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极限飞盘握盘方法如果不是遇到初学者，我们常常会忽略握盘方法这一重要话题。
即使我们意识到了这一点，但还是会有很多极限飞盘玩家们像介绍飞盘高尔夫那样介绍握盘。
尽管如此，很少有人真正思考过哪种握法适合哪种掷盘方式、为何自己钟情于某一种握法。
盘掷得好不好，握盘至关重要，因此，我们不能不探讨一下极限飞盘的握盘方法。
一、反手握法（Backhand Grips）1、基础握法（适合初学者）Basic Grip下面介绍两种基础握法。
食指要贴于飞盘的外缘。
第一种方法中，中指伸展开来指向盘的中心。
这样做可以加强对飞盘的控制，使盘不摇晃。
贴于边框的食指用于把握方向，支撑住飞盘的中指保证了盘飞行的稳定。
在盘的底部，只有两根手指紧握着盘的边缘，从而导致这种握法方式与其他方式相比缺乏力度。
握盘力度的大小取决于食指尾部对飞盘的牵引力。
第二种方法很少见到。
同样地，食指贴于盘缘，但没有中指对于飞盘的支撑。
更多的手指紧握着盘缘，因而这种盘更有力量。
然而，如果失去对飞盘的控制，再大的力度也没有意义。
用食指紧扣盘缘可以使你的握盘更有力量。
2、强力握法Power Grip这种方法不仅在经验丰富的掷盘者人群中最为流行，也是几乎所有飞盘高尔夫玩家都会使用的一种握法。
所有手指都紧紧地握着盘缘，不用任何手指来支撑飞盘。
由于出盘点很难去把握，你有可能会控制不好飞盘。
经常练习可以帮助你把握好对飞盘的控制。
食指尾部对飞盘的拉动可以带来一股很强的力量，这种力量有利于克服飞盘不稳等问题。
使用这种握盘方式的话，是很难扔反手高位盘的，因为，在出手之前飞盘缺少将其往上迅速抬升的力量。
有一部分控制力量在于拇指以及你的握盘力度。
通常而言，握得越紧，就能使盘获得更多的旋转，这样有助于在有风的情况下把握好盘的飞行。
无论是盘的边缘，还是指向盘的中心，拇指可以放在他们之间的任何位置。
如果考虑空气的阻力，最好的方法是让拇指指向盘的中心，这样可以将盘抓得更紧。
用力紧握飞盘，也可以保持盘的平稳，更利于用反手掷高盘。
极限飞盘历史极限飞盘（Ultimate frisbee，或者Ultimate）最早出现在1968年，新泽西州Maplewood 的哥伦比亚高中（Columbia High School， CHS），Joel Silver和Columbian（CHS的校报）、以及学生会的同学们一起研究并制定了当时的飞盘橄榄球（Firsbee Football）的规则，也就是现在被大家公认的“极限飞盘”。
Silver在Mount Hernon的夏令营里曾经玩过飞盘橄榄球，随后他就向学生会提议建立个飞盘队，当时他是以一种非常幽默的讲笑话的方式提出，但是没想到竟然很快就被通过了。
Silver说：“其实飞盘队的创立者们都是发明这项运动的功臣，这是一次很好的机会能让我们校报的核心成员、学习成绩优异的人或者非专业运动员去玩一项运动。
”其实，他们中的很多都是准备去常春藤联合会（IVY League）的品学兼优的学生。
起初的飞盘比赛方式还比较随意，当时只引入了美式橄榄球的一些规则，比如阻挡、边线的设定、带盘跑动等。
但随着这个运动的发展，Silver和Bernard "Buzzy" Hellring、Jonny Hines开始引入篮球、足球和曲棍球的规则。
后来，阻挡、带盘跑动的规定被取消，并且关于防守的规则也在这次被建立起来。
当时，并没有人在规则中提出“飞盘体育精神”，是因为极限飞盘被CHS学生认为是“绅士的运动”。
同时，这个运动也让不少专业运动员参与进来，让极限飞盘充满更多的乐趣和更具观赏性。
1968年的秋天，CHS学生会队和校报队之间进行了一场友谊赛，最后校报队以11-7赢得胜利。
1969年夏天，著名的CHS停车场建成后，他们已经可以在晚上玩飞盘。
但为了可以让更多的人同时在这里一起玩飞盘，飞盘队比赛上场人数从20人减少到了7人。
此后不久，在每个学生假期的周末晚上，都会进行常规的活动和比赛。
这项运动从此也开始在公众媒体上被报道。
基本技能掷盘突破防盘（Break the mark）比赛中，通过掷盘来突破对方防守，连接己方的传盘。
为此，确定轴心脚后，需要尽可能地在离防盘者更远的点出盘。
最有效的方法是，伸腿弓步低位出盘。
先将两腿跨出适当的距离，重心移至右膝，然后掷盘。
反手掷盘时，拇指稍微用力，用拇指按扣着盘可以使盘上浮，这样的话，可以掷出更好的盘。
为了适当地低位出盘，需要逐渐地扩大弓步距离。
不同情况的名称如图所示（figure1）以防盘者的位置为基准，通过防盘者防守的内侧称为“Inside Out（纵向）”，通过外侧称为“内突破（Broken）”等。
并且，被防盘者防住的区域称为Dead Zone（也总称“内区”），向防盘者提示后面有接盘者，称为“No Line”。
防盘者没有封堵的区域称为“Open（Open Space）”。
传盘给后方的队友，称为“Dump（Behind）”。
练习方法防守中掷盘练习跑动接盘、突破防盘者内侧练习。
