中国公民健康素养66条基本知识与技能

中国公民健康素养66条，即《中国公民健康素养——基本知识与技能（2015年版）》，提出了现阶段我国城乡居民应该具备的基本健康知识和理念、健康生活方式与行为、健康基本技能。

以下为部分内容：
1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。

4.无偿献血，助人利己。

5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。

6.定期进行健康体检。

7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且＜140 mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90
mmHg；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。

8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。

更多内容可查阅国家卫生计生委办公厅印发的《中国公民健康素养——基本知识与技能（2015年版）》获取。

中国公民健康素养66条——基本知识与技能（2015年版）一、基本知识和理念（25条）1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。

4.无偿献血，助人利己。

5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。

6.定期进行健康体检。

7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且＜140 mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。

8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。

9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。

10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。

12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。

13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水；接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。

14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。

15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。

16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。

17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。

18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。

19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。

20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。

21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。

中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的良好状态。

预防是促进健康最有效、最经济的手段。

2.公民的身心健康受法律保护，每个人都有维护自身健康和不损害他人健康的责任。

3.主动学习健康知识，践行文明健康生活方式，维护和促进自身健康。

4.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。

5.无偿献血，助人利己。

6.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。

7.定期进行健康体检。

8.血压、体温、呼吸和心率是人体的四大生命体征。

9.传染源、传播途径和易感人群是传染病流行的三个环节，防控传染病人人有责。

10.儿童出生后应按照免疫程序接种疫苗，成年人也可通过接种疫苗达到预防疾病的效果。

11.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

12.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核；坚持规范治疗，大部分肺结核患者能够治愈。

13.家养犬、猫应接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗、消毒伤口，并尽早注射狂犬病人免疫球蛋白（或血清或单克隆抗体）和人用狂犬病疫苗。

14.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播多种疾病。

15.不加工、不食用病死禽畜。

不猎捕、不买卖、不接触、不食用野生动物。

16.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要做好自我健康管理。

17.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者要做好自我健康管理。

18.关注肺功能，控制慢阻肺危险因素，慢阻肺患者要做好自我健康管理。

19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。

20.预防骨质疏松症，促进骨骼健康。

21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。

22.关爱青少年和女性生殖健康，选择安全、适宜的避孕措施，预防和减少非意愿妊娠，保护生育能力。

23.劳动者依法享有职业健康保护的权利；劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素（如粉尘、噪声、有毒有害气体等），遵守操作规程，做好个人防护，避免职业健康损害。

