十二时辰养生法精品PPT课件

写在最后
经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量 Study Constantly, And You Will Know Everything. The More
You Know, The More Powerful You Will Be
谢谢你的到来
学习并没有结束，希望大家继续努力
中医十二时辰养生
肖丽丽
综述
一天中有十二个时辰，中医上讲每个时 辰都会有不同的经脉“值班”，人体内 的气血也按照一定的节奏在各经脉间起 伏流注。为此，即养生要注重“因天之 序”，注重日出而作，日落而息。
子时(23∶00~1∶00)胆经值班
• 胆的主要生理功能 一是贮藏并排泄胆汁 二是主决断.
子时是深睡的时候
• 胃的主要生理功能 一、受纳和腐熟水谷 二、主降浊
辰时要吃好早饭
• 辰时为胃经当令之时，气血流注于胃经， 其磨化能力在此时最强。最好的养生方 法是吃早饭。
早餐吃什么最健康呢？
一是必须有碳水化合物，用以补充足够 的能量； 二是必须有丰富的品种类型，均衡饮食， 营养全面； 三是必须要补充维生素，那是不可忽视 的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率 最高。
寅时肺经要“肃降”
• 肺在人身体的最高处，气血“朝会”于 肺，由肺输布于全身的趋势是向下的， 中医称为“肃降”。这个时候气机是 “肃降”的，此时如果我们不睡，就等 于生生地在往外、往上调自己的阳气， 对人体的伤害非常大！
寅时睡不着怎么办呢？
• 枸杞子捣烂，睡前敷于太渊穴，醒后取 下
卯时(5∶00~7∶00)大肠经当令
酉时补肾最重要
• 肾主藏精，为“先天之本”。主要作用 是促进人体生长发育。如果后天肾精补 养不足会导致全身营养失调，体弱多病。 所以，在平时要多注意补肾

远离结石
大家还要记住每天在酉时喝一杯水。这 一杯水是用于排毒，它可以清洗我们的 肾和膀胱，让我们远离肾结石。
戌时：晚上19点到21点，心包经当令。 戌时，拍打膻中穴，增强心脏活力
心包是心脏外膜组织，保护心肌正常工作的。
心脏的病，首先就会表现在心包上。心包有 一个 非常重要的穴位——膻中穴，它在两乳之间。大家 可以回忆一下，你高兴或是郁闷的时候，最常做的 一个动作是什么。拍胸脯！其实，我们表面上拍打 的是胸脯，实际上拍打的是膻中穴。因为它是一个 主喜乐的穴位。如果这个穴位不畅通，对我们的身 体非常地不利，所以，在日常生活当中，大家要经 常的去按摩这个穴 位，通过刺激它来增强我们身 体的免疫力。
子时和午时是两个极端。一个 阳气最弱，一个阳气最旺。子 后则阳气升，午后则阳气降， 从午时开始阳气就降了，降到 阴极时是降到最低的时候。那 么有气虚的人，容易在这个时 候透支阳气；肾病不好的人,容 易在这个时候出事；心脏不好 的人,容易在这个时候猝死；低 血糖的人,容易在这个时候发病。 所以,如果有上述现象的人，你 就最好提前吃药，这样才能确 保每天安全度过子时。
当小肠经把食物里的营养都吸收得差不多了的时候， 它就把这些营养物质都送到了血液里边。很显然， 这个时候血液的浓度就会突然地加大了很多，血液 浓度 一大，运行就会受到阻碍。所以，这个时候， 我们就需要一杯水来稀释浓度不断增加的血液，这 样能很好地保护血管。
申时：下午15点到17点，膀胱经当令。 申时，工作学习的第二个黄金时期
三焦指连缀五脏六腑 的那个网膜状的区域。
三焦一定要通畅， 不通则生病。
生长在农村的朋友，就应该会 在夜晚的庄稼地里听到拔节的 声音。人类其实和自然界万事 万物的生长规律无异。所以， 细胞分裂的时间也大致相同。 如果我们错过夜里睡觉的良好 时机，那细胞的新生远赶不上 消亡，我们人体就会提前衰老 或者机体患病。

