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健康素养66条中国公民健康素养六十六条健康素养是指个人获取和理解基本健康信息和服务，并运用这些信息和服务作出正确决策，以维护和促进自身健康的能力。
1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
4.无偿献血，助人利己。
5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
6.定期进行健康体检。
7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且＜140 mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90 mmHg;腋下体温36℃~37℃;平静呼吸16~20次/分;心率60~100次/分。
8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。
9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。
10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播;出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。
12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。
13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水;接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。
14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗;人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和人用狂犬病疫苗。
15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。
17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。
18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。
19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。
20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。
健康66条—中国公民健康素养随着社会的发展和人民生活水平的提高，人们对健康的需求愈发迫切。
健康已不再是生存的基本需要，更是人们追求幸福生活的重要保障。
为了提高中国公民的健康素养，以下是健康66条，希望能给人们带来更健康的生活方式。
一、饮食篇1.均衡膳食：合理搭配谷类、蔬菜、水果、肉类、蛋类等食物，保证所需营养摄入。
2.少油炸、少糖盐：避免过多食用油炸食品和高糖盐食品，以减少对身体的负面影响。
3.多喝水：水是生命之源，每天喝足够的水对身体健康至关重要。
二、运动篇4.每天保持体育锻炼：定期进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，保持身体活力。
5.避免久坐久立：长时间久坐或久立不动容易导致身体不适，要适当休息或变换姿势。
6.徒手健身：定期进行一些简单的徒手运动，如俯卧撑、深蹲等，增强肌肉力量。
三、心理篇7.保持积极心态：乐观向上的心态有助于身心健康，对抗各种压力和困难。
8.培养爱好：选择自己感兴趣的爱好，可以帮助放松心情，减轻压力。
9.适度放松：学会如何放松心情与身体，如冥想、听音乐或与亲友交流等。
四、个人卫生篇10.勤洗手：养成勤洗手的好习惯，防止细菌传播。
11.定期洗澡：保持身体清洁，预防皮肤病和感染。
12.戒烟限酒：避免长期烟酒的摄入，减少对身体的损害。
五、养生篇13.注意睡眠：保持充足的睡眠对身体健康和精神状态至关重要。
14.避免熬夜：尽量避免熬夜，保证睡眠质量。
15.充足休息：身体疲惫时，要及时休息，给身体充电。
六、预防篇16.接种疫苗：按照国家疫苗接种日程表，及时接种必需的疫苗。
17.儿童预防针：带孩子按程序接种预防针，减少疾病风险。
18.常规体检：定期进行身体检查，及时发现和预防疾病。
七、环境篇19.保持室内空气流通：经常打开门窗，保证室内空气清新。
20.避免长时间暴露在污染环境中，如重度雾霾天气。
21.减少使用塑料：使用环保袋、玻璃瓶等代替塑料制品。
