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Swiggin' Flickers极限飞盘信息库——为你提供全面的极限飞盘基础知识（就好像，随时随地都可以痛饮一杯！）什么是极限飞盘？极限飞盘是一项能让人联想到足球跟橄榄球的运动。
比赛是在含有两个得分区的矩形场地上进行。
比赛目标是通过队员之间的传盘，在场上推进飞盘，直到飞盘在对面得分区被接住。
比赛的基本规则如下：1．拿着飞盘时不能走动；2.在拿着飞盘时必须在边界内；3.你不能踢，抓，咬，扑倒，阻截或者袭击对方队员，也不能从他们的手中拍掉飞盘。
极限飞盘是一项没有身体接触的运动；4.场上队员自行负责所有“示意”（关于是否在界内，是否在得分区，是否犯规等等）。
比赛中没有裁判。
相信每一个人都不会故意犯规，这就是极限飞盘的比赛精神。
怎样掷盘？你要牢记的是，没必要去学习如何将飞盘掷得很远。
如果能将盘掷出十英尺左右，你足以为队伍争得荣誉。
你还要记住，在学习掷盘时，你常常会因为没有目标而困扰。
但这并不重要，重要的是你要学会如何将盘平稳、快速旋转地掷出。
做到了这一点，目标自然就有了。
极限飞盘中的各种掷盘方法与网球类似，极限飞盘也有两种主要掷法：正手（forehand，也叫flick）和反手（backhand）。
如果和身边的朋友扔过飞盘，你可能用的是反手。
以上两种掷法，手腕动作至关重要（远比手臂动作重要的多）。
玩飞盘时，锻炼手腕肌肉，可以有效地防止或缓解运动性受伤。
幸运的是，这些肌肉并不会引人注目，只要不运动过度，你还是可以保持一个好的身材。
面向接盘者站立，与掷盘手臂方向相反的脚被称为轴心脚（pivot foot）。
另一只脚你可以随意走动，但要保证轴心脚在原地不动。
反手（Backhand）将拇指置于飞盘顶部，食指贴住盘缘外侧，其他手指置于盘缘的底部。
上面侧面底部将非轴心脚朝轴心脚的方向迈出一大步。
这样之后，你就会背对接盘者，然后越过你的肩膀看着他。
这就是你该迈步的方向快速、使劲地甩动手臂和手腕，掷出飞盘。
看！飞盘在空中飞出了优美的弧线！正手（Flick）将拇指置于飞盘顶部，食指置于底部并指向飞盘中心，中指从盘缘内侧推动飞盘，其他手指一起压于在盘缘外侧。
极限飞盘十项简易规则第一篇：极限飞盘十项简易规则极限飞盘十项简易规则2012-7-15 17:15| 发布者: ultitranslator| 查看: 4308| 评论: 0 摘要: 1.场地——正式比赛场地为长方形，长64米，宽37米。
得分区分别位于场地两端，深18米。
2.开盘——每一分比赛开始时，双方选手在各自防守的得分区内排成一队。
先防守的队伍把飞盘扔给进攻的队伍（称为“发盘...1.场地——正式比赛场地为长方形，长64米，宽37米。
得分区分别位于场地两端，深18米（23米）。
2.开盘——每一分比赛开始时，双方选手在各自防守的得分区内排成一队。
先防守的队伍把飞扔给进攻的队伍（称为“发盘”）。
正规的比赛中，每支队伍只许有七位选手上场。
3.得分——如果进攻方选手在对方的防守得分区内接住飞盘，则得一分。
4.传盘——选手可以往任意方向传盘给自己的队友。
不允许持盘跑动。
持有飞盘的选手（称为盘者”）有十秒钟的时间来掷盘。
防守掷盘者的选手（称为“防盘者”）应该大声地数出这十秒钟（为“延时计数”）。
5.失误——如果进攻方传盘没有成功（例如：出界、掉地、被对方断下、被对方截获），则视失误。
此时防守方获得盘权，立刻攻防转换。
6.换人——只有在得分之后或选手受伤的情况下允许替换场上比赛选手。
7.无身体接触——选手之间不应该有任何身体接触。
也不允许阻挡别的选手的跑动。
身体接触生时判为犯规。
8.犯规——当一方选手跟另一方选手发生身体接触时，视为犯规。
被犯规的选手要立刻喊出“规（Foul）”，此时所有场上选手要停在当前位置不得移动，直到比赛重新开始。
如果犯规没影响进攻方的盘权，比赛继续；如果影响了进攻方的盘权，飞盘交还给进攻方继续比赛。
如果守方选手不同意犯规，飞盘还给前一位持盘者，重新开始比赛。
9.自判——比赛没有裁判，场上选手自行裁决犯规、出界和失误。
