2016版中国公民健康素养66条包括三个方面

公民素养66条内容随着社会的不断发展，公民素养逐渐成为一个热门话题。

什么是公民素养？简单来说，公民素养是指一个人在社会中应具备的一些基本素质和能力，包括道德品质、法律意识、文化素养、社交能力等方面。

那么，具体来说，公民素养应该包括哪些内容呢？下面，我们就来看看公民素养66条内容。

一、道德品质1.诚实守信，言行一致。

2.尊重他人，不侵犯他人权益。

3.讲礼貌，有礼有节。

4.有爱心，关心他人。

5.有责任心，承担自己的责任。

6.守法，遵纪守纪。

7.勇于担当，不推卸责任。

8.公正、公平、公开。

9.廉洁自律，不贪污受贿。

10.保护环境，爱护自然。

二、法律意识11.了解法律，遵守法律。

12.维护自己的合法权益。

13.尊重法律，不违法乱纪。

14.了解法律程序，不轻信谣言。

15.熟悉自己的权利和义务。

16.遵守道德规范，不违反社会公德。

17.不参与非法活动。

18.保护自己的隐私，不泄露他人隐私。

19.维护社会秩序。

20.不歧视、不侵犯他人权益。

三、文化素养21.了解本国的历史、文化、传统。

22.熟悉本国的政治、经济、社会制度。

23.了解世界的各种文化。

24.掌握基本的文学、艺术、音乐等知识。

25.学习外语，增强国际化视野。

26.阅读经典名著，提高自己的文化修养。

27.不断学习，不断进步。

28.尊重不同的文化，不歧视他人。

29.参与文化活动，提高自己的文化素养。

30.发扬民族文化，弘扬中华文化。

四、社交能力31.善于沟通，表达自己的观点。

32.尊重他人，不强加自己的意见。

33.善于倾听，理解他人的想法。

34.善于合作，与他人共同完成任务。

35.具有团队精神，不自私自利。

36.善于处理人际关系，不产生矛盾。

37.善于交际，能够与不同的人相处。

38.有礼貌，尊重他人的感受。

39.不轻易冲动，不激化矛盾。

40.能够处理突发事件，保持冷静。

五、思维能力41.有独立思考能力，不墨守成规。

42.具有创新意识，不断提出新的想法。

健康素养66条解读健康素养是指一个人保持身体健康的能力和意识，包括了知识、技能和行为习惯。

健康素养对于个人的健康管理至关重要，它能帮助我们更好地了解自己的身体状况，并采取适当的措施来预防疾病和促进健康。

下面将对《健康素养66条》进行解读。

1.健康素养是一种获取健康知识、培养健康行为和附件健康技能的过程。

这条指出了健康素养的三个要素：健康知识、健康行为和健康技能。

2.健康素养的核心理念是“以人为本，以预防为主”。

这条强调了预防疾病的重要性，通过健康素养提升个人的健康水平。

3.健康素养包括信息素养、医疗素养、个人卫生素养、心理素养、食品安全素养等多个方面。

这条指出了健康素养的多个维度，强调了健康是一个综合性的概念。

4.健康信息的获取和应用是健康素养的基础。

这条强调了获取准确的健康信息的重要性，只有了解了相关知识，才能采取正确的健康行为。

5.健康素养重视自我保健。

这条强调了个人自我保健的重要性，个体要积极主动地采取措施来保持身体健康。

6.健康素养以个体为中心，注重个体的主体地位。

这条指出了健康素养的关注焦点是个体，个体应当成为自己健康管理的主体。

7.健康素养要注重提高个体的健康意识和健康负责任心。

这条强调了个体要具备健康意识和健康责任心，主动地关注、管理自己的身体健康。

8.健康素养要注重培养个体的自我保健技能。

这条指出了个体应当培养自己的自我保健技能，通过掌握正确的健康知识和技能，进行适当的自我保健。

9.健康素养要注重个体在日常生活中的健康行为和健康习惯的培养。

这条强调了个体要养成良好的健康行为和习惯，从而保持身体健康。

10.健康素养要注重提高个体对健康问题的辨识能力和解决问题的能力。

这条指出了个体要具备辨识健康问题和解决问题的能力，及时采取正确的措施来应对健康问题。

通过对《健康素养66条》的解读，我们可以发现健康素养的核心理念是以个体为中心，通过获取正确的健康信息、培养健康行为和技能，来提升个人的健康水平。

健康66条—中国公民健康素养随着社会的发展和人民生活水平的提高，人们对健康的需求愈发迫切。

健康已不再是生存的基本需要，更是人们追求幸福生活的重要保障。

为了提高中国公民的健康素养，以下是健康66条，希望能给人们带来更健康的生活方式。

一、饮食篇1.均衡膳食：合理搭配谷类、蔬菜、水果、肉类、蛋类等食物，保证所需营养摄入。

2.少油炸、少糖盐：避免过多食用油炸食品和高糖盐食品，以减少对身体的负面影响。

3.多喝水：水是生命之源，每天喝足够的水对身体健康至关重要。

二、运动篇4.每天保持体育锻炼：定期进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，保持身体活力。

5.避免久坐久立：长时间久坐或久立不动容易导致身体不适，要适当休息或变换姿势。