26
手指经络养生操
十指对力强心脏
双手对插头脑清
旋转关节通经脉
反掌伸展松筋骨
揉揉十指祛头痛
甲角切切精神爽
按摩四关行气血
摇肩转膊松颈椎
27
谢谢！
还有肌无力的问题，不要小瞧它。到了老年的时候，每个人都有一些这样的 症状，都有点肌无力。有些人年轻的时候是大大的三角眼，老了就是一个小 小的三角眼，这就是脾虚弱的现象。嘴唇滋润、丰满，脾的运化功能就好。 脾功能好的话，这个人的肌肉就会很发达。如果人体出现消瘦、流口水、湿 肿等问题，都属于脾病。
14
18
膀胱经走向图
19
膀胱经
申时(午后3—5时)膀胱经当令。申时津液足，养阴身体舒 这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除
用脑学习外，要注意多喝水。
膀胱经是很重要的经脉，在中医里号称是太阳。它是从足后跟沿着后小腿、 后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。
比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。后脑疼 也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不 来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。
中医有一个句话特别有意思，就是肺与大肠相表里，肺气足了才有大 便。肺是阴主内，大肠是阳主外。中医有事没事都会问二便（大小 便），这个千万别大意。其实，在中医里这是一个很重要的情况，问 大便就是要知道你心肺功能如何。比如心血旺的话，大便是成型的， 而且是很粗的，所以小孩的大便和老人的大便是不一样的。小孩的大 便又粗又大又长，可是到年老的时候，都拉得特别细。当大便特别细 的时候，说明心肺特别差，这就叫肺与大肠相表里。心肺功能好的话， 大便功能就好。吃泻药治疗便秘的方法是错误的，它消耗了人体很大 的元气。

卯时保健小动作
一搓脸 二转眼 三叩齿 四按腹 五排便
附：排便第一品红薯
功能： 补中和血、益气生津 宽肠胃，通便秘 。
主治： 脾虚水肿，疮疡肿 肠燥便秘。
水是生命之源
睡前半杯水防血流缓慢 夜起半杯水防血流缓慢 清晨一杯水复活又排毒 上午两杯水补水又调情 饭后半小时一杯助消化 下午一杯，补水又助脑 下班一杯，防暴饮暴食
大医治未病 养生顺时辰
中医时辰观的基本知识
【子时】（23时至01时）
十二时辰的第一个时辰。
足少阳胆经当令，胆 经推陈出新。子时睡 眠，养生发之机。
“凡十一藏取决于胆” 每天拍打胆经有益健康
【丑时】（01时至03时）
足厥阴肝经令，此时 肝经最盛，肝血推陈 出新。是养肝护肝的 好时间，为将军之官。
工作时间： 加用淡绿茶水和水果，此时思维敏捷大脑活跃。
【午时】（11时至13时）
手少阴心经当令。阴阳 交替之时，午睡或闭目 养神达到心肾相交。是 人体的能量低点， 故要 补充热量。
午餐要营养
小憩三十分
午餐要点
饭前喝汤，胜过药方； 饭后喝汤，有损健康； 营养午餐，健康一天； 吃饭加醋，加出健康； 少盐少油，多活十年； 饭后一根烟，害处大无边。
申时酉时，膀胱肾当令， 记忆最佳期，保肾护精。
戌时亥时，心包三焦当令， 晚餐八分饱，闲聊入睡。
谢谢！
健康的权利在您手里
【辰时】（07时至09时）
食时。足阳明胃经 当令，有利于消化 ，为早餐时间。脾 胃相表里。
要象龙一样， 产生各种各样的能量。
辰时保健
晨饮一杯水，养生又养颜
冷水洗洗脸，美容又保健
梳头一百次， 醒脑又健康 早餐加细嚼， 活力又延年 晨起吃鲜姜，如同喝参汤

