立春养生法之五脏导引功

导引养生功十二法引言养生是指通过锻炼身体、保养心智以及调整饮食等多种方式来保持健康的行为。

而导引养生功十二法则是中国古代传统的养生法门之一。

这些运动方法结合了气功、医学以及哲学，旨在平衡人体内部的能量，并增强身体的健康和免疫力。

本文将为您介绍导引养生功十二法的具体内容及益处。

1. 静坐法静坐法是导引养生功中最基础的一种法门。

通过参透身体内气的运行和宇宙能量之间的联系，此法可帮助调整身体内的能量流动，达到身心的平衡和放松。

2. 拸经法拸经法是一种通过按压经络来促进血液循环和能量流动的技术。

这种方法不仅可以缓解肌肉酸痛和疼痛，还可以预防和治疗一些健康问题，如头痛、疲劳和消化不良。

3. 舒筋活络法舒筋活络法是一系列拉伸、旋转和按摩的动作，旨在舒缓肌肉和关节的僵硬。

这种方法可以提高身体柔韧性，增加关节的灵活性，并改善血液循环。

4. 调息法调息法是一种通过调整呼吸来平衡能量和增强身体内部机能的方法。

正常而深入的呼吸可以扩大肺活量，增加氧气供应，促进新陈代谢，并提高身体的抵抗力。

5. 五禽戏五禽戏是一系列模仿动物动作的锻炼方法，包括虎、鹿、熊、猿和鸟五种禽兽。

每种动物的动作都有特定的意义和益处，如虎可以强身健体，鹿可以养肝补肾，熊可以壮腰益肾，猿可以舒经活络，鸟可以调理心脾。

6. 推手推手是一种养生功法中的对练动作，强调身体的平衡和调整。

通过与他人合作进行推手练习，可以提高身体的敏捷性、灵活性和协调性。

7. 走路功走路功是一种通过规律而有意识的步行，达到养生目的的方法。

这种方法可以增强心肺功能，提高耐力和抵抗力，并改善消化和睡眠质量。

8. 驱病功驱病功是一种通过特定动作和呼吸来调整身体能量，以防病和治病的方法。

这种方法可以加强身体的免疫力，预防和改善一些常见健康问题，如感冒、便秘和头痛。

9. 避邪法避邪法是一种通过调整身体和能量的方法，以保护自己不受外界负能量的影响。

这种方法可以增强人体的防御能力，并提高身心的平衡和稳定性。

五大导引术专调五脏----中里巴人五大导引术专调五脏很多人知道，腿的正面是胃经，外侧是胆经，经常敲打这两条经络能壮大后天之本和排浊气。

可现在很少有人注意到了大腿内侧的肝经、后面的脾经。

但是这些经络一样重要，肝是排毒用的，脾经可以促进胃的消化。

另外，肾经和膀胱经也在腿上，经常这么锻炼，可以起到强肾固腰，补足先天之本的作用。

锻炼身体不能光锻炼肌肉，还要锻炼五脏。

但是锻炼五脏要有一个标准，比方说，气血集中到五脏后，五脏的气血充足了，经络自然就通了。

这其实是一个动态的过程。

气血能够很均匀地流通过去，中间没有停滞，没有堵塞，就证明了这一块气血供应充足。

如果平常是100C C，忽然一下子窜到了200CC，那就会形成出血症或者瘀血症，如果是长一个大血囊，血出不去了就更加严重。

总之，血流就应该是很平常的匀速运动，不用使劲也没有阻隔，就是供血充足，既不是供血特别多，也不是特别少。

1.壁虎爬行法我们都看过壁虎或诸如蜥蜴、鳄鱼的爬行吧，咱们这个动作就完全依照它们来进行，爬行得越像越好。

但是咱们在地板上练时不用真的往前爬，如果真的向前移动了，那就必然是四肢在用力，而这个锻炼法四肢是不用力的。