6.徒手健身：定期进行一些简单的徒手运动，如俯卧撑、深蹲等，增强肌肉力量。

三、心理篇7.保持积极心态：乐观向上的心态有助于身心健康，对抗各种压力和困难。

8.培养爱好：选择自己感兴趣的爱好，可以帮助放松心情，减轻压力。

9.适度放松：学会如何放松心情与身体，如冥想、听音乐或与亲友交流等。

四、个人卫生篇10.勤洗手：养成勤洗手的好习惯，防止细菌传播。

11.定期洗澡：保持身体清洁，预防皮肤病和感染。

12.戒烟限酒：避免长期烟酒的摄入，减少对身体的损害。

五、养生篇13.注意睡眠：保持充足的睡眠对身体健康和精神状态至关重要。

14.避免熬夜：尽量避免熬夜，保证睡眠质量。

15.充足休息：身体疲惫时，要及时休息，给身体充电。

六、预防篇16.接种疫苗：按照国家疫苗接种日程表，及时接种必需的疫苗。

17.儿童预防针：带孩子按程序接种预防针，减少疾病风险。

18.常规体检：定期进行身体检查，及时发现和预防疾病。

七、环境篇19.保持室内空气流通：经常打开门窗，保证室内空气清新。

20.避免长时间暴露在污染环境中，如重度雾霾天气。

21.减少使用塑料：使用环保袋、玻璃瓶等代替塑料制品。

八、安全篇22.遵守交通规则：出行时注意交通安全，避免发生交通事故。

66条健康素养的内容1.良好的饮食习惯。

2.适当的运动和活动。

3.效果良好的睡眠。

4.健康的方式应对压力。

5.疾病预防措施。

6.坚持体检和定期检查。

7.保持健康的心理状态。

8.合理的药物应用。

9.首要防护和安全。

10.适当的防晒。

11.健康的性行为。

12.充足的水分摄入。

13.将烟草和酒精消费最小化。

14.避免暴露于有害物质中。

15.保持合理的体重。

16.抵制流行病和传染病。

17.健康地预防和处理急性和慢性疾病。

18.健康的社交环境。

19.及时采取措施控制疼痛。

20.健康的心理辅导。

21.安全地从易感染的人群中脱颖而出。

22.学习急救和心肺复苏等技能。

23.督促养成卫生习惯。

24.省去有害物质的使用。

25.遵从医生的指示。

26.将手洗的方法包含在内。

27.合适的药物储存。

28.海外旅行前的医疗计划。

29.自我管理的重要性。

30.安全的烹饪技巧和存放食物的方法。

31.怀孕和生育的注意事项。

32.健康的睡眠习惯（包括睡眠时间）。

33.健康饮料的选择。

34.食品安全和公共卫生问题。

35.健康用品的使用。

36.适当的灵活性和伸展。

37.长期医学疗法。

38.大规模突发事件后的健康问题。

39.环境卫生和安全。

40.突发状况下的药物应用。

41.安全的心理治疗方法。

42.避免两性行为带来的健康风险。

43.合理的曝晒时间。

44.避免残留的农药和其他化学物质。

45.饮用水和其它液体的消毒方法。

46.面临重大环境变革的身体和心理健康。

47.防止意外撞击和伤害。

48.健康的减肥方法。

49.心理剧烈应激下的危险。

50.健康的营养饮食。

51.经常锻炼的重要性。

52.避免宠物和其它动物带来的健康问题。

53.健康的医疗知识和技巧。

54.疾病预防和机会均等问题。

55.避免在高温或低温环境中的过度暴露或冻伤。

56.抗菌药物的合理使用。

57.避免毒害和误食。

58.看护长者的卫生注意事项和健康扶助。

59.健康的耳鼻喉习惯。

60.生态和健康。

中国公民健康素养66条——基本知识与技能
摘要：
1.健康的概念
2.健康的责任
3.环境与健康
4.无偿献血
5.关爱病残人员
6.定期进行健康体检
7.成年人的正常生理指标
8.健康生活方式
正文：
中国公民健康素养66 条旨在普及健康的基本知识和技能，帮助公民提高健康水平。

以下是其中的一些重要内容：
1.健康的概念：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是指身体、心理和社会适应三方面都要处于完好状态。

2.健康的责任：每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

3.环境与健康：环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。

4.无偿献血：无偿献血是助人利己的行为，能够挽救他人的生命，同时也有益于自身的健康。

5.关爱病残人员：每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员，共同营造一个和谐的社会环境。

6.定期进行健康体检：定期进行健康体检有助于及时发现和预防疾病，保持身体健康。

7.成年人的正常生理指标：成年人的正常血压为收缩压90mmhg 且140mmhg，舒张压60mmhg 且90mmhg；腋下体温36～37；平静呼吸16～20 次/分；心率60～100 次/分。