选手们应该互相文明地讨论解决争议。
10.极限飞盘的比赛精神——极限飞盘很重视体育道德和公平竞争。
极限飞盘十大简易规则极限飞盘是一种激动人心且富有挑战的团队运动，具有简单易学的规则和灵活多样的比赛形式。
下面是极限飞盘的十大简易规则及其相关参考内容。
1.赛场和球员人数极限飞盘比赛通常在室外的开阔场地进行，球场大小可以根据比赛队伍的规模和需求而变化。
每支队伍通常由7名球员组成，其中4名男性和3名女性，不过也可以由纯男性或纯女性组成。
2.开球比赛开始时，由一队进行开球。
开球后，飞盘传递给对方队伍的一员，以此开始比赛。
3.得分规则当球员成功将飞盘传递给队友并完成接球后，将得到一分。
传递和接球必须在一个指定区域内完成，球员不能在这个区域内停留太长时间。
4.进攻和防守进攻队伍的目标是将飞盘传递到对方的终点区域内，同时避免对方队伍的拦截。
防守队伍的目标是尽力防止对方队伍得分，并争取盗取飞盘。
5.换人在比赛中，球队可以根据需要随时进行换人。
每次换人时，球队必须在指定时间内完成换人并向裁判报告。
6.游戏时间比赛时间可以根据比赛的级别和需要而不同。
通常比赛分为多个局，每局的时间可以根据比赛选项进行调整。
7.犯规和纠正如果球员在比赛中违反了规则，裁判员会做出相应的判罚措施。
例如，对于防守方的犯规，进攻方可以得到一个额外的进攻机会。
8.传球和接球技巧飞盘传递和接球是比赛中重要的技术操作。
参赛者需要不断提高传球和接球的准确性、力量和距离掌控。
9.团队合作和战术极限飞盘是一项需要团队合作和战术配合的运动。
球队成员需要通过默契的传球和团队战术来实现进攻和防守的目标。
10.比赛精神和尊重极限飞盘注重比赛的公平、精彩以及球员之间的尊重。
比赛过程中，参赛者应该遵守规则，保持良好的道德素质和体育精神。
以上是极限飞盘的十大简易规则，并附上了相关参考内容。
这些规则以及参考内容可以帮助人们更好地理解和参与极限飞盘比赛，体会到其中的乐趣和挑战。
极限飞盘理论复杂知识点第一部分基础理论1968年，美国新泽西州梅伯伍德地区哥伦比亚高中的校报和学生会成员乔尔·西尔弗介绍和发明了极限飞盘运动。
1970年，哥伦比亚高中和麦尔布恩高中进行了世界上第一次校级间的极限飞盘比赛。
1972年11月6日，新泽西州的两所高校进行了第一次大学间的极限飞盘比赛。
耶鲁大学在1975年举办了第一届由8所高校组成的美国大学极限飞盘巡回赛，耶鲁人笑到了最后。
1975年夏天，罗斯波尔举行的第二届世界飞盘冠军赛正式将极限飞盘运动列为比赛项目，这是极限飞盘运动得到世人认可的标志。
随着地球村的发展，飞盘运动也得以在世界各国迅速发展起来。
瑞士在1974年成立了欧洲第一个飞盘协会；而日本也在第二年（1975年）成立了亚洲第一个飞盘社团；随后，在1976年，澳大利亚也成立了大洋洲第一个飞盘协会。
美国于1979年成立了极限飞盘运动员协会(UPA)，这是第一个极限飞盘运动的国家政府组织；第二年（1980年），法国巴黎举办了第一届欧洲极限飞盘冠军赛，最后，芬兰、英国和瑞典队分获冠、亚、季军。
1984年，世界飞盘联合会（WFDF）的成立推动了极限飞盘运动的发展，其于1986年在英国的科尔切斯特举办了第一届世界极限飞盘冠军赛。
两年后（1988年），又在德国的科隆举办了第一届世界极限飞盘俱乐部冠军赛。
2001年是极限飞盘运动发展具有里程碑意义的一年，日本举办的第六届世界运动会正式将极限飞盘运动列为世界运动会的比赛项目，这标志着极限飞盘运动正式步入国际体坛的舞台。
随着我国经济的迅速发展和对外交流的日益频繁，极限飞盘运动也发展飞速，最近几年，香港每年10月份都会举办一次国际飞盘公开赛。
2007年5月，由北京、上海、天津和香港7个队组成的首届极限飞盘公开赛在天津举行，代表着中国极限飞盘运动发展的起点。
极限飞盘运动属于飞盘运动的项目之一。
飞盘的主要比赛方法有：个人掷远、掷准、花式飞盘、飞盘高尔夫、飞盘狗和极限飞盘等。
