下载文档原格式
完整版健身教案(一、教学内容本教案依据《体育与健康》教材第九章“健身锻炼原理与方法”相关内容进行设计。
详细内容包括：健身锻炼的基本原则、有氧运动与无氧运动的特点及应用、制定个人健身计划、科学进行力量训练和柔韧性训练。
二、教学目标1. 让学生掌握健身锻炼的基本原则，能够科学地进行锻炼。
2. 使学生了解有氧运动与无氧运动的特点，并能根据自身需求选择合适的运动方式。
3. 培养学生制定个人健身计划的能力，提高锻炼效果。
三、教学难点与重点难点：健身计划的制定与实施，力量训练与柔韧性训练的方法。
重点：健身锻炼的基本原则，有氧运动与无氧运动的特点。
四、教具与学具准备教具：PPT课件、健身器材（哑铃、拉力器等）、测量工具（卷尺、体重秤等）。
学具：笔记本、笔、运动鞋、运动服。
五、教学过程1. 导入：通过展示健身锻炼前后的对比照片，引发学生对健身锻炼的兴趣，引出本节课的主题。
2. 理论讲解：（1）介绍健身锻炼的基本原则，如循序渐进、全面发展、因人而异等。
（2）讲解有氧运动与无氧运动的特点，举例说明。
3. 实践操作：（1）分组讨论，让学生根据自身情况制定个人健身计划。
（2）示范力量训练与柔韧性训练的方法，指导学生进行实践。
4. 随堂练习：（1）让学生进行有氧运动与无氧运动的实践体验。
（2）测量并记录学生的体重、身高、臂围等数据，分析锻炼效果。
（1）让学生分享自己的健身计划及锻炼心得。
（2）教师点评，指出优点与不足，提出改进建议。
六、板书设计1. 健身锻炼的基本原则2. 有氧运动与无氧运动的特点3. 个人健身计划制定方法4. 力量训练与柔韧性训练方法七、作业设计1. 作业题目：（1）根据课堂所学，为自己制定一份健身计划。
（2）结合自身锻炼情况，分析有氧运动与无氧运动在自己健身计划中的应用。
2. 答案：八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课的教学效果，学生的参与度，教学难点与重点的掌握情况。
2. 拓展延伸：（1）让学生了解其他健身锻炼方法，如瑜伽、普拉提等。
大学健身理论指导课心得体会,最大肌力为主题
大学健身理论指导课上，我们学习了很多关于最大肌力的知识，这对于我们健身的人来说是非常重要的。
最大肌力指的是肌肉在最大负重下能够承受的重量，是评估肌肉力量的一个重要指标。
以下是我对这个主题的一些心得体会：
首先，最大肌力可以通过不同的训练方法来提高。
其中最常见的方法有负重训练、多组训练、高重量低次数训练等。
每种方法都有其优缺点，需要根据自己的身体情况和训练目标来选择适合自己的训练方法。
其次，最大肌力的提高需要有计划、持续的训练。
不能一时兴起就进行极端的负重训练，这样不仅容易受伤，而且效果也不会持久。
应该根据自己的身体状况和训练计划，逐步提高负重和次数，让身体适应新的负荷。
最后，最大肌力提高的过程并不是一蹴而就的，需要付出坚持和努力。
同时，为了保证训练效果和身体健康，还需要注意到位技术的运用、适度的休息和营养的补充等方面。
总之，最大肌力是健身过程中一个非常重要的指标，可以通过不同的训练方法来提高，同时需要有计划、持续的训练和合理的身体护理，才能达到最佳效果。
首体健美操基本步伐的分类理论课教案
课程名称：健美操课次：10 任课教师：
授课班级：体育系上课时间：
授课内容：健美操基本动作与编排。
教学任务：1、通过讲授，使学生了解健美操基本步伐的分类和健美操基本技术。
2、通过讲授，使学生初步掌握健身健美操的编排原则与方法。
教学重点：健美操基本步伐的分类。
教学难点：健身健美操组合动作（32拍）的组合方式。
需用教具：多媒体设备。
作业（思考题）:1、健美操的基本步伐分为哪几类？它们分别是什么？
2、健身性健美操的编排原则有哪些？
课后小结：。
运动健身课程教案(精选5篇一、教学内容本教案依据《运动健身教程》第3章“有氧运动”及第5章“力量训练”设计。
详细内容包括：有氧运动的基本概念、种类及其对健康的益处；力量训练的原则、方法及其在健身中的作用。
二、教学目标1. 让学生了解有氧运动及力量训练的基本概念、种类和作用。
2. 培养学生掌握有氧运动及力量训练的正确方法，提高运动技能。
三、教学难点与重点难点：有氧运动与力量训练的结合，以及个性化运动方案的制定。
重点：有氧运动和力量训练的基本方法、技巧及其在健身中的作用。
