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科普健康常识知识点总结一、饮食健康1.均衡饮食饮食健康是维持人体健康的基础，要保持健康，需要保证每天摄入足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，并保持食物种类的多样性。
2.多吃蔬菜水果蔬菜水果富含维生素、矿物质和纤维，对于维持身体健康至关重要，所以每天都要保证摄入足够的蔬菜水果。
3.少吃油腻食物油腻食物含有大量的脂肪，摄入过多容易导致肥胖、血脂升高等问题，所以要尽量减少摄入油腻食物。
4.控制饮食量过多摄入食物会增加身体的负担，导致肥胖等健康问题，因此要控制饮食量，保持适当的饮食。
5.避免过度饮酒过度饮酒对身体健康危害极大，容易导致肝脏、胃肠等器官受损，还会增加患病几率，所以要避免过度饮酒。
二、运动健康1.保持适度运动适度的运动能够增强身体的免疫力，提高心肺功能等，但是过度运动则容易导致运动损伤等问题，所以要保持适度运动。
2.多种运动方式不同的运动方式能够锻炼不同部位的肌肉，提高身体的协调性，所以要选择多种运动方式进行锻炼。
3.每天坚持运动要保持运动的效果，最好能够每天坚持进行运动，以此来加强身体的机能。
4.合理安排休息运动后要合理安排休息，以便身体能够得到充分的恢复，避免运动受伤。
5.避免剧烈运动剧烈运动对身体的损伤较大，容易引发运动损伤等问题，所以要尽量避免剧烈运动。
三、心理健康1.保持乐观心态乐观的心态有助于减轻压力、减缓身体老化等问题，所以要保持乐观心态。
2.避免焦虑过度焦虑会导致心理健康问题，还会对身体健康产生不良影响，所以要尽量避免焦虑情绪的产生。
3.适当调节情绪适当的情绪宣泄对身体健康有一定的帮助，但是过度情绪宣泄则容易导致心理健康问题，所以要适当调节情绪。
4.保持良好的社交关系良好的社交关系是保持心理健康的基础，在应对生活中的各种问题时，能够得到好友的支持和理解，对于心理健康至关重要。
5.寻求心理咨询对于一些较为严重的心理问题，最好能够寻求专业的心理咨询帮助，以此来解决心理问题。
身体健康教育资料第一篇：身体健康的基础知识身体健康是每个人都应该关注的话题，它不仅关系到我们的身体健康状况，也关系到我们的生活质量和工作效率。
因此，了解身体健康的基础知识是非常重要的。
以下是一些关于身体健康的基础知识，希望能对你有所帮助。
1.饮食要均衡饮食要均衡是保持身体健康的重要一环。
饮食不均衡可能会导致身体缺乏某些营养成分，从而影响身体健康。
建议吃五谷杂粮、蔬菜水果、肉类蛋类、奶类豆类等食物。
在饮食中还应注意到合理的摄入量，不要暴饮暴食，更不要吃过多的垃圾食品。
2.保持运动量运动不仅可以使我们保持良好的身体形态，还能增强心肺功能，预防疾病。
建议每天保持一定量的运动，如晨跑、健身、骑自行车、游泳等。
在运动中应注意避免受伤，适度地锻炼身体。
3.保持良好的睡眠习惯保持良好的睡眠习惯对身体健康非常重要。
睡眠不充足或不好会导致身体疲劳、免疫力下降，从而影响身体健康。
建议睡前放松身心，避免使用电子设备，保持良好的睡眠环境。
4.保持心理健康心理健康与身体健康密切相关。
不良的情绪和心理压力可能会导致身体疾病。
建议保持良好的心态，积极应对生活中的问题，缓解压力。
总的来说，保持身体健康是一个系统的工程，需要搭建好全面的保健体系。
我们应该学会更好地照顾自己，保证身体健康，提高生活质量。