极限飞盘中⽂规则（第⼗⼀版）UPA 极限飞盘官⽅规则第⼗⼀版⽬录序⾔ (2)I. 简介 (2)II. 定义 (2)III. ⽐赛场地 (4)IV. 装备 (4)V. ⽐赛长度 (4)VI. 暂停 (5)VII. 换⼈ (7)VIII. 开始⽐赛与重新开始⽐赛 (7)IX. 界内与界外 (9)X. 得分区的控盘权 (10)XI. 得分 (10)XII. 失误 (11)XIII. 传盘⼿ (11)XIV. 防盘⼿ (12)XV. 接盘⼿ (14)XVI. 违规与犯规 (14)XVII. 站位 (17)XVIII. 观察者 (17)XIX. 礼节 (18)附件1: 场地尺⼨ (19)附件2：极限飞盘的⼗⼤规则 (20)序⾔极限飞盘官⽅规则第⼗⼀版详细讲述飞盘⽐赛如何进⾏。
该规则建⽴在没有选⼿会故意违反规则的基础上；因此对于⾮故意的犯规并没有严厉的惩罚，但会作为⼀种让⽐赛恢复到⽆犯规状态下⽐赛最可能出现情形的⽅法。
在极限飞盘运动中，故意犯规被视为欺骗和对运动员精神的恶意冒犯。
⼀位选⼿经常能够通过犯规来获得优势，但是那位选⼿⼀定要在精神上遵守规则。
极限飞盘的公正依赖于每位选⼿遵守规则的责任，⽽且这种责任应该是⾄⾼⽆上的。
I. 简介A. 介绍:极限飞盘是⼀项没有⾝体接触的体育运动，双⽅各七名选⼿。
⽐赛的⽬标就是得分。
⼀名选⼿在进攻得分区内接到了合理的传盘即得⼀分。
选⼿在接住飞盘后不能跑动。
飞盘的移动只能通过与其他选⼿相互之间传接。
飞盘可以向任何⽅向传出。
⽆论何时，只要飞盘传出，失误发⽣，那攻防⽅⽴即转换。
B. 极限飞盘精神:极限飞盘是建⽴在⼀种体育精神之上的，⽽这种体育精神便是保证体育⽐赛公平公正的⼀种责任。
⾼竞技⽔平的⽐赛是受⿎励和提倡的，但绝不是运动员之间相互尊重的丧失，也不是对既有规则或是⽐赛基本乐趣的否认。
对于这些重要因素的维护能更好地避免在极限飞盘赛场上出现⾮体育精神的⾏为。
例如：奚落对⽅选⼿，具有危险性的攻击⾏为，寻衅式恐吓，或是其他不惜⼀切代价来获胜的⾏为都是与⽐赛精神所违背的，⽽且必须在所有选⼿中制⽌。
WFDF 极限飞盘手势2017极限飞盘1. Foul-犯规“Foul”Hold one arm straight out and chop the other forearm across the straight arm2. Violation- 违 例 “Violation”Hands above head forminga V, closed fists3. Goal 得分 “Goal”Raise both arms, fully extended, straight up, palmsfacing inward4. Contest 争议5. Unconteste d无争议6. Retracted/Play On撤销/比赛“Contest”“Uncontested”“Retracted” “Play On ” 继续 Two fists bumped together in front of chest, back of hands facing outward界内/界外Forearms extended in front of body, elbows tight against torso with palms facingupwardsSweeping crossover motion with both arms extended down in front of body7. In/Out-of-bounds – Out of end zone 8. Disc down 落地9. Disc up盘在空中“In” “Out”“Down”“Up”Point with one arm extended, flat palm, thumb parallel to fingers, towards playing field (in) or away from playingfield (out).Index finger straight arm pointing down at 45 degreeElbow down forearm vertical index finger pointing upward10. Pick 阻挡11. Travel 走 步防盘违例WFDF 