，这些小动作可以让家庭氛围更加温馨和谐。
四、注意家庭成员的心理健康心理健康是一个人健康的重要指标，洪昭光教授认为在家庭中注重家庭成员的心理健康同样很重要。
例如，家庭成员之间应该尊重彼此的感受，当家庭成员遇到挫折时，家庭成员之间也应该互相关心和支持。
此外，洪昭光教授还建议家庭成员注重自我调节能力，尽量避免过度紧张和情绪失控。
五、拓展家庭交往社交活动是一种增加人际关系，提高生活质量的有效手段。
因此，洪昭光教授提倡家庭成员要多参加社交活动，拓展家庭的交往范围。
这样可以为家庭成员增加社交技能、促进成长、创造更好的交流机会，从而让家庭成员彼此更加理解和信任。
健康四大基石健康是人生第一财富，健康也是我们人类永恒的主题。
健康一百岁还不够，还得快乐一百岁。
天天都高兴，天天都快乐，太阳每天都是新的，心情每天都是好的，生活每天都充实。
又健康、又快乐、又一百岁。
这才是二十一世纪健康新观念。
那我们能做得到吗？同志们完全可以。
当前为什么很多人三十多岁动脉硬化、四十多岁冠心病、五十多岁脑溢血、六七十岁呢高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病、前列腺肥大、骨质疏松、青光眼、白内障。
为什么这么多病呢？因为我们生活方式不健康。
如果我们做到健康生活方式，我们就能做到两句话“健康七八九，百岁不是梦。
”我们现在为什么今天特别关注大家健康，而不是关注疾病呢？因为您健康了，个人幸福、家庭幸福、社会也幸福；您不得病了，个人少受罪、儿女少受累、还节省医药费，何乐而不为呢！所以我们关心是健康，让大家别得病。
现在已经研究证明：一块钱预防节省八块五毛九医疗费，又相应节省一百块钱抢救费。
您早花一块钱去预防，药费省八块五毛九、抢救费省一百块。
更重要的是减少痛苦，还不是说花钱就行。
您说我脑溢血花了两万块钱住院，打洞、抽血、人倒活了，可是回来还半身不遂、还受罪躺炕上，您还不如不得脑溢血省两万块钱。
我们中老年病两个原因造成的：第一个原因内因，第二是外因。
内因是遗传的基因造成的；外因呢是外界环境、烟酒、饮食、心里着急生气、空气污染这些。
先说内因，这个人啊健康不健康、得病不得病、是长寿还是短命，在一定程度上跟爸爸妈妈有关系。
有些人生下来糖尿病了，刚刚生出来、刚刚生出来高血压了、刚刚生出来高血脂了、胆固醇已经高了，那么这就跟遗传有关系。
但这个遗传吧，不是绝对的。
调查表明：比如说爸爸高血压、妈妈高血压，小孩得高血压百分之四十五；父母双方有一个人高血压，小孩百分之二十八高血压；父母双方血压正常，孩子有没有高血压，也有，百分之三点五，所以概率不同。
尽管父母有病，您也可以没有病；另外尽管父母很健康，您不注意一样可以得病。
这两个不是绝对的。
1
洪昭光99999教授的健康箴言
洪昭光教授是我国著名心内科、高血压、冠心病专家，五六年来，洪教授一直致力于健康知
识的普及工作，以下是一些他的关于健康方面的箴言：
1、一个中心 ：以健康为中心，以预防为主--，花一百块钱就可以预防疾病，就可以省
去10块钱、100块钱的治疗费，那我们何乐而不为呢？
2、两个基点：第一是糊涂一点，不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事；第二是潇洒一点，
度量大一点风格高一点站得高，看得远。
3、三大作风： 助人为乐、知足常乐、自得其乐，就能永葆快乐
4、四个最好 ：最好的医生是自己、最好的药物是时间、最好的心情是宁静、最好的运
动是步行
5、起床三个“半分钟” ：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后坐半分钟；
两条腿垂在床沿再等半分钟
6、运动三个“半小时” ：早上起来活动半小时，中午睡半小时，晚上6至7时漫步行
走半小时
7、运动的三五七 ：提倡每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌握在3公里左右；一星
期锻炼不少于5次；运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等于170次 蔬菜要多吃
8、一二三四五 ： “一”就是每天喝1袋牛奶；“二”是每天250到400克碳水化合物
（相当于5到8两主食）；“三”是每天三分高蛋白食品（1两瘦肉、1个鸡蛋、2两豆腐）；
“四”就是四句话：有粗有细、不甜不咸、三（四五）顿、七（八）分饱；“五”是500克
蔬菜
9、红黄绿白黑 ：“红”是每天1-2两红酒或一个西红柿；“黄”是胡萝卜、红薯等黄色
蔬菜；“绿”是绿茶和深绿色蔬菜；“白”是燕麦；“黑”是黑木耳
10、长寿的两大秘诀 ： 一是心胸开阔，性格随和，心地善良，脾气好；二是勤劳，要
么爱运动，要么爱劳动。
11、养心八珍汤：慈爱心一片、 好肚肠二分、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实
适量、奉献不拘、回报不求。
以上八味药，共置宽心锅内炒，不焦不躁；再放公平钵内研，越细越好，三思为本，淡
泊为引；菩提子大小，和气汤送下，清风明目，早晚分服。可净化心灵，升华人格，物我两
忘，荣辱不惊。功效：诚实做人，认真做事，延年益寿，消灾祛祸。
12、幸福三步曲：
第一部是恋家：“世上只有家最好，男女老少离不了，男人没家死得早，女人没家容颜
老。有家看似平淡淡，没家顷刻凄惨惨，外面世界千般好，不如家里乐逍遥。”
第二部是话疗；“说起话疗真奇妙，防病治病都有效。一聊双方误解消，二聊大家心情
好，三聊能治血压高，肿瘤糖尿都有效，话聊疏解郁闷气，话聊提高抵抗力。”天天话疗三
四起，家家快乐甜如蜜。
第三部是关爱。男士要想身体好，下班回家半小跑，一杯清茶一张报，闲来多往厨房跑，
女士要想容颜俏，天天三笑最重要。晚餐就吃八分饱，夫妻灯前把话疗。
13、心态稳定的两个三
第一个"三"：要正确对待自己；正确对待他人；正确对待社会。
第二个"三"：第一座要看的山是八宝山；第二座要看的山是井冈山；第三座要看的山是普陀
山。
14、长寿诗：天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。
2
中年人养生二十诀
1．测体重：要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用身高
的平方除以体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，结
果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95。(正常指数是20－25)
2．不抽烟：抽烟会使寿命平均减少10年。在40—50岁间死亡的人，30％是因患与抽烟有
关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％；有20％的抽烟者患心
力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
3．少喝酒：对某些人来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌
的危险可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而
导致心脏病和脑卒中。
4．控脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。高脂肪饮食可导致
肥胖症、心脏病和高脂血症。
5．多果菜：维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400
克水果和蔬菜(不包括土豆)。
6．多纤维：含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，
保护你免得胃肠道疾病。
7．多进钙：中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应
多吃。
8．重淀粉：淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和
米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
9．常吃鱼：吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的
免疫功能，提高防病抗病能力。
10．少吃盐：每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性
肾病、肝病的中年人更是不利。
11．少咖啡：
咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。
12．少吃糖：糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
13．多运动：45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。
每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯
等。
14．忌乱性：撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，经常变换性伙伴会造成心理压力，并使生
活失去节奏。
15．淡名利
不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重
要因素。
16．择居处：医生们发现，生活在一个不适宜的环境里，会经常生病或烦恼，中年人应尽量
改善居处条件。
17．选职业：应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。
18．避车祸：车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。
19．勿自扰：消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲
哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。
20．应结婚：有配偶的人，早死率比独身者、丧偶不口离异者明显要低。
3
十大自然健康原则
１、合理营养 富贵病的产生主要是食物结构“西化”倾向（“三高”）引起的，因此，要
合理调整食物结构，每天喝一杯牛奶，荤素搭配，多吃新鲜蔬菜、水果、鱼、豆类及其制品，
食物要天然、高纤维且营养丰富。多吃天然食物，少吃加工食物和调味品。
２、适量运动 适当的运动对是一剂补养佳品。它能增强心肌收缩力，改善机体的血液
循环和新陈代谢，促进胃肠蠕动，加强呼吸功能，使人保持合理的体重。坚持运动，尤其是
户外活动，还可放松大脑，陶冶情操。每周不应低于２小时的运动锻炼，步行就是最好的选
择，每天晚饭后都可走上一段。
３、多喝开水 多喝水去毒除病。有学者认为，晨起一杯水，可清洗胃肠道，预防心绞
痛的发作。要养成每天晨起喝水，未渴先饮，科学喝水的好习惯。
４、勤晒阳光 阳光中的紫外线，可杀死病菌，还可使人体皮肤中的脱氢胆固醇转化为
维生素Ｄ，促进钙的吸收，有利于防治骨质疏松症。
５、节制嗜好 拒绝一切有害身体的不良嗜好，戒烟、戒酒，拒绝“三高”食物，过咸食
物。
６、新鲜空气 清新的空气能促进人体健康，请保持你的房间空气流通，开窗睡觉；注
意不时深呼吸以增加氧气摄入，坚持常到户外走走，少吸入污染的空气，如工业排出的废气、
汽车尾气、烟雾等，它们均含有大量的致癌物质和铅，能够诱发癌症、老年痴呆症。
７、注意休息 每天的睡眠要保证６－８小时，坚持早睡早起，午饭后应午睡片刻，安
排一定的休闲时间，以消除大脑、身体的紧张、疲惫。
８、追求信仰 信仰是健康长寿的重要因素。没有信仰，人就没有追求，失去心灵的依
托和责任感，处于空虚、悲观之中，无所事事，得过且过，不努力改变现状，使身体懈怠、
疲惫、退化、易为疾病所侵袭。
9、保持乐观 知足长乐，学会中庸之道。笑一世开怀，争一生抱负，过人间岁月，寻仙
境正途。人欢喜，心欢喜，四周丑态何须顾。唱过朝阳，罪过日暮，误把明月当红烛，看错
了春夏秋冬，忘却了功名利禄，只把西湖作西子，看一霄长乐歌舞。看歌者含情脉脉，看舞
者衣冠楚楚，且斟美酒凭栏处，邀得李白来，共作人间仙赋。想那万千苦人儿，还在饱尝世
间悲与苦，看来是，悲欢离合，难得糊涂。什么佛道清修，什么神怪玩物，由也罢，无也罢，
何必细思量，一概糊涂。
10、 积极话疗 多和知心朋友交流，敞开心扉，把一切不快全部说出来。四大好处：1、
说话也是一种运动，是语言的运动，可以锻炼自己的语言器官，如嘴、舌、鼻、咽喉、腭、
声带、肺，以及与语言相关的肌肉等，使这些器官的互相配合能长期保持灵巧性。2、通过
经常说话，把自己的所思、所感、所悟表达出来，这对保持大脑的思维功能，预防老年痴呆
症大有裨益。3、人会在聊天中，体会到一种生活的乐趣，一种身心的愉悦感，从而消除孤
独感，增加生活的充实感。说话能宣泄人的不良情绪。人总是有不顺心的时候，牢骚、怨气，
能够找人一吐为快，“心理阀门”就会减压。而“话疗”可以激发脑内内腓肽的分泌，使体
内内腓肽水平上升，肾上腺素水平下降，使人体的内分泌激素之间达到一个最佳的平衡状态，
4
从而激活免疫细胞，增强免疫功能，起到防病治病的健康效应。 烦心的事，与人聊一聊，
疾病就减少一半；开心的事，与人聊一聊，健康增加一倍。这在医学心理学上称为“场效应”。
