健美专项理论课共49页文档

健美操理论课一、健美操概述1、健美操起源兴起标志：1986日内瓦音乐学院教授日达尔克多兹设计了节奏明快的韵律体操推动了健美操的发展。

70年代末简.方达健身术的出现标志健美操成为一项独立的体育运动项目。

这本书自1981年首次在美国出版以来一直畅销不衰，在世界30多国家出售对健美操在世界范围内流行与发展起了巨大的推动作用。

1985，美国首次举行阿洛别克健美操比赛推动了竞技健美操在世界范围内的发展。

现代健美操在我国的兴应该是70年代末80年代初。

1987年举办全国首届“长城杯”健美操友好邀请赛。

2、健美操定义健美操是以人体为对象，以健美为目标，以身体为内容，以艺术创造为手段，容体操舞蹈音乐为一体的新兴运动项目。

对健美操概念的不同理解1.瑞典著名现代体操家主张：韵律操动作的创造，应将人体的运动规律融贯进动作中去2.日本佐藤子认为健美操定义：将具有效果的爵士技巧中之独立性和多中心性，应用于身体运动上，并根据体操的原理，融于运动之中，使之成为体操体系化上的一环3.原苏联学者认为：力量、耐力、柔韧、加上美就是健美操公式4.简.方达认为：健美操是一种改变形体和心理感觉的体操5.我国健美操专家提出：健美操主要以舞蹈和体操相结合，配以流行的节奏音乐，达到有氧训练目的的体操二、健美操的特点与分类1、健身健美操定义：也称大众健美操，集健身、娱乐、防病为一体的群众性普及性的运动项目2、表演健美操定义：主要目的是表演中展示自己的人身价值，美的追求，满足人们表现和展示自我的需要3、健美操的特点（一）高度的艺术性：健力美（二）强烈的节奏感（三）广泛的适应性四、健美操的意义与功能1、增强体质，增进健康2、改善体形，培养端庄体态3、提高神经系统机能，发展身体素质4、调节心理活动，陶冶美好情操五、健美操与健康1、一影响健美操锻炼的生理负荷因素运动强度与时间运动次数与时间2、健美操的生理负荷男性为130~150次/分，女性为120~140次/分练习后5分钟恢复到比安静时的心率高出20~30次左右为好3、科学的健美操锻炼方法热身练习——正式练习——放松练习4、合理的膳食六、健美操竞赛规则1、健美操常用的几种手型1)五指并拢式2)分开式3)推掌式4）西班牙舞式5）芭蕾舞式6）剑指式7）响指8）拳2、竞技健美操的性质定义：在音乐伴奏下，能够表现连续复杂高强度动作成套动作的运动项目。

健美选项班理论课提纲（复习参考）1运动健身的基本原则与方法1．1基本概念▲运动健身—人们从事各种体育活动达到增进健康和增强体质的过程。

▲健康—人的躯体和心理的良好状态。

▲体质—在遗传变异和后天获得的基础上，人体所表现出来的机能和形态上相对稳定的特征。

1．2运动健身的原则自觉性原则；从实际出发、适宜负荷、循序渐进原则；持之以恒原则；全面锻炼原则。

这些原则反映了运动健身的一般规律[运动健身应遵循的一般规律]（1）运动技能形成的规律运动技能的形成和提高，大致包括三个阶段：粗略掌握动作阶段（泛化过程）这一阶段主要表现：肌肉的外表活动往往是动作僵硬，不协调，不该收缩的肌肉收缩，出现多余的动作，而且做动作很费力。

改进提高动作阶段（分化过程）这一阶段主要表现：在练习过程中，大部分错误动作得到纠正，能比较顺利地、连贯地完成完整技术动作，初步建立了动作定型，但定型尚不巩固，遇到新异刺激（如有外人参观或比赛），多余动作和错误动作可能重新出现。

