冬季作息时间表

冬季最养⽣的作息时间 想要精⼒充沛，健康度过寒冷冬季，科学的作息是⾮常重要的。

在冬季，我们应该早睡晚起，适当增加睡眠时间，⽣活要有规律，适当进⾏户外运动，多晒晒太阳。

下⾯就是店铺为⼤家整理的关于冬季最养⽣的作息时间，供⼤家参考。

科学的冬季作息时间表推荐 冬季最健康的作息时间表 7:30：起床。

英国威斯敏斯特⼤学的研究⼈员发现，那些在早上5:22~7:21起床的⼈，其⾎液中有⼀种能引起⼼脏病的物质含量较⾼，因此，在7:21之后起床对⾝体健康更加有益。

7:30~8:00：在早饭之前刷⽛。

“在早饭之前刷⽛可以防⽌⽛齿的腐蚀，因为刷⽛之后，可以在⽛齿外⾯涂上⼀层含氟的保护层。

要么，就等早饭之后半⼩时再刷⽛。

”英国⽛齿协会健康和安全研究⼈员⼽登·沃特⾦斯说。

8:00~8:30：吃早饭。

“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持⾎糖⽔平的稳定。

”伦敦⼤学国王学院营养师凯⽂·威尔伦说。

早饭可以吃燕麦粥等，这类⾷物具有较低的⾎糖指数。

8:30~9:00：避免运动。

来⾃布鲁奈尔⼤学的研究⼈员发现，在早晨进⾏锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

步⾏上班。

马萨诸塞州⼤学医学院的研究⼈员发现，每天⾛路的⼈，⽐那些久坐不运动的⼈患感冒病的⼏率低25%。

9:30：开始⼀天中最困难的⼯作。

纽约睡眠中⼼的研究⼈员发现，⼤部分⼈在每天醒来的⼀两个⼩时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息⼀下。

如果你使⽤电脑⼯作，那么每⼯作⼀⼩时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点⽔果。

这是⼀种解决⾝体⾎糖下降的好⽅法。

吃⼀个橙⼦或⼀些红⾊⽔果，这样做能同时补充体内的铁含量和维⽣素C含量。

13:00：在⾯包上加⼀些⾖类蔬菜。

你需要⼀顿可⼝的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

“烘烤的⾖类⾷品富含纤维素，番茄酱可以当做是蔬菜的⼀部分。

”维伦博⼠说。

14:30~15:30：午休⼀⼩会⼉。

雅典的⼀所⼤学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周⾄少午休3次的⼈，因⼼脏病死亡的⼏率会下降37%。

冬季作息时间调整的通知冬季，四季之一，传统上是以二十四节气“立冬”作为冬季的开始。

冬天季节，生气闭蓄，万物进入休养、收藏状态。

以下是小编为大家整理的冬季作息时间调整的通知（精选15篇），欢迎阅读参考！冬季作息时间调整的通知1由于天气逐渐寒冷，考虑到天气等因素，公司决定从1月1日起开始执行冬季作息时间表。

具体的调整时间如下：1、上班时间：早上9：002、中午休息时间：12：00—1：003、下班时间：5：30业务部门和财务部门按照此时间执行，操作部门由于需要配合报关行和船公司的工作时间，可以适当自行调整作息时间，调整时间在30分钟以内。