8.健康生活方式：保持健康的生活方式，包括合理膳食、适度运动、戒烟限酒、心理平衡等，是预防疾病和促进健康的重要手段。

中国公民健康素养66条活动内容健康素养是指健康生活方式、健康知识、健康行为和健康自我管理能力等方面的综合能力。

提高公民的健康素养可以帮助个人更好地保护健康、预防疾病，提高生活质量。

为了提高广大中国公民的健康素养，我们提出了以下66条活动内容，来帮助大家更好地掌握健康知识，养成健康生活习惯，提高健康素养。

一、健康知识1. 参加健康知识讲座和培训班，学习掌握健康知识，提高健康水平。

2. 阅读健康类书籍、杂志，获取健康知识，增强健康意识。

3. 关注健康类节目、专栏，了解最新的健康信息和科学研究成果。

4. 参与健康知识问答、竞赛，检验自己的健康知识水平。

5. 制定个人健康学习计划，每天学习一些健康知识，不断充实自己的健康知识库。

二、健康生活方式6. 培养良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，保持身心健康。

7. 均衡饮食，摄入足够的蔬菜水果和蛋白质，减少高糖、高脂肪食品的摄入。

8. 多参加体育锻炼，保证每周至少3次、每次30分钟以上的运动。

9. 放弃不良嗜好，如抽烟、酗酒等，避免过度依赖咖啡因。

10. 保持充足的水分摄入，每天饮水量应该在1500-2000毫升之间。

11. 避免长期处于高压、高负荷状态，保持心情舒畅，保持良好的心理健康。

12. 减少手机、电脑等电子产品的使用时间，避免过度依赖。

三、健康行为13. 定期体检，及时发现潜在的健康问题，并进行治疗。

14. 适当补充维生素和矿物质，保持身体营养均衡。

15. 避免过度节食、暴饮暴食，保持健康的体重，避免肥胖和瘦削。

16. 戒除罪恶食品，尽量选择天然、健康的食品。

17. 合理使用药物，严格按照医嘱服用药物，避免滥用抗生素、镇痛药等。

18. 积极参加疾病预防接种，保护自己和他人的健康。

四、健康自我管理19. 培养健康自我管理的意识，自觉参与健康管理活动。

20. 学会使用健康管理工具，如健康管理手册、健康管理APP等，记录自己的健康信息。

21. 学会自我观察，及时发现身体异常，主动寻找解决办法。

健康素养66条宣传内容健康素养是指个体具备良好的健康意识和健康行为习惯，能够积极预防疾病、保持身心健康的能力。

为了提高公众健康素养，以下是66条健康宣传内容，希望能够帮助人们更好地维护自己的健康。

1. 均衡饮食，合理搭配五大营养素。

2. 多食用新鲜水果和蔬菜，摄入足够的纤维。

3. 减少食用加工食品和高糖食品。

4. 控制食用盐的摄入量，预防高血压。

5. 饮食多样化，保证摄入各种营养物质。

6. 定期体检，及早发现潜在疾病。

7. 建立良好的睡眠习惯，确保充足的休息时间。

8. 运动至少30分钟，至少5天每周。

9. 避免长时间久坐，适当活动肢体。

10. 不吸烟，远离二手烟。

11. 限制饮酒量，避免过度饮酒。

12. 学会应对压力，保持良好的心理健康。

13. 避免使用毒品，远离吸毒环境。

14. 保持身体卫生，勤洗手，养成良好的个人卫生习惯。

15. 定期刷牙，使用牙线和漱口水清洁口腔。

16. 学会正确的洗手和咳嗽礼仪，预防传染病。

17. 建立良好的饮水习惯，保证足够的水分摄入。

18. 避免暴露在有害化学物质和环境中。

19. 防止意外伤害，注意安全。

20. 建立良好的社交关系，增强社会支持。

21. 学会正确的营养标签阅读，选择健康食品。

22. 教育儿童建立正确的饮食习惯。

23. 学会正确的手部消毒方法，预防传染病。

24. 定期检查牙齿和眼睛，保持良好的口腔和视力健康。

25. 防止长时间暴露在阳光下，使用防晒霜。

26. 定期进行乳腺自查和妇科检查，预防乳腺癌和妇科疾病。

27. 学会正确的呼吸方法，保持良好的肺健康。

28. 学会正确的姿势，保护脊椎和骨骼健康。

29. 学会正确的眼保健操，预防视力问题。

30. 避免长时间使用电子产品，保护视力和颈椎健康。

31. 学会正确的婴幼儿喂养方法，促进婴幼儿健康发育。

32. 避免过度使用抗生素，预防抗药性细菌感染。

33. 学会正确的心肺复苏术，救助昏迷或心脏骤停患者。

34. 建立良好的个人时间管理，保持工作和生活的平衡。

公民基本素质66条公民基本素质是指每个公民应具备的一系列道德、知识、技能和行为规范，是一个人在社会中正常生活和发展所必需的基本素质。

下面将从以下几个方面介绍公民基本素质的重要性和培养方法。

一、道德素质1.遵守法律法规。

作为公民，首先要遵守国家的法律法规，不违法乱纪，不从事危害社会和他人利益的活动。

2.尊重他人。

公民应具备与人为善、尊重他人的品质，不歧视、不侮辱他人，保持良好的人际关系。

3.诚实守信。

诚实守信是公民应具备的重要品质，要讲信用，不说谎、不欺骗他人，维护社会公平正义。