四、教具与学具准备教具：健身操视频、示范用健身器材、PPT课件。
学具：运动服装、运动鞋、毛巾、水杯。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）通过展示健身操视频，让学生感受有氧运动的活力，激发学习兴趣。
2. 理论讲解（15分钟）介绍有氧运动的基本概念、种类及作用；阐述力量训练的原则、方法及其在健身中的作用。
3. 例题讲解（10分钟）以跑步为例，讲解有氧运动的锻炼方法和注意事项；以深蹲为例，讲解力量训练的正确动作。
4. 随堂练习（15分钟）学生分组进行有氧运动和力量训练的实践练习，教师进行指导。
六、板书设计1. 有氧运动概念：以中低强度、长时间进行的运动。
种类：跑步、游泳、健身操等。
作用：提高心肺功能、燃烧脂肪、增强体力。
2. 力量训练原则：循序渐进、全面发展、个性化。
方法：自重训练、器械训练等。
作用：增强肌肉力量、塑造体型、预防损伤。
七、作业设计1. 作业题目：（1）简述有氧运动与力量训练的区别与联系。
（2）结合自身情况，制定一份有氧运动与力量训练相结合的健身计划。
2. 答案：（1）有氧运动与力量训练的区别：运动强度、运动时间、能量消耗等方面。
联系：两者结合锻炼，可提高健身效果。
（2）健身计划模板：有氧运动：每周35次，每次3060分钟，如跑步、游泳等。
力量训练：每周23次，每次3060分钟，包括全身肌肉锻炼。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本次课程是否达到了教学目标，学生对有氧运动和力量训练的掌握程度如何。
课时：1课时年级：高中教材：《体育与健康》教学目标：1. 让学生了解健身房的基本设施和功能。
2. 培养学生对健身运动的兴趣，提高自我保健意识。
3. 使学生掌握科学的健身方法，提高健身效果。
教学重点：1. 健身房的基本设施和功能。
2. 科学健身的方法。
教学难点：1. 健身房的安全使用。
2. 制定适合自己的健身计划。
教学过程：一、导入新课1. 教师简要介绍健身房的概念，激发学生的学习兴趣。
2. 学生分享自己对健身房的了解和认识。
二、讲授新课1. 健身房的基本设施和功能a. 教师展示健身房图片，引导学生认识健身房的基本设施，如跑步机、哑铃、杠铃等。
b. 介绍健身房的功能，如增强体质、减肥、塑形等。
2. 科学健身的方法a. 教师讲解科学健身的原则，如循序渐进、全面锻炼、持之以恒等。
b. 介绍健身运动的分类，如有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。
c. 强调运动前后要做好热身和放松，预防运动损伤。
三、课堂练习1. 学生分组讨论，根据自身情况制定健身计划。
2. 教师巡视指导，解答学生疑问。
四、课堂小结1. 教师总结本节课所学内容，强调科学健身的重要性。
2. 学生分享自己的健身心得和计划。
五、课后作业1. 每位学生完成一份个人健身计划，包括运动项目、运动时间、运动强度等。
2. 下节课分享自己的健身计划，互相学习、交流。
教学评价：1. 学生对健身房的基本设施和功能的了解程度。
2. 学生掌握科学健身方法的情况。
3. 学生参与课堂讨论和课后作业的积极性。
教学反思：本节课通过讲解和课堂练习，使学生了解了健身房的基本设施和功能，掌握了科学健身的方法。
在教学过程中，应注意以下几点：1. 结合实际，引导学生关注自身健康，提高健身意识。
2. 注重理论与实践相结合，让学生在课堂上能够学以致用。
3. 关注学生的学习差异，因材施教，使每位学生都能在课堂上有所收获。
运动健身课程优质教案(精选5篇一、教学内容本教案依据《运动健身教程》第3章“有氧运动”和第5章“力量训练”设计，详细内容包括：有氧运动的基本概念、种类及其对健康的益处；力量训练的原则、方法及其在健身中的应用。
二、教学目标1. 让学生了解有氧运动和力量训练的基本理论知识，提高他们的理论素养。
2. 培养学生掌握有氧运动和力量训练的正确方法，提高他们的实践能力。
三、教学难点与重点难点：有氧运动与力量训练的结合运用，以及运动处方的制定。
重点：有氧运动和力量训练的基本方法及其在健身中的应用。
四、教具与学具准备教具：PPT、黑板、粉笔、运动器材（如哑铃、拉力带等）。