防盘者防守某一边时，接盘者跑向内侧。
掷盘者配合接盘者的跑动，用Inside Out来通过内侧打破防盘。
完成两侧的数次掷盘后，互相交换位置反复练习。
一开始接盘者慢慢地跑斜线切入，熟练后加快跑位速度。
基本技能接盘接盘是非常重要的技能。
再好的传盘也需要接住才行。
下面我们不去重点讲接盘的种类，而是介绍接盘过程中的要点。
身前接盘：在身体前方接盘。
盘飞到手边，然后会离开视野。
如果是身前接盘，直到最后关头眼睛也能够紧盯着盘。
而且，有意识地在身前接盘，可以防止接盘失误。
接盘失误的情况，常常发生在恐惧飞盘等消极精神状态中。
若要消除这种恐惧，你可以尝试有意识地面向前方迎接飞盘。
双手接盘：注意，尽可能地双手接盘。
虽然有时候不得不单手接盘，但必须养成习惯用双手接迎面而来的盘。
跑入飞盘的运行轨道中：准确地迎接飞盘，有利于了解盘速。
如果在跑的过程中由于飞盘偏离视野而降低速度的话，后面的防守队员会跟上来。
全速奔跑并准确接盘是高难度的技能。
极限飞盘中英文术语Act of Throwi ng 扔盘动作。
手臂向前运盘但还没出手时的动作。
Aggro Aggressive 的缩写。
指的是个人或队伍比赛精神较差、过于好斗的表现。
Air bounce 空气反弹。
一种正手或反手掷法, 盘轻轻地往下方出手，盘由于空气的缓冲而漂浮着下降。
Alligator catch 短嘴鳄接法。
一种接盘方法,一手在盘顶，一手在盘底，同时拍住飞盘。
Attacki ng end zo ne 进攻得分区。
当前队伍为了得分正在攻击的得分区。
Away 客场侧。
场地中的客场一侧。
一般来说, 参赛选手们会把自己的衣服、包等物品放在场地某一边线之外，这一边线所在场地一侧就叫做主场侧（home ），另一边线所在一侧叫做客场侧。
逼客场侧指的就是逼迫掷盘者往客场一侧传盘。
Backhand 反手：右撇子选手从左侧出盘的一种标准掷盘法。
Banana Cut 香蕉跑位：一种容易被跟上的跑位方式。
进攻选手沿弧线跑动，而没有即时改变方向。
这种跑位一般被认为很拙劣。
Bear-ninja-cowboy 熊-忍者-牛仔。
类似于石头剪子布，用于决定哪一方来发盘。
熊胜忍者, 忍者胜牛仔，牛仔胜熊。
双方代表背对背站着，一齐走三步，然后转身摆出他们选择的角色。
Best perspective 最佳角度。
选手能拥有的最佳视觉角度，包括飞盘的位置、地面、选手及线的标志物。
Bender 外摆盘。
外摆（outside-in ）掷盘法盘被掷盘者扔出后沿曲线朝内飞行Bid 一次失败的接盘或阻断。
Bin go 预先指定的负责在得分区接盘得分的选手。
Blade 刀片法。
一种掷盘法。
出手后，盘保持其原来的垂直角度，完全不翻转。
Block 阻断：一名防守选手在盘飞行过程中改变其飞行轨迹，使其触地。
Booke nds 指一名防守选手成功地防下飞盘后，随即掷得分盘。
Box盒子飞盘。
极限飞盘的变种玩法。
场地为极限飞盘的一半，选手较少一点。
新兴体育类运动之《极限飞盘》模块教学计划一、模块教学计划设计思路《普通高中体育与健康课程标准（2017 年版 2020 年修订）》指出：新兴体育类运动系列包括轮滑、攀岩、定向运动等项目，学生可以根据自己的兴趣和爱好从中选择 1项进行较为系统的学习，极限飞盘项目作为近年在青少年群体中十分火热的项目之一，其项目的价值不言而喻。
作为新兴体育项目，该项目具有趣味性强、对抗性强、竞技性强、团队合作性强等特点，和常规的球类比赛项目形式接近，练习方法也有相同之处，学生容易从其他项目中借鉴飞盘运动的技巧，同样在课程设计中，也应充分地吸纳成熟项目的练习方法和教学形式，加上飞盘项目新颖的部分，构成全新的极限飞盘模块。
在模块中关于内容的板块，对学生做以下学习要求：1. 了解飞盘运动的知识，理解飞盘比赛的健身价值；知道飞盘比赛精神，在比赛过程中发扬飞盘精神；增强团队合作意识，发扬团队合作精神。
2. 熟练掌握飞盘运动的基础技巧，并积极使用于实战。
3. 系统学习飞盘战术，能够结合实战情况选取适合的战术。
4. 掌握飞盘攻防技巧，理解飞盘比赛中不同角色承担的任务。
5. 理解飞盘比赛规则，主动遵守比赛要求。
6. 具备飞盘比赛的鉴赏能力，明确飞盘项目的价值和意义。
根据所需学习的内容，结合水平五学生学情，对模块课时进度进行系统排列，以“技术－战术－实战”为线，依次推进课时进度，以达到模块教学的目标，具体课时安排思路如下：根据水平五学生特点及高一学年体育课模块化教学的要求，设置极限飞盘模块为18 课时。
在教学内容安排时，将“技术－战术－实战”融合于每节课中，打破传统的先教技术后教战术再实战的模式，每节课在技术教学的同时也引入战术和实战的演练，使技术练习更加具体化、有意义。
在课时安排上，前10节课均以技术为主，穿插假动作、人盯人防守、无盘跑动等战术，随教随用。
在11-15节课时则进行系统的战术教学与演练，当学生对基础技能掌握熟练时，再增加部分进阶的技巧，如：长传、弧线传盘、颠倒盘等技巧。