中国健康素养66条基本知识和理念1.坚持自我保健，提高身体免疫力。

2. 每天保持足够的睡眠时间，保证身体的休息。

3. 坚持运动，保持身体健康。

4. 健康饮食，多吃蔬菜水果，控制油脂和糖分的摄入。

5. 保持身心平衡，避免过度压力和焦虑。

6. 定期体检，及时发现和治疗疾病。

7. 注意个人卫生，保持清洁和卫生。

8. 饮水安全，避免饮用未经处理的水源。

9. 预防传染病，注意个人和公共卫生。

10. 健康生活方式，避免吸烟、饮酒和吸毒等有害行为。

11. 着重预防慢性病，如高血压、糖尿病等。

12. 多锻炼身体，提高身体素质。

13. 避免过度劳累和过度用眼。

14. 着重保护妇女和儿童的健康。

15. 重视环境卫生，避免环境污染。

16. 坚持良好的生活习惯，如按时饮食、规律作息、定时锻炼等。

17. 保持心理健康，避免焦虑、抑郁等负面情绪。

18. 着重防止心血管疾病，如冠心病、心肌梗塞等。

19. 保持良好的家庭生活和人际关系，减少精神压力。

20. 了解常见疾病的预防和治疗方法。

21. 注意药物的正确使用和存储。

22. 坚持科学运动，避免过度和不适当的运动行为。

23. 着重保护老年人的健康和生活质量。

24. 重视心理健康教育和心理疾病的预防。

25. 避免过度饮食和暴饮暴食，保持健康体重。

26. 加强饮食营养知识，合理搭配食物。

27. 注意安全饮食，防止食物中毒和传染病。

28. 多吃含纤维素的食物，促进肠道健康。

29. 合理饮食，避免营养过剩和不足。

30. 坚持饮食多样化，避免偏食。

31. 注意饮食卫生，避免食品污染。

32. 饮食清淡，少吃油腻、辛辣和烧烤等食物。

33. 多吃鱼、豆制品和坚果，保持心血管健康。

34. 多喝水，保持身体水分平衡。

35. 远离毒品和毒品交易。

36. 重视预防艾滋病和其他性传播疾病。

37. 保护女性的生殖健康，注意避孕。

38. 了解流行病情况，避免感染传染病。

39. 坚持健康的生活态度，积极面对生活。

中国健康素养66条基本知识和理念1.健康是人类最宝贵的财富，是生命生存的基础。

2. 健康不仅仅是指身体健康，还包括心理、社交、环境等多个方面。

3. 饮食均衡，膳食多样化，避免暴饮暴食。

4. 合理控制饮酒，不超过每天两杯，不要酗酒。

5. 戒烟限酒，远离二手烟。

6. 睡眠充足，每天保证七个小时以上的睡眠时间。

7. 坚持运动，每天至少进行半小时的体育锻炼。

8. 爱护眼睛，避免长时间盯着电脑屏幕或手机屏幕。

9. 注意保护耳朵，避免噪音过大的环境。

10. 注意洁净卫生，避免传染疾病。

11. 多喝水，保持身体水分平衡。

12. 注意饮食卫生，避免食物中毒。

13. 频繁洗手，避免病毒感染。

14. 疫苗接种，预防疾病。

15. 定期体检，及早发现疾病。

16. 不滥用抗生素，避免抗生素滥用导致细菌耐药性。

17. 合理使用药物，避免过度依赖药物。

18. 坚持科学的治疗方式，不轻信偏方。

19. 避免长时间接触电磁辐射，如手机、电脑等电子产品。

20. 避免长时间坐着不动，保持身体活动。

21. 注意心理健康，积极应对压力。

22. 坚持正向思维，保持乐观心态。

23. 学会放松自己，避免过度紧张。

24. 保持良好的人际关系，避免孤独感。

25. 学会表达自己的情感，避免内心压抑。

26. 坚持学习新知识，保持学习能力。

27. 关注健康资讯，了解健康知识。

28. 爱护自己的身体，避免伤害身体。

29. 避免长期处于压力和负面情绪中。

30. 避免长时间暴露在有毒有害的环境中。

31. 合理安排时间，避免工作压力过大。

32. 学会调节自己的情绪，保持平衡。

33. 坚持正常作息，保持规律性。

34. 避免过度使用电子产品，避免对身体造成不良影响。

35. 学会正确的呼吸方式，保持身体健康。

36. 随身携带急救药品，避免突发情况。

37. 合理安排休息时间，避免过度劳累。

38. 养成良好的卫生习惯，保持清洁卫生。

39. 学会正确使用保健品，避免对身体造成不良影响。

健康素养66条宣传内容健康素养是指个体具备良好的健康意识和健康行为习惯，能够积极预防疾病、保持身心健康的能力。

为了提高公众健康素养，以下是66条健康宣传内容，希望能够帮助人们更好地维护自己的健康。

1. 均衡饮食，合理搭配五大营养素。

2. 多食用新鲜水果和蔬菜，摄入足够的纤维。

3. 减少食用加工食品和高糖食品。

4. 控制食用盐的摄入量，预防高血压。

5. 饮食多样化，保证摄入各种营养物质。

6. 定期体检，及早发现潜在疾病。

7. 建立良好的睡眠习惯，确保充足的休息时间。

8. 运动至少30分钟，至少5天每周。

9. 避免长时间久坐，适当活动肢体。

10. 不吸烟，远离二手烟。

11. 限制饮酒量，避免过度饮酒。

12. 学会应对压力，保持良好的心理健康。

13. 避免使用毒品，远离吸毒环境。

14. 保持身体卫生，勤洗手，养成良好的个人卫生习惯。

15. 定期刷牙，使用牙线和漱口水清洁口腔。

16. 学会正确的洗手和咳嗽礼仪，预防传染病。

17. 建立良好的饮水习惯，保证足够的水分摄入。

18. 避免暴露在有害化学物质和环境中。

19. 防止意外伤害，注意安全。

20. 建立良好的社交关系，增强社会支持。

21. 学会正确的营养标签阅读，选择健康食品。

22. 教育儿童建立正确的饮食习惯。

23. 学会正确的手部消毒方法，预防传染病。

24. 定期检查牙齿和眼睛，保持良好的口腔和视力健康。

25. 防止长时间暴露在阳光下，使用防晒霜。

26. 定期进行乳腺自查和妇科检查，预防乳腺癌和妇科疾病。

27. 学会正确的呼吸方法，保持良好的肺健康。

28. 学会正确的姿势，保护脊椎和骨骼健康。

29. 学会正确的眼保健操，预防视力问题。

30. 避免长时间使用电子产品，保护视力和颈椎健康。

31. 学会正确的婴幼儿喂养方法，促进婴幼儿健康发育。

32. 避免过度使用抗生素，预防抗药性细菌感染。

33. 学会正确的心肺复苏术，救助昏迷或心脏骤停患者。

34. 建立良好的个人时间管理，保持工作和生活的平衡。

公民健康素养66条-核心知识与健康行为公民健康素养66条，旨在培养全民健康意识、提高公众健康水平，以下是核心知识与健康行为：一、维持健康1.保持规律的作息时间和充足的睡眠。