巳时：脾经当令
巳时是指上午9点到11点，这个时候是脾经当令。脾是主 运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像 一口锅，吃了饭怎么消化？那就靠火，把脾胃里的东西一 点点消化掉。 脾是什么呢？脾字的右边是一个卑，就 像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。 在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病 了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓 的富贵病，比如说糖尿病什么的。如果人体出现消瘦、流 口水、湿肿等问题，都属于脾病。
申时：膀胱经当令
申时是指下午15点到 点 申时是指下午15点到17点，这个时候是 点到17 膀胱经当令。膀胱经从足后跟沿着后小腿、 膀胱经当令。膀胱经从足后跟沿着后小腿、 后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部， 后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一 条大的经脉。 条大的经脉。 比如说小腿疼那就是膀 胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。 胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。 后脑疼也是膀胱经的问题， 后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退 也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来， 也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来， 上面的气血不够， 上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的 现象。如果这个时候特别犯困， 现象。如果这个时候特别犯困，就是阳虚的 毛病。 毛病。
卯时：大肠经当令 卯时是指早晨5点到7点，这个时候 是大肠经当令。这个时候，天也基本上 亮了，天门开了，五点醒是正常的。这 个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒 素排出来。这个时候代表地户开，也就 是肛门要开，所以要养成早上排便的习 惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是 攥拳。 中医认为肺与大肠相表里， 肺 气 足 了 才 有 大 便 。
午时：心经当令
午时是指中午11点到 点 午时是指中午 点到13点，这个时候 点到 是心经当令。子时和午时是天地气机 是心经当令。 的转换点，人体也要注重这种天地之 的转换点， 气的转换点。 对于普通人来说， 气的转换点。 对于普通人来说， 睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和 睡子午觉最为重要，夜里 点睡觉和 中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会 中午吃完饭以后睡觉， 儿眼睛都有好处。因为天地之气在这 儿眼睛都有好处。 个时间段转换，转换的时候我们别搅 个时间段转换， 动它，你没那么大的能量去干扰天地 动它， 之气，那么怎么办呢？歇着，以不变 之气，那么怎么办呢？歇着， 应万变。这个时候一定要睡一会儿， 应万变。这个时候一定要睡一会儿， 对身体有好处。 对身体有好处。来自亥时：三焦经当令 亥时：

早餐：7-9点，宜吃营养丰富的食 物，如鸡蛋、牛奶、燕麦等
晚餐：17-19点，宜吃清淡易消化 的食物，如蔬菜、水果、粥等
添加标题
添加标题
添加标题
添加标题
午餐：11-13点，宜吃蛋白质丰富 的食物，如肉类、鱼类、豆类等
夜宵：21-23点，宜吃少量易消化 的食物，如酸奶、水果、坚果等
根据时辰调整工作学习节奏
每个时辰都有其特 定的含义和特点， 如子时是夜晚，丑 时是黎明，寅时是 早晨等
12时辰的起源
起源原因：为了更好地记录 时间
起源方式：将一天分为12个 时辰，每个时辰对应一个特
定的时间段
起源时间：古代中国
起源影响：对古代中国的农 业、军事、文化等方面产生
了深远影响
12时辰与现代生活
12时辰：古代中国 的计时方法，每个 时辰对应现在的两 个小时
丑时：肝经当令，深度睡眠
丑时：凌晨1点至3点 肝经当令：此时肝脏功能最为活跃，应保持深度睡眠 养生法则：避免熬夜，保证充足睡眠，有利于肝脏健康 饮食建议：此时不宜进食，以免加重肝脏负担
寅时：肺经当令，深度睡眠
寅时：凌晨3点至 5点
肺经当令：此时ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ肺功能最强，适 合深度睡眠
深度睡眠：有助 于恢复体力，提 高免疫力
亥时：三焦经当令，泡脚养生
亥时：晚上9点至11点 三焦经：主管人体气血运行，调节脏腑功能 泡脚养生：促进血液循环，缓解疲劳，提高睡眠质量 注意事项：水温不宜过高，时间不宜过长，饭后不宜立即泡脚
如何用好一天 12时辰
根据时辰调整作息时间
子时（23:00-1:00）：宜入睡，养肝血
根据时辰调整饮食
酉时：肾经当令，休息养肾
酉时：17:00-19:00 养生法则：肾经当令，休息养肾 肾经：主藏精，主骨，主水 养生方法：适当休息，避免过度劳累，保持心情平和，避免情绪波动过大。