二、文化素质4.学习知识。

公民应具备一定的知识储备，不断学习提升自己的文化素养，培养对科学、艺术、人文等领域的兴趣和理解。

5.传承文化。

公民应重视本国传统文化的传承和发展，了解和尊重其他国家和民族的文化，形成多元的文化视野。

6.文明用语。

公民在交流中应注意用语文明，不使用污言秽语，保持良好的沟通礼仪。

三、环境素质7.保护环境。

公民应树立环保意识，不乱扔垃圾，合理使用资源，积极参与环境保护活动，共同营造良好的生态环境。

8.节约能源。

公民应从小事做起，节约用水、用电、用气，减少能源浪费，倡导低碳生活方式。

9.文明出行。

公民应遵守交通规则，尊重他人权益，文明驾驶、文明出行，共同营造良好的交通环境。

四、社会素质10.参与公益。

公民应积极参与各种公益活动，关注弱势群体，帮助他人，传递正能量，推动社会进步。

11.维护公共秩序。

公民要自觉遵守公共秩序，不参与暴力、违法行为，共同维护社会安定有序。

12.尊重劳动。

公民应尊重劳动者的权益，珍视自己的劳动成果，不偷懒、不怠工，营造尊重劳动的社会氛围。

五、法治素质13.了解法律。

公民应了解一些基本的法律知识，知法懂法，增强自我保护意识，避免违法行为。

14.维权意识。

公民要有自我保护和维权的意识，了解自己的权益，知道如何维护自己的合法权益。

15.参与法治。

公民要积极参与法治建设，关注司法公正，监督执法行为，共同推动法治社会的建设。

健康素养66条主要内容健康素养是指人们通过获取相关健康知识和技能，以及培养正确的健康态度和行为习惯，从而提高自己的生活质量和健康水平。

以下是健康素养66条的主要内容：1. 均衡饮食，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

2. 保持每天充足的水分摄入，喝足够的水。

3. 定期进行体检，监测身体健康状况。

4. 培养良好的睡眠习惯，保持充足的睡眠时间。

5. 运动是健康的重要组成部分，每周进行适度的有氧运动。

6. 避免长时间久坐，适时活动身体。

7. 学会有效的压力管理方法，减轻压力对身体的负担。

8. 每天保持良好的个人卫生习惯，包括洗手、刷牙、洗澡等。

9. 避免过度饮酒和吸烟，减少对身体的危害。

10. 培养良好的心理健康，保持积极向上的态度。

11. 注意眼部健康，保持良好的用眼习惯。

12. 学会放松自己，保持良好的心理状态。

13. 遵医嘱用药，不滥用药物。

14. 避免暴饮暴食和过度减肥，保持健康的体重。

15. 尽量避免接触有害物质，如化学品、辐射等。

16. 保持良好的口腔卫生，定期洗牙。

17. 积极参与社交活动，保持良好的人际关系。

18. 学会正确的瑜伽和呼吸训练方法，促进身心健康。

19. 注意日常饮食中膳食纤维摄入，促进肠道健康。

20. 避免过度暴晒阳光，防止皮肤晒伤。

21. 学会正确的急救方法，提高自救能力。

22. 培养良好的饮食习惯，尽量避免食用油炸和腌制食物。

23. 注意保护耳朵，减少噪音对听力的伤害。

24. 学会正确的身体姿势，预防腰椎和颈椎疾病。

25. 避免过度使用电子产品，保护眼睛和脑部健康。

26. 注意保护皮肤，避免接触有害物质和过度洗澡。

27. 了解常见疾病的症状和预防方法，及时就医。

28. 避免过度饮食高盐和高糖食物，保持健康的血压和血糖水平。

29. 学会正确的呼吸方法，提高肺功能。

30. 尽量避免接触有毒物质，如农药、重金属等。

31. 保持良好的心脏健康，注意控制血脂和血压。

中国公民健康素养66条中国公民健康素养66条第一章：健康知识与健康意识1.养成良好的饮食习惯，保证营养均衡。

2.加强体育锻炼，保持适度运动。

3.掌握日常预防医学知识，如个人卫生、传染病预防等。

4.学习适宜的心理调节方法，保持心理健康。

5.关注健康饮食的重要性，避免过量摄入糖盐油脂等不健康食物。

6.提高对常见疾病的识别能力，及早就医。

第二章：生活方式与健康7.养成规律作息的习惯，保证充足的睡眠时间。

8.避免熬夜和长时间使用电子产品。

9.多参与社交活动，保持良好人际关系。

10.保持心态乐观，积极面对生活压力。

11.避免烟酒等不良嗜好。

12.注意与自然环境的互动，保护环境健康。

第三章：常见疾病与健康早期干预13.学习常见疾病的病因、症状和治疗方法。

14.定期进行健康体检，及早发现潜在疾病。

15.特殊人群要更加关注个体化的健康需求。

16.学会急救知识，应对常见紧急情况。

17.注意口腔卫生，及时治疗口腔疾病。

第四章：心理健康与社会适应18.学习认识常见心理问题，了解心理健康的重要性。

19.建立健康的人际关系，避免和解决人际矛盾。

20.学会自我心理调节，避免过度压力和焦虑。

21.维持积极乐观的心态，培养良好的心理品质。

22.在逆境中保持坚强和勇敢，正面面对困难。

