中医九种体质特点及其养生调理方式

浅淡中医体质辨识
体质，又称禀赋、气禀，是人体在先天遗传和后天获得的基础上所形成的功能和形态上相对稳定的固有特性。

体质禀受于先天，受后天影响，在生长、发育过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体形态结构、生理功能和心理因素的综合固有特征。

体质辨识是以人的体质为认知对象，从体质状态及不同体质分类特性，把握其健康与疾病的整体要素与个体差异，制定防治原则，选择相应的治疗、预防、养生方法，从而进行“因人制宜”的干预措施。

目前，综合中国人体不同的特征，将体质分为九种基本类型，即平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质。

现就各体质特点及其调养方法简单介绍如下：
平和质
是中医认为最理想的人体体质。

以精神充沛、体形匀称、面色红润为主要特征，主要表现为肤色润泽，头发稠密，目光有神，精力充沛，睡眠良好，胃纳可，二便正常。

调养方式：饮食不宜过饱过饥，冷热食物适度，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食油腻辛辣之物。

适当进行运动锻炼。

气虚质
以气息低弱、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态。

主要表现为面色柔白，目光少神，气短懒言，易疲乏，易出汗，口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘，大便烂。

这类人群容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等疾病。

调养方式：多吃具有益气健脾的食物，如山药、党参、黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜、粳米、红薯等。

少吃具有耗气作用的食物，如：槟榔、空心菜、生萝卜等，以及辛辣走窜之物，如辣椒、胡椒粉等。

不宜做大负荷、出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气，以柔缓运动，散步、打太极拳等为主。

平时可按摩足三里穴。

常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。

阳虚质
以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征的体质状态。

主要表现为面色
柔白，毛发易落，平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，大便溏薄，小便清长。

易病痰饮、肿胀、泄泻，阳痿。

不耐受寒，耐夏不耐冬，易感湿邪。

调养方式：可多吃甘温益气的食物，比如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。

少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。

自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元。

对于肾阳虚者，可选用金匮肾气丸；对于脾阳虚弱者，可选用理中丸或附子理中丸；对于脾肾两虚者可选用济生肾气丸等。

阴虚质
以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征的体质状态。

主要表现为面色潮红、有烘热感，目干涩，视物昏花，皮肤偏干、皱纹多，手足心热，口燥咽干，口渴喜冷饮，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短涩，大便干结。

易患虚劳、失精、不寐等病，感邪易从热化。

平素耐冬不耐夏，不耐受燥邪。

调养方式：多吃甘凉滋润的食物，比如龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合、沙参、枸杞等。

少食性温燥烈的食物。

中午保持一定的午休时间。

避免熬夜、剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。

可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。

痰湿质
以体形肥胖、腹部肥满松软、嘴里常有黏甜腻感等为主要特征的体质状态。

平素面色淡黄而黯，且多脂，口黏痰多，胸闷身重，肢体困重，汗出粘腻不爽，大便稀溏，眼胞微浮。

易患消渴、中风、胸痹等病证。

对湿重环境适应能力差。

调养方式：饮食清淡，少食肥肉及甜、黏、油腻食物。

多吃健脾利湿之物，如薏苡、山药、芡实等。

平时多进行户外活动，经常晒太阳或进行日光浴。

长期坚持运动锻炼。

湿热质
以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征的体质状态。

平素口苦口干，身重困倦，体偏胖或苍瘦，心烦懈怠，眼睛红赤，大便燥结、黏滞，小便短赤。

易患疮疖、黄疸、热淋等病。

对湿热环境或气温偏高，尤其夏末秋初、湿热交蒸的气候较难适应。

调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕等。

少食辛温助热的食物。

戒除烟酒。

不宜熬夜、劳累。

平素宜
适当运动。

瘀血质
以肤色晦暗、色素沉着、容易出现瘀斑、舌质暗等为主要特征的体质状态。

平素面色、皮肤晦黯，色素沉著，肢体关节疼痛，口唇黯淡或紫，眼眶黯黑，发易脱落，肌肤干。

易患出血、瘾瘕、中风、胸痹等病证。

不耐受风邪、寒邪。

调养方式：可多食佛手、黑木耳、桃仁、黑豆、海带、胡萝卜、山楂等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食油腻之物，并保持足够的睡眠。

多做有益于心脏血脉的活动，如太极拳、八段锦、长寿功等，以助气血运行。

平素注意精神调养，保持乐观情绪。

气郁质
以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征的体质状态。

平素性格内向不稳定，敏感多疑，神情多烦闷不乐。

胸胁胀满，或走窜疼痛，多伴善太息，或暖气呃逆，或咽间有异物感，或乳房胀痛。

易患郁症、脏燥、百合病、不寐、梅核气、惊恐等病症。

对精神刺激适应能力较差，不喜欢阴雨天气，对精神刺激适应能力较差。

调养方式：多吃小麦、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。

睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

可酌情服用逍遥散、柴胡疏肝散等。

尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，建议多参加集体性的运动。

特禀质
由于先天禀赋不足和禀赋遗传等因素造成的一种特殊体质，以生理缺陷、遗传性疾病、过敏反应等为主要特征。

过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、药物过敏和花粉症等，遗传疾病者易患血友病、先天愚型等，胎传性疾病如五迟、五软、解颅、胎惊、胎痫、胎弱等。

调养方式：饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。

少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子等食物及含致敏物质的食物。

生活中要加强身体锻炼，顺应四时变化，以适寒温。

尽量避免接触致敏物质。

对于先天性、遗传性疾病，或生理缺陷，一般无特殊调治方法，或从亲代调治。