请各部门同事安排好相关工作和时间，严格执行。

另外需要注意的是，请各位同事不要忘记指纹打卡，避免月底出现迟到旷工等现象。

祝：每天好心情！冬季作息时间调整的通知2为加强公司员工的组织纪律，并促进公司提高工作效率，特颁发此通知。

一、工作时间方面1、24小时工作制。

公司总部采用周7天24小时标准工作周制度，因各项目根据实际情况暂实行7天24小时周制度。

2、公司的作息时间为：夏季：全天：0：00—23：59；冬季：全天0：00—23：59。

3、其他工作时间制度。

A、不定时工作时间。

适用于因工作性质需机动作业的工作岗位；B、综合计算工作时间。

按标准工作日换算为以周、月、季、年等周期计算工作时间。

4、法定节假日制度。

国家法律、法规规定的节假日，放假时间及天数采用法定节的实际天数与公司的实际情况相结合来确定。

二、考勤方面1、公司全体员工除总经理以外，其他员工都要有考勤，因特殊原因不参加考勤者，需有由所在部门/项目申报人力资源批准；2、考勤实行及时打卡/签到标记，不允许提前打卡/签到或日后补；对无正当理由，不按规定考勤者，一律按旷工处理；3、办公室人员打卡/签到时间为：8：25—8：35；11：55—12：05；14：25—14：35；17：25—17：35，保安、保洁人员可以根据工作情况由向各项目进行合理的安排；4、员工因工作原因外出未及时打卡/签到的，事后由做考勤负责人在考勤卡上做标记，并注明原因。

幼儿园作息时间表(秋冬季) 幼儿园秋冬季大班作息时间表：7:40-8:00：晨间接待8:00-8:40：晨间游戏8:40-9:20：早操、早点9:20-9:50：集体活动一9:50-10:10：自主活动10:10-10:40：集体活动二10:40-11:00：延伸活动11:00-12:00：午餐及散步12:00-13:30：午睡13:30-14:00：起床、梳理、听赏或自由活动14:00-14:50：游戏活动14:50-15:10：户外活动15:10-15:30：午点15:30-16:00：区域活动16:00-16:20：阅读时光、离园活动幼儿园秋冬季中班作息时间表：7:40-8:00：晨间接待8:00-8:40：晨间游戏8:40-9:20：早操、早点9:20-9:45：集体活动一9:45-10:10：自主活动10:10-10:35：集体活动二10:35-11:00：延伸活动11:00-12:00：午餐及散步12:00-13:30：午睡13:30-14:00：起床、梳理、听赏或自由活动14:00-14:50：游戏活动14:50-15:10：户外活动15:10-15:30：午点15:30-16:10：区域活动16:10-16:30：阅读时光、离园活动以上是幼儿园秋冬季大班和中班的作息时间表。

每天的活动内容包括晨间接待、晨间游戏、早操、早点、集体活动一、自主活动、集体活动二、延伸活动、午餐及散步、午睡、起床、梳理、听赏或自由活动、游戏活动、户外活动、午点、区域活动和阅读时光、离园活动。

每个时间段都有具体的活动安排，旨在帮助幼儿全面发展。

幼儿园冬季作息时间表幼儿园冬季作息时间表幼儿园冬季作息时间表一冬季时间：十月一到次年五月一时间活动内容上午7：30——8：00入园接待、晨检8：00——8：20早间谈话8：20——8：50洗手休息、吃早餐8：50——9：00入厕、喝水、点名9: 00——9: 15教学活动（一）：例如蒙氏走线9：15——9：25入厕、喝水9：25——9：40教学活动（二）：例如蒙氏教学—选择工作9：40——10: 00入厕、喝水、吃早点10：00——10：30户外活动10: 30——10: 40入厕、喝水10：40——10：55教学活动（三）：10: 55——11: 10入厕、喝水、餐前准备11: 10——11: 40午餐11: 40——12: 00餐后散步中12：00——14：30午睡午下午14：30——15：00起床洗漱、吃午点15：00——15: 15课前活动，做手指操15: 15——15: 25入厕、喝水15：25——15：40教学活动（四）15：40——15：50入厕，喝水15：50——16：20户外活动16：20——16：30餐前准备16：20——16:50晚餐16: 50——17:10离园整理幼儿园冬季作息时间表二亲爱的`家长朋友：我园从11月下旬(本周起)正式开始实施冬季作息时间，希望家长能根据冬季作息时间接送幼儿，帮助幼儿养成良好的生活学习习惯，谢谢您的配合!上午晨间活动(入园)…………………………7：45—8：20入厕、盥洗、喝水…………………………8：20—8：40教学活动……………………………………8：40—9：05入厕、盥洗、喝水…………………………9：05—9：20幼儿早点……………………………………9：20—9: 30早操…………………………………………9：30— 10：00户外活动……………………………………10：00—10：20入厕、盥洗、喝水………………………10：20—10：35 教学活动……………………………………10：35—11：00 入厕、盥洗…………………………………11：00—11：15 午餐…………………………………………11：15—11：45 餐后散步……………………………………11：45—11：55 入厕、盥洗…………………………………11：55—12：05 午睡…………………………………………12：05—14：15 下午(周一--周四)幼儿起床……………………………………14：15—14：45 入厕、盥洗、喝水………………………14：45—15：00 午点…………………………………………15：00—15：30 教育活动……………………………………15：30—16：00 离园准备……………………………………16：00—16：30 幼儿离园……………………………………16：30—17：30 周五幼儿起床……………………………………14：00—14：30 入厕、盥洗、喝水………………………14：30—14：45 午点…………………………………………14：45—15：15 教育活动……………………………………15：15—15：45 离园准备……………………………………15：45—16：00 幼儿离园……………………………………16：00—17：00。