极限飞盘手势2017极限飞盘12. Marking Infraction “Pick”“Travel”“Fast Count” “Straddle”“Disc Space” “Wrapping” “DoubleTeam” “Vision” Arms raised, elbows bent, fists facingheadClosed fists, rotate wrists around in a vertical circleArms extended to side,palms facing front数秒过快，跨立，飞盘空间 夹抱，双重防守，视野阻挡， 身体接触WFDF 极限飞盘手势2017极限飞盘13 Turnover14. Timing Violation 15. Offside“Turnover”“Stall” “Violation”“Off side”越位，过线Right arm extended in front of body, palm facing up and then rotate to palm facing down16. Time-out 暂停 Tap head with open hand.Arms crossed overhead in an “X”, hands closed in a fist,飞盘精神中止17. Spirit of the Game Stoppage 18. Stoppage 中止“Time -out”“Spirit of the Game Stoppage” “Injury” “Technical ” 受伤，技术 Form a T with the hands, ora hand and the discUpside down T formed bythe handsHands cupped behindhead, elbows out to side19. 4 men, 3 women20. 3 men, 4 women21. Play has stopped“4 Men”“4 Women”比赛中止Palms together, armsraised straight above head22. Match Point 赛点 Hands clasped and raisedabove head, arms bent23. Who made the callWave both extended arms crosswise overhead“Match Point”“Called by Offence/Defence” Both arms pointing straightup to the left, palms facing down读秒结束WFDF 极限飞盘手势2017极限飞盘P o i n t i n g w i t h t w o a r m s s t r a i g h t o u t , t o w a r d s t h e e n d z o ne being defended by the team。
极限飞盘训练方法
极限飞盘是一项非常有趣和有挑战性的运动，它需要高超的手眼协调
和技术。
以下是一些极限飞盘训练方法，旨在帮助你提高技术和能力。
1. 技术练习
- 同伴练习：和你的飞盘伙伴一起练习，相互之间不断接力扔飞盘，增
强手臂的力量和手眼协调能力。
- 向前滑步：在扔飞盘前向前滑动一步，增加扔盘的距离和力量。
- 练习抛高球：在扔飞盘的时候尽量抛高一些，让飞盘的空中停留时间
更长，让你有足够的时间去调整你的站立位置，提高高空抓盘的能力。
- 练习翻转：在扔飞盘的时候，刻意将飞盘向上抛出，再伸手快速地抓
住它。
2. 增强训练
- 重量训练：增强手臂和背部的肌肉力量，以提高扔盘的远距离和力量。
- 跑步训练：增强脚踝和膝盖的耐力，以承受跑步、转身和踢空场地等
动作。
- 弹力带训练：使用弹力带进行拉伸和锻炼，以增强关节的灵活性和稳
定性，同时增强肌肉力量。
3. 队伍练习
- 反应速度训练：在队伍练习中，不断模拟比赛场景和各种难度的扔盘情况，让你的反应速度和手眼协调能力迅速提高。