学具：运动服装、运动鞋、笔记本、教材。
五、教学过程1. 导入：通过展示运动健身的实际案例，引出本节课的主题，激发学生的学习兴趣。
2. 理论讲解：（1）介绍有氧运动的基本概念、种类及其对健康的益处；（2）讲解力量训练的原则、方法及其在健身中的应用。
3. 实践教学：（1）教师示范有氧运动（如慢跑、跳绳等）的正确方法，并指导学生进行实践；（2）教师示范力量训练（如哑铃卧推、深蹲等）的正确方法，并指导学生进行实践。
4. 例题讲解：结合教材，讲解有氧运动与力量训练的结合运用，以及运动处方的制定。
5. 随堂练习：让学生分组讨论，设计适合自己的运动处方，并进行实践。
六、板书设计1. 有氧运动概念、种类、健康益处2. 力量训练原则、方法、应用3. 运动处方制定七、作业设计1. 作业题目：（1）简述有氧运动和力量训练的区别与联系；（2）结合自己的实际情况，设计一份运动处方，并说明其作用。
2. 答案：（1）有氧运动和力量训练的区别主要在于运动强度、持续时间和能量来源。
联系在于两者结合可以提高健身效果，促进身心健康。
（2）示例：每周进行3次有氧运动，如慢跑、游泳等，每次3060分钟；每周进行2次力量训练，如哑铃卧推、深蹲等，每次30分钟。
此运动处方可提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力。
健身秧歌健身秧歌的产生与发展1.传统秧歌的起源秧歌是我国汉族具有代表性的一种民间舞，它起源于农民插秧耕田的农业劳动生活。
顾名思义也就是农民在劳动中演唱的一些歌曲，所以，它最早是一种歌唱形式，后来才出现“舞蹈”和“戏曲”的表演形式，广泛流传于民间，每逢过节老百姓都有闹秧歌的风俗习惯。
秧歌从它诞生到演变至今已经过了相当久远的历史。
这种地道的农民艺术，是集歌舞、戏曲、杂耍、武术等一体的群众性娱乐活动，一般以“大场”，也就是集体舞开场，然后是“小场”，主要演出小型舞蹈、歌舞、小戏等，最后再以“大场”结束。
场上的领头者叫做秧歌头，他举着一把表示风调雨顺的伞，领着秧歌队边走边扭即兴领唱，打开场子后就开始“小场”的各种表演，有高跷、走马、舞狮、推小车等等。
秧歌文献记载较多的是清代：北京的秧歌不仅有街头广场活动，连戏园也有秧歌表演；“早春戏馆换新腔，半杂秧歌侑客觞。
”记述了当时我国南北各地秧歌的情况。
2.延安秧歌运动到了中国近现代，有一个重要的运动对中国音乐舞蹈事业的发展起到了根本性的影响，这就是延安秧歌运动。
1942年5月2日毛泽东在《延安文艺座谈会上的讲话》，对延安文艺进行了整风。
文艺工作者开始深入农村、部队熟悉他们的生活，他们一方面努力创作，演出反映火热斗争生活的新作品。
同时也为群众探索一些所喜闻乐见的民族艺术，对旧秧歌那些不健康的因素逐渐剔除。
“鲁艺”结合当地斗争实际和特点，创作出大量的秧歌剧及歌舞，如,《兄妹开荒》《夫妻识字》《组织起来》等等，为这门古老的民间艺术赋予了新的内容和形式。
延安秧歌运动象一团不息的火种，很快影响边区各地及抗日根据地的文艺形式。
到1944年，延安秧歌运动出现了普及高潮，群众已把秧歌当作自我教育的手段，使其更加结合现实生活斗争，可娱人也能育人，成为一种有力的宣传武器，为抗战必胜的信心起了巨大的推动作用。
3.秧歌史上的壮举1991年我国首届中国沈阳秧歌节在沈阳举行。
来自北京、上海、天津、贵州、安徽、内蒙古、陕西等14个省50只秧歌队。
健身教练培训课程的模板有哪些在当今追求健康和健美的时代，健身行业蓬勃发展，越来越多的人渴望成为专业的健身教练。
而要成为一名合格的健身教练，接受系统的培训是必不可少的。
那么，健身教练培训课程通常都有哪些模板呢？一、基础理论知识课程这是健身教练培训的基石，涵盖了人体解剖学、运动生理学、营养学等方面的知识。
人体解剖学课程让学员了解人体的骨骼、肌肉、关节等结构，明白不同动作对身体各部位的影响。
比如，了解胸大肌的起止点和功能，就能更好地设计针对胸部的训练动作。
运动生理学则涉及人体在运动中的生理反应和适应机制。
学员需要掌握心肺功能、能量代谢、肌肉收缩等原理，以便为客户制定合理的运动计划。
营养学也是关键的一部分，包括营养素的种类、功能、摄入量，以及不同饮食模式对健康和健身目标的影响。
例如，知道蛋白质对于肌肉修复和增长的重要性，就能为增肌的客户提供准确的饮食建议。