鹤壁市鹤翔小学冬季作息时间表上午：预备：8：10第一节：8：15——8：55第二节：9：05——9：45大课间：9：45——10：15第三节：10：15——10：50第四节：11：00——11：35学生静校：11：45下午：预备：2：00第一节：2：10——2：50第二节：3：00——3：40大课间：3：40——4：10学生静校：5：00备注：1、周一教研活动：4：00——5：302、周二教工例会：4：303、签到时间：上午8：00——8：10下午1：50——2：00签退时间：上午11：30——11：45下午5：00——5：104、学前班上午11:25放学，一年级上午11:30放学。

鹤壁市鹤翔小学作息时间表上午：早读：8：00——8：15第一节：8：20——9：00第二节：9：10——9：50第三节：10：20——10：55第四节：11：00——11：35学生静校：11：45下午：预备：2：00第一节：2：10——2：50第二节：3：00——3：40课外活动：3：50——4：20学生静校：5：00备注：1、周一教研活动：4：00——5: 302、周二例会时间：4: 303、签到时间：上午7：40——7：50下午1：50——2：00签退时间：上午11：30——11：45下午5：20——5：304、学前班上午11:25放学，一年级上午11:30放学。

2013年10月鹤翔小学2013一2014学年下期写规范字比赛成绩2014年05月09日09:11:37 来源:河南鹤壁鹤翔小学访问量：903次发布人:李俊杰班级获奖名单一年级第一名：一（4）班第二名：一（1）班第三名：一（5）班第四名：一（2）班第五名：一（6）班第六名：一（3）班二年级第一名：二（1）班第二名：二（2）班第三名：二（4）班第三名：二（6）班第四名：二（3）班第五名：二（5）班三年级第一名：三（1）班第二名：三（6）班第三名：三（2）班第四名：三（3）班第五名：三（5）班第六名：三（4）班四年级第一名：四（5）班第二名：四（6）班第三名：四（3）班第四名：四（4）班第五名：四（2）班第六名：四（1）班五年级第一名：五（3）班第二名：五（2）班第三名：五（5）班第四名：五（4）班第五名：五（1）班六年级第一名：六（5）班第二名：六（3）班第三名：六（1）班第四名：六（4）班第五名：六（2）班学生获奖名单一等奖一年级：张圣珧关博文陈思含（一班）苏柯臻郑喻心（四班）张庭祯刘思懿（五班）靳又铭（六班）二年级：郭沛元祝培裕路子涵黄亦州（一班）左奕辉王田欣（二班）李佳凝（三班）付航旭李洲洋（四班）户建成班恩熙（六班）三年级：谷雨闫语炘禹霏焦乙轩（一班）李小靖宁一冉（三班）张睿仪（四班）刘博文郭红光（五班）肖良裕（六班）四年级：王珊珊（一班）郝政航（二班）刘雨日靳猗然（三班）赵恒玉于昊然（四班）宋烨申镕钊（五班）刘坤超周佳琪韩子梁 (六班)五年级：刘江岳李诩菁（二班）董浩哲杨照宇蔡淇星（三班）程高缘（四班）王娜张雪雨张雨欣（五班）六年级：贾贺（一班）袁嘉雯（二班）石佳颖（三班）尹培臻吴懿霖（四班）张校源张庚辰（五班）二等奖一年级：杨一帆史丰华李梓萌吴明珂（一班）朱茜暖（二班）焦乐然杨雪怡郭宇坤（四班）常泽丹（五班）赵秦思淼（六班）二年级：王腾钰（一班）刘露园齐若希（二班）刘思妍（三班）王晨旭（四班）李润前李科增（五班）闫史涛李佳彤（六班）三年级：常华晟杨宇轩（一班）蔺晓坤齐少桢（二班）李思涵（三班）傅笠钟文贾雯媛（五班）胡亚州吴明琰（六班）四年级：贾正钰（一班）祁豪帅（二班）郑翔梁天（三班）李世杰刘迎东王孜慧（五班）杨紫煜齐景鑫（六班）五年级：郭蓝月（一班）陈昱兴朱宇轩（二班）宁顺翔赵明星（三班）王林杨铭辉（四班）秦瑞琳（五班）六年级：张亚菲马域翔（一班）刘菁菁（二班）张世易窦佳沂范婉琳（三班）张耘豪陶倩牛俊戈（五班）“我爱校园• 科幻画”绘画展在我校举行（鹤翔小学美术组）为了进一步推动我校文艺活动的蓬勃发展，丰富校园文化生活，5月8日上午，我校市鹤翔小学的校园内洋溢着一派喜气洋洋的热闹景象，学校举行了“我爱校园•科幻画”绘画展。