- 团队协作训练：在比赛中，队员之间需要相互信任和配合，团结一致地把飞盘扔到对方的场地中，团队协作训练可以提高团队之间的默契度。
- 多样化训练：在队伍练习中，尝试练习不同的技巧和策略，让你的扔盘技能更加全面和灵活，为比赛做好充分准备。
通过以上的训练方法，你一定可以提高你的技术能力和比赛水平，成为一名出色的极限飞盘选手。
世界飞盘联盟（WFDF）极限飞盘规则2017版官方版本生效于2017年1月1日世界飞盘联盟极限飞盘规则委员会制作目录简介11.飞盘精神22.场地33.装备34.回合，得分和比赛35.队伍46.开始一场比赛47.发盘48.飞盘的状态59.延迟计数510.验盘611.界外612.接盘选手与站位713.攻防转换714.得分915.示意犯规，违规和违例916.一次犯规或违例示意后的比赛继续917.犯规1018.违规和违例1119.比赛中断1320.队伍暂停13飞盘术语14法律许可16简介极限飞盘是一项七人一边的玩飞盘的团队体育运动。
它是在一块矩形场地上进行，场地大约一半美式橄榄球场地宽，在每一端都有一个得分区。
每支队伍的目标是通过让其中一位场上选手在他们正在进攻的得分区内接住一次传盘来获得一分。
一位持盘手不能拿着飞盘跑动，但是可以向任意方向将飞盘传给任意队友。
任何时候一次传盘如果没有完整进行，那么一次攻防转换就会发生，并且另外一支队伍将会拥有持盘权并且将会尝试去在相反的得分区得分。
比赛通常进行到15分并且持续到大约100分钟。
极限飞盘是自我裁判以及无肢体接触的。
飞盘精神会指导场上选手们如何裁判比赛并且在场地上约束他们自己。
这些规则的许多在一般情况下是通用的，并且覆盖大多数情况，但是一些规则覆盖特定的情形并且要优于一般情况考虑。
1.飞盘精神1.1.极限飞盘是一项无肢体接触、自我裁判的体育运动。
所有的场上选手都负责执行和遵守规则。
极限飞盘依靠于飞盘精神，而飞盘精神将公平比赛的责任放在了每一位场上选手身上。
1.2.相信没有场上选手会故意违反规则的；因此对于无意违反规则没有严厉的惩罚，而是采用一种方式来使得比赛继续进行，这种方式可以模拟如果没有违反规则时最有可能发生的情况。
1.3.场上选手们应该时刻谨记这样一个事实：他们会在队伍之间的仲裁里担当裁判这一角色。
场上选手们必须：1.3.1.知晓规则；1.3.2.做到公正和客观；1.3.3.表现诚实；1.3.4.清晰而简短地表达他们的观点；1.3.5.允许对手有合理的机会去表达；1.3.6.尽可能快地解决争端，礼貌用语；1.3.7.在整个比赛过程中以一致的态度来做出示意；并且1.3.8.只有当一次对规则的违反会对这次行为的结果造成较大的影响的时候才去做出一次示意。
极限飞盘手册翻译：王井展让我们一起了解极限飞盘运动……（图1）极限飞盘规则简单，装备要求也较少，却有无穷的乐趣。
其比赛精神广为传播，运动技巧与众不同。
这或许就是其“极限”二字的含义所在。
由于这项运动十分年轻——只有21年以上的历史，很少人懂得如何高效地进行极限飞盘教学。
这本手册就是为了使极限飞盘教学变得简单生动、富有趣味。
本手册内容包括比赛规则的基本介绍、一些速成的教学方法以及针对初学者的飞盘技巧。
图2 极限飞盘需要的所有装备。
一个塑料飞盘，重165克到175克之间（标准极限飞盘为175克），直径10到11英尺。
极限飞盘比赛中跑位很多，最好准备一双钉鞋（非金属钉）。
角标，或者其他标志物。
当然，你还需要组织一些朋友来参加活动！极限飞盘最重要的规则就是我们常说的“比赛精神（SPIRIT OF THE GAME）”。
在美国，甚至最高水平的赛事中，极限飞盘历史中的“无裁判员”这一规则一直主宰着这项运动。
我们会继承这种传统——由比赛场上的队员们主导比赛，自行判罚。
尊重“队员的示意”是一项基本要求。
更重要的是——遵守规则，尊重对手。
我们无法教会你尊重他人，但极限飞盘可以，它有着超出我们想象的魅力。
极限飞盘是一项“无身体接触”的运动，我们不鼓励同时也应该尽力避免任何身体接触。
图 3 GOAL AREA 得分区THE “PULL”发盘THE PLAYING FIELD 比赛场地TEAMS SWITCH DIRECTION OF PLAY AFTER EACH POINT 一分结束后双方交换场地大多数的非正式比赛中，并不需要完全划明场地。