二、健身动作与技术课程这个部分着重于实际的健身动作和训练技术。
首先是抗阻训练，涵盖了各种器械和自由重量的训练动作，如深蹲、卧推、硬拉等。
教练需要学会正确的动作姿势、呼吸方法、肌肉发力顺序，以确保训练的安全性和有效性，并能够根据客户的身体状况和目标调整动作难度和强度。
有氧训练也不能忽视，如跑步、游泳、骑自行车等。
学员要了解不同有氧活动的特点、适合人群以及如何合理安排训练强度和时间。
此外，还包括柔韧性和核心训练。
柔韧性训练帮助客户提高关节活动范围，减少运动损伤的风险；核心训练则强化身体的稳定和平衡能力。
三、客户评估与计划制定课程学会对客户进行全面的身体评估是至关重要的。
这包括身体成分分析（如体脂率、肌肉量）、体能测试（如力量、耐力、柔韧性）、健康状况调查等。
基于评估结果，教练要能够为客户制定个性化的健身计划。
计划应包括明确的目标（如减脂、增肌、提高体能）、具体的训练内容（动作选择、组数、次数）、合理的训练频率和周期，以及饮食和休息的建议。
四、运动损伤预防与康复课程健身过程中难免会出现运动损伤，教练需要具备预防和处理这些问题的能力。
高一年级体育与健康课程理论课教课设计课题：如何科学的健身一、教课目的使全体学生知道科学健身的新理论，明确现代健身的新观点，调换学生学习体育的激情，能自觉仔细的上好体育课，有目的的主动的参加体育活动，保拥有健康的身体，此刻能担负起沉重的学习任务，毕业此后能为建设有中国特点的社会主义祖国贡献自己的力量。
二、教课要点提升认识转变观点，从理论上讲清科学健身的新观点。
三、教课难点从理论与实践的角度，来说明科学健身的新观点，并着重理论与实践相联合。
四、教课方法与手段（一）发问与议论式相联合充足发挥学生的主体作用。
（二）讲解与展现图表相联合，理论联系实质。
五、板书设计（一）题目用红色笔写出（二）小标题用白色笔写出（三）板书要写清楚六、教课内容与程序（一）课的导入21世纪是一个挑战与机会并存的年月，政治经济科技领域的竞争日趋强烈，人材的竞争是全部竞争的根本，公民素质的高低将决定一个国家的实力和进步。
参加健身运动，增强身体锻炼，增强学生的体质，不单关于提升公民素质拥有重要而深远的意义，并且也是现代人的一种生活方式，体育锻炼在促使人的全面发展方面也有着不行低估的作用。
保持健康的体魄是现代人追求的重要生活目标之一，但如何科学地达到这个目标其实不是全部的人都能掌握的，我们大家都要仔细的学习。
养身是潮流、锻炼成时髦、运动讲科学、健身出成效。
这是这节课所要解决的问题。
（二）现代科学健身观1、前言一个人的身体结构和功能生来就是为运动而设计的，人类学家指出：人之因此要运动是出于一种“格斗或逃跑”的本能反响。
为了找寻食品，原始人有时不得不一样其余食肉动物进行格斗或为了生命安全而奔逃，在上述状况下人的反响往常是迅速强烈的，离我们比较近的人类先人，运动占有比重要。
到了近代由生产自动化科学技术的飞快发展，人类渐渐从沉重的体力劳动中解脱出来，现代文明时代办动强度大幅度地降落。
统计资料显示近100 年来世界每年的人均工作天数在不停地下降，空暇时间增添，假如说过去过大的劳动强度及其余自然和社会环境方面的因素致使人的健康受损和寿命较短外，那么现代社会中运动的减少给人的健康相同带来了新的问题，科学研究表示缺乏常常运动致使人的身体适应能力降落，运动缺乏症，健康的生活方式较之任何单调的因素将更为有助于保持人的最正确状态。
(1) 健美操常识竞技健美操比赛设女子单人 、男子单人、 混合双人、 三 人 、集体六人等五个项目。
成套动作的比赛时间为1分40秒至1分50秒。
比赛场地可选用地板或地毯，单人、混双、三人的比赛场地为7×7（平方米），集体六人场地为10×10（平方米）。
标记带为5厘米宽，是比赛场地的一部分。
健身健美操比赛，成套动作的时间为2分30秒—3分；每队4—6人，性别不限；比赛场地为10×10平方米的地板或地毯，标记带为5厘米宽的红色或黑色带，标记带是场地的一部分。
——健美操理论课请您欣赏深情表演和开始的造型运动员必须配合音乐完整地表演成套动作。
可以使用一首或多首乐曲混合的音乐，可使用原作音乐和加入特殊音响效果。
成套动作必须表现出健美操动作类型(高和低动作的组合)、风格和允许做12个难度动作的均衡性，合理利用全部空间、地面以及空中动作。
——比赛着装有特殊的要求，总的感觉外表应当是整洁与适宜，着装不含有任何的透明材料和穿健美操鞋。