所有动作的完成虽然主要是靠胸腹和腰的力量，但我们却不可把意念集中在那里，而应集中在“爬”上--此时你就是一只壁虎，自然放松得像壁虎那样去摆动肢体就可以了。

记住壁虎的所有动作都要有，因为你就是一只壁虎。

爬时大腿内侧和上肢内侧以及胸腹部都会直接接触地板，所以要注意为防止地板过凉、皮肤擦伤等问题，应先有些简单的防护措施。

此功法主要用来打通任脉，对增强五脏功能效果卓著，尤其对肝脏有很好的养护作用，对肠胃疾病、便秘、妇科病痛经、不孕等诸症都有很好的疗效，减肥消脂的作用也非常明显。

任脉乃阴经之海，总调阴经各脉，对于更年期妇女尤为重要。

2.坠足法有的人手脚冰凉，有的人尿少水肿，有的人大便费力，有的人头晕脚软，有的人睡眠不实，有的人胸闷气短……凡此种种，不一而足。

五脏洗髓导引术五脏洗髓导引术洗髓导引术可以疏通脏腑瘀滞经络，动作简单功效非凡，最好与六字诀相配合。

一、调肝明目法：1、身体平坐，轻闭双目，均匀呼吸（用鼻吸气用口呼气）；2、将双手搓至温热；3、双手劳宫穴按在眼睛上，手心对准眼球部位，手不动。

接着依次平行移动眼球左右三次，上下三次，然后转动眼球顺时针三圈、逆时针三圈，双手移开。

（再次搓热重复以上动作早晚各作12次）4、最后闭目一分钟，然后睁开眼即可。

注意事项：视网膜脱落者不能做，眼睛出血康复3个月后才能做。

功效：调理肝经、胆经之疾。

配合“嘘”字诀练习。

二、搓喉理肺法：1、身体平坐，两手搓热，单手以虎口托住下颌；2、自上向下搓至肺下叶，搓到相应胸部，原则上男左女右，即男的先用左手搓左肺，吸气，再用右手搓右肺，呼气，女的则相反，每只手算1次，总共搓36次，加强的话就做45次。

（我是做45次的，一直不会吐痰的我在其间吐出了好几口黑痰，听岳老师在广播里讲这种痰粘在肺上时间很久了，有的人吐出来的还是硬的。

是一种排毒的好现象）功效：对肺经、大肠经之疾。

配合“呬”字诀练习。

三、摩腹强脾法：1、身体平坐，将双手搓至温热；2、十指交叉按在小腹部（脐下），绕脐做顺时针（往右上方向）和逆时针（往左上方向）运动。

顺时针揉时吸气，逆时针揉时呼气，顺逆为一次，早晚各36次。

3、功效：对脾经、胃经之疾。

配合“呼”字诀练，注：腹泻患者全部顺时针揉36圈，便秘患者全部逆时针揉36圈。

在做时第一圈吸气，第二圈呼气。

四、搓足强心法：1、身体平坐，将一只脚放在另一条腿上；2、用手握脚指将脚向足背方向用力压一下；3、然后用拇指在足底从足跟向脚指方向用力搓一下，途经涌泉穴，搓至第3脚指下缘；4、最后以足踝为轴向外旋转一周，为一次。

每只脚做9次，女的先右后左，男的先左后右，早晚各18次。

功效：调理心经、小肠经之疾。

配合“呵”字练习。

五、提肛调肾法：1、身体站立，用鼻子吸气，同时肛门肌肉收紧，脚跟稍抬起，坚持一至二秒钟；2、然后用口呼气，全身放松，脚跟回复原地，早晚各做36次。

导引养生功十二法口诀 Document number：PBGCG-0857-BTDO-0089-PTT1998
导引养生十二法（张广德）
并步站立，周身放松，默念练功口诀：
夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