八、安全篇22.遵守交通规则：出行时注意交通安全，避免发生交通事故。
中国公民健康素养66条宣传方案为了进一步提升中国公民的健康素养水平，教育和引导广大群众通过养成健康的生活方式、做好个人卫生和疾病预防等措施，预防和减少疾病发生，保障健康，特制定了以下66条宣传方案。
一、培养良好的生活习惯1.保证充足的睡眠时间2.合理的食物摄入量3.适量的运动量4.树立健康的生活方式5.尽量避免吸烟和饮酒二、保持心态平衡6.学会放松自己7.坚持自我审视和反思8.充实自己的生活内容9.多与人交流10.学会接受现实中的困难三、营造良好的家庭氛围11.注重家庭和睦12.协商解决问题14.养成家庭文化15.重视家人健康四、保护个人卫生16.勤洗手，饭前便后要洗手17.使用合适的卫生用品18.合理使用药品19.正确清洁环境20.排泄物处理规范五、控制饮食21.膳食均衡22.按时吃饭23.少吃辛辣食物24.限制高热量食品25.控制食用安全六、防止交叉感染26.常常开窗透气27.保持房间清洁28.加强个人防护29.避免与患者接触30.及时消毒七、预防自然灾害31.加强自我保护意识32.了解自然灾害概况33.避免走私火灾路线34.进行应急演练35.安全合理使用能源八、预防意外伤害36.注意安全知识，避免意外伤害37.戴好防护用品38.正确使用工具设备39.开车严格遵守交通规则40.小心火器九、提升应急处置能力42.知道应急的基本流程43.学习一些基本常识44.学会寻求帮助45.掌握基本的急救技能十、掌握疾病预防知识46.定期体检47.预防多种传染病48.提高身体免疫力49.保持良好的心态50.及时治疗疾病十一、妇女健康51.合适的生育，避免流产52.定时执行妇女检查53.保持健康生活54.合理补充营养55.减少生育意外十二、切实保护儿童健康57.注意孩子日常饮食58.建立良好亲子关系60.掌握一些对儿童安全有保障的知识十三、老年人养生61.适当的锻炼身体64.多和家人互动和交流65.使用养生的传统方法66.避免过量使用药物在生活中，保持健康的体魄和充满活力的生活，受到了每一位人们的重视。
中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的良好状态。
预防是促进健康最有效、最经济的手段。
2.公民的身心健康受法律保护，每个人都有维护自身健康和不损害他人健康的责任。
3.主动学习健康知识，践行文明健康生活方式，维护和促进自身健康。
4.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
5.无偿献血，助人利己。
6.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
7.定期进行健康体检。
8.血压、体温、呼吸和心率是人体的四大生命体征。
9.传染源、传播途径和易感人群是传染病流行的三个环节，防控传染病人人有责。
10.儿童出生后应按照免疫程序接种疫苗，成年人也可通过接种疫苗达到预防疾病的效果。
11.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
12.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核；坚持规范治疗，大部分肺结核患者能够治愈。
13.家养犬、猫应接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗、消毒伤口，并尽早注射狂犬病人免疫球蛋白（或血清或单克隆抗体）和人用狂犬病疫苗。
14.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播多种疾病。
15.不加工、不食用病死禽畜。
不猎捕、不买卖、不接触、不食用野生动物。
16.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要做好自我健康管理。
17.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者要做好自我健康管理。
18.关注肺功能，控制慢阻肺危险因素，慢阻肺患者要做好自我健康管理。
19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。
20.预防骨质疏松症，促进骨骼健康。
21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。
22.关爱青少年和女性生殖健康，选择安全、适宜的避孕措施，预防和减少非意愿妊娠，保护生育能力。
23.劳动者依法享有职业健康保护的权利；劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素（如粉尘、噪声、有毒有害气体等），遵守操作规程，做好个人防护，避免职业健康损害。
