健美专项理论课

健美操第一学期理论课教案（健身健美操）健美操概述1.1.1健美操定义健美操是一顼融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动顼目。

在国外被称为”有氧体操” 。

1.1.2 健美操的起源与发展上世纪年代初，美国健身、影视明星简·方达根据自己的健身经验和体会，年编写出版了《简·方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。

健美操运动于上世纪年代初传入我国。

健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等1.1.3健美操的分类根据当今世界健美操运动的发展状况，按照不同的目的和任务，健美操运动可分为健身性健美操、表演性健美操和竞技牲健美操三大类。

健身性健美操：主要目的是“锻炼身体、保持健康”。

其中包括以提高心肺功毹、改善身体有氧代谢能力有氧操；练习肌肉，改善不良资态，培养良好气质风度的形体操；以保持肌肉外形，防止肌肉退化为主的力量操；以及减少关节负祷，利用水的阻力达到锻炼目的，并以中老年及康复病人为主要对象的水中操；以发展下肢肌肉、关节力量为主的踏板操等等。

健身性健美操的动作筒单声实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，常以对称的形式出现，一般的练习时间为一个小时左右，在练习要求上据个体情况而变化，严格遵循“健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，达到锻炼身体的目的。

表演性健美操：是事先编排好，专门为表演而设计的，时阔一般为—分钟，其动作较夏杂：音乐速度可快可慢，动作较少重复，也不一定是对称性，加入队形变化和集体配合的动作，也可利用轻器械，如花环、旗子等，还可采用一些风格化的舞蹈动作如爵士舞等以达到烘托气氛，感染观众，增加表演效果目的，可单人、多人参与。

竞技牲健美操：目的为了夺得锦标，比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。

在参赛人数、比赛场地、成套动作时间等方面都必绩严格按规则进行，规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数量等也有严格的规定。

八、健美选项课教学大纲（一）目的任务1．树立健康第一思想，增强体质，增进健康，提高学生的体能和对环境的适应能力，促进身心全面发展。

2．使学生对体育运动基础理论和健美运动的基本知识有更全面的了解。

3．使学生初步掌握健美运动的基本知识和基本练习方法、提高体能、增强体质，改进体形和陶冶情操。

4．培养学生勇于克服困难，积极向上、敢于拼搏、团结协作和顽强的意志品质等优良作风。

5．注重学生形体美的发展，培养锻炼身体的习惯。

（二）教学要求1．使学生在了解人体解剖学、生理学基础上，认真学习理论知识和健身方法、了解健美的原则、内容、规则、运动竞赛和观赏。

2．从实际出发，采用行之有效和少而精的教学方法，以发达学生肩、背、臂、胸、腰腹及腿部的肌肉群。

3．针对学生个人特点和需要进行练习，技术动作要准确，运动量适宜，达到有效刺激。

4．重视学生身体素质锻炼，通过教学使学生身体素质应有明显提高，达到《大学生健康标准》，身体基本素质达到良好以上。

5．正确处理好健美运动与全面身体素质发展的关系，以上肢、上体练习为主，并注重上下肢及全身协调发展。

6．健美基础课要严格要求进行健美基本动作的练习，健美提高课重点培养学生自我锻炼的能力，教师逐步过渡到以辅导学生个人锻炼为主的教学。

（三）教学内容及学时分配健美基础课（一）（1）体育基础理论（一）（2）专项理论：①健美运动简介②健美运动的作用③健美运动的基本知识2．专项技术部分（1）各种徒手自抗力练习。