1.乾元启运
左脚开步旋臂摆掌, 松腰敛臀气息深长，百会上顶身体中正，左脚并步掌落跨旁。

2.双鱼悬阁
右手切脉左丁步，上步摆掌収胸前，左脚并步单托掌，阴阳双鱼心臂旋。

3.老骥伏枥
左脚开步、摆掌握拳収胸前，下蹲马步、两掌钩挂身后边，身体直起、叠腕卷指分双掌，左脚并步、掌落体侧向前看。

4.纪昌贯虱
开步推掌、顺向沉肩，转身射箭、紧握双拳，回身转正、双拳变掌，并步落手、气沉丹田。

5.躬身掸靴
转身摆掌落胸前，躬身折体掸靴面，身体微起手握拳，腰脊竖直极目看。

6.犀牛望月
左脚开步坐腕后撑，转体望月腰脊放松，回身右转两掌前摆，并步握拳腰脊徐行。

7.芙蓉出水
开步出掌、如莲叶初展，插步盘根、似污泥不染，变掌上托、若出水芙蓉，并步落掌、喻高洁清廉。

8.金鸡报晓
勾手侧摆展翅飞，变掌合翅心相随，金鸡报晓手上举，气沉丹田元气培。

9.平沙落雁
展翅插步似雁飞，雁落平沙掌侧推，起身顺向沉肩肘，盘根推掌直腰背，体落飘逸贵徐缓，并步落掌气息归。

10.云端白鹤
翘脚提腕捻大包，屈膝叠腕展指稍，起身直背提脚踵，落踵沉气体轻飘。

11.凤凰来仪
随着吸气转体旋臂，随着呼气上步勾手，随着吸气转身分掌，随着呼气并步沉肘。

12.气息归元
吸气深吸、旋臂侧身，呼气蹲腿、两掌合抱。

收势。

二十四气导引功二十四气导引功，是陈抟大师根据一年二十四节气的气运与人体经脉的对应关系所创编的一套导引内功法，以此来养练内气，疏通经络，保健脏腑，而祛病延年。

此功因坐势多，故又名“陈抟二十四气坐功导引治病术”。

本章仅将原谱录出。

一、立春正月节坐功图【练法】宜每日子、丑时，叠手按髀，转身拗颈，左右耸引，各三五度，叩齿、吐纳、漱咽三次（图7-1）。

【功效】风气积滞，项痛、耳后痛、肩臑痛、背痛、肘臂痛，诸痛悉治。

臑：臂与肩相连处。

二、雨水正月中坐功图【练法】每日子、丑时，叠手按髀，拗颈转身，左右偏引，各三五度，叩齿、吐纳、漱咽（图7-2）。

【功效】三焦经络留滞邪毒、嗌干及肿哕喉痹、耳聋汗出、目锐眦痛、颊痛，诸症悉治。

嗌：咽喉。

三、惊蛰二月节坐功图【练法】每日丑、寅时，握固转颈，反肘向后，顿掣五六度，叩齿六六，吐纳、漱咽三三（图7-3）。

【功效】腰脊肺胃蕴积邪毒、目黄、口干、鼻衄、喉痹、面肿、暴哑、头风、牙宣、目暗羞明、鼻不闻臭、遍身疙瘩，悉治。

四、春分二月中坐功图【练法】每日丑、寅时，伸手回头，左右挽引，各六七度，叩齿六六，吐纳、漱咽三三（图7-4）。

【功效】胸臆肩背经络虚劳邪毒、齿痛、颈肿、寒栗、热肿、耳聋、耳鸣、耳后肩臑肘臂外背痛、气满皮肤壳壳然、坚而不痛、瘙痒，悉治。

五、清明三月节坐功图【练法】每日丑、寅时，正坐定，换手左右，如引硬功，各七八度，叩齿、纳清吐浊、咽液各三三（图7-5）。

【功效】腰肾肠胃虚邪积滞、耳热、耳聋、嗌痛、颈痛不可回头、肩拔、臑折、腰软、肘臂诸痛，悉治。

六、谷雨三月中坐功图【练法】每日丑、寅时，平坐，换手左右举托，移臂左右掩乳，各五七度，叩齿、吐纳、漱咽（图7-6）。

【功效】脾胃结瘕瘀血、目黄、鼻衄、颔颊肿痛、臂肘痛、掌心热，悉治。

七、立夏四月节坐功图【练法】每日寅、卯时，闭口瞑目，交叉两手，抑掣两膝，各五七度，叩齿、吐纳、咽液（图7-7）。

【功效】风湿留滞、经络肿痛、臂肘挛急、腋肿、手心热、喜笑不休，杂证悉治。

安和五脏六腑的导引术：调五脏法----李沛钧方法篇安和五脏六腑的导引术——调五脏法明目养肝法【做法】轻闭双目，双手半握拳（食指、中指能碰到大鱼际），拇指按于太阳穴，用食指关节轮刮上下眼眶共做36次（从大眼角开始），然后双手移开，转动眼球顺时针18圈，逆时针18圈。