浅析高职院校飞盘运动掷远技术作者：刘洪庆来源：《当代体育科技》2018年第29期摘要：随着极限飞盘运动被列入世界运动会项目，它作为最年轻的运动项目以独特、新颖的比赛形式吸引着飞盘爱好者的加入。
近几年我国部分高校中开始开展和推广极限飞盘，在笔者所在泰山职业技术学院于2016年9月开设极限飞盘选修课，深受广大师生喜爱。
本文结合笔者的教学经验，浅析高职院校飞盘运动反手投掷的掷远技术，重点论述了投掷发力的技术环节。
关键词：飞盘反手投掷掷远技术中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）10（b）-0049-021 飞盘运动概述飞盘运动在国外早已有很长的历史，并流行于欧洲、美洲。
飞盘最早在我国出现是大概在20世纪70年代末80年代初，最常见的飞盘玩法是两个人丢来丢去。
近些年，极限飞盘运动作为飞盘运动的项目之一，又被飞盘爱好者逐步关注，不断地扩大它的影响。
飞盘的价格便宜，人人玩得起，适用于大众健身、休闲、体育教学及各级比赛等活动。
它不仅具有广泛的群众性、娱乐性，还有很强的对抗性和趣味性。
飞盘的比赛项目有掷远、掷准、回收计时、投跑接、飞盘高尔夫、飞盘越野赛、双飞盘、飞盘花式、勇气赛、飞盘狗、极限飞盘争夺赛等，虽然飞盘构造简单，但看似简单的抛、接动作，会牵扯到许多有关飞行、物理的科学知识，比如空气动力学、牛顿定律、白努利原理、旋转物理学等，如果技术足够好，也可以让人看得眼花撩乱。
这种看起来似乎很简单的运动方式，实际上包含了许多基本身体素质。
首先是力量，如果没有足够的臂力，不可能把一个飞盘反复抛出几十米远；其次是准确性，把飞盘抛到基本准确的位置，这是训练人的眼、脑、手相配合的极好的方法；还有就是灵活性，要求接盘人或跑、或跳、或扑、或卧，将飞盘抓住；最后是对抗性，极限飞盘争夺赛是最须斗智、斗力及团队默契的一种比赛。
在极限飞盘争夺赛中，双方运动员分成人数对等的两组，每队7人在100m×37m范围内展开你争我夺的激烈比赛，揉合了足球、篮球以及橄榄球特点于一身，强调团队协作配合，它既有橄榄球赛般的激烈，又有篮球赛中出神入化的传接，还具有对速度、耐力的考验，不允许身体的故意接触，比赛中要体现出极限飞盘精神，追求公平、公正地进行自我裁判和互相尊重。
Introduction of ultimate frisbeeI’ll talk about an outdoor sports——ultimate frisbee.It’s a kind of sports playing with frisbee.Frisbee is’t frisbee dog.Y ou can play it with everyone.I have two frisbee.The bigger one is used in formal competition.The smaller one is for teenagers.The frisbee is a fitness for all ages, As long as there is a piece of open space you can have fun exercise.and play a variety of magic, Of course, there are also a variety of games which are now popular in Europe and Asia.Playing frisbee enhances your physical and psychological health,which is very interesting.It also plays quite easily and is not boring at all. At the same time, the frisbee is cheap and everyone can play. The biggest advantage is that this movement you can play with anyone, even your dog.Since 1948,flying disc sports appeared in America , only after several years of development,it has formed more than 10 kinds of events. At present, in many frisbee projects,the most popular playing disc theme has three kinds: frisbee golf ,freestyle frisbee,ultimate frisbee (Ultimate); In 2000,the ultimate was formally included in formal project in the World Games. WFDF(The world flying disk Federation) is more eager for Frisbee project