动作运用自如阶段（巩固过程）这一阶段主要表现：建立了巩固的动力定型，不仅动作准确、优美，而且某些环节的动作还可以出现自动化，即不必有意识去控制而能做出动作来。

在环境变化时，动作技术也不易受破坏，同时由于内脏器官的活动与动作配合得很好，完成练习时也感到省力和轻松自如。

（2）运动过程中人体机能活动状态变化规律在运动过程中，人体工作能力的发展同有关器官系统的机能变化密切相关。

运动时，人体内部发生一系列机能变化，这些变化在运动之前就已开始，叫赛前状态。

运动开始时，人体的工作能力有一个逐渐上升的阶段，叫做进入工作状态。

以后，在一段时间内工作能力稳定在一个水平上，此阶段叫稳定状态。

运动再继续下去，由于疲劳的发展，工作能力下降，运动结束后，一切机能变化逐渐恢复到相对安静的水平，叫恢复过程。

1．3运动健身的基本方法运动健身的方法多种多样，应根据个人的年龄、性别、健康状况、体质状况和兴趣爱好，采用适宜的运动方法。

健美操理论课资料健美操理论课资料健美操的概念健美操运动是一项在鲜明的音乐伴奏下，结合体操、舞蹈、音乐的元素，以身体练习为手段，以有氧运动为基础，以健、力、美为主要特征，以健身、健美和建心的锻炼目的，具有竞技性、娱乐性和观赏性的体育运动项目。

通过健美操锻炼对身体健康、形体健美、素质提高有两哈后的促进作用。

它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。

健美操的起源与发展（一）国际健美操20世纪60年代开始萌芽的，最初是美国太空总署医生库帕博士为太空人设计的体能训练阿罗别克项目，1969年杰姬·索伦森综合了体操和现代舞创编了健美操，20世纪70年代在美国迅速兴起美国健美操代表人物——简·方达健美操在世界的推广做出了杰出的贡献。

他撰写的《简·方达健身术》一书于1981年首次在美国出版1983年，由国际健美操联合会（IAF）举办了第一届国际健美操比赛，这是竞技健美操的首次国际比赛1985年，美国首次举行阿洛别克健美操比赛。

此次比赛包括男女单人、混合双人、女子三人四个项目，每套操的比赛内容包括俯卧撑4次、仰卧起坐4次，高踢腿4次、5秒钟连续原地跳四类规定动作。

另外还有大量的徒手操动作，现代舞和民族舞蹈动作及简单的技巧性动作1987年日本成立了健美操协会中国健美操的发展20世纪80年代初健美操传入中国1984年北京体育学院成立了健美操研究组，并编排和退出“青年韵律操”1987北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后88、89、90、91年先后在北京、贵阳举行。

北京举办了四届邀请赛1992年中国健美操协会成立1992起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事1992、1995在北京举办了两届全国健美操冠军赛1995年成立健美操裁判委员会1996年成立教练员技术委员会1998年举办全国锦标赛暨全国健美操运动会1998年颁布了《健美操活动管理办法》1998年推出《健美操指导员专业技术登记制度》和《全国健美操大众锻炼标准（试行）办法》健美操运动的特点及功能特点高度的艺术性强烈的节奏感广泛的群众性健身的安全性不断的创新性功能塑性健美强身健体调节心理健美操运动的分类根据练习的主要目的和任务划分：（一）全民健美操（大众健身操）目的：锻炼身体。

健美操理论‎课讲稿第一章健美操运动‎概述第一节健美操运动‎的概念与分‎类一、健美操运动‎的概念健美操是在‎音乐伴奏下‎，以身体练习‎为基本手段‎、以有氧运动‎为基础，达到增进健‎康、塑造形体和‎娱乐目的的‎一项体育运‎动。

