孙氏太极拳与杨氏太极拳合论暨武当一脉太极解密(13)云手

孙剑云先生谈孙式太极拳的练法太极拳的套路,以倗、捋、挤、按、采、洌、肘、靠八种手法,配合着前进、后退、左顾、右盼、中定、四正四隅等步法而编成的.孙式太极拳中,既有形意拳的跟步,又有八卦拳的身法,是冶形意拳.八卦拳.太极拳于一炉,所以有它自己的风格、特点.因此,研练孙式太极拳，则与研练其他流派的太极拳,有着明显的区别之处.先父禄堂公曾反复训论说:'练拳时,要从其规矩,顺其自然,外不乖于形式,内不悖于神气,外面形式之顺,即内中神气之和,外面形式之正,即内中意气之中.故见其外,知其内,诚于内,形于外,即内外合而为一.'这段话十分精确地讲述了如何练好孙式太极拳的道理.回忆先父的教诲,加上自己几十年研练太极拳的体会,有以下几点粗浅认识.1.太极拳的规矩:孙式太极拳讲究中正平稳.舒展柔和,绝不要跳跃等勉强动作,从起势到收势,各种动作,各种姿势都是相互连贯,一气呵成,使得全身内外平均发展,故有一动无不动、一静无不静.正因为中正,既不前俯后仰、又不左偏右倚,使得躯体手足上下呼应,内外一体,所以必须有严格的规矩.头为诸阳之会,为精髓之海,为督任两脉交会之点,统领一身之气.此处不合,则一身之气俱失,所以必须不偏不斜,不俯不仰,直立顶劲,要顶头竖项.足能载一身之重,静如山岳,有磐石之稳;动如舟楫车轮,无倾覆之患.左虚右实,不实则不稳,全实则移动不利,容易倾倒,不虚则不灵,全虚则轻浮不稳,故必须虚实相间,方得灵活自然.腰为轴心,居一身之中,维持人体重心的是腰,带动四肢活动的也是腰,所以要刻刻留心在腰际.先父教授拳术,要求极为严格.他要求研练者必须严守'九要'的规矩,稍有不合,立即纠正.这'九要'是:一要塌(塌腰、塌腕);二要扣(扣肩、扣膝、扣趾);三要提(提肛,但不是用意识去提);四要顶(舌顶上腭、顶头、顶手、顶膝);五要裹(裹肘、裹胯、裹膝);六要松(松肩、松胯);七要垂(垂肩、垂肘);八要缩(缩肩、缩胯);九要起钻落翻分明(头顶而钻,头缩而翻,手起而钻,手落而翻,腰起而钻,腰落而翻,脚起而钻,脚落而翻).这些拳法中的规矩,决不是违背自然的,它是从人的生命开始时,便带来的自然本能.只不过这种本能动作,是在成长的过程中,随着生活习惯和职业环境等不同程度的潜移默化,于不知不觉中,这生来就有的自然本能动作逐渐消失了.于是,人们又根据后天的自然规律走向老化,衰亡…举例说,练拳时要注意'舌顶上腭',这种动作是人生即有的,并不是什么发明创造.请观察一下初生的婴儿或襁褓中的小儿,无论他们在熟睡时或清醒时,舌尖都经常本能地顶住上腭,这自然不是谁教了他们才这样做的,如此等等,如手.足.胯…一切动作也都似拳中的规矩.可是小儿长大之后,这一系列的动作,就无影无踪地消失掉了.练习太极拳,在某种意义上讲,就是要把从天然本能中有的动作,再使它回到天然本能中去的复原方法.这也是练习太极拳,使青春健康常在的奥秘.所以,练习太极拳,必须严格讲究规矩.2.