2.不吸烟，避免二手烟。

3.减少或避免饮酒，如需饮酒请选择低度数酒品。

4.饮食要均衡，多吃水果、蔬菜、全谷类食物、蛋白质来源和低脂肪食品。

5.控制糖分及饮食盐摄入。

6.进行适量的身体活动，如每天步行、慢跑、骑行、跳舞等运动。

7.要掌握心理压力管理的方法，如放松、冥想、呼吸训练等。

二、预防疾病8.保证充足的饮水量，每日饮水量应达到2000-3000ml。

9.保证安全卫生食品，如熟食、蔬菜水果等。

10.定期接种疫苗，如麻疹、脊髓灰质炎等。

11.定期体检，进行高血压、糖尿病、癌症、肺部疾病、骨质疏松等筛查。

12.远离流行病传染源，如禽流感、甲型H1N1等病毒。

13.正确使用药品，不滥用或分享药品。

14.避免暴露于有害环境中，如放射性物质、铅中毒、化学污染等。

三、紧急处理15.掌握基本的紧急处理技能，如心肺复苏、止血、包扎等。

16.生活和工作场所应备有急救箱。

17.了解紧急情况的应对措施，如消防疏散、地震避难等。

四、维护口腔健康18.保持口腔卫生，定期刷牙、使用牙线、漱口等。

19.避免吃甜食，尽量避免针对特定口味的零食。

20.对于牙齿的疾病及时就医，如龋齿、牙周炎等。

21.儿童要注意牙齿保护，避免糖分过度摄入，及时洗牙。

五、维护眼健康22.避免过度使用电子产品，如手机、电脑、平板等。

23.每半年进行一次眼科检查。

24.长时间保持同一姿态工作（坐姿、站立等）后，应适当休息并做眼部按摩等。

六、私密健康保护25.生活中要注意私密性卫生，保持清洁并经常更换衣物。

26.定期进行生殖器官的检查。

27.避免不安全性行为，使用安全套等防护用品。

28.定期进行乳房检查，注意乳腺疾病。

七、维护耳健康29.避免长时间接触高噪音环境。

30.定期检查耳朵，如炎症、耳垢等。

中国公民健康素养66条知识讲座尊敬的各位听众，大家好！今天我将为大家讲解中国公民健康素养66条知识。

1.保持良好的个人卫生习惯，每天洗手、刷牙、洗澡等。

2.均衡饮食，多摄入蔬果、粗粮、蛋白质，并避免暴饮暴食。

3.适量运动，每天坚持锻炼，如散步、慢跑、游泳等。

4.养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。

5.避免熬夜，熬夜对身体健康有极大的损害。

6.改掉不良的生活习惯，如吸烟、喝酒、嗜赌等。

7.定期体检，预防疾病的发生。

8.注意心理健康，保持良好的心态。

9.积极参与社交活动，增加社交支持。

10.学会放松，采取适当的放松方式，如听音乐、看书等。

11.避免长时间连续工作，定时休息。

12.减少电子产品使用时间，保护眼睛健康。

13.避免与有传染性疾病的人密切接触。

14.注意个人防护，如戴口罩、勤洗手等。

15.户外运动时，注意防晒、防蚊虫叮咬等。

16.学会正确使用药物，不滥用和过量使用。

17.女性定期进行乳腺、宫颈癌筛查。

18.结婚后要定期进行妇科检查。

19.孕妇要定期进行产前检查。

20.注意保护眼睛健康，如避免长时间使用电子产品、勿长时间注视电脑屏幕等。

21.学会正确护理口腔，定期到口腔科进行检查。

22.心血管疾病患者要定期查房，并按医嘱进行治疗。

23.学会急救知识，遇到紧急情况能快速应对。

24.注意安全饮食，避免食物中毒。

25.学会正确使用家用电器，预防意外事故。

26.饮食多样化，避免单一食品导致的营养不均衡。

27.建立健康的家庭饮食制度，减少油腻和热量过高的食物摄入。

28.合理选择食材，避免激素和食品添加剂的过度摄入。

29.注意保护肠胃健康，避免暴饮暴食和过度饮酒。

30.食用海鲜时要选择新鲜的，并注意避免食用有毒的海鲜。

31.合理利用药膳养生，根据自身体质选择适合的药膳食材。

32.养成喝足够的水的习惯，每天保持足够的水分摄入。

33.保持心理健康，避免过度焦虑和压力。

34.注意避免高温和寒冷天气对身体的伤害。

全民健康素养66条内容全民健康素养是指个人对健康的认知、态度和行为，涵盖了健康知识、健康技能和健康决策能力。

在2018年，中国国家卫生健康委员会发布了《全民健康素养行动66条》的指导意见，旨在提高全民健康素养水平，促进健康生活方式的养成。

以下是《全民健康素养行动66条》的内容：1. 健康教育普及，提高健康意识。

2. 科学合理膳食，均衡饮食。

3. 适量运动，保持体态。

4. 合理用药，避免滥用抗生素。

5. 预防传染病，保持个人卫生。

6. 预防慢性病，控制危险因素。

7. 避免吸烟，拒绝二手烟。

8. 戒酒限酒，拒绝酗酒。

9. 预防意外伤害，安全出行。

10. 预防职业病，保护职业健康。

11. 预防儿童意外伤害，儿童安全教育。

12. 预防老年人意外伤害，老年人安全关怀。

13. 保护妇幼健康，关爱孕产妇和婴幼儿。

14. 保护学生健康，学生健康教育。

15. 保护青少年健康，青少年健康教育。

16. 保护老年人健康，老年人健康教育。

17. 保护残疾人健康，残疾人康复关怀。