健美操起源‎于传统的有‎氧健身运动‎，是有氧运动‎的一种。

主要锻炼练‎习者的心肺‎功能，是有氧耐力‎素质的基础‎。

健美操不仅‎突出动作“健”和“力”的特点，而且更强调‎“美”。

随着现代物‎质文明的提‎高，人们花钱买‎健康的观念‎不断增强，健美操运动‎在我国越来‎越受到欢迎‎，已成为人们‎现代文明生‎活不可缺少‎的组成部份‎。

二、健美操运动‎的分类健美操运动‎分为健身性‎健美操和竞‎技性健美操‎两大类。

(见下表)健美操运动‎的分类健美操运动‎的分类（一）健身性健美‎操健身性健美‎操练习的主‎要目的是“锻炼身体、保持健康”。

健身性健美‎操的动作简‎单，实用性强，音乐速度也‎较慢，且为了保证‎一定的运动‎负荷和锻炼‎的全面性，动作多有重‎复，并均以对称‎的形式出现‎。

健身性健美‎操的练习时‎间可长可短‎，在练习的要‎求上也可以‎根据个体情‎况而变化，在保证安全‎的基础上，达到锻炼身‎体的目的。

健身性健美‎操按练习形‎式可分为：徒手健美操‎、轻器械健美‎操和特殊场‎地健美操三‎大类。

1.徒手健美操‎包括传统意‎义上的一般‎健美操和为‎满足不同人‎群兴趣和需‎求的各种不‎同风格的健‎美操。

2.器械健美操‎是利用轻器‎械、以力量练习‎为主的一种‎有氧健美操‎。

3.特殊场地健‎美操以其特‎殊的功效目‎前在国外发‎展很快，但在国内还‎开展较少，目前我们了‎解到的有水‎中健美操和‎固定器械健‎美操。

(二)竞技性健美‎操竞技性健美‎操是在健身‎性健美操的‎基础上发展‎而产生的。

竞技性健美‎操的主要目‎的是“竞赛”，其比赛项目‎有男单、女单、混双、三人和六人‎。

竞技性健美‎操在参赛人‎数、比赛场地、成套动作的‎时间、动作的完成‎、难度动作的‎数量等方面‎都必须严格‎按照规则进‎行。

(1) 健美操常识竞技健美操比赛设女子单人 、男子单人、 混合双人、 三 人 、集体六人等五个项目。

成套动作的比赛时间为1分40秒至1分50秒。

比赛场地可选用地板或地毯，单人、混双、三人的比赛场地为7×7（平方米），集体六人场地为10×10（平方米）。

标记带为5厘米宽，是比赛场地的一部分。

健身健美操比赛，成套动作的时间为2分30秒—3分；每队4—6人，性别不限；比赛场地为10×10平方米的地板或地毯，标记带为5厘米宽的红色或黑色带，标记带是场地的一部分。

——健美操理论课请您欣赏深情表演和开始的造型运动员必须配合音乐完整地表演成套动作。

可以使用一首或多首乐曲混合的音乐，可使用原作音乐和加入特殊音响效果。

成套动作必须表现出健美操动作类型(高和低动作的组合)、风格和允许做12个难度动作的均衡性，合理利用全部空间、地面以及空中动作。

——比赛着装有特殊的要求，总的感觉外表应当是整洁与适宜，着装不含有任何的透明材料和穿健美操鞋。

女运动员着一件套紧身衣和肉色连裤袜及运动袜。

男运动员着一件套连衣裤或背心、短裤。

健美操是一项创造热情，使人健康向上、充满激情与活力的运动。

它既融合了现代舞、爵士舞、竞技体操、技巧、舞蹈的技术精髓，而又强调保留传统健美操项目所特有的风格特色。

探索健美操美的规律，可以提高人们对健美操的鉴赏水平；挖掘健美操所带给人们的美的感受，可以激发人们对健美操的喜爱，从而达到发展健美操之目的。

成套动作以吸腿跳、踢腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳7种步伐为基本动作，串联难度动作，过渡动作(准备)，托举和支撑动作。

(2) 比赛欣赏健美操是以锻炼身体为目的健身运动，一套高质量的健美操表演，能给人们以丰富的视觉及听觉的享受，从运动员形体语言展现的优美姿态；抒情优美、热情奔放的不同音乐风格，无不给人以美的享受。

竞技健美操的欣赏，主要体现在难度和创新上。

它和竞技体操、艺术体操一样，竞赛中以运动员所完成动作的操化、难度、新颖、稳定、优美等因素判定其技能水平的高低。

《健美》专项课教学大纲Body Building一、课程的性质、任务和目的（一）、课程性质健美专项课是大学生以健身健美专项身体素质的练习为主要内容，通过合理科学的体育教育和锻炼手段，增强体质与健康，促进身心和谐的发展。