in the Olympic Games performance, then the login in the Olympic games.Among of these frisbee projects, I play ultimate frisbee.Ultimate,someone calls it Ultimate Frisbee,we usually say Ultimate.It plays with a frisbee. It is a self - ruling team sports without physical contact. It was born in 1968 in Columbia high school in New Jersey of the United States, now it has developed into the team sports with a fusion characteristics of rugby, football and basketball movement It had been rated the world fastest development movement.in "New Y ork Times"The the most charming things of the movement is no referees,It claims and emphasize the spirit of competition in sports and fair competition, the fierce frisbee match must be built on the basis of mutual respect, abiding by the rules and having fun.The campaign has two teams, each team has 7 people in the football field a piece of 100m*37m, site two at the bottom of a partition of a 18m*37m, ,Through various ways running and passing a frisbee, the offenselets his teammates to score on the other side of the end zone. Similarly, the defenders need to stop the offense attacking the frisbee into their end zone.There are two main throws that used in ultimate,the forehand and backhand.The motion you throw a disc is very different from throwing a ball.When you throw a disc,your foot is on the same side of your hand throwing frisbee.Backhand is usually easier than the forehand.The fresh learner usually can throw backhand first.The hammer is the third throwing in ultimate.Well, i t’s less used than the forehand and backhand.But the hammer can be used to try to throw the frisbee to the receivers behind the defenders.How to throw?✓Backhand 反手✓Forehand 正手✓Hammer 锤子——过顶掷极限飞盘掷盘方法反手，正手与锤子优酷视频链接：/v_show/id_XMzA1NzU1Njg=.html?f=1902196Catching the disc is another foundamental technology of ultimate frisbee.There’re three ways to catch the frisbee,the sandwich plate method,the two handle the rim catch and one handle the rim catch.Layout is the riskest action.It’s exciting.How to catch?sandwich plate method薄饼（三明治接盘法）一手在上一手在下的接盘方式. Hands in hands双手边框分别以双手接握飞盘两侧的方式.，腰部以下的——拇指下接盘，腰部以上或空中盘旋飞行的——拇指下接盘。