居民健康素养66条内容总结1. 良好的饮食习惯是保持健康的关键。
保持均衡的饮食，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，减少糖分和饱和脂肪的摄入。
2. 坚持适度的运动。
每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、游泳或跑步，并结合力量训练，以增强肌肉和骨骼。
3. 维持健康的体重。
通过控制饮食和增加运动来达到适当的体重，减少患肥胖相关疾病的风险。
4. 养成良好的睡眠习惯。
保持规律的作息时间，确保每晚7-9小时的充足睡眠，有助于提高免疫力和心理健康。
5. 避免过度饮酒与吸烟。
限制饮酒量，避免长期酗酒。
尽可能戒烟或减少吸烟量，以降低患心脑血管疾病和癌症的风险。
6. 加强心理健康。
学会应对压力，与他人建立良好的社交关系，寻求支持和帮助，保持积极的心态。
7. 定期体检。
定期进行体检，包括血压、血糖、血脂等相关指标的检测，及时发现和预防潜在的健康问题。
8. 保持良好的口腔卫生习惯。
刷牙、使用牙线和漱口，定期检查口腔健康，预防口腔疾病。
9. 避免过度曝晒太阳。
在户外活动时，使用防晒霜和遮阳帽，以减少紫外线对皮肤的伤害和皮肤癌的风险。
10. 均衡的工作与生活。
保持工作与生活的平衡，适当调整工作压力，放松身心。
11. 预防传染病。
养成勤洗手、咳嗽时掩口掩鼻、打疫苗等良好习惯，以预防病菌的传播和感染。
12. 维护眼健康。
定期眼科检查，远离长时间盯着屏幕，注意眼睛的休息和保护。
13. 建立健康的性行为观念。
正确使用避孕措施，避免性病的传播，维护性健康。
14. 学会急救措施。
学习基本的急救知识和技能，提前采取措施，为他人和自己提供紧急救助。
15. 增强防护意识。
在目标区域和季节适当时使用防虫、防蛇、防驱治措施，以减少接触野生动物和植物的风险。
16. 坚持自我检查。
学会自查皮肤、乳腺、睾丸等部位的异常情况，并定期进行专业检查。
17. 保持良好的姿势。
正确的坐姿和站立姿势，减少脊柱和关节的负担，预防脊椎疾病。
18. 积极参与公共卫生活动。
中国健康素养66条基本知识和理念1.坚持自我保健，提高身体免疫力。
2. 每天保持足够的睡眠时间，保证身体的休息。
3. 坚持运动，保持身体健康。
4. 健康饮食，多吃蔬菜水果，控制油脂和糖分的摄入。
5. 保持身心平衡，避免过度压力和焦虑。
6. 定期体检，及时发现和治疗疾病。
7. 注意个人卫生，保持清洁和卫生。
8. 饮水安全，避免饮用未经处理的水源。
9. 预防传染病，注意个人和公共卫生。
10. 健康生活方式，避免吸烟、饮酒和吸毒等有害行为。
11. 着重预防慢性病，如高血压、糖尿病等。
12. 多锻炼身体，提高身体素质。
13. 避免过度劳累和过度用眼。
14. 着重保护妇女和儿童的健康。
15. 重视环境卫生，避免环境污染。
16. 坚持良好的生活习惯，如按时饮食、规律作息、定时锻炼等。
17. 保持心理健康，避免焦虑、抑郁等负面情绪。
18. 着重防止心血管疾病，如冠心病、心肌梗塞等。
19. 保持良好的家庭生活和人际关系，减少精神压力。
20. 了解常见疾病的预防和治疗方法。
21. 注意药物的正确使用和存储。
22. 坚持科学运动，避免过度和不适当的运动行为。
23. 着重保护老年人的健康和生活质量。
24. 重视心理健康教育和心理疾病的预防。
25. 避免过度饮食和暴饮暴食，保持健康体重。
26. 加强饮食营养知识，合理搭配食物。
27. 注意安全饮食，防止食物中毒和传染病。
28. 多吃含纤维素的食物，促进肠道健康。
29. 合理饮食，避免营养过剩和不足。
30. 坚持饮食多样化，避免偏食。
31. 注意饮食卫生，避免食品污染。
32. 饮食清淡，少吃油腻、辛辣和烧烤等食物。
33. 多吃鱼、豆制品和坚果，保持心血管健康。
34. 多喝水，保持身体水分平衡。
35. 远离毒品和毒品交易。
36. 重视预防艾滋病和其他性传播疾病。
37. 保护女性的生殖健康，注意避孕。
38. 了解流行病情况，避免感染传染病。
39. 坚持健康的生活态度，积极面对生活。
居民健康素养66条1. 多运动，保持健康身材。
2. 饮食要均衡，多吃水果蔬菜。
3. 饮食注意卫生，避免食物中毒。
4. 暴饮暴食会导致肥胖和健康问题。
5. 保证充足的睡眠时间。
6. 保持良好的心态，避免过度焦虑。
7. 防止吸烟与酗酒。
8. 睡前放松自己，避免过度紧张。
9. 经常进行健康体检，预防疾病。
10. 注重口腔卫生，定期洗牙。
11. 保持心情愉悦，增加身体免疫力。
12. 注意饮食习惯，避免暴饮暴食。
13. 保障水质安全，避免饮用污水。
14. 保持空气清新，管好室内卫生。
15. 常看医生，及时治疗疾病。
16. 学会基本急救知识，避免过度惊慌。
17. 保持良好的社交关系。
18. 远离有害物质。