健美专项课是体育课程体系的重要组成部分，是实施素质教育和培养全面发展人才的重要途径。

（二）、课程任务1、结合课程内容和学生思想实际，培养终身体育意识，积极参加各种体育生活，熟练掌握健身健美的方法和技能，不断提高健身健美运动水平。

2、基本掌握有效提高身体素质、全面发展体能的理论知识和方法，形成良好的行为习惯和健康的生活方式，具有健康的体魄。

3、通过健美运动的教学，调整心理状态，培养积极乐观的生活态度，提高社会适应能力。

（三）、课程目的1、结合健美教学，加强学生的素质教育，培养学生团结友爱互相合作的集体主义精神和勇敢顽强的意志品质，激发学生的竞争意识和进取精神。

2、掌握健美运动的基本理论和基本技战术，并能在比赛中正确运用。

3、初步掌握健美规则及裁判法和组织健美竞赛的基本理论和技能，通过选修、普修课教学训练，个别学生达到三级运动员、裁判员、健身指导员技术称号。

4、通过健美教学，提高学生对国内外健美比赛的观赏能力，开阔视野。

二、课程的基本要求和特点1、全国健身（美）指导员考级教材为主要内容，结合当今健美锻炼的发展趋势，了解健美锻炼意义并能做出正确的示范动作和讲解。

2、针对学生的不同基础根据教材内容、特点及具体要求合理分组，并采用多种教学方法和手段，调动学生的积极性。

3、健身健美运动具有较强的集体性、教学中应加强相互间默契配合的练习，以培养学生集体主义精神。

三、本课程和其他课程的联系本课程与其他公共体育选项课有着密切的联系，健美专项课须以公共基础体育课为基础，可进一步巩固提高公共课的内容，在健美运动这一专项上有所提高。

其作为公共课的延伸，也是一门综合的学科，与心理学、生理学、解剖学、医学等有着密切的联系。

健美操理论课教案健美操运动基础知识教学内容：1、健美操的概念2、健美操运动的分类3、健身性健美操的运动特点4、健美操运动的功能教学任务：1、使学生初步了解健美操运动的基本知识，为将来上好健美操实践课做好准备；2、通过健美操运动功能的介绍激发学生学习健美操的动机和热情；3、通过健美操运动技术和要求的讲解，使学生建立正确的健美操概念、端正学习健美操的态度，为将来科学有效地上好健美操课打好基础。

教学过程：一、导入新课：同学们好，今天我将带领大家学习体育课中新的内容——健美操，也许有的同学曾听过、见过或在健身馆或其他地方学过这项运动，对这项运动有所了解，但据我所知，大多同学只是听过，对其了解不多也不够全面。

今天，我想让大家全面准确地了解这项运动，希望大家认真听课，从中受益。

二、健美操的概念：健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。

从影响人体健康角度来说，具有良好的作用，尤其对控制体重、减肥和改善体形体态、提高协调性和韵律感有良好效果。

有氧运动：是中底强度的运动，以消耗O2，分解糖、脂肪供能的运动。

有氧运动的心率：（220-年龄）X60%至（220-年龄）X80%教学重点：让学生搞懂有氧运动的标准心率、项目、运动强度及有氧运动的主要功能。

教学难点：心率的测试方法。

根据当今世界和我国健美操运动的发展状况和未来的发展趋势，按照不同的目的和任务，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。

1、健身性健美操健身性健美操练习的主要目的是锻炼身体、保持健康，其动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，动作多有重复，并均以对称的形式出现，严格遵循健康、安全的原则。

2、竞技性健美操竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的，其主要目的是“竞赛”。

竞技性健美操是在音乐的伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力，是以成套动作为表现形式，必须展示连续的动作组合、柔韧性、力量与七中步伐的综合使用并结合难度动作完美地完成。