太极拳的调息:练习太极拳要心静调息,才能获得好处,经常保持思想集中,不开小差,经常保持正常呼吸,每次呼吸都要细而深长,直贯丹田(腹式呼吸).古人常讲'凝神于此,元气日充,元神日旺,神旺则气畅,气畅则血融,血融则骨强,骨强则髓满,髓满则腹盈,腹盈则下实,下实则行步轻健,动作不疲,四体健康,颜色如桃李'.由此可见,练拳时气息的重要.呼吸是人们从娘胎中带来的本能,而练太极拳的呼吸,正是需要这种本能的自然呼吸.练习太极拳的主要方法之一,就是调息(一呼一吸叫息).调息的方法是:呼吸时,不着意、不用力,绵绵若存,似有似无,一任自然.舌要顶上腭,用鼻孔呼吸,嘴要虚合,不要张开.要注意心肾相交,心中意志,下照海底,海底之气自下而上,与神意相交,归于丹田之中,运贯全身,畅达四肢.先父禄堂公常讲:'吸气时,由涌泉过会阴上达顶门,呼气时,只有息息归脐,每一举手投足,分布全身的四正八柱等筋脉,都要协调合作,不呈散乱,所以能开合伸缩,力达掌心,运劲如抽丝,两手似扯绵.'古人认为脏器的病因是:悲哀则肾病,喜乐不均则肺病,忧愁不解则脾病,怵伤思虑则心病;盛怒不释则肝病.这就说明了百病皆生于气.所以,练太极拳是以调息方法为主要目的.在练太极拳时,要记住拳法中的口诀:'心定神宁,神宁清静,清静气行.气行则神气相通.'在练太极拳时,不可越出一个'中'字,即使在行住坐卧时,亦要不离开这个'中'字,若能悟透这个'中'字,便掌握了自己的重心,重心不失,呼吸就能保持正常,呼吸正常,才能百脉通畅.所以守中就是做调息功夫,就是祖国的吐故纳新的导引养生方法.庄子说:'真人呼吸以踵.'是做调息功夫的一种方法,太极拳的调息方法,亦是要呼吸以踵.3.太极拳的摄心入静:前面谈到练太极拳调息的重要,就是说要练好太极拳,要保持练习太极拳的功效,就必须消除一切影响呼吸不正常的因素,首先就是要'锁心猿,拴意马',摄心入静.摄心入静的方法,不是要用意识去强制执行,而是要从其规矩,顺其自然,才能消除一切杂念,只有一切杂念消除之后,才能使得呼吸正常,故千万不可有意使气.先父曾教诲说:'有心御气,气反奔腾.'古人也讲:'气不可御,御气则滞.'由此可见,'入静'与'调息'之间的关系,是不可分割、息息相联的.用什么办法入静?就要遵照'八要'去做.这'八要'是:'心定神宁,神宁心安,心安清静,清静无物.无物气行,气觉行象,觉象绝明,绝明则神气相通.'特别是在开始站无极式的时候,要力求身体内外的中正和顺,做到心平气和,使得呼吸正常,绵绵若存,不粗不暴,而且能够做到息息归脐,这样就有了身心恬静的感觉,努力研练不辍,自然会感到百脉充和、四体轻健了.4.孙式太极拳的套路练习:练习太极拳要柔不要刚.柔并不等于软.练太极拳的用力,是用自然的力,决不是咬紧牙关、屏住呼吸时用的力.它是一种顺中有逆、逆中有顺的自然力,是一种'气与力合一'的力,也是一种积于柔必刚、积于弱必强的力.祖国医学和气功,均以肾为'命门'.据从现代医学解剖学了解到,命门的部位近于肾上腺部位,.肾上腺有调节各元素的代谢作用和电解质平衡作用.如果这样物质的代谢作用和平衡作用发生混乱,就要造成疾病甚至死亡.