19. 注意饮食均衡，避免偏食。
20. 多喝水，保持身体水分充足。
21. 多运动，增强心肺功能。
22. 遵循医生建议，治疗疾病。
23. 注重卫生，避免传染病。
24. 学会防火知识，保持家庭安全。
25. 掌握安全意识，避免意外事故。
26. 平时多走路，避免长时间坐着。
27. 注意房间通风，保持空气新鲜。
28. 保护皮肤，避免外部伤害。
29. 经常锻炼身体，增强体质。
30. 注重饮食安全，避免中毒事件。
31. 保持愉悦思维，增强身体免疫能力。
32. 学会科学生活，避免过度消耗。
33. 避免长时间泡温泉，防止皮肤过敏。
34. 保证深度睡眠，避免夜间醒来。
35. 积极参加社区活动，增强身体素养。
36. 定期打疫苗，预防疾病。
37. 避免吃过多高脂肪食物，防止胆固醇过高。
38. 注意眼部卫生，避免卫生问题。
39. 经常进行健康检查，提早检测病变。
40. 知道如何避免感染一些疾病。
41. 定期进行口腔检查，预防口腔癌。
42. 必要时候坚持服用药物，避免药膜过低。
43. 保持自己情绪平稳，避免产生消极情绪。
44. 多吃些含纤维的食物，增强肠道健康。
45. 经常参加户外活动，增强免疫力。
46. 睡前避免过度使用电脑、手机等电子设备。
中国健康素养66条基本知识和理念1.健康是人类最宝贵的财富，是生命生存的基础。
2. 健康不仅仅是指身体健康，还包括心理、社交、环境等多个方面。
3. 饮食均衡，膳食多样化，避免暴饮暴食。
4. 合理控制饮酒，不超过每天两杯，不要酗酒。
5. 戒烟限酒，远离二手烟。
6. 睡眠充足，每天保证七个小时以上的睡眠时间。
7. 坚持运动，每天至少进行半小时的体育锻炼。
8. 爱护眼睛，避免长时间盯着电脑屏幕或手机屏幕。
9. 注意保护耳朵，避免噪音过大的环境。
10. 注意洁净卫生，避免传染疾病。
11. 多喝水，保持身体水分平衡。
12. 注意饮食卫生，避免食物中毒。
13. 频繁洗手，避免病毒感染。
14. 疫苗接种，预防疾病。
15. 定期体检，及早发现疾病。
16. 不滥用抗生素，避免抗生素滥用导致细菌耐药性。
17. 合理使用药物，避免过度依赖药物。
18. 坚持科学的治疗方式，不轻信偏方。
19. 避免长时间接触电磁辐射，如手机、电脑等电子产品。
20. 避免长时间坐着不动，保持身体活动。
21. 注意心理健康，积极应对压力。
22. 坚持正向思维，保持乐观心态。
23. 学会放松自己，避免过度紧张。
24. 保持良好的人际关系，避免孤独感。
25. 学会表达自己的情感，避免内心压抑。
26. 坚持学习新知识，保持学习能力。
27. 关注健康资讯，了解健康知识。
28. 爱护自己的身体，避免伤害身体。
29. 避免长期处于压力和负面情绪中。
30. 避免长时间暴露在有毒有害的环境中。
31. 合理安排时间，避免工作压力过大。
32. 学会调节自己的情绪，保持平衡。
33. 坚持正常作息，保持规律性。
34. 避免过度使用电子产品，避免对身体造成不良影响。
35. 学会正确的呼吸方式，保持身体健康。
36. 随身携带急救药品，避免突发情况。
37. 合理安排休息时间，避免过度劳累。
38. 养成良好的卫生习惯，保持清洁卫生。
39. 学会正确使用保健品，避免对身体造成不良影响。
健康素养66条宣传内容健康素养是指个体具备良好的健康意识和健康行为习惯，能够积极预防疾病、保持身心健康的能力。
为了提高公众健康素养，以下是66条健康宣传内容，希望能够帮助人们更好地维护自己的健康。
1. 均衡饮食，合理搭配五大营养素。
2. 多食用新鲜水果和蔬菜，摄入足够的纤维。
3. 减少食用加工食品和高糖食品。
4. 控制食用盐的摄入量，预防高血压。
5. 饮食多样化，保证摄入各种营养物质。
6. 定期体检，及早发现潜在疾病。
7. 建立良好的睡眠习惯，确保充足的休息时间。
8. 运动至少30分钟，至少5天每周。
9. 避免长时间久坐，适当活动肢体。
10. 不吸烟，远离二手烟。
11. 限制饮酒量，避免过度饮酒。
12. 学会应对压力，保持良好的心理健康。
13. 避免使用毒品，远离吸毒环境。
14. 保持身体卫生，勤洗手，养成良好的个人卫生习惯。
15. 定期刷牙，使用牙线和漱口水清洁口腔。
16. 学会正确的洗手和咳嗽礼仪，预防传染病。
17. 建立良好的饮水习惯，保证足够的水分摄入。
18. 避免暴露在有害化学物质和环境中。
19. 防止意外伤害，注意安全。
20. 建立良好的社交关系，增强社会支持。
21. 学会正确的营养标签阅读，选择健康食品。
22. 教育儿童建立正确的饮食习惯。
23. 学会正确的手部消毒方法，预防传染病。
24. 定期检查牙齿和眼睛，保持良好的口腔和视力健康。
25. 防止长时间暴露在阳光下，使用防晒霜。
26. 定期进行乳腺自查和妇科检查，预防乳腺癌和妇科疾病。
27. 学会正确的呼吸方法，保持良好的肺健康。