18. 保护农村居民健康，农村健康教育。

19. 保护流动人口健康，流动人口健康服务。

20. 保护城市居民健康，城市居民健康教育。

21. 保护少数民族健康，少数民族健康服务。

22. 保护地方居民健康，地方居民健康服务。

23. 保护特殊人群健康，特殊人群健康服务。

24. 保护社区居民健康，社区居民健康服务。

25. 保护困难群众健康，困难群众健康服务。

26. 保护环境健康，环境健康教育。

27. 保护食品安全，食品安全教育。

28. 保护饮用水卫生，饮水卫生教育。

29. 保护职业健康，职业健康教育。

30. 保护学校卫生，学校卫生教育。

31. 保护医疗卫生，医疗卫生服务。

32. 保护公共卫生，公共卫生服务。

33. 保护社会卫生，社会卫生服务。

34. 保护个人卫生，个人卫生服务。

35. 保护家庭卫生，家庭卫生服务。

36. 保护儿童卫生，儿童卫生服务。

37. 保护老年人卫生，老年人卫生服务。

公民健康素养66条1.了解自己的身体状况和健康历史，定期进行体检。

2.保持良好的饮食习惯，尽可能避免高热量、高脂肪和高糖分的食物。

3.每天保证足够的睡眠时间。

4.避免过度饮酒、吸烟等不良习惯。

5.定期进行口腔保健，包括刷牙、漱口等习惯。

6.保持适度的运动量，有氧运动和力量训练两者兼顾。

7.尽量避免长时间单调重复的工作，保持适量的休息。

8.减少过多的压力和焦虑，学会放松和调节情绪。

9.定期进行心理咨询和心理治疗，处理心理问题。

10.了解基本的急救知识和技能。

11.避免在不安全的环境下活动，如危险的地方或气候恶劣的条件下。

12.遵循安全交通规则，注意行人和自行车骑行的安全。

13.使用正确的安全设备，如安全带、头盔等。

14.避免接触有毒有害的物质，如化学品、尘埃等。

15.保持良好的个人卫生习惯，如洗手、洗澡等。

16.定期检查家庭环境，如检查水、气等。

17.关注家庭成员的健康状况，尤其是老人和儿童。

18.关注社会公共健康事件，如疾病爆发、环境污染等。

19.参加医疗保健计划和健康保险。

20.定期进行心脏、癌症、糖尿病等方面的筛查和检测。

21.提高健康知识，了解常见疾病的症状和预防措施。

22.寻求专业医疗协助，如寻求医生建议、药物治疗等。

23.了解药物的正确使用方法和副作用。

24.定期进行视力、听力检查。

25.关注饮食安全，避免食用过期或不新鲜的食品。

26.减少使用电子产品的时间，如手机、电脑等，避免对身体造成损害。

27.保持良好的人际关系，避免孤独和社交失调。

28.避免过度使用化妆品和个人护理用品，尽可能使用天然产品。

29.避免在空气污染和噪音污染的环境中生活。

30.遵循医生的建议和治疗方案，不擅自更改。

31.学会自我监测和管理疾病，如糖尿病、高血压等。

32.避免过度使用药物和抗生素，避免产生药物抗性。

33.关注儿童的健康成长，给予适当的营养和保健。

34.定期进行乳腺、子宫等妇科检查。

35.避免在孕期吸烟、饮酒等不良习惯。

中国健康素养66条内容健康是每个人都追求的目标，也是社会进步的基础。

为了提升中国人民的健康素养水平，我们制定了以下66条内容，旨在引导大家养成良好的健康习惯。

第一条，每天保证充足的睡眠时间，保持良好的睡眠质量。

第二条，坚持早起早睡，养成规律的作息时间。

第三条，多参加户外活动，增加身体的运动量。

第四条，保持心情愉快，积极面对生活中的各种困难。

第五条，合理安排饮食，保证摄入足够的营养。

第六条，多食用新鲜蔬菜水果，减少热量摄入。

第七条，控制饮食中的盐分摄入，预防高血压。

第八条，适量饮水，保持身体的水分平衡。

第九条，戒烟限酒，远离吸烟和饮酒对健康的危害。

第十条，注意个人卫生，勤洗手、勤洗澡。

第十一条，保持心理健康，学会缓解压力。

第十二条，避免长时间熬夜，保护眼睛健康。

第十三条，合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。

第十四条，适度晒太阳，增加维生素D的合成。

第十五条，保持室内空气流通，减少空气污染。

第十六条，养成良好的口腔卫生习惯，定期洗牙。

第十七条，预防传染病，注意个人防护。

第十八条，加强免疫力，接种疫苗。

第十九条，避免过度使用药物，减少药物滥用。

第二十条，定期体检，及时发现身体异常。

第二十一条，学习急救知识，提高自救能力。

第二十二条，保持良好的心血管健康，避免患心脑血管疾病。

第二十三条，积极预防肥胖症，控制体重。

第二十四条，保护听力健康，避免噪音污染。

第二十五条，合理使用电子产品，保护视力。

第二十六条，注意防晒，预防皮肤病。

第二十七条，保护生殖健康，定期体检。

第二十八条，避免接触有害物质，预防职业病。

第二十九条，加强骨骼健康，预防骨质疏松。

第三十条，保护肾脏健康，避免肾脏疾病。

第三十一条，合理使用药物，避免药物滥用。

第三十二条，预防口腔疾病，保持口腔健康。

第三十三条，避免长时间使用电子产品，保护眼睛健康。