女运动员着一件套紧身衣和肉色连裤袜及运动袜。
男运动员着一件套连衣裤或背心、短裤。
健美操是一项创造热情，使人健康向上、充满激情与活力的运动。
它既融合了现代舞、爵士舞、竞技体操、技巧、舞蹈的技术精髓，而又强调保留传统健美操项目所特有的风格特色。
探索健美操美的规律，可以提高人们对健美操的鉴赏水平；挖掘健美操所带给人们的美的感受，可以激发人们对健美操的喜爱，从而达到发展健美操之目的。
成套动作以吸腿跳、踢腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳7种步伐为基本动作，串联难度动作，过渡动作(准备)，托举和支撑动作。
(2) 比赛欣赏健美操是以锻炼身体为目的健身运动，一套高质量的健美操表演，能给人们以丰富的视觉及听觉的享受，从运动员形体语言展现的优美姿态；抒情优美、热情奔放的不同音乐风格，无不给人以美的享受。
竞技健美操的欣赏，主要体现在难度和创新上。
它和竞技体操、艺术体操一样，竞赛中以运动员所完成动作的操化、难度、新颖、稳定、优美等因素判定其技能水平的高低。
一、课程名称：健身房理论课二、教学对象：高中生/大学生/健身爱好者三、教学目标：1. 使学生了解健身的基本概念、健身房的分类以及健身器材的用途。
2. 掌握科学的健身方法和原则，提高学生的健身意识和自我保护能力。
3. 培养学生积极的生活态度和良好的健身习惯。
四、教学重点：1. 健身基本概念及分类2. 健身器材的用途及使用方法3. 科学健身方法及原则五、教学难点：1. 健身器材的正确使用方法2. 科学健身方法的实际应用六、教学过程：（一）导入（5分钟）1. 教师简要介绍健身的重要性和作用，激发学生的学习兴趣。
2. 提问：同学们对健身房有哪些了解？（二）讲授新课（30分钟）1. 健身基本概念及分类- 解释健身的定义、目的和意义。
- 介绍健身房的基本分类：有氧运动区、力量训练区、康复训练区等。
- 通过图片或视频展示不同健身房的设施和器材。
2. 健身器材的用途及使用方法- 介绍常见健身器材的名称、用途和使用方法。
- 以实际操作为例，展示如何正确使用健身器材。
3. 科学健身方法及原则- 讲解健身计划的制定方法，包括运动强度、运动时间、运动频率等。
- 强调科学健身原则，如循序渐进、持之以恒、全面发展等。
（三）课堂练习（15分钟）1. 学生分组进行实际操作练习，使用健身器材进行简单的力量训练和有氧运动。
2. 教师巡回指导，纠正学生的动作，确保动作的正确性。
（四）总结与反思（5分钟）1. 教师总结本节课的重点内容，强调科学健身的重要性。
2. 学生分享自己的学习心得和体会，提出疑问。
3. 教师针对学生的疑问进行解答。
七、教学评价：1. 课堂参与度：观察学生在课堂上的学习态度和积极性。
2. 动作规范性：检查学生使用健身器材的动作是否正确。
3. 学习效果：通过课后作业或小测验，评估学生对健身理论知识的掌握程度。
八、教学资源：1. 教学课件：包括健身基本概念、分类、器材使用方法、科学健身原则等内容。
2. 健身器材：用于课堂练习的健身器材。
健身教练理论基础(1)健康体适能五要素包括什么？1.心肺耐力2.身体组成3.柔韧度4肌力5肌耐力?(2)卡式公式计算目标心率?目标心率=[(220 —年龄)—静态心跳率] ＞运动强度+静态心跳率(3)正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是?男12% —18% 女18% —25%(4)体重指数的计算方法?体重(kg )比身高(m)的平方(5)正常男女腰臀比例是多少?男子低于女子低于皮折量度法的男女测量部位?男子: 胸部腹部大腿?女子: 三头肌腹部大腿(7) 解剖学上分析身体姿态的三个平面是?1.冠状面2.矢状面3.水平面(8)解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是?1.矢状轴2.冠状轴3.垂直轴？(9)制定训练计划的FITT原则?F—运动频率I —运动强度T—运动时间T—运动种类(10)分析阻抗训练动作的六大步骤?1、目标训练肌肉2、阻力的方向3、身体的位置？4身体的稳定5、动作的路线6动作的幅度(11)骨的主要化学组成成分及作用?1.有机质(弹性)2.无机质(硬度)(12)骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为?1.幼儿时期一有机质和无机质所占比例约相同。