（注：眼底出血，视网膜脱落者只轮刮眼眶，不能转动眼球。

）【作用】肝开窍于目，眼主要与肝有关，此法疏理肝气和肝经，安和五脏。

对胆壁粗糙、胆囊炎、结石、囊肿、肿瘤、生气等有效。

【相关知识】眼，上下眼皮属脾，内外眼角属心，白眼珠属肺，瞳孔外的黑眼珠为肝，瞳孔属肾。

眼睛与五脏皆通。

身体的出气筒：太冲穴，行间穴。

先把阳陵泉穴先按进去1分钟后，再揉太冲穴和胆囊穴，可缓解胆囊炎疼痛。

拍打胆经（沿大腿外侧从大胯拍至踝关节）可调理胆，泻肝火。

备注：太冲穴：足背第1、2跖骨结合部之前凹陷处。

行间穴：太冲穴向趾端一寸，1大拇指宽度。

阳陵泉穴：腓骨小头前下方凹陷处下1—2寸。

温馨提示：做这个方法的时候，很多朋友经常会出现这样那样的误区，需要注意的是——1、有人把刮眼眶做成了刮眼皮。

2、有人不会转眼球，或者把转眼球这个步骤省略掉了。

3、轮刮上下眼眶的速度过快。

运舌养心法【做法】收心求静，以舌尖洗外牙龈36次，等口内唾液满，分3次咽下，第一口咽入上焦（心肺），第二口咽入中焦（脾胃），第三口咽入下焦（肝肾）；然后轻咬舌尖6次，待虚火外出。

【作用】调节舌头的灵活度，疏通心经，调养心脏。

【相关知识】舌为心之苗，心主神明。

舌苔是身体健康与否的晴雨表。

白为虚寒，腻为湿、厚，黄表示上火，火热之气，全是红表示阴虚火旺。

舌尖为心肺所主，舌的两侧为肝胆所主，两侧有一道道的有淤血，表示肝气郁结，舌中间为脾胃所主，中间有一条裂口为脾胃虚弱，舌根为肾所主。

保养心脏穴位（按揉）：劳宫穴——握拳屈指时中指指尖处；内关穴——腕横纹（手掌与胳膊连接的第一条纹）上三寸位置。

（三寸：是指除拇指外其余四指的宽度。

五脏导引疗法调治心悸五脏导引疗法是一套专门用以治疗五脏疾病的动功自我疗法。

原出自唐代胡愔所撰《黄庭内景五脏六腑补泻图》。

明代《遵生八笺》、清代《沈氏尊生书》等相继转载本法，文字略有出入。

五脏导引疗法用于心悸，有着很好的效果。

治疗1.心脏导引法用于心源性疾病引起的心悸气短，心胸郁闷，以及甲亢引起的心悸心慌，烦躁不安等症。

（1）正坐，两手握拳，左右交替用力冲拳各30次（图8-1）。

·图8-1（2）又可以一手向上如托重石（图8-2）。

又可两手十指紧紧交叉，以一脚踏于手中，左右交替各30次。

·图8-2导引时闭气，导引后闭目养神，咽液叩齿各3次而止。

可去心胸间风邪诸病。

2.肝脏导引法用于甲亢引起的心悸心慌，烦躁不安，以及用于贫血引起的心悸乏力，面色不华等症。

（1）正坐，两手相叠，按于一侧大腿上，慢慢向另一侧扭转身躯，左右交替各15次（图8-3）。

又可两手十指交叉，置胸前翻掌推出，再覆掌按向胸部，反复15次。

·图8-3可去肝脏积聚、风毒邪气。

3.脾脏导引法用于贫血引起的心悸乏力，面色不华等症。

（1）坐式，一脚前伸，一脚屈曲，同时两手向后拉伸，左右交替各15次（图8-4）。

·图8-4（2）亦可跪坐，两手按地，头部向两侧交替怒目后视各15次（图8-5）。

·图8-5能去脾脏积聚，风毒邪气。

注意1.本疗法操作时宜量力而行，动作幅度宜由小渐大，不可骤然用力。

2.本疗法中凡需闭气之各节，须逐渐锻炼闭气的持续时间，但高血压、青光眼、脑动脉硬化、肝硬化等患者慎用。

3.本疗法不宜在饱食后即进行，宜在饭后1小时进行。

国家体委导引养生功十二法讲解国家体委导引养生功十二法讲解一、前言国家体委导引养生功十二法是一套古老的养生保健方法，融合了中医的理论和实践经验，被认为是中华传统养生文化的珍宝之一。