第三十四条，合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。

第三十五条，保持良好的心理健康，学会缓解压力。

第三十六条，定期参加体检，及早发现潜在疾病。

中国健康素养66条基本知识和理念1. 饮食健康知识：均衡饮食、少油少盐少糖、多吃蔬菜水果、不吃过多肉类等。

2. 运动健康知识：定期运动、避免长时间久坐、强度适宜等。

3. 心理健康知识：保持积极心态、避免压力、学会放松等。

4. 睡眠健康知识：保持良好的睡眠质量、规律作息等。

5. 抽烟和饮酒的危害：戒烟限酒、避免二手烟等。

6. 预防疾病：养成良好的生活习惯、接种预防疫苗等。

7. 健康体检：定期进行健康体检、发现问题及时治疗预防疾病等。

8. 清洁卫生：保持家居环境清洁、避免传染病等。

9. 饮用水卫生：保持饮用水卫生、避免污染等。

10. 个人卫生：保持个人卫生、避免传染病等。

11. 疾病治疗：遵医嘱治疗、合理用药等。

12. 疾病预防：预防疾病、避免交叉感染等。

13. 营养素的重要性：了解营养素的种类和作用、合理搭配食物等。

14. 饮食禁忌：避免食用过期食品、避免过度摄入等。

15. 健康饮食选择：选择健康的食品、避免过度加工、不吃过多零食等。

16. 饮食安全：避免食品中毒、食物过敏等。

17. 营养餐搭配：合理搭配三餐、根据个人需要搭配营养餐等。

18. 饮食文化：了解中华饮食文化、弘扬中华饮食文化等。

19. 传统中药：了解传统中药的养生保健作用、食用禁忌等。

20. 中药煮法：了解中药的煮法、注意药物煎煮等。

21. 食品添加剂：了解食品添加剂的种类、食用禁忌等。

22. 食品安全：了解食品安全、避免食品污染等。

23. 食品储存：正确保存食品、避免食品变质等。

24. 食品加工：正确加工食品、避免食品过度加工等。

25. 食品原料选择：选择优质食品原料、注意食品原料的质量等。

26. 食品烹饪技巧：掌握基本的烹饪技巧、避免食物烹煮不熟等。

27. 食品认证：了解食品认证、避免购买假冒伪劣食品等。

28. 饮食习惯：养成良好的饮食习惯、培养节约意识等。

29. 睡眠时间：保持充足的睡眠时间、避免熬夜等。

30. 睡前注意事项：注意饮食规律、避免刺激性物品等。

新中国公民健康素养66 条健康素养是指个人获取和理解基本健康信息和服务，并运用这些信息和服务作出正确决策，以维护和促进自身健康的能力。

2008 年，原卫生部发布了《中国公民健康素养--基本知识与技能（试行）》。

针对近年来我国居民主要健康问题和健康需求的变化，国家卫生计生委组织专家进行修订，编制了《中国公民健康素养--基本知识与技能（2015 年版）》。

基本知识和理念1. 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

2. 每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

3. 环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。

4. 无偿献血，助人利己。

5. 每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。

6. 定期进行健康体检。

7. 成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且V 140 mmHg , 舒张压≥60mmHg且V 90 mmHg;腋下体温36 C〜37 C ;平静呼吸16~20 次/分;心率60~100 次/分。

8. 接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。

9 .在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。

10. 艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

11. 肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播;出现咳嗽、咳痰2 周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。

12. 坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。

13. 在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水;接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。

14. 家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗;人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。