人们能维持生命,主要依靠肾上腺的功能,所以,肾上腺又称之为'生命之源'.练太极拳的初步功夫－－练精化气,就是加强肾脏统治力量.但是.肾脏与其他脏腑是互相依存.互相影响.互相制约.互相促进,决不可单独分割对立,而是统一不断变化的生理活动,大致不出乎伸缩开合.阴阳顺逆.动静虚实.练太极拳的套路时,有三个阶段、三层意思.第一阶段、初层意思:在练拳时,好像自己整个身子沉入河水之中,两足犹如陷入于泥,两手及躯体的动作,都像遇到水的阻力一般.第二阶段、第二层意思:总的感觉仍如第一阶段的意思,只是两足似已不在淤泥之中,能够浮起,如善泅水者,能浮游自如了.第三阶段、第三层意思:好像整个躯体已钻出水面,身体感到格外轻灵,两足似在水面上行走一般,又好像只要心中稍一散乱,即恐下沉的意思.如练到这种程度,说明其套路,已有一定功夫了.练习套路,必须要按照拳路的四正四隅,做前进、后退、左顾、右盼、中定等种种动作,内脏各器官配合,起着平均发展.使其外长一寸、内长一寸、一动百动等作用,千万不能局限于身体的任何一部分.只要做到气机通畅,心息相依,就是动中求静,那么一切杂念就不会产生了.这样,大脑皮质和植物性神经的负担减轻了,精气充沛了,从而达到了祛病延年的效果.另外,孙式太极拳具有架式高.步法灵活、敏捷的特点,这对于研练者的膝关节,是十分有益的.大家都知道,凡武术运动员由于高强度训练,往往造成膝关节的损伤,有些甚至是严重的损伤.而造成这些损伤的因素,不外套路中有大起大落、跳跃翻腾、单重架式过多等等原因.而孙式太极拳的架式高.步法活的特点,恰恰能使受伤的膝关节得到保护和恢复,自然也就没有损伤膝关节之担心了.在套路练习取得功夫后,对练也就有了很好的基础,因为对练推手亦不外:倗、捋、挤、按、采、洌、肘、靠八法,基础扎实,就能自如掌握分寸了.5.孙式太极拳推手的练习通过套路的练习,有了一定的功夫后,便可进行对练.套路的单独练习,叫做知己功夫,对练(推手)是知彼功夫.但是对练必须有很好的套路的功夫,才能施之于用.对练要每日按照倗、捋、挤、按等手法去练习.倗时用臂;捋时用掌;挤时用手背;按时用腰;倗要撑;捋要轻;挤要横;按要攻.推手时,不可执着成法,要机动灵活,要集中自己的思想,掌握着自己的重心,窥定对方的身手,或粘或走,或刚或柔,伸缩往来要上下相随.或如粘住对方的意思,或如似挨非挨的意思,灵活运用,切忌呆滞,更不能努气用拙力,要在不即不离中求玄妙、不丢不顶中讨消息.要用捣虚法,使得对手失其重心,即所谓'引进落空,四两拨千斤'.但是捣虚之法,务必判断好对方之来力.对方直出时,必然没有横力,我搬其横,对方横出时,必没有直力,我截其直;对方上出时,必无下力,我挑其下;其下劈者,必无上力,我打其上…总之,要做到不离粘、连、黏、随,不可犯顶、丢、偏、抗之弊病.在推手时,没有僵滞力,就减少了对方的可乘之机,而只要对手一旦出现可乘之机时,就以'三体式'集中于一点的劲力,发放出来,挫败对手.这也是孙式太极拳：身势较高、步法灵活、动作连贯的特点.。