通过对导引养生功十二法的深入探讨和讲解，我们可以更好地理解中医养生的理念和方法，并将其运用到日常生活中，以达到保健延年的目的。

二、概述导引养生功十二法导引养生功十二法，又称十二段锦，是一套有气功养健功能的传统体育功法。

十二法分别是导引、活脑、再五脏、消心火、和胃气、振颈项、逆系腰、缓愁思、活肾精、顺心志、健肺气和长肠络。

每一法都有其独特的功能和作用，可以针对不同的身体部位和器官进行调理和保健。

三、深度评估导引养生功十二法1. 导引导引是十二法的第一法，其作用是引导全身经络气血畅通，激发体内阳气，提高身体的自愈能力。

通过导引，可以帮助人们调理气血，增强体质，预防疾病。

2. 活脑活脑是导引养生功的第二法，主要是通过一系列头部动作，来调理脑部气血，增强大脑功能，提高智力和记忆力。

3. 再五脏再五脏是针对五脏六腑进行调理的功法，通过特定的动作和呼吸方法，来促进五脏功能平衡，增强脏腑功能。

4. 消心火消心火是针对情绪调理的功法，主要是通过放松和调整情绪，减少焦虑和紧张，达到心火平衡的效果。

5. 和胃气和胃气是通过一系列腹部动作和呼吸调理，来增强脾胃功能，改善消化吸收，减少胃肠道疾病。

6. 振颈项振颈项是通过颈部活动，来调理颈椎和肩颈部位的气血流通，达到缓解颈椎病和肩周炎的效果。

7. 逆系腰逆系腰是通过腰部活动，来调理腰椎和腰部肌肉，改善腰部疼痛和腰椎间盘突出等问题。

8. 缓愁思缓愁思是通过调整心态和情绪，来减少负面情绪的影响，保持心情舒畅。

9. 活肾精活肾精是调理肾脏功能的功法，主要是通过锻炼腰部和腰肾部位，来增强肾脏功能，延缓衰老。

10. 顺心志顺心志是通过调理心脏功能，来保持心脏健康，提高心脏功能和心血管系统的健康。

11. 健肺气健肺气是通过呼吸锻炼，来增强肺活量，改善肺部功能，减少呼吸系统疾病。

「科普」养生秘术-调五脏导引术调五脏导引术疏肝利胆术：（晚七点到九点）第一节：双手搓热，劳宫穴相对，对应肝脏的相应位置，以气感通络，缓转36次（手心不要对肝脏用力），肝气自和，经络自通；第二节：十指合拢，兩手心对应肝胆位置顺时针轻揉36次，以促进“胆经”通顺，表里相合，调达疏散，助纳水谷，肝胃相合，气顺以安；第三节：用食指中指无名指合拢,轻柔眼轮,顺逆各18圈，引肝血上行(肝开窍于目),濡养眼球,以其明目,久之和顺,可防白内障、青光眼等多种眼疾。

舒心平血术：（上午十一点至下午一点）第一节：双手搓热，劳宫穴相对，用手心对应心脏，随心脏的跳动而以气感左右摇动，一左一右为一次，共36次（手心不要对心脏用力）；第二节：兩手心对应心脏位置顺时针轻揉36次。

人静神宁，有登仙羽化之感；第三节：轻咬舌尖，心火自出（心开窍于舌）。

虚火有路可寻，扬其前夫而不外越，方可经充神宁。

和胃健脾术：（上午九点至十一点）脾气以上为顺，胃气以降为顺。

第一节：双手搓热，劳宫穴相对，手心对应脾脏相应位置，先以气感，启醒脾阳，绕脾顺时针转动36次（手心不要对脾脏用力）；第二节：然后在用手心按在脾脏对应的位置顺时针轻揉36次；第三节：两手心在脾、胃之间，上下揉按，似揉面状，以促进升清降浊36次；第四节：以舌尖清洗牙龈，口水自出，当口水丰沛时，吞咽，反复六次。

次津渗下。

可滋润全身，特别是对下焦、肝、肾，得以浇灌，如树木得水，叶茂根深。

脾开窍于口，脾健则土旺，水土合德，百病不侵。

益肺养气术：（早三点至五点）第一节：两手外展后，头顶交叉，接天地之气。

做深呼吸，吐故纳新36次；第二节：两手心对应肺下叶位置，以气感宣肺气，共36次；第三节：鼻吸气，两手心贴肺尖；口呼气，手从胸口延肺的脉络向外做梳理状，一次深呼吸，一次梳理，先左后右，一左一右为一次，共做36次;第四节：将双手劳宫穴相对，放置大小肠交界处，按大肠走向揉搓，顺时针方向：升结肠——和结肠——降结肠——直肠，共36次；逆时针36次；第五节：用双手食指按于睛明穴向下转揉至迎香穴，共36次。