28. 学会正确的姿势，保护脊椎和骨骼健康。
29. 学会正确的眼保健操，预防视力问题。
30. 避免长时间使用电子产品，保护视力和颈椎健康。
31. 学会正确的婴幼儿喂养方法，促进婴幼儿健康发育。
32. 避免过度使用抗生素，预防抗药性细菌感染。
33. 学会正确的心肺复苏术，救助昏迷或心脏骤停患者。
34. 建立良好的个人时间管理，保持工作和生活的平衡。
公民健康素养66条-核心知识与健康行为公民健康素养66条，旨在培养全民健康意识、提高公众健康水平，以下是核心知识与健康行为：一、维持健康1.保持规律的作息时间和充足的睡眠。
2.不吸烟，避免二手烟。
3.减少或避免饮酒，如需饮酒请选择低度数酒品。
4.饮食要均衡，多吃水果、蔬菜、全谷类食物、蛋白质来源和低脂肪食品。
5.控制糖分及饮食盐摄入。
6.进行适量的身体活动，如每天步行、慢跑、骑行、跳舞等运动。
7.要掌握心理压力管理的方法，如放松、冥想、呼吸训练等。
二、预防疾病8.保证充足的饮水量，每日饮水量应达到2000-3000ml。
9.保证安全卫生食品，如熟食、蔬菜水果等。
10.定期接种疫苗，如麻疹、脊髓灰质炎等。
11.定期体检，进行高血压、糖尿病、癌症、肺部疾病、骨质疏松等筛查。
12.远离流行病传染源，如禽流感、甲型H1N1等病毒。
13.正确使用药品，不滥用或分享药品。
14.避免暴露于有害环境中，如放射性物质、铅中毒、化学污染等。
三、紧急处理15.掌握基本的紧急处理技能，如心肺复苏、止血、包扎等。
16.生活和工作场所应备有急救箱。
17.了解紧急情况的应对措施，如消防疏散、地震避难等。
四、维护口腔健康18.保持口腔卫生，定期刷牙、使用牙线、漱口等。
19.避免吃甜食，尽量避免针对特定口味的零食。
20.对于牙齿的疾病及时就医，如龋齿、牙周炎等。
21.儿童要注意牙齿保护，避免糖分过度摄入，及时洗牙。
五、维护眼健康22.避免过度使用电子产品，如手机、电脑、平板等。
23.每半年进行一次眼科检查。
24.长时间保持同一姿态工作（坐姿、站立等）后，应适当休息并做眼部按摩等。
六、私密健康保护25.生活中要注意私密性卫生，保持清洁并经常更换衣物。
26.定期进行生殖器官的检查。
27.避免不安全性行为，使用安全套等防护用品。
28.定期进行乳房检查，注意乳腺疾病。
七、维护耳健康29.避免长时间接触高噪音环境。
30.定期检查耳朵，如炎症、耳垢等。
中国公民健康素养——基本知识与技能释义中华人民共和国卫生部编编委会名单主任：陈竺副主任：刘谦殷大奎王彦峰委员：尹力秦小明赵自林刘新明陈贤义徐科赵同刚杨青王羽齐小秋王捍峰姚晓曦窦熙照訾乃庆饶克勤孟群任明辉王宇毛群安孙家海白呼群秦耕张斌沈洁刘克玲胡国臣侯培森韩卫强办公室主任：杨青办公室副主任：秦耕张斌办公室成员：李新华陶茂萱田向阳马昱安家璈王萍陶金徐晓超佟丽严丽萍董波陈国永专家组名单（按姓氏笔画为序）马军马冠生马昱马骁马晓月王文志王伟健王克安王辰王岳王林王若涛王俊杰王萍王新伦王德臣邓海华冯宁卢金星宁澈田本淳田向阳白雪涛任军任学峰刘康迈刘雁飞刘瑞兰刘懿卿吕姿之吕焱孙承业孙桐孙德立安家璈朱洪彪朱晓征汤捷米光明许艺民邢军严丽萍余森海佟丽吴凡吴宜群吴淑艳吴惠敏张旭丰张芯张新卫张楚南时杰李世跃李丽娟李宗浩李英华李海波李朝林李新华李群李德鸿杨汀杨金奎杨焱肖党荣陆林陈四益陈伟伟陈国永周业平周刚郑伯承侯培森姜垣祖光怀胜利胡小蒙胡俊峰赵文华赵兰才赵仲龙郝先荣钮文异徐小生徐晓超袁锁中郭岩钱玲陶茂萱陶勇常春曹学义曹昌志梁晓峰盛星明黄明豪傅华曾光曾建立曾晟堂董波韩卫强端木宏谨管纪惠魏南方核心专家组名单（按姓氏笔画为序）马昱王克安王萍田向阳吴宜群李新华陈四益郑伯承侯培森祖光怀胡俊峰赵仲龙陶茂萱常春序2008年1月，卫生部第3号公告发布了《中国公民健康素养——基本知识与技能（试行）》。
为全面落实公告的基本精神和各项要求，充分发挥医疗卫生系统在推行健康素养基本知识与技能工作中的骨干作用，卫生部组织专家编写了《中国公民健康素养——基本知识与技能释义》（以下简称《释义》），对健康素养的66条内容分别作了简明扼要的阐释。
健康是人全面发展的基础，是经济社会发展的必要保障和重要目标，也是人民群众生活质量改善的重要标志。
近年来，我国在全面建设小康社会和构建社会主义和谐社会的进程中，高度重视提高全民健康素质，坚持以人为本和为人民健康服务的根本宗旨，大力开展健康教育与健康促进工作，在传播健康知识的同时，更加关注人民群众维护健康的内在动力和基本能力，注重发挥人民群众促进健康的潜能，引进健康素养的概念，围绕当前主要健康问题，积极研究探索健康素养对健康相关知识、态度和生活方式的影响，努力提高人民群众应对健康问题的能力，并开始以健康素养监测和评价个体、群体的健康状况，取得了积极成效。
我国是一个疾病负担沉重的国家。
近些年来，随着经济全球化和我国工业化、城镇化以及环境变化，影响健康的因素越来越多；人口老龄化、疾病谱变化又进一步加重了疾病负担。