24简化太极拳拳谱有哪些24式太极拳简易套路，是一种健身拳术。

在传统太极拳的基础上，按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选取了二十四式，编成《简化太极拳》。

以下是店铺为大家整理的24简化太极拳拳谱，希望你们喜欢。

二十四式简化太极拳拳谱1、起势动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌2、左右野马分鬃动作分解：(1)左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手(2)右野马分鬃：后坐撇脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手(3)左野马分鬃：后坐撇脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手3、白鹤亮翅动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手4、左右搂膝拗步：动作分解：(1)左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推(2)右搂膝拗步：后坐撇脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推(3)左搂膝拗步：后坐撇翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推5、手挥琵琶动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂6、左右倒卷肱动作分解：(1)右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌(2)左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌(3)右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌(4)左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌7、左揽雀尾动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌8、右揽雀尾动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌9、单鞭动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌10、云手动作分解：(1)云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步(2)云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步(3)云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步11、单鞭动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌12、高探马动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌13、右蹬脚动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂14、双峰贯耳动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳15、转身左蹬脚动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂16、左下势独立动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌17、右下势独立动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌18、右左穿梭动作分解：(1)右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架(2)左穿梭：后坐撇脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架19、海底针动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌20、闪通臂动作分解：提手收脚、迈步分手、弓步推掌21、转身搬拦捶动作分解：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳22、如封似闭动作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌23、十字手动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱24、收势动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原24式简化太极拳概述太极拳简易套路，是一种健身拳术。

《太极求真录》（18）“云手”的横跨步法《太极求真录》（18）“云手”的横跨步法作者：何轶群[第十八篇] “云手”的横跨步法太极拳的横跨步，只有“云手”一式。

有传授“云手”者，横跨左足在先，平移右足靠近或并拢左足在后，这种“并拢”之说有误。

杨澄甫在《太极拳体用全书》中已经说明，“右足由（此字在原书中误为'往’字）右侧往左移动半步坐实，左足亦即向左踏出一步，成一骑马式。

”《杨式太极》作者杨振铎释“云手”式，亦沿此说。

杨式父子述说云手，都指明练拳者的左足，是横跨一步，右足则平移半步，说明双足移动距离，有一个比例。

右足不是靠拢左足。

如果右足平移，与左足并拢，两足掌距离几近于无，则练拳者的重心即摇晃不稳；如果两足太近，小于“半步”，其弊也相似。

练太极拳者，对此不可略而不察也。

练拳者重心的移动，至任何一足掌之内六分之一处，即须回移。

其全身重量，始终在两足之中间的六分之四、即三分之二的范围内移动；重心左移，则左实而右虚，右移，则右实而左虚。

如两足一前一后，则重心前移，得前实而后虚，后移，后实而前虚。

重心在两足掌涌泉穴连线上移动，是为之“中正”。

动而保持重心不过足掌，除单足立式以外，距离任何一个足心，大抵总有双足距离的六分之一，即行回转。

学拳者动步、移步，出足用滑步，收足用拖步，所为者，保持大体重心始终在两足连线中部的三分之二部分移动，而得其最稳定态也。

如果练太极拳时，每换步必抬足，在空中划一个或大、或小的弧线，再行落地，即使迈步如猫行一般轻柔，其人之重心，已经全部放在未离地面的另一足，相当于不断的单足站立，大失太极阴不离阳，阳不离阴之道理，也会致自身重心不稳；在慢练太极拳套路时，此弊端尤其明显。

当然，如学拳者腰胯已经全部松软，园转自如，而且随时随地周身一家，随心如意，则提足、变步，亦未尝不可。

这是另一种高深功夫，即太拳宗师刘仁海名之曰：“蹭胯”者也。

练“云手”常犯的另一毛病，即横跨平移两足时，无起无伏，只保持腰胯旋转，由右向左均匀水平移动。

杨氏太极拳中的云手任何内家拳种,除养生健身外的最主要功能就是实战技击。

杨氏太极拳更不例外。

杨氏太极拳之所以名誉天下,就是实战打出来的。

下面是店铺为大家整理的关于：杨氏太极拳中的云手。

欢迎阅读!杨氏太极拳中的云手云手势行架中的多种劲别云手运转如轮，轮为园，为太极运行模式，云手的练习是非常重要的，只有将云手练好才能掌握更加深层的精髓。

云手势的劲别以右手园为例，手在乾(上)位，手高肘低、手心向内、手指朝左，小手臂斜上横，为棚劲;手在离(右)位，手高肘低、手心向外、手指向上，腕部下沉，为按劲。

手在地坤(下)位，手低肘高，手心向上、手指朝左，小手臂斜下横，为捞劲;手在坎(左)位，手心向内，手指朝左，小臂有向上横挑滚翻意，为抄劲。

此为乾坤坎离四正劲别。

手由天位按园形轨迹向右外、向右下、朝离位移动，翻腕向外滚动小臂，手心由向内变作向外，手指由朝左变作朝上时，为挒劲;手由离位按园形轨迹向下、向内朝地位移动，翻腕向下手心向外不变，手指由向上变作向右时，为采切劲。