（2）哑铃、杠铃练习：上肢、肩部、胸部、背部、背部和全身肌肉的综全练习。

（3）专项素质练习，重点肌肉反应速度和耐力练习。

3．身体素质（1）速度及耐力练习：短跑、中长跑等。

（2）力量及协调性练习：游戏、引体向上、双杠双臂屈伸。

4．考试内容（1）专项锻炼效果测试。

（2）身体素质测验：1000米、引体向上或双杠双臂屈伸。

健美基础课（二）1．理论部分（1）健美练习的原则（2）健美练习的方法（3）如何进行有效锻炼（4）怎样制定学期训练计划。

健美操专项课理论考试试题库一.填空题1.健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目。

2.现代健美操起源于20世纪80年代初，美国简•方达作为现代健美操发起人之一，并且编写出版了《简•方达健美术》—书及录像带。

3.竞技健美操按参加人数可分为男子单人、女子单人、混双、三人、六人。

4.健美操的创编原则是健身原则艺术原则适龄原则。

5.健美操常有手型掌型、拳型和五指型。

6.现代健美操运动起源于 20 世纪 80 年代初，其英文原名“Aerobic”，意为有氧运动。

7.健美操的基本步伐是组成动作组合的最小元素，所有的步伐可分为三类：无冲击力动作、低冲击力动作和高冲击力动作。

8.竞技健美操主要目的是竞赛。

它在参赛人数、比赛场地、成套动作时间、难度动作的数量、成套动作的编排、动作的完成等方面都有严格的规定。

9. 美是人类永远的主题，特别是人体美。

现代人对人体美的追求分为五个方面：健康、静态形体美、动态形体美、气质美、整体美。

10.成功的健美操音乐应具备的特性时间的准确性、乐意富有通感性、音乐旋律必须形象化。

11.健身健美操主要目的是锻炼身体、增进健康。

按练习的形式可分为：徒手、垫上、轻器械、专门器械。

12.健美操三大特征是：“一体性”特征、“主体性”特征和“群体性”特征。

13.健美操的基本步伐中低冲击力动作踏步类有：踏步、走步、“迈步”、“1”字步、“V”字步。

14.健美操的创编步骤创编前的准备、制定总体方案、编排与记录、练习与调整、撰写文字说明与绘图。

15.测定一个人脂肪通常有三种方法：简易法、脂肪钳和脂肪秤。

16.健美操动作名称是由方向和移动术语 + 基本步伐术语 + 肢体关系术语 + 上肢动作术语构成。

17.健美操的基本步伐中高冲击力动作有：跑、双腿跳、开合跳、弹踢腿跳和点跳。

18.健美操表现力的培养从基本功入手、从规格上提高、从细节中完善、从生活中体验。

19.我国规定的大众健美操的成套动作时间为 2分30秒至3分。

健美选项班理论课提纲（复习参考）1运动健身的基本原则与方法1．1基本概念▲运动健身—人们从事各种体育活动达到增进健康和增强体质的过程。

▲健康—人的躯体和心理的良好状态。

▲体质—在遗传变异和后天获得的基础上，人体所表现出来的机能和形态上相对稳定的特征。

1．2运动健身的原则自觉性原则；从实际出发、适宜负荷、循序渐进原则；持之以恒原则；全面锻炼原则。

这些原则反映了运动健身的一般规律[运动健身应遵循的一般规律]（1）运动技能形成的规律运动技能的形成和提高，大致包括三个阶段：粗略掌握动作阶段（泛化过程）这一阶段主要表现：肌肉的外表活动往往是动作僵硬，不协调，不该收缩的肌肉收缩，出现多余的动作，而且做动作很费力。

改进提高动作阶段（分化过程）这一阶段主要表现：在练习过程中，大部分错误动作得到纠正，能比较顺利地、连贯地完成完整技术动作，初步建立了动作定型，但定型尚不巩固，遇到新异刺激（如有外人参观或比赛），多余动作和错误动作可能重新出现。