第二篇：常见的疾病预防知识许多疾病都是可以通过预防来降低患病风险的。
了解一些常见的疾病预防知识，对我们保持身体健康非常重要。
1.流感流感是一种很常见的疾病，它主要通过空气传播。
为了预防流感，我们应该注重个人卫生，勤洗手、避免拥挤的场所、戴口罩等，同时定期进行流感疫苗注射。
2.肥胖症肥胖症是一种越来越普遍的疾病，主要由于饮食不合理、缺乏运动等因素所致。
为了预防肥胖症，我们应该保持合理的饮食习惯，避免过量进食和不良饮食习惯。
同时，加强体育锻炼，控制体重。
3.高血压高血压是一种很常见的疾病，其预防主要建立在饮食和生活方式方面。
我们应该注意节制盐的摄入量，多吃含钾的食物，如香蕉、西瓜等。
有趣的人体健康小知识_人体冷知识百科大全我们都是一个个独立的个体，在生活中，我们需要知道哪些有趣的人体健康小知识？以下是小编收集整理的几篇关于有趣的人体健康小知识_人体冷知识百科大全，欢迎大家前来阅读。
【1】健康知识及饮食注意健康知识：1、读写时眼离书本的距离应该一尺。
2、要保护好牙齿一定要做到早晚刷牙。
3、看电视时座位与电视机至少保持二米。
4、注意饮食卫生，不喝生水，生吃瓜果要洗净削皮。
养成良好的卫生习惯，饭前便后要洗手。
饮食注意：1、注意营养平衡。
小学生在日常饮食中要吃各种粮食、水果、蔬菜、鱼肉、蛋、奶等，不要偏食2、多吃豆制品。
豆类含有丰富的优质蛋白质，营养价值很高，既便宜，又容易消化。
3、讲究食品加工方法。
加工食品时掌握好火候和方法，尽量减少维生素的损失。
4、变换食品花色品种，增加孩子食欲。
5、愉快进食。
进餐时做到思想集中，精神愉快，愉快进食可以提高食物的消化率6、细嚼慢咽。
吃饭时不要太快，尤其是年龄小的孩子，更应该把食物嚼得细些，因为多嚼有益于提高食物的消化率和保护肠胃。
7、不过量饮食。
吃得过多会伤胃，同时降低了消化率。
8、不乱吃加药食品。
如强化食品，保健食品等加药食品要认真考虑是否真的需要。
否则等于无病吃药，对身体不仅无益而且有害。
9、不吃补品。
传统的补品虽然对老人和体虚者有益，但对学生却利少弊多，以不吃为好。
10、少吃糖。
因为每天的饭菜中有大量的碳水化合物可转化为糖，因此对孩子零食中的汽水、巧克力、甜点心、奶糖等应加以适量控制，不可过多。
11、早餐要吃好。
因为早餐所吸取的营养应占全天吸取营养的30%左右。
这样才能保证身体健康和消化需求，因此，早餐应有足够的营养，可在蛋、奶、肉松、咸蛋、芝麻酱、蜂蜜之类的营养价值较高的食物中作些选择。
12、定时定量。
这样可使大脑皮层里的食物中枢形成功力定型，使消化吸收系统成为有规律的活动，促进消化吸收率的提高。
【2】健康养生知识1 抬头挺胸上半身前倾、低头往下看的动作，都会使交感神经活跃、呼吸急促、血液循环下降，导致自愈力下降。
健康知识
健康知识是指关于人类身体健康、疾病预防和治疗的相关知识。
以下是一些常见的健康知识：
1. 饮食健康：保持均衡的饮食，摄入适量的蔬菜、水果、全谷物和蛋白质；减少盐、糖和饱和脂肪的摄入；避免过多的加工食品和垃圾食品。
2. 锻炼身体：每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等；进行力量训练，为肌肉和骨骼提供支撑；保持适当的体重。
3. 心理健康：学会应对压力和情绪管理，避免过度焦虑和抑郁；寻求社交支持，与家人和朋友建立健康的关系；保持积极乐观的心态。
4. 充足睡眠：每晚应该保持7-8小时的睡眠，为身体和大脑提
供充分的休息和恢复时间。