第五章：健康教育与健康促进23.积极参与健康教育活动，学习健康知识。

24.家庭成员之间要互相传递健康知识。

25.学校、社区等单位要加强健康教育宣传。

26.制定健康管理计划，定期开展健康体检。

27.鼓励全民参与公益健康活动，推动健康共建。

第六章：职业健康与安全28.关注职业健康安全法律法规，维护自身权益。

29.注意劳动保护，合理安排工作时间和休息。

30.学习职业性疾病的预防和治疗措施。

31.避免职业健康危害的接触，注意防护。

32.学会正确使用劳动防护用品和设备。

第七章：环境与健康33.关注环境污染和健康相关信息。

34.学习环境保护知识，主动参与环保活动。

健康素养66条)1. 每天保持充足的睡眠时间，一般成年人需要7-8小时的睡眠。

2. 均衡饮食，包括蔬菜、水果、全谷类食物、蛋白质和健康脂肪的摄入。

3. 避免过量摄入盐、糖和饱和脂肪。

4. 定期进行体检，包括血压、血糖、血脂等指标的检测。

5. 每天进行适量的运动，如散步、跑步、游泳等。

6. 避免长时间久坐，每隔一段时间起身活动一下。

7. 遵循正确的饮食习惯，避免暴饮暴食和熬夜。

8. 保持良好的心理状态，学会应对压力和情绪。

9. 建立良好的人际关系，保持社交活动。

10. 避免吸烟和饮酒，或限制其摄入量。

11. 定期进行口腔卫生检查，保持口腔健康。

12. 避免过度使用电子产品，如手机、电脑等。

13. 学会正确使用药物，遵医嘱用药。

14. 养成良好的手卫生习惯，勤洗手。

15. 避免接触有害物质，如重金属、化学品等。

16. 定期进行眼部保健，如做眼保健操、用温水洗眼等。

17. 避免暴露于过高或过低的温度环境中。

18. 学会正确的坐姿和站姿，保护脊椎健康。

19. 定期进行乳腺、前列腺等相关器官的检查。

20. 学会正确使用避孕措施，避免性传播疾病。

21. 建立良好的个人卫生习惯，保持身体清洁。

22. 避免长时间暴露在强阳光下，注意防晒。

23. 学会正确的饮食搭配，保证营养的平衡。

24. 定期进行乳牙和恒牙的保健检查。

25. 学会正确的呼吸方式，保持呼吸畅顺。

26. 养成良好的工作和生活习惯，保持规律。

27. 学会正确的急救方法，应急情况下能够自救。

28. 定期进行乳房和子宫的自我检查。

29. 学会正确的洗手方法，避免细菌感染。

30. 避免长时间暴露在噪音环境中，保护听力。

31. 学会正确的睡眠姿势，保护颈椎健康。

32. 定期进行骨密度检查，预防骨质疏松。

33. 学会正确使用家用电器，避免电器事故。

34. 避免过度使用化妆品，保持皮肤呼吸。

35. 学会正确的营养补充方式，避免偏食。

36. 定期进行肝功能和肾功能的检查。

全民健康素养66条内容全民健康素养是指个人对健康的认知、态度和行为，涵盖了健康知识、健康技能和健康决策能力。

在2018年，中国国家卫生健康委员会发布了《全民健康素养行动66条》的指导意见，旨在提高全民健康素养水平，促进健康生活方式的养成。

以下是《全民健康素养行动66条》的内容：1. 健康教育普及，提高健康意识。

2. 科学合理膳食，均衡饮食。

3. 适量运动，保持体态。

4. 合理用药，避免滥用抗生素。

5. 预防传染病，保持个人卫生。

6. 预防慢性病，控制危险因素。

7. 避免吸烟，拒绝二手烟。

8. 戒酒限酒，拒绝酗酒。

9. 预防意外伤害，安全出行。

10. 预防职业病，保护职业健康。

11. 预防儿童意外伤害，儿童安全教育。

12. 预防老年人意外伤害，老年人安全关怀。

13. 保护妇幼健康，关爱孕产妇和婴幼儿。

14. 保护学生健康，学生健康教育。

15. 保护青少年健康，青少年健康教育。

16. 保护老年人健康，老年人健康教育。

17. 保护残疾人健康，残疾人康复关怀。

18. 保护农村居民健康，农村健康教育。

19. 保护流动人口健康，流动人口健康服务。

20. 保护城市居民健康，城市居民健康教育。

21. 保护少数民族健康，少数民族健康服务。

22. 保护地方居民健康，地方居民健康服务。

23. 保护特殊人群健康，特殊人群健康服务。

24. 保护社区居民健康，社区居民健康服务。

25. 保护困难群众健康，困难群众健康服务。

26. 保护环境健康，环境健康教育。

27. 保护食品安全，食品安全教育。

28. 保护饮用水卫生，饮水卫生教育。

29. 保护职业健康，职业健康教育。

30. 保护学校卫生，学校卫生教育。

31. 保护医疗卫生，医疗卫生服务。

32. 保护公共卫生，公共卫生服务。

33. 保护社会卫生，社会卫生服务。

34. 保护个人卫生，个人卫生服务。

35. 保护家庭卫生，家庭卫生服务。

36. 保护儿童卫生，儿童卫生服务。

37. 保护老年人卫生，老年人卫生服务。

公民健康素养66条1.了解自己的身体状况和健康历史，定期进行体检。

2.保持良好的饮食习惯，尽可能避免高热量、高脂肪和高糖分的食物。