动作运用自如阶段（巩固过程）这一阶段主要表现：建立了巩固的动力定型，不仅动作准确、优美，而且某些环节的动作还可以出现自动化，即不必有意识去控制而能做出动作来。

在环境变化时，动作技术也不易受破坏，同时由于内脏器官的活动与动作配合得很好，完成练习时也感到省力和轻松自如。

（2）运动过程中人体机能活动状态变化规律在运动过程中，人体工作能力的发展同有关器官系统的机能变化密切相关。

运动时，人体内部发生一系列机能变化，这些变化在运动之前就已开始，叫赛前状态。

运动开始时，人体的工作能力有一个逐渐上升的阶段，叫做进入工作状态。

以后，在一段时间内工作能力稳定在一个水平上，此阶段叫稳定状态。

运动再继续下去，由于疲劳的发展，工作能力下降，运动结束后，一切机能变化逐渐恢复到相对安静的水平，叫恢复过程。

1．3运动健身的基本方法运动健身的方法多种多样，应根据个人的年龄、性别、健康状况、体质状况和兴趣爱好，采用适宜的运动方法。

2024年健美操专项课理论考试试题及答案（精选版）一、选择题（单选题每题5分，共65分）1.健身健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以（ B ）为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐为目的的一项体育运动。

A无氧运动 B有氧运动2.有氧运动是以什么为基础的运动？ AA速度素质 B柔韧素质 C耐力素质 D协调素质3.以下哪项运动不是有氧运动? CA 登山B 慢跑C 800米D 骑自行车4.与健康相关的身体素质包括（ D ）A心肺功能、速度、耐力和柔韧B爆发力、脂肪百分比、平衡和反应能力C心肺耐力、脂肪百分比、柔韧和肌肉力量D心肺耐力、速度、平衡和肌肉力量5.健美操起源于（ C ）A法国 B英国 C美国 D中国6.健身健美操运动主要影响练习者哪个身体系统的功能（ A ）A心肺系统 B神经系统 C消化系统 D内分泌系统7.健身健美操的运动特点是（ D ）A短时间，高强度的全身性运动。

B持续一定时间的，高强度的身体局部练习。

C 短时间，低强度的全身性运动D 持续一定时间的，中低强度的全身性运动。

8.健身健美操首先要遵循的练习原则是什么（ D ）A强度大 B安全、有效 C动作变化丰富 D动作优美9.竞技健美操一共分为几个项目（ B ）A四个 B五个 C六个 D七个10.健美操音乐的主要特点是（ A ）A强烈的节奏 B悠扬的旋律 C大自然声音 D交响音乐11.在健美操练习中，低冲击力动作是指：BA两只脚都接触地面的动作 B总有一只脚接触地面的动作C两只脚都离开地面、既有腾空的动作 D以上都不是12.开合跳落地时的技术要领是：DA直膝、全脚掌落地缓冲 B屈膝、全脚掌落地缓冲C从脚前掌过渡到全脚掌、屈膝缓冲 D脚前掌落地、屈膝缓冲13.做分腿半蹲时，下面哪一点是错误的？ CA脚尖自然外开 B膝关节向着脚尖的方向弯屈C臀部垂直向下 D膝关节始终位于脚尖的上方二、是非题（每题2分，共10分）1.健身健美操是一项适合于各种年龄阶段人群的运动项目。

健身健美理论课程教学大纲课程编号：课程英文名称：学时\学分：64学时\4学分开课学期：春先修课程：适用专业（层次）：体育教育专业体育健身保健康复方向（本科）课程简介：本课程是体育教育专业健身保健康复方向的一门专业核心选修课程。

目的是使学生较深入地了解有氧、无氧、发达肌肉、休闲消遣、运动处方、饮食健身、健心、疲劳后的恢复，以及健身健美教学、训练、竞赛、裁判、营养、健身健美效果的测量与评价等有关知识与方法；并较全面地掌握健身、健美、青少年增高、减肥、体型雕塑、养生长寿的基本原理与方法，以及健美、健康、亚健康的标准与测评（控制）方法。