5. 戒烟和限制酒精：吸烟和过量饮酒会增加患心脏病、癌症和其他健康问题的风险，应该尽量戒烟并限制酒精摄入。
6. 预防疾病：按时接种疫苗，如流感疫苗和 HPV 疫苗；定期
进行体检和筛查，如乳腺癌、宫颈癌和结肠癌筛查；遵循艾滋病和其他性传播疾病的预防措施。
7. 清洁环境：保持手部卫生，勤洗手；保持居室的清洁和通风；
减少暴露于有害化学物质和污染物的环境中。
请注意，这些只是一些常见的健康知识，具体的健康需求和建议可能因个体差异而有所不同。
在遇到健康问题时，建议寻求医生或专业医疗机构的意见和指导。
关于健康的知识点总结大全关于健康的知识点总结大全健康是人们追求的目标之一，而了解健康知识是实现健康生活的基础。
本文将对健康的各个方面进行全面总结，帮助读者更好地了解和掌握健康知识。
一、身体健康1. 饮食健康：合理搭配三大营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质），增加蔬菜和水果的摄入，避免过量摄入盐、糖和油脂。
2. 运动保健：坚持适度的有氧和无氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于增强心肺功能和肌肉力量。
3. 睡眠质量：保持规律的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯，避免熬夜和过度劳累，确保每晚7-9小时的高质量睡眠。
4. 疫苗接种：及时按照国家疫苗接种年龄表进行接种，预防疾病的发生，如乙肝疫苗、百白破疫苗等。
5. 预防意外伤害：注意安全，如切勿玩火、跳水、酒后驾驶等，避免发生意外伤害。
6. 定期体检：及时进行体检，发现疾病早期症状，采取及早治疗的措施，如血压、血糖、血脂、癌症筛查等。
二、心理健康1. 压力管理：学会面对和减轻压力的方法，如适当的放松、运动和寻求合适的社会支持。
2. 情绪调节：培养积极的情绪，学会应对负面情绪，如倾诉、放松、情绪释放等。
3. 心理咨询：遇到困扰和问题时，及时寻求心理咨询师的帮助，解决心理障碍和困惑。
4. 锻炼大脑：学习新知识、阅读书籍、做游戏、交流思想等，能够锻炼大脑，预防智力退化。
5. 睡眠质量：与身体健康相同，良好的睡眠质量对心理健康也至关重要。
6. 保持社交圈：与家人、朋友保持良好的社交关系，增加社交活动，有助于缓解压力和孤独感。
三、环境健康1. 饮食环境：选择食品时要注重卫生和安全，避免食用过期食品、添加剂超标的食品等。
2. 饮用水安全：保证饮水纯净，避免饮用未经过滤的生水或污染的饮用水。
3. 居住环境：保持室内清洁和通风，避免长期接触有害气体和化学物质。
4. 空气质量：尽量避免在污染严重的环境中长时间停留，如油烟、车尾气等。
5. 保护听力：避免长时间接触噪音污染，如高分贝的音乐、噪音大的施工工地等。
健康科普小知识10篇1. 饮食健康科普小知识饮食健康对于我们的身体非常重要。
我们应该保持均衡的饮食，摄入适量的营养物质。
例如，多吃蔬菜水果，减少高糖高脂的食物摄入。
此外，要适当饮水，每天喝足够的水有助于保持身体健康。
2. 锻炼对身体的好处锻炼对我们的身体有很多好处。
适量的运动可以增强我们的肌肉和骨骼，提高心肺功能。
此外，锻炼还可以促进血液循环，增强免疫力，预防慢性病的发生。
因此，我们应该每天坚持适量的运动，保持身体健康。
3. 睡眠对健康的重要性充足的睡眠对我们的身体和大脑都非常重要。
睡眠不足会导致注意力不集中，记忆力下降，甚至影响免疫力。