冬季作息时间表冬天到啦，这气温一降，咱们的作息时间也得跟着变一变，才能更好地适应这寒冷的季节。

先来说说早上吧。

冬天的早晨，那被窝简直就是个温暖的小天堂，谁都舍不得离开。

就像我小时候，每次冬天早上被老妈从被窝里拽出来上学，那叫一个痛苦啊！我就像个毛毛虫一样，在被窝里扭来扭去，就是不想出来。

老妈那可是又好气又好笑，一边唠叨着“再不起床就迟到啦”，一边把我的衣服塞到我手里。

按照冬季作息时间表，早上起床的时间可能会比夏天晚一些。

这样能让咱们的身体多在温暖的被窝里待一会儿，积攒点能量。

比如说，小学生可以七点半左右起床，中学生可以七点左右。

起床后，别着急忙慌的，先伸个大大的懒腰，活动活动筋骨，让身体慢慢苏醒过来。

然后是早餐时间。

冬天的早餐可得热乎乎、营养丰富。

一碗热粥，或者一杯热牛奶，再加上一个鸡蛋、几片面包，那感觉，简直能温暖整个胃。

记得有一次，我在外面冻得直哆嗦，走进一家早餐店，老板端上来一碗热气腾腾的馄饨，那香味一下子就把我包围了，吃下去后，身上立马就有了劲儿。

上午的学习时间，根据冬季作息表，一般会安排得比较紧凑但又不会过于紧张。

因为冬天人的精力可能没那么容易集中，所以适当的课间休息就特别重要。

课间的时候，别总是坐在教室里，出去走一走，呼吸一下新鲜的冷空气，让大脑清醒清醒。

中午的午休时间可以适当延长一点。

毕竟冬天消耗的能量多，需要更多的休息来补充。

找个暖和的地方，闭上眼睛，小憩一会儿，哪怕就十几二十分钟，下午也能精神饱满。

下午的课程结束后，放学时间也会相应提前一些。

这样孩子们可以早点回家，避免天黑得太早在路上不安全。

晚上的时间，可不能太晚睡觉。

冬天的夜晚总是让人感觉特别宁静，特别容易让人产生困意。

大概九点左右，就该准备洗漱上床了。

躺在温暖的被窝里，回顾一下一天的学习和生活，然后美美的睡上一觉。

总之，这冬季作息时间表啊，就是为了让咱们在寒冷的冬天也能过得舒舒服服、井井有条。

按照这个时间表来，既能保证学习和工作的效率，又能照顾好自己的身体，让咱们一起开开心心地度过这个冬天！。

学校冬季作息时间表（12月1日-3月31日）起床: 6:20晨读：6:40——6:50早读: 6:50——7:25（高三）6:50——7:32（高二）6:50——7:40（高一）早餐: 7:25预备: 8:10第一节课: 8:20——9:00第二节课: 9:10——9:50午自修（课间操）: 10:00——10:30第三节课: 10:30——11:10第四节课: 11:20——11:55（高三）11:20——12:00（高二）11:20——12:05（高一）午餐:11:50午休:12:30——13:50预备:14:00第五节课:14:10——14:50第六节课: 