3
人法地 地法天 天法道 道法自然 人的小宇宙、微观个体与自然的 大宇宙、宏观整体是互相感应、互 为反应、互为映照的。
养生--顺应自然，因天之序
4
十二时辰养生法
十二时辰、十二生肖、十二经脉 相互关联的故事
5
反者道之动， 弱者道之用。
6
子时（23:00—1:00时）
• 胆经当令（足少阳胆经；当令：值班， 其它经脉节律很慢）—主决断。子时 阴盛而阳生，胆开始生发而一阳生， 凡十一藏皆取决于胆，各经络再依次 二阳生，三阳生，全身经络的气血随 之而起。
• 三焦经（手少阳三焦经）当令—主气，人体血气 运行的要道。上肢的麻痹，水道不利的水肿，都 与三焦经有关。上焦：心肺；中焦：脾胃；下焦： 肝肾。
• 准备休息：百脉得到休养生息，对身体、美容都 有益。
• 亥时是当天时间的终止。《易经》的六十四卦： 阳到六十四，生命创造力的终结。
• 猪性：享受和愉悦。人也应该追求身体的享受和 精神的愉悦（身心不二）。
• 脾经当令（足太阴脾经）—脾为后天 之本，主运化水谷精微和水液。脾 （土）化万物（万物土中生，万物土 中灭），土载四行（生化、承载、受 纳），是气血化生之源，开窍于口， 其华在唇，在液为涎，在体合肌肉， 在志为思。
33
• 土载四行：就是指脾在心肝肺肾四脏中 的特殊地位和在治疗中的特殊作用。脾 为气血生化之源，而气主煦之，血主濡 之。气和血是五脏六腑功能活动的物质 基础，是构成人体和维持人体生命活动 的基本物质，“人之血气精神者，所以 奉生而周于性命者也”。
16
• 生理：肝经与胆经相表里。
• 属相：鼠代表智慧，牛代表勤 劳。两者要紧密的结合在一起 ，如果只有智慧不勤劳，就是 小聪明；光是勤劳，不动脑筋 ，就是愚蠢。

卯时：大肠经当令 卯时是指早晨 5 点到 7 点，这个时候 是大肠经当令。这个时候，天也基本上 亮了，天门开了，五点醒是正常的。这 个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒 素排出来。这个时候代表地户开，也就 是肛门要开，所以要养成早上排便的习 惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是 攥拳。 中医认为肺与大肠相表里， 肺 气 足 了 才 有 大 便 。
申时：膀胱经当令
申时是指下午15点到17点，这个时候是 膀胱经当令。膀胱经从足后跟沿着后小腿、 后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一 条大的经脉。 比如说小腿疼那就是膀 胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。 后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退 也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来， 上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的 现象。如果这个时候特别犯困，就是阳虚的 毛病。
子时：胆经当令 子时是指夜里11点到次日凌晨1点， 这个时候是胆经当令。“当令” 十二 时辰养生法 就是当班的意思。
亥子为水，子时是阴阳交汇之时，也是 万籁俱静之时，这个时候最好是睡觉， 而且要尽量的舒服，睡的时候宜屈膝卧， 变换姿势。环境宜静，全神凝聚，不悲 不喜，不念不妄。也就是说要全力的睡 觉 ， 不 要 想 其 他 的 事 情 。
未时：小肠经当令
未时是指下午13点到15点，这个时候是 小肠经当令。小肠是主吸收的，它的功能是 吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分 配给各个脏器。午饭要吃好，营养价值要丰 富一些。 心和小肠相表里。表就是阳， 里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反 之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠 经上。有的病人每天下午两点多钟就会胸闷 心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。 因为小肠属于阳，是外边。外边敏感的地方 出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题。