解决这些突出的健康问题，必须以科学发展观为指导，全面落实预防为主的各项干预措施。
提高全民健康素养，是依靠群众促进健康的最具普惠性、最具成本效益原则的预防措施。
必须把提高公民健康素养作为深入贯彻落实预防为主的卫生工作方针、改善卫生服务公平性、可及性的重要公共卫生行动，坚持不懈地抓下去。
《释义》的出版，为各级卫生部门和广大医疗卫生工作者提供了把握健康素养基本内容的范本。
充分了解和利用这个范本，有助于指导和帮助群众在日常生产生活中正确处理经常遇到的生理、心理和环境等问题，养成健康的行为习惯和生活方式，促进人民群众通过提高健康素养自觉地维护自身的健康。
各级卫生部门在实施健康教育与健康促进规划纲要、开展亿万农民健康促进行动和相约健康社区行活动、加强城乡基层健康教育等工作中，应当把推行公民健康素养基本知识与技能作为一条主线，结合实际认真抓好落实。
各级医疗卫生人员在日常疾病预防和医疗服务工作中，应当肩负起向群众宣传推广健康素养基本知识与技能的责任，参考《释义》答疑解惑，加强咨询指导；同时，进一步调整服务策略，加强医患沟通，提高服务质量，使之成为转变医疗卫生服务模式的一项重要任务，成为各级医疗卫生人员的常规工作。
《释义》的编写出版，凝聚了众多专家的智慧和辛勤劳动，他们为准确阐释公民健康素养基本知识与技能做了大量富有成效的工作。
在此，谨向各位专家以及参与此项工作的同志致以诚挚的谢忱！卫生部副部长二○○八年四月目录一、基本知识和理念 (5)二、健康生活方式与行为 (13)三、基本技能 (23)一、基本知识和理念1. 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。
载于世界卫生组织（WHO）宪章的这个定义，提示人们健康不仅仅是无疾病、不虚弱，它还涉及身体、心理和社会适应三个方面。
身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。
心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会做出自己的贡献。
社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。
2. 每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
每个人都有获取自身健康的权利，也有不损害和（或）维护自身及他人健康的责任。
每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式，获取健康，提高生活质量。
预防为主越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。
提高每个公民健康水平，需要国家和社会全体成员共同努力，营造一个有利于健康的支持性环境。
3. 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。
主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。
食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。
卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。
适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。
运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。
健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150～170（次）减去年龄为宜，每周至少运动3次。
戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。
戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。
过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。
建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。
乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。
4. 劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。
任何生命活动都有其内在节律性。
生活有规律，对健康十分重要。
要注意劳逸结合、起居有则。
工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。