手由地位按园形轨迹向左外、向左上、地朝坎位移动，拧腕带动小臂向左外上方滚翻，手心由向上变作向内，手指朝左，为搬翻劲。

手由坎位按园轨迹向上、向右，朝天位移动，手心手指方向不变，为搬带劲。

此为巽震兑艮四隅劲别。

以上八种方位劲别皆以右手为例，左手亦然，不过方向相反而已。

不作另述。

云手势的多种技击作用杨澄甫《太极拳使用法》谈云手用法为：“设敌人自前面右侧用右手击我胸部或胁部，我即将右手落下手心向里，由左而上往右翻转云出，至敌腕臂外间，手心向下往右化去，左手同时随落下，手心向下随往右云去，身亦随右手拗转，眼神亦同时看去，右足往右侧挪步，坐实左足亦略有向右移动之意稍虚，则敌之位置自然错乱矣。

”陈微明《太极拳答问》言云手用法曰：“云手本为练腰之要式，两手如轮，所以捋敌之手也。

或敌由后面击来，我转腰以臂接之，翻掌击其肩部。

”笔者愚拙，怎敢在前辈面前张扬煊显。

昔年少候先生尝言，“兵无常势，拳无常法，太极无法，动即是法。

懂了云手你就懂了太极！且看各家云手的精意云手是太极拳中最为典型，也是十分突出彰显太极拳特点的一个拳势。

几乎所有的太极拳流派中都有这个拳势或者与之近似的练法。

有的拳家甚至强调，如果太极拳只练一势，当练“云手”，可见其在太极拳功技体系中的重要地位。

此势练习时双手在体前弧形交叉圆转运行，其身形回旋均匀运动，手臂环形运转，连绵不断，如行云轻盈流畅，又如拨云见日，轻灵、舒展、飘洒如云，故名。

陈式太极拳中“云手”在传统套路中也有称“运手”。

云手基本要领为：以腰为轴，配合腿脚，上下协调一致地旋转身体，带动手臂的空间运划，行步过程中身体应保持中正，不可歪斜。

要防止只动手臂不动身体的错误要领。

杨澄甫强调“此式之妙用，全在转腰胯”，他解析其练法与用法为：“设敌人自前右侧用右手击我胸部，或胁部，我即将右手落下，手心向里，即以我之腕上侧，与敌之腕下相接，由左而上，往右旋转，复翻下向左行，划一大圆圈，如云行空绵绵不绝，左手同随落下，手心向下，随往下向上翻出，与右手用意同，身亦随右手拗转，眼神亦随手腕看去，旋转照应，右足往右侧往左移动半步坐实，左足亦即向左踏出一步，成一骑马式，此时而手上下正行至胸脐相对，则右脚又变虚，向左移人半步，则续行为第二式，惟变化虚实交互旋转时，万不可露有凸凹断续之意，然后可以牵动敌之根力，应手翻出。

”（如图：杨式太极拳云手）吴式太极拳“云手”势子要求上身保持正直，重心侧向时，手至侧面，臂伸而腿曲。

手至正中时腿伸而臂曲。

重心向左右移动时，手微向上转动。

其拳诀曰：“云手只是手连环，阴掌阳掌左右翻；进退开合虚实掌，八法圈转一俱全，不论正面与反面，前裆后臀两面兼，左右两腋随意用，沾连粘随运用完，采挒肘靠随机便，无拘无束任你反。