3.每天保证足够的睡眠时间。

4.避免过度饮酒、吸烟等不良习惯。

5.定期进行口腔保健，包括刷牙、漱口等习惯。

6.保持适度的运动量，有氧运动和力量训练两者兼顾。

7.尽量避免长时间单调重复的工作，保持适量的休息。

8.减少过多的压力和焦虑，学会放松和调节情绪。

9.定期进行心理咨询和心理治疗，处理心理问题。

10.了解基本的急救知识和技能。

11.避免在不安全的环境下活动，如危险的地方或气候恶劣的条件下。

12.遵循安全交通规则，注意行人和自行车骑行的安全。

13.使用正确的安全设备，如安全带、头盔等。

14.避免接触有毒有害的物质，如化学品、尘埃等。

15.保持良好的个人卫生习惯，如洗手、洗澡等。

16.定期检查家庭环境，如检查水、气等。

17.关注家庭成员的健康状况，尤其是老人和儿童。

18.关注社会公共健康事件，如疾病爆发、环境污染等。

19.参加医疗保健计划和健康保险。

20.定期进行心脏、癌症、糖尿病等方面的筛查和检测。

21.提高健康知识，了解常见疾病的症状和预防措施。

22.寻求专业医疗协助，如寻求医生建议、药物治疗等。

23.了解药物的正确使用方法和副作用。

24.定期进行视力、听力检查。

25.关注饮食安全，避免食用过期或不新鲜的食品。

26.减少使用电子产品的时间，如手机、电脑等，避免对身体造成损害。

27.保持良好的人际关系，避免孤独和社交失调。

28.避免过度使用化妆品和个人护理用品，尽可能使用天然产品。

29.避免在空气污染和噪音污染的环境中生活。

30.遵循医生的建议和治疗方案，不擅自更改。

31.学会自我监测和管理疾病，如糖尿病、高血压等。

32.避免过度使用药物和抗生素，避免产生药物抗性。

33.关注儿童的健康成长，给予适当的营养和保健。

34.定期进行乳腺、子宫等妇科检查。

35.避免在孕期吸烟、饮酒等不良习惯。

2016版中国公民健康素养66条包括三个方面：一、基本知识和理念(25条)；二、健康生活方式与行为（29条）；三、基本技能（12条）。

一、基本知识和理念(25条)1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。

4.无偿献血，助人利己。

5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。

6.定期进行健康体检。

7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且＜140 mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。

8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。

9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。

10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。

12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。

13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水；接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。

14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。

15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。

16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。

17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。

18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。

19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。

20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。

2016版中国公民健康素养66条包括三个方面
健康素养是一个行为、能力和健康态度的统一，它是提升个人健康水平、预防和控制疾病、提高生活质量的关键。

中国公民健康素养的提高不仅有助于保障个人健康，也有助于提升国家健康水平和经济发展水平。

为此，国家卫生和计划生育委员会发布了《中国公民健康素养66条（2016版）》，包括三个方面：
健康生活方式
1.合理饮食：保持均衡营养、适量摄入热量、减少高盐高糖高油脂食品
的摄入。