一般成人每天要保证7～8小时睡眠，睡眠时间不足不利于健康。
5. 吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
烟草烟雾含有4000余种化学物质，包括几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质。
吸烟损害体内几乎所有器官，可引发癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。
与非吸烟者相比，吸烟者死于肺癌的风险提高6～13倍，死于冠心病的风险提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的风险提高12～13倍。
烟草烟雾不仅损害吸烟者的健康，也威胁着暴露于二手烟环境的非吸烟者；被动吸烟导致患肺癌的风险升高约20﹪，患冠心病的风险升高约30﹪。
据统计，我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，占死亡总人数的12﹪。
吸烟导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重的负担。
6. 戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。
吸烟者戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚，只要有戒烟的动机并掌握一定的技巧，都能做到彻底戒烟。
35岁以前戒烟，因吸烟引起心脏病的机会可降低90﹪，59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半，即使年过60岁戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。
7. 保健食品不能代替药品。
保健食品指具有特定保健功能，适宜于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的的食品。
卫生行政部门对审查合格的保健食品发给《保健食品批准证书》，获得《保健食品批准证书》的食品准许使用保健食品标志。
保健食品标签和说明书必须符合国家有关标准和要求。
8. 环境与健康息息相关，保护环境促进健康。
人类所患的许多疾病都与环境污染有很大的关系。
无节制地消耗资源和污染环境是造成环境恶化的根源。
每个人都有爱护环境卫生，保护环境不受污染的责任。
要遵守保护环境的法律法规，遵守讲求卫生的社会公德，自觉养成节约资源、不污染环境的良好习惯，努力营造清洁、舒适、安静、优美的环境，保护和促进人类健康。
9. 献血助人利己，提倡无偿献血。
献血救人，是人类文明的表现。
无偿献血利国、利己、利家人。
适量献血是安全、无害的。
健康的成年人，每次采集的血液量一般为200～400毫升，两次采集间隔期不少于6个月。
《中华人民共和国献血法》规定，“国家提倡十八周岁至五十五周岁的健康公民自愿献血”，“对献血者，发给国务院卫生行政部门制作的无偿献血证书，有关单位可以给予适当补贴。
”血站是采集、提供临床用血的机构，一定要到国家批准采血的血站献血。
10. 成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；脉搏60～100次/分。
《中国高血压防治指南》（2005年修订版）提出：高血压诊断标准为收缩压≥140毫米汞柱或舒张压≥90毫米汞柱。
收缩压达到120～139毫米汞柱或舒张压达到80～89毫米汞柱时，称血压正常高值，应当向医生咨询。
情绪激动、紧张、运动等许多因素对血压都有影响，诊断、治疗高血压必须由医生进行。
成人的正常腋下体温为36℃～37℃，早晨略低，下午略高，24小时内波动不超过1℃；老年人体温略低，月经期前或妊娠期妇女体温略高；运动或进食后体温略高。
体温高于正常范围称为发热，见于感染、创伤、恶性肿瘤、脑血管意外及各种体腔内出血等。
体温低于正常范围称为体温过低，见于休克、严重营养不良、甲状腺功能低下及过久暴露于低温条件下等。
正常成人安静状态下，呼吸频率为16～20次/分，随着年龄的增长逐渐减慢。
呼吸频率超过24次/分称为呼吸过速，见于发热、疼痛、贫血、甲状腺功能亢进及心力衰竭等。
呼吸频率低于12次/分称为呼吸过缓，见于颅内高压、麻醉药过量等。
成人正常脉搏为60～100次/分，女性稍快；儿童平均为90次/分，婴幼儿可达130次/分；老年人较慢，为55～60次/分。
脉搏的快慢受年龄、性别、运动和情绪等因素的影响。
11. 避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。
注射和输液等医疗操作都有一定传播疾病的风险，因此在治疗疾病时应做到：遵从医嘱，能吃药就不打针，能打针就不输液。