我们应该保持规律的作息时间，每天睡够7-9小时的睡眠，以保持身体和大脑的健康。
4. 心理健康的保持心理健康对我们的整体健康非常重要。
我们应该学会处理压力，保持积极乐观的心态。
此外，可以通过与亲友交流，参加兴趣爱好等方式来提升心理健康。
如果遇到心理问题，及时寻求专业的心理咨询和帮助也是很重要的。
5. 预防传染病的措施预防传染病需要我们保持良好的个人卫生习惯。
例如，勤洗手，避免接触病原体，咳嗽时用纸巾或手肘遮挡口鼻等。
此外，接种疫苗也是预防传染病的重要措施。
6. 心血管健康的维护心血管健康对我们的身体非常重要。
我们应该保持健康的生活方式，例如戒烟限酒，控制体重，均衡饮食，并进行适量的有氧运动。
此外，定期进行体检，检查血压、血脂等指标，以及早期发现和控制潜在的心血管疾病。
7. 骨骼健康的保护骨骼健康对我们的身体非常重要。
我们应该摄入足够的钙和维生素D，保证骨骼的健康。
此外，适量的运动也有助于增强骨骼密度。
避免长时间久坐，保持良好的姿势也是保护骨骼健康的重要措施。
8. 护眼健康的注意事项护眼健康对我们的视力非常重要。
我们应该避免长时间盯着屏幕，适当休息眼睛。
在阅读或使用电子产品时，保持适当的距离和光线。
此外，戴合适的眼镜，避免过度用眼也是保护眼睛健康的重要措施。
9. 健康体重的维持保持健康的体重对我们的身体非常重要。
健康知识摘抄
健康是我们每个人最珍贵的财富之一，以下是一些关于健康的知识摘抄。
1. 均衡饮食是保持健康的关键。
我们需要摄取多种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以确保身体正常运作。
2. 锻炼身体对于保持身体健康至关重要。
适当的运动可以增强心肺功能、提高体力和灵活性，并减少患疾病的风险。
3. 充足的睡眠对身体健康有着重要的影响。
每晚应保证7-9小时的高质量睡眠，以促进身体各系统的恢复和健康。
4. 避免吸烟和饮酒过量对于预防许多慢性疾病至关重要。
吸烟和酗酒都会对身体造成严重损害，加大患病风险。
5. 心理健康同样重要。
保持积极的心态、学会应对压力和寻找适当的支持渠道对于保持身心健康都十分重要。
6. 定期体检是防治疾病的关键步骤。
定期进行体检可以早期发现并预防潜在的健康问题。
7. 个人卫生是预防传染病的基础。
经常洗手、妥善处理食物和保持环境清洁有助于预防病菌传播。
8. 适度暴露于阳光下可以提供维生素D，但过度暴露于阳光下会增加患皮肤癌的风险。
适当使用防晒霜可以保护皮肤健康。
9. 将工作和生活保持平衡对于身体健康和心理健康都非常重要。
确保有足够的休息时间和娱乐活动，以缓解压力和提高生活质量。
10. 保持社交联系对于健康至关重要。
与家人和朋友保持联系、参加社区活动可以提高个人幸福感和身体健康。
人体健康知识点人体健康是每个人都应该关注的重要议题。
了解和掌握一些基本的人体健康知识，可以帮助我们更好地维护和改善自身的健康状况。
本文将介绍一些常见的人体健康知识点，包括饮食、运动、心理健康和日常保健等方面。
一、饮食健康1.平衡膳食：合理搭配五大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质），摄入适量的蔬菜、水果和谷物等食物，避免偏食或暴饮暴食。
2.限制摄入盐和糖：过量的盐和糖摄入会增加心血管疾病、肥胖等风险，应注意减少加盐和糖的食物摄入量。
3.多喝水：保持足够的水分摄入有助于维持身体正常的代谢和排泄功能。