提高在健身健美运动过程中，科学合理地运用健身健美理论知识和技能方法指导实践的能力。

课程内容：一、课程内容课程重点：第四、五、六、七、十二章课程难点：第四、七章第一章健身健美运动概述本章重点内容：健美运动概述第一节健身运动概述（了解）第二节健美运动概述（理解）第三节健身健美运动的发展策略与构想（了解）第二章人体美的标准与评价方法本章内容：人体健美的标准第一节美、人体美、健美与健美运动（了解）第二节人体美的标准（理解）第三节人体健美的标准（理解）第三章健康、亚健康的标准及控制与评价方法本章重点内容：理想体质与健康的标淮第一节理想体质与健康的标淮（理解）第二节亚健康的检测标准及调控方法（了解）第四章体重的控制与减肥方法本章重点内容：身体成分的控制与减肥方法；减肥与有氧训练第一节肥胖的原因及调节机制（理解）第二节肥胖的标准与测评方法（了解）第三节身体成分的控制与减肥方法（掌握）第四节减肥与有氧训练（掌握）第五节肌肉活动与物质能量代谢（了解）第五章健身健美教学指导方法本章重点内容：健身健美教学方法；教学文件的制订第一节健身健美运动教学的任务和特点（了解）第二节健身健美教学的原则（了解）第三节健身健美的教学方法（掌握）第四节健身健美教学的组织与实施（理解）第五节教学文件的制订（掌握）第六章科学健身健美技法指导本章重点内容：运动健身技法指导；休闲消遣与娱乐健身技法指导第一节运动健身技法指导（理解）第二节休闲消遣与娱乐健身技法指导（理解）第三节饮食健身技法指导（了解）第四节自然力健身技法指导（了解）第五节健心技法指导（了解）第七章健美训练的原理与方法本章重点内容：健美训练运动量的安排方法第一节健美训练（发达肌肉）的基本原理（理解）第二节健美训练的基本原则（了解）第三节健美训练（发达肌肉）的基本方法（理解）第四节健美训练运动量的安排方法（掌握）第八章健身健美运动的生理学与营养学基础知识本章重点内容：健身健美膳食指导第一节运动营养（了解）第二节健身健美膳食指导（理解）第三节人体的物质代谢与能量代谢（了解）第九章不同年龄阶段的体育健身锻炼方法本章重点内容：体育健身锻炼的基本方法第一节健身健美锻炼的原则（理解）第二节体育健身锻炼的基本方法（理解）第十章健身健美效果的测量评价技法本章重点内容：定量评价第一节健身健美效果测量评价的意义、种类和要求（了解）第二节健身健美效果的测量评价方法第十一章健身健美训练计划的制定与动作选择指导本章重点内容：训练计划制定方法第一节训练计划的划分（了解）第二节训练计划制定方法（理解）第三节发展全身各部位肌肉练习动作的选择与分类（了解）第十二章人体增高的原理与技法本章重点内容：人体增高的科学原理；增高训练的方法第一节人体增高的科学原理（掌握）第二节增长身高的训练原则及注意事项（了解）第三节增高训练的方法（掌握）第四节促进增高的饮食营养（了解）第五节影响增高的重要因素（了解）第六节身高的标准与预测方法（理解）第十三章人类健康长寿探秘本章重点内容：人类寿限与衰老探因第一节人类寿限与衰老探因（理解）第二节人类长寿的奥秘（了解）第三节促进长寿的饮食（了解）第四节怎样使生命接近和达到极限期（了解）二、学时分配三、实习（践）（利用业余时间进行）1、健美身体各部位主要肌群动作的练习方法（结合课外作业进行）2、健美竞赛规定与自选动作的做法（结合观看录相或表演）3、健身先生、小姐、健美竞赛裁判、评分方法（结合观看录相或比赛）4、器械练习的保护帮助方法（结合教学及课外练习进行）5、健身健美的教学、训练与组织方法教材及参考书目：教材：1. 张先松.健身健美运动.北京：高等教育出版社，2005.7参考书目：1. 张先松.健身健美理论与实践.武汉：武汉出版社，2005.42. 张先松等.实用长寿全书.武汉：湖北人民出版社，1999.93. 张先松.健身健美指南.武汉：湖北人民出版社，1998.74. 张先松等.现代健美大全.武汉：湖北科学技术出版社，1992.85. 张先松.人体增高的科学.武汉：湖北科学技术出版社，1996.7执行大纲的说明：一、教学要求（一）本课程是《健身健美运动》的先修课程，也是一门理论与实践结合非常紧密的课程。