”（如图：吴式太极拳云手）陈式太极拳“运手”要求以腰为轴，两手在体前左右弧形画圆，同时两脚交叉插步侧向移动。

两手运转要求上不过眉，下不过脐，手随身转。

神意上左顾右盼。

有拳诀曰：“云手一式气势大，遇敌百十不用怕，合二开二交叉步，左右来敌奈吾何。

作者： 徐剑波;李政;李秀
作者机构： 吉首大学体育系416000
出版物刊名： 中国学校体育
页码： 23-23页
主题词： “云手”;杨式太极拳;动作要领;单鞭;教学中;技击;拳架;健体;命名;剖析
摘要：杨式太极拳整套拳架由三十七个可以互为衔接、各具用法，又可单独习练的招势编排而成。

“云手”动作是杨式太极拳中的典型动作之一。

因两手在腰背的带动下作上下交替的环形盘绕，就象天空中连绵不断的行云而释名。

“云手”动作在太极拳中具有代表性，在各大流派中，均有以“云手”命名的动作，虽外形略有区别，但同样遵循太极拳的练习要领，有独特的健体价值及技击功用。

在杨式太极拳中，除单鞭外，共出现3次“云手”。

因此，在教学中钻研“云手”教学是十分重要的。

中国武术段位制杨式太极拳教程拳谱中国武术段位制杨式太极拳教程拳谱（114动）一段单练套路（9动）预备式并步直立1、单鞭起势两脚开立两手平举两手下按上步划弧虚步划弧出步勾手弓步前推动作要点：屈膝、松腰、敛臀，促进两臂放松；然后，利用蹬腿拔腰的力量带动手臂上举；沉气、落胯，利用身体的沉劲，促进两手下按。

推掌时，利用后腿蹬地的力量。

2、右捋按势左抱球式弓步右掤后坐右捋弓步前推后坐右捋弓步前推动作要点：从单鞭至上掤，动作要连贯；捋要转腰，推掌劲力下沉。

3、左捋按势提腿后引弓步左掤后坐左捋弓步前推后坐左捋弓步前推动作要点：同上动右捋按势。

4、右进步搬拦捶左抱球势上步搬拳上步拦掌弓步冲拳动作要点：搬时，右手臂要有旋转下压的力量；左手拦掌，要在柔化中向前推按；出拳用后腿蹬地的力量。

5、左进步搬拦捶后坐搬拳上步拦掌弓步冲拳动作要点：搬时，左手臂要有旋转下压的力量；右手拦掌，要在柔化中向前推按；出拳用后腿蹬地的力量。

6、退步双穿左按掌后坐搬拳弓步穿掌后坐穿掌退步按掌动作要点：穿掌经过手臂上方前穿，穿掌与喉部齐高。

7、退步双穿右按掌弓步穿掌后坐穿掌退步按掌动作要点：穿掌经过手臂上方前穿，穿掌与喉部齐高。

8、如封似闭弓步合手后坐分掌弓步前推动作要点：后引用开劲，前推先下沉。

9、十字手收势双手平拉十字合抱两手平伸两手下落并步直立动作要点：重心移动时，注意脚下的外摆与内扣的调整。

二段单练套路（13动）预备式并步直立1、单鞭起势两脚开立两手平举两手下按上步划弧虚步划弧出步勾手弓步前推动作要点：屈膝、松腰、敛臀，促进两臂放松；然后，利用蹬腿拔腰的力量带动手臂上举；沉气、落胯，利用身体的沉劲，促进两手下按。