2.适量运动：根据个人健康状况进行适量运动，建立长期运动习惯。

3.戒烟限酒：坚决戒烟限酒，避免二手烟和副酒精损伤。

4.建立健康的睡眠习惯：保持规律作息，睡眠时间不少于7小时。

健康知识和技能
1.掌握常见疾病预防和治疗知识：对自己和家人的健康有所了解，及时
预防和治疗常见疾病。

2.建立健康的用药观念：合理选择和使用药品，避免滥用、乱用药品。

3.学习基本的急救知识和技能：掌握基本的急救知识和技能，提高应急
处理能力。

健康价值和健康责任
1.珍惜生命和健康：尊重自己的身体和生命，珍惜健康，培养积极向上
的生活态度。

2.具有责任感：对自己的身体负责，不给自己和他人带来危害，有责任
心。

3.积极参与健康公益事业：积极参与和支持健康公益事业，关注国家和
社会的健康事业。

以上66条内容涵盖了健康素养的多个方面，这些方面相互关联，缺一不可。

借此机会，呼吁广大市民积极学习和贯彻健康素养，早日实现健康中国的目标。

保持正常体重，避免超重与肥胖。

正常体重有助于保持健康，预防疾病。

体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病。

超重和肥胖者易患心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤等。

体重正常者应保持体重，超重和肥胖者应控制体重到正常范围。

体重是否正常取决于进食量与活动量的平衡。

食物提供人体能量，运动消耗能量。

进食量大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式储存下来，造成超重或肥胖；相反，若进食量不足，可引起体重过低或消瘦。

体重是否正常可用体重指数(BMI)来判断，BMI=体重（Kg)/身高（m2)。

成人正常体重指数为18. 5〜23. 9kg/m2,体重指数在24〜27. 9k g/m2范围内为超重，体重指数彡28kg/m2为肥胖。

腰围是判断超重肥胖的另一种常用指标。

成年男性正常腰围的警戒线为彡85cm,女性为80cm;男性超标线为90cm，女性超标线为85cm。

一\中国公民健康素养66亲膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯 类，注意荤素、粗细搭配。

食物可以分为谷类（米、面、杂粮等）和薯类，动物性食物（肉、禽、鱼、 奶、蛋等），豆类和坚果（大豆、其他干豆类及花生、核桃等坚果），蔬菜、水 果和菌藻类，纯能量食物（动植物油、淀粉、糖、酒等）等五类。

多种食物组成 的膳食，才能满足人体各种营养需求。

三餐食物要多样化，注意荤素搭配。

谷类食物是我国居民传统膳食的主体，是人类最好的基础食物，也是最经 济的能量来源。

以谷类为主的膳食既可提供充足的能量，又可避免摄入过多的 脂肪，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。

成年人每天应摄入250〜 400克的谷类食物。

要注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物，每 天最好能吃50〜100克。

蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。

薯类 含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。

蔬菜、水果和薯类能够 保持肠道正常功能，调节免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病患病 风险。