健美操理论课教案健美操运动基础知识教学内容：1、健美操的概念2、健美操运动的分类3、健身性健美操的运动特点4、健美操运动的功能教学任务：1、使学生初步了解健美操运动的基本知识，为将来上好健美操实践课做好准备；2、通过健美操运动功能的介绍激发学生学习健美操的动机和热情；3、通过健美操运动技术和要求的讲解，使学生建立正确的健美操概念、端正学习健美操的态度，为将来科学有效地上好健美操课打好基础。

教学过程：一、导入新课：同学们好，今天我将带领大家学习体育课中新的内容——健美操，也许有的同学曾听过、见过或在健身馆或其他地方学过这项运动，对这项运动有所了解，但据我所知，大多同学只是听过，对其了解不多也不够全面。

今天，我想让大家全面准确地了解这项运动，希望大家认真听课，从中受益。

二、健美操的概念：健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。

从影响人体健康角度来说，具有良好的作用，尤其对控制体重、减肥和改善体形体态、提高协调性和韵律感有良好效果。

有氧运动：是中底强度的运动，以消耗O2，分解糖、脂肪供能的运动。

有氧运动的心率：（220-年龄）X60%至（220-年龄）X80%教学重点：让学生搞懂有氧运动的标准心率、项目、运动强度及有氧运动的主要功能。

教学难点：心率的测试方法。

三、健美操运动的分类：根据当今世界和我国健美操运动的发展状况和未来的发展趋势，按照不同的目的和任务，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。

1、健身性健美操健身性健美操练习的主要目的是锻炼身体、保持健康，其动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，动作多有重复，并均以对称的形式出现，严格遵循健康、安全的原则。

2、竞技性健美操竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的，其主要目的是“竞赛”。

竞技性健美操是在音乐的伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力，是以成套动作为表现形式，必须展示连续的动作组合、柔韧性、力量与七中步伐的综合使用并结合难度动作完美地完成。

体育部健美（健身健美）课程教案第一次课：理论课。

体育部健美（健身健美）课程教案
课后小结：
体育部健美（健身健美）课程教案第三次课上课时间：
体育部健美（健身健美）课程教案第四次课上课时间：
体育部健美（健身健美）课程教案第五次课
体育部健美（健身健美）课程教案第六次课上课时间
体育部健美（健身健美）课程教案
体育部健美（健身健美）课程教案
体育部健美（健身健美）课程教案
体育部健美（健身健美）课程教案第10次课
体育部健美（健身健美）课程教案
体育部健美（健身健美）课程教案
体育部健美（健身健美）课程教案（第十三次课）
1、不分组针对
身没掌握好
动作进行练习。

2、注重重点及
作的注意事项。

课后小节：
体育部健美（健身健美）课程教案（第十四次课）
课后小结
体育部健美（健身健美）课程教案（第十五次课）
体育部健美（健身健美）课程教案（第十六次课）
学期总结：。

(1) 健美操常识竞技健美操比赛设女子单人 、男子单人、 混合双人、 三 人 、集体六人等五个项目。

成套动作的比赛时间为1分40秒至1分50秒。

比赛场地可选用地板或地毯，单人、混双、三人的比赛场地为7×7（平方米），集体六人场地为10×10（平方米）。

标记带为5厘米宽，是比赛场地的一部分。

健身健美操比赛，成套动作的时间为2分30秒—3分；每队4—6人，性别不限；比赛场地为10×10平方米的地板或地毯，标记带为5厘米宽的红色或黑色带，标记带是场地的一部分。