推掌时，利用后腿蹬地的力量。

2、右双手捋按势左抱球势弓步右掤后坐右捋转正下按弓步前推后坐右捋转正下按弓步前推动作要点：捋时，先左掌前移，成拗步捋势，两手如同抚摸雀尾一样。

3、左双手捋按势提腿后引弓步左掤后坐左捋转正下按弓步前推后坐左捋转正下按弓步前推动作要点：捋时，先右掌前移，成拗步捋势，两手如同抚摸雀尾一样。

云手的奥秘新浪QQ空间腾讯人人网发给好友QQ好友QQ收藏更多20-在现有的各家太极拳势中，云手演练的风格是多样的。

但各家太极拳均称云手为“母式”，可见其在太极拳技术体系中的非凡位置。

本篇就云手的典型问题作剖析，以期给同道们一点有益的启示。

一、云手的名称关于云手的名称由来，洪均生先生在《陈式太极拳实用拳法》一书的考证中认为，“云手”的式名是象形而来的。

中国画习惯以螺旋状表示云之随风旋转，而此式两手交互旋转有似画云笔法，故取此名。

另外，舞蹈的经典动作里也有非常飘逸的“云手”组合，或许是它启发了拳术中划圈动势名称的命名。

陈鑫曾说：武术中攻防手法以左右两方用得较多，所以各家套路中仍然保留了云手的模式原型，陈鑫在《陈式太极拳图说》中，把一路二三组云手称为“上、中、下”，演练的步法和手法也稍有变化。

二路炮捶也多处出现“单云手”。

显而易见，云手作为太极拳基本技术形式，虽然已经融化在各式拳势当中，但原型还独立存在着。

二、云手的神意文事武功，对神意的要求都是第一位的。

演练者的意就是不丢不顶的太极拳意。

用神意统领周身，按规矩运转，就会出现“周身无处不太极”的状态。

既然云手是太极拳的“母式”，那么云手的神意就是太极拳演练和实作的神意。

正常情况下，神意的关注有内外之别。

在内为内劲的随机调节，在外为眼神的适时观照。

“遵易理，合拳法，统周身”才是云手神意的“真态”。

三、云手的轨迹云手虽然是简单的画圈，但要求很绌，不是言传身教的确难以明了。

而日．各家风格不同，要求有别。

这里以洪传陈式太极拳为例，说明云手的运行轨迹。

一般情况下，单独操练云手，都是先从单云手开始的。

因为双云手无非是双手的交替配合，明白了单云手，自然就能举一反三，通晓双云手的动作要领。

单云手又有定步和活步之别，起步阶段自然以定步为基，可减少难度，易于入门。

按传统的单云手操练形式来分，又有正反之别。

下面具体讲一下定步右单正云手的运动轨迹。

预备式：马步开手站好右侧马步，眼睛注视右前方，左手叉腰，左肘微前下合，右手向右前方采挤展开，肘微沉，右臂稍弯曲，掌心斜向右前下方，手指高度约在肩和眉之间，右手和右脚，上下呼应。

太极拳云手怎么做优选篇太极拳云手怎么做 1【动作1——右云手开始】前胯(左胯)放松，右膝也微屈，使得躯干如同沙袋沉压于左腿，随即左脚蹬撑推动躯干往右移动，引起躯干以左胯为轴、腰脊领先、躯干后撑、微微往右后弧形转动，使得胸腹完全朝向正前方(南)，带动左脚尖内扣朝向正前方。

躯干右转同时引起右胯开始后缩，从而带动右手下降、右肘略有下降并且弯曲，右手被带动，以右手领先下弧形移动到腹前，至右手腕位于胸背正中线上，右手下降同时被转身带动被动微微外旋，到腹前时右手心朝向内上方。