2.成年时期----有机质和无机质约各3 : 7。
3.老年时期----无机质所占比例更大(13) 人体最长的骨是?1.股骨(14) 骨按形态分类有几种?1.长骨2.短骨3.扁骨4.不规则骨(15) 关节的基本结构包括?1.关节面2.关节囊3.关节腔(16) 人体最灵活的关节是肩关节(17) 人体最大最复杂的关节是膝关节(18) 人体脊柱分哪几个部分？各多少块?颈椎7块胸椎12块腰椎5块骶骨1块尾骨1块?(19)关节按运动轴多少可分为哪几种?1、单轴关节2、双轴关节3、多轴关节(20)单轴关节分哪两种?1.滑车关节2.车轴关节(21)双轴关节分哪两种?1.椭圆关节2.鞍状关节(22)多轴关节分哪两种?1.球窝关节2.平面关节(23)人体成人骨骼有多少块？约占体重的重量百分比为?206 块.20%(24)肌肉分类?1、平滑肌2、心肌3、骨骼肌？(25)肌纤维一般可分为哪两种类型及特点?1.慢肌纤维：收缩慢而持久2.快肌纤维：收缩快而易疲劳(26)人体骨骼肌约有多少块？重量约占体重的百分比男女分别为？约400多块男40% 女35%(27)肌肉收缩类型分类?1、向心收缩2、离心收缩3、等长收缩(28)肌肉按形态分类为1.长肌2.短肌3.阔肌4.轮匝肌(29)说出背部主要肌肉(至少5种) 1.斜方肌2.背阔肌3.肩胛提肌4.菱形肌5.竖脊肌(30)我们日常所说的腹肌包括哪些?1.腹外斜肌2.腹内斜肌3.腹直肌4.腹横肌(31)运动训练中，一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些?1.髂腰肌2.肩胛提肌3.胸小肌(32)大臂前群肌肉包括?1.肱二头肌2.喙肱肌3.肱肌(33)大腿前群肌肉包括?1.股四头肌2.缝匠肌？(34)大腿后群肌肉包括?1.股二头肌2.半腱肌3.半膜肌(35)小腿三头肌包括?1.腓肠肌2.比目鱼肌(36)什么是人体最大的摄氧量?指在人体在剧烈运动时，每分钟摄取氧气的最咼值。
健身理论课健身课理论试题问答题：每题不少于200字，每题25分。
一、简述健美运动的起源和发展，谈谈当今健身理念是什么？您对健身课的课程安排有何建议？二、健美运动主要发展的身体素质是什么？其对身、心的锻炼价值是什么？三、深蹲的动作要领是什么?做深蹲时应注意什么?若发展下肢的力量，主要发展哪些肌肉，分别采用什么方法?每块肌肉列举三种方法。
(30分)四、根据个人爱好的运动项目，及个人在运动素质（速度、耐力、力量、柔韧、灵敏等）方面能力的不足，制定一套有利于提高个人运动能力的健身计划。
并回答以上素质的定义。
（30分）健身理论课学习资料中国健美协会网:（中国健美协会网）有关第一题在上述网站查。
二、健美运动主要发展的身体素质是什么？其对身、心的锻炼价值是什么？健美运动能发达全身各部位的肌肉，增长体力，改善体形体态，以及陶冶美好的情操。
其对身、心的锻炼价值：1．增加肌肉的力量、耐力；2．发展完美体形；3．提高心脏工作能力，加强新陈代谢水平；4．提高身体素质和健康水平；5．提高竞技水平；6．调节中枢神经系统，缓解精神压力，愉悦身心，提高生活质量；7．帮助监控体重，减少体脂；8．使血压正常，可以降低体内的胆固醇，延长寿命；9．提高身体防御疾病的能力，如骨质疏松症；10．延缓衰老四、根据个人爱好的运动项目，及个人在运动素质（速度、耐力、力量、柔韧、灵敏等）方面能力的不足，制定一套有利于提高个人运动能力的健身计划。
并回答以上素质的定义。
（一）素质定义力量素质：是我们人体在肌肉紧张或收缩时表现出来的一种能力。
柔韧：是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。
耐力：是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。
速度素质：是人体进行快速运动的能力。
速度素质反映了神经系统对肌体运动器官的指挥能力。
灵敏素质：是指在各种突发变化的条件下，人体能快速、准确、协调、灵活地反应过来，并迅速地适应变换情况完成动作的能力。