15. 蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。

16. 发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。

中国公民健康素养66条——基本知识与技能近年来，随着健康理念的不断普及，公民健康素养逐渐受到关注。

提高公民健康素养水平，既是预防疾病、改善生活质量的重要途径，也是促进国家健康事业发展的关键所在。

为此，特总结了以下66条公民健康素养的基本知识与技能。

一、饮食与营养1.了解膳食指南，合理安排饮食结构。

2.控制饮食量，均衡摄入各类营养素。

3.增加蔬果和食物纤维的摄入。

4.降低饱和脂肪和胆固醇的摄入。

5.增加水的摄入量，保持充足的水分。

6.减少盐的摄入，保持适宜的钠盐摄入量。

7.增加食物中的钙、维生素D、铁等营养素的摄入。

8.避免烹调方法过于油腻和高温。

二、运动与体能9.掌握适宜的运动强度和时长。

10.鼓励每天进行中等强度的有氧运动。

11.保持正常体重，控制脂肪肥胖。

12.坚持有氧运动和无氧运动的结合。

13.选择适宜的运动场所和设备。

14.进行适度的暖身与放松运动。

15.加强肌肉力量训练，提高身体机能。

三、心理健康与压力管理16.学会合理放松，可以通过冥想、音乐、阅读等方式。

17.与家人和朋友保持良好的人际交往。

18.培养正面的生活态度和乐观心态。

19.有问题及时寻求专业的心理咨询。

20.避免过度劳累，合理安排工作和休息时间。

21.保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。

22.积极参与社会活动，拓展人际关系。

23.遇到心理问题，学会与他人交流，寻求帮助。

四、卫生保健与疾病防控24.养成良好的个人卫生习惯，如勤洗手、勤换洗衣物等。

25.保持居住环境的整洁和卫生。

26.了解常见传染病的预防与控制方法。

27.掌握正确的咳嗽和打喷嚏礼仪。

28.养成良好的饮食卫生和食品安全意识。

29.了解常见慢性病的预防与控制方法。

30.定期体检，早期发现疾病风险。

31.合理使用药物，遵医嘱服用药物。

32.学会紧急救护技术与常见急救方法。

五、养生与生活习惯33.避免烟草和酒精等有害物质的嗜好。

34.保持良好的室内空气质量，进行室内通风。

健康素养66条(2015版本)中国公民健康素养66条——基本知识与技能（2015年版）一、基本知识和理念（25条）1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。

4.无偿献血，助人利己。

5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。

6.定期进行健康体检。

7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且＜140 mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。

8.8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。

9. 在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。

10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。

12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。

13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水；接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。

14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。

15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。

16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。

17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。

18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。

19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。

20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。

21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。