中国健康素养66条基本知识和理念1. 饮食健康知识：均衡饮食、少油少盐少糖、多吃蔬菜水果、不吃过多肉类等。

2. 运动健康知识：定期运动、避免长时间久坐、强度适宜等。

3. 心理健康知识：保持积极心态、避免压力、学会放松等。

4. 睡眠健康知识：保持良好的睡眠质量、规律作息等。

5. 抽烟和饮酒的危害：戒烟限酒、避免二手烟等。

6. 预防疾病：养成良好的生活习惯、接种预防疫苗等。

7. 健康体检：定期进行健康体检、发现问题及时治疗预防疾病等。

8. 清洁卫生：保持家居环境清洁、避免传染病等。

9. 饮用水卫生：保持饮用水卫生、避免污染等。

10. 个人卫生：保持个人卫生、避免传染病等。

11. 疾病治疗：遵医嘱治疗、合理用药等。

12. 疾病预防：预防疾病、避免交叉感染等。

13. 营养素的重要性：了解营养素的种类和作用、合理搭配食物等。

14. 饮食禁忌：避免食用过期食品、避免过度摄入等。

15. 健康饮食选择：选择健康的食品、避免过度加工、不吃过多零食等。

16. 饮食安全：避免食品中毒、食物过敏等。

17. 营养餐搭配：合理搭配三餐、根据个人需要搭配营养餐等。

18. 饮食文化：了解中华饮食文化、弘扬中华饮食文化等。

19. 传统中药：了解传统中药的养生保健作用、食用禁忌等。

20. 中药煮法：了解中药的煮法、注意药物煎煮等。

21. 食品添加剂：了解食品添加剂的种类、食用禁忌等。

22. 食品安全：了解食品安全、避免食品污染等。

23. 食品储存：正确保存食品、避免食品变质等。

24. 食品加工：正确加工食品、避免食品过度加工等。

25. 食品原料选择：选择优质食品原料、注意食品原料的质量等。

26. 食品烹饪技巧：掌握基本的烹饪技巧、避免食物烹煮不熟等。

27. 食品认证：了解食品认证、避免购买假冒伪劣食品等。

28. 饮食习惯：养成良好的饮食习惯、培养节约意识等。

29. 睡眠时间：保持充足的睡眠时间、避免熬夜等。

30. 睡前注意事项：注意饮食规律、避免刺激性物品等。

中国公民健康素养66条——基本知识与技能近年来，随着健康理念的不断普及，公民健康素养逐渐受到关注。

提高公民健康素养水平，既是预防疾病、改善生活质量的重要途径，也是促进国家健康事业发展的关键所在。

为此，特总结了以下66条公民健康素养的基本知识与技能。

一、饮食与营养1.了解膳食指南，合理安排饮食结构。

2.控制饮食量，均衡摄入各类营养素。

3.增加蔬果和食物纤维的摄入。

4.降低饱和脂肪和胆固醇的摄入。

5.增加水的摄入量，保持充足的水分。

6.减少盐的摄入，保持适宜的钠盐摄入量。

7.增加食物中的钙、维生素D、铁等营养素的摄入。

8.避免烹调方法过于油腻和高温。

二、运动与体能9.掌握适宜的运动强度和时长。

10.鼓励每天进行中等强度的有氧运动。

11.保持正常体重，控制脂肪肥胖。

12.坚持有氧运动和无氧运动的结合。

13.选择适宜的运动场所和设备。

14.进行适度的暖身与放松运动。

15.加强肌肉力量训练，提高身体机能。

三、心理健康与压力管理16.学会合理放松，可以通过冥想、音乐、阅读等方式。

17.与家人和朋友保持良好的人际交往。

18.培养正面的生活态度和乐观心态。

19.有问题及时寻求专业的心理咨询。

20.避免过度劳累，合理安排工作和休息时间。

21.保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。

22.积极参与社会活动，拓展人际关系。

23.遇到心理问题，学会与他人交流，寻求帮助。

四、卫生保健与疾病防控24.养成良好的个人卫生习惯，如勤洗手、勤换洗衣物等。

25.保持居住环境的整洁和卫生。

26.了解常见传染病的预防与控制方法。

27.掌握正确的咳嗽和打喷嚏礼仪。

28.养成良好的饮食卫生和食品安全意识。

29.了解常见慢性病的预防与控制方法。

30.定期体检，早期发现疾病风险。

31.合理使用药物，遵医嘱服用药物。

32.学会紧急救护技术与常见急救方法。

五、养生与生活习惯33.避免烟草和酒精等有害物质的嗜好。

34.保持良好的室内空气质量，进行室内通风。

1. 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。

载于世界卫生组织（WHO）宪章的这个定义，提示人们健康不仅仅是无疾病、不虚弱，它还涉及身体、心理和社会适应三个方面。

身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。

心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会做出自己的贡献。

社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。

2. 每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

每个人都有获取自身健康的权利，也有不损害和（或）维护自身及他人健康的责任。

每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式，获取健康，提高生活质量。

预防为主越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。

提高每个公民健康水平，需要国家和社会全体成员共同努力，营造一个有利于健康的支持性环境。

3. 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。

主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。

合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。

食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。

卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。

适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。

运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。

健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150～170（次）减去年龄为宜，每周至少运动3次。

戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。

戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。

过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。

建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

中国公民健康素养66条在这个充满挑战和机遇的时代，中国的公民健康素养日益受到重视。

保持健康的身体和积极的生活方式对个人的幸福和社会的稳定发展至关重要。

为此，中国已经制定了一系列的政策和指导方针，以提高公民的健康素养水平。

以下是关于中国公民健康素养的66条建议。

1. 每天保持充足的睡眠，以确保身体得到充分的休息和恢复。

2. 均衡饮食：摄入多种多样的食物，包括五谷杂粮、肉类、蔬菜和水果。

3. 避免暴饮暴食，理智控制食量，防止体重过重或过轻。

4. 多饮水，保持身体的正常代谢和消化功能。

5. 限制食用高糖、高盐和高脂肪食品，减少慢性疾病的风险。

6. 每天进行适量的锻炼，以增强体质和心肺功能。

7. 建立良好的卫生习惯，包括勤洗手、刷牙、洗澡等。

8. 维持良好的个人卫生，保持环境整洁干净。

9. 定期进行身体健康检查，及时发现和预防疾病。

10. 养成良好的心理健康习惯，保持积极的心态和心理平衡。

11. 保持良好的社交关系，与家人和朋友分享快乐和忧愁。

12. 避免长时间久坐和缺乏运动，保持良好的体姿和行动力。

13. 学会科学合理地应对压力和困难，减轻精神负担。

14. 放松心情，学会一些解压的方法，如听音乐、读书等。

15. 每年参加一次全面的身体健康检查，了解自己的身体状况。

16. 吃早餐是一天最重要的一餐，不可忽视。

17. 避免长时间用眼过度，定期休息眼睛，预防眼部疾病。

18. 经常锻炼大脑，保持头脑清晰和记忆力。

19. 积极参与有益于身心健康的社交活动，如运动、旅行等。

20. 坚持学习新知识，提高自己的文化素养和科学素养。

21. 关注自己的身体语言，及时发现和解决身体不适。

22. 积极参与公益事业，帮助他人，提高社会责任感。

23. 学会适当处理与他人的冲突和纠纷，保持良好的人际关系。

24. 避免吸烟和长时间暴露在有害的环境中，保护呼吸道健康。

25. 定期进行心理咨询和辅导，提高心理健康水平。

26. 培养充满爱心和宽容的个人品质，构建和谐社会。