你只需要使用几个角标，如果没有角标，可用其他标志物代替。
每队数名队员同时上场。
极限飞盘是一种“传送型”的比赛——通过掷盘、传盘来得分。
飞盘只能通过传给队友来逐步推进。
图4 Thrower 掷盘者Marker 防盘者（防守掷盘者）Defender 防守者（防守接盘者）Receiver 接盘者Pivot Foot 轴心脚Throwing a goal 掷得分盘比赛目标是将盘传给得分区内的队友从而得分。
掷盘者尝试传盘时可能不在得分区内。
如果接住盘后由于惯性跑入得分区，必须回到得分线掷盘。
图5 一脚在界内，意味着成功接盘或得分。
边线属于界外。
飞盘触地算失误，如有疑问，接盘者可以示意。
避免身体接触、掩护或阻挡，阻挡属于违规的行为。
禁止带盘跑动。
注意跑位方向，不要阻塞传盘路线。
用翻盘方式决定哪一方先发盘。
顶部（Heads），底部（Tails）。
每一分结束后，双方交换场地。
只有这时可以换人（除非比赛过程中有人受伤）。
得分队伍留在刚刚得分的得分区。
另一方在下一分开始前跑到对面得分区准备。
这项规则平衡了“风的优势”对双方队伍的影响。
一般而言，比赛结束是看哪一方先达到得分目标，而不是限制时间。
11至21分之间都可以作为得分上限。
但是，你们也可以设定一个半场20分钟，或根据自身情况调整比赛时间。
得分（或者防守）一队把盘掷给另一队来开始这一分的争夺。
这称为“发盘（Pull）”。
在盘出手前，防守方队员必须站在得分线后方。
但是，只要双方队伍都从得分线后起跑，不一定需要严格执行这一规则。
接盘方可以接住盘或者让盘落地。
大多数情况下，接盘方（进攻方）会让盘落地。
然后他们捡起盘去传给队友。
如果发出的盘出界，只需要将盘带到正式比赛场地中离盘最近的边线开始进攻。
如果接盘方尝试接盘，并且碰盘后没接住，算作失误。
任何失误发生后，防守方立刻变为进攻方，反之亦然。
新的进攻方捡盘后可能会立刻传盘。
接盘时，接盘队员身体最先接触的点必须在界内。
虽然最先触地的可能是手、肩或者接盘队员的其他部位，我们一般都用“一脚界内（ONE FOOT IN-BOUNDS）”来概括这条规则。
图6 禁止用“翻盘”“擦盘”等方式帮助飞盘移动，最终传盘给自己。
切记，只能通过队友之间的传盘来推进飞盘。
比赛中禁止带盘跑动。
带盘跑动称为“走步（TRA VEL）”，属于违例（VIOLA TION）（不是失误）。
发生走步时，防守队员应该示意“走步”，然后比赛暂停，发生违例的队员回到应该站的位置。
验盘（CHECK of the Disc）后，刚刚违例的队员用传盘来使比赛继续进行。
图7防盘者（防守掷盘者）不可从持盘者手中拽走或者拍掉飞盘。
防盘者必须在距离掷盘者3米以内开始延迟计数。
如果防盘者对掷盘者犯规，延迟计数回到数字0开始。
持盘队员要在某一触地点确定轴心（PIVOT）。
这又被称为“轴心脚”。
轴心脚的触地点一旦确定，不可移动或者转换到另一只脚。
如果移动或者转换，则算“违例”。
对初学者，一开始可以不必在此项规则上作过高要求。
防守掷盘者的防守队员称为防盘者（或防守掷盘者）。
防盘者需要保持机动性，因为我们无法把自己的手臂或者大腿伸展到任何位置。
盘在掷盘者手中时，防盘者不可与盘发生任何接触。
防盘者既没有跟掷盘者也没有跟盘发生接触，掷盘者也可能示意犯规（FOUL）。
如果掷盘者示意犯规，比赛立刻暂停。
（除非已经成功传盘，这时比赛继续进行。
）如果比赛由于犯规示意而暂停，所有队员必须回到犯规被示意时自己所在的位置。
（换言之，防守队员不会在犯规被示意后获得好处。
）每个人都准备好后，防盘者验盘并示意开始，掷盘者通过传盘来使比赛继续进行。
当然，防盘者不可从持盘者手中拽走或者拍掉飞盘。
这被称为“剥盘（STRIP）”。
发生剥盘时，掷盘者应该示意“剥盘”，然后重新拿盘，即刻继续进行比赛。
图8 验盘时，防盘者会用手触盘，喊“3-2-1-in-play”继续进行比赛。
所有队员都有权使用他们头顶以上的空间。
任何队员在尝试接盘过程中不得触碰他人。
禁止双重防守（DOUBLE TEAM），只允许有一名防盘者防守掷盘者。
如果两名队员同时接住飞盘，进攻方获得盘权。
两名防守队员不能同时防守掷盘者。
一名防守队员必须站在掷盘者三米之外（而且必须和掷盘人保持一个飞盘的距离）。
两名防守队员同时防守掷盘者，称为“双重防守”。
双重防守发生时，掷盘者愿意的话可以示意犯规。
掷盘者不可无限时地持盘。
防盘者只要跑进掷盘者的两步以内，就应该开始数数至10。
（也就是“Stalling 1,2,3,4……10”）这称为“延迟计数”。
计数必须大声喊出，至少让掷盘者能听见，并且两个数字之间间隔一秒以上。
如果防盘者数到10，算作失误，掷盘者必须将盘放到地上让防盘者拿盘。
防盘者一拿起盘就变为掷盘者（一名进攻方队员），开始尝试传盘。
在更高级别的比赛中，大多数出盘都是在10被喊出之前。
但是，这项规则必须首先执行到比赛中。
一些队员会害怕传盘而长时间持盘。
甚至他们当中的更多人会太早出盘，结果很糟糕。
你可以考虑将延迟计数调整到以12为最后数字，直到大家的掷盘技术达到不错的水平。
鼓励大家耐住性子——“掷盘不要急！”如果掷盘者的盘在出手后被防盘者断下，算作失误。
图9 掷盘小贴士：飞盘经常会上升，所以出盘角度很重要；飞盘的运行依靠充分的旋转。
接盘小贴士：尽可能地双手接盘。
对于掷到面前的快盘，最好用薄饼接法。
盘缘接法更适合接较轻的传盘和离身体较远的盘。
如果盘飞到接盘者的身后或者贴近地面，可以用单手接盘法。
两种基本掷盘法：反手掷盘，适合长传和发盘。
成角度的掷盘可以将盘掷得更远。
平着出手可能会使盘翻倒或者下坠。
极限飞盘比赛中，落地时未能接住盘算失误。
所以我们要紧紧抓住盘！正手掷盘，因为出手快，这成为了最常用的掷法。
调整出盘角度，可以达到不同的效果——颠倒盘，斜盘或内摆，直线盘。
掷盘时全身动起来。
传接盘的练习可以作为赛前热身。
接盘时盯着飞进双手的盘。
一名还没有获得盘权的进攻方队员，称为接盘者。
一名正在防守接盘者的防守方队员，称为防守者。
图10 基本进攻战术：展开队伍。
轮流跑近接盘然后跑出去。
长传接盘者配合更出色的掷盘者，往远处跑位。
不要挤在得分区。
可以回传飞盘或者传盘给最先获得空位的队员，保持盘的传动。
防守战术：边线逼向。
防盘者逼掷盘者在边线掷盘。
防守队员们防守靠近边线的一侧。
逼向需要团队合作。
接盘者可以跑到场上任何区域获得空位接传盘。
但是，接盘者不可以用场上其他队员来屏蔽掉或者摆脱防守队员。
这称为阻挡（PICK），任何时候都不允许这样做。
这属于违例（不是失误）。
如果一名防守队员感觉他们被阻挡了，应该示意“阻挡”，然后比赛暂停。
防守队员不需要为了示意“阻挡”而和任何人发生身体接触。
身体接触要一直避免。
一旦比赛暂停，飞盘如果已经被掷出的话，需要返回给掷盘者。
然后防盘者验盘并继续比赛。
因为这是进攻方引起的违例，防守队员们需要在回盘前重新站位。
如果“阻挡”被示意后，掷盘者掷出了盘并产生失误，那么交换盘权继续比赛。
如果传盘成功，盘必须回到掷盘者手中，在比赛重新开始前验盘。
为了避免阻挡，一个好的方法是告诉大家不要同时跑向飞盘。
大多数的阻挡发生在飞盘附近，这是因为初学者容易挤在掷盘者周围。
往外展开队伍，是一项基本战术。
展开队伍，掷盘者也可以更容易地掷盘，因为他不需要面向一群扎堆的人出盘。
防守队员在比赛中的任何时候都不可以跟接盘者有身体接触。
任何身体接触都可能引起接盘者的犯规示意。
如果盘掷了出去，然后发生了失误，接盘者示意犯规，防守队员有权说“不认可（CONTEST）”来反对犯规示意。
如果示意被不认可，盘会回到掷盘者手中重新开始比赛。
如果犯规被同意，盘传给接盘者，这名接盘者在验盘后成为掷盘者。
（图11 比赛结束时两个队伍弄个“活力圈”，是一种庆祝“极限飞盘比赛精神”的好方式。
）让我们玩个痛快！插图：Alex Gutierrez 来源：THE ULTIMA TE PLAYERS ASSOCIA TION（原文：.sg/life/ultimatefris.htm，非常感谢Roldy、Balance、Reddick 和Nick的指教！）。