15:00——15:40第七节课: 15:50——16:30第八节课: 16:40——17:15（高三）16:40——17:20（高二）16:40——17:25（高一）晚餐: 17:15预备: 18:00晚读、班谈: 18:10——19:00自习一: 19:10——20:00自习二: 20:10——21:00高二自修: 21:10——21:40高三自修: 21:10——22:00教室熄灯: 21:50(高三22:15)注: 1.走读生早晨乘车时间为6:152.走读生晚上乘车时间为20:553. 寝室熄灯时间：高一21:20、高二22：00、高三22：20 教师办公时间：上午：8:20——11:30 下午：14:10——17:10处室上班时间：上午：8:20——11:40 下午：14:10——17:20备注：1.全校学生听铃声起床。

2.朝读和上、下午最后一节课老师应严格按规定时间下课。

冬季中学生作息时间表哎呀呀，咱来说说冬季中学生的作息时间表呀。

在冬天，天总是亮得比较晚，所以呀，起床时间可以稍微往后推一点。

一般来说，早上7点起床就挺合适的。

这时候起床，不用在那黑灯瞎火又冷飕飕的时候就从温暖的被窝里钻出来，能让同学们多睡一会儿，养足精神。

起床后呢，有个半小时左右的时间洗漱、整理内务啥的，然后7点半就可以去吃早餐啦。

冬天可得吃点热乎乎的早餐，像热气腾腾的粥呀，香香的包子之类的，让肚子暖暖的，这样才有精力去学习。

8点开始上第一节课，一节课45分钟，中间休息10分钟，这样上到12点就可以下课去吃午饭啦。

午饭可得吃饱吃好呀，毕竟下午还有好多课要上呢。

吃完午饭可以休息一会儿，大概12点半到1点半是午休时间。

在冬天，午休可重要了，钻进暖和的被窝里睡个午觉，那简直不要太舒服，而且能让下午更有精神。

下午1点半开始上课，一直上到5点左右。

这时候天也开始慢慢变黑了，上完课同学们可以去操场活动活动，跑跑步、打打球啥的，虽然冬天冷，但适当运动一下也能让身体暖和起来，还能放松放松。

9点半到6点半是晚饭时间，晚饭也得好好吃，别因为天冷就随便对付两口。

晚上7点开始上晚自习呀，上到9点就差不多了。

毕竟冬天晚上冷，也不能让同学们学得太晚，而且早点回宿舍洗漱休息也好。

9点半就可以熄灯睡觉啦，在温暖的被窝里舒舒服服地进入梦乡，为新的一天养精蓄锐。

这样的冬季中学生作息时间表，既考虑到了冬天的特点，让同学们能多休息会儿，又能保证有足够的学习时间。

同学们也能在这个作息时间里合理安排自己的生活和学习，让自己在寒冷的冬天也能过得充实又健康。

老师和家长们也能放心，知道孩子们在学校里的作息是合理的。