——健美操理论课请您欣赏深情表演和开始的造型运动员必须配合音乐完整地表演成套动作。

可以使用一首或多首乐曲混合的音乐，可使用原作音乐和加入特殊音响效果。

成套动作必须表现出健美操动作类型(高和低动作的组合)、风格和允许做12个难度动作的均衡性，合理利用全部空间、地面以及空中动作。

——比赛着装有特殊的要求，总的感觉外表应当是整洁与适宜，着装不含有任何的透明材料和穿健美操鞋。

女运动员着一件套紧身衣和肉色连裤袜及运动袜。

男运动员着一件套连衣裤或背心、短裤。

健美操是一项创造热情，使人健康向上、充满激情与活力的运动。

它既融合了现代舞、爵士舞、竞技体操、技巧、舞蹈的技术精髓，而又强调保留传统健美操项目所特有的风格特色。

探索健美操美的规律，可以提高人们对健美操的鉴赏水平；挖掘健美操所带给人们的美的感受，可以激发人们对健美操的喜爱，从而达到发展健美操之目的。

成套动作以吸腿跳、踢腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳7种步伐为基本动作，串联难度动作，过渡动作(准备)，托举和支撑动作。

(2) 比赛欣赏健美操是以锻炼身体为目的健身运动，一套高质量的健美操表演，能给人们以丰富的视觉及听觉的享受，从运动员形体语言展现的优美姿态；抒情优美、热情奔放的不同音乐风格，无不给人以美的享受。

竞技健美操的欣赏，主要体现在难度和创新上。

它和竞技体操、艺术体操一样，竞赛中以运动员所完成动作的操化、难度、新颖、稳定、优美等因素判定其技能水平的高低。

《健美》专项课教学大纲Body Building一、课程的性质、任务和目的（一）、课程性质健美专项课是大学生以健身健美专项身体素质的练习为主要内容，通过合理科学的体育教育和锻炼手段，增强体质与健康，促进身心和谐的发展。

健美专项课是体育课程体系的重要组成部分，是实施素质教育和培养全面发展人才的重要途径。

（二）、课程任务1、结合课程内容和学生思想实际，培养终身体育意识，积极参加各种体育生活，熟练掌握健身健美的方法和技能，不断提高健身健美运动水平。

2、基本掌握有效提高身体素质、全面发展体能的理论知识和方法，形成良好的行为习惯和健康的生活方式，具有健康的体魄。

3、通过健美运动的教学，调整心理状态，培养积极乐观的生活态度，提高社会适应能力。

（三）、课程目的1、结合健美教学，加强学生的素质教育，培养学生团结友爱互相合作的集体主义精神和勇敢顽强的意志品质，激发学生的竞争意识和进取精神。

2、掌握健美运动的基本理论和基本技战术，并能在比赛中正确运用。

3、初步掌握健美规则及裁判法和组织健美竞赛的基本理论和技能，通过选修、普修课教学训练，个别学生达到三级运动员、裁判员、健身指导员技术称号。

4、通过健美教学，提高学生对国内外健美比赛的观赏能力，开阔视野。

二、课程的基本要求和特点1、全国健身（美）指导员考级教材为主要内容，结合当今健美锻炼的发展趋势，了解健美锻炼意义并能做出正确的示范动作和讲解。

2、针对学生的不同基础根据教材内容、特点及具体要求合理分组，并采用多种教学方法和手段，调动学生的积极性。

3、健身健美运动具有较强的集体性、教学中应加强相互间默契配合的练习，以培养学生集体主义精神。

三、本课程和其他课程的联系本课程与其他公共体育选项课有着密切的联系，健美专项课须以公共基础体育课为基础，可进一步巩固提高公共课的内容，在健美运动这一专项上有所提高。

其作为公共课的延伸，也是一门综合的学科，与心理学、生理学、解剖学、医学等有着密切的联系。