左手也开始下降，手心朝下;右脚尖也被躯干的转动所带动外撇朝向正前方。

①左脚的蹬撑不能局部用力，必须是由于顶头悬、全身松沉下降的内力所引起的。

②躯干的转动必须是腰骶背脊领先，左肩就像是被往右移动的一堵墙推动着右移，左肩不得以背脊为轴离开这堵墙往前往右转动，这样，躯干以左胯为轴的右转就是后弧形的。

许多人这种转身是以腰脊为轴的，甚至是以右胯为轴的，这样的转身就是前弧形的，是不能使人有不得力感觉与引进落空效果的。

③右手领先下弧形移动应该感到是被腰骶的后撑右转就像是离心的旋转惯性所带动的。

要有这样的效果一个十分的关键是右肩的胸臂必须要有一个夹角，使得右肩的胸臂部位有圆弧的外撑感觉，不然右手是难以被带动的。

④右肩臂局部对于右手的弧形移动不得主动用力，使得被动右手移动最着力处必须是腰骶部位。

⑤右手被带动弧形移动到腹前的过程中右手臂必须由于被带动不断微微外旋，手掌就像是抚摸着一个大球那样下降，移动到腹前就像是托着大球的下面;移动到腹前右手必须手心朝向内上方(如同抱球的下一手)，右手弧形移动到腹前具有捋的作用。

太极拳这样的捋，手心是必然朝向内上方的，这是太极拳的规律。

如果如某些名家所演练的，右手弧形移动到腹前，手心是朝下的，那么，不仅右胸肩部位会出现牵强感觉，而且，躯干之后的右转无法带动右手继续上弧形的移动。

这种练法不是沾粘连随的动作，因而是错误的。

⑥右手被带动弧形移动到腹前，右手腕不得往左超过胸背正中线，也就是说，右肘不得进入自己的胸部前投影区，这是太极拳自始至终必须追求的“开展”也就是“臂圆撑”的特点。

谈谈传统杨氏太极拳的“云手”势（刘习文）四、问题解答发动运动的技术操作问题凡事都有窍门,有了窍门还要有诀要,得诀才容易人门。

腹腔、胸腔是使呼吸发生变化的窍门。

这两门之间的运动能起连锁反应,如能打开任何一门,其它一门也就跟着打开。

为便记诵起见将诀要编成顺口溜如下挥圆在转臼,圈高躯稳妙隔息,抑掌宜背直,两臂永张腋胸息转腰兼转腹,保持臀部笃·腹息。

儿点诀要解说为—双掌左右挥圆主要是使肩臼转动,牵引隔丛神经,激化内部隔肌运动,必须躯干稳定,圈子稍高,高可过头,低于逾隔,否则会起抵销作用。

—肋间肌运动是肋弓上下伸张,如背弯不直,肋弓则受抑制,运动势难开展。

胸息动作,两臂亦不能贴身,腋下应常留一拳空隙。

抑掌主要在收紧食、中、无三个手指的指梢与指根的末梢神经,牵弓、激化内部肋间肌运动。

抑掌不能用力,又不可无力,应象抑着有弹性的肋弓一样。

着力点有手指梢、手指根和手腕等三点。

先将双掌合起、合紧,在胸前三点同时互相顶抑,至能自动如频频作揖时,下肢宜略虚一脚,即一脚踏实,一脚略浮。

一点尝试也可以第一点手指梢从上两旁斜开带抑而下,或从上兜抑而下。

第二点覆掌向前平推着指梢指根而抑。

第三点覆掌垂直抑腕,将指端翘起,或向前伸臂立掌推腕而抑,或左右伸臂扩胸立掌而抑。

一式一式摸索,任何一式如略有感动即应顺势反复锻炼,巩固一会儿再转人肩息或腹息动作。

一一腹息是腰腹带着头、肩、背、臂、手左右运转,头、肩、背、臂、手各本身都不动。

两臂弯着前伸,左转时左掌在下,右转时右掌在下。

保持臀部即保持小腹尽量稳定。

这样运转绞腹就容易触动神经,激化腹肌运动。

—胯正指两侧腿胯排开,两膝微曲,小腹套在腹股沟,套得越正、越进越好。

胯正笃谓笃定即稳定意。

··也能牵引小腹两旁神经,强化内部腹肌运动,使腹腔、胸腔的阴压相继陡增。

这样就手足摇转,变为逆腹式四肢鼻腔如迎风而扇,变为逆腹式呼吸。

—三息动作都要在一个大前提下进行。

这个大前提有三点,即放松全身,保持胯正,避免两足双重。