健美形体课理论讲稿前言高校开展形体课的目的及意义:大众形体训练是目前在社会群体健身和普通高校大学生中新开设的一项符合大学生生理、心理特点的一门新型课程。

本课的目的及意义是：(1)使学生了解和掌握形体训练教学中最基本的内容、方法和手段。

(2)通过本选项课的教学，培养的学生修身锻炼的意识，并以形体训练方法为主要锻炼形式，实现学生掌握一项终身受益的体育锻炼方式和技能。

第一讲概述一、什么是形体训练形体是指人体结构的外在表现，它是一门艺术。

人体只有在四肢、躯干、头部及五官的合理配合下才能显示出姿态优美、体型匀称的整体美。

形体美主要体现在三个方面：骨骼、肌肉、肤色。

要求为：头部五官端正、面部红润、眼光有神、头发光泽；颈部挺直而灵活，并与头部配合协调、双肩对称、男宽女沉、两肩修长、两臂伸展之长与身高相等；胸部宽厚、比例协调，男性胸肌圆隆，女性乳房丰满、挺而不垂，腰部是连接上、下体的立柱，呈圆柱形，细而有力；腹部应扁平，臀部圆满微显上翘不下坠，男性臀大肌鼓实，女性健而隆起；大腿修长，小腿长而腓肠肌位置高，并稍突出；人体骨骼发育正常，无畸形，身体各部位比例匀称，男子形体强调上肢力量及肌肉发达，整个体形呈侧梯形，女子形体强调身体比例匀称，线条流畅，整个体形呈曲线形；肤色应是红润而有光泽，健康光滑有弹性。

均匀的体形与正确的姿态能塑造形体美。

形体本身非常讲究姿态美、体态美、线条美和外部形态与内部情感统一的和谐美。

人们在日常工作和生活中的各种姿态正确鱼钩，直接影响着人们的工作和生活质量。

随着人类社会文明程度的不断提高，对人们姿态的要求并不是简单的正确与否，社会文明呼唤着人们姿态美的不断提高。

那么，什么是形体训练呢？形体训练是以人体科学理论为基础的，通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法，以改变人的形体的原始状态，提高灵活性，增强可塑性为目的的形体素质基本练习。

同时也使提高人的形体表现力为目的的形体技巧训练。

形体训练可以采用各种徒手联系。

健美（1）理论资料一、健美运动的概念健美运动是一项通过徒手和各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼。

以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。

它是举重运动的一个分支，也是一个独立的竞赛项目。

健美运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。

也可以采用各种各样轻重不同的运动器械来进行练习，如杠铃、哑铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习器等。

为了达到健美的目的，这就需要有专门的训练方法。

例如：采用举重等器械做各种动作时，在器械的轻重，动作的做法、次数、组数、速度等方面，就都有特殊的要求和安排。

健美运动作为一个运动项目，除了具有一般体育活动所共有的能锻炼身体、增进健康、增强体质的作用外，还特别能发达全身各部位的肌肉，增长体力，改善体形体态，以及陶冶美好的情操。

它不仅强调“健”，而且强调“美”，把体育和美育融为一体。

健美运动是举重运动的一个分支。

在长期的发展过程中，广义的举重运动已经一分为三，发展成为三个相对独立的运动项目。

即竞技举重，又称奥林匹克举重，通称举重；健美运动，又称健身运动；力量举重。

其中健美运动也是一个独立的竞赛项目，它有自己的竞赛动作、世界锦标赛和国际组织。

竞赛项目：抓举、挺举。

竞技举重国际举重联合会（I•W•F）,1920年成立。

举竞赛项目：规定动作、自选动作。

重健美运动运国际健身联合会（I•W•B•B）,1946年成立。

动竞赛项目：后深蹲、卧推、硬拉。

力量举重国际力量举重联合会（I•P•F）,1972年成立。

健美运动不仅包括以比赛为目的的竞技健美，也包括以减肥或改善体形体态为目的的群众性健美操。

二、健美运动的特点健美运动是一项有着自己特点的体育活动，这些特点概括起来主要有以下四点：（一）即可锻炼身体，增进健康，又可陶冶情操，美化身心，将体育和美育融为一体。

（二）能最有效地发达肌肉。