二、适度运动1.每天坚持适度运动：适度运动可以增强心肺功能、增加肌肉强度，降低患心脏病、糖尿病和肥胖症的风险。
可以选择散步、慢跑、骑自行车等有氧运动，以及力量训练等。
2.注意运动安全：在进行运动前，进行适当的热身活动，选择适合自己身体状况的运动强度，避免运动过度造成身体损伤。
如果出现不适，应及时停止运动。
三、心理健康1.保持良好的心态：积极乐观的心态对保持心理健康十分重要。
可以通过与亲朋好友交流沟通、参加兴趣爱好等方式来舒缓压力和放松身心。
2.管理情绪：认识并管理自己的情绪，避免负面情绪的积累和爆发。
可以通过冥想、放松训练等方式来调节情绪。
四、日常保健1.保持良好的卫生习惯：坚持勤洗手、勤洗澡，避免接触有害物质和细菌，保持室内外环境整洁卫生。
2.充足睡眠：每天保持充足的睡眠时间对于身体的恢复和健康至关重要。
成年人需要每天7-9小时的睡眠。
3.定期体检：定期进行体检可以早期发现和预防一些潜在的健康问题，如高血压、糖尿病等。
综上所述，了解和掌握人体健康知识点对于我们的身体健康至关重要。
通过合理饮食、适度运动、关注心理健康和日常保健，我们可以有效地改善生活方式，提高身体的免疫力和抵抗力，从而过上更加健康和快乐的生活。
28个健康养生知识现代人的生活节奏越来越快，生活压力越来越大，对于健康养生知识的了解也越来越重要。
以下将围绕“28个健康养生知识”逐一阐述。
1、保持充足的睡眠身体需要睡眠来进行休息和修复，建议每天睡眠时间不少于七小时。
2、适量的运动运动可以促进身体循环、增强体质和减轻焦虑等。
3、保持饮食均衡饮食应该包括五种营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
4、遵循餐饮规律三餐定时定量，早餐要足够营养。
5、多吃蔬菜和水果蔬菜和水果含有高量的维生素和矿物质，有助于预防疾病。
6、不要过多饮酒饮酒在适量的情况下有益健康，但过度饮酒会增加肝脏疾病和癌症的风险。
7、戒烟烟草含有数百种有害物质，戒烟是保护身体健康的重要一步。
8、保持心态平稳学习放松的技巧，多参加社交活动和开展自己感兴趣的爱好。
9、不要长时间使用电子设备长时间使用电子设备会影响视力、影响睡眠、引起头痛和肩颈疼痛等。
10、保持良好姿势长期不良的坐姿、站姿等姿势会对身体造成不良影响。
11、避免摄入过多盐分过多的盐分会增加血压和心血管疾病的风险。
12、控制食物摄入卡路里摄入过多会导致肥胖和其他相关疾病。
13、坚持洁牙每天刷牙可以清除口腔中的细菌，有助于预防口腔疾病。
14、定期洗澡洗澡可以舒缓身心，清除身体的污垢。
15、减少甜食摄入甜食中含有大量的糖分，过度的摄入会导致肥胖和其他疾病。
16、少吃油炸食品油炸食品含有大量的脂肪和热量，过度食用会对身体造成不良影响。
17、避免过度暴露在阳光下太阳会释放出紫外线，长期暴露会增加皮肤癌的风险。
18、加强性健康知识的了解性健康知识的了解可以预防性传播疾病和高风险行为等。
19、避免长时间久坐长时间的久坐会导致肥胖和其他相关疾病。
20、增加计划性有效的计划会让你更好的控制时间和行为。
21、学习管理压力的技巧压力时学习放松技巧，保证自己的情绪稳定。
22、保持良好的社交关系社交关系对身心健康影响巨大，应保持良好的社交关系。
健康素养66条知识讲座内容一、饮食与营养：1. 饮食均衡：合理搭配各类食物，保证膳食营养均衡。
2. 多喝水：每天饮水量应足够，保持身体水分平衡。
3. 五谷杂粮：多食用谷类、杂粮，增加饱腹感和膳食纤维摄入。
4. 控制盐摄入：减少食用高盐食物，预防高血压与心血管疾病。
5. 减少糖摄入：控制糖的摄入量，预防肥胖和糖尿病。
二、体育锻炼与运动：1. 每天坚持适量运动：如散步、跑步、骑行等，保持身体活动量。
2. 健身房合理运动：结合个人情况选择适当的健身项目，增强体质。
3. 瑜伽与太极：缓解身心压力，改善柔韧性和心理健康。
4. 办公室体操：合理利用工作间隙进行简单的办公室体操，缓解疲劳。
三、心理健康与情绪调节：1. 建立良好人际关系：与家人、朋友保持良好沟通，共同分享快乐和困难。
2. 积极乐观的心态：面对挫折和压力时保持积极态度，培养乐观心态。
3. 学会自我放松：通过冥想、音乐、阅读等方式放松自己，减轻压力。
4. 寻求帮助：当遇到无法解决的问题时，及时寻求专业人士的帮助。
四、良好的生活习惯：1. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，每晚保证充足的睡眠时间。
2. 戒烟限酒：远离烟草和酒精，减少相关疾病的风险。
3. 室内空气流通：保持室内空气清新，定期开窗通风。
4. 温馨家庭：亲情、友情、爱情的关怀与支持有助于身心健康。
五、预防疾病与养生：1. 定期体检：定期进行体检，及时发现问题并进行治疗。
2. 多晒太阳：适量接受阳光照射，促进维生素D的合成。
3. 预防呼吸道疾病：保持室内卫生，避免受到传染病的感染。
4. 久坐注意：长时间达坐不动易引发肌肉疼痛，应适时活动。
以上是关于健康素养66条知识讲座内容的一部分，希望对您的健康生活有所帮助。
请记住，保持健康的生活方式对预防疾病和提高生活质量至关重要。
关于身体健康知识
有谚语说：“立秋之日凉风至”，即立秋是凉爽季节的开始。
但部分地区“秋脖子”长，立秋前后仍处于炎热之中。
俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋一到，气候虽然早晚
凉爽，但暑气尚未完全消退，仍有秋老虎肆虐，故人极易倦怠、乏力、食欲不振等。
中医
素有“春夏养阳，秋冬养阴”的说法，所以秋季的养生尤为重要。
关于身体健康知识到底
有哪些?它能对我们的生活带来怎样的体验或者提升呢?放心，接下来准备带你了解当中的
细节!
1.情志调护
《素问·四气调神大论》曰：“秋三月……使志安宁，以缓秋刑，发散神气，并使秋
气平，无外其志，并使肺气清，此秋气之应当，养收之道也”。
秋内应于肺，素体精亏之人，逢四之气客气太少阳相火，蒸灼肺之气阴，肾水无法上济心火，君火不藏则斗母亦泄，故多见到烦躁、抑郁、多梦、恐惧等;高血压、冠心病患者多存有血压波动、疲倦胸闷等
呼吸困难;儿童多动症、癫痫、低血压等多发。
可以多听到“羽”、“商”阳入音乐，例
如古典名曲《阳春白雪》《平湖秋月》，民乐《鸿雁》《在那荒凉的地方》等，以发散神气，宁静内心，复秋“容平”之气。
2.起居指导
公秋后，斗母加临并致发生“秋老虎”天气，耗气伤阴，“养生之道，莫大于眠食”，充裕的呼吸有利于人体恢复元气。
公秋后暑热未尽，但昼夜温差逐渐加强，往往就是白天
炎热、夜间炎热。
阳虚体质者晚上睡觉时采用空调极易发生头痛、身乏、呕吐等症状，因此，呼吸时特别注意御寒防凉。
3.运动养生
人经过漫长的炎夏酷热，热传导了大量的精血元气，立秋以后，人体处在虚空僵硬之
态而整体表现为“秋乏”。
运动以纾解轻盈为尽如人意，Ramerupt出来伤阴，阳气随之而乏。
养生功——立秋七月节坐功
每日清晨仰卧，上体前翻飞，两臂抬起以撑地，两臂分离与肩同阔，然后含胸缩体，
闭上眼睛体温，耸身向上，战略重点后移，稍停，还原成。
如此反反复复36次，然后上
下牙齿相烛，鲮的36次，小石津几次，等待津液满口分后3次咽下，意想把津液送来至
丹田。
如此小石津3次，一怒一吸为一息，如此36息而止。
此功法佚文实益损、调畅气机，提升口苦、仁义太息、心T2222无法反侧等呼吸困难。
4.饮食养生
原则：太少辛增酸《素问·藏气法时论》曰：“肺主秋……肺欲交，着急食酸以收之，用酸迁调之，辛泻之。
”辛味收敛糠肺，酸味发散肺气，秋天肺气宜收不必贫，因此必须
太少喝姜、韭、辣椒等辛味食物，适度多食酸味果蔬，例如：橘子、柠檬、葡萄、苹果、
石榴、杨梅、柚子、杨桃及以发散肺气。
立秋，天气由热转凉，秋天的第一个节气，一个过渡性季节，此时的时令主气为燥，
燥易伤肺，所以立秋的养生重点应除燥养肺。
8月8日，立秋。
感觉酷热才刚开始，就至秋天了。
今年立秋撞上了三伏天，想凉快应该还有点早。
立秋后气温不会很快下降，很可能有
短时间的气温升高，人们还会经历一段高温潮热的苦夏。
避热纳凉很重要，立秋之后防晒
防中暑的工作依然不能松懈。
立秋就是由冷转热的更替节气，也就是人体阴阳新陈代谢发生阳消阴长的过渡时期。
公秋后，该如何食疗呢?如何防治立秋多发疾病?
早睡早起养心养肺
一般来说，秋季适合晚上9-10点入眠，早上5-6点下班。
秋季早晨空气很清新，可以出门散步锻炼，可以排出体内的浊气，呼吸新鲜空气，让
肺保持很好的状态。
莫感冒严防着凉哮喘
立秋正是“三伏”中“末伏”的开始，还可能遭遇“秋老虎”的袭击。
虽有凉风时至，但天气变化无常。
因而着衣不宜太多，否则会影响身体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。
因此要根据气候变化，适当增减衣服，以免身体受凉，伤风感冒。
另外，在户外活动后，要及时擦干汗。
专家告诫，中老年人、慢性病者、抵抗力极差的朋友必须特别注意，夜间炎热，晚上
砌不好被子，不要长时间吹起风扇，空调不要上开得太低，不要整晚上开空调，特别注意
通风换气。
立秋进补少辛多酸
根据中医“春夏养阳，秋冬养阳”的原则，立秋时节为人体最适宜补钙的时候。
人们
可以根据这一节气的特点，科学地摄入营养和调整饮食，以补足夏季的消耗。
立秋进补的原则是“少辛多酸”，尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及
辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，适当多食酸味水果和蔬菜以助养肝。
第一水果：梨
梨因鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜适口，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等
微量元素等，被称为“天然矿泉水”，自古就被尊为“百果之宗”。
秋季空气干燥，水分
较少，若能每天坚持食用一定量的梨，能缓解秋燥，生津润肺。
最佳菜色：做菜梨能够显著中止上呼吸道病毒感染患者发生的咽喉干活、肿、苦、声
音哎呀以及痛经、尿赤等症状;将梨蒸熟或煮熟喝，例如冰糖蒸梨可以起著滋阴润肺、止
咳祛痰的促进作用，对痛风病、风湿病及关节炎存有预防功效，同时对化疗肺热咳嗽和喉
咙痛等效果较佳。
最好搭配：蜂蜜。
闻名中外的梨膏糖，就是用梨加蜂蜜熬制的，对患肺热久咳的病人
有明显疗效。
最出色配搭：杏仁。
杏仁存有润肺解热，清心安神的功效，配搭百合酸菜适用于于病
后疲惫、鼻塞患者。
第一坚果：花生
中医指出，花生性平，味甘，进脾、肺经。
可以醒脾和胃、润肺活血、滋润调气、清
咽解热。
主治营养不良、腹满体弱多病、燥咳嗽太少痰、操劳过度、皮肤紫斑、产妇乳太
少及大便燥结等病症。
最佳吃法：新鲜花生最好连壳煮着吃，煮熟后的花生不仅容易消化吸收，而且可以充
分利用花生壳和内层红衣的医疗保健作用。
花生红衣能抑制纤维蛋白的溶解，促进血小板
新生，可治疗血小板减少和防治出血性疾病;花生壳有降低血压、调整胆固醇的作用。
最出色配搭：红枣。
配搭红枣，脾益脾益血、止痛。
对脾虚血太少、贫血存有一定疗效，对女性尤为有益。
第一粥：百合粥
百合味甘味苦，性平。
其营养成分多样，存有蛋白质、维生素、胡萝卜素及一些特定
的有效成分，例如淀粉、多糖、果胶以及多种生物碱，对遏制癌细胞病变存有一定的疗效。
百合存有润肺解热，清心安神等功效，沦为秋季食用之上品。
最佳吃法：煮粥。
百合可当菜肴吃，如西芹炒百合、百合炒牛肉;也可煮粥吃，如百
合与糯米制成百合粥，放上一点冰糖，不仅可口，而且安神，有助于睡眠。
第一迁调：山药
山药不仅有“神仙之食”的美誉，还有“食物药”的功效。
山药含有淀粉酶、多酚氧
化酶等物质，有利于脾胃消化吸收;山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有
效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病，有延年益寿的功效。
最佳菜色：煎着喝、搞汤喝、炒菜均可。
煎着喝，营养损失最轻。
最好搭配：枸杞。
如果不单独吃山药，可以和枸杞搭配来熬枸杞山药粥，能更好地发
挥滋补效果。
第一饮：黄酒
黄酒是世界上最古老的酒类之一，含有18种氨基酸，这在世界营养类酒中是少见的。
黄酒还含较高的功能性低聚糖，能提高免疫力和抗病力，是葡萄酒、啤酒无法比拟的。
中
医认为，黄酒性热味甘苦，有通经络、行血脉、温脾胃、润皮肤、散湿气等治疗作用。
最佳饮用方法：黄酒温饮，暖胃解热。
温度以35℃～45℃为尽如人意。
最好搭配：乌梅。
秋季讲究饮食以“收”主，搭配乌梅恰恰符合“收”的理念，有养
阴生津、润肺护肝的作用。
第一肉：墨鱼
关于吃肉，民间一直有“四条腿的不如两条腿，两条腿的不如没腿”的说法。
墨鱼营
养丰富，每百克肉含蛋白质13克，脂肪仅0.7克，还含有碳水化合物和维生素a、b族维
生素及钙、磷、铁等人体所必需的物质，是一种高蛋白低脂肪滋补食品。
最佳菜色：红烧、热炒、红烧、焖、酱汁，搞汤均可，但为严防秋燥，墨鱼搞汤就是
比较最合适的。
最好搭配：豆腐，也属于养阴生津的食物，一起吃还能起到蛋白互补的作用。
第一菜：莲藕
上榜理由：民间早有"荷莲一身宝，秋藕最补人"的说法。
秋令时节，正是鲜藕应市之时。
此时天气潮湿，喝些藕，能够起著养阴清热、润燥明目、清心安神的促进作用。
同时，莲藕性温，存有膨胀血管的功能，多喝可以补肺滋阴。
莲藕，毫无疑问地沦为时下的"当家菜"。
鲜藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富，
还含有丰富的膳食纤维，对治疗便秘，促使有害物质排出，十分有益。
最佳菜色：七孔藕淀粉含量较低，水分太少，糯而不脆，适合搞汤;九孔藕水分含量低，爽口、汁多，酱汁或卷心菜最为最合适。
最好搭配：黑白木耳。
搭配银耳可以滋补肺阴，搭配黑木耳则可以滋补肾阴。