（二）健美训练的基本法则：初级阶段的训练法则（初级阶段指6-9个月的训练阶段）渐进性超负荷法则多组练习法则孤立锻炼法则动作多变法则（三）训练计划的制定制定训练计划是为了保证锻炼更具有科学性，更符合实际，克服锻炼的盲目性和随意性，做到有步骤、有系统的锻炼。
制定训练计划应以个人的体质状况、体力强弱、年龄、性别、工作情况、劳动强度、生活条件以及锻炼目的为依据。
在进行健美训练时应该练多少？训练效果与运动量成正比吗？保持体能的最小运动量是多少？身体能承受的最大运动量是多少？一个星期要花多少时间来训练？要找到这些问题的答案，有两点需要明确。
第一，没有一个训练模式是人人适用的。
第二，一些训练基本原则是不能违反的。
比如有氧运动与无氧运动相结合的原则，上下肢均衡发展的原则，超量恢复原则，等等。
1．以全面健身为主要目的：一周3次的初级训练的计划（共需150分钟）有氧运动20分钟（慢跑、登台阶、游泳、骑车）力量练习（俯卧撑、引体向上各3组，仰卧起坐、俯卧挺身各2组），约20分钟柔韧练习10分钟。
此计划适用于没有运动器材的健身者，有氧运动与有氧运动前后完成，节省时间。
一周5次的中级训练计划（共需160分钟）星期一、三、五进行有氧运动20分钟；星期二、四进行力量练习（俯卧撑或哑铃扩胸、引体向上或直立上拉、负重下蹲或跳台阶各做3组；仰卧起坐与俯卧挺身各做2组），约40分钟；然后再进行柔韧练习10分钟，共50分钟左右。
此计划适用于有简单器械的练习者，有氧运动与无氧运动分开练，这样效果更好，但时间稍长。
（四）初级阶段力量练习组合（参考上一级同学的练习计划）（五）科学健身讲稿第二节制定运动处方的原则运动处方的制定和实施，要注意掌握以下原则：一、区别对待由于每一个锻炼者的身体条件各不相同，不可能预先准备好适应各种情况的处方，即使可能，而个人的身体或外部条件也在经常变化。
所以，运动处方的制定，必须针对每一个人的具体情况，因人而异，区别对待。
二、以体力为基础在制定运动处方时，必须注意到体力的差别比性别和年龄的差别更为重要。
因此，制定运动处方应以体力情况做基础。
三、限定安全界限和有效界限为了增强健身和康复的效果，运动处方的制定必须限定一定的安全界限和有效界限，界限的划定应根据身体检查的不同情况而定。
安全界限指锻炼者在保证不会出意外事故的情况下、所能承受的最大运动。
有效界限是指能够达到锻炼效果的最小运动。
安全界限和有效界限之间，就是运动处方最安全而有效的范围。
在这个范围内，运动强度、时间和频率等越高，效果就越显著。
四、持之以恒和渐进性原则制定运动处方除考虑安全和效果外，还要注意个人兴趣。
虽然从生理学的角度开出的运动处方是科学、有效的，但如果锻炼者不爱好也难以持久。
不能持久也就不能达到真正的效果；其次，人体对反复持久的运动有一个适应过程。
体质的增强则建立在适应能力逐渐提高的基础上。
所以，运动处方的制定，在注意持之以恒的同时，还要考虑到运动量和强度逐渐增加的可能性。
1．运动强度它是取得运动训练效果和保证安全的一项重要指标。
中老年人可采用心率作为进行自我监测运动强度的一项指标。
可参考最大心率计算公式:220-年龄为获得运动效果并确保安全，应以适量运动时的心率作为训练时运动强度的指标，这个心率称为目标心率。
体弱的中老年人，运动的目标心率在开始运动训练时应该采用最大心率乘以低的百分值，例如50岁的中年人，最大心率的预计值为167次／分，若取60％的最大心率，则计算运动的目标心率=167×0.6=100次／分（见下表）。
无心律失常的中老年人，可采用自我监测脉搏的方法测定运动时心率。
中老年人最大心率和运动的目标心率（次/分）2一般人认为早晨锻炼效果好，其实不完全是这样的，早晨，人的心率及血压上升较大，尤其对患有心血管疾病的中老年人，起床后便开始运动，容易发生意外。
人体在下午2点到8点时代谢最活跃，身体对外界环境的适应能力也最强，大脑皮层的兴奋度和神经灵活性最好，所以下午进行锻炼更有利于健康。
仁者见仁,智者见智.具体情况具体分析.在运动开始的第l周，要进行小强度运动20～30分钟，运动2～4周后若无明显异常症状，运动时间可以从20分钟逐渐增加到45分钟。
对于健康情况较差的人，每天运动3～5分钟也是有益处的。
3．运动频度运动频度通常为每周3次。
运动频度的确定要考虑到运动强度和运动持续的时间。
如开始锻炼时，最好隔日运动，一旦适应，每天运动可产生较好的锻炼效果。
4．运动进度运动进度取决于个体的体能、健康情况、年龄。
运动处方中，中低强度运动可分为以下三个阶段：(1)开始阶段：包括伸展、体操和低强度的运动。
开始每次运动的总时间至少10～15分钟，然后逐渐增加。
开始阶段一般为4～6周，健康情况差的人则需要6～10周。
健康状况良好的中年人，可以直接进入适应阶段。
(2)适应阶段：参加者以较开始阶段为快的速度进行运动，运动强度在2～3周内能达到最适水平。
对健康水平差和心脏病人需要较长时间适应，建议采用间歇低强度运动，逐渐过度到持续的低强度运动，每天运动时间增加可增加到20～30分钟。
老年人的适应期应长些。
(3)维持阶段：常在锻炼8个月后开始，在这个阶段心肺功能达到满意水平，这时需要建立切实可行的运动方案。
除适应阶段的步行和慢跑外，应增加有兴趣的体育活动，可避免参加者因重复活动乏味而中断运动，以使其能终生坚持运动。
5．注意事项每次锻炼前后都要做好充分的准备活动和整理活动。
由于个人的身体条件差别很大，预先准备好适应各种场合的处方是不现实的。
要避免做容易发生危险的的动作，应能正确处理危险情况的发生。
接受处方的人，应先按处方锻炼，在实施过程中若出现不适合自己条件的地方，可以自己进行小的调整。
如果一次调整不成功，可反复多次进行调整，这样才会使运动安全、有效而且愉快。
6．活动内容和运动量根据体力活动类型，可将活动内容分为四类：1）中低强度耐力运动形式：可根据年龄、性别和兴趣的差异，选择步行、慢跑、跳舞、骑车和游泳等。
同时鼓励中老年人参加日常生活中的体力劳动，如园艺、郊游、家务劳动和购物等。
运动量：每周5～7天，当感到心率加快、呼吸变急或身体变热即可。
开始参加运动时，运动强度应较低，以后逐渐增加运动量，可在安静状态下的心率基础上增加20~30次／分钟。
体力活动30分钟，每次活动的持续时间不少于10分钟。
注意事项：（1）不应有头晕、眼花或胸部疼痛等症状。
运动中呼吸不应感觉到气短，以至于影响说话。
（2）运动锻炼应根据个人健康状况的变化、气候、环境条件进行适当的调整。
感冒或有其他不适时应停止锻炼或减小运动强度。
（3）运动前、中、后应补充足量的水，能量消耗较大时，也可适量补糖。
（4）锻炼时应根据运动内容选择安全的路线或运动器材，注意鞋的舒适，必要时佩戴护膝和护肘等。
（5）疾病状态下服用某些药物时，如倍他乐克和氨酰心安等，不能用心率来测定运动强度，感觉稍累即为中等强度。
2）力量运动作用：锻炼肌肉和骨骼，增加和保持肌肉形态和力量，或延缓肌肉的萎缩，提高体质，使生活更有活力和自信。
内容和强度：身体大部分肌肉均参与的锻炼，每周至少两次。
小部分肌肉参与的运动，在适应运动强度前，应避免两天连续做同一种运动。
注意事项：（1）正确控制和保持正常呼吸，运动中避免憋气和过分用力，以防止发生心血管和运动损伤等意外伤害。
（2）任何运动都不应引起疼痛。
（3）运动后出现肌肉酸痛和轻度疲劳为正常现象，可以继续锻炼。
如果疲劳不能恢复、关节痛和肌肉局部异常疼痛，则应停止锻炼，必要时看医生。
（4）关节活动度受限者，应咨询医生，并控制锻炼的关节屈伸范围。
（5）老年人常合并有骨质疏松症和骨关节病，不宜做跳绳、跳高和举重等运动。
3.）平衡和协调性锻炼作用：在各种活动中保持动作的协调性和身体的平衡，提高防止跌倒的能力，减少发生骨折的危险。
注意事项：（1）运动中体位不应该变换太快，以免发生低血压。
（2）如果平衡控制能力不稳定，可以借助桌椅或他人的帮助和保护进行锻炼。
4）灵活和柔韧性锻炼作用：通过屈和伸运动，锻炼关节的旋转和柔韧性，提高各种动作的灵活能力。
保持身体的弹性，有助于完成生活必需的日常活动，提高生活质量和独立生活能力。
内容和强度：在进行运动后，可进行关节的屈伸活动。
如果不进行其他运动，每周应至少进行3次柔韧性锻炼，时间应在身体稍发热1 5分钟以上。
可以包括上肢、下肢、肩、臀和躯干关节的屈伸和关节活动度练习，如广播操、韵律操；各种家务劳动、舞蹈、太极拳等也包含关节柔韧性练习的成分。
太极拳等中国传统健身运动，动作舒展、柔和有节律，心境、动作与呼吸相配合协调，是调节老年人神经系统功能和肢体灵活性较理想的方式。
注意事项：动作柔和、缓慢、活动范围适度，避免剧烈动和体位变换过快。
开始练习时，关节的屈伸可能出现轻度的不适感，如果发生疼痛